切り昆布と紅生姜揚げ

花見用のツマミをリクエストされて…
１６人分の切り昆布の煮浸し
紅生姜入りの練り物と相性良く簡単で大好きな一品

スーパー３件回って切り昆布買い占め(笑)



昔、子供会やキャンプで使っていた大鍋引っ張り出したよ(^o^)v

鍋に全て入れて、お酒、メンツユ、具がヒタヒタになるくらいに水を足して、顆粒ダシと塩
メンツユと塩の割合は好み
甘いのが好きなら、ほぼメンツユ
甘さを控えたいなら、メンツユ少なくして塩多め
その場合は顆粒ダシも多めに

後は中火で汁気が半分になるくらいまで煮れば出来上がり～
麺好きのチビも、メンメンと言って大好き((o(^∇^)o))

初めてのイチゴ🍓

初めてのイチゴ🍓

バラクロ１１１＝カウントローテーションで１万m

本数を数えながらフォームも意識出来るし、数を間違えにくい
それがカウントのローテーション
間違えにくい様に順番が大切



指先から始まり、腕の部位で３ヶ所
そして、腰、足と下がって、また指先に戻る

バラクロ練習会で長距離対策として、筋肉のローテーションを提供
カウントポイントを変えることで意識するポイントが変わるので筋肉の稼働率も変わる、ずっと同じポイントだと筋肉の負担が集中してしまうから、カウントローテーション＝筋肉のローテーションなのだ

そしてその後に大会に出た方々から嬉しいコメントを頂いた

『距離を間違えなかった』
『長距離も飽きなかった』
『初めて３０００m数えるのが苦じゃなかった』

といったような嬉しい感想が聞けて、
どれ、自分もこの作戦で１万m数えてみるか！

地元のスポクラは日曜日の午後３時過ぎからが、わりと空いてるのでノンストップ１万mのチャンス

そして、５０mを１本として、１００数えたら５０００m
そしてまた１から１００数えて１万m

数えることに集中しているので、フォーカルポイントが固定しやすい
つまり見逃してるポイントが
乱れても気が付かない
逆に気が付いて、あ、ココもアソコもと気になり出したら…数を忘れる(^_^;)

何で今まで、筋肉のローテーションで使った５つのカウントを自分が使わなかったのか？甚だ疑問(笑)
そこはやっぱり１万mを数え間違えたくない！という強迫観念？

お客様になんて言ったよ自分

「５０mプールで、カウントするポイントが５ヶ所
１ヶ所１００m…５ヶ所終われば、ほら！もう５００mあっという間ですよ🎵３クールすればほら１５００おしまい、おまけに５ヶ所もフォーム意識出来るから、バランスも良くなりますよ🎵」
って言葉を自分に(笑)

１ヶ所で１０数えたらポイントを変えて１から数え１０でまたポイントを変える
５ヶ所終わると…なんともう２５００mだよ🎵

その内容はこうだ

１つ目は入水の角度が意識出来る
肩幅４時の位置に的を想像して、イチ、ニイ、サン、と指先を当てていく
前重心とエッジの方向が整う



２つ目は肩を沈めた時にカウント
左右同じ深さに沈めてカウントすることで、肩が浮いて前重心が抜けてしまうのを防ぎ、左右対象の傾きを造る



３つ目は脇を閉じるフィニッシュでカウント
練習会では脇で体温計挟んでカウントって言ったけれど、フィニッシュには別のポイントもあり、今回は前腿払ってカウントにしてみた
私はコレが一番筋肉稼働上がり疲れた(^_^;)
カウントして見て解った！…あ～普段はココ、いい加減だぁ～



４つ目は、私は一番楽だと感じる腰
いわゆるヒップドライブでカウント
上半身だけで捻っていないか？
左右対象か？
腰をエンジンとしているか？
エッジの真ん中である腰を意識する事が出来るのでグライド姿勢が整う



５つ目は足だ
２ビートキックのタイミングでカウント
キックのタイミングに集中出来るし、足先を意識するので姿勢もイイ感じになる🎵



２巡目も楽しくカウント🎵
１から１０までしか数えなくて良いのがこんなにもラクチンだったとはo(^o^)o

絶好調で３巡目((o(^∇^)o))
わ～！何、何、コレ終われば７５００mじゃないか～( ´∀`)

こんなに精神的にラクな事は初めてだ！

後１巡すれば１万だよ～(^o^)v
身体もどこも痛くないし(^o^)
よーし！もう少しだ！

…しかし…やっぱり魔の８キロ…

指先カウント終わった辺りから寒気
肩カウント終わって、前に腿カウントが辛い(ToT)
早く腰カウントに移りたい

辛いといっても１０本で区切りが来るから気分転換が出来る

前腿カウントで怠くなった腕も腰カウントで生き返り、
最後は気持ち良く、２ビートカウントで１万m達成だ((o(^∇^)o))

