白菜サラダ

またまたカンタンで美味しい一品です

まるごとの白菜を買ったら、
外側の葉から剥がして使っていきます

外側の方は、鍋やクリームシチューなど、
火を通す料理に、

真ん中あたりの葉は、
炒めものが美味しいですね～、

そして、いよいよ小さくなり、
緑の色も無くなり芯に近くなったら、
生でも美味しいのでサラダにします

適当に食べやすいように切り、
塩コショウ、ごま油で混ぜて出来上がり♪
やみつきキャベツと同類です(笑)

水の危険度

プール監視者の研修会ということで・・・
れすきゅ～魂のパパッチが講義をすることになった

場所は、私がお仕事をさせて頂いているフィットネス

『よっしー、手伝ってよ～、一緒に行こうよ』とパパッチに誘われ・・・
「しょうがないなぁ～、手伝ってあげるか」

な～んて言っちゃってくっついて行ったが・・・
実は、自分の勉強になるから初めから行くつもりだった

ガードの先輩、ミニーも一緒だから、たぶん私はやることない

まずは水の危険度の認識のお話から・・・

オープンウォーター・トライアスロン・深い５０ｍプール・浅い２５ｍプール

この４つの危険なことは何か？を考えて、危険度の高い順番を考えて貰う

オープンウォーター・トライアスロンは、１５００ｍのコースを想定

オープンウォーターは、ブイふたつだけで造ったトライアングルで、１辺が５００ｍ
スタートの岸から沖に向って５００ｍ泳いで第一ブイに辿り着く

トライアスロンは、沖に５０ｍでたところで、浜と並行に横に泳ぎ折り返してくる
コースは、片道７００ｍのロープが張られ、折り返しブイの他に、点々と小さなガイドブイもある

この二つを比べて・・・危険なのはどちら？

掴るモノが近くに無く、浜から遠い所を泳ぐのが、オープンウォーター

トライアスロンは、どこからでも５０ｍ泳げば浜につくし、ロープにも掴まれる
そして、オープンウォーターは水着、
トライアスロンはウエットスーツ、

やはりオープンウォーターの方が危険度が高い、という回答が帰ってくる

では、足のつかない５０ｍとトライアスロン
海よりはプールの方が安全だろうと、すると、危険なのはトライアスロン
で、５０ｍプールと足のつく２５ｍプールでは？

それはやっぱり、足がつくし半分の距離の２５ｍプールの方が安全

こう考えると・・・
危険度が高い順は、

オープンウォーター
トライアスロン
５０ｍプール
２５ｍプール
の順番になる、

さて、では、それぞれは、どのような人が利用するのか？

泳ぎに自信はそれほどない場合、
オープンウォーターと、トライアスロン、どちらが危険か？

泳力の無い人に、オープンウォーターなんて絶対に勧めない

リスクの高いオープンウォーターにはそれなりに泳力もあって、覚悟して臨んでいると思う
しかし、トライアスロンは、プールでは１００ｍくらいしか泳げない人でも参加している

足のつかない５０ｍプールは、５０ｍ泳ぎ切れる人が利用条件だ
しかし、２５ｍプールは、泳げない人でも、子どもでも老人でも、誰でも入れる、

と考えると・・・危険度が高いのはどこなのか？

事故をとっても、オープンウォーターよりもトライアスロンの方が多い

つまり、環境的危険度は、先に述べた順だが、
利用する人のレベルからみると・・・

危険度の順番は逆になるということ

危険度ではなく、有る、無い、の二者で考えれば
水のあるところは、常に危険が潜んでいるということなのだが

あらためて、こういう事をみんなで考えるのも良い事だと思った

パパッチ、ありがとうございました
ミニーも、遠いのにありがとうね

来年用のブーツ

八柱駅前にブーツが安い靴屋さんがある

更にお安くなるこの時期、
掘り出し物が～♪

写真はほんの一部、
ロングブーツもたくさん置いてある

今シーズン履いているブーツは
前のシーズン終わりに格安で買った物

靴底が運動靴みたいで歩きやすそうだった
レースリボンがついていて、ゴスロリっぽい
あんまり可愛い過ぎるので、お店のお兄さんに、
このリボン…取れない？
と聞くと…
何言ってるんですかーッ！
このリボンはリズリサの命です！
取るなんて、取ったらリズリサじゃなくなります！
履いて見て下さい！絶対可愛いですから！

お兄さんの熱弁に押され、履いて見た…

ほら！やっぱり可愛いです！似合ってますよ！

うーん、商売だからそう言うよね…
ちょっと可愛い過ぎるんだけど…
何？この履きやすさ！
両足履いて歩いて見る…
何の違和感もないフィット感！
なかなか出会えないフィット感だった

