ヤッパウミハイイヨネ

川口I-STORMバラクロ水曜6時


 

10キロノンストップ泳のエネルギー

2017-04-30 21:31:06 | スイム話
昨年大晦日に半額で購入した正月用寄せ植え
二回り以上も大きくなってこんなに長く楽しめるなら、今年の暮れも半額になったら3鉢くらい買いたい(^-^)



そう、正月を迎えたと思ったらあれよあれよとシーズンイン
毎年の事ながら、まだまだ練習期間はあると油断して、練習不足からの悔しさを毎年噛み締める反省無縁のエンジョイスイマー(笑)

それでも10キロの練習だけはしておかないと、
全イニング投げきる為には肩を造らなければならない!ってピッチャーの気分(笑)

実際のところ…OWS 始めた頃は3キロが限界だった、
肩ももたないし、喉も塩で痛くて痛くて…
練習量を増やそうと、ナビさんの100×50に参加するようになった
それも30本越えるととたんに肩に来る…出来るだけ参加して1年経った頃、50本が平気になった

そして10キロチャレンジが始まり…1年かけてノンストップ10キロ完成(^-^)v

肩の痛みは少し出るものの泳げなくなるほどでもなく、そのうち治まったりするので大丈夫!

今の課題はスタート前のエネルギーだ!

色々試して来たけど…なんかなあ~(^_^;)

朝は梅干しお握りで決定なんだけど召集前にも何か食べておきたい!
カステラも良かったんだけど、食べ過ぎると気持ち悪い(T-T)
足らないと後半ガス欠
マシュマロは胃がふくれるから沢山は食べられない
エネルギーゼリーが一番イイのかも知れないけど、物足りない
ゼリーは召集後のスタート直前に飲みたい!
でその前は…そうだな~、お粥にしてみるか?

そうと決まれば!
GW 突入でプールも空くし、マスターズクラスの後でチャンスが有ったら10キロ行くつもりで29日の朝からグリセリンドリンクチビチビ500m l
塩むすび、そして30分前のお粥だ!
レトルトのお粥を端っこ切ってダイレクトにアムアム

仕上げは直前ガッツギアと甘酒入りグリセリンドリンク250m l

そしてまずはマスターズクラスでウォームアップ
調度ロングメニューだったのでラッキー(^-^)v
ゆるゆると…っていうか、甘酒、お粥、ガッツギアがリバースしそうでハードに泳げない(^_^;)

私「うう、リバースしそう(・・;)」

コーチ『や、やめてね、ワカメとかカンベンしてよ(((((゜゜;)』

私「大丈夫、お粥だから」

コーチ『いや、お粥もダメだから』

トータルで2000、何とか堪えた!
まるで逗子湾抜ける2キロと同じ状況
この直前詰め込み状態でリバース堪えて泳ぐのも何とかしたい!

10分だけ休憩して、甘酒入りグリセリン250m l 飲んでスタート

プールの混み具合によってはダメな時もある…3時間以上もコース占有出来ないしねf(^_^;
でもチャンスが来た時にエネルギー入れて無ければ10キロは泳げない
さあ、どうかな?行ける所まで行くよ~\(^o^)/
まずは50を100本…ここまでは、どうやらゼリーと甘酒が効いてたみたい、
その後、何となくガス欠感があったけど6000くらいで元気復活、
おお?お粥か?お粥がエネルギーに変換したかな~(笑)
元気はともかく、早くも左肩痛い…でも大丈夫!そのうち治まる
予定通り左肩治まったら今度は右肩痛い…これも想定内
晴れ時々曇りみたいに痛みが続くけど酷くはならないので大丈夫!
8000辺りで寒気と目眩…あ~あ、お粥、終わっちゃったぁ~(^o^;)
こんなに省エネで泳いでるのに何がそんなにガソリン食うんだ?
息が上がることは絶対にないし、極力キックは使わない
それでも動き続けているとガス欠になるんだねー(T-T)
前半だいぶ抑えて5キロで1時間36分
4分しか貯金が無いけどその方が後半持つかと思ったのに関係無いみたい…結局、後半はかろうじて1分切るペース
後半のお釣りは1分だけで、
3時間15分で完泳…前回より5分も遅い結果はなんだろう?
マスターズで2000泳いじゃったのがまずかった?
まあイイや、取り敢えず10キロ完泳~\(^o^)/

ちょっと休んでまたまた午後のマスターズクラスに参加
流石にもうヘロヘロでタラタラ流してクールダウンf(^_^;

いや~、流石に疲れたな…
翌日の朝スイムはキックメインにして肩休み(^-^)v

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バラクロ93=スカーリングは鏡?

