眠れないあなたを病魔が襲う!
ストレスだらけの現代社会で「眠り」に悩むビジネスパーソンは多い。
「不眠」や「睡眠不足」で十分な眠りがとれない生活習慣病やうつ病のリスクは高まる。
睡眠に問題にを抱えている人は4割を超えている。
抱えている42,7% 特に問題はない53,9% 週刊東洋経済調べ。
中でも不眠(眠れない、入眠に時間がかかる)54.1% 長時間残業や夜更かしで睡眠不足、42,7% 眠りが浅い55,1% 十分寝ても昼間に眠気に襲われる44,4%いびき、歯ぎしりなどをしている、22,4% 睡眠中に息苦しくなる6,2%
尿意を感じて目を覚ます、15,8% その他5,8% ビジネスパーソン1,000人にネット調査。
特に十分寝ても昼間、眠気に襲われる、睡眠中に息苦しいは、ストレス性よりも「無呼吸症候群」で中には十数秒呼吸が止まっている人も居られます。
これらは睡眠中に息が止まることで脳に酸素が行き届かず、脳の酸素不足から、昼間に睡魔に襲われるのです。脳の活動が低下するのです。
不眠の症状のある人に質問では、不眠の症状は1年前に比べてどうなりましたか? という質問に、酷くなった32,0% 1年前には不眠の症状がなかった、20,6% 1年前にも不眠の症状はあったが今は改善、10,7% あまり変わらない、35,6% その他1,2%
不眠の理由として考えられることは?
仕事上の悩みがある51,8% 家庭などのプライベートでも悩みがある、37,5% コーヒー、タバコなどの刺激物を摂りがち、17,4% 残業交代勤務など生活リズムが影響24.9%
入眠前のゲーム、パソコンなどが影響28,5% 胸焼け、胃痛、花粉症、かゆみなど17,8%
騒音、振動など睡眠時の環境が悪い9,5% 他の病気の治療薬の副作用0,8% 分からない11,5% その他4,0% これらストレス性不眠は多くの場合、職場での人間関係や嫌がらせなどの行為など、残業、仕事量などにも関わりがあり、ストレスから心身の不調、不眠に陥るケースが最近多い。
人は人生の中で3/1は眠っている計算になります。
では人間にとって睡眠とは、生命維持に不可欠であり、動物学的には、活動に適さない時間帯に無駄なエネルギーを使わないようにするのです。
また、高度に発達し、巨大化した人の脳、運動、知覚、思考、記憶などを司る「大脳辺頭系」の働かせ過ぎないように休息させ、保全することが目的なのです。
但し、人の脳は完全に眠っている訳ではありません。一部の脳部を休息させているだけです。私たちが眠っている間にも脳は活発に活動しております。その証拠に毎日夢を脳は見ているのです。自分は夢を見たことがないというのは覚えていないだけであり、深い眠り時に夢を見ているから覚えていないのです。
では、人はなぜ眠くなるのか? そのメカニズムを説明すると。
睡眠は人の視覚と脳の関係、朝目覚めると太陽光を視覚で受け止め、脳の視床下部の中にある「体内時計」、人間の体内時計は約25時間と1日24時間より長く、時差が1時間有ると言われている。
朝起きて太陽光を視覚から視交又上核に届くと、体内時計のズレがリセットされ、目覚めモードになります。
そして、体内時計の働きにより、夜になって暗くなると「松果体」からメラトニン(睡眠の調節に関係するホルモン)を生成し、分泌されることで眠気になるのです。
但し、寝る前の30分から1時間前には、刺激物やカフェインの入っている飲み物、考え事、悩み事をできる限り忘れ、心が癒される行為、音楽を聴く、心地よい香りを嗅ぐ、本を読むなども良いでしょう。
まずは、身体も脳もリラックスさせることで質の良い睡眠に繋がるのです。
人が眠るため(脳の休息)に、日中の生活があるわけではなく、むしろ日中の生活のために睡眠があるのです。つまり、睡眠は翌日の活力を養う為なのです。
