理由もなくイライラする、やる気や集中力が低下する。何だか無性に悲しい。
女性が月経前になると経験する「心の嵐」あなたも困っていないだろうか、上手に対処する方法を専門家に聞いた。
※ホルモン作用、
月経前のイライラなどは「月経前症候群(PMS)」と呼ばれる。月経の10日~1週間ほど前から症状が表れ始め、月経が始まると嘘のように治る。
心の不調だけでなく、むくみ、だるさ、乳房の張り、眠気、過食、便秘、肌荒れといった体の症状も伴うため、生活にも支障が出やすい。
最近は、PMSの中でも心の症状が特に重いタイプを「月経前不快気分障害(PMDD」と呼ぶこともある。それだけ月経前の心の不調に悩んでいる女性が多いということだろう。では、なぜ心の揺れるのか、理由は女性ホルモンだ。
月経周期に伴って変動する女性ホルモンが、脳にも影響を及ぼし、その結果イライラやうつうつなどの厄介な感情が生まれる。
「卵巣から分泌される女性ホルモンには、エストロゲンとプロゲステロンがあるが、心の波に深く関わっているのは、エストロゲンの方だ」と、女性ホルモンと脳の関係に詳しい田中クリニック横浜公園の田中富久子院長は話す。
「排卵後はプロゲステロンがエストロゲンま働きを抑え、月経前になるとエストロゲンそのものも減少するため、脳の働きが低下する」という。
月経周期に伴って、エストロゲンも変動する。月経終了後から排卵までの間は分泌量が増えて脳も活性化するが、黄体期になると分泌量が減り、イライラなどの心の不調が表れやすくなる。
※こんな対策で乗り切ろう!
●PMS宣言、
「今、心の嵐の時期だから」と家族などに伝えておく、切れる前に宣言しておけば、周囲もそれなりの対応をしてくれるので、爆発の予防になる。
●リラックスグッズを準備、
救急箱なのらぬ「癒し箱」を会社や自宅に準備しておく、中に入れるのは、ペットの写真やチョコ、関連グッズなど、お気に入りのものなら何でもかまわない。
●アロマのハンカチを持参、
香はイライラ感情をなだめるのに効果的、お気に入りのアロマを染み込ませてハンカチを持ち歩き、心の嵐の気配を感じたらすぐに香を嗅ぐ。
●ペットやふわふわしたものに触れる、
ペットと接すると「オキシトシン」という、癒しのホルモンが増える。ふわふわしたものに触れる。かわいいと思う、それだけで緊張感が緩む。
●独り言でマイナス思考を遮断、
黙っているとマイナス思考が増幅する。独り言をつぶやいたり、テレビに突っ込みをいれたりして気持ちを声にだすと思考の悪循環から抜け出せることも。
●自分観察、
朝、目覚めたら寝床で基礎体温を測定、その日の心の状態もメモしておく、月経周期と心の波がどう関係しているか分かれば、対策も立てやすい。
日本経済新聞プラス1より抜粋引用紹介。
私が以前に紹介した。「女性ホルモンの働き」、女性ホルモンのバランスが乱れると脳に悪影響を与え、自律神経に左右し、心拍数、血圧上昇から人によっては、顔がほてる。イライラするなどの心の乱れが生じます。
女性には特有の女性ホルモン、月経周期の中でも、半月は体温が0.5度程度体温が下がり、この時に「エストロゲン」ホルモンが分泌されます。残りの半月には、今度は体温が0.5度程度あがり、この時に「プロゲステロン」ホルモンが分泌されるのです。これらが基礎体温を測定することなのです。
これら生理前のイライラなど、心の嵐を抑えるのには、私はアロマオイルの嗅覚刺激を推進しております。ラベンダーやカモミール、ローズウッドなど効果があります。人の嗅覚は他の感覚と違い、刺激が直接、ダイレクトに「大脳辺頭系」に伝わるから効果があるのです。
これら嗅覚刺激によって、脳がリラックス状態、興奮した脳をなだめます。
つまり、自律神経に働きかけるのです。自律神経には、交感神経と副交感神経があり、車で言うと、アクセルとブレーキーの役割を担っているのです。活動などをする時には、交感神経が働き、心拍数、血圧などが上昇します。逆にリラックス状態の時には、副交感神経が働くのです。
これらリラックス状態が女性ホルモンバランスの乱れを改善し、心の嵐が治まるということに繋がるのです。他に「五感療法」と呼ばれる方法を行うことです。
シルクやふあふぁな物に触る。アニマルセラピーなども効果があります。
また、女性ホルモンバランスによい、食べ物などを選んで食べるなど、また、心地良い音楽や音など、聴覚の癒しも効果的です。このように女性特有の女性ホルモンの乱れは、身体だけでなく、脳までも乱れてしまうということを私から提言致します。