2017-04-30 11:28:14 | バランスクロール
スカーリング動作がプル動作にどの様に影響してくるのか? 
スカーリングについて考えよう
  
まずは、おさらいだよ(^-^)v

右肘1塁、左肘3塁って野球のダイヤモンドに例えて…

肘を曲げた時は左右の手は2塁へ



肘を伸ばした時はファールラインへ



全体像を把握しにくかったら、セカンドに来た左右の人差し指が直角に出会うようにするとイイよ

セカンド↔ファールラインの繰り返しが前腕の動き
1塁3塁は動かさないので二の腕は動かないってことだよ

スカーリングの目的は色々あるけど、まずは肘の曲げ伸ばしがコントロール出来なくては始まらない

そこで、スカーリングあるある

肘がコントロール出来ないとどんなプル動作になるのか?

スカーリングで肘を曲げない人は…クロールの掻く腕が棒のままブランコ運動



スカーリングで肘を伸ばさない人は…最後までプッシュしないで肘が曲がったままリカバリーに入る



そして、スカーリングで手のひらだけで水を捉えようとすると手首が曲がる…クロールでも手のひらだけで掻こうとして手首が曲がり腕全体を使えない





あくまでも、そんなケースが多く見られるという、あるある

スカーリングの癖がスイムに出る

ならばスカーリングを整えればスイムも…って事だと思うよ🎵

次回はスカーリングとプル動作の共通ポイントを意識してスカーリングをプル動作に活かすお話(^-^)v

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2017宇佐美合宿2日目

2017-04-26 19:29:06 | スイム話
まだ続きがありまして(^_^;)

見違えるリカバリーで挑む合宿2日目の朝

では、昨日のアームカバー二の腕を意識してウォーミングアップいきましょう!

ふんふん🎵…あ、…あれ?あれれ?(^_^;)

えっと…はい!では、アームカバーしましょう!

やっぱりそう簡単には体が覚えないかf(^_^;

そしてアームカバー装着!ヘンシーン!(*^▽^)/★*☆♪

やっぱりミラクルアイテム☆

昨日の復習をして、
ビデオ分析で気になった膝曲げキック改善ドリル
バラクロで紹介した足先を重ねて下側の足でキックするドリルだ

連続イルカ飛びはやっぱり楽しい🎵 

最後は3チームに分かれて芋虫リレーp(^-^)q

毎年恒例となった芋虫リレー
順番を待ってる間も芋虫として歩いて、時にはダッシュで走るので寒くならないし、楽しい🎵
横を泳ぐ隣のチームの人を見ては、上手くなったね、キレイだ~、腰が上がってる、バシャバシャしなくなった、とか観察も怠らない(笑)



 

私の番では、容赦なく仲間の芋虫が猛ダッシュ!
うわー、追い付かないぞ~ッ!
横を横切る時に物凄い大股で走ってる仲間の足にビックリ!
このままではなかなか芋虫のお尻にタッチ出来ない!
ダッシュ!ダッシュ!~ッ!もうダメだ~ッ!
思わずに立って「速すぎるよ!」
泣きの一言を発してしまった~(^o^;)

今年もワイワイ笑顔で芋虫リレーで締め括り(^-^)v

楽しかったp(^-^)q
いつもいつもありがとう❤

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前腿担当?

