ヤッパウミハイイヨネ

川口I-STORMバラクロ水曜6時


 

卓上ゴミ箱の作り方

2013-02-28 09:11:17 | Weblog
それでは、作り方で~す
裏表が解る様に、色画用紙です、
普段は、広告やら、書き損じ用紙とか・・・

 
表に出したい赤を内側にして、二つ折りです


次は片側づつ上に折り返しますが、上が2センチくらいはみ出るように、


両側折り上げると、こんな感じ


角を、真ん中の短いラインに合わせて、耳折りにします


4か所、耳折りです


余分に折り上げた分を折り返します


両側折り返したら、開きます


両脇の三角の部分を折って開いて、折りじわを造ります


最後に真ん中から広げて、角を整えれば完成

作って見てね
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卓上ゴミ箱

2013-02-25 12:39:34 | Weblog
落花生のカラとか、焼き鳥の串とか、

広告とかで作るので、そのまま捨てちゃう♪

これは、1月のカレンダーで作った
丈夫だし、キレイだし、

スナック菓子なんかを入れたりもするよ、
袋から取るより食べやすい、
お花見でツマミ並べるのも便利!

作り方は、すごくカンタン♪

今度、手順を写真でアップしましょうか…
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100X50、1分50秒サークルにトライ!

2013-02-24 21:36:07 | スイム話
都合が合えば、是非是非参加したい100X50

2分、1分55秒に参加してきたけど・・・
そろそろ・・・1分50秒に挑戦してみたいな~、と
かっ飛びマダムも、1分50秒、やってみようかな、って言ってたな~
『出来るかしら?、連続泳のつもりでやッて見ようかな』
な~んて、言ってたけど、
絶対に、大丈夫だと、私は確信してます
なにしろ、ラスト10本をダッシュでいく方なので、問題ないかと

代々木インドア50には、1番乗りだったようで、誰もいない・・・
2分の時は大勢いたけど、このサークルはメンバー違うのかな、
もしかして、思いっきり場違いだったりして、
でも、まあ一番後ろから、5秒休みくらいのつもりでいけばなんとかなるだろう

と、そこへ かっ飛びマダム
『あ!もしかして?』
「はい、初挑戦です」
『今日は一番後ろから、ノンストップで行くわ』
「何をおっしゃいますか、速いじゃないですか~、私が後ろです」
『だって、今日は1分50秒よ、この前は余裕があったから』
「ダメです!もう騙されません
『そんなことないわよ、もうドキドキして不安で』
「あ、この前もそう言って、ラスト10本かっ飛んで行きましたよね、
 私、まったく追い付けませんでしたから」

と、こんな押し問答をして、私が後ろをゲットしたのだ
しんがりかと思ったら、初参加の女性がいらして、初めてで出来るかどうかも
解らないので後ろから行かせて下さい、と
で、参加者は7名で、私は6番目
もう少し人数が欲しかったなぁ・・・水流の恵みが
マダムの前は、例の初めゆっくり段々速く、最後10本ダッシュの紳士だ

さあ、スタート
ペースがどんなものか、良く解らないけど、前はベテランなので無理じゃなければ着いて行く
1本目、時計を確認すると・・・おつり15秒って、ことは1分35秒?
そんなに速くは感じないから、やっぱり水流の恵みは充分あるみたい
イイ感じで本数を重ねるけど・・・いつもよりも、みな無口だ
流石のマダムは、時折『今、何本目かしら』『あ~、熱くなってきた』『誰もしゃべらないのね~』
はい、しゃべれません返事くらいはさせて頂きますが

先頭が、途中からパドル装着、3番目の人もフィン装着、
う、となると~・・・やっぱり、ペースアップした
マダムはピッタリ着いていってるけど、
私は、無理!自分のペースを崩さずにいくよ
30本過ぎから、間があいて、後半はもうマダムの足は見えない
今日は、クロールで50本徹すつもりなので、ペースを維持
初めて参加した時は30本過ぎで、肩が痛くて重くて辛かった、
その後もバックを混ぜながら肩をだましだまし50本
しかし、段々慣れてきたのか、30本過ぎても肩に変化は無い
ペースもまだ落ちていない
ちょっとルンルン気分イイ感じ

