第937回 夕焼けラン

第937回　練習会　6月26日（日）午後5時より　天候　晴　

今日はサロマ、どうなったやろかって話題でいっぱいでした。出場された皆様おめでとうございます。

参加者11名　のりさん、タバちゃん、イカちゃん、Kちゃん、りんごちゃん、おばやん、こんちゃん、よCAちゃん、ともちゃん、すーちゅん、十二里さん

（ノート記載順）
★のりさん　10キロ　53分30秒（5:21ペース）1時間早く走り始めて終わります。昨日の1000ｍ走の筋肉痛でユルランしました。
★タバちゃん　10キロ　46分59秒（4:42ペース）やっと体調戻りました。これからです！
★イカちゃん、Ｋちゃん　自宅からのジョグ　Ｋもようやくジョグができるようになりました。
★りんごちゃん　4キロ　不明　午前中よＣＡちゃんと寺内町行ってきました。楽しかった！！
★おばやん　10キロ　58分05秒（5:49ペース）昨日の5000で筋肉痛…クールダウンにきました。
★こんちゃん　9キロ　1時間10分（6:41ペース）久しぶりに参加させてもらいました。ありがとうございました。
★よＣＡちゃん　10キロ　1時間7分27秒（6:35ペース）りんごちゃんと午前中寺内町マラニックに行ってきました。クリームパンはゲットできなかった。夕焼けランも暑かったけど走れた。
★ともちゃん　10キロ　1時間7分27秒（6:35ペース）なかなか速く走れません。来週は金剛寺まで走ってパーティ参加します！！暑いけど頑張ります。
★すーちゅん　9キロ　1時間10分（6:41ペース）こんちゃん、ありがとうございました。
★十二里さん　10キロ　58分05秒（5:49ペース）昨日の疲れがあったのでおばやんとしゃべりながらのランでした。ありがとうございました。

あとたけっちゃんが顔を出してくれました。朝走ったそうです。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　十二里さん記

来週7月3日（日）の夕焼けランは、マラニックと千ちゃん＆すーちゅんお疲れ様大宴会のためお休みさせていただきます。
　したがって、次回は10日（日）になるのでお間違いないようにお願いします！お当番さんは、りんごちゃんです。
　よろしくお願いします！！

第936回 夕焼けラン

第936回　練習会　6月19日(日)　午後5時より　天候　曇り後雨　気温23度　

朝から降ったりやんだりで蒸し暑い天気でしたが16名集まって走りました。

参加者16名　タバちゃん、りんごちゃん、NAGIさん、ムーさん、立派さん、ヨシさん、ゆかちゃん、スガちゃん、すーちゅん、ダッキーさん、よCAちゃん、ともちゃん、とこちゃん、千ちゃん、かずぼん、きゅうちゃん

（ノート記入順）

★タバちゃん　5キロ　27:04（5:25ペース）　夏風邪気味。長引いています。体調整えなければ・・・、お先です。

★りんごちゃん　5キロ　不明　まだまだ長い距離はダメです。千ちゃん、すーちゅんさんとのラン楽しかったです。

★NAGIさん　10キロ　47:47（4:47ペース）　後半ビルドアップ出来ました。あー、しんど！

★ムーさん　10キロ　46:59（4:42ペース）　今日は反省ランでよせて頂きました。また一から頑張ります。サロマは出来る範囲で頑張ります。ありがとうございました。

★立派さん　10キロ　51:20（5:08ペース）　いいイメージでサロマに臨めます。楽しんできますわ！

★ヨシさん　10キロ　54:20（5:26ペース）　来週はサロマを走ってます。頑張ります。

★ゆかちゃん　10キロ　54:20（5:26ペース）　サロマの皆さん、楽しんで頑張って来て下さいね。応援してます。ヨシさん、とこちゃんに引っ張って貰って10キロ頑張れて良かったです。ありがとうございます。