ストレスだらけの現代社会で「眠り」に悩むビジネスパーソンは多い。
「不眠」や「睡眠不足」で十分な眠りがとれない生活習慣病やうつ病のリスクは高まる。
睡眠に問題にを抱えている人は4割を超えている。
抱えている42,7% 特に問題はない53,9% 週刊東洋経済調べ。
中でも不眠(眠れない、入眠に時間がかかる)54.1% 長時間残業や夜更かしで睡眠不足、42,7% 眠りが浅い55,1% 十分寝ても昼間に眠気に襲われる44,4%いびき、歯ぎしりなどをしている、22,4% 睡眠中に息苦しくなる6,2%
尿意を感じて目を覚ます、15,8% その他5,8% ビジネスパーソン1,000人にネット調査。
特に十分寝ても昼間、眠気に襲われる、睡眠中に息苦しいは、ストレス性よりも「無呼吸症候群」で中には十数秒呼吸が止まっている人も居られます。
これらは睡眠中に息が止まることで脳に酸素が行き届かず、脳の酸素不足から、昼間に睡魔に襲われるのです。脳の活動が低下するのです。
不眠の症状のある人に質問では、不眠の症状は1年前に比べてどうなりましたか? という質問に、酷くなった32,0% 1年前には不眠の症状がなかった、20,6% 1年前にも不眠の症状はあったが今は改善、10,7% あまり変わらない、35,6% その他1,2%
不眠の理由として考えられることは?
仕事上の悩みがある51,8% 家庭などのプライベートでも悩みがある、37,5% コーヒー、タバコなどの刺激物を摂りがち、17,4% 残業交代勤務など生活リズムが影響24.9%
入眠前のゲーム、パソコンなどが影響28,5% 胸焼け、胃痛、花粉症、かゆみなど17,8%
騒音、振動など睡眠時の環境が悪い9,5% 他の病気の治療薬の副作用0,8% 分からない11,5% その他4,0% これらストレス性不眠は多くの場合、職場での人間関係や嫌がらせなどの行為など、残業、仕事量などにも関わりがあり、ストレスから心身の不調、不眠に陥るケースが最近多い。
人は人生の中で3/1は眠っている計算になります。
では人間にとって睡眠とは、生命維持に不可欠であり、動物学的には、活動に適さない時間帯に無駄なエネルギーを使わないようにするのです。
また、高度に発達し、巨大化した人の脳、運動、知覚、思考、記憶などを司る「大脳辺頭系」の働かせ過ぎないように休息させ、保全することが目的なのです。
但し、人の脳は完全に眠っている訳ではありません。一部の脳部を休息させているだけです。私たちが眠っている間にも脳は活発に活動しております。その証拠に毎日夢を脳は見ているのです。自分は夢を見たことがないというのは覚えていないだけであり、深い眠り時に夢を見ているから覚えていないのです。
では、人はなぜ眠くなるのか? そのメカニズムを説明すると。
睡眠は人の視覚と脳の関係、朝目覚めると太陽光を視覚で受け止め、脳の視床下部の中にある「体内時計」、人間の体内時計は約25時間と1日24時間より長く、時差が1時間有ると言われている。
朝起きて太陽光を視覚から視交又上核に届くと、体内時計のズレがリセットされ、目覚めモードになります。
そして、体内時計の働きにより、夜になって暗くなると「松果体」からメラトニン(睡眠の調節に関係するホルモン)を生成し、分泌されることで眠気になるのです。
但し、寝る前の30分から1時間前には、刺激物やカフェインの入っている飲み物、考え事、悩み事をできる限り忘れ、心が癒される行為、音楽を聴く、心地よい香りを嗅ぐ、本を読むなども良いでしょう。
まずは、身体も脳もリラックスさせることで質の良い睡眠に繋がるのです。
人が眠るため(脳の休息)に、日中の生活があるわけではなく、むしろ日中の生活のために睡眠があるのです。つまり、睡眠は翌日の活力を養う為なのです。