バラクロ脳な日常＝実践６６・エレメンタリーバックストローク

エレメンタリーバックストローク・・・
初歩的な、または簡単な、背泳ぎって訳ですが、
そんな簡単ではないと思う、
背泳ぎに慣れていない人は、力が抜けず思うように体を動かせないのが現状
【浮いて待て】も言わんとすることは解るけれど、やはり簡単ではない
でも、練習すれば簡単なモノになる
他の泳法に比べれば、割と簡単だ・・・練習すれば
安定と呼吸の確保に関してはまさにエレメンタリーだ
エレメンタリーには基本的なという意味もあり、そちらは大いに頷ける
実践６５の浮くという事から手足に簡単な動作を加えればエレメンタリーバックストロークになる
着衣泳でも使われる泳法だ
バラクロでは、簡単なというより基本として位置づけている
バランスを取る上で何が大切って・・・
リラックスするって言葉は他の運動でもよく聞くよね
余計な力は入れないとか、力を抜いて、とか
解っちゃいるけど力が入ってしまうよね
バランスって微妙なコントロールが必要で、ガチガチだとそれが出来ない
手足の動作も力を抜いた上で、動かしたい場所や稼動方向や量が調整出来る
そこで、エレメンタリーバックストロークでその肝心な事を練習しよう

顔面の２％を維持して、手足を動かしてみよう
この時に必要なのが脱力による関節の緩みからの動作だ
肘を緩めて、肘から先の前腕を曲げて肩の辺りまで
膝を緩めて、膝から下の下腿を踵から落下させてみよう



真上から見ると・・・こんな感じ



この時に２％を越える動作には気をつけよう、
手で言えば、曲げる時に水面から手先が出てしまうとか



手の平を天上に向け、水面と平らにして親指側からスーッと曲げてみよう



元に戻すときに手の平を足方向に向けて体側に戻せば水流が発生する



足は、膝の力を抜けば自然落下が始まる



自分から曲げようと力んでしまうと、大腿まで動いてしまい膝が出るよ



お尻の力を抜いて、腿が内転する姿勢からの落下が重要



この向きで落下すると膝よりも外側に落ちて、伸ばした時に水を挟める





手足同時に、リラックスして水流を発生する構えを取ってから
手足を伸ばせば、水流が発生し、進むことが出来る



背中やお尻に力が入っていると後ろ側に引っ張られ足が外を向いてしまう



そのまま落下させると、膝より内側に落下して伸ばした時に水を挟めない



そうなると、大腿を広げる事で水を挟もうとする



間違いという訳ではないけど、大腿という大きな筋肉を発動させればエネルギー消費が大きくなる
それに、大腿という大きな筋肉を動かすには力も入ってしまう
いかに最小限の力で泳ぐという動作をするのか、この基本には余計な力を抜くということが大切なのだ

そして水面に平らに浮いている体は小さな力でも進むという事を体で感じて欲しい

レッツ！エンジョイ！　エレメンタリーバックストローク！！

バラクロ脳な日常＝実践６５・浮くという事（比重の話）

今更ながらのお題【浮くという事】ですが、
人の比重を信じようという話だよ
水１に対して、人の身体は肺に空気が入っている状態で０,９８
つまり、人の体積の２％は水面から出るということだ
【頭はスイカ】という例えを覚えているかな？
うつ伏せで浮く時のイメージだ
水に浮かべたスイカの様に、少しだけ水面から出ている比重だ
それを越えて頭を持ち上げようとすると下半身が下がる
仰向けも同じなので、まずは顔をどれくらい水面から出すのが良いのか？
そう、２％・・・頭というより顔だけだね、お面くらいかな、
人の比重、人は口と目は水面から出ている状態で浮けるという事実を信じよう

では、実際にプールでやってみようね

後向きに立って、リラックス・・・息を吸って軽く止めて、



頭を後頭部から水に預けるように・・・怖がらなくてよいよ、
足が着くプールなら溺れる事もない、何度でもチャレンジ出来るからね
耳も喉も水の中へ、目じり近くまで水際が来るよ、
おでこは、生え際あたりまで沈めてみよう
ほら、能面みたいな感じで顔だけが残るよ
２％を残して水に沈めると・・・体は浮こうとするよ、
足の裏から体重が抜けて、床から離れようとする、
慣れてきたらほっといても浮いてくるけど、慣れないうちは、
片足離れたら、残った片足の爪先で軽くチョンと床を押してみよう