しか~し、それは突然やってきた
41本目、突然腕に力が入らなくなってきた、
おつりも10秒になってしまった
でも、肩は痛みは無い、このまま最後まで持って欲しい
あ~、やっぱり筋力不足、スタミナ不足、ってとこかな
サークルアウトせずに、50本泳ぎ切れたので良かった

それにしても・・・マダムはスゴイ
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新春マスターズ2013・・・どうなった、バタフライ25

2013-02-20 19:27:02 | 大会(プール)
さて、交代の役員さんが来たので、急いで更衣室へ
アップする時間はあるかな~、
ずっと座ってたのでストレッチをしなくちゃ
寒くて体が固まってたので、入念にしてたら時間が少なくなっちゃって・・・
でも、一応水には入ったほうがいいかな~、
アッププールのダイビングプールは深くて気持ちいいしな

ザブン冷たいッ寒ッ
フィットネスプールの30度になれちゃってるから、28度は冷たい

おまけに、結構混んでて、タラタラ泳ぎじゃ寒い
1往復してそうそうに上がり、良く拭いて、温風が出る所であったまる
25mの競技は進行が早い
あれよあれよと、自分の組だ

あ~あ、飛び込まなくちゃいけないのか~、憂鬱だ~、
本当に飛び込みがイヤなんだよね
ピッ、って音を聞いてから、空白の時間、気が付くと水の中

肩を壊す前は、大会はバッタばかりだったから、下手なりにも慣れがあったんだけど
スタイルをバックに変えてから、ほとんど飛び込まない

でも、昔は飛び込んでたんだから、何とかなるだろうと・・・

さあ、今回は・・・
自分なりに、蹴ったつもりなんだけど・・・落ちた
結構勢いよく水面に体当たり
痛いッ!ボディブロー食らった~、あばらが痛いよ~
肩にも衝撃が・・・腕をロック出来なかった

ドルフィン8回で上がって泳ぐ予定・・・が・・・

うわ~、水面が遠いよ~、あがれない~、
10回打ってもあがれない、
50mプールを横使用しているので、横ラインがたくさんあって、
どこが真ん中か解らない・・・
15m越えたら失格になっちゃう、早くあがろう!
無理やりあがった感があり、泳ぎのリズムに乗れない・・・
リズム、リズム・・・あ~、タッチ板だぁおしまい

まったく、何を泳いだんだか・・・

見ていた仲間には、『飛び込んだ瞬間ビリだった』
『いつまで潜ってんだ!』『200mでも泳ぐつもりだったのか?』
な~~~んて、いっぱい突っ込まれました

タイムは当然ワースト1・・・背泳ぎと変わらぬタイムでした~

まあ、こんな事もあるさ

午後の200背泳ぎは気を取り直して・・・
先日、50mプールで背泳ぎ100m40本したので、
25mがやったら短く感じて、結構あっという間に終わってしまった
バタフライがあんなタイムだったから・・・
もしかしたら、標準タイムの3分40秒を切れなかったりして

泳ぎ終えて電光掲示板を見ると・・・3分33秒、良かった~
まあ、短水路でこのタイムじゃ良くないけど、ま、イイや

仲間に下足番をお願いして、安心してレースに臨めました

あ、そうそう、プールサイドで、
『あら、あなた、靴箱の所に座ってらした方よね、頑張ってね!』
って、ご婦人に声をかけて頂きました、ありがとうございます
一応、頑張りましたかな?
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新春マスターズ2013

2013-02-18 10:53:03 | 大会(プール)
いや~~~、またまた撃沈でしたもう、何連敗?