で、購入したブーツはお気に入りとなり、
履いてショッピングモールとかいくと、
若い店員さんが…
あ、それリズリサですか？可愛いーッ！
なんて言われたりする

リズリサが何なのか解らなかったから買えたのかも(笑)

ビオラも凍る

毎日寒い…、
雪の中でも咲いていたビオラが、
全ておじぎをしている…
花柄摘みしなくちゃ？
いや、これって花が終わった訳じゃなくて、
凍っているんだね…
そっと触って見ると、
固い…、わ～、凍ってる！

でも、日が高くなると
また頭を持ち上げて柔らかい花びらになるんだよね

なんか凄いよね！

バタバタ雪の日

まさか、あんなに積もると思わないし…
それにしても、武蔵野線は…

火曜日は武蔵野線で移動
朝６時にチェックしたら、なんと！止まってない？
ラッキー！でも念のため何時もより早く出掛けよう

と支度をしていたら…
鉄道情報メール

…うん、嫌な予感…
メールを開く…

あ～っ！やっぱり！
武蔵野線、運転見合わせ

そうだよね～、あの武蔵野線が動いてる方が奇跡だよね～(笑)

こんな日でも、スクールのお客様いらっしゃるのかなぁ～
でも、お一人でもいらしたら申し訳ないから、
なんとか行くぞ！
幸い、早く支度をしたのですぐに出発

いちど埼玉から東京に出てから千葉へ、
なんとか時間ギリギリで勤務時間に間に合った♪

スクールのお客様も８名全員いらして、
あ～、頑張って来て良かった！

リカバリーで前重心

オーシャンスイム練習会、１月のフォームメンテナンスはリカバリー

力よりもバランス重視で泳ぐＴＩスイムでリカバリーは前重心の為の大切なポイント

クロールのリカバリーは当然空中を通る
水から出た腕は、浮かんでいる体のおもりとなる

背泳ぎのキックで、手を天井に向けて上げれば、体は沈んでしまう

クロールのリカバリーも同じ事だ、
肩よりも後ろで・・・つまり背中より後ろに肘を引けば、
腕の重さは、後ろにかかる

前重心にする為には、肩よりも前で肘のピークをつくる
それには、後ろに引く動作を無くさなければならないのだが、
どうも、ハイエルボーという言葉のイメージなのか、
まずは、肘を上げる動作から入ってしまう
肘を後ろで上げてから、腕をまわしてくる

肘が前に来る頃には、肘が寝てしまうケースが多い
つまり、ハイエルボーは、肘のピーク位置がどこなのか？が重要

後ろに引かずに、パカッと脇を開けて肘を前に出すのだが、
勢いよく投げ出すと、肘は伸びてしまい、前腕の角度不足の状態で入水となる
すると、斜めに差し込み沈もうとするエネルギーは得られずに、上半身の浮力が大きいままだ
これが、足の沈む要素のひとつ

脇を開けて、肘のピークが頭の上（横になってるから耳の上あたり）
とにかく、肩よりも前、そして、そこで入水

このピークの形から腕の動きは方向を変えなければならない
前に運ぶから、今度は入水グライドの為の角度、つまり前というよりも落とす
落とすといっても真下ということではなく、
丁度、ピーク時に前腕が造った斜面を滑り降りる感覚だ

この方向変換が上手くいかない場合・・・
前に運ぶ速度が適切ではないかもしれない
勢いが良すぎて、そのまま前に投げ出してしまう

リカバリーの初動作を、脇に挟んだ体温計をパカッと、落とす、
という表現をしてきたが、その速度に個人差があるようだ

で、今回のメンテナンスでは、動作の形と速さも考慮し、
マジックテープ作戦にしてみた

リカバリーの始まりは、プルのフィニッシュ、つまり前ポケットポジション
別名、レントゲンポジションと言う事もある

胸を閉じた状態を表しているのだが、
始まりが胸を開いていると、肘は後ろに引き易い
なので、始まりは胸を閉じたレントゲンポジション

はい、そのポジションのまま、
脇と二の腕をマジックテープで固定します
マジックテープを貼ったつもりでね

はい、そのままスケーティングの姿勢をとりましょう
では、このマジックテープを剥がすには、どういう動作をしますか？

えっと・・・こうですね・・・
と、脇を開く動作をする

そう、肘を後ろに引けば、脇をこするのでマジックテープは剥がれない

また、マジックテープを剥がすという、少しじわっとした速度が丁度よいかも

今まで、脇を開くリカバリーだと、ピッチが速くなってしまう、という方、
是非、マジックテープを妄想して試してみて下さい

マジックテープを剥がした腕は、そのまま入水ポイントまで運んで下さいね
おもりである腕は肩よりも前に運ぶことで前重心になりますよ

５０ｍ５０秒のインターバル

最近、無理と解っていても、マスターズのメニューで
５０秒サークルに挑戦している

４本３セットとかなら、なんとか
でも１０本となると・・・
７本目くらいで休み無し、９本目はタイムアウト
しかも、、先頭でなく２番手でもこのありさま、
もっとも、先頭だったら、５本でアウトだな