優しくね、チョイとね、ここ肝心
焦って浮いてくる体を感じる前に、床を蹴らないでね
ああ、人って浮くんだ・・・って、比重を信じる気持ちを得る事が大切だよ
浮いたら、２％を維持してね、胸を張ったりお腹出したりしないでね
胸を水面から出すと、２％を越えてしまうので、腰から沈むよ



この手順で、体は人って浮くんだって感覚、心は比重を信じられるように
何度も何度もやってみてね、
プールに入ったら、ブクブクパァで呼吸の切り替えをして、
２％を信じる仰向け浮きもやってみてね

１２月、雨の石垣～小浜島の過ごし方

もう２週間以上前のことだけど・・・
１２月の頭に行った小浜報告
一日は白保ビーチクリーンの日
なかなか、日程が合わなかったけれど、今回は１日が金曜日
やった！白保ビーチクリーン初参加出来るぞ！
木曜の朝便で成田出発・・・
石垣到着・・・雲行き怪しい、北風吹いてる
石垣からのバスは満員だ、１つ目の白保で降りるので最後に乗ると告げる
なにしろ、身動き出来ないくらいぎゅうぎゅうになるからね
すると、やはり途中下車の人が気が付いて、いったん降りて来た
『私も途中なので後に乗ります』
で、スタッフさんが、途中で降りられる方、他にいますか？と、
これから乗り込む人に、何処までですか？
終点までの人は奥へ詰めてください、といったように乗車整理を始めた
そうだよね、先に降りる人から入口に近い方に順に並んだ方が絶対にスムーズだ
それにしてもだ、このバスは路線バス
島の人の足でもあるわけで、こんなにぎゅうぎゅうに詰め込んだら、
途中のバス停から利用する人は乗れないじゃん？
実際に、運転手さんが『ごめんなさい、乗れません』って断った場面も見た事有る
白保に行く時は、利用するけど、終点までなら、他会社の直行便を使う
路線バスの停留所のほんの少し先に直行便のバス停がある
知っている人は迷わず、そちらに向かう
でも、石垣初めて人は、『はい、離島ターミナル、バスターミナルはこちら～』
との呼び込み声に誘われて路線バスに並ぶ・・・
直行便の存在を何かで知った人は『直行便ですか？』とか聞く
すると、『直行便は無いですよ、路線バスだから、お客さん、ターミナル？』
はい、と返事すると、このバスが港行きですよ、と、言われ並んでしまう
それでも、『直行便があるはずなんだけど・・・』と言うと、
ああ、それうちの会社じゃないから、お客さん、会社確かめて、

確かに、商売だからたくさん乗せた方が良いに決まっている、
そのための呼び込みだ、努力している証拠だ
でも、結局全員は乗せきれず、３０分後の次を待てという・・・
いやいや、その前にも直行便が出ているよ、ほら直ぐ前のバス停

直行便の方は空港出て路線バスの先なので、解らない、見落とす、
呼び込みとか出来ないのだろうか？
実は私も初めは知らなかったのだ、石垣の宿の人が直行便もあるって教えてくれた
それからは、なるべく直行便を利用している
私も最初は呼び込みに従った口だ・・・

バス事情に話が長くなってしまったが、白保で降りた３人は、カレー屋さんに向かう
白保にくるお目当てが増えた
ブルーコーラルさんの前にあるモンカレー
美味しいし、体にヨサゲだし、大ファンだ！



午後はこれといって予定も立てていないので、食後もお茶してノンビリ
ついつい、バラクロの話になり、最近の気付き【天上天下唯我独尊】を話始めると、
彩花がノートを取り出して、メモをとり始めた・・・どこでもマジメだね
お釈迦様の誕生仏の写真を見ながらイラスト・・・可愛いお釈迦様を画いてた
１４時過ぎて宿にチェックイン
前回、嫁ちゃんとチビとお世話になった民宿イラヨイさん

これからどうしようか？歩く？泳ぐ？・・・あれ？雨だね・・・
あ～、風もビュービューだね、じゃしょーがない・・・歩くか！（笑）

地図でチェック・・・バス停３つ先くらいに、猫カフェ発見！
ビーチクリーン用に使い捨て合羽を持って来たけど早速役立った



ユミちゃんは少しでも体動かしたいから、歩くの嬉しい、
彩花は・・・え～、歩くの嫌い～といいつつ、笑ってばかり
雨と風と合羽が童心を呼び起こすのか、３人とも変にハイテンション

そして到着猫カフェ、実は猫カフェ初めてだ
個性がそれぞれで、楽しかった



帰りは、バスか歩くか・・・まずは最寄のバス停へ、
時刻表確認・・・なんと、あと５分でバス来ますってばよ？じゃあ、バス乗るか！
戻ってから、シャワー浴びたりしても夕食まで時間がある・・・
おもむろにトレーニング始めるのは、さすがアスリートである！



