『70歳が老化の分かれ道』が20万部のベストセラーらしい

著者の和田秀樹医師は「70代をどう生きるか、が
長い老後のあり方を大きく左右する」と語っています。

人生100年時代とは言っても当然、老いを止めることは
できないが遅らせることは出来るはずで
生き生きとした生活を長く維持するためには
「最後の活動期」とも言える70代をどう過ごすかがカギと言います。

 

これは2年前に取り上げたこの自立度変化パターン図と一致します。
（高齢者約6000人を20年間追跡したデータ）

高齢男性の心身の衰えは3パターン（黄色字は加筆）

高齢女性の心身の衰えは2パターン（黄色字は加筆）

＊女性には男性に見られる11％の自立度維持パターンがありません。
これは「移動」能力の低下が男性に比べて大きいことが
影響している、つまり総じて骨や筋力が
弱いことが原因であることが分かっています。

 

◎基本的日常生活動作：起居（ききょ）・移動・入浴・食事・排泄
・更衣・整容（身だしなみ）など日常生活における基本的動作のこと

　◎手段的日常生活動作：買い物・料理・家事・洗濯・電話の使い方
・交通機関の利用・服薬管理・金銭管理などの複雑な日常生活動作のこと

 

改めてこの10年間をどう過ごすかによって男性は
人口の70.1%を占める長生きはできてもヨボヨボになる紫線
または19％の介護を受ける期間が長くなる赤線を
辿ってしまうということです。

死に方は選べませんし特に長生きは望んでいないとは言え
せめて短い寝たきりの期間とそれまでは一番上の黒線（10.9％）を辿り
カクシャクと老いて行くよう身体的な虚弱化を
防ぐ努力を欠かさずに続けて行きましょう。

 

【冬場・12月～4月】

この5カ月間で60～70日はスキーに関わる仕事を通じて
とことん足腰を鍛える（頑張ってなんとか85歳まで）
小・中・高校生を通じて自らの体力がどの学年程度かを比較

【夏場・5月～11月】

運動：週2ずつのストレッチジム（6㌔徒歩で通う）＆ソフトバレー
野良仕事：太陽光を浴びながら目一杯身体を動かして自然農法の野菜作り

【通年】

医療：生活習慣病の予防と疾病の早期発見のための定期的受診
（病気を治すのではなく健康を維持するための医療）
食事：嫌いな野菜は自給して多く摂るよう努力し、年とともに
量が減って行く好物の肉は遠慮なく食す