★スガちゃん　10キロ　49:02（4:54ペース）　夕焼け、好きです。短いから。

★すーちゅん　9キロ　1:04:09（7:07ペース）　最後は千ちゃんとバトルでした。

★ダッキーさん　10キロ　1:05（6:30ペース）　ダイトレのリハビリ走でしたが、途中雨にあって気持ち良かったです。

★よCAちゃん　10キロ　1:05（6:30ペース）　ダッキーさんと、ともちゃんとおしゃべりランで雨で濡れても走れました。

★ともちゃん　10キロ　1:05（6:30ペース）　大阪マラソン初当選しました・・・。入金まで1週間悩みましたが・・・、夏の練習頑張ります！！

★とこちゃん　20キロ＜10K：54:01（5:24ペース）、10K：53:29（5:21ペース）＞　20K走りました。

★千ちゃん　9キロ　1:04:09（7:07ペース）　すーちゅん、りんごちゃんと楽しい会話をしながら走りました。シャワーランが気持ちよい季節になりましたね。

★ かずぼん　20キロ＜10K：計測不備、10K：1:01:21（6:08ペース）＞　こうちゃん、たかちゃん、丁寧にアドバイス貰いありがとうございました。

★きゅうちゃん　10キロ　50:21（5:02ペース）　疲れ気味でしたが、皆の一緒にだと走れました。ありがとうございました。

あと、こうちゃん、たかちゃんも走っていました。

次回はお当番は十二里さん、宜しくお願いします。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　きゅうちゃん記

第935回朝焼け練習

第935回　６月１８日（土）朝８時～１０時　晴れ

梅雨とは思えない、よく晴れて暑い朝でした。今朝は、15kmビルドアップ走でした。
１週ごとに、10㎞TTと15㎞BUをやっていますが、この時期にスピードを磨いておくと来たるべきシーズンに、自分の目標を達成できると思います。暑い中ですが、ムリをしない程度に走りましょう。
今朝は、来週サロマを走るウルトラランナーの皆さんに決意表明してもらいました。初参加の人からブルーを狙う強者（女）まで、ぜひ目標を達成してきてください。
また、カフェが最終ということでした。GUCCIさん、長い間ありがとうございました。ひがPのアイスコーヒーもおいしかったです！

今日の参加者は、４６人（ノート記入者）
☆おーたん、かおちゃん、エリー、いなちゃん、はっちゃん、ひがP、あっちゃん、ゆかちゃん、康子ちゃん、すーちゅん、たにちゃん、GUCCI、Teraちゃん、あきちゃん、へちょし　（１５人）
★ぶーにゃん、いなっぷ、ヨシさん、のぶさん、ぐっさん、岩ちゃん、タラバガニさん、たかちゃん、まるちゃん、すっちゃん、おばやん、ふっちゃん、立派さん、八方さん、つっちゃん、ヒロちゃん、レンゲル、KYOやん、OHIEさん、とん吉さん、たーさん、Nagiさん、やすきちさん、はまちゃん、カズボン、たけっちゃん、きゅうちゃん、千ちゃん、おーちゃん、MAKOちゃん、のり　（３１人）

【１５ｋｍビルドアップ走　速いモン順】

★レンゲル＝58:09　「20:24, 19:25, 18:20 ラスト18分切れると思ったのに、ラスト失速してしまいました。まあ、設定より全部速かったからOKにしときましょう。GUCCIさん、お疲れさま。ありがとう！」

★KYOやん＝1:05:16　「22:20, 21:47, 21:01　暑くてペースが上がりませんでした。サロマに出場の皆様、ファイト！！」

★ヒロちゃん＝1:07:30　「22:20→22:05→ダウン　　２回連続でBUを失敗しました。次の機会があれば頑張ります」

★たーさん＝1:08:02　「明日、神鍋ハーフ、初めて走ってきます。今日は暑くて走れず。サロマ、がんばって下さい」

★まるちゃん＝1:08:16　「１５ｋいっぱいいっぱいです。サロマの皆さん頑張って下さい」

★nagiさん＝1:09:12　「24:36, 23:20, 21:16　今日はしんどかったですが、のりさんが引っ張ってくれて、ラストは上げられました」

★のり＝1:09:31　「24:52, 23:18, 21:21　前回より10秒ずつ上げようと思いましたが、ラスト１周はムリ。なぎさんに迫られてがんばりましたが、最後差されました」

