第１４４回 夕焼けラン＆飲み会

第１４４回　練習会　５月２７日（日）　午後４時より　天候（晴れ）　気温（２５℃）

蒸し暑い一日だった。風が吹いていたので少しはマシだったが・・。これから先は暑さとの戦いである。走る前・走った後、必ず給水して欲しい。油断は禁物である。
今日は夕焼けランの後、打ち上げをすることにした。いつもより若干増えたのはそれが原因だろう。でも、仲間の顔が見えるのは嬉しいことだ。今後、毎月末の夕焼けラン後に打ち上げをすることにした。走って、飲んで、楽しもう。

参加者は１５名。エリザベス・GUCCI・竹ちゃん・竹岡くん・おーい中村くん・マーちゃん・正ちゃん・原ちゃん・ランマンさん・ケンちゃん・ZAKKY・立派さん・モーリさん・watarin・千ちゃん

★エリザベス＝家から走っての参加。池ではゆっくりとジョグを楽しんでいた。サロマに向けて順調に走り込みを続けている。今の調子であれば１２時間くらいで完走するだろう。昨年より強くなった“池走り”を見せて欲しい。

★GUCCI＝ビルドアップ走になったようだ。ケンちゃんが自転車で伴走していた。『この娘、速くなるでー！』と応援していた。なかなかのガンバリ屋さんである。初めて夕焼けランに来た頃に比べると意識が高くなった。これもタイムが縮まることに快感を覚えたからであろう。練習量は正直です。夏場にしっかりと走り込みをしましょう！

★正ちゃん＝一周目はみんなとジョグだったが、二周目の途中から先頭をバンバン飛ばした。二周目１３分２０秒（４分４１秒）。三周目１２分１０秒（４分１７秒）。一昨日、長居ウインドに初参加したそうです『４分３０秒グループで走りました！』更に上を目指しています。

★竹岡くん＝初参加の現役大学選手。二周目までゆっくり走っていたが、三周目になるとスピードを上げた。１１分４２秒（４分０６秒）。余裕のゴールだった。１５００ｍを４分切る凄い選手である。たまに来てホントの走りを見せて欲しいものだ。

★竹ちゃん＝大学生。ずっと竹岡くんと走っていたが、ラスト竹岡くんに若干置いていかれる。でも、本気で走っているわけではないので・・。１１分４４秒（４分０７秒）。

★おーい中村くん＝大学生。二周目までは竹岡くん・竹ちゃんと一緒に走っていたが三周目はマイペースに切り替え。三周４８分（５分３７秒）。

★ZAKKY＝大学生とのラスト勝負に賭けたが、若干置いていかれたようだ。でも、２１歳と勝負できるのは凄いことだ。年齢は倍以上なのに・・・。

★マーちゃん＝二周目までは皆と一緒に走っていたが、三周目になるとグーンとスピードアップ。１２分台でのゴールだった。ホントのスピードランナーになった。

★watarin＝遅れての参加だったので一周だけ走った。１２分４０秒（４分２７秒）。一時より体重が２ｋｇ程度減り、スピード練習も出来るようになったが、まだ短い距離に徹している。後、一ヶ月の辛抱でバンバン走れるようになるだろう。

★モーリさん＝家から走っての参加。ウロトラの練習。一周目はジョグ。二周目は若干ペースアップして終了。又、帰りも走って帰った。今日一日で３０ｋｍ弱の練習。
『サロマでは去年１００枚撮ったので、今年は１５０枚撮ります！』と一風変わった目標を設定。楽しんで完走♪立派な心がけです。

★ランマンさん＝ずっと大学生にアドバイスしながら走っていた。三周４５分２５秒（５分１９秒）。

★原ちゃん＝遅れての参加だったので、二周と少しの走り。ダイナミックな走りはさすがである。やがて６１歳だが、どうみても５０歳の中ごろ（女性評）。

★千ちゃん＝一周の走り。１７分１２秒（６分０２秒）。回復の兆しが見えているが無理しない！しばらくはジョグと１０ｋｍまでのランで辛抱することに・・。

★ケンちゃん＝いつものように自転車で登場。伴走するぞ！とヤル気満々である。一周目ペースが遅いので『誰か出えや～』とせかせていた。とにかく速く走ることが好きなのだ。誰か速くなる人を見つけたいのだ。走らなくても来てくれるケンちゃんに感謝！