五感プロデュース研究所、研究員、荒木行彦、
女性が月経前になると経験する「心の嵐」あなたも困っていないだろうか、上手に対処する方法を専門家に聞いた。
※ホルモン作用、
月経前のイライラなどは「月経前症候群(PMS)」と呼ばれる。月経の10日~1週間ほど前から症状が表れ始め、月経が始まると嘘のように治る。
心の不調だけでなく、むくみ、だるさ、乳房の張り、眠気、過食、便秘、肌荒れといった体の症状も伴うため、生活にも支障が出やすい。
最近は、PMSの中でも心の症状が特に重いタイプを「月経前不快気分障害(PMDD」と呼ぶこともある。それだけ月経前の心の不調に悩んでいる女性が多いということだろう。では、なぜ心の揺れるのか、理由は女性ホルモンだ。
月経周期に伴って変動する女性ホルモンが、脳にも影響を及ぼし、その結果イライラやうつうつなどの厄介な感情が生まれる。
「卵巣から分泌される女性ホルモンには、エストロゲンとプロゲステロンがあるが、心の波に深く関わっているのは、エストロゲンの方だ」と、女性ホルモンと脳の関係に詳しい田中クリニック横浜公園の田中富久子院長は話す。
「排卵後はプロゲステロンがエストロゲンま働きを抑え、月経前になるとエストロゲンそのものも減少するため、脳の働きが低下する」という。
月経周期に伴って、エストロゲンも変動する。月経終了後から排卵までの間は分泌量が増えて脳も活性化するが、黄体期になると分泌量が減り、イライラなどの心の不調が表れやすくなる。
※こんな対策で乗り切ろう!
●PMS宣言、
「今、心の嵐の時期だから」と家族などに伝えておく、切れる前に宣言しておけば、周囲もそれなりの対応をしてくれるので、爆発の予防になる。
●リラックスグッズを準備、
救急箱なのらぬ「癒し箱」を会社や自宅に準備しておく、中に入れるのは、ペットの写真やチョコ、関連グッズなど、お気に入りのものなら何でもかまわない。
●アロマのハンカチを持参、
香はイライラ感情をなだめるのに効果的、お気に入りのアロマを染み込ませてハンカチを持ち歩き、心の嵐の気配を感じたらすぐに香を嗅ぐ。
●ペットやふわふわしたものに触れる、
ペットと接すると「オキシトシン」という、癒しのホルモンが増える。ふわふわしたものに触れる。かわいいと思う、それだけで緊張感が緩む。
●独り言でマイナス思考を遮断、
黙っているとマイナス思考が増幅する。独り言をつぶやいたり、テレビに突っ込みをいれたりして気持ちを声にだすと思考の悪循環から抜け出せることも。
●自分観察、
朝、目覚めたら寝床で基礎体温を測定、その日の心の状態もメモしておく、月経周期と心の波がどう関係しているか分かれば、対策も立てやすい。
日本経済新聞プラス1より抜粋引用紹介。
私が以前に紹介した。「女性ホルモンの働き」、女性ホルモンのバランスが乱れると脳に悪影響を与え、自律神経に左右し、心拍数、血圧上昇から人によっては、顔がほてる。イライラするなどの心の乱れが生じます。
女性には特有の女性ホルモン、月経周期の中でも、半月は体温が0.5度程度体温が下がり、この時に「エストロゲン」ホルモンが分泌されます。残りの半月には、今度は体温が0.5度程度あがり、この時に「プロゲステロン」ホルモンが分泌されるのです。これらが基礎体温を測定することなのです。
これら生理前のイライラなど、心の嵐を抑えるのには、私はアロマオイルの嗅覚刺激を推進しております。ラベンダーやカモミール、ローズウッドなど効果があります。人の嗅覚は他の感覚と違い、刺激が直接、ダイレクトに「大脳辺頭系」に伝わるから効果があるのです。
これら嗅覚刺激によって、脳がリラックス状態、興奮した脳をなだめます。
つまり、自律神経に働きかけるのです。自律神経には、交感神経と副交感神経があり、車で言うと、アクセルとブレーキーの役割を担っているのです。活動などをする時には、交感神経が働き、心拍数、血圧などが上昇します。逆にリラックス状態の時には、副交感神経が働くのです。
これらリラックス状態が女性ホルモンバランスの乱れを改善し、心の嵐が治まるということに繋がるのです。他に「五感療法」と呼ばれる方法を行うことです。
シルクやふあふぁな物に触る。アニマルセラピーなども効果があります。
また、女性ホルモンバランスによい、食べ物などを選んで食べるなど、また、心地良い音楽や音など、聴覚の癒しも効果的です。このように女性特有の女性ホルモンの乱れは、身体だけでなく、脳までも乱れてしまうということを私から提言致します。
五感プロデュース研究所、研究員、荒木行彦、