久々のロング

初めは混んでいたんだけど・・・アクアビクスが始まると、序序に泳ぐ人が減っていった
いつもは、アップを１０００ｍ（４００クロール２００バック４００クロール）
なんだけど・・・１０００ｍ終る頃、気が付くと・・・ん？誰もいない？
アクアの波も気持ち良いし・・・アクアが終るまで、ノンストップでいくかぁ
８月は千葉で３Ｋ、奥松島３、２Ｋだし・・・
海は静かに見えても、水面がさざ波立ってる、息継ぎもプールより水をかぶる
なので～～、それを想定して、わざと頭沈めて、窪みを作り水面より下の位置で
息継ぎの練習
窪みに波が寄せてくれば、吹き飛ばして呼吸スペース確保
面白い、笑えてくる、視野は殆ど水
たまに失敗、口いっぱいに水が入る
２５００ｍあたりから、ピッピ１，０８がキツくなる
３０００ｍで腕が重い、だるい

アクアが終わり数分すると、1時間で自動停止するピッピの音が止んだ
調度３５００ｍだったので終わりにした

ダウンを終え、一息ついていたら仲間に声を掛けられ・・・
「頭、沈めて泳いでたね・・・いつ呼吸してるのかと思って横から見たら、
　口のところだけ、凹むんだね～」（ヨッシャー、ウシシ）


なかなか、続けてロングって泳ぐチャンスないんだよね
もしかして・・・だんだん人が居なくなったって・・・
怪しいスイマーＹＯＳＳＹが・・・どかした？
みんな～、お願いだから、コースから逃げないでね～

力みの無いローリング

　　　　肘リードのリカバリー、意識して練習したら・・・
　　　　　　　　腕がパンパン・・・頑張ります

　おっとぉ、腕パンパンのリカバリー、
それはダメです！
リラックスして楽チンなのが、肘リードのリカバリーです
呼吸しない側の窮屈さを除くために、左右対称に傾きを作りましょう

『胸をはって、腕をのばす』について

傾きを作るのは、重心移動です
頭のてっぺんから、真っ直ぐ足の親指と親指の間まで延びる軸を中心に、
左右に重心を移すことで、傾きが出来ます
『胸をはって』、余計な緊張・力みが背中、肩、首に現れるだけです
『腕をのばして』、この意識も腕に余計な力を使わせるだけです
胸は、正しい重心移動の邪魔にならないように、軽く閉じるくらいの方が良いです
はい、大きく息を吸って～～～、はぁ～、って感じです

腕１本伸ばしても、それよりデカイ体は引っ張っれません
それよりも、体で腕を押し出して伸ばしてあげましょう
それには、重心移動が不可欠です

難しい事言っても、ピンときませんね・・・・

さあ、例のおまじないです
頭のてっぺんを指１本で、ツンツンして下さい
そこが軸ですよ・・・ツンツンして、指を離しても、しばらくは感触が残りますね？
そのツンツンポイントが動かない様に、泳ぎますよ～
そして、呪文です
右手入水の時に『右に乗って～』左手入水『左に乗って～』
呪文の様に『右に乗って～、左に乗って～』とつぶやきながら泳いでみましょう

力は要りませんよ
リラックスして、魔法にかけられた様に滑って泳ぎましょう
スケートは、右足に乗って～、左足に乗って～、で前に進みます
水の中を気持ち良く、滑りましょう


今日はアクアビクスの隣で泳いだ、でも・・・
コースロープで波が小さくなって、ガッカリ

リカバリー、左右で何故違っちゃう？

　　　　　左のリカバリー、肘リードが上手く行かない
　　　　　　　　　という、質問です

左右対称にならない大きな理由として、息継ぎ動作があります
この方は右呼吸と言うことなので、右側は呼吸の為に充分肩もあがり、
ハイエルボー、肘リードのリカバリーでも稼動域に余裕があると推測します
右の傾きが大きければ、それに反して左は小さくなります
左の肩が、小さなローリングにより、充分に上がっていないと、窮屈なリカバリー
になってしまいます
まず、左右のローリングの角度を揃える事から始めましょう
それには、右呼吸の時に、余計に開き過ぎないことが大切です
リカバリーの指先が水面から離れ、高く上がっていないか、見て貰って下さい
もし、上がり過ぎていたら、爪で水面に三日月を書くようにリカバリーして下さい
モチロン、呼吸の時も同じ軌道です
左は、意識して、呼吸をするくらいの気持ちで傾きを作りましょう
そして、同じく爪爪ジッパーです
軌道が左右対称になったら、今度はリカバリー速度です
これも左右対称にしましょう
多分、肘リードが上手くいかなかったのは、窮屈だったのでは？と思われますが、
実際に拝見していないので何とも・・・