2017-04-25 13:25:25 | 誰でも初めは泳げない
今日のスクール…

前重心の為のスムーズなリカバリー
手先を直線に移動しようとすると肘が鋭角になり鎖骨が上がる動作の妨げになり、見た目コンパクトの様で実は時間がかかるリカバリーになる
そこで肘が背中より後ろに飛び出ない様に、手先は横に動かし羽ばたき動作へと誘導する
この部分を前腿を払うとか前腿を横に擦るとか表現しているのだけど…

私「赤帽子さん、掻き終わった手は腿の横ではなく前腿擦りましょう」

赤帽子さん『え?腿の横じゃないんですか?』

私「腿横を擦って上げると肘が背中より後ろに出やすいんです」

赤帽子さん『ああ、こう腿の横を擦ると…肘が上がります』

私「肘が後ろで上がると、その腕の重さが下半身に掛かって下半身が下がりますよ」

赤帽子さん『え?じゃあ腿の横で終わるんじゃないんですか?』

私「はい、前腿ですよ」

赤帽子さん『こう前腿擦るとす…あ、羽ばたける!』

私「でしょ?だから前腿なんですよ」

赤帽子さん『やだーッ!先生、前腿なんて言ってた?初めて聞いたわ!私、ずっと腿の横だと思ってた!』

それまで黙って二人のやり取りを聞いていた青帽子さんが口を開いた!

青帽子さん『毎回言ってたわよ、前腿だって、ズッーと言ってたわ』

赤帽子さん『本当?初めて聞いたわ』

青帽子さん『本当よぉ、私、それだけは覚えてるもの、前腿、前腿って必ず言ってるわ』

赤帽子さん『やだー、もう、早く言ってよ~』

青帽子さん『横を擦ると、こう、胸を張っちゃうのよね、だから前腿なのよね、先生』

私「はい、その通りです(^-^)v」

青帽子さん『私、コレだけは忘れないわ!前腿!』
 
赤帽子さん『じゃあ、また言って下さいね、忘れちゃうから』

私「では、青帽子さんは、前腿担当と言うことで、他の人が忘れちゃってたら言って下さいね❤」

青帽子さん『はい!コレだけは忘れないわ…他は忘れちゃうけど(笑)』

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2017 宇佐美合宿、続き

2017-04-24 09:32:12 | スイム話
今年のビデオ分析…
昨年は全員終わるのに5時間かかってしまった(^_^;)
翌日も朝からだから、みんなを寝不足にさせないように気を付けなくちゃ! 

観るポイントは今回のテーマに沿って
他に気になるところがあってもやってない部分は取り敢えず置いといて、まずは練習の成果がどうなのか?ってところが肝心

体を張って分析~!



ヤッテハイケナイファイブをやっていないか?
まずは水中動画…
スカーリング効果も出ているからか、腰の位置が高い…
まだブランコ運動が改善されて無い人も…腰が高い…
前を向いているわりには腰が高い?
膝が落ちているわりには腰が高い?
エントリーが水面と平行なわりには、腰が高い?

昨年は、こういった原因があると、腰が下がるという事象が現れたんだけど…

説明していて…えっと、入水が高いんですけど、そのわりには腰が高いですね…
…の、わりには腰が高いですね…
…の、わりには腰が高いですね…

何度このフレーズを言ったことか(^_^;)

下半身が下がる原因があるのに、そこまで下がっていない、ってケースがほとんど

水中動画しか観ていなければ、???なんだけど、私はみんなの水上の動きを観ているから、この謎は解っている!

それは!リカバリー!
アームカバー効果の脇パカリカバリー
肩より後ろで時間をかけるのがヤッテハイケナイファイブの親分
なので、それが改善されればこんなにもポジションが変わるという証明になった!
モチロン、他の4ツも改善されればフラットハイポジション(^o^)v

自分の番の時はモチロン、他の人の時もみんな真剣な眼差し

会長の再生テクニックも素晴らしく、私が説明したい部分を察して繰り返しコマ送り再生
本人は『もうイイよ~恥ずかしい』(^_^;)
大丈夫です!本人以外はその姿、見慣れてますから(笑)
解りますよ、その気持ち…
あー、ついに自分の番だぁ~
チューブで足首縛ってヤッテハイケナイファイブを守るとどれだけフラットハイポジションになるのかを証明せねば!

