第727回 夕焼けラン

第727回　練習会　14年3月30日（日）　午後4時より　天候（曇り一時小雨）　気温（16℃）

　桜の中の、小雨ランとなりました。気温は高めで、少しの雨なら走れる季節になってきました♪。

　参加者は11名。うーちゃん・ヨシさん・すっちゃん・ムーさん・nagiさん・カズボンさん・カナヤンさん・きゅうちゃん・タバちゃん・千ちゃん・すー

（ノート記入順）
★うーちゃん　3周　42分45秒（5分00秒ペース）「来月、とくしま出ます。目標タイムはありませんが、最後まで失速せずに走り切る事が目標です。」　秋のフル2本で培った距離感と、先日のハーフのスピード感をもとに挑戦します☆。とくしまの後は、若狭路のロングライド（自転車）に参加しま～す♪。

★ヨシさん　3周　45分52秒（5分21秒ペース）「ケガからの回復中です。もう少しゆっくり走っときます。」　スピードランナーの仲間入りしたので、時々ケガもあると思いますが、めげずに治してまたチャレンジお願いします！。たくさんのライバルがヨシさんを待っています☆。

★すっちゃん　3周　42分22秒（4分57秒ペース）「今月100k突破！（100.55）。当分レース無いのでゆるゆるです。」　今はゆるゆるを楽しんでくださいね～。秋にシーズンインしたら、すっちゃんのド根性ランが始まり、見ている皆さんに元気を分けてくださいますので～♪。

★ムーさん　1周　「ヨシさんの伴走をさせて頂きました。うーさん、その節は有難うございました。」　春は短い距離での記録狙いで、4月三大学対抗戦1500m（多分参加）、5月丹波三ッ塚10km、6月OTTY 10km 。年代入賞もするのですが、「絶対記録」を追っておられます☆。

★nagiさん　3周　40分06秒（4分41秒ペース）　14:28⇒13:33⇒12:05（4:14ペース）「来月、堺シティに久々に出ます。」　故障明けの鳥取マラソン、設定3時間半にわずか5秒遅れの、3:30:05。状況にあわせた入りペースの調整は、ベテランの勘ですね☆。春はスピード走とトレランです♪。

★カズボンさん　3周　41分33秒（4分51秒ペース）「トレラン中止で、夕焼けに参加しました。」　豪雨での中止、残念ですね～。来週参加できるそうなので、頑張ってくださいね！。フル後半の足は、春のトレランで♪（りすちゃん＆みこちゃんも言ってました）。

★カナヤンさん　3周　41分34秒（4分51秒ペース）「おつかれさまでーす。」　トライアスロンに向けての自転車の練習開始です♪。70～100kmですが、和歌山方面、又は奈良方面の、山越え往復のアップダウン！。高野山なら110kmです！。

★きゅうちゃん　4周　54分20秒（4分45秒ペース）「つかれ気味でしたが、今日は頑張りました。」　頑張ったレース、柏原シティ10km、非常に厳しいアップダウンで50:18、いいタイムですね～！。次は、光明池３時間走と、堺シティ、こちらも楽しみです♪。

★タバちゃん　20k　jog　「今日、トレラン行けなくて残念でした。」　カナヤンさんと自転車の練習、合間にトレラン、いろんな筋力を鍛えますね！。タバちゃんの2シーズン目、さらに磨きがかかり、飛躍していくでしょう♪。

★千ちゃん　5k 29:53 ＋2周　16:21（5:44ペース）、15:01（5:16ペース）「1周目すーちゅんと走り、何とか走れました。7分休んで2周目頑張ったら、意外と速く走れました。」　1周目最後、すーちゅんついてゆけず、2周目の15分は、とうてい及ばないタイムです！。痛みが出るので温存中ですが、治ればかなり速い走力に回復するでしょう！。