★八方さん＝1:09:54　「最後２ｋキープできません」

★すっちゃん＝1:11:23　「わずかですが、BUできました。先々週より少し速く走れました」

★やすきちさん＝1:12:16　「今朝は、走れただけで合格とします。来月から頑張ります！」

★おばやん＝1:14:00　「１５ｋ走れました。距離伸ばしていきたいです」

☆GUCCI＝1:14:30　「よっこらしょのBUでした」

☆あっちゃん＝1:20:13　「暑さに負けました」

☆ひがP＝1:20:49　「暑かった－！！」

☆ゆかちゃん＝1:24:03　「28:26－27:51－27:46　またラスト５ｋ上がりませんでした。残念。ありがとうございます」

★たけっちゃん＝1:24:15＋8kJOG　「ちょっと暑かった。ヘロヘロになりました」

☆たにちゃん＝1:25:22　「29:09－28:22－27:50　なんとかビルドアップできました」

☆あきちゃん＝1:30　「２０km以上走りたかったけど、無理でした」

☆すーちゅん＝1:46:40　「36:30－35:40－34:30　千ちゃん、ありがとうございました」

★千ちゃん＝1:47:21　「ビルドアップの予定をしていましたが、できず！ラストはすーちゅんに大きく離されました。まだまだすーちゅんには勝てません」

【距離　長いモン順】

★MAKOちゃん＝25Ｋ＋JOG、タイム不明

★はまちゃん＝２５ｋ＝2:03:18　「今日は、キロ５ペース走しました。ヘロヘロバテました～足もつるし～」

★きゅうちゃん＝２５ｋ＝2:04:07　「久しぶりに長い距離走りました。MAKOちゃん、ありがとうございました」

★とん吉さん＝1:02:21　「今日はペース走でした。ダウン５kmJOGの本日は２０㎞」

★カズボン＝２０ｋ＝1:39:08　「いろんな皆さんに引っ張ってもらったので、いい練習ができました。有難うございました」

★いなっぷ＝２０ｋ＝1:53:11　「３年ぶりのサロマ、楽しんで走ってきます」

★ぐっさん＝１０ｋ48:15＋１０ｋ　「暑かったですが、何とか２０ｋ走れました」

★ふっちゃん＝１５ｋ＝1:14:11　「サロマまで、ラストペース走でした。頑張ってきます！！」

☆へちょし＝１５㎞＝1:14:11　「サロマできっちり走りきってきます」

★タラバガニさん＝１１ｋ＝59:21　「暑さに負けて、１１㎞でギブアップしてしまいました。早くから走らせて頂いて、ありがとうございました」

★たかちゃん＝１０ｋ＝54:20　「あっちゃんと話しながらのランでした。ありがとう！今日は用事でお先に失礼します。GUCCIさん、カフェありがとうございました！サロマの皆さん、頑張って下さい」

★立派さん＝１０ｋ＝54:38　「来週、涼しいサロマに期待して楽しんできます」

☆いなちゃん＝１０ｋ＝55:37　「サロマ、頑張って、苦しんで、楽しんできます」

☆Teraちゃん＝１０ｋ＝55:48　「しんどいですわ～」

★岩ちゃん＝１０ｋ＝55:51　「今日はこのくらいで。ビルドアップが、アップアップになりました！笑　お先に帰ります」

☆かおちゃん＝１０ｋ＝57:12　「こんなに速く走ったのは久しぶりでした。サロマ、がんばってきます」

☆はっちゃん＝１０ｋ＝59:08　「まずまず調子がよくなってきたでしょうか？サロマで完走してきま～す」

★つっちゃん＝１０ｋ＝1:03:01　「サロマは、モーリさんとゴールしますよ！！」

☆康子ちゃん＝１０ｋ＝1:09:50　「暑かったです」

☆エリーちゃん＝１０ｋ＝タイム不明　「はっちゃんと走りました」

★のぶさん＝６ｋ＝27:00　「体調が悪かったようで、お先失礼します」

★OHIEさん＝５ｋ＝20:05　「サロマ行ってきます」

☆おーたん＝５ｋ＝28:20　「お先に失礼します。サロマの皆様、がんばって下さい」

★ヨシさん＝５ｋ＝29:16　「サロマを楽しんできます！」

★ぶーにゃん＝５ｋ＝30:17　「所用のため、お先に失礼します。これからまた、コツコツガンバリ直しまス！」

★おーちゃん＝距離、タイム不明

*以上、のりさん記


のりさん、迅速なアップありがとうございます♪さすがっす!!!