４００ｍを６分４０秒で泳げるのだから、８本くらいは、
って思うけど・・・
５０秒イーブンで連続泳と、５０秒インターバルでは違うのだね・・・
インターバルだから、４７～８秒では入りたいと思うと、
その２秒がとてつもなく疲労が溜まる

初めは、フォーム重視で泳いでいても、時間に迫られるとバタバタ

まだまだ体力も技術も不足しているのだ

体力で私を大幅に上回っている弟子達が、私に迫り、抜いて行くのは当たり前の事
また、そうでなければ、指導者として申し訳ない

嬉しくもあり、悔しくもあり、

コーチ冥利に尽きるよ、嬉しいよ、

でもさ、あっさり抜かれちゃうようなコーチには教わりたくないだろう、

だから、まだまだ、ガンバルゾ

指導者講習、講義の部・・・やっちゃッたよ～、な話

ホワイトボード使用して図を描くなどして、少しでも解り易い座学を・・・
と、思い・・・１００均で小道具を、

体を表す棒状のマグネットや、浮力の説明で風船に見立てる丸いマグネット、
あ、そうだ、太いボードマーカーもあったらいいな・・・で極太を購入

さて、持ち込みの小道具をボードに準備して・・・

施設の備品のマーカーは、薄いし細いし、見えにくい
やっぱり自前で準備して良かった

新品のマーカーは、濃くてしっかり書ける

次の説明の為に、サッとボードクリーナーでこする・・・こする？あれ？
あれれれれーーー
消えない～～～～～～

「あれ？消えないですね！」
『先生、もしかしてマジックなのでは？』
「え？そんな・・・・あ～～～～、マジックでした」

なんてことでしょう、調子こいて一杯書いちゃいました
でもさ、ホワイトボードのコーナーにあって、短くて太くて、マーカーって書いてあればさ、
間違えるよね～～～～～～、