★すー　2周　33分06秒（5分48秒ペース）　千ちゃんに1周目引っ張っていただき、おかげさまで今シーズンの池2周ベストが出ました！、ありがとうございます～☆。

4月はトレランの企画がたくさんあります！。秋に答えが出る「じっくりラン」、池練メニューの一環として、ふるって参加してください～♪。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第726回 朝焼けラン(20kmペース走)

第726回　練習会　2014年3月29日(土) 午前8時～11時　天候(曇り) 気温(15⇒18℃) 風(東:2m)

　桜が開花しとてもきれいでした。桜並木を愛でながら走れる環境の良さに「ありがとう♪」ですね。　今朝は春らしい天候に恵まれ、距離を伸ばした人も多くなりました。

参加者は38名
◇あきちゃん・いずちゃん・いなちゃん・エリーちゃん・GUCCI・Kちゃん・たにちゃん・たんちゃん・TERAちゃん・チョコちゃん・ハイヂ・はっちゃん・ひがP・康子ちゃん・りすちゃん・りんごちゃん(16名)
◆ASAちゃん・アワちゃん・OHIEさん・おーちゃん・カズボン・岩ちゃん・ケンちゃん・コシちゃん・たかちゃん・とん吉さん・八方ちゃん・はまちゃん・ヒロちゃん・ふじさん・mickey・モーさん・もりもっち・ヤス君・ヨシさん・立派さん・レンゲル・千ちゃん(22名)

<距離順>
★mickey=35km:5km⇒jog+30km⇒2:31:10(5:02)『桜を見ながらのランランでした。Kちゃんについていくのに大変でした～♪』

★八方ちゃん=30km:2:13:45(4:27)『3週連続で30k宣言すると走れますね。これからペースを落として調整です。』
徳島マラソン期待しています。とりあえず3時間20分切りを目指してください。(ハードル下げています)

★ヤス君=30km:2:20:00(4:40)『皆さんとおしゃべりランで30km走れました。ありがとうございました!!』

★たかちゃん=30km:2:20:20(4:41)『皆さんとおしゃべりランでした。ラストはヤス君に引っ張ってもらいました。ありがとう!!』

★ハイヂ=30km:2:45:46(5:32)『しんどかったです。』

★たんちゃん=30km:タイム不明。『桜がきれいで楽しく走れました。最後の5kmはヘロヘロでした。』

★立派さん=25km:2:01:29(4:51)『3月、4本目の30kに挑みましたが、疲れのピークでキッパリ25kで打ち切りました。』
長野マラソンに向けて、疲労ヌキですね。

★ぐっさん=25km:2:02:12(4:53)『仕事が忙しく平日はほとんど走れてませんが、週末は頑張って走ります。』

★チョコちゃん=25km:2:16:38(5:28)『暑い・・・毎シーズンこの時期から冬眠になるのですが、とりあえず4月は走ります。富士五湖までは・・・。桜がきれいでよかったです。』
そー言わずに5月～も走ってください。夏の狭山池・・・夏を満喫できますよー。

★たにちゃん=25km:2:24:20(5:46)『桜を見ながら走りました。』

★ASAちゃん=20km:1:34:32(4:44)『30kの予定が桜満開でテンション上がり、飛ばしすぎて20kでキブアップ。疲れました。』

★コシちゃん=20km:1:38:26(4:53)『ごぶさたしてました。途中、休憩をはさんでいるので、びみょうなタイムでした。土曜の朝練、なるべく参加するようにします。』
サブ3出来ますよ～来てくださいね。

★Kちゃん=20km:1:42:20(5:13)『ミッキーさんと一緒に最初はスパルタスロンの話しをお聞きしながら、後半はビルドアップで引っ張ってもらいました。久しぶりに汗をかきました。』