…自分を分析説明する時は、自分と思わずに他人だと思って私情を挟まず!
それでも、足先が水面に有ることが確認出来るとホッとする(^_^;)

そして…不甲斐ない左肩を守べく、完全なる左腕撫で泳ぎ

見事に撫でているので、再生始まると『…左手が、なんか…』と正直な皆さんの声…いやはやお恥ずかしい!

『でも、左は撫でているのに大会でタイム落ちてないよね?何で?』

「あ、それは掛けないけど余計な事もしないってところに注意を払っているからです」 

つまり掛けないけどヤッテハイケナイ事はしないでマイナス要素を産み出さないのが左の仕事(笑)

今年も休みなく喋り続けて…
喉が渇いた~、そこへタイミング良くお茶がスッと目の前に!
ありがたや~🎵ありがとう❤

19時開始、23時に終了~\(^-^)/
分析&改善提案は大好き!
たくさん分析すればたくさんの改善案にも気付く事につながるから
自分の為になるんだ(^-^)v

そして…翌朝の散歩は海の神様に御参りに













散歩の後のご飯は美味しい!
鯵の干物は何も残さず全て頂きましたよ(^o^)v
頭も骨も美味しい~\(^o^)/



さあ!2日目も楽しく頑張りますよ!

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2017宇佐美合宿

2017-04-19 15:16:50 | スイム話
今年も楽しく無事に終了
【水泳クラブおやしお】の春合宿



いきなり暖かくなったけど、まだ桜の残る宇佐美



花に囲まれた温泉民宿の玄関



お昼を食べて、まずは座学1時間
みんな、寝ないでね~(^_^;)

今年のテーマ
【前重心を地球レベルで考える】 

何かと言うと、水中でも重力があり浮力の方向は重力に関係しているということ、つまり水中と云えども重力抜きに物理的説明は出来ない、そこを踏まえて、だからこうしたら下半身が下がるって事を説明し、【ヤッテハイケナイファイブ】の発表\(^o^)/

体を張って、重力を活かす基底面の説明(笑)



イケナイファイブの1つ、ブランコ運動のプル動作を防ぐ為にスカーリングの説明
今回のメインでもあるので力が入る!
プールでおこなう動作を意味を伝えながら説明…
あっと言う間に1時間(^_^;)

プールに移動



まずは、これまで言い続けて来たイケナイファイブのナンバー1、肘引きリカバリー
今年初参加の方もいらっしゃるので、脇パカの説明…
さあ、脇を広げて羽ばたいて泳ぎましょう!
動かすのは二の腕ですよ!
脇腹と二の腕の角度を広げて下さいね、背中側に引いちゃダメですよ~、はい!行きましょう!

…………うーん(^_^;)
肘より手先が優先してる人が…3人、肩より後ろでゆっくりな人が3人
なにしろイケナイファイブのナンバー1だからね、全員直したい!

さあ!登場させるよ!秘密兵器!

はい!皆さん集合!
コレを二の腕に装着して下さい❤

え?何ですか?コレ…
ま、とにかく付けて下さい、二の腕ね…全員付けましたね!
では!そのアームカバーを前に運ぶ様に腕を開いて下さいね🎵
アームカバーですよ!アームカバーに集中~、はい!とうぞ!

おお!おおおお!!!

やっぱスゴイね~((o(^∇^)o))
ミラクルアイテムだね!

ピンク、ライムグリーン、ブルーの二の腕がポンポン前に前にと動いている(^o^)v

帰ってくるみんなが何て言うか楽しみ~((o(^∇^)o))

先に帰って来たほぼ現役選手のレディが…戻ってくるみんなを見て…
『スゴイですね!全然違いますね!』

でしょ?でしょ?スゴイよね~🎵

さあ、戻って来た人は…

『なんか、腕がすごく軽くなった』
『脇を開くって、なんか解った!』
『腕が早く前に行くみたい』

『コレ、スゴイ!』

うんうん、皆さん、見違えましたね~((o(^∇^)o))

このアイテムを思い付く前…なかなか脇パカを伝えられない人もいて、毎回どうしたものか、どう表現すれば伝わるのか?腕を持って動作を誘導すれば出来ても自身では出来ない…苦労してでも脇パカしてもらいたい!って日々研究、努力、
それが、このアームカバー1つで脇がパカっ(^_^;)
私の努力は~(@_@)
それほどスゴイアイテム
スクールでもオーシャンスイム練習会でも大活躍のミラクルアイテム、今回もありがとう!