今回もたくさんの差し入れありがとうございました。

かおちゃんから、福島の有名パン屋さんのラスク。
ひがＰ豆小屋から、絶品アイスコーヒー。
へちょしから、ガリガリ君梨味とソーダ味。（梨味圧倒的な人気でした）

先週はなぎさんから、小豆サンドクッキー。
たかちゃんから、コーラ。

みなさん、いつもカフェのことを気にかけて頂いてありがとうございました。
素敵なお花のプレゼントまで頂き、とてもうれしかったです。
本当にありがとうございました。

*カフェママGUCCI 記

第９３３回朝焼けラン

第９３３回　６月１１日（土）朝８時～１０時　晴れ

よく晴れて暑い朝でした。今朝は、１０㎞ＴＴでした。
まだスピードが出ない時期とはいえ、躍動するランナーの姿は暑さを吹き飛ばす勢いでした（と想像しました）。
記録者ののりは、仕事のため遅刻。池に到着したときは、達成感で笑顔の皆さんがくつろいでいるところでした。

今日の参加者は４１人（ノートに記入した人の数）
☆へちょし、GUCCI、ポンちゃん、ひがＰ、すーちゅん、たにちゃん、康子ちゃん、ちょこちゃん、いなちゃん、はっちゃん、おーたん、とこちゃん、Teraちゃん、あきちゃん、ゆうき（１５人）
★しんちゃん、たけっちゃん、立派さん、マリオパパ、おばやん、ヒロちゃん、やすきちさん、ふっちゃん、ＫＹＯやん、つっちゃん、八方さん、すっちゃん、かずちゃん、たかちゃん、はまちゃん、レンゲル、ぐっさん、ＮＡＧＩさん、ふじさん、ごっちゃん、ヨシさん、きゅうちゃん、たーさん、千ちゃん、おーちゃん、のり（２６人）

《初参加者の紹介》
☆ゆうき=女性・大学4年生・B大現役アスリート；ハーフ　1時間20分・これからちょくちょく参加しますのでよろしく願いします。
　ヒロちゃん、血を引いているのでもっと早くなれそうですよ！！！