ま、仕方ない、とりあえず講義を続けます

で、お昼休み・・・
「あ～、もうホントに申し訳ないです」
『大丈夫ですよ、事務所に落とすものないか、聞いてきます』

で、シンナー的なものを借りてきて頂きましたが、少ししか入っていない・・・足りるかなぁ

ティッシュに浸けて拭くと、キレイに落ちた、良かった～

でも、やっぱり量が少ない・・・
除光液持ってる人なんていないよね、とか話て・・・あ？
あ、そうだ・・・もしかして・・・・私、エタノール持っている・・・

水泳のバックの中からゴソゴソ取りだしたのは、
耳の水抜き用の消毒用エタノール

これ使えるかな・・・、
ティッシュにつけて拭いて見た

おお、落ちた、やった　あ～、良かった

まったく、なんかしらドジるんだよね～

私の不注意でみなさんにご迷惑をお掛け致しました
ボード拭き、ありがとうございました

新日本スポーツ連盟、東京水泳協議会

昨日はワクワクしてなかなか寝付けませんでした、
今朝も電車の中でシュミレーションをしているだけで楽しくなっちゃいました

今日は、どんな素敵な水泳オタクに出会えるんだろう
あ、いやいや、どんな素敵なスイマーさんに出会えるんだろう

参加者は４５名様です
みなさん、きっと私よりも指導歴が長いと思います・・・
こんな、ヒヨッコが・・・恐縮至極です

９時半から始まり、講義は１１時半まで、
１時間昼食休み
１２時半から、１３時１５分まで、ランド実技で動作確認

プールに移動して、１３時３０分～１６時までプール実技

１６時２０分～１７時１０分、質疑応答

タイムテーブルを見ると長いな～、と思ったけど、
やっぱりアッという間でした

今日のテーマは
『体に無理をさせない、いつまでも楽しい水泳を』
　～～～バランスクロールを体験しよう～～～

講習会の内容は・・・みなさん有料で参加されているので言えませんが、
水中で体をバランスさせる技術をお伝えしました

午前中の講義が終わり、お昼休みにテーブルを見ると・・・
びっしりと、書き込みがしてあります

どのテーブルも、紙面いっぱいに、小さい字でびっしりと、
私がホワイトボードに書いた図なども書き写してありました

指導者講習ですから、今日の内容を教える立場にある方達ですから、
いつもと違った真剣さが感じられました

私の説明を、自分の事に当てはめて考えるのに＋して、
教える相手を想像して考えておられるようでした

質問も、『これがこう出来ない方にはどう教えたら良いですか？』と

この講習会は毎年成人の日に開催されるそうです、
ですから、１年間楽しめる内容を考えました
本来、１日に詰め込む内容ではありませんが、
クラスルームで座学、そして、ランドでプール実技の内容を一通りリハーサル、
プールに入る前に、内容を詳しくお伝えしたので、
４５名という大人数でも、順調にレッスンを進められました
５コースを使用し、各コースにお一人ずつ指導者役をして頂いた事も大変助かりました
プール実技後半は、『気持ちい～い』という声が多く聞かれ、すごく嬉しかったです
ご参加頂いた皆様、１日ともに楽しく過ごさせて頂き、ありがとうございました

緊張してきたぁ～

新木場に到着
夢の島Ｂｕｎｂに向かいます

東京都水泳協議会、指導者講習会に講師としてお招き頂きました

９時半から１７時まで…
長い１日になるのか、
あっという間の短い１日になるのか、

あ～、ドキドキしてきた♪

初仕事♪

自分が泳ぐのと同じくらい、教える事が大好きなＹＯＳＳＹです

松戸のレフコさんが仕事初めでした

１２月からスクールに入った先輩マダム・・・
顔を水につけることも怖がって、初めて浮いた時に感動していました

立ちあがる時は、私の手にしがみつくようだったのですが、

今、目の前で、手を回してクロールをしています

スケーティングで体重を片側に乗せる事が出来ず、
平らなスケーティングをしていましたが、
２ヶ月目に入った今、スケーティングが出来るようになりました

こうなると、今までは平らな姿勢しか出来ずリカバリーで水を引きずっていたのがウソのように、
キレイに空中をリカバリーしています

片側に体重を乗せると、反対側が上がるので、リカバリーの肩動作負担が減ります

まったくの初心者さんから、スケーティングの正しい姿勢を指導するのは、
体の為でもあるのです

お年を重ねてから水泳を始めようとする方には、
『体に無理をさせない』というのは、指導者としての責任さえ感じています

水泳は運動の強度もコントロール出来るので、
ハードな運動から適度な運動、または癒やしの運動でもあるわけです

いずれにしても、無理をして体を故障させては、楽しむ事が出来なくなります
そうならないように、お一人お一人の状態をしっかり見たいと思います

２０１２年 初泳ぎ！

２９日の煩悩スイム以来です、

５日間、食べてはゴロゴロの日々・・・
３キロ増えちゃいました

泳がないどころか、ロクに体も動かしていないので・・・
体重だけで無く、体脂肪率も３％ＵＰ

で、泳ぎ初めの今日はマスターズスイムの日
みんな、久しぶりだから、体が重い～～～、って

どうだろう・・・重いのかな？
ああ、でも水の中は気持ちイイ

昨年に引き続き、スケーティング姿勢を意識してウォーミングアップ
あれれ？体、軽い～～～～～

運動不足だから、４０分ほどトレッドミルで早歩きして来たのが良かったかな
重力を感じない水の中はフワフワととても気持ちが良い

今日のメニューは、みんなが久しぶりだろうと・・・大きく泳いで下さいとの事

メインは、５０ｍＸ５を３セット
１セット目、５５秒サークル
２セット目、６０秒サークル
３セット目、６５秒サークル

これは、ペース調整には丁度良いメニューだ

５５秒は、スケーティングをフォーカルポイントにして・・・
５０秒で安定して回れた

６０秒は、スケーティングにプルの長さ意識を足して・・・
オール４９秒

６５秒は、何を足そうかな～、
プルの長さを止めて・・・切れの良いスイッチでテンポアップを足して・・・
４７秒で回る

フォーカルポイントを変える事でペースコントロールが出来る、
これはすっごく楽しいかも～

３セットとも、息が切れる事は無く、安定して泳げた

良かった～、暮から手掛けた練習は体が覚えていたようだ

でもまあ、５本だからね、
これが、２０本になっても安定出来る様に頑張らないと

今年も元気に泳ぎます！

早く泳ぎたい…、

もう５日間もプールに入っていない、
塩素禁断症状が～(笑)

さて、今年最初の写真は…、
ネギです！

風邪予防にもなるし、旬のネギを美味しく頂きます

お節でもたれたお腹にサッパリ湯豆腐

薬味に青ネギ

元気な長ネギを買ったら、
青い部分だけを細めの小口切りにして、
かつお節とごま油と、醤油、
そして、めんつゆ少々で混ぜ合わせます

湯豆腐は勿論、冷や奴でも、
水炊き、しゃぶしゃぶ、
ご飯に乗せても美味しい♪

あんなに緑濃い野菜なんだから、
体にも良さそうでしょ！