【打ち上げ開催】
１４名が参加しての宴会は一時間余り。走った後のビールは最高に美味い。途中、琵琶湖駅伝から帰ってきた立派さんも顔を見せる。他愛ない話だが、楽しいひと時だった。
もう一つの目的はエリーのお誕生会♪仲間一同で祝福した♪ウン歳になっても喜んでもらえる仲間はアリガタイね～♪
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第１４３回 朝焼けラン

第１４３回　練習会　５月２６日（土）　午前７～９時　天候（晴れ）　気温（２０⇒２３℃）

五月晴れの爽やかな朝。今月までは７時より練習開始だったが、来月からは３０分早めて６時３０分に始めることにした。涼しいうちに走り終え、早く帰れば家の用事も出来るだろう。家庭を大事にすることにより、ランニングにも打ち込めることが出来るだろう。

参加者は１１名。暁ちゃん・康子ちゃん・GUCCI ・松ちゃん・モーリさん・ZAKKY・赤パンさん・オッポさん・カワッタさん・watarin・千ちゃん

＜距離順＞
★GUCCI＝２０ｋｍ・２時間０５分（６分１５秒ペース）。今日はいつものようには飛ばしませんでした。前半の１０ｋｍはコナミの松ちゃんと久し振りランを楽しそうに走ってました。よもやま話しをしながら。。後半は、来週しまなみ海道を走る康子ちゃんの伴走をしました。ウルトラペースの走りでした。でも、走った後『キロ６分２５秒ペースはしんどかったです！』が実感でした。ゆっくり走る練習も大事です。今後、時折“ゆっくり走れば速くなる”の練習も取り入れましょう。

★康子ちゃん＝１９ｋｍ・２時間０５分（６分３５秒）。来週のしまなみに向けての最後のロング走です。本番では、もう少しゆっくり走った方がいいでしょうが。。なかなか７分ペースでの練習は難しそうです。千ちゃんと４ｋｍだけ一緒に走りました。素人ウルトラマンの千ちゃんから少しアドバイス！康子ちゃんから『１５時間内完走を目指します！』と力強い言葉でした。みんなから“時間内完走”だけを目標にして！との応援メッセ！

★暁ちゃん＝１０ｋｍ・１時間（６分）。ひざの故障は消えたようです。でも無理はしません。自重して１０ｋｍで終わりました。この秋に向かって徐々に距離とペースを上げれぱ十分です。焦らず、じっくりと鍛えたい素材です。いずれは夕焼けランのエースになるでしょう。とにかく若いから。。『これから仕事に行きます！』偉いですね～。仕事前に走りに来るとは。。この姿勢があれば。。

★松ちゃん＝５０ｋｍ。岸和田の家から走ってきました。更に狭山池で１０ｋｍ。合計５０ｋｍランです。岸和田～狭山池（２０ｋｍ）のコースはアップダウンの連続です。この秋には２時間４０分台では走るでしょう。『コナミのトレで上半身の筋肉が付きました。次は脚筋を付けます！』貪欲なまでの向上心です。ガンバレ☆スター松ちゃん☆

★赤パンさん＝３５ｋｍ。家からサイクルセンター往復して狭山池にやってきました。『今から池を３周走ります！』すごいですね！暑い中、余り無理をしないように！

★モーリさん＝３５ｋｍ。家から走ってきて、更に狭山池で２０ｋｍです。狭山池ではキロ６分のウルトラペースでした。実に計画的な練習です。『無理・無駄・ムラ』がありません。みんなのモデルですが。。なかなかランナーは人の言うことは聞きません！モーリさんを見習えばハーフ・フル・ウルトラのいずれも速く走れる人がいっぱいなのに！
サロマに向けて１ケ月弱になりました。これからボチボチ調整に入ってください。