この辺りをチェックして、また質問して下さいね！


さあ、ジャパンまで、ひと月を切ってしまった、気合いれるぞー！

ＯＷＳ サイディング

　　　　　　たけちゃんからリクエスト
　　　　　　　　　　「サイディング？・・・詳しく知りた～い」

　サイディング・・・海にはラインもコースロープもないので、
目標物を選び、その方向を確認しながら泳ぎます

海に慣れていない方は、止まって立ち泳ぎをしたり、平泳ぎに変えたりしますね
でも、ある程度泳げるのなら、泳ぎの流れを止めないサイディングに挑戦しましょう
泳ぎを止めれば、また泳ぎ出さなければなりません
結構、疲れます、ロスタイムも増えます

右呼吸と仮定します
普通に横向き呼吸が終わり、右手入水
次の左手入水の時に、その入水動作に合わせて、スーッと前を向き、目だけを水から出します
左手で水を押さえ気味に前にグライドさせ、前進しながら、顔を上げて下さい（目まで）
そして、速やかに顔を水に戻し、右手リカバリーです
前をみた直後の呼吸という方法もあります
左手入水で前を見る速やかに、横向きに頭を下げて呼吸で右手戻る
前を見たら、直ぐに左側頭部を水に押し付ける感じです

前を見たついでに、前呼吸はいけません
頭が起き過ぎて、下半身が下がります

かなり低い視界なので、うねりがあると、波の山に隠れて前は見えません
体が、上がった時に行なうのが理想です

次に、平の動作を利用してサイディングの説明です
普通の平泳ぎでは、前に伸ばした手を左右に開く時に頭は上げませんね？
ここでは、左右に開き前にスーッと進む時に合わせ、顔を上げます
モチロン、目だけですよ
そして頭を下げ、軽くドルフィンいれて、クロールに戻ります
平のキックが得意な方は、そっちでもＯＫです
その左右に開く動作を、クロールの延長で行なうと、スムーズです
やり方は前記事の通りです

たけちゃん、両方練習して見て下さいね
バックストロークを入れて、後方確認って技もありです

７月６日、熱海・片男波、ガンバレ～

ＯＷＳ、後２週間、どーすればいいの？

　　　　　　　
　　　　　　　　豆ちゃんの質問・・・どんな練習したら・・・？
　　　　　　　　ヘッドアップが疲れます～、他に何か良い方法あり？

　豆ちゃん、いよいよだね！私の分も楽しんで来るんだよ～
えっと、３，２Ｋだよね？
一度くらい４０００ｍを泳いで置くと自信になりますね、
でも、そんなに泳ぎこまなくていいですよ・・・コンディションを整える時期です
それとですね・・・水温が低い場合は、アップは程々、もしくは足だけつかるだけ、
アップ後に体が冷えてしまうと、体調を崩します
陸で、軽くジョギングしたり、ストレッチですね
アップ後に乾いた水着に着替える余裕があれば良いですが・・・
靴下を履くなど、足元からの冷えにも注意です

そこでですね・・・アップが出来ない事を想定してプール練習しましょう
体が温まるくらいのストレッチ・準備体操をして、入水
さあ、いきなり２０００ｍ泳ぎますよ～
初めの１００ｍはタラタラ泳ぎで呼吸のアップです
呼吸が落ち着いていたら、体のアップです
２００ｍくらい楽に行きましょう
さあ、ギアをセカンドに入れましょうか
だいぶ、体が動くようになったら、サードギアです
まあ、２０００ｍ以上なら、当分サードギア回転低めで良いでしょう
途中で、一度４速に上げて下さい
心拍数が上がったら、再びサードギアに落として下さい
それを２～３回入れて下さい
残り５００ｍくらいでロングスパートに入ります、
サードギアのまま、回転数を上げましょう
ラスト１００ｍは４速ですね
海でのラストは結構長いときがあるんです
「あっ！もうすぐゴールだ！」と思ってから、引き戻しの潮で・・・
なんで～、なかなか着かないよ～
なので、プールでもラスト１００ｍくらいは、ハードでいきましょう
そうそう、海でのスタートダッシュって、どのくらいだと思います？
先頭集団でスタート切ったら・・・４００ｍはダッシュですね～

