息継ぎ

素敵なマダムから、息継ぎの練習の仕方の質問メールを頂いた・・・・
プールでも、よく息継ぎのコツを聞かれたりする
なので、ここにも書いて見ようと、思った

まず、ボビング（上下しながらブクブクパー）で呼吸を陸上モードから水中モードに切り替える必要があります　
小さい頃から泳げてた方は、自然に出来てたりしますが・・・・
切り替えはとても重要です
私は今でも泳ぐ前にまずボビングを３０回ほどします

水泳の息継ぎは、本来人間がするものでは無いので、苦手で当たり前なんです
外の空気を肺に送る場合、鼻は温度調節とフィルターの役目をします
本能で鼻から自然に吸っているものを、逆らって口から吸うのですから・・・
まず、自分を水中動物に変身させる・・・その儀式がボビングです

手足の力を抜いて、ぐにゃぐにゃ状態で水中ジャンプをしましょう
鼻からでも口からでもかまいません、「ふ～ん」とか「ふ～っ」とか言って水中でたくさんボコボコさせます
口は堅く閉じず、顔もだら～っと、力を緩め、口も半開きにあいておいて、口に水が入っている状態に慣れてしまいましょう
水中から顔を出す時に、口をあけながら・・・・当然、水が入ってきますから、「ぷぁ～」っと声をだして軽く吹き飛ばして下さい
　この時に力強く「パッ！」っと言ってはダメです、顔に力が入ってしまいます
　顔に力が入ると、それが体にも伝わってしまいます、ほどほどの勢いで
次に顔を出す範囲を最小限にして行きます
　まずは、顔を全部、次にあごは水につけたまま、そして、下唇を水につけたまま
　最後は、下唇を水中に残し、少し水が口の中に入っている状態のまま、息を吸います
最後の状態でおしゃべりが出来るようになったらグッドですよ～
　私はよくふざけてやっていますが、何を言っているのか解らないので笑ってしまいます

慣れてしまえばいいんです、レッツトライ

追い付かない！

沖縄２Ｋに合わせ、テンポを１．１６で１ヶ月ほど・・・・・まったりペースが染み付いている
さあ、今度は短水路、１００Back・２５Fly、テンポを上げていかなくちゃ
３月習志野までは、１．１２で泳いでいたんだから、とりあえず１００分の１秒づつアップ
え～っ、１．１２ってこんなに速かったっけ・・・よく２００Back行ってたなぁ
でも、今度は１００なんだから、１．１０にしよう
１．１０でクロール２００バック１００クロール２００バック１００・・・・と来たところで、ギブアップ
しかも、ちゃんとかけてないし
めげずに、そのままのテンポでインターバル・バック１００を５本（２分３０秒）
と、思ったけど・・・４本で参りましたうわ～、確実に遅くなってるし

じゃあ、ゆっくりテンポはちゃんと泳げるんだろうか？クロールもくずれてるかも・・・
久しぶりに１．３０でクロール・・・・・・ストローク数は１５、のはず・・・
あ～、１５で着かない、１６かかった、まずい
次、最低ストローク・・・・・あ～、１３でいかない、１４になっちゃう
やれやれ、真剣にやってなかったからなぁ、基本ドリル
軸がしっかりとれなくなってるよ

