カラダはどこまで絞られたか

毎年１回、今は年末に健康診断を受けており、このときに自分の健康状態を知ることができます。
２００４年末に受けた結果が最悪でした。
それ以前から、γ－ＧＴＰが上限外れ、総コレステロールが上限外れ、超音波検査で「脂肪肝」の判定、を受けていました。それに加え、この年は中性脂肪が上限を外れ、とうとう「高脂血症」の烙印を押されてしまったのです。体重も６７．６ｋｇまで上昇していました。なお身長は１６５ｃｍ程度です。

それ以前から、通勤の行き帰りで片道２０分の距離を早足で歩いていたのですが、なかなか効果が出ませんでした。
２００５年の秋に「パワーウォーキング」を新聞記事で知り、さっそく朝夕の通勤ウォーキングに取り入れました。カバンも普通のショルダーからリュック形式に変更です。こちらにその詳細を紹介しました。
その２００５年末に受けた健康診断でさっそく効果が現れ、中性脂肪は正常値に戻りました。
２００６年末の健康診断では体重も６２．７ｋｇまで落ち、脂肪肝の所見が消え、γ－ＧＴＰも正常値になりました。１年間のパワーウォーキングの成果です。

２００７年初夏、突然食が細くなり、その状態はずっと続きました。当時ほどではありませんが、今でも食事の量は以前よりだいぶ少ないです。食事が少なくても空腹に悩まされないという状況は、健康には本当に効果的です。
２００７年末の健康診断、体重は５９．０ｋｇまで落ちました。パワーウォーキング継続と摂取カロリーの減少効果ですね。ただし総コレステロールと、この年から表示された悪玉コレステロールは上限外れです。

２００８年春、筋トレとしてスロトレを始めました。はじめたときのいきさつ、ためしてガッテンでの紹介、実際にどうしているかについて、今まで紹介してきたとおりです。
スロトレを始めてから、体重は１ｋｇほど低下しました。筋肉は目に見えて増強しているので、筋肉増加分＋１ｋｇは脂肪が減っているはずです。

そして先日、２００８年末の健康診断を受けてきました。
体重は５８．ｋｇで１年前に対して０．８ｋｇ減、自宅での測定結果と一致しています。そして嬉しいことに、総コレステロールと悪玉コレステロールが大幅に低下し、両方とも正常値に入ったのです！
筋トレの効果というのは確実に得られることを確認しました。

そして今回の注目点は、腹部断面のＣＴ評価です。お臍の部分の腹部断面ＣＴ写真を撮影し、内臓脂肪と皮下脂肪の面積が数値で表れるのです。
去年も測定しているので、１年間の変化を比較できるというわけです。下の写真、左が１年前、右が今回です。写真の上が腹部、下が背中です。腹部のお臍がわかりますね。

赤の内臓脂肪、４８．８から４３．１平方センチと約１割減です。青の皮下脂肪も、１０９．から９９．５平方センチと同じく１割ほど減少しました。脂肪の削減を数値で確認することができ、実に満足です。

もうひとつの注目点は腹筋の厚さです。お臍のすぐ下、青の皮下脂肪と赤の内臓脂肪で挟まれた灰色部分が、腹筋であるはずです。去年の写真では、腹筋の厚さがほとんど存在していないことにショックを受けました。それがどうでしょう。今年は腹筋が厚くなっているのです。これぞスロトレの効果です。この数ヶ月、腹筋はシェイプアップローラーで鍛えています。この道具の効果は絶大でした。

シェイプアップローラー リージェント・ファーイースト このアイテムの詳細を見る

脇腹の部分の赤と青で挟まれた灰色部分、ここはあばら骨と筋肉なのでしょうか。ここも厚くなっています。
それと、白い脊髄の両側にある灰色の塊、おそらく大腰筋だと思うのですが、ここも若干太くなっている気がします。スロトレで大腰筋も鍛えていますからね。

皮下脂肪、１年間で１割減少していることはわかりましたが、やはり微々たる進歩ですね。なかなかおなか周りの脂肪が減っている自覚症状を得ることができません。取り敢えず、増えたはずの筋肉による基礎代謝の増加で、毎日僅かずつでも脂肪が減ってくれることを願っています。