私は、１００ｍが限界です・・・後が持ちません、心臓麻痺おこしちゃいます
泳ぎこまなくていいですから、ペースを変える練習を少しして置いて下さい

・・・えっ？・・・イーブンペースの練習じゃないの？？？

はい、ここは海です・・・プールではありません
イーブンペースで泳ぐのが原則です・・・が、しか～し、
海はそ～はいかないのです
自分がイーブンペースで泳いでいても、潮・波の影響や焦りで、回転が上がってしまいます
ああ、イーブンで泳げない・・・さぁ、どーしましょ
プールで、わざと途中心拍数を上げて、そこから楽になる泳ぎを練習しましょう
それが、途中苦しくなっても、慌てない準備練習です

それから、サイディングですね・・・
まず原則は、「見るのと呼吸は別に」サイディングはワニの様に目だけ出します
クロールのヘッドアップだけでなく、平のサイディングを入れましょう
クロールから、平泳ぎにスムーズに移行する練習です
左手が前でグライドしていて、右手がリカバリーで帰って来ます
もう、平に移ってますよ～
待っていた左手の横に、右手を滑り込ませる様に入水したら、両手を左右に広げて
サイディングです、モチロン目だけ、呼吸はしません
平の動きを小さめに入れ、前に伸びるときに、再びクロールに戻します

それと肝心なのはサイディング自体の回数を減らす事です
さぁ、プールで怪しげにキョロキョロ泳ぎましょう
前方だけ見る練習だけではいけません
前方を見たときに、目標物が無かったら？また直ぐにサイディングしたくなりますね？
一瞬で広い範囲を見る練習をして下さい
プールで泳いでいる人を泳ぐながら数えましょう
赤いキャップ・白いキャップ・黒いキャップ、さぁそれぞれ何人？
泳ぎながら、キャップを探す練習は、海で前を行くスイマーを見つけるのに役立ちます
遠くのブイより、近くのスイマーです
それも、一人ではダメです
キャップの分布で方向判断しましょう
特に外に向かってトライアングルコースで泳ぐ時、第一ブイ・第二ブイ・・・
え？どっち？どっちが第一？・・・な～んて事に
スイマーの多い方へ行けば大丈夫！
でも、ないんですよ～、エヘへ・・・
去年の熱海リレーは第一泳者トップスイマーが間違えて第一ブイをパス
いきなり第二ブイを回って戻って来ました
後に続くスイマー全員がトップスイマーについていったので・・・
まぁ、全員距離は同じということで、レースは成り立ちましたが・・・

こんな、感じです、
熱海は特に、テトラの向こう側に出て泳ぐので、陸が見えないんですよ
プールでキョロキョロ練習してね
豆ちゃん、ファイト


シーズン到来ですよね～






　　　　

超～、スロースイム

１５００を５０ｍ１分１０秒ペースで泳ぎましょう
というレッスンがあった
リラックスしてのんびり～、
でも、後からツンツンされる
ツンツンされても、１分１０秒を守る
そのうち後は団子状態
平泳ぎでしのいでいる人もいる
でも、１分１０秒を守る
泳ぎのバランスチェックをしながら・・・
１５００ｍを３５分ちょうど
１分１０秒、守った

ゆっくり泳ぎが苦手な方が多い
ツンツンしつつされつつは、結構ストレスかも

で、いったいどんだけ遅く泳げるのか？
やってみた

５０ｍ　１分３０秒だった
もちろん、ちゃんとした？クロール
つまり、見た目にクロールを泳いでいる
伏し浮きで時間稼いだり、ストップモーション無し
スロークロール、バランス命

でも、コースに誰もいない時じゃないと試せない
今度は１分３５秒越え
記録を伸ばすぞ～


イネ科、梅雨、台風・・・喘息の強敵・・・ヤレヤレ

玉乗りと同じ？

只今、バランス強化中

左肩関節の手術＆右脇乳がん手術・・・力が入らない＆持続しない
筋トレも取り入れ、改善はしているものの、１０００ｍを越えると痛む
年齢からいっても、元々運動してきた体じゃない事からも・・・