１．１０で頑張りつつも、基本はしっかりやろうっ

そんなに意外？

沖縄OWS大会の記念に買った、ブーゲンビリアのピアス
ブーゲンビリアだから・・・当然ピンクなわけだ
いつもは、渋めのピアスなんだけど・・・・沖縄の記念だから、思い切って買った
今日、うっかりプールサイドまで外し忘れたペットボトルホルダーにちょいと挟んで棚に・・・
泳ぎ終われば、そんな事すっかり忘れ、無造作にペットボトルを持ち歩き、着替えてから・・・あれっ？あれれ？
あ～っ、やっちゃったよ～どっかで、落とした～
急いで歩いたとこ探したけど、無いなぁ・・・・・
パウダールームとか、きょろきょろしてたら・・・「どーした？何か落とした？」・・・うん、プールでピアスを・・・・「あっ、さっき誰かが、ピアス落ちてたって、スタッフに言ってたよ」それそれ良かった～
フロントで落し物を聞いた・・・「ああ、ピンクのですね、今スタッフに聞きます」電話で問い合わせ「はい、そうです、YOSSYさんです、そうですYOSSYさんです、今フロントでお待ちです」
プールスタッフがピアスを持って来てくれた
私の顔を見て、「あっ？これ？・・・」なんか、意外な顔してるなぁ・・・ありがとうございます、助かりました「え？ホントにYOSSYさんのでしたか」・・・はい、沖縄大会の記念なんです・・・「ああ、そうでしたか」
まぁ、確かに私がフラダンスやってるって言っても、みんなぶっ飛ぶ
「え～っ？YOSSY、スカートはくのぉ想像出来な～い」って言われてしまう・・・確かに、若い頃もスカートは制服でしか持ってなかったけど・・・まぁ、たまにはねぇ・・・ほら、年取ると、ピンクが好きになるって言うし

サロン、１時間で４種目？

サロン・プライベートレッスン、今日は初めての１時間で４種目・・・無謀だ
「なかなか時間が取れない、今度いつ来られるか・・・」・・・う～ん、どうしますか？種目？「今度Brに出るので・・・」はい、じゃあBrで
「一応バッタがスタイルなので・・・バッタも・・・」はい、じゃあバッタも
「でも基本はクロールですよね？クロール見てもらおうかなぁ」はい、クロールね
「バックが苦手なんですよね、やっぱり個人メドレー出たいから・・・」はい、バックも、と
ってな事で、それぞれワンポイントって事でやって見る事に
さあ、１５分づつやりましょう
初めにクロール・・・まあ予想通り、３５分かかった
フラットな姿勢・抵抗の無いキック幅など、他の種目につながるので大丈夫
ポイントを３つアドバイスし、バタフライへ、
１ストロークごと、必ず抵抗の無い姿勢にリセットする事をアドバイスで、１０分
次、ブレ・・・・半分はバッタと同じなので、バッタでやった事と関連づけてアドバイスで、１０分
残り５分でバックのリカバリー、入水ポイントを、先にやったクロールと関連づけてアドバイス
終了～～～

いやいや、なかなかどうして、すべての種目一皮剥けた、ご本人も違いをはっきり感じたようで、ＯＫでしょう
あとは、自主錬でしっかり、体に覚えさせれば

あっと言う間の１時間でした～

渡嘉敷ＯＷＳ・・・続き

女子２Ｋ、表彰式・・・・・つわもの揃い・・・私はまだまだだなぁ
今回も、良い刺激を一杯もらった、
出発前にリレーの代泳を頼まれ、当日ご対面・・・皆、年上と聞いていて・・・５０代１名・７０代２名、に加えて頂いた「足引っ張らないように頑張ります」と息込んだが・・・・・
あ～、思いっきり足引っ張りましたぁ
７０代の大先輩マダム、ＮＲ保持者じゃないっすかぁそうです、２Ｋの時「真っ直ぐ泳ぎなさい！」と叱咤激励して下さった方です
そんなチームのアンカーを任された私に「最後だから、楽しんで来なさい、真っ直ぐ泳ぐ練習だと思って行って来て」と、温か～い言葉をかけてくれました感激です
調子に乗った私は、この時ぞ！とばかりに、ドルフィンスルーを１０回も
第２ブイまでは真っ直ぐ、そこからゲートブイに向かう時・・・また、やっちゃいました・・・それでも、最後、浜に向かい、ドルフィン１発
この上無く楽しかったッス
次の日、「イルカの先生」と声をかけられました
７０代の大先輩が水泳を始めたのは、５０歳の時だそうです。そして、６０歳で背泳ぎを始め・・・去年のタイム、２００Backは、３分３６秒・・・え、え～っ
そして私に「だから、あなたはまだまだ速くなれるのよ、大丈夫！頑張りなさい！・・・だいたいねぇ、真っ直ぐ泳げれば速いはずよ」と、キリっとした、優しいお顔で
う～ん、ポジティブな毎日が送れそうです、サンクス

