運動強度

7月1日（土）

今日は近場の山トレを考えてたが、雨で中止。
でも、午後になると雲は厚めながら道路は乾いてきたので、ロードバイクに乗ることにした。

激坂トレーニングということで湘南国際村に向かう。
ヒルクライム派のロード乗りが結構集まってます。

僕は普段たいした運動してないので、ガンガン登れるという感じではないが、一応頂上までノンストップで登り切りました。
心拍数は１６０台で推移する感じ。
水道局敷地内の最後の激登りはダンシングで登り切ったけど、さすがに死にました・・・
完全に無酸素運動じゃ・・・


良い眺めですなぁ。曇ってんけど。




１０分ぐらい休んだら復活！
さてこれから海まで一気にダウンヒル。




下りでトップギア踏むと簡単に５０km/h超えちゃう。このスピードでカーブに突っ込むのは相当怖いよ。
マンホールの鉄蓋とか滑りそうだし。

一気に海まで下る。
ちょっと荒れ気味ですな。


Ｒ１３４使って帰ります。

ダーッと走って、グワーッと登って、ヒョエーって下って、ダーッと走って帰宅。
ジャスト４０ｋｍ＆２時間ちょいのランでした。


でもね、帰宅してもさほど疲労感がないんだよね。
自転車ってあまりカロリー使わない感じなので、ちょっとＭＥＴｓ（運動強度）を調べてみた。

サイクリング　平坦路を巡行（20km/h）　８メッツ
ロードバイク　平坦路を爆走（30km/h）　１２メッツ
ロードバイク　激坂登り　　　　　　　　　１５メッツ

ランニング（８km/h）　　８メッツ
ランニング（１０km/h）　１１メッツ

山登り　　８メッツ

とまあこんな感じみたいです。
ちなみにMETsって、安静時の何倍のカロリー消費かを表したもの。

METs×時間×体重×1.05＝消費カロリー（kcal）


ロードバイクってガシガシ走ってるときはそれなりの運動強度あるけど、信号待ちで休めちゃうし、なにより僕なんか２、３時間しか乗らないのでトータルのカロリー消費が少ないみたい。

一方、登山とサイクリングとランニングは同じ８メッツの運動強度だけど、実際の運動時間が違う。
登山だと１０時間以上歩いちゃうもんね。

時速８km/hのランニングを１０時間続けたら８０ｋｍも走れるし、時速20km/hのサイクリングを１０時間だと２００ｋｍだよ。
つまり登山の１０時間は、フルマラソン２回分、自転車こいで浜松まで行くのと同じ運動強度ってことだよね！

登山恐るべし。
自転車のチョイ乗りじゃ腹の肉は無くならないということか。。。

有酸素運動は長時間続けることにより効果が出ます。
基礎体力付けたい人、ダイエットしたい人、登山は効きそうですよ。


ps.
スイミングはメッツ高め。なにより水で体冷えるからほっといても体温作るためカロリー使うからね。