バランス感覚を磨くことに、真面目に必死になることにした

ノーキックドリルを沢山取り入れ、指先からつま先まで、抵抗を最小限にする姿勢の維持
ノーキックスケーティング、ノーキックジッパースケート
そして、次はこれに、重心移動の為のアクセントキックを入れるドリル
アクセントキックの後は、足を揃える
もちろんお手本は、ＴＩホームページのＢＯＳＳのビデオ
イメージ、イメージ、同じ人間なんだから、力の差はあってもバランスは養えるはず
そうそう、玉乗り名人だって、初めから乗れた訳じゃないだろう
あの、水中でジッとローリングしている姿勢を保つのって、玉乗りや、綱渡りみたいな感じ
そこを集中して練習すると、スイムになった時に、その姿勢は１秒程でだから、
とっても、我慢するのが楽になる
１５ストロークに１回ぐらいは「これッ！今決まった！」な～んて一人にやけているのだ

バランスドリルで姿勢を安定させてから、他のタイミングドリルや、インターバル練習

あ～、ジャパンまで後１ヶ月かぁ・・・楽しむぞ～ッ


大会という目標も楽しいけど、練習も目標があった方がとっても楽しい

エンドレスプール

半年ぶりの、エンドレスプールでのレッスン

唸りをあげて噴出す水に逆らい、川魚のように・・・・・一定の場所に留まる
少しの軸の歪みでも、目に見えて体が揺れる
ごまかしが効かない
流水に対し、軸を保ち、左右対称の泳ぎをしなければ、フラフラするのだ

お客様が、それを修正しようと工夫する様子が良くわかる
・・・バランスを崩した事がハッキリと自分自身がわかるから・・・・
普通のプールでは・・・「曲がってるよ」と言われても・・・「そお？」
ってな感じで、自覚するのは難しい

自覚があるから、話は早い
ビデオ再生して、その原因を説明する
実際の映像も見て、体でも感じているので、修正方向の理解も早い

時折そういった事があるのだが・・・・
コーチが指摘する前に、お客様自身が「あ、今はこうだった、こうだったから」
と、自分を分析する
それは、流水が教えてくれるから・・・・・
上手くいった時も流水が教えてくれる・・・お客様は自分で努力した成果を
体で感じる事が出来る

下半身が下がってくれば・・・あっという間に後に流される
バランスが保たれていれば、魚の様にその場を動かない
見ていても・・・お客様が何処を修正しようとしているか、わかるので
その意識しているポイントから、説明に入るようにする

お客様とコーチが、同じ視点を持つと、それはリアルタイムなアドバイスとなる

まだまだ未熟で、お客様の視点に気付かない事も多いが・・・
流水を通じて、リアルタイムに疑問に答えられる様に努力したい

エンドレスプールの難しさ、素晴らしさは、水が活きているという事
たった一人で泳ぐ孤独なプールの様だが・・・
水は、そうとうなオシャベリで、容赦も無いが、たっぷり遊んでくれる



仕事の感覚は半年前と変わらなかったが・・・・・
あ～、ビデオ操作がぁ・・・リモコン操作がぁ・・・
う～ん、歳には逆らえない

クイックターンが曲がります～、の続き

　　　　豆ちゃんからの質問、「クイックターンが曲がるんです」
　　　　　　　　豆ちゃん、前回のアンサーまでは、ど～ですか？
　　　　　　　　上向きで真っ直ぐ壁を蹴られる様になったかな？
　　　　　　　　
さて、続きです
バックならこのままですが、クロールですね・・・下を向かなくては

「上向き膝を曲げた状態で壁に足」足の着いている位置を変えずに、膝を倒します

膝を倒す事で、膝から回転運動がおきて、体の軸を保ったまま半回転します
えっと～・・・車を上げる「ジャッキ」ありますね？ジャッキアップする時に
左手で真っ直ぐな棒の部分を支え、右手でハンドルをグルグルしますね？
真っ直ぐな棒が体で・・・ハンドルが膝、って思って下さい