アンスコム渡嘉敷戦

亀吉冒頭から、ちょっと？いっぱい！がっかりなお話
１日目のレースはとかしくビーチのはずだった・・・・島について、前夜説明・・・事務局から、今年は２日間ともあはれんビーチで行う事に
何故？・・・・異常潮位の為、とかしくビーチは潮がかなり引いていて、一部珊瑚が出てしまっているらしい、そんな浅い中、人が入ったら珊瑚を傷つけてしまう。
もちろん、泳ぐ事も困難な状態。
それでは仕方ないよね・・・・・亀吉はとかしくの住人？だし・・・・まぁ、今年がダメなら来年があるさぁ

で？レースはどーだったかって？
・・・・・・ダメでした、真っ直ぐ泳げませんでした・・・・かなり努力はしました
いつも、初めっから左に外れて・・・あまり人ごみを泳ぐ事がなかったんだけど、今回はおじ様達とバトルしましたよ～、１週目の第２ブイあたりまで
いや～、ちょっと感激、全くサイディングしなくていいんですね～、人ごみに着いて行けばいいんだから、楽チンでした
今までは、人のコース取りに見向きもせず、自分の目を信じ、大きくコースアウトしてたんですね・・・・今回、それがハッキリ解りましたよ
おとなしく、おじ様達に着いて行けば良かったものの・・・・ついつい抜いてしまい・・・・あ～、前のグループどこかなあ・・・とサイディングで確認
そこまでは、良かった・・・前のグループとチョッと離れていたので、今度は自分でブイを確認ここからが、またまた大暴走の始まり始まり
コーチとして、海での目標物の確認法など、知識はあるのだ
が、私は小さい頃から方向音痴、おまけに迷子になる事を楽しんだりする性格、大人になっても変わらない
コースを大きく外れて一人ぼっちになっても、気にならない

一緒に泳いだ人達の証言
　　証言その１・日焼けちゃん「yossyにずっと付いて行ったんですよ～、男の人とバトルして凄いなぁ・・・でも、そこ抜けてから、突然いなくなったんです、あれ？あれ？yossyどこ？・・・仕方ないから自分でサイディングして泳ぎました。ゴールしたら、私の方が早かったんで、あれ～？って思いました」
　　証言その２・大先輩マダム「あなた、私の前を何度も横切ったでしょ？初めは、同じくらいペースだと思ってついて行こうと思ったのよ・・・そしたら突然、左の方に行っちゃって・・・あらあら、どこ行くのかしら～？付いていかなくて良かったわよ！しばらくしたら、また左から戻って来たと思ったら、そのまま右に行っちゃうし、で、また右から左へ。もの凄い蛇行運転っもいいとこよ目の前ちょろちょろ、あ～、もう、邪魔ねぇ」
　　証言その３・先輩マダム「あなたが抜いて行ったの解ったわよ、あらあら速いわねぇ・・・行っちゃったわ。って思ってたのに、しばらくすると、前に現れたのよ、あら？なんでまだこんな所に居るのかしら？不思議ねぇ」
　　証言その４・浜で見ていたシラガーさん＆ツッチー「何あんなに蛇行して泳いでんの？ほんとに真っ直ぐ泳げないんだな、そうとう距離泳いでるよ、まったく」

はい、証言の通り・・・今回は左にそれたのを修正しようと努力しました
何度も、左に行っては戻り、過ぎ？で、蛇行して泳いでました
たぶん、いつもの左に弧を描くコース取りよりも、距離を稼いだと思います
やれやれ・・・てへっ　

