2008年05月31日の京都教室

梅雨の季節がやってきましたね。
時が経つのは早いものですね。

最近、首がすわるようになりました。
大人には使わない言葉ですが、ここは姿勢の話です。

長らく猫背に逆らえなかったのですが、
会社ではノートＰＣの置き方を変えてみたり、
肩が前方に湾曲しないように肩を引いてみたり・・・

それらの過程で
「力みが別の無理な姿勢を作るので、緩んでいても正しい姿勢って？」
を探してみたり。

根本的には、首が前に出る姿勢がマズイということなので、
何がそういうバランスを生んでいるのかな
と元を辿っていくと、
実は骨盤が後方に倒れているから・・・と気づき、
骨盤を立てて座るようにしますと、？
腰から上は緩んでいても姿勢が立ちますねぇ。


そうしてしばらく過ごしているうちに、
歩行姿勢が変わってきました。

腰に腹部が乗り腹部に胸部が乗り胸部に肩が乗り、
肩に首が乗るように感じられてきました。

ずいぶん前に書いたことですが、
体を輪切りにしてダルマおとしのように積み上げていく。
きちんと積み上げられると
倒れないように身体を支える必要はありません。

首や肩によけいな負担をかけない姿勢を作るきっかけは
私の場合骨盤にあったようです。

ということで姿勢を正して腸腰筋を鍛えましょう。



こういうことに関心が向いたのは、
姿勢がとても素晴らしい方との会話がきっかけでしたが、
何といっても太極拳の内視だろうなぁ。（気楽に言うけど、できてんのか？）



この記録は、記録者（右田）が
　　　　 土曜日の京都教室とその後で感じたことをまとめたものです。
　　　　 感じたことを共有していただけましたら幸いですが、
　　　　 個人的な感覚も多々ございますので、
　　　　 すべて正しいものとは思わないでくださいね
　　　　 こんな感じ方をする人もいるのだなぁくらいでお願いします。



もくじ
１．スワイショウ
２．準備運動
３．長拳（チャンチュエン）
４．楊式太極剣３２式
５．気功
６．陳式太極拳３６式




１．スワイショウ
　　
　　　　「つま先を伸ばす」
　　　　　　つま先を伸ばそうとしますと、
　　　　　　足裏が広がり地をより大きくつかめるような感じになります。
　　　　　　土踏まずのアーチが低く長くなるようなイメージです。
　　　　　　そうすると足裏の感覚が強くなるようです。
　　　　　　※あくまでイメージです。
　　　　　　

　　　　「ゆっくり息を吐く」
　　　　　　呼吸の第一歩は吐くことです。
　　　　　　吸う方はほっといても吸います。
　　　　　　ゆっくり息を吐くとともに身体を緩めます。
　　　　　　
　　　　
　　　　「身体を緩める」
　　　　　　緩めるというのは意思によって行う動作ではないように感じられます。
　　　　　　意思によって行おうとすると、
　　　　　　どこかが力んでしまうように感じられるからです。
　　　　　　身体の下部にその上の上体（の一部）を上手に乗せる。
　　　　　　それを繰り返して身体全体をバランスよく乗せると
　　　　　　身体を支える力が普段より少なくてすむ。
　　　　　　で、結果的に緩む。

　　　　　　だから、
　　　　　　足首に膝が・・・
　　　　　　膝に股関節が・・・
　　　　　　股関節に腰が・・・
　　　　　　・・・もういいか。
　　　　　　
　　　　　　ごちゃごちゃ言っても、大事なのは
　　　　　　身体の中心がどこにあるか、です。

　　　　　　股関節から下は２つの足に分かれますので、
　　　　　　「身体全体をバランスよく乗せる」ことを意識することができる、
　　　　　　身体の中央は骨盤の中央付近いわゆる丹田の位置となるでしょう。

　　　　　　スワイショウは教室でそのことを最初に確認できる動作でもあります。

　　　　「ゆっくり息を吐く」と「身体を緩める」がうまく重なると
　　　　「丹田からゆっくり息を吐く」という表現に近づいていく、、、　
　　　　 今はそんな感覚です。・・・ということにしとこ。



２．準備運動

　　　　　　いつものストレッチと関節の円運動です。
　　　　　　
　　　　　　名前がわかりませんが、腰で身体を回しながら
　　　　　　両腕も回す動きがありました。

　　　　　　これ、なかなかおもしろい要素があります。
　　　　　　・転腰と２つの肩関節の回転（つまり３つの回転）
　　　　　　・右と左の腕の回転が逆であること
　　　　　　・３つの回転を同期させて行うこと
　　　　　　・手が円を描くこと（身体をを回してるのに）
　　　　　　・腕の内旋と外旋

　　　　　　身体の動きを感じながら動くと楽しいですよ。
　　　　　　転腰していてもつま先の向きは変わりませんから、
　　　　　　立ってる向きは同じです。
　　　　　　その向きに立ってる感覚で空間を認識します。
　　　　　　手が描く円が曲がらず平たくなるように
　　　　　　手が描く２つの円が平行に並ぶように
　　　　　　空間を認識する・・・と意識してみました。



