ヤッパウミハイイヨネ

川口I-STORMバラクロ水曜6時


 

雑巾掛け…ドルフィンキック~(^-^)v

2017-01-31 13:25:36 | 誰でも初めは泳げない
基礎水泳で雑巾掛けキック、そしてイルカ飛び、
イルカ飛びからの~水中ドルフィン

皆さんの様子を後ろから見ていて、ふと、思った!

あ、雑巾掛けで、ドルフィンキックも面白そう(^w^)

ヨシヨシ、次ぎは雑巾掛けドルフィンキックにしよう\(^o^)/

ひとりニヤニヤ、みんなが着くのを待って、

「では、みなさん!次は雑巾掛けキックをドルフィンでしてみましょう🎵」

『え~?出来るの?そんなこと』

「え?…あれ?…そう言えばしたことないな~(^_^;)」

『今、思い付いたとか?』

「あれ?ばれちゃいました?…えっとですね…たぶんハンドリード、ヘッドリードで頭を上下すると、手で水底をなぞるのは難しいかと……あれ?私、出来るかな?…出来なかったら御免なさい」

「いいですよ、先生が出来なければ私達が出来なくて当たり前だから、その方がいい」

しまったなぁ、一度くらい試しにしてから言えば良かった(汗汗)

普段のドルフィンは指先から胸までは動かさずに出来るんだから、自信を持って行こう!と自分を激励してスタート!

はてさて?続きは後程(^_^;)

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30年以上昔の着物

2017-01-30 13:27:44 | ファミリー
お宮参りの記念撮影に、
私の着物を着る?と聞いてみたら
着たい!着たい!と大喜びの嫁ちゃん

結婚前だからもう35年くらい前に母が買ってくれた着物
生地は自分で選んだ、
若いのに落ち着いたのを選びましたねと呉服屋さんに言われたのを覚えてる

2回しか着ていない……申し訳ない!
ガラじゃないからね~(笑)

虫干しももう20年していない、
出すのが怖いな~(T-T)

でも出して見ないと解らないし…
恐る恐る広げてみたら、虫食いもカビもシミもなくホッとした(^_^;)

長襦袢、帯の他に色々と小物が多いのが着物
全て揃っていたので、後はサイズが合うのか?

合わせてみたら…ちょっと袖が短いなぁ、
でも嫁ちゃんが直さなくても大丈夫と言うのでそのまま

羽織った姿を見て、デレデレな自分(´∇`)

いやいや、娘に着物を着させるって、こんなにも嬉しい事なんだ!

私の母もそうだったんだろうな~
単車ばっかりでスカートも持っていない娘は特別だったよね(笑)

この着物…嫁ちゃんに本当に良く似合っている❤



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嫁ちゃんちでクッキング

2017-01-27 15:29:24 | 料理
無事にお食い初めを迎えスクスク





孫も当然可愛いけど、それより可愛い嫁ちゃんにご飯作りにイソイソ(笑)

初めての赤ちゃんは、色々と疲れるだろう(^_^;)
とにかく簡単に出来るおかずを教えるのだ🎵
 
料理とは言えないくらい簡単なホイル焼き

アルミホイルをお皿の様に四方を立てて四隅を整え
そこにキャベツ、もやし、人参を敷き、上に甘塩のタラとホタテを載せ上にニラ、シメジ、春菊、椎茸を載せて

ちょっとは手間を……嫁ちゃん、椎茸の飾り包丁初トライ





別のアルミホイルを長めに切って敷き、具材が入ったアルミホイル皿を載せて左右から包む
コレをもう1セット作り並べてフライパンに載せて蓋をして中火で15分くらい蒸し焼き
 


ポン酢と柚子こしょうで🎵

まあ鍋みたいなモンだけど、水に味が逃げてないので美味しい!