渡嘉敷いってきま～す

さて、明日から沖縄です。今年のＯＷＳの幕開け～
１月にグアムキャンプ行ったから、海は３ヶ月ぶり、待ってろよ～、亀吉ッ
ここのところ、ピッチ１・１６で、フォーカルポイントは、真っ直ぐ泳ぐ！・・・
これが難しい、なかなか調整出来ない・・・右側通行なのに、センターラインに寄っていってしまう
去年のＯＷＳはいつも一人ぼっち・・・気が付けば周りに誰もいない・・・
それでも、自分は正しい、と思うから始末に終えない
ＴＩ初めて１年、成果が出始めたので、楽しみだなぁ～
６月のＴＩグアムキャンプ、行くかも知れないのに・・・
コーチが真っ直ぐ泳げないんじゃ、話にならん、気合入れるぞーッ

追加だよ～
今日、やっと雑誌【スイム】６月号を手にしました。あ～、皆さんのおっしゃる通り、私でした
模範モデル水中映像と、首の脱力の所ですね、テリーの頭を持ち上げては、落とす・・・・なんか面白くて、何回もやっちゃいました
あの首の脱力はホントに効果大です

トライアスロンジャパン６月号にも、ＴＩ特集、ってスイムにもお知らせが載ってますね、楽しみ

バックスタート

バックスタートのルール変更・・・・・バックスタートは新しい時代を向かえた様だが・・・・・
出来るかいッ
足出し無しの時に、森田選手の真似してデットリフトスタイルしてたのに・・・
あれは・・・セミ？・・・皆、見事に体が上がってるよね、中でもやっぱ森田
めずらしく、昼プールで愛杏に会った・・・「YOSSY、森田スタートやったら？」
試しましたよ、習志野で・・・腕力必要・・・『用意』で、乳酸溜まる・・・のけぞる前に、引力に勝てない・・・・足、すべったっら、いったいどんな事になるやら・・・・お・怖ろしい

飛び込みスタート練習

やっぱり、慣れるしかないよね・・・飛び込みはホントに余裕が無い、
いったい、自分がどんな格好で飛び込んでいるのか？想像つかない・・・・・大会のビデオを見てアッチャーって感じ
昨日は大会デビューされる３名もお誘いして９名で行って来た。う～ん、人にアドバイスは出来ても、自分があの様じゃあ、説得力も無い
名手のウッディさんが居たので助かったぁ
バックスタートも、アドバイス出来るけど、はたして私のスタートって？
おい！なんか言ってくれっ・・・・誰もなんも言ってくれないので、どーだった？どーだった？
「うん、前より良いんじゃない」・・・そ・そう？ましになった？
ウッディさん曰く「誰よりも遠くへ飛んでますやん、・・・でも、前に飛ぼうとしてしまへん？」
そりゃそーだよ、だって散々、TADAOッチとロンスパさんに、「落ちてる、ただ落ちてる」って言われたんだもの、
飛ぶ事しか考えて無いって
だから、いい音して腹打ちするんや
難しいね、こればっかりは、サロンで撮影練習出来ないからね・・・習志野に通うしかないっす
初参加のおじ様２人、むか～しにやった事あるって言ってたけど・・・超ビックリ昔？ですか？現役じゃないの？
ってくらい上手だった
行く前は私に「教えて下さいね」なんて言ってたけど・・・こっちが聞きたいよ～
もう一人の青年は、ほぼ初めてな感じで、まだ恐さが優先してる・・・・
ああ、私も初めは、ああだったなぁ・・・って思い出した
とにかく、初めは数をこなして、なれる事だねそーでないと、考える余裕が無いもの