今まで練習で何度か１万泳いだけれど、今回が一番良かった！
まあタイムは変わらず３時間１０分だけどね、身体の辛さは一番軽かった！

翌朝もスッと起きて朝スイム練習出来たし🎵

来月もカウントローテーションで１万泳ぐぞo(^o^)o

初、いちご狩り

昨年はまだ食べられない乳児だったら、
今年が初いちご狩り



紅ほっぺ、レイベリー、章姫
それぞれに特徴があり、どれも美味しい((o(^∇^)o))

さてさて、鷹臣は…いちご好きかな？





初めての味に１つ目は、かじっては見て確認かじっては見て確認(笑)

２つ目からは、丸々口に押し込んでハムスターみたいなほっぺ(笑)

よっぽど美味しかったのか、食べる、食べるo(^o^)o

お腹もポンポコリン

大人も夢中で…
あー、もう無理、と言ってもう１つ
あー、お腹いっぱい、と言ってもう１つ
これで最後、と言って大きいのをパクっ
もっと大きいのを見つけて、コレが最後～、もう無理～( ´∀`)

流石にもうイイや…と言っても赤いイチゴに手が伸びる(笑)

そして制限時間５分前…
もう食べられないよね、と言いつつ、またパクり

１分前だよ～！と言ってもう１つ２つ３つ？

もう無理～、って言ってからどんだけ食べてんだか(笑)

オレも、もう無理～、って顔で最後にもう１つ食べたチビ

食べ尽くされて、緑のイチゴが準備中( ≧∀≦)ノ

バラクロ練習会日程 ４月・５月

またまた、やります！

今度は歌舞伎町でスカーリングマニア・キックマニア

GWも歌舞伎町でバラクロマニア

そして！お待たせしました！
５月２６日の歌舞伎町は左右呼吸マニアです！

左右呼吸の為だけではなく、左右バランスを整えるドリルでもあります
息継ぎの練習としても有効です！

　【歌舞伎町練習会１２時～１４時】
（歌舞伎町交番隣、健康プラザハイジア４階ウェルネスエイジ）

　　☆バラクロ　４月７・２８日　５月５日
　　☆スカーリングマニア　４月２１日
　　☆キックマニア　５月３日
　　☆左右呼吸マニア　５月２６日

バラクロ・ヨッシーちゃんシャツ

ヨッシーちゃんオリジナルシャツ出来ました！
Tシャツとポロシャツで作ってみましたよ🎵

背中はバラクロワードてんこ盛り(^o^)v



前は…雑巾掛けキックのヨッシーちゃん(^o^)



在庫少々有ります
または追加発注も致します
バラクロ練習会で声かけて下さいね🎵


ポチッと、ありがとうございます！

2018 LDSSイン千葉

初めに…ごめんなさい！
この写真、プールサイドでしょげていたヨッシーに、
役員さんが『いつもはココでタオル持ってねぇ…、連続記録が途絶えちゃったね、一応来たよって証拠写真撮ってあげるよ』
と、暖かいお言葉に甘え表彰台に乗らせて頂きました(^_^;)

そこに、フルエントリーで自分の表彰式に間に合わなかった仲間がやって来て、自分のタオルを貸してくれました
ありがとう！
この証拠写真を戒めに、エントリーは要確認！

会場でお会いする方々から『どうしたの？』の嵐

また、『病気じゃなかったんだ、良かった！』と暖かいお言葉頂き、改めて何やってんだよヨッシー！と反省！

そこに機関車サナ号が…
『ヨッシー、ボケちゃったんじゃないのヤバいでしょ！』
と、何故かホッとする優しいお言葉(笑)
うんうん、そうだ！ココナッツオイルを毎日摂取だ！(笑)

大会役員さんからも、どうした？どうした？(笑)

でもね！リレーの３チームはちゃんと昨年９月にエントリーしたんだよ！
で、自分も入ってたから、４００は泳げたんだ(^o^)v

でもね！リレーでコースに着くと、
『あれ？水着が濡れてないじゃない(笑)』とか、

『今まで長年役員やってて、見学者が泳ぐの初めて見たよ！(笑)』って…
いやいや、見学者じゃないですよ～(ToT)

そして、『唯一のリレーで超発散してたね( ´∀`)』とか

リレーまで長かった…
途中、もう飽きた！つまんない！とごねるヨッシーに、
『よしよし、水に浸かっておいで』となだめてくれる仲間

でも、みんなのレースを見るのも楽しかったのは本当の事
楽しい程に、あー自分も泳ぎたいと思ってしまう(^_^;)

４００に全力注ぎ燃え尽きよう！
気持ちはね、全力なんだけど、
タイムはね～( ´∀`)
フルエントリー後のタイムと変わらないどころか遅い(ToT)
かろうじて６分４０秒台、
あ～、６分５０秒の足音が聞こえる、マズイ(-_-#)

でも、リレーはヤッパ楽しいのだ((o(^∇^)o))