２．長拳


　　正踢腿　（チェンティートイ）
　　斜踢腿　（シィエティートイ）
　　外バイ腿（ワイバイトイ）
　　里合腿　（リーフートイ）

　　準備運動でしっかり緩んでいると、
　　長拳の可動範囲が広がるような気がします。

　　今日は指摘を受けました。
　　足を下ろす時　「足は後ろに着かないこと」
　　初動において　「勢いをもって一歩踏み出すこと」
　　


３．楊式太極剣３２式
　　基本練習と套路

　　今日は江口さんがお休みなので、
　　新しいところには進まず基本功のみでした。

　　基本練習
　　　　なんだか本当は緩急入り混じった激しい動作も含むようですが、
　　　　教室の高さの都合で基本的にゆっくり動きます。

　　緩急　No.　動作の一部のメモ
　　　急　１． 視線は前。縮こまらない。肩上がらない。
　　　緩　２． 転腰に基づく(以下省略)身体の回転で剣を突き出す。
　　　緩　３． 視線は後ろ。縦剣は後ろ。左剣指は前方。
　　　緩　４． 平剣。身体の回転に合わせて剣を前方へ。
　　　　　　　 左剣指は内旋しつついくつかの円弧を渡り歩いて左前方へ。
　　　緩　５． 剣を持つ右腕は内旋し、手首を折って剣は垂直下向きに。
　　　　　　　 そのまま重力に委ねて力みなく弧を描き左後方下部を突く。
　　　　　　　 左剣指合流。弧を描いて反転し左前上方を突く。
　　　緩　６． 手首を折り、剣は下向きにそのまま重力に委ねつつ
　　　　　　　 身体の回転により後方を突く。
　　　緩　７． 身体の回転を腕のしなりとして伝えて前方を斬る。
　　　急　８． 視線は前方を向いたまま身体を右に回転し、両手で輪を作り
　　　　　　　 剣を持ち替え、身体を左に回転し、前方を向いて両腕を払う。
　　　


４．気功

　　　呼吸　丹田からゆっくり息を吐く
　　　　　　　 掌を上にして起動時に息を吸い始める。
　　　　　　　 胸まで腕を上げる。
　　　　　　　 吸気に転じると同時に身体から螺旋が腕に伝わるように
　　　　　　　 内旋を開始。
　　　　　　　 息を吐いて緩むことにより肘は下がり
　　　　　　　 内旋により肩・肘・手首とひるがえっていく。
　　　　　　　 掌が下を向く。
　　　　　　　 引き続き息を吐き肩と肘が緩むのを感じつつ腕を下げていく。
　　　　　　　（今回はここまで）

　　　抱球　肩は力まず、肘を下げない。
　　　　　　　 左手の指先と右手の指先の間は拳１つ分くらい。


５．陳式太極拳３６式

　　基本練習　 穿掌と拉横掌を段階を踏みつつ練習しました。
　　　　　　　　 最初は腕の動きだけ。
　　　　　　　　 次に身体の回転を足し、
　　　　　　　　 さらに馬歩を足して練習。
　　　　　　　　 要素分解して練習するのは
　　　　　　　　 理解を確かめながら行える点がよいですね。

　　　　　　　 穿掌のポイント
　　　　　　　　　　　胴から肩・肘・手首へと螺旋が伝わるような意識で。

　　　　　　　 拉横掌のポイント
　　　　　　　　　　　身体の前方に扇を描くように掌が在ること。
　　　　　　　　　　　身体の真横には掌を穿たない。

　　套路　　　 一段の最初から二段３番の左・右野馬分鬃までおさらい。
　　　　　　　　 この日はさらに二段４番の左・右金鶏独立を重点練習。
　　　　　　　　 参りました。
　　　　　　　　 一旦感覚をつかんだつもりでしたが、時が経ち薄れましたね。
　　　　
　　　　　　　 まずはこれも腕のみで練習しました。
　　　　　　　 ０．左野馬分鬃の穿掌の態勢で準備。
　　　　　　　 １．緩み、左方に身体を回す。搨掌。
　　　　　　　 ２．回転方向反転。右方に身体を回す。左掌は首付近を通る。
　　　　　　　 ３．両掌を降ろし、身体の回転に乗せて両掌を引く。
　　　　　　　　　 腰の右付近から前方まで。
　　　　　　　 ここからは全身で練習。
　　　　　　　 ４．緩んで左方へ身体を回転。
　　　　　　　 ５．両掌は外向きで右方へ身体を回転。
　　　　　　　 ６．右手は右腰に寄せ、右足は左足に寄せ、
　　　　　　　　　　左掌は右手を隠すように。
　　　　　　　 ７．右手は螺旋で上昇。
　　　　　　　　　　左手は掌外側手首付近で払いながら独立歩。
　　　　　　
　　　　　　　 このあと震脚から左金鶏独立に入るのですが、省略します。
　　　　　　　 ここに書いた１．搨掌の時、
　　　　　　　 型名を見ると弓歩搨掌と書いてあるんですね。
　　　　　　　 左野馬分鬃の馬歩穿掌から緩みんで左方に身体を回す時
　　　　　　　 転腰によって馬歩から弓歩に歩型が変わるんでしょうね。
　　　　　　　 上体は緩むけど、腰から下はしっかりした体勢となります。

　　　　　　　 話は戻りますが、二段１番は右手でノドを突いているそうです。
　　　　　　　

　　ではまた来週