こんな時間にブログ

ここのところ、大気の不安定と、花粉の影響で持病の喘息がすこぶる調子悪い・・・、ヤクを増やしてはいるのだけど・・・落ち着かないなぁ・・・夜中にお決まりの発作が起こるので眠れないし・・・暇だから、パソコン起こした
子供のころから、薬ばっか飲んでると、効かなくなるね。でもって、薬に段々負けてくるね
病気と、副作用と、体が折り合いを付けるポイント調整が難しくなって来たなぁ、と感じる今日この頃
でも、おとなしくしてれば治るって訳じゃないから、遊ばにゃ損損どんだけ遊べるか、体をだましだまし・・・・・でも最近だまされてくれ無くなって来たかも？・・・「ええ加減にせいよッ」って爆発されそう歳だねぇ・・・・
そうそうランキングも、老眼鏡が必要ずっと見てると気持ち悪くなる・・・今、もう一度見てたら、女子メンバー、ツッチーと、カネゴンさんの名前も発見
ヒロさんも発見しましたよ～

２００７年度版の為に、今日はスタートの練習に行って来るぜッ
２５Fly、まだＤには負けたくないからね
Backスタートも変える計画ワクワク

全国５０傑ランキング

手元に届きました、２００６年度マスターズ全国５０傑ランキング
ワクワクするなぁ～
我がチーム、ビッグスマイルはどうかなぁ？？？何人ランクインしてるか楽しみ
自分のところを早く見たい気持ちはあるけど・・・・・無くても仕方ないけど・・・それなりにガッカリするから・・・後回し
やっぱり、確実に名前が載ってるはずのところから見よッ
え～っと・・・男子・・・・・Br・・・・は、と・・・あったーっって当然か・・・なんと５位です流石、鉄人ですね
鉄人の名前は４つありました
そのまま、男子を見ていくと・・・・・おおっシラガーさんもランクイン
Ｋ仙人も、ありましたよ～ぼー飲さん・shoooponさんも
やるね～、ウチのチーム
ＴＩのBLACKコーチもありましたね

さて・・・・女子だ・・・あったー、２BackにYOSSYの名前嬉しいなぁ・・・・・
にしても・・・上位の人達のタイムなんちゅうタイムやねん
あ～・・・４Frはランクインきつそう～、今年のベストが５０位の人と同じ・・・でも、射程範囲って事だから・・・
頑張るぞッみんなっ！今年も頑張るべーッ

沖縄渡嘉敷

さて、そろそろ渡嘉敷戦に向けて調整しなければ・・・・・
今年のオープンウォータースイムの目標は「真っ直ぐ泳ぐ」・・・今頃、なんて基本的な目標だろう
スイマーズショルダーから完全復帰した訳では無いので、距離も控えめ、タイムもまあ気にしない、そんな事より大問題は、真っ直ぐ泳いでない事実
確かに左右ストロークの違いには気付いているのだが（左スケーティングが浅い）・・・どうも下半身にもかなり問題ありなのだ。だいたい２ビートのタイミングも少し違う・・・。もっと気になるのは、４ビートにした時の、２つ目のキックも入り方が全く違う。
左入水時のヒップドライブの切れが悪い。左入水角度が甘くなるのは、腰の回転の切れが悪いからなんじゃぁ・・・？って気がしてきた。
左が甘いから、右の方が強くて、左に曲がって行く？
それとも、左の方が調度良くて、右は力が入り過ぎ？
それ以前にもしかして２本のレールになってない、とか？

こういう時はドリルで自己分析、背浮き・スイートスポット・ＬＶＳＳ・・・・・・・
う～ん、スケーティングまでは大丈夫・・・・シングルアンダーで、左右の違いがでる、下半身だなぁ・・・やっぱヒップドライブ

ジッパースケートでも、違いがリカバリーに問題あり、だなぁ・・・

なんて、プールで一人ブツブツ言いながら・・・・・あ、あ、あ、怪しい～

夏野菜

冷蔵庫を覗いた息子に怒られた・・・・
「なんだよ、夏野菜ばっかり・・・体が冷えるだろ、冷え性なのに・・・・・、ささ身、こんなに何すんの？」
『いや～、今季節感ないから・・・だって売ってるし・・・ああ、ささ身ね、冷凍のご近所に頂いたヤツ、解凍したの』
「だから、なんでこんなに解凍したの？・・・・５００ｇって多いだろ」
『いや、別に・・・袋ごと解凍しただけ・・・』
「ささ身、こんなに・・・・まあいいや、何か作るわ」

