ためしてガッテンでスロトレ

ＮＨＫ水曜夜８時の番組「ためしてガッテン」
10月29日の放送は「シリーズ運動で若返り[2]　脳をだます！ラクラク最新筋トレ術」というテーマです。
前日の予告放送の内容から「スロトレではないか？」と予想し、ちょっと早めに帰宅して観ることにしました。
案の定、内容はスロトレでした。スロトレについてはこのブログで紹介しました。
メタボ対策としては、筋肉を増やして基礎代謝を増大し、消費カロリーを増大することが有効です。筋肉を増やすためには筋トレですが、従来ですと、筋肉増強のために効果を上げるには、大きな負荷を筋肉にかける必要がありました。
それに対しスロトレ（スロートレーニング）は、負荷が小さくても、筋肉の収縮と伸張をゆっくり行えば（一往復を６～１０秒かけて）、きつい運動を行ったと脳がだまされ、筋肉増強が可能になると言うものです。
ゆっくり時間をかけて筋肉を緊張させると、筋中の血行が阻害され、乳酸が分泌され、脳が「きつい運動をした」とだまされて成長ホルモンを分泌するというのです。

以前報告したとおり、私も今年の５月頃から始めています。
効果は確かにあり、スロトレ単独の効果で体重が１キロほど減りました。

「スロトレ」の本では、下記のような種目が紹介されていますが、ＮＨＫの番組ではこのうちの①スクワット、④プッシュアップ、⑤クランチのみが紹介されていました。
　　
　　


「スロトレ」は東大の石井直方教授と国立健康・栄養研究所の谷本道哉研究員の共著です。ＮＨＫの番組では、石井先生は登場しませんでしたが、谷本研究員が登場して内容を説明していました。

ところで今回のＮＨＫの番組、誇大広告気味でした。
この運動を１年程度行った人たちが成果を発表していま。「体重が１３キロ減った」「内臓脂肪が飛躍的に減少した」などが報告されていましたが、私が半年ほどトライした印象としては、スロトレ単独でそれほどの効果は上がらないと思います。まず筋肉が増強し、次に増強した筋肉によって基礎代謝が増大し、その後に脂肪が減り始めるというサイクルの筈ですから、速効効果は期待できません。少なくとも私の実績は体重１キロ減少です。

運動のメニューについて、番組では「１０回×２セットを毎日」と紹介していました。
私は「１０回×１セットを２日おき」です。単純に計算するとＮＨＫの方が４倍です。
著書「スロトレ」によると、負荷をかけた筋肉を太らせるためには、負荷をかけた後しばらく（２日以上）筋肉を休ませる必要があるということです。ＮＨＫはこの点をどのように考えているのでしょうか。
セット数の違いについては、ＮＨＫは種目数が３種目だが私は５種目という違いがまずはあります。それと、伸縮の周期を私は１０秒でやっていますから１セットで１００秒ですが、もし往復６秒で行えば２セットで１２０秒となり、私とあまり変わりません。
ＮＨＫ番組では「１往復を何秒で行うのか」を明確にしていないので、この点が不明確（特許法３６条６項２号違反）ですね。

スロトレについては、今年の４月にはじめてその存在を知りましたが、ＮＨＫで取り上げたということは、これから普及に加速がかかるのでしょうか。