★ZAKKY＝２３ｋｍ・モーリさん・watarinらと５分３５秒位のペースで走っていましたがラストは飛ばしました。１５００ｍを４分ペース。刺激を入れました。来シーズンは２時間５０分切りをすることでしょう。狭山池にもライバル出現でボチボチ気合を入れるでしょう。その前に北海道マラソンを走ります。マジ走りかそれとも２時間５９分５９秒のファンランなのか。。

★watarin＝１時間５０分（５分３０秒）。故障上がりなので慎重ランです。ずっとモーリさん・ZAKKYと一緒に走っていましたが、少し脚の調子がいいのか、ラストは５分ペースに上げていました。久し振りのスピード感覚を確かめるように。。ラン後、木のベンチで背筋と腕立てトレをやっていましたが、すごいパワーを見せ付けられました。

★カワッタさん・家から走ってきて、狭山池でもオッポさんとペース走でした。『己を知っているランナー』です。なかなか自分のことは分かりません。特に悪い所は分からないし、分かろうともしませんが、カワッタさんは正に大人のランナーです。名実ともに誇れるランナーです。みなさん、話しを聞きましょう。参考にしましょう。

★オッポさん・カワッタさんとともに家から走ってきてのランでした。ペース走をして、又走って帰りました。師匠と弟子？でしょうか、見事な連携です。昨年はノロに当たったため、大事な大会に出れませんでした。今年は万全の体制でもう一度サブ３に挑戦して欲しいものです。みんなで応援しましょう。

★千ちゃん＝９ｋｍ・５６分４７秒（６分１９秒）。最初５ｋｍ走って、５分の休憩。そして４ｋｍ走って終了しました。回復の兆しがありますが、ここで無理をすると今までの辛抱が水の泡となります。康子ちゃんと一緒のペースで走れて十分でした。満足。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第１４２回 夕焼けラン

第１４２回　練習会　５月２０日（日）　午後５時より　天候（晴れ）　気温（１８℃）

今日は４月のような気候だった。少し、肌寒さを感じるほど・・。ランナーにとっては最高のコンディションといっていいだろう。

参加者は８名。GUCCI・エリザベス・ダッキーさん・リンちゃん（林部さん）・ZAKKY・正ちゃん・ランマンさん・千ちゃん

★初参加の林部さんはダッキーさんの友人です。今後、リンちゃんと呼ばせていただきます。リンちゃんは今年、還暦だそうです。大阪狭山市在住で狭山池を走っています。走暦は十数年ということでした。みなさん、よろしくお願いします。

★ダッキーさんは、萩往還で痛めた右膝をまた痛めたそうです。先日、葛城山のツツジ見物のため、家から一人で走って行き（行きは殆ど上り坂）帰りの下りで痛めたようです。特にダイトレの下り。（往復３０ｋｍ以上のラン）今日はリンちゃんの紹介と見学に来てくれました。

１周目は、GUCCI・ランマンさん・ZAKKY・正ちゃんの四人でジョグ。昨日・今日と走っている人達ばかりになので、たまにはゆっくりランもいいでしょう。１６分２３秒（５分４５秒ペース）で通過。リンちゃんと千ちゃんはオシャベリランです。千ちゃんがゆっくりしか走れないのでリンちゃんに付き合ってもらいました。１７分４０秒（６分１７秒ペース）で通過。

２周目は、ランマンさん・ZAKKY・正ちゃんの三人で走りましたが、若干ペースを上げただけで相変わらずジョグに徹していました。いつもならランマンさんが徐々にペースをあげるのですが・・・。１５分５４秒（５分３５秒）で通過。
GUCCI・リンちゃん・千ちゃんの三人もジョグでした。１７分０８秒（６分０１秒）で終了しました。千ちゃんを気遣ってのランでした。
途中、逆走してきたエリザベスも合流。

３周目もランマンさん・ZAKKY ・正ちゃんはジョグ。多分、５分少々のペースだったようです（計時なしのため）。エリザベスは一人で走って行きました。ウロトラ走りです。