このアームカバーはスカーリングでも威力を発揮

動かしてはイケナイ二の腕が解る、
アームカバーのカラーが動いていることで、あ、二の腕動いてるんだ!って初めて自覚した、とかね

スカーリングは流石に未体験、見よう見まねでやっていた人が多く難航
それでも、出来ている人とバディになって和気あいあいと上達

スカーリングを正しく理解することでブランコ運動封印

基底面の理解に役立つイルカ飛びと雑巾掛けキックもしてハイポジション
そしてヤッテハイケナイファイブをヤラズニハイポジションキープ

最後に全員のビデオ撮影
カメラマン会長、ありがとうございます!

最後に、ヨッシーだよ🎵って呼ばれた(^_^;)

あー、分析でみんなをあーだこーだ言って、自分が見られるのは恥ずかしい!

なんだ、ヨッシーも出来てないじゃん!あーっ、(*ノ▽ノ)
って事になるのだ(~O~;)

一日目のプール終了~(@_@)

宿に帰ると温泉♨嬉しいね!
夕食も美味しい~\(^o^)/



そして、7時、怒涛の分析タイム突入!

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足縛りグー

2017-04-17 18:02:40 | スイム話
今日の朝スイム…メニューの一部
100mX4―2分サークル
うんうん、いつもは50X8 のフォーミングにあたる部分だね、
…おっと、説明書き有り…なになに?
前半グースイム、後半スイム?
前半50がグー…ではないな!
あー、グーで100を2本ってことね(^_^;)
あれ?全部グーで2分で泳げるか?
2分で2本ってどうよ?
私の泳力じゃ、ヤバイかも(^_^;)
ま、とにかくやってみないと解らない!
うー、このスカスカ感に騙されないぞ!
いつもの様に腕全体に水を当てる!
もともと手もちっちゃいんだから気にしない、気にしない!
それにしても、疲れるぞ、ペースも解らん、果たして間に合うのか?

お!おつり10秒、いけたじゃん!
2本目も同じ、なんだ結構出来るじゃないか~
そうだ、そうだ、最近は足縛りグースイムを自主練に取り入れてたんだった、成果だね~((o(^∇^)o))



しかし!悲しいのは後半2本グーじゃないのにたいして速くならない(T-T)

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トイレ問題もグリセリン(笑)

2017-04-14 15:26:35 | スイム話
LDSS で試したグリセリンローディング、ですが…

今まではアミノバイタル派ってことで、ゼリーもガッツギアとアミノパーフェクト
ドリンクはクエン酸アミノバイタル
サプリ、カルシウム&マグネシウムで足攣り予防
ポカリも試したり…
でも、攣ル時は攣る(^_^;)

プールではプールの水を飲めば脱水にはならないけど、問題は海の10キロ
スタートまでにちょこちょこ飲んでるといつの間にかお腹ガブガブになって、レースの途中でトイレに行きたくなるのだ
そりゃあんなに飲んだらオシッコ近くなるよね(笑)
コレは普段から慣らさないとイケナイ
ってことで、トレーニング前にしっかり水分摂取してトレーニング中はいっさい飲まない!
でもオシッコ我慢するするのが辛い!これも訓練!かなり我慢出来る様になった!
指導で長時間プールに入るときも我慢、我慢で4時間は大丈夫!
あ、指導の前はクエン酸取らないから大丈夫なんだ!

いくらレース前に水分取ってもオシッコで出てしまったら脱水になるのでは?
熱中症予防にお茶とか烏龍茶はダメってのは利尿作用があるからなわけで、
それを考えると、クエン酸って汗も出るしトイレも近くなる…ダメだろう!