【１０ｋｍＴＴ　速いモン順】

★たーさん＝40:44　「１５ｋジョグして、１０ｋＴＴ、そのあと５ｋジョグで３０ｋ。距離は走れました」

★やすきちさん＝41:00　「前回より落ちました」

★かずちゃん＝41:16　「暑かったですが、よい練習が出来ました」

★ＫＹＯやん＝41:32　「20:52－20:40。ペースが上がらずイーブンで行きました」

★ヒロちゃん＝41:34　「20:52－20:42。少しだけですがペースアップできたので〇です。ありがとうございました」

★たかちゃん＝41:49　「まだ暑さに体が慣れません。また頑張ります」

★ぐっさん＝42:21　「ラスト、ビルドアップできました」

★へちょし＝42:25　「ラスト、ペースを維持したまま走れたので良かったです。ありがとうございました」

★ふっちゃん＝42:30　「久しぶりにスピード上げたら、体がびっくりしてました」

★ごっちゃん＝42:54　「ＰＢ。初めて43分切れました。4:15ペースの皆さん、ありがとうございました。うれしいです」

★ＮＡＧＩさん＝42:59　グループの先頭からは離されましたが、42分台はキープしました。

★はまちゃん＝43:21　「バテましたー後半５ｋ」

★ポンちゃん＝43:57　「５月より速く走れました。ありがとうございました」

★八方さん＝45:07　「後半伸びない。やっぱり走り込み不足。脚を作り直します。暑いけど、ガンバ」

★おばやん＝46:21　「２か月ぶりに１０ｋ走りましたので、しんどかったです。ペース作ってくれたすっちゃん、ありがとう」

★すっちゃん＝46:21　「おばやんと一緒に並走しました。ありがとうございました。次回は、4:30グループに挑戦してみます」

★GUCCI＝48:18　「今日を底に、またがんばります」

★ひがＰ＝49:12　「後半ＢＵできましたー！！」

★おーたん＝52:00　「ラスト１キロ、レンゲルさんに引っぱってもらって、4:50でした。ありがとうございました」

★ヨシさん＝52:35　「９キロまでちゃんと走りました。サロマまではゆっくりします」

★たにちゃん＝53:27　「おーたんを追いかけたけど、ダメでした」

★つっちゃん＝55:33　「予定通り、後半上げ上げできました」

★いなちゃん＝57:30　「体の調子を見ながらのランです。サロマに向けて頑張ります」

★ちょこちゃん＝57:35　「速く走れません。来週は仕事で池に来れませんが、サロマ完走がんばってきます」

★Ｔeraちゃん＝57:48　「少し足が心配です」

★はっちゃん＝59:05　「6:00切って走りました。サロマは、6:10ペースかな。頑張ります」

★康子ちゃん＝1:01:41　「前半、すーちゅんさんに引っ張ってもらいました。どうにか走れました」

★千ちゃん＝1:09:32　「なかなかスピードが上がりませんが、秋に向けてスピードと距離を上げるように、地道に頑張ります」


【距離　長いモン順】

★マリオパパ＝34km＝3:53:05　「５月は６０７㎞走りました。サロマ、頑張ります」

★立派さん＝30km＝3:40:00　「一年で一番早い時間のご来光を拝むランで、早出しました」

★しんちゃん＝21km＝15kを59:29、6kを30:00　「今日は、ボチボチやりました。来週は神鍋だけど、明日の方が行かない分体が楽です」

★ふじさん＝20km＝タイム？　「何度か休みましたが、なんとか２０㎞走れました」

★たけっちゃん＝16km（11k＋5TT）＝？　「5kTT、4:45ペースで走れました。蒸し暑かった」

★のり＝16km＝タイム？　「通勤ラン往復＋池１周でした。暑い！」

★きゅうちゃん＝15km＝1:06:30　「今日10kTTの予定でしたが、ペース上がらず5K延長しました」

★とこちゃん＝15km＝タイム不明　「最近10Kしか走ってないし、しんどかったし、15K走りました」

★レンゲル＝12km（10＋2）＝48:02　「5k、5k、2kでビルドアップしました」

★すーちゅん＝5km＝32:38　「９時に仕事のため、早く終わりました」

★おーちゃん　距離、タイム不明

★あきちゃん　距離、タイム不明

第934回夕焼けラン

第934回練習会 2016年6月12日〔日曜日〕 午後５時～ 天候(小雨) 気温(23℃)

参加者は3名でしたので辛うじて会は成立致しました。

参加者名 ダッキーさん、すーちゅん、すっちゃん

(ノート記入順)

★ダッキーさん 10キロ 1時間1分30秒(6分9秒)　 雨でしたが、お喋りランして楽しかったで す。今週末に二上山～槙尾山の全ダイトレ走ります。

★すーちゅん 10キロ 1時間1分30秒(6分9秒)　ダッキーさんとすっちゃんに引っ張って頂き、速く走れました。途中キロ５分台出ました。有難う御座いました。

★すっちゃん 10キロ 1時間1分30秒(6分9秒)　ダッキーさんとすーちゅんとのおしゃべりランでした。ダッキーさんに萩往還武勇伝を教わりました。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大変為に成りました。有難うさん。


次回は「きゅうちゃん」にお願いします。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　河内のオッサンすっちゃん 記

夕焼けランは3名揃えば雨でも開催しております。初めての方もお気軽に日曜夕方5時に狭山池鳥居前にお越しくださいませ！