★エリザベスは仕事帰りに来てくれました。皆と付き合った後も『駐車場が閉まるまで、後、一時間位走ります！』さすが、サロマに向けて全開です。サロマ湖ウルトラ二回目の挑戦です。昨年より確実にレベルアップしているでしょう！

★GUCCIは、今朝、コナミの仲間（ウルトラに挑戦する人達）と一緒に４０ｋｍ弱走ったそうです。昨日も２０ｋｍ走り、そして夕焼けランです。意気込みがすごいです。
少し、走り過ぎなので夕焼けランでは２周で終わりました。

★正ちゃんは、昨日の朝焼けランが仕事で走れなかったので、仕事帰り、長居公園を５周走ったそうです。『長居は飛ばして走りました。今朝も、走ろう会の練習会で飛ばしました！』とにかく飛ばすことに生き甲斐を感じています。でも、夕焼けでは少しお疲れモードでした。

★ZAKKYも、昨日走り、今朝走り、クラブの練習会で走り、そして夕焼けランです。どうなっているんでしょうね。

とにかく、今日の参加者は、走るのが好きな人達の集まりでした。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

ダイ４１回 朝焼けラン

第１４１回　練習会　５月１９日（土）　午前７～９時　天候（晴れ）　気温（１７⇒１９℃）

オフシーズンに突入し、どことなくのんびりした空気が漂っていた。ただ、しまなみ海道・サロマ湖の両ウルトラ組だけは真剣な表情であった。特に、しまなみ海道まで２週間となった今日は最後の調整に懸命であった。

参加者は２１名。寺ちゃん・初ちゃん・康子ちゃん・森ちゃん・太田さん・ランちゃん・花ちゃん・エリザベス・GUCCI・Kちゃん・イカちゃん・ZAKKY・赤パンさん・ひらりん・下ちゃん・ケンちゃん・ランマンさん・マーちゃん・モーリさん・watarin・千ちゃん

＜走った距離と時間が分かる人＞

★寺ちゃん＝１０ｋｍ・用事があり遅れて参加。遅れてでも参加する意欲が素晴らしい。
５ｋｍを２８分（５分３６秒ペース）。次の５ｋｍはスピードアップして２５分（５分）で走る。日増しに強くなるようだ。この秋のハーフｏｒフルが非常に楽しみ♪
【感想】お腹のお肉が苦しかったです。でも、楽しかったです♪

★森ちゃん＝２０ｋｍ・１時間３４分３０秒（４分４４秒）。軽く走ってこのタイム。しばらく太田さんと走っていた。この秋には良きライバルになることだろう。走り方は大きく違うが、どちらが先にサブ３をゲットするか楽しみな二人である。
来週は六甲縦走にチャレンジするそうです。彼女なら軽く制覇するでしょう！『グルメ回転寿司と温泉が目当てです！』

★初ちゃん＝２０ｋｍ・５ｋｍは６分３０秒ペース。後の１５ｋｍは６分ペースでした。当初はウルトラ本番のペースで走る予定でしたが、ついついペースが上がったようです。本番ではペースを守ってくださいね！始めての参加。皆さんよろしくね。しまなみ海道ウルトラが初めてのウルトラです。絶対完走してください。応援しています。
筋力抜群とのこと。この秋が楽しみです。
【感想】２時間があっという間に過ぎました。ありがとうございました。

★康子ちゃん＝２０ｋｍ・２時間１５分（６分４５秒ペース）。しまなみを控えての追い込みです。今日は本番のペースで臨みました。もう少しゆっくりでもいいでしょう！
明日は初ちゃんとともに４０ｋｍ走です。二日間で６０ｋｍ走れば十分でしょう。初ウルトラの完走が見えてきました。頑張ってください。完走を願っています。
【感想】あ～しんど！でもウルトラの練習は楽しい♪