コレは応用がたくさん
お肉でもいいし、ネギも美味しい
塩コショウにカレー粉味も良さげだね~(´∇`)

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ズル出来なかった、お話

2017-01-24 14:01:54 | スイム話
前日にトライアスロンスイムWS の仕事でウェットスーツを着てプールで泳いだ
泳いだと言っても見本泳程度だけど…浮きまくり浮きまくりで素材も抵抗なくスーッと水面を滑る様に進む

この感覚残したまま、翌日の朝スイム参加

オールメッシュの抵抗水着が、こんなにも水に引っ掛かるなんて!
浮いてる感じが全くしない!
丸1日の仕事で疲れてんのかなぁ
フォーミングもいつもより時計がかかってるのに楽じゃない!
やっぱ疲れてんのかな~

そしてプルメニューは苦手なハードが入る組み立て
いつもの様に足首を……あれ?あれれ?
チューブがない!チューブ忘れた~!
と一人騒いでしまった(^_^;)

まあ、お疲れ気味って事で…今日はプルブイ使っちゃおうかな~
たまには楽したってイイよね~(´∇`)
プルブイ挟んでその気になってたら、

東コーチがプールサイドの荷物をガサゴソ……

『これでもイイですか?』
とニッコリ笑顔で私に差し出したのが、
コレだ↓



直径10センチも無さそうな平ゴム

おっと~(^_^;)
あ、ありがとございます!
足首に装着したら、ピッタリこん(笑)
いやはや、いつも通りの
抵抗水着+足首縛り+プルブイ無しの3重苦プルだった

なんだ、わざわざチューブじゃなくても平ゴムでイイのか?
でも、足が動いちゃう人はゴムがビヨーンビヨーン伸びちゃうからダメダメ~(^_^;)
やっぱり100均のチューブでしっかり縛るのがイイね❤

あ、東コーチ、
私の怠け心を察して頂きありがとございました(笑)

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ゆず谷村の七味

2017-01-21 20:57:34 | Weblog
6時半からの朝スイム、車で30分かかるから、
5時40分に家を出る
うっかり寝坊してギリギリになったとしても
御飯は食べなくちゃ泳げない!

そんな時の強い見方が、この七味
ご飯にふりかけの様に、たっぷりかけて醤油飯、
あ、鰹節もかけたらもっと美味しいかも~(´∇`)

冷凍うどんもチンして卵とメンツユ、ゆず谷村をドバドバ

もちろん忙しくない時もドバドバ

この七味に出会わなかったら、
人生損したくらいだ(笑)

七味好きな人、是非是非お試しあれ~((o(^∇^)o))




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イルカ飛びからの雑巾掛けキック

2017-01-20 15:04:10 | 誰でも初めは泳げない
今日の基礎水泳
イルカ飛びで両手を水底にタッチしたら
そのまま雑巾掛けキック

イルカ飛びである程度の降下速度が出ていないと、
手が水底にやっとこさ着いたと思ったら離れてしまう事になるから、
お尻、足を素早く上げるのがポイントだよ🎵





そして頭が起きない様に、
前を見ないで雑巾掛けキック
 


そして難易度を上げて、雑巾掛けキックからの水中から踏み切りイルカ飛び

つまり立ち止まらずに、イルカ飛び雑巾掛けキックイルカ飛びの繰返し
基礎水泳ベテラン組さん達は、なかなかどうして出来てるじゃないの、素晴らしい!(^-^)v

潜るのが怖いのと、プールの水面が肩までしかこない身長の低いマダムはイルカ飛びにかなりテコズッテいたけど、なんと!めでたく雑巾掛けキックまで出来た!