そこで目にしたのがグリセリンローディングだったって訳さ



どうやら体に水分を保持する効果があるらしい、ってことはトイレも近くならない?

実際にLDSS ではいつもよりずっとトイレの回数が減った…

なので朝スイムでも、コレにしてみた!
いつもは本当に我慢訓練みたなんだけど…トイレに行きたくならない、
一度くらいは、あーやっぱりトイレ行きたいかも~(@_@) でも我慢してたら忘れてしまっている
一度も行きたいと思わない日もある

コレはイイかも~(≧∇≦)

水分保持で足攣り予防の目的なんだけど、つまりトイレも楽勝になるかな~🎵
海で泳ぎながら…出来れば、問題無なんだけどな(笑)

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権現堂堤

2017-04-11 13:33:42 | Weblog
毎年、毎年、この季節になると……

あー、幸手の権現堂堤に行きたい!
と思いつつも機会を逃し逃して15年以上が経った

愛犬チャコがいた頃は、よく車に乗せて桜を見に土手に行った
近場ばかりだったけど、一度思いきって幸手の権現堂堤に足を延ばした
広々として、気持ち良かった~!
あの菜の花と桜の何とも言えない感動的な色彩が目の前いっぱいに広がり…
近寄って1つ1つの桜の花を見ていても時間を忘れる…

今もあのままなんだろうなぁ…
嫁ちゃんに見せてあげたいけどチビ付きはちと遠い

丁度、高校時代の友達からメールが入って、久しぶりにランチでもしたいな~……あ
あ、そうだ!誘って行っちゃえー!

日曜の天気予報は朝から午後3時頃まで確実に雨
でもこの日を逃したら、来年までお預けだからゆっくりランチの後、ドライブといこう\(^o^)/

春日部辺りでランチ、お店出たら雨が上がっていた!

道路が混み始め…その先を見ると…曇り空のグレーの中にうっすらピンクの帯が見えた!
もうそこだね🎵
そろそろ駐車場を気にしながら走る、
歩く人が目立ち始めたので、ここら辺で入れてしまおう!

500円払って車を停め、降りると親切な駐車場のオジサン
土手への道を説明してくれて、楽しんで来てね🎵とお見送り

土手に上がると…見えた~(≧∇≦)菜の花畑🎵





さくら越しに菜の花畑、わくわくする



菜の花畑に降りる🎵





菜の花畑から土手の桜、うわーッ!スゴイ!







あら、こんな可愛い子も(^-^)



菜の花畑を歩いて再び桜の下に



枝下サクラとか、



色んな種類があったよ





接写すると花の顔が見えるんだ~、って霧中な友人



水仙も…



そして……コレは見たら食べずにはいられない!



美味しいね~、鮎の塩焼き!
モチロン頭から骨まで全てご馳走さま(^o^)v

出店がズラリと並んで、さくらまつりは賑やかだ

今が満開なのに春休みもお仕舞いかぁ~
と、そこへアナウンス

『さくらまつりは明日まで延期します』

おお!そーだね🎵そーだね🎵

さて帰るかって頃、提灯に灯りが入り、夜桜スタンバイ
帰る人と逆にコレから向かう人達
夜桜組だね~((o(^∇^)o))
風邪引かない様にね❤

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塩トマトの真実!

2017-04-10 19:03:13 | Weblog
海の先輩が、熊本から塩トマトを送ってくれるって…
わーい!塩トマト、大好き~((o(^∇^)o))

そして宅配便で受けとる…
わっ、なんか重い!たくさん入ってる?
日持ちするし持ち歩けるからたくさんでもイイ♪

しかし!不可思議な文字が…

なまもの  ???



ドライトマトって、なまもの?なの?
生のまま干してあるから?
じゃあ、干し杏とか干しぶとうも?

頭の中に?がワラワラしつつも手は箱を開ける、開いた!

へー!!!???

トマトだーッ!

生のトマトだー!

真っ赤な!トマト?だよね?

沖縄の塩ドライトマトしか頭に無かったから、ビックリ!

