「適度な運動」・・・（その2）冬場

私が冬の主たる運動としているスキーの運動量を、単純に他のスポーツとの
消費カロリーで比べてみると実に興味深いことが分かりました。

それはなんと、あの激しい動きのバドミントン・テニス・バレーボール
そして柔道・登山・ジョギング（7kｍ/時）とほぼ同じ
70㎏の男性1時間当たり420kcalの消費量なんですね

そして上位には水泳（クロール1400・平泳ぎ700）、サッカー（490）など
下位には階段昇降（320）、ゴルフ（250）、サイクリング（240・10㎦/時）
野球（190）、ボーリング（180）等が来ますが、上りはリフトなので
スキーで滑り下りるだけでこれだけの消費カロリーになるということは
それだけ全身の筋肉を総動員するスポーツなのでしょう
なるほどヘトヘト感が半端ないわけです。

ちなみに速足のウォーキングは250kcalとされています。

ただし一口にスキーと言ってもゲレンデでの滑りはやや速足のウォーキング程度
カービングでバーンを攻めている時は水泳の平泳ぎ程度とも言われていますので
中程度の運動50％＋激しい運動50％とみなすのが妥当かと思います。

そしてレッスンの場合は半分がリフト乗車＋立ち講習の待ち時間ですので
一番多いケースの午前、午後2時間ずつ合計1日4時間のレッスンは実質2時間、120分
つまり中程度60分＋激しい運動60分として計算することにします。

一方プライベートの場合はリフト乗車時間は3分の一として
1日4時間滑るとすると激しい運動160分となります。

 

冬場（12月～4月）21週の運動量

レッスンスキー延べ58日

中程度の運動　60分×29＝1740・・・1週間当たり83分

激しい運動　　60分×29＝1740・・・1週間当たり83分

プライベートスキー5日

激しい運動　　160分×5＝800・・・1週間当たり38分

 

1週間当たりの運動量

83分の中程度の運動（推奨量×0.55）＋121分の激しい運動（推奨量×1.61）

つまり推奨量の2.16倍が冬場の運動量となります。

（健康を維持するために必要な運動の推奨量）
速足のウォーキングなど中程度の運動を週150分
またはランニングなど激しい運動を週に75分
ただし分散するのが理想

 

・リフト乗車にしても立ち講習の待ち時間にしても
スキーを履いている時は非日常的で不安定な状態をカバーするため
どこかの筋肉は必ず使っているとされていますが
今回の計算では無視しています。

・スキーが冬場の主たる運動ではあっても12月下旬～2月下旬までの
ピーク時以外で時間的、体力的に余裕がある時は
ソフトバレーとジムにも顔を出していますので、多分夏場と同じ
推奨量の3倍超をさらに上回る運動量になっていることでしょう。