ポチッと、ありがとうございます！

バラクロ１１０＝キック裏表

股関節を動かすことで腿から打つキックになるのだけど、
解っていても水に入って横になると…動かない(^_^;)
そしてクロールと背泳ぎでは、水がある側が反対なので、同じ腿から打つでも違いがあるのだ
クロールのうつ伏せバタ足の動きをそのまま仰向けですると、膝が出てしまう
そりゃそうだ、クロールでは水は体の前側にあるから、前側に打ち込む必要がある
ところが背泳ぎは体の前には水が無いから同じ動きをすれば空中に膝が出てしまう
それを考えると…うつ伏せキックは体の前側に動かす事を意識して、仰向けキックは体の後ろ側に動かす事を意識すれば良いことになる

そこでだ…
キックの為のタバタ式トレーニングで紹介した、仰向けバタバタとうつ伏せバタバタ

床を水面と見なすと、
仰向けバタバタは水面が腿裏あるのでうつ伏せキックと同じ



うつ伏せバタバタは前腿に水面があるので仰向けキックと同じ腿の動きとなる



そして実際にうつ伏せバタバタでの腿の動かし方のまま、仰向けで背泳ぎキックをしてみると、前腿は水面で寸止めされて膝が立つ事がない

コレは思い込みが必要で仰向けなのに腹這いでバタバタしている感覚
つまり水面を床と思い込むのだ

すると、何時もよりもお尻が痛くなった！
いいんじゃないの～( ´∀`)


ポチッと、ありがとうございます！

５月２０日（日）持久力アップ練習会

５/２０（日）荻窪スカイフィット　１４時～１６時
持久力アップ練習会、募集開始しました！
詳しくは、コチラ

な、なんと！沖縄オクマ１０キロの翌日だ～～～！！！
よ～し！１０キロ泳いでゴールしたらサッサと帰るぞ！！！

ランドバタ足、サボってたら…

先日、急な代行の依頼で赤坂へ

どんなクラスでどんなメニューを？
という質問に…
ああ…泳ぎ込みクラスです

じゃあ、ガンガン泳いだ方がいいね((o(^∇^)o))

あ、それとプールの前にプールサイドでランドトレーニングを少しします、２０分くらいですが、

やる内容は決まりがあるの？

いや、別に、好きにやって下さい

聞けば、１０分はストレッチ等軽い運動
その後１０分間コアトレーニングだそうで…

静の準備体操をしてから動の準備体操…コレだけでも汗が(^_^;)

そしてコアトレーニングは
ランドバタ足をタバタタイマーで(^o^)v

ビート板をお尻に敷いて…

タバタタイマー、スタート！

長座から上体を斜めにして膝を伸ばしてバタバタ
タバタの基本サークルは、
２０秒運動して１０秒休み、を８回繰り返す



次に、足の動きを大きく漕ぎ漕ぎ
タバタタイマー、スタート



そしてうつ伏せになり体の裏側の筋肉を刺激
うつ伏せバタバタはアップキックに必要な筋肉

タバタタイマー、スタート



さて、強度を上げたければ手の位置を変えよう🎵





コレをね、真剣に大きな声で掛け声かけながら、皆さんとやったわけ
何しろコーチで行ってるんだから情けない姿は見せられないよね～
だいぶ頑張ったよ(^_^;)

その後のプールは皆さんに満足して頂ける様に、上から声かけ声かけ、声かけ～( ´∀`)

足りませんでしたか？の質問に…

『充分です(^_^;)』の声に安堵(笑)

そして私は…筋肉痛～( ´∀`)

あー、タバタサボってたからなぁ～(^_^;)


ポチッと、ありがとうございます！

手抜きでも栄養価は高い(笑)

最近、嫁ちゃんにヒットした美味しいモノ～( ´∀`)

手抜きしましょう！

わーい！

コレコレ～、乾燥ヒジキと乾燥切り干し大根



水で戻してもいいんだけど、
オミーも食べられる様に、
鍋でサッと沸騰させよう🎵
それからザルにあけて水気切って、
後はもう、コレにお任せなのさ～( ´∀`)



ミックスビーンズを一緒に漬け込むのお薦めだよ🎵

薄味にしておいて、足りない人はポン酢チョイかけも美味しい

ババと嫁ちゃんのお気に入りは、
ご飯に混ぜ混ぜ

ジジは酒のツマミ～( ´∀`)


ポチッと、ありがとうございます！

キックマニアのお知らせ

キックマニア！やりますよ～！
キックの基本、股関節を使うキックを徹底
楽しいキック三昧といきましょう！
なにしろヨッシーは肩が動かなかった３年間、
キックだけで生きて来ましたから（笑）

４月７日(土)午後５時～７時
東京体育館２５mプール
４時４５分に団体入場しますので、４時３５分までにお越し下さい
団体名は『ハロートライアスロン』
遅れた場合は団体名を告げてカードを受け取り２５mプールへ
参加費１０００円です

お申し込みは書き込みでもメッセージでもOK
お待ちしてまーすo(*^▽^*)o

tomoe@ticoach.jp