私は簡単な筋トレと１５分ヨガにお付き合いして、イイ感じにお腹が空いた
それでもまだ少しの時間に、２人が勉強を始めた
コーチの受講動画、１本５０分くらい
一緒に聞き始めてお勉強、最後にテスト３問も一緒に

夕飯は島の食材を使ったお料理、どれも美味しかった！

夕食後はまた受講動画・・・ぜんぶで７本あるらしい
次の１本を終えて、ユミちゃんが英語のお勉強
一緒に聞いてるうちに、ユミ先生の出題形式に
『はい、次の単語の意味は？』
聞き取り間違いやらで、爆笑な答え出したりで、笑った！！！

雨の半日ではあったけど、充実した時間を過ごし、夜はグッスリ
翌朝は、雨がザーザー、合羽を着て５時４５分にブルーコーラルさんに向かう
なんの疑いもなく雨だって当然やるよね、と、ルンルンで歩いていたら、
あれ？ナミさんからラインが入ってた・・・
「あ～、中止だって！」
「え～？マジ？」
「ざんね～～ん」
宿に戻って・・・ユミちゃんの朝ヨガ
そして、シュノーケルも強風雨の為に中止が決定
ならば、早めに小浜島に渡ろうってことで、
ナミさんに港まで送って貰う、
途中、まだ出港の時間には早いからと寄り道してくれた
噂の【オニササ】知念商店と、海保の船が間近で見れる所まで、
日本に海を守ってくれている偉大な船！！！カッコイイ！！！
あ、写真撮るの忘れた～

そして大雨北風の中、小浜島に・・・
向かう船の中でウインドサーフィンショップのお兄さんに会った
久しぶり～、とか話始め、今日も泳ぐんですか？と聞かれ
トゥマールで泳ごうかと思ってるよ、
俺らも、トゥマールで合宿っすよ、
ウィンドの合宿？じゃ、泳ぐと邪魔になるか～
防波堤の方で泳いで貰えればだいじょうぶ、そっちは行かないから、
そうなの？えっと、浜から左奥だよね・・・
今日の潮位は？泳げる深さある？
大丈夫ですよ、手前でも９０センチはあるから、防波堤まで行けば魚もいるし
テな感じで情報仕入れたので泳ぐ気満々の３人

港には忍オーナーが迎えに来てくれていて、
２年前？ユミちゃんオリンピック３大会お疲れ様祝い、の時に
ご一緒して仲良くしてくれたトシさんとも、久しぶりの再会
一度宿へ行って、荷物置いて着替えて、海へ送って貰う

浜に出ると、メチャクチャ寒い！！！

ウィンドの邪魔にならない様に、歩いて防波堤の近くまで行って
荷物をなるべく風の当らない所を探して置いて、水着に・・・寒い！！！
あ～～～、寒い！早く海に入ろう！
ジャブジャブ入ると、流石に外より温かい！ビキニでいけちゃう！
ってか、ビキニしかないし（笑）
防波堤が北風を遮ってくれて泳ぎ易いし、テトラが並んでるから魚もいるし
透明度も良好だ・・・先に泳ぎだしたけど、後から来た２人にシュパーッッ！！！と抜かれた
あっと今に見えなくなった・・・ま、戻って来るときに会うだろう、と思っていたけど
全然、帰って来ない、防波堤の最後まで当然行くよなぁ～、結構距離あるんだよな～、
ま、年寄りの冷や水にならない様に、半分くらいでヤメタ、やっぱ寒い！！！
戻りの体力が充分あるうちに引き返すとしよう
いやいや、帰りは早い早い、行きがそんなにキツイとは思わなかったけど、
この帰りの早さからすると、行きはキツかったんだろう
浅い所まで来て、立ち上がるのが寒い！！！
水の中で２人を待っているか、先に上がって身体を拭くか、
考えている時に２人が帰って来て手を振っている！
よし！上がるぞ！寒い～～～～～！！！
とにかく、拭いて、濡れたの脱いで乾いたの着て、サッサと合羽を着る！！！
ビキニ姿で写真を撮る余裕もなく～～～
寒すぎて笑ってしまう～～～



この後は・・・港まで歩きだしたら、ウィンドショップのお兄さんが車で通って、
港までいくから送ってくれる、と乗せて貰った・・・
車の中、あったか～い！ありがとうＩｔちゃん！