練習の仕方が悪いっていうか・・・
ここのところ、ロングの練習ばっかりだったかなぁ、

なんで、そんな時にバッタの25mなんてエントリーしちゃったんでしょ
まあ、肩の手術前はバッタがスタイル1ではあったんですが、
そうなんですよ、バッタが好きなんです
スタイル1と言っても、たいして速い訳では無くてね、
40歳で大会デビューした時が、バッタの25m
その時のタイムが18秒55くらい、
で、ずーっと18秒台・・・切れない
ベストが18秒04、惜しい
昨年も市民大会かなんかで、18秒台
なので、18秒台しか見た事無く
たまに練習でも下からスタートで18秒台
さて、どうなることか、一応練習してたから18秒台は出るだろう・・・

新春1日目、役員集合8時
今回は会場係・・・緊張の連続の計時や、折り返しに比べたら気がラク

開場時に通路に並び、走らない様に誘導
すぐに、更衣室に降りる選手がいるので、さっそく下駄箱に張り付く
ここから先は裸足なのだ
当然、黙っててもみな履きものを脱いでいくのだ、

こんなところにいて、役に立てるのかな~、
なんて思ったのはすぐに打ち消された

うっかり、履いたまま行こうとする人、
プールサンダルに履き換えて行こうとする人、プールサンダルもダメですよ~
「裸足でお願いします」だけ言ってるわけではなく、
「おはようございます」と声をかけると
『おはようございます』『ごくろうさまです』『よろしくおねがいします』
と、いろんな声が返ってくる
こうやって、挨拶や言葉を交わす事は、大会を楽しく過ごして貰う為に役に立つのではと、
目いっぱいの笑顔と、元気な声で挨拶をする

大大先輩方は、それはにこやかに、立ち止まって声をくれる

初めて会場を訪れた選手はすぐに解る
ちょっと、戸惑うしぐさがあれば
『更衣室、プールはこちらから降りて下さい』と声をかける

「トイレはどこですか?」って、結構聞かれたり、
「シャワーは下にあるの?」とか、
「大会受付って?」
「速報はどこに張り出されますか?」

う~~~ん、なるほどね、

それに、私にIDカードを見せて降りる人が多い
任意なのだが、更衣室への通路にこうやって役員が張り付いている事で
不審者が入れない雰囲気を造る事がすごく大事なんじゃないかと

そしてIDを見せてくれた人に「いってらっしゃ」を言う
すると、同じ人が戻ってきた時にその人から『お世話様でした』なんて言ってくれたりする
また、「いってらっしゃい」を大きな声で言うと、
後に続く人も、慌ててIDカードを取り出す

老紳士が『お、今日は下足番がいるのか、イイ事だね、でも、ここは寒いから冷えないようにね』
と、優しい言葉をくれた

午前中は、『おはようございます・お世話になります』が多かったけど、
お昼近い頃からは『ご苦労様・寒いでしょ?・お世話様』が増えてくる

何回も通った人は、私の顔見て、『あら、ずーっと座ってるの?大変ね』とか、
『あ~、疲れた~』な~んて言っていったりする
私も後半は、上がってくる選手には「お疲れ様でした」と声をかける

中には立ち止まって、どこから来たとか、今日はあんまり良くなかったとか、
自分の好きな種目だとか、他に出る大会だとか、
おしゃべりをして行く人もいる

ひとりのマダムが、『お世話様~』って通り過ぎようとして、
『あ、そうだ』と戻って来て、袋からガサゴソ、チョコレートの箱を取り出し
『まってて、今開けるから』と箱の封を切って、チョコを取り出して
『ここじゃ、食べれないだろうから、後で食べなさい』と、
ニッコリ、素敵な笑顔でくれた

あるご婦人は、靴箱の前でキョロキョロしてたので、
「ないんですか?」と声をかけると
『ええ・・・おかしいわね、ここに置いたのよ・・・無いわ~』
「どのへんですか?」
『間違いなく、ここに・・・また盗られたかしら、前にもね・・・』
「何色ですか?サンダルですか?」
『いえ、靴よ、黒い靴』
「靴なら、そんなに間違えないかと・・・」

ご婦人がここ、と指した周辺を見渡すと・・・
黒の婦人靴が目にとまり・・・
「これは違いますか?」
『え?そんな所には・・・でも似てるわね』
メーカー名を確かめると、
『あ、これこれ!良かったわ~、ありがとう』

確かに、サンダルは同じ様なモノばかりで、置いた場所を覚えてなかったりで、
後半は靴探しの手伝いをしたりして・・・

あ~、下駄箱係って、ただ座ってるだけかと思ったけど
これはこれで、重要なんだと理解しました、イイ経験

おっと、バッタ25mに、話が行きつきませんでした
また後ほど
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ゴーグル選び・・・おまけ

2013-02-12 22:52:52 | スイム話
誰でも初めは・・・12、でゴーグルの話をしましたが・・・

スワンズとミズノ(アクセルアイ)の試着
こっちが、ピッタリ、こっちもイイね、等の言葉が飛び交う中、

『どお?』・・・『こっちは、どお?』

ゴーグルを付けたら、水に顔をつけたり、潜ったりしてみるよね?