う～ん、解りにくいかな・・・
あっ、えっと・・・北斗七星の・・・柄の部分を左手で握り、ひしゃくの底の部分を
右手で握り、グルグル・・・・・・
すると・・・左手の位置は変わらずに、右手が円を描く運動になりますね？
つまり、回転の力を伝えるテコ見たいなもんで・・・違う？物理苦手・・・
回転と言えば「ギア」ですが・・・小さいギアを回転させるには、
大きなギアを連結させて、大きな円運動をエンジンにした方が、小さい力で済む
・・・みたいな、感じなのですが・・・
クイックターンに慣れないうちは、上半身で無理やり下を向こうとするから、
軸が曲がってしまうのではないかと・・・私の推測ですが

私も腰を痛めている時は、気を付けて説明した回り方をしています
慣れてくれば、そんな丁寧な手順を踏まなくても、いつの間にかターンしている
様になりますから・・・
まずは、北斗七星回りで、やって見て下さい
ターン後のストリームラインは、とっても大切ですから　


今日は、朝からカッコーがイイ声で鳴いてます
鳥って、あんな小さな体で、なんであんな大きな声がでるんだろ？

　　　　　　　　　　　

仕事も復帰！

来週から、トータルイマージョンのお仕事も復帰します
サロンは、とりあえず週１で、火曜日担当です
火曜日が無理な方・・・
他曜日も、ご依頼があれば要相談でお受け致しますよ～
昨年の１１月以来です・・・６ヶ月も休んじゃったなぁ・・・
と、以上・・・営業でした～

今日も泳いで来ましたが・・・真剣にドリルチェックです
微妙に、昔の泳ぎがでてる気がする・・・ヤバイヤバイ
久しぶりのマスターズレッスンも・・・思ったよりは着いていけた
筋トレの成果か、体力は落ちて無いみたい・・・
呼吸がイマイチ水中モードになりきれなかった
さて、そろそろピッピも復活させねば

私も新たにスタートをきる心境ですが・・・息子も昨日、都会でのシングルライフ、スタート
あ～あ、ご飯作って貰えない～
品川駅前にオープンした、ビール＆鉄板焼きのお店に配属
仕事上がる時に電車無しって、何日も帰れない生活だったので、品川区に引っ越し
たまには、親らしく・・・引越しのお手伝い、運転手をしてあげた

品川かぁ・・・都内走るの久しぶり・・・カーナビがあるから大丈夫！
あら、なんとほぼ１本道・・・Ｒ４を真っ直ぐ、カンタンカンタン
これじゃ、カーナビもヒマだなぁ・・・？
と、思いきや・・・
『およそ３００ｍ先、交差点、斜め右方向です』・・・？真っ直ぐでしょ？
『およそ３００ｍ先、左方向です』・・・？どれ？何？
『およそ３００ｍ先、直進です』・・・は？直進？直進も示指すんの？

こんなふうに、１本道なのに、結構しゃべる・・・

丁寧すぎるんだ・・・道が道なりにカーブしてるだけなのに、右方向です
え～、右折しそうになったよ
交差点で、それ言うなよ～、ややこしい
ま、まあ確かに曲がるときは、右方向じゃなくて、右折ですって言うんだけど

で、直進ですって・・・右折車線の方が２車線あって、直進は１車線だけ・・・
う～ん、思わず、流れの多い右折について行っちゃいそうな・・・
う～ん、気持ちは解るけど・・・え？え？ってなっちゃうよ～

まったくおのぼりさん状態になってました


チャ子が、寂しそう・・・お母さんと仲良くしようね～

YOSSY復活

水の中に戻って参りました
もう、お肌がカサカサで・・・これでまたツルツルお肌に戻ります

復活した超人YOSSYを激励するかの様なタイミングでお届けモノが２つ
オープンウォーターツワモノ揃いの、チームBIG SWIMから３０分の記録証です
放射線が始まる前に参加した３０分泳の記録証が届いた
もうひとつ・・・かの有名な・・・チームよごれ、オープンウォーターのリレーチームです
大会現場で発生したチームですが・・・そのメンバーはそうそうたる者達で・・・
メンバーのヤスゴンちゃんから、よごれセームのプレゼントです