嬉しい嬉しい!と笑顔がこぼれるマダムを見て、みんなが本当に嬉しそうに『良かったね!』『出来てたよ!』『凄いね!』と声をかけてくれて、それがまた本当に嬉しそうに、『うんうん、ありがとう!ありがとう!』とお顔をほころばせて答えるマダムに、またまたみんなのお顔もほころぶ

イルカ飛びは楽しいよね~((o(^∇^)o))

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バラクロ番外編=平泳ぎ煽り足を直す

2017-01-17 13:21:08 | バランスクロール
ちょっと番外編、平泳ぎのキックについて…

平泳ぎのキックって、自然に出来ちゃう人と、どーしても足の甲での煽り足になってしまう人がいる

足の裏で水を押す感覚が全く解らない
実は私もそうだった(^_^;)
足首脱力キックは解るんだけど、足首を固定するってのが、全く解らなかった
ひとたび固定するとずっと曲げたままになってしまい、引き付ける時にかなりなブレーキになる
ブレーキどころか平キックしながら後ろに進む芸当も出来ちゃう(笑)
始めに壁を蹴って5m くらい進み、そこから壁に戻る
また壁を蹴る…戻る

『ヨッシーさん、前に進んで下さーい』

出来る事なら前に進みたい!

仕方ないので歩いてはちょっと下がり歩いてはちょっと下がりの繰返し

かといって足首解放すると煽り足

どうにもラチが開かず、自分で色々工夫をしてみた

足の裏なんだよな、足の裏…と、ぶつぶつ言いながら足踏み
…ああ、そうか踏みつければイイのか?
すっと引いて踏みつける…
試行錯誤の長い道のりだったなぁ~

そこで、生徒さん達に長い道のりさせない為に、何が解らなくて自分は出来なかったのか?を考えて見た!

そもそも、足首を曲げて固定するって、どこの筋肉?
足を外向きにするって、どこの筋肉?

たぶん、引くときは、その筋肉を緩めて、蹴り出しの時にその筋肉を使えばイイんじゃない?

と、前置きが長くなったけど、実際に煽り足の生徒さんに試して効果があったのは以下の内容だ

ゴム草履を履いてのキックは効果大きかったけど、残念ながら足を攣る人続出…
それ以外の方法で…

歩きながら平キックの足の形を作る!

足首を曲げる、つまり足先を起こす
これは足の脛の筋肉
足先を外に向ける、これはクロールのキックと逆にお尻を締めて腿を外転させる

コレが蹴り出しの形



歩きだと、こういう事





そして引き付ける時はその筋肉を緩める


 
歩きだと…



この様に、筋肉使ったり緩めたりで2歩ずつ交互に歩く

しっかり使っている筋肉の場所を意識して、入れたり緩めたり

そうして、引き付けは緩める、蹴り出しは入れる、を意識する

煽り足がなかなか直らない場合は踵歩きを多目に行い、足首を曲げる筋肉を鍛えて見てねo(^o^)o


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トライアスリートさん、是非、バイクポジションでね!

2017-01-12 21:05:30 | スイム話
トライアスリートさんのスイムフォームメンテナンスのお仕事をしてると・・・
共通点がいくつかある・・・

フィニッシュ後のリカバリー初動作で肘を背中側に引く
その時に胸を張る

当然胸を起こせば腰は下がり、水着ならそのまま足が下がる
そしてウェットスーツを着ると、足が浮いてしまい腰が反る

『腰が痛くなるんですよね~』って声をよく聞く
腹筋が抜けたままだとカンタンに腰が落ちて、
『キックが入らないんですよ』って声もよく聞く
腸腰筋も抜けてるとウェット浮力で足が浮いてしまい水面を無駄に叩くキックになる

これがどうしてトライアスリートに多いかって?

水中で姿勢を見ていると、胸を張って肘を引いてる姿は・・・
う~ん、どう見ても、ランポジションだなぁ~

トライアスロンへの道・・・
たぶんランナーから始まるとスイムの姿勢がそのままラン姿勢なのでは?
でも、バイクポジションはランと違うよね
バーを握った時、胸を張らずに両腕内側にアーチを造るんではないの?