お昼はコヨーテさんで、マンゴーカレー
甘くて辛くて美味しかった！



午後は・・・何してたっけ？雨だったから、勉強会だったかな？
結局、滞在中に講義動画全部見終わったんだっけ
夜は集落内のお店で・・・戻ってゆんたく
雨・雨・雨、だったけど、なんだか中身の濃い２日間を過ごした感じだ

翌日は忍の新艇で快適クルージング

雨・風・寒さに備え、座席をぐるっとビニールカーテンで覆い、温かい！
快適、快速、シーエル１２　西表島の南側に初めて行った
秘境だ～、すごい景色だ！



最初のポイントから次に移動する時とか、泳がせてくれた、
上がると寒いし泳いでいた方が楽しいし、











私は途中で船に上がったので、そこからは２人遠慮無しにカッ飛んで泳いでた
始めに降りたポイントからビーチまでおよそ１マイル弱とふんでいたが、
ガーミンによると１５００ｍだって、なかなか良い感（笑）

秘境ビーチに２人は泳いで上陸、私とトシさんは船で上陸



ここで、ランチだ！ボブズの小浜バーガーだ！



食後しばらく散策





タモリさ～ん、これは堆積岩ですか？石灰岩ではなさそう、砂岩な感じ

帰りは奇跡の晴れ間で温室の様な船内でクルージングカフェ、贅沢～～～



いやいや、今回も最高の海！ナイス、ナビゲート！！！
たっぷり遊んで、ケイコさんちに行く時間がなく、逆に来て貰っちゃった！
ケイコさんが淹れたコーヒー持参で、カフェ宮良オープン



ケイコさん、楽しいひと時をありがとう！

夕食はトシさんも一緒に近くのゆうな樹さんへ
ゆんたくは、彩花は保母さん状態（笑）
帰る日は雨は止んで、南らしくなったかな？



アスリートにも楽しむだけの海を！！！
ヨッシーはアスリートじゃないから、いっつも楽しむだけの海（笑）

ありがとう！小浜島！！！

バラクロ脳な日常＝実践６４・軸を保つ姿勢

通常作業域を守る事が、軸を保つポイント、
今回は誕生仏のお姿から学ぼうと思う



軸が乱れるとバランスが崩れますよね、
バランスはバラクロの最優先ポイント
つまり、その根源となる軸を決める！崩さない！
それが、バランスクロールにおいての守りたいこと、
腕の動きはバランスを崩さない通常作業域内で、
言い換えれば、通常作業域を逸脱すれば軸が乱れる、という事
そして、水泳には陸上と決定的に異なり軸を作る不利な状況にあることを理解しよう
地上で立位において軸は重力方向と同じで安定している
足が地面に固定されているのだから尚更だ
片足を上げるとバランスが崩れ軸が揺らぐ
それでも重力方向は確固たるもので、バランスは修正しやすい
ところがだ、水泳は重力方向とは関係ない方向に軸はある
では軸とは何に対して軸と言っているのか？
そりゃ、身体でしょ？それはそうだが、地面に対して横になっている身体には、
重力方向という基準がない！
確かに身体の軸なのだが、基準があった方が意識しやすくなる
水泳で重力方向の代わりとなるもの、それは進行方向だ！
進行方向と同じ向きに身体の軸を整える
重力という方向性がない上に、誰も足を押さえててはくれない、
つまりバランスは簡単に崩れるという事実

キープレクタングルという言葉を覚えているかな？
四方が直角の長方形をレクタングル
両肩ライン・両腕・両手先ライン、が長方形
両手を前にしたキック練習や、キャッチアップクロール、
イルカ飛びも手先を合わせずレクタングルキープ
常に意識することで、軸を進行方向にキープ
（詳しくは【バラクロ　キープレクタングル】で検索してね）



片手前の時に肩が前に出やすく軸が乱れやすい



肩を出すか、通常作業域を守るか、軸に違いが生じる





そしてある日のこと、いつもの説明を・・・・
「通常作業域で腕を上方向に上げると、ココまでです」
と言いながら・・・なんか、覚えのあるポーズだな？
なんておもむろに人差指を立てたら、あら？
こ、これは！天上天下唯我独尊ポーズではないかッ！
小さい頃にお仏壇にあったいくつかの仏教絵本にあった
お釈迦様の誕生ポーズだ





そして、肘を真っ直ぐにした通常作業域は斜め前だ、
人の腕の骨は鎖骨から始まるが、鎖骨が上がって肩が上がる
なので、鎖骨を片側だけ上げると軸が乱れる
鎖骨が動かないで済む可動範囲を見極めよう



無理して伸ばせば軸が乱れバランスが崩れる、
自分の身体がバランスを崩さない自分の作業範囲を見極めよう！