って、いきさつで出来た料理が・・・（温夏野菜）と（ささ身のマスタード味噌マヨネーズ炒め）
トマト・なす・きゅうり、をにんにくとオリーブオイルでさっと炒め、弱火にして蓋をする・・・・野菜から水分がいっぱい出て、スープになった。味付けは塩だけ。野菜の濃い味がしておいしかった
ささ身は塩と白ワインで下ごしらえ・・・ソテーして火が通ったら、味噌・マヨネーズ・マスタードを混ぜたソースで軽く炒め、最後に醤油をちょっとたらす。
これがまたおいしかったささ身って、棒棒鶏か、冷やし中華に入ってるか、サラダくらいしか思いつかない

もちろん作ったのは、息子・・・あんまり美味しかったから、作り方を聞いてみました。息子も思いつきで料理するクチなので、「二度と出来ないかも」って言ってました

ビルドアップ

ジャパンまで、４Frの標準タイムを絶対落としたくない・・・・当然２Backも現状維持欲を言えば更にベスト更新でも、今までの経験からすると、欲を出すと良い事無い
無茶な練習はやめて、もっと考えながら泳ごう
って、訳で・・・時間が無い時でも、調子を保てる様に、１４００スイムだけは、欠かさずやろうと決めた
問題はその内容・・・・・４００クロール２００バック４００クロール２００バック２００ダウン
初めの６００までは、フォームを意識して丁寧に伸びのある泳ぎ
続いて、ビルドアップ・・・なんだけど・・・今まではピッチを上げる事で速くして行った。
でも、４００を確実にビルドアップするには、ピッチアップだけでは制限がある、・・・体力的にね
そこで、ピッチ１.１６を保ったまま、速度を上げる練習やっぱりYOSSYと言えばキックでしょう
偶然？LDSSで実践した、２ビート４ビート６ビート
これをしっかり身に着けよう
２ビートも４ビートも６ビートも基本は２ビート
しかし、カウントは２ビートでも３カウント、あくまでもワルツ
つまり、２ビートは１・０・０＝トン・揃える・揃える
　　　　４ビートは１・２・０＝トン・トン・揃える
　　　　６ビートは１・２・３＝トン・トン・トン
１のキックは全て、ヒップドライブの為のキック・・・２・３は推進力アップ
これをバランス良く３５０まで持って行く・・・・そして、ラスト５０はピッチも上げて
って、計画なんだよ～

そして、クロールのビルドアップを考える事で、バックの安定したビルドアップを探るのだ～

給食

いろいろ給食メニューを思い出した。
フルーツ生クリーム和えは、特別メニューだけど、定期的に出るメニューってあったよね。
例えば・・・クジラの・・・・・何だろう・・・揚煮？チョッと甘辛に煮てあった・・・スジのところに当たると固くて噛めないそういうのに限ってでかくて、飲み込めない
でも、絶対残しちゃだめだから、昼休みも、掃除の時間も、食べ終わるまで、席を立てない
なんかよくわからない汁物、ゆでうどんが袋に入って着いて来るから、その汁に入れて食べるんだよね。うどんを、先の割れた万能スプーンみたいので食べる。食べにくい
大学芋はご馳走の部類、これもスプーン持って、バケツの周りに集合周りについた、アメをしつこくコソギ取るのだ。
脱脂粉乳知ってる？記憶にあるんだよね～アルマイトのカップに配られたと思うんだ・・・・・
それから、え～と、なんだっけかな・・・おやつじゃないけど、ピンクのちっちゃい粒、肝油？あれ２粒配られた・・・たぶん低学年の時。夏休みは毎日食べろって、缶で買わされた。
つまり・・・・今と違って、栄養失調を補う為の給食だよね、だから、残しちゃいけなかったのか、・・・いやいや、食べ物を粗末にするなって事、我がままは許されないって、時代だよね
う～ん、良い時代だったか？