その姿勢で泳いだ方が腰が反らずに痛くなりにくいと思うんだけどな・・・




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足攣りしにくくなる日常の足体操

2017-01-10 08:11:39 | スイム話
大人から水泳を始めると、足首に今までと違う方向に負荷がかかる
慣れない方向の筋肉の収縮に絶えられず、痙攣を起こす

バレエやシンクロでも習わないと、足の裏を縮めて甲を伸ばすなんて動作は日常にはない
あるとしたら正座の生活スタイルだけど、最近は膝に悪いとかイスの生活様式で正座の機会もぐっと減った

バタ足、ドルフィンキックはダウンキックの時に足の甲に水圧がかかり足首が伸びた状態になる
バックキックはアップキックの時に足の甲に水圧がかかり足首が伸びる
この動作を泳ぐ間にいったい何回してるのだろう…

いい加減慣れても良いはずなんだけどなぁ~

そこで、その動作をしっかりと陸でする事を日常化してみよう!

テレビを見ながら、お風呂で、寝るとき等、足を伸ばした時は足先を動かしてみよう!

レッツ、フラミンゴ!



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バラクロ81=体幹を使うって?

2017-01-08 09:36:37 | バランスクロール
体幹が大切、体幹を意識して、体幹で泳ぐって、よく聞くよね…
では、実際の所どこをどう意識するのか?
腹筋背筋を使うって事だと思うんだけど、どうして?どうやって?

人の体は大きく分けると上半身と下半身
その上半身と下半身を繋いでいるのが体幹だと思ってね、
つまり腕の振りで下半身がぶれる
足の動きで上半身がグラグラする
これは体幹の力が弱いからでは?
また上半身の動きに下半身が付いてこないのも繋ぐ力が弱いからだと思われるのだ
ゴルフなどでは下半身と上半身を捻る動作があり、繋ぎの体幹部がしなやかに強く働く事でバネの効いたスウィングが出来るのでは無いかと想像する

水泳では進めるべき物体は形の整った抵抗の少ない事が効率を上げる
よって上半身と下半身を連結させる力が必要で、それが腹筋背筋で一般的に体幹を使う、のだと思う

何でこんな話をしたかと言うと…スタジオでヒップホップのレッスンを受けていた時に、
前乗り、後ろ乗り、のリズム取りで上半身が付いてこない人が目立ち、よく観察すると上半身と下半身が連結されていない

ああ、腹筋背筋が弱いとそうなるのか…、と感じていたらダンスインストラクターさんが、
『体幹をしっかりさせないと上半身が動かずに、腰だけが前後に動いて表現が小さくなりますよ』と言ったのだ

うんうん、やはりそうだよね
上半身と下半身の連結は大切!
前後は腹直筋と背筋、捻りに対しては腹横筋

そう考えて見ると、やはり腹筋の弱い人は、どうもぐにゃぐにゃしている
背筋の方が強くて腹筋が弱いと反り腰になる

体幹を使うにはやはり意識出来るくらいの腹筋は必要だと言うことだね
表の腹筋と横の腹筋を鍛えよう!

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イルカ泳ぎで初泳ぎ♪

2017-01-04 11:32:04 | スイム話
連続イルカ飛びに続きまして、イルカ泳ぎの動画をFBにあげたのでリンク

肩を手術してまったく動かせない日々も、イルカ泳ぎで沢山泳いだ!

こんな泳ぎ方でも、連続500mまで泳いだ事があるから、
見ている人から『なんて泳ぎ?』って何回も質問された(笑)

連続イルカ飛びの水面ウネウネバージョン
でも、実は・・・腕が気を付けしてるだけで、
これはバタフライなんだよ

イルカ泳ぎ

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年末恒例煩悩スイム3日間で・・・煩悩戻り~

2017-01-02 19:36:57 | スイム話
年が明けちゃったけど、昨年末の通い合宿報告

毎年恒例の煩悩スイムも一度では煩悩落とせず二度三度
50mを108本がポピュラー
他団体では100m108本とか10キロ越えの煩悩スイムもあって・・・

そんなにやったら、煩悩戻りするだろ~~~

各言う私は・・・50X108を4回

まずは1日目
いつもの朝スイムで煩悩スイム、
やっと復帰した相棒の抵抗水着ちゃんと1分サークルに参戦
53~54秒くらいで108本
先頭っていうか、ひとり1コースだったので流れなし、淡々と泳ぐ
いつもの朝メニューと違ってハードが無いので息も上げず自分を甘やかして終了