しかも見たことない真っ赤過ぎるトマト!
なんで?塩?塩味なのか?
さっそく手に取ってガブリ(^○^)
ブシュ、わっ、汁が飛んだ!
あっまーーい(゜〇゜)/
何ですか~、この甘さは!



知らなかったなぁ…熊本の塩トマトって、生のトマトなんだね
何で塩トマト何だろ…想像するに水やりの水が塩水なのかな?と

先輩が教えてくれた、
干拓地で栽培されたトマトだって、
なるほど塩分含む土壌で育てるから塩トマトなんだ
更に乾燥気味で厳しい環境にすることで、危機を感じてエネルギー詰め込んだ実になるそうだ
ストレスに負けない実が残るので数多くは収穫出来ないそうだ

私も塩漬けになって波、ウネリ、潮流に負けない強いピカピカ真っ赤な塩トマトになるのだ~(≧∇≦)


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嫁ちゃんちでクッキング

2017-04-07 15:41:02 | 料理
サラダをバクバク食べたい!
そんな時はコレ!
スプーンでバクバク、チョップドサラダ(^o^)

基本サイの目切り
きゅうりやトマト、レタスもサイコロくらいの大きさにカット
パプリカ、アボカド
アスパラ、カボチャ、ニンジン、ブロッコリー等はカットしてお皿に広げてラップしてレンジでチン
野菜の他にサラダビーンズとかハム、チーズも入れると食べご耐えのあるサラダになるよ🎵
好みのドレッシングでマゼマゼ
私は、カンタン酢+イタリアンドレッシングが好き❤



カリカリベーコンをトッピングしても美味しい~((o(^∇^)o))



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超超超怖がりマダムの春

2017-04-05 20:58:26 | 誰でも初めは泳げない
我が家のユスラウメと花桃に



可愛い春のお客様



秋に始めた頃は、赤く痕が着くほどに私の手にしがみついていた超超超怖がりなマダム
一人でバタ足が出来るようになり、
一人でスカーリングが出来るようになり、
いよいよ片手を体側に…ってところで…片手は怖い!無理!無理!
と、再び私の手を頼りに片手バタ足…も無理!
うーん…ならば両手前から始めて片手を持ち、持っていない方の手を少しずつ引っ込める練習
肘曲げて~( ^∀^)
肘曲げて~( ^∀^)
片手は支えたまま声をかけて肩の下まで肘を曲げて引っ込める事が出来た!
そして肘を曲げる事に慣れて、支える手にも力が抜けて来たので、
肘曲げて~後ろに伸ばして~( ^∀^)
なんとか腰辺りまで来た!
でも焦らせてはダメダメ
なにしろ超超超怖がりだから

一人で出来るスカーリングで、しっかり肘を曲げる肘を伸ばすを繰り返してから、
片手を肘を曲げて肩の下、肘を伸ばして腿触る…出来た!
腿、触れましたね~(≧∇≦)
そして左右交互に腿触る~( ^∀^)
戻して~、右腿触る~戻して~左腿触る~( ^∀^)

だいぶ慣れて来たので…試しに…
一人でやってみましょうか(^o^)

一人バタ足から…お、右の肘が曲がったよ🎵
あとは、伸ばして腿触る~( ^∀^)

出来た!出来た!

では、左手も~( ^∀^)

肘が曲がって…あ、戻っちゃった、

左は怖い!怖い!

でも右手、一人で腿触れましたね!スゴイ、スゴイ!

間違っても怖さが大きくならないように気を付けながらのレッスン

みんなが暖かく見守ってくれている、とても嬉しいし、有難い!

そして、左手でも腿が触れるようになった
コレでクロールのプル動作が出来るようになった!
肩幅4時に伸ばした手を肘を曲げて肩の下、肘を伸ばして腿を触る

あとは、空中で手を戻せば!クロールだぁ~!

となれば、まずは腿を触る時に傾かねば!

体が平らなまま手を空中から戻そうとすれば回してしまうからね、
クロールの腕の動きは回転では無いのだから、変な癖が付かないように、まずは体重移動だ!