★GUCCI＝２０ｋｍ・１時間４６分５２秒（５分２１秒ペース）。当初は５分３０秒の予定でしたが、ZAKKYにずっと引っ張ってもらい少しペースが上がったようです。オフシーズンですから、少しゆっくり走ったらいかがでしょう！緩急を付けることも考えては・・。でも、確実に力が付いています。ただ今、コナミの中で先頭を走っています。
【感想】久し振りの２０ｋｍ走でしたが、楽しく走れました♪

★Kちゃん＝３０ｋｍ・ずっとイカちゃんと７分ペースのLSDです。“ゆっくり走れば速くなる”を実践しています。『ゆっくり走るのはしんどいですね！』最近、体調が思わしくないようなので気を付けてください。琵琶湖、無理しないで！

★ランちゃん＝３３ｋｍ・朝、６時から走っていたそうです。モーリさん・watarin・太田さんらと楽しく走っていました。練習を積んでレースに臨んでもらいたいものです。

★千ちゃん＝５ｋｍ・久し振りの５ｋｍを休まず走りました。６分３０秒ペースで初ちゃん・康子ちゃんに助けられながら。。少し回復の兆しが見えたかも？知れません。でも、無理はしません。徐々に距離を延ばします。
【感想】久し振りに走れました。何か先が見えてきました。秋には。。

★下ちゃん＝１７ｋｍ・１２ｋｍを６分ペース。ラストの５ｋｍは一気にペースを上げて５分ペースを切っていました。後ろからひたひたと寄せる寺ちゃんが不気味なようです。今年一年は逃げ切れるでしょう！来年は？精進次第です。
【感想】最初、調子は良かったが、最後はダメ！練習しなおし。

★watarin＝２０ｋｍ・ふくらはぎの回復を確かめるような走りです。６分ペースでした。痛めて以来、１０ｋｍ以上を走ったのは初めてでした。まだまだオフシーズンです。ゆっくり焦らず体力の回復に努めましょう！

★マーちゃん＝２０ｋｍ・１時間３７分４６秒（４分５３秒ペース）。前半ゆっくりだったのに後半で帳尻を合わせました。『今シーズンは手応えがありました。飛躍の年でもありました。』『来シーズンは３時間１５分を切りたいですね～』とのことでした。
今半の落ち込みを少なくすれば大丈夫です。必ずやってくれるでしょう！

★ZAKKY＝２５ｋｍ・２０ｋｍはGUCCIと同じタイムの５分２１秒ペース。ラスト５ｋｍは刺激走でした。さすが、サブ３の走りでした。来週の琵琶湖駅伝で熾烈な戦いを期待します。

★赤パンさん＝２８ｋｍ・３時間１０分でした。毎日、２０～３０ｋｍを走り込んでいます。週に１日の休みです。『金剛山まで走って行き、２回登ったりしています』超人ですね。
【感想】久し振りに疲れました～

★イカちゃん＝３０ｋｍ・７分ペースのLSDに挑戦です。『ゆっくり走るのはしんどいですね～』と言いながら、ずーっと走り続けていました。何か新たなものを掴んで、皆に技を伝授してください。来週、土～日の琵琶湖駅伝を楽しんでください。

★モーリさん＝３０ｋｍ・朝、６時から走っていました。ウルトラ本番の６分ペースです。まだ、１ケ月先なので十分練習を積んでください。走った後、仕事に出て行きました。
企業戦士は時間を有効に使います。ウルトラも省エネ走法で。。

★ランマンさん・ひらりん太田さん・花ちゃんは距離・時間とも不明のため省略。

★エリザベス＝仕事の前なのに気になって？応援に駆けつけてくれました。ウズ！ウズ！していました。
【感想】たまたま通勤が途中。。。通りすがりのもんですタイ。。。走ってる姿を見るのもよいですねぇ。。誰？見学届やなぁって。。。

★ケンちゃん・チャリンコでずっと伴走でした。とにかく走っている姿を見るのが大好き人間です。本人が走れなくてもやってきます。根っからのランニング好きです。で、時折、走っている姿を見て講釈します。最近の惚れこみは“森ちゃんの軽快な走り”です。
『あの娘はすごいなー！』の連発です。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第１４０回 夕焼けラン