★岩ちゃん=20km:1:51:20(5:34)『花見ランで気持いい季節になってきましたね。来週の花見は欠席です。残念です。。。』
ホントに残念です。

★もりもっち=20km:タイム不明。『泉州走って以来の20km走でした。来週、淀川でハーフマラソン楽しく走ってきます。』

★OHIEさん=20km:jog。『ゆっくり軽く流しました。距離のばしていきます。』

★ふじさん=20km:タイム不明。『時計が電池切れでタイム不明。途中5kmだけ頑張りました。』

★りすちゃん=20km:jog。『泉州のネットが50分ジャストで1秒に泣きました(笑)。これをバネに次のシーズンは余裕の40分台を目指したいと思います。』
50分切りは問題ありません。それより40分切りを狙いましょう。

★レンゲル=18km:タイム不明。『ちょっと疲れが出ていたので、今日は無理せず軽めにしましたが、これで久々に月間350kmにのりました。4月の奥熊野へ向けて仕上げていきます!』

★ヨシさん=15.5km:タイム不明。『今日も15kでアキレスがおかしくなり終了。まだまだ完璧な状態になりません・・・。』

★ヒロちゃん=15km:1:11:30(4:46)『足裏の土踏まずが痛くなりました。少しゆっくり走るようにします。』
スピードと筋力のバランスが・・・。鍛えましょうね。

★カズボン=15km:1:12:14(4:49)『集団で走っていましたが、最後はついていけなくなってしまいました。ついて走れるように頑張ります。』

★はまちゃん=15km:1:12:57(4:52)『キロ5分のつもりが4:50まで上げれました。GUCCIありがとう。咳き込みが治りません。』

★GUCCI=15km:1:13:26(4:54)『はまちゃん(黄砂)、GUCCI(花粉)のゼーゼーハーハーランでした。』

★ひがP=15km:1:24:02(5:36)『今日も15kmで終了。アキレス腱ダメダメ～～。』

★いなちゃん=15km:1:25:19(5:41)『久しぶりのランでした。桜がきれいですね! 又、少しずつ頑張ります。』

★モーさん=15km:1:26:40(5:47)『ゆっくりラン。桜がいいですね。』

★いずちゃん=15km:タイム不明。『さくらがきれいですね。来週、満開見れないのが残念。』

★アワちゃん=15km:1:31:18(6:05)『週に1回しか走らないと体が重くてしんどいです。「土と水　感謝の枝に　花は咲く」』

★康子ちゃん=15km:1:33:19(6:13)『久しぶりに15km走りました。』

★おーちゃん=15km:jog。

★とん吉さん=10km:43:56(4:24)『5kmでペースダウン。ダメダメです・・・情けない。』

★はっちゃん=10km:57:48(5:47)『今夜、夜間走頑張ります。』
こけないように気を付けてください。

★千ちゃん=10km:56:18:5km⇒27:59(5:36)+5km⇒28:19(5:40)『途中30分の休憩をいれて2回走りました。』

★りんごちゃん=10km:タイム不明。『桜のトンネル通りました! キレイです～。』
さくらの下にりんごの花が咲いていました。

★ケンちゃん=10km:jog。

★あきちゃん=距離・タイム不明。

★エリーちゃん=距離・タイム不明。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

2014年3月 女子マラソンの記録について♪

2014年3月25日　女子マラソンの記録について考えてみました。

男子と女子の走力の差がどの程度なのか、タイム別分布より調べてみました。(若干の誤差はあります)
①男子と女子のタイム分布比較(2012年4月～2013年3月　全日本マラソンランキングを参考)
②2009年4月以降の夕焼けランメンバーのタイム(3時間40分以内)

①タイム別分布比較
◇男子=2:48以内(1.5%)・・・3:00以内(3.0%)・・・3:15以内(5.4%)
◆女子=3:15以内(1.3%)・・・3:30以内(3.3%)・・・3:40以内(5.4%)
　　　　　　 約27分差　　　　　　約30分差　　　　　　25分差

☆国際女子マラソンの資格取得者(3:15以内)は、男子であれば2:48以内で走っている人と同等の走力を持っていると言えます。
☆女子で3:30以内の人は、男子のサブ3とほぼ同等です。
☆女子で3:40以内の人は、男子の3:15分以内と同等です。
☆男子と女子では、おおよそ25～30分くらいの走力の差があるようです。
☆日本人のトップクラスの男女差は、現在15分前後で、男性の成績が振るわないのがみてとれます。