ところが、付けたお顔を相手に見せて、『どお?』
で、もうひとつに付け替えて、『どお?』

えっと・・・、その『どお?』は、何に対しての『どお?』なのかな・・・
相手も、付けたり外したりしてるから、相手に『それどお?』って、ことなのかな

『もう一回、そっち付けてみる・・・どお?』

??????

『どお?似合う?どっちが似合う?』


おおそーいう事か

いや~、今まで、自分でゴーグルを選ぶ基準はフィットして水が入らない、痛くない、
あとは、色が疲れないか・・・って事しか考えた事なかったかも

なるほどね~~~、確かにメガネ、サングラスは、似合うかどうか重要だよね

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100X50、5回目はバックでトライ

2013-02-11 12:09:22 | スイム話
今回の100X50は2分サークル 場所はいつものインドア50
やっぱり長水路がイイね

さてさて、今回はどんな取り組みにしようかな~
前回は全部クロールで、なんとか肩の痛みはでず、最後の10本が重たいだけでクリア

2分サークルって、前に参加した時は、結構前の方になっちゃって苦しかった
でも、それもイイ練習
今回の方が人数が多そうだ・・・・・
プールサイドに集合すると・・・20人くらいいる

何回かお会いした方もいれば、初めて合う人達も・・・中学生もいる、
これでは、泳力的にどこに入ったらいいのか、さっぱりわからない
前回、ご一緒したマダムもいらしたので、傍で泳げばイイのかな~
でも、この人数じゃ、水流の恵みが大き過ぎて、後半組はラクそうだ
しかも、人数が多いので、後半10人は間3秒
間3秒って、スタート直後からドラフティング状態
それは、困る練習にならない

って、ことで一番後ろからバックで行く事に決めた

順番の譲り合いも、「私、バックでいくので」っと最後尾をゲット

さあ、始まった
間3秒スタートはスーッと引っ張られる感じ
離されても、タイムアウトしなければいいや、落ち着いていこう

しかし、折り返して真ん中あたりで、トップが2本目を行った、
えっと・・・まさか追い付かれないよね

戻って、時計を見ると10秒おつり
トップは・・・私のスタート直前に帰って来た
1分20秒かあ・・・はやッ!50本だよね・・・

でも、まあ追い付かれない事が解ったので、安心して泳ぐ

さて、何本出来るんだろう・・・とりあえず10本は行きたいよね、
えっと、10本で、500m・・・じゃない、1000mか、
バック1000m泳げりゃイイか

コーチの『10本目』のコール
ヨシ!まだ行ける、目標20本

前の人が落ちて来たらしく、背中にキックの泡がぶつかる
ちょっと抜いて泳ぐと楽チン
これなら、50本だっていけちゃうかも~
と、ウキウキランラン20本達成
と、ここで前の紳士、フィン装着

わ~、間あいてしまった・・・
結構キツイ

う~ん、あと5本で半分だ、
ヨシ、目標25本
25本目には、おつりが5秒
うわ~、マズイ、って、もういいじゃないかクロールでも
なのに何故かバックでスタートしてしまう
何が辛いって・・・呼吸が辛い
ちょっと、ゼーゼー
鼻にも水が入りまくる
トップ集団とすれ違うあたりが一番キツイ
水も飲んじゃうし・・・
しかも、前から一人下がってきて最後尾じゃないし・・・
でも、30本までは、それも辛抱しよう

『30本目』 やった、この1本を堪えたら、クロールにしよう

もう呼吸器の限界クロール楽チン
しかし、クロールでは・・・すぐに真後ろに入ってしまい・・・
でも、今は休憩タイムだからイイのだ
5本クロールで、呼吸が戻ったので、再びバック
40本目まで頑張って再びクロール休憩