第１４０回　練習会　５月１３日（日）　午後５時より　天候（晴れ）　気温（２３℃）

今日の狭山池は湿度が３０％台と低く爽やかだった。風もあり、心地よい感じで、ランナーにとっては何よりの日であったろう。今日は関空マラソンがあり、仲間も多く参加していた。９０００人の参加で盛り上がったことだろう。ただ、風の影響が心配だが・・・。

参加者は１０名。GUCCI・ダッキーさん・オッポさん・正ちゃん・ZAKKY・まあ、立派ーニ！・松ちゃん・watarin・ランマンさん・千ちゃん

一周目は、ダッキーさん・オッポさん・正ちゃん・ZAKKY・立派さん・watarin・ランマンさんの７名が談笑しながらのジョグ。１６分４９秒（５分５４秒ペース）で通過。
速いランナーが揃うと牽制し合うのか・・・。

二周目は、遅れてやってきたGUCCIも一緒に走る。少しバラケテ前の組と後ろの組に分かれる。前の組の立派さん・ランマンさん・ZAKKY・watarinは１５分４２秒（５分３１秒）で通過。未だペースを上げない！後ろの組のGUCCI・ダッキーさん・オッポさん・正ちゃんは１６分０２秒（５分３８秒）で通過。萩往還を走った後のダッキーさんを気遣っての走りなのか・・・。

三周目に入ると、後ろを走っていたオッポさんと正ちゃんの二人が一気にペースを上げた。二人は先行組を抜いて１２分２４秒（４分２１秒）で通過。やっと本領発揮。続いて立派さんが１３分４７秒（４分５０秒）でゴール。続いてランマンさん・ZAKKY・watarinが１５分１１秒（５分２０秒）でゴール。後ろを走っていたGUCCI・ダッキーさんもペースを上げ１５分（５分１６秒）でゴール。

四周目を走ったオッポさん・正ちゃんの二人は更にペースを上げる。ラストは正ちゃんが根性むき出しでオッポさんを振り切り１１分４５秒（４分０７秒）でゴール。続いてオッポさんが１１分５３秒（４分１０秒）でゴール。正ちゃん満面の笑み！！皆から『レース控えているのかな？すごいやん！』とひやかしの声。

★松ちゃんは岸和田の家から走って来て（２０ｋｍ往復）狭山池３周（約９ｋｍ）ジムで６ｋｍ。合計５５ｋｍ走でした。サブ３のランナーってやることが違うねー。

★watarinはふくらはぎの回復が順調です。ボチボチと走っていくそうです。『テーピングしてますが、効果ありますよ！』とのことでした。皆さん参考にしましょう！

★立派さんは２０日に皇居５０ｋｍを走ります。『一応、４時間切って走ることにしてます』と、いうことは、キロ４分４８秒です。凄いなー！！

★ダッキーさんは萩往還を見事完走しました。記録は２０時間０４分でした。

＜GUCCIのインタビュー：ダッキーさん談＞
４月は走行距離１５０キロで、練習不足のまま臨んだ萩往還でしたが、不思議と肩の力が抜けて、それが結果的に良かったんだと思います。

８０キロ地点では膝に痛みが出ましたが、痛み止めも飲まずに済み、１００キロ地点１３時間で通過と好調でしたが、ゴール前１５キロはずっと歩いてしまいました。
食べないとスタミナがもたないと思ったので、無理にでも食べていたら、レース後、体重が増えていました。

こんなしんどいのはもう出ない！と走りながら思ってましたが、レース後、仲間と飲んでいると、みなから“次は２５０キロや！”という声に自分でもだんだんその気になってきました。

うちの奥さんからは、「２５０キロ行くんやったら、生命保険大きいの掛けてよ！」だって・・・もう何言っても無駄、あきらめてるみたい・・・・

来年はバンクーバマラソンに行く予定なので、２５０キロ挑戦は再来年になるかもしれませんが、必ずトライします。
みなさん応援ありがとうございました。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足