その足でボディメンテナンス、カイロの先生の手で肩の疲労を取って貰って・・・
地元ジムに、今年最後の踊り収め、ヒップホップに参加~
楽しかった~~~!気分はダパンプ

ジムのラウンジでオニギリとバナナを食べて、本日2回目の108本
朝の抵抗水着を再び着込みガンバルのだ
こちらも毎年恒例、そして1分サークルを55秒のペースメーカーを務めるのも恒例になった
1分サークルで55秒だと5秒しか休めないけど、
50秒なんかで回ったら息が上がって10秒では戻らない
それに、コースには10人、55秒だと、前の人が出る時に着くので、
コースエンドに人が溜まらず全員最後まで泳げるのだ
速く回したいメンバーは前にいってもらい
私でペースダウンさせて後に4人、
前のペースに乗らないようにキッチリ55秒を刻み全員クリア

一旦上がって、オニギリを食べて・・・
夜のマスターズクラスプログラムに参加
ジムの最終日、夜だし、マスターズのメンバーは108本泳いじゃったし、
ってことで、108本参加出来なかった2名と私で3人だけ

締めってことでコーチが張り切っていつもよりエグイメニュー
これは・・・翌日の事を考えて武装解除、抵抗水着無し!
流石に、疲れた~、もうハードとか無理だしッ!!!

終わってから、切りの良い距離にしたくてまたまた泳ぎ、トータル15000m

2日目、朝スイムで50X108本
参加者が少なく・・・
50秒サークルに1名
55秒は2名だけど、間10秒じゃあキビシイから1分サークルに相棒と参戦

若いお姉さんに前をいって頂き2番手
2番手っていっても、10秒落ちスタートだから、水流は当てにならないなぁ~
まあ、まだ3日目もあるからここは無理せずに55秒で回そう

ところが!8本目くらいでいつの間にか後に男性!
10秒落ちスタートなのに、私が着くと真後ろにいる
「前に行きますか?」『いや、いいです』

ターンで姿が見えないって事はすでに行きの25mで追い付かれてるんだよね、
前に行って欲しいな~、プレッシャーだなぁ~

でも、1本中4本くらいは間を空けてペースダウンしてるので
緩急つけて泳いでるのかなぁ~
ま、いっか!本人がいいって言ったんだから、つかえても知らないよ~

そして70本目のコール
もう後は30本頑張ればオマケの8本だけだ!
ちょっとだけペース上げてみようかな~
まずはフォーム自己チェックして・・・
エッジに乗ってグライド姿勢の固定
集中したら、前方からの水流を感じた!
そういえば、ほんの少しだけど彼女の水流を感じる・・・
離れているから無理だと思ったけど、
水流を受けるフォームにチェンジしてみた

ん?・・・あれ?・・・掴めてる?・・・おお!掴める掴める!
流れてくる水の塊を腕に抱えてスーッと後へ、
おお~!いい感じだ!

タイムは?50秒だ!
次も同じ様に、塊抱えてスーッと!50秒!
こうなると、後の男性ともイイ感じの距離が保ててストレスフリーだ
90本目過ぎて、腕が少し重だるくなってきた
塊を抱え込むからそれなりに腕は疲れる
でも、もう少し!もう少し!
なんとか最後まで50秒キープ!
コーチの『ラストです!』の声で残りのエネルギー全部使って45秒!
頑張ったな~、我ながら
その日はもう、バタンキューだ

翌日も4時半に起きて、朝スイムへ
3日目は大晦日、参加人数も多かった
1分サークルは私入れて9人
昨年は55秒サークルで泳いだんだけどなぁ・・・
隣りの55チームを見ると、2人しかいない無理だな、昨年とは違うなぁ~
でもなぁ、4回とも1分じゃ芸がない!
55秒かぁ・・・武装解除するかな・・・最後まで相棒着るかな・・・

どうしようかと迷っていたのはM嬢も同じだったようだ

「Mちゃん、55でイケルでしょ!」
『え~!無理ですよ~!』
「そんな事無いよ大丈夫だよ」
『でも2人しか前にいないじゃないですか、無理ですって』
「ま、確かにね、人数が居れば私も行きたいよ」
『あ、ヨッシーさんこそ55イって下さいよ』

そんなこんなやりとりで、コーチの『1分前』コール!