□夕焼けランメンバーの記録=3:40以内(2010年～2014年)
◇年次=2009年4～2010年3月→→2011年3月→→2012年3月→→2013年3月→→2014年3月
☆Kちゃん==3:24:54(東京)→→→3:23:22(別大)→3:25:22(別大)→3:21:22(別大)→3:22:01(別大)
☆ハイヂ===3:37:26(能登)→→→3:36:27(奈良)→3:37:13(京都)→3:27:06(泉州)→出場出来ず
☆ポンちゃん=・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・3:17:30(京都)→3:11:05PB(名古屋)
☆ひがP=・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・3:36:55(京都)→3:29:19PB(泉州)
☆かおちゃん=・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・3:38:54(名古屋)→3:30:56PB(名古屋)
☆GUCCI=・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・3:39:08(大阪)→3:36:03PB(名古屋)
☆あゆみちゃん=・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・3:37:14PB(神戸)
☆あきちゃん=・・・・・・・・・・・・・・・・3:39:29PB(篠山)

★上記のように女子でも、Kちゃん・ハイヂ・ポンちゃん・ひがP・かおちゃんの5名は、男子のサブ3と同等の走力を持っています。
・GUCCI・あゆみちゃん・あきちゃんの3名は男子の3:15以内と同等です。
来シーズンには、あっちゃん・たんちゃん・TRRAちゃん・チョコちゃん・プラッツあたりも3:40切りを狙ってくるでしょう。

2014年3月現在のサブ3♪

2013年度(2013年4月～2014年3月)の大会も終わったので、2013年度末現在のサブ3です。

夕焼けランメンバーはおおよそ女性35名、男性55名の約90名が練習会に参加しています。
毎週来る人、1～3ヶ月に1回来る人と様々ですが、自由をモツトーとしている夕焼けランを拠りどころとしているメンバーです。
他のクラブに所属している人約15名、夕焼けランとして陸連登録している人62名、夕焼けランメンバーではあるが陸連登録していない人約13名という内わけです。但し、入会手続きも退会手続きもありませんから、正式なメンバー数は把握していません。あくまでもおおよその数字です。
そのメンバーの中で現在サブ3している仲間が15名になりました。(3～4ヶ月以上練習会に来ていない人は除く。但し、故障で来れない人は入れる)　　全体で<15名/90名=16.7%>　　男性だけ<15名/55名=27.3%>

◆夕焼けランに参加する前からザブ3の人
☆レンゲル・・・ただ一人です。

◆夕焼けランに参加するようになってサブ3した人(2010年以降)
昨シーズン(2012年度)までになった人
☆HARUちゃん・ヤス君・ムーさん・やまちゃん・いなっぷ・のりさん・たーさん・こうちゃん・ぐっさん・OHIEさん・ふっちゃん

今シーズン(2013年度)サブ3した人
☆なかちゃん・・・13年10/27大阪マラソン(2:59:07)
☆たかちゃん・・・13年10/27大阪マラソン(2:59:38)>>>>>泉州(2:57:14>>>>>篠山(2:57:25)
☆makoちゃん・・・14年2/16泉州マラソン(2:57:00)

◆特記
☆HARUちゃん・・・14年2/2別大マラソン(2:34:24)PB 　13年10/27大阪マラソン(2:41:09)から大幅更新しました。

第725回 夕焼けラン

第725回　練習会　14年3月23日（日）　午後4時より　天候（晴れ）　気温（21℃）

　一気に春の陽気、練習会開始の時間帯は、なんと21℃まで上がり、ちょっと暑かったですね～。

　参加者は12名。りんごちゃん・くろしおちゃん・うーちゃん・カナヤンさん・十二里さん（初参加）・タバちゃん・makoちゃん・ひ～ちゃん・こうちゃん・ヨシさん・千ちゃん・すー

