ベリーでシェイプの動作説明

女子の皆さん、お待たせ～
お家で楽しくシェイプする為の
体の使い方だよ！
コインチャラチャラ、ヒップスカーフはハイテンションアイテムだよ～
エクササイズ用として安いの充分
お勧めは、メール便送料無料のコチラ
https://item.rakuten.co.jp/shirokuzira/siro00242/

ベリーでシェイプの動作説明



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お家で泳ぐ準備・かかと上げ

プール解禁の喜びの声も聞こえてきますが、
埼玉はまだオ・ア・ズ・ケ
でも、もうそこまで来てますよ！もうすぐ泳げるよ！
その日の為にしっかり準備しておこう！

お家で泳ぐ準備・かかと上げ



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腰痛体操

腰椎をひとつ潰して立ち直ってから１０年経っても油断すると・・・
お世話になった整骨院直伝の腰痛体操です
整骨院の先生の手にかかると、たちまち楽になるので
痛くなったら『先生～～～！！！』
を繰り返していたら・・・怒られました！

「いつまで僕の手に頼ってるの！自分でちゃんとケアしなさい！」と

整骨院に行くと、この体操を一緒に掛け声掛けてやってくれるんですよ、
間違ったやり方だと効果がないので、よく注意されました
お陰様で、今でも、「あ、あやしい」って時にします
先生が見てくれているつもりで丁寧に（笑）

腰痛体操その１


腰痛体操その２



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Ride on time ベリーでシェイプ

運動不足でたるんだお腹にはコレ！
楽しいし、汗かくし、腹筋に効くよ～
難しいベリーダンスは出来ないので
単純なシェイプ効果のある動きの繰り返しだけど、楽しい！

Ride on time　ベリーでシェイプ



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バラクロ＝クロールの為の腕回し

外掻きを修正するポイント
クロールの腕の動作方向を筋肉に慣れて貰いましょう！

クロールの為の腕回し



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バラクロ＝リカバリーの持久力をあげろ！

さあ、あまり難しい事は考えずに、
たまには、ライブ会場に行ったつもりで、盛り上がろう！
腕を挙げっぱなしにすると・・・結構いい感じ！
長距離スイマーなら目安は３０分、
好きなアーティストの音楽でいいんだよ～

お家でライブ



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ミシンが出ているついでに・・・？

マスク作りでずーっと、出しっぱなしのミシン
ついでという訳じゃないけど・・・
５０Ｘ５０の端切れを２枚、嫁ちゃんから受け取り・・・
ピンクの可愛いの・・・ん？何作る？

『ばあば、マスク作って』とオミ
え？コレで？マジ？

５０センチ角のピンク生地とオミを見比べて・・・
おお！良いこと思いついた！

最近、お菓子作りにはまっているオミ
上手にステイホームしている

ちょっと、生地が小さかったけど、なんとか３歳児のエプロンにはなった

めいっぱい使ってギリ
かぶるだけのカンタンエプロン



後が足りなかったなぁ～





ま、前から見ればＯＫでしょ（笑）



マスクと、三角巾も出来たよ～
美味しいクッキー作ってね！




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腹式呼吸

水泳は腹式呼吸って聞いたことあると思うけど、
で、腹式呼吸って？どーやる？
息を吸ったときにお腹が膨らむんだよ～

腹式呼吸



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クロールの為の…イ―ヤーサッサッ♪

プールで泳げなくても、クロールの練習は出来るよ！
どうせなら楽しく、クロールの為の筋肉を刺激しよう！

クロールの為の…イ―ヤーサッサッ♪



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Heart on Fire で腹筋

Heart on Fire で腹筋


腹筋は無理をすると腰にくるので、無理のない姿勢から始めましょう！
途中で辛くなったら足を着いても大丈夫ですよ、

振りもアレンジして良いのでそれぞれのペースで音楽に合わせノリノリで楽しんで下さいね！


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オミとエア縄跳び

運動不足になるから…縄跳び

でも縄跳びなんて４０年以上やってない

飛べるはずないから手始めにエア縄跳び～

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バラクロ＝ゴム草履スイム

ゴム草履（言い方古い？）を手にはめて、どこを意識するか感覚作りです

ゴム草履スイム



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バラクロ・・・魔法の棒

プールにはいれないけど、泳ぐ練習は出来るよ～
クロールの水中動作の説明だよ

魔法の棒



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元気出して行きましょう！

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ハートオンファイヤー腹筋

体を動かせば、心の重さも減る！

どうせなら楽しく腹筋だぜッ！ごきげんだぜッ！

ゴキゲン・ウィークだぜッ！

ハートオンファイヤー腹筋



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