『55秒かぁ、イケルかなぁ』
まだ悩んでるMちゃん見て・・・

「よし!解った!脱ぐから一緒に行こう!」

土壇場で抵抗水着を脱いでMちゃんと隣りのコースに移る

55秒コースは4人でスタート
今日はどのコースも人数が多いから5秒落ちスタート
だから水流は充分頂けるのだ
ただ、3連ちゃんで流石に肩に疲れが残ってる、
泳ぎ出すと・・・まるで湘南10キロの翌日三浦4キロと同じだ!肩が重くて固い!
肩が暖まるまでキビシイな・・・
焦らず50秒キープ
20本目くらいでやっと肩がラクになった、と思ったら、後に男性
やっぱり私の後ろ直ぐゴールするから慌てて壁を避ける
もう、後を気にするのはやめよう!
ここは海!後に目なんか着いてない!
足ツンツンされなければ誰も居ないと同じだ

60本くらいまで辛かったけど、半分超えればもう折り返しだ
練習不足なM嬢が若干落ち始めたのが80本過ぎてから・・・
ガンバレ!ガンバレ!と前を泳ぐMちゃんに泳ぎながら心で応援!
それは自分自身の為でもあって、Mちゃんの姿は励みになった!

『100本目です』あーッ!嬉しいコールだーッ!後はオマケの8本

終わったーッ!泳いだーッ!
嬉しい達成感

みんなハレバレとしてるね
1人じゃ出来ないから、みんなに感謝感激!





55秒チームだよ!





3日間の通い合宿はアップダウン合わせると29000mくらい

楽しい合宿の後は・・・帰って今更大掃除

赤ちゃんくるから、タオルケットや毛布洗ったりお掃除して・・・グッタリ

疲れたけど良い締めくくり!

煩悩バンザーイ!!!

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LDSSフルエントリー合計タイム

2017-01-02 14:57:41 | スイム話
LDSS(ロングディスタンススイムシリーズ)
フルエントリーは6回になった、

400m 800m 1500m 3000m
毎回タイムはそれぞれ良かったり悪かったり、
なので、前回とタイムを比べようとしても、イマイチ解らん
う~ん・・・そうだ!何の為のフルエントリー?
合計タイムを比べればいいんじゃん

53歳までは1500mと3000mのダブルエントリー
54歳からフルエントリー・・・ここから確認して見た

合計5700mのタイムと100mの平均タイム

54歳 春 97分36秒 1分43秒
    冬 97分27秒 1分43秒
55歳 春 99分42秒 1分45秒 
    冬 98分33秒 1分44秒
56歳 春 98分33秒 1分44秒
    冬 97分38秒 1分43秒

ちなみに、土浦スイムマラソンの10000mはノンストップだから平均1分52秒

こうして100mの平均ペースを割り出してみると3年間あまり変わらない
練習さえしてればどうにか維持出来ている様だ
問題は・・・60歳区分に上がる4年後も維持出来ているか?
練習が出来なくなったらアウトだね~

本当はもっとタイムを縮めたいけど、無理をすれば壊れて練習も出来なくなるお年頃
これ以上のタイムは望まず、無事是名馬を目指そう


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ばーばんちでじーじ年越し蕎麦

2017-01-01 06:34:56 | 料理


毎年恒例、じーじシェフの特大エビ天蕎麦
昨年から嫁ちゃん合流



今年は孫ちゃんも合流(今年は見てるだけ笑)
何みんなで上手そうなもん食べてんの~、俺にも食わせろ~(゜〇゜;)



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