ありがとうございます、励みに頑張ります！

いざ～、いんざプール
覚悟はしてたけど、筋トレの成果？・・・お、重い～、筋肉硬い
ゆっくり、ゆっくり、ほぐしながら・・・復帰初日は４０００ｍ流しました

今日は、だいぶ柔らかくなったので、ドリルも入れて、２０００ｍ
もう、優しき監視マダムがたくさんいて・・・あ、あと監視お説教ジェントルマンも・・・
ちゃんと、言うこと聞いて、いい子ですよ～

傷周辺が硬くなっているので、これを何とかせねば
序序に？・・・イヤイヤ、固まる方が早そうだ・・・やっぱ少し痛くても動かすぞ

でも・・・本当にありがたい
プールに行くと、本当に温かく迎えてくれる・・・プラス愛のお説教
久しぶりに会ったプールメイト達・・・
初めビックリ　　・・・で、良かったね～笑顔　　・・・
で、いい加減にしなさい　　・・・で、呆れ顔　　まったくぅ・・・
で、最後はまた笑顔　　　　　　なのでした

さあ、気合入れて・・・ジャパンだぁ！
エヘへ、実は、休んでる間にコーチにお願いしてエントリーして貰っちゃったんだぁ
４００フリーと、２００バックです・・・ベストは望まず、標準切りを目指しま～す


もう、心配は要りませんよ！ホルモン治療なんてチョロいっす
みなさん、ありがとうございました

Ｑ＆Ａ背泳ぎからクロール

丸たん棒将軍さんからで～す
背泳ぎからクロールに…上手く移れません

はい、コツは…ズバリ丸たん棒回りですね！

その前に…「背泳ぎからクロール？」…何の練習？
って思われる方もいらっしゃるかと…練習の意味を２つほど上げましょう
ます、軸の意識を強める為にも、とても良い練習で…
クロール→背泳ぎ→クロール→背泳ぎ…と裏表ひっくり返りなが泳ぐ訳ですが、
これをワンストロークづつやると…グルグル泳ぎになり…注目度アップです(笑)
あはは…じゃなくて、軸がしっかりしていれば、真っ直ぐ一本のラインでグルグル泳ぎが出来ます
先程、裏表ひっくり返り…と説明上言いましたが…意識の上では間違えです
ひっくり返る、では無く回るです
つまり、メンコではなく丸たん棒です
丸太キックについては過去のＱ＆Ａで説明していますが…
おっと、もう一つの理由ですが、オープンウォーター…つまり海での泳ぎ方ですね
途中で辛くなったら背浮きで休んだり、背泳ぎに変えて呼吸を落ち着かせたり、又は、足元の景色で方向確認したり、はたまた気分転換だったり、更には横波で転がってしまったり…
と言うことなのです
プールで練習しておく事で、いざという時に慌てないで済みます
横波が強い時なんて…転がりそうになったら、抵抗しないで転がればいいんです

前置きが長くなりましたが…スムーズな転がり方を説明します
背泳ぎから右回転でクロールに移るとしましょう
背泳ぎ右手のリカバリーから意識は始まります
右手がリカバリー頂上を過ぎると、重心を右に移動して右手エントリーになりますね？
この時、いつもなら傾きは４５度で終了ですが、止まらずにグルっと一気に下を向きましょう
右手が背泳ぎのエントリーだったのが、そのまま一気にクロールの右手スケーティングになるわけです
で、それに引っ張られるように左手がクロールのリカバリーとなるわけです
丸たん棒将軍さんが上手く行かないと感じたのは、移行する時にリズムが一拍増えてしまうんじゃないかと
推測しましたが？…
右回転を右手エントリーを背泳ぎのままで、左手リカバリーでひっくり返ろうと思うとワンテンポ遅れ、
その分失速します
息継ぎに例えるなら…右呼吸の時、左手エントリーに合わせず右手の動作に合わせてしまっているのと同じです
意識の始まりが遅いと言うことです

クロールから背泳ぎに移行する時も同じ…
右回転なら左手エントリーがそのまま、左手バックスケーティングになるわけです
右手リカバリーに合わせては、ワンテンポ遅れリズムが乱れます
何故、リカバリーよりエントリーでアクションを起こすかと言うと…
エントリーの方が推進力があり、安定して回転出来るからです
推進力の中で安定した息継ぎをするのと同じです

えっと…長くなってしまいましたが、解らない所があったら又質問して下さいね

昨日、久しぶりに泳ぎました！
いよいよ復活です＼(^▽^)／
いつも応援ありがとうございます！