≪初参加のかたのご紹介≫
十二里さん・・20代男性。フル3:11。ハーフ1:27。10km 38’36”。初フルから4年にて、このタイムをそろえる実力派です。先日のチャリティリレーに来てくださいました。

（ノート記入順）
★りんごちゃん　2周　33分56秒（5分57秒ペース）「いい天気でしたが、3周いかず・・」　おととい淀川国際ハーフ、強風と水たまりの悪コンディションの中、ベストまであと2分の、2:05:26を記録、健闘しました！。練習不足を補う、強さと勢いがあります☆。

★くろしおちゃん　1周　「暑かったです。」　淀川国際の3kmを走り、余裕のゴールで16:00でした♪。小さい頃から慣れた3km、いつでもOKですね！。

★うーちゃん　2周　34分19秒（6分01秒ペース）「淀川国際、1時間42分でした。目標には及ばす、残念。」　ベスト36分、前シーズンのハーフ3本は38分、41分、42分。今回、水たまりをよけての蛇行ランで42分は、十分、善戦と言えるでしょう☆。次は徳島です！。

★カナヤンさん　2周jog＋インターバル200m×5本　「makoちゃん、ありがとうございました。」　時々夕焼け後など、インターバルされてますね～☆。次はトライアスロン、みやじまの予定。標高差900mですか!?。バイク、ランともに、強い足が活かせそうです。

★十二里さん　3周　43分（5分01秒ペース）「少し暑かったです。気持ち良く走れました。」　土曜日はお仕事で、朝焼けランに出にくいそうですが、水曜夜「へちょ練」にデビュー済み♪。フルベストは高地龍馬での3:11、もちろんサブ3は近いことでしょう！。

★タバちゃん　2周jog＋インターバル200m×5本　「カナヤンとmakoちゃんと、楽しく走りました。」　泉州初フル、いきなりの3:31、みごとです！。チャリティリレーでは、会社同僚チームを引っ張って活躍され、3’50～4’20ペースで、2km 6本をこなしました☆。

★makoちゃん　2周jog＋インターバル200m×5本　「久しぶりのインターバル、昔を思い出しました。」　昔つちかった陸上魂は、今シーズンさらに一段上の開花を成し遂げ、泉州2:57:00、ついにサブ3を達成しました！。何度も積んだ30km、努力のたまものです☆。

★ひ～ちゃん　3周　50分43秒（5分55秒ペース）「淀川国際は満足に走れました。あとはもう少し時間をかけて足を治します。」　故障明けの淀川国際10km、39:41の好記録でした！。ベスト39:06、ほかほとんどの10kmで39分台をマーク、安定して40分を切れる実力がついてきました♪。

★こうちゃん　10k　43分42秒「病み上がりにしては上出来でした。」　次のトライアスロンは6月の蒲郡ですが、お忙しい中での走行距離確保のため、あちこちの長距離レースにエントリー、足作りに励みます♪。楽しんでください～♪。

★ヨシさん　1周　　左大腿のハム不調だそうです～。今のうちにしっかり治療されて、また3.5をめぐる熱い闘いに復帰してください！。次のシーズンも、楽しみにしてますので！。

★千ちゃん　1周　17分11秒（6分01秒ペース）「痛くて走れません。いつになったら・・。」　坐骨神経痛にてランはほどほどですが、半鯖をめざした春のトレランは開始します♪。全5回、ダイトレあり高野山大門あり、皆さんふるって参加くださいませ～♪。

★すー　2周　34分19秒（6分01秒ペース）　きのう朝焼け、泉州以来、初めての20kmがキツかったです～。そろそろ復活しないと・・。

✤mickeyさんがワンちゃんのお散歩と、夕焼け後のおしゃべり♪。関スパ320km、沖縄330km、大江戸小江戸202km、すべて完走、快進撃中！。スパルタスロン挑戦予定！。

　フル終盤、トレイル、トライアスロン、ウルトラ、春も話題満載ですね！。みなさんの活躍のお話、また聞かせてください～。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記