動かさない方の手を持ち、反対の手が腿を触る時に、傾いて~( ^∀^)と声かけしながら少し下に沈める、
コレを左右交互に、傾いて~腿触る~、と繰り返し…いよいよ!

腿触ったら羽ばたいて~( ^∀^)
そうそう、脇を開いて~( ^∀^)

出来た!

10月から始めて、こんな感じで少しずつ…

いつもいつも感心する…

何で、こんなに怖がるのに水泳を続けられるのだろう…
最近でこそ、一人で出来る事が増え笑顔も見られるけど、
最初の頃は強張った緊張しっぱなしの表情ばかりだった…
3歩進んで2歩下がるどころではなく、1歩進んで2歩下がる事もしばしばだった…
それでも通い続け、自主練もしている、
なんでもやったら直ぐに出来る訳ではなく、後退する事もあるけど、それでも続けていれば必ず前に進める…

そんな努力家なマダムに春が来た!

まだ無理かな~?
怖がって逆戻りしちゃうかなぁ?
でも、最近のマダムは今までとちょっと違う気がした
例えダメでも、大きく後退することはないだろう!と意を決し…

片手ずつ支えていた手を軽く離したり触ったりして様子を見た…
手が離れた瞬間も慌てる様子はない…

で、何気なく…

はい、それで大丈夫ですよ(^-^)v
今度は一人でね~( ^∀^)

バタ足は一人で出来る、
片手を引っ込めて腿を触る事も出来る…
ココまでは問題ない…ココから…ドキドキ
腿を触った手がスッと空中に!

羽ばたいて~!

羽ばたいた!羽ばたいた!

反対の手も!腿触って、羽ばたいた!

な!なんと!6回も!

初めてのクロールは6ストローク!

やったー\(^o^)/

みんなの目が丸くなってた(≧∇≦)

嬉しいよね!嬉しいよね~((o(^∇^)o))

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バラクロ92=片足キックで改善

2017-04-02 17:52:11 | バランスクロール
右足なら右足だけでキックをする片足キック
やったことのある人は多いと思う
特に2ビートは片足のコントロールが必要
片方は動かさないというコントロール
それとキックの動作手順の練習としても有効だ

それでも片足で水面を叩いてしまうと動作改善にならない

バタ足は、アップダウンではなくダウンアップだ
膝下だけで打とうとするとアップから始まる
腿から打とうとすればダウンから始まる
腿から打て、って分かっちゃいるんだけどね~、
どうにも足が言うこと聞いてくれないし(^_^;)

そんな人にお薦めなのがこのドリル
片足キックドリルだけど、重要なポイントがある!

それは!足を重ねる事だ!











まずは片足で25m 行ってみよう~(^-^)v

6カウントチェンジ、3カウントチェンジとバリエーションはご自由に
守るところは必ず動かす足を下に重ねる事!

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嫁ちゃんとイチゴ~(≧∇≦)

2017-04-01 22:01:29 | ファミリー
昨年はお腹の中でイチゴ食べた鷹臣
今年は母乳からイチゴ(笑)

お目当ての美園いちごランドは朝早くから並ばなければならず、乳児連れには厳しいって事で、今回は越谷いちごタウンへ

食べたかったレイベリーは無いけど、種類の多さにハシャグ嫁ちゃん

ココ、ココ!このハウス~((o(^∇^)o))



こんな大きいのも~(≧∇≦)



なんか甘いイイ匂いが~( ^∀^)



え!?俺は食えないって?!

オーマイガッ!!!



しょーがないっ!ママ、たらふく食べてイチゴ味の母乳ヨロシクっ!



お腹いっぱい食べたね~(≧∇≦)
記念撮影タイムダゼ!



花の冠?似合わねぇ~



嫁ちゃんのほうが似合うよ~



帰りに中華食べ放題、
今度は何味の母乳?
食後のデザートは、ゴマ団子!
旨そうっ! しっかり食べろよ、ママ!



3個食べてオカワリ3個
よく食うなァ~



イチゴ味の次はゴマ団子味か、
楽しみ~(≧∇≦)



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