しかし、このあたりで、あと二人、前から下がってきてしまい・・・
クロールなら問題ないけど、もうバックは無理かな~

でも、また5本クロールで元気になったので、45本目から残りはバック
なんとか、後ろを振り切って、

結局、間に5本ずつクロール入れて、40本はバックで頑張りました

この後・・・鼻水、クシャミで、悲惨な状態で電車に乗ったのだった
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誰でも初めは泳げない…その12

2013-02-10 09:20:20 | 誰でも初めは泳げない
私の腕にしがみついていた二人のマダム、
まずは、水中で歩く事、立ち上がる事から始めましたが、
3か月目に入りました

1ヶ月目は、キックに依存せず、バランスで平らに浮く
2ヶ月目は、そのフラットバランスを保ちながら、左右へ体重をかけて傾きを造る
そして、傾いた状態でリカバリーを完成させる、

お二人とも、息継ぎなしで半分以上は泳げるようになった

ここで、とても気になったのが・・・ゴーグル金魚鉢
ゴーグルに水がたくさん入ってしまうようだ・・・
これでは、美しい水の世界が台無しだ
泳ぐ行為意外にも、水の感蝕、水の世界に浸る、という楽しみを感じて欲しい、
だから、合ったゴーグルをして欲しい

とはいっても、『プール始めました』な頃は、ゴーグル選びも、よく解らんで、
とりあえず、フィットネス用を購入する・・・壁を蹴ると金魚鉢

そこで、私のお気に入りお勧めゴーグルを・・・
でも、イントラが購入して渡す事は、ダメなので、フロントに相談すると、
カタログがあって注文出来るということを知った

お気に入りゴーグルもカタログに載っていたので良かった

さっそく、プールでゴーグルの説明をして、試着して貰った
軽くて、ピッタリして、水も入らない、と大喜びだった

でも、みんなの興味はヘアゴムのストラップへ

これが、イイ調節が簡単だし、カワイイし

えっと・・・これは、100均のヘアゴムと、手芸用のコードストッパーですよ

こうやって、水泳小物を楽しむ事も、泳ぎが楽しくなる要因だと考える
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ボケ老犬…でも可愛い♪

2013-02-06 15:48:30 | ファミリー
耳も聞こえないし、目も見えない、
匂いは判るみたいで食欲旺盛、
散歩は好き!
でも、腰がヨタヨタ~
階段無理、登り坂ゆっくり、
下り坂はルンルン♪
でも、踏ん張れないから、勢い余ってコケる(笑)
コケると、カメがひっくり返ったみたいにジタバタ、
プッと笑ってしまうが、すぐに起こしてあげる、

夜泣きがヒドい…
昼間にずっと寝ていて夜中に見えない目が爛々と!

おばあちゃん、昼間寝ちゃうと夜眠れなくなるでしょ!
って、言ってもわかんないよね(笑)
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武装解除!鬼メニューだって、ヘッチャラさ!

2013-02-03 18:42:47 | スイム話
大会が近い事もあり、久しぶりに、普通水着でマスターズレッスン参加
どんだけ軽くなるか、ちょ~、楽しみ

カワイイ顔した鬼コーチの鬼メニュー、どんな感じかなぁ~、

アップの200m・・・お嬢達に離されまくり・・・なのが、
おお!泡が見える、足が見える、追い付いたーッ
いつもは、アップだって辛いのに・・・何て軽いんでしょう

メインメニューも、いつもは吐きそうになって、ギリギリのインターバルなのに、
ふっふっふ・・・余裕だね

いやいや、今日は鬼コーチの顔も、カワイイだけに見えちゃうよ

居残り、バッタ25m10本も、余裕、余裕

抵抗水着と普通の水着を比べるのに、ナイスタイミングで
カネゴンが水曜と土曜を同じメニューを出して来た
水曜日に抵抗水着でしたメニューを土曜は普通水着で、

これは、良く解る
インターバルで、休み時間が長いし、吐きそうにならないし、

恐るべし、抵抗水着

しかし・・・脱いでしまうと、再び着るのがイヤになる・・・
だから、今日は、また着ましたエライ
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