第559回 朝焼けラン(10kmTT)

第559回　練習会　2012年6月30日(土) 午前8時～10時　天候(晴れ) 気温(25⇒27℃) 風(東北東:2m)

10kmTTを行ったが蒸し暑くて大変だった。これから先の考えると更に大変だが、そう言いつつも夏場の練習をきっちりこなしているから秋～冬の大会で結果が出る。冬の狭山池(寒風)と夏の狭山池(木陰無しの直射日光)に耐えて練習している皆さんに乾杯!!

参加者は31名。
◇あっちゃん・あゆみちゃん・いずちゃん・へちょし・はっちゃん・康子ちゃん・TERAちゃん・Kちゃん・すーちゅん・GUCCI
◆ヤス君・リート君・ジュン・ヤスキチさん・レンゲル・コンチャン・アスリー・スガちゃん・ヒロちゃん・カナヤン・たーさん・はまちゃん・すっちゃん・ふじさん・たかちゃん・ぐっさん・OH!IEさん・makoちゃん・mickey・立派さん・千ちゃん

<距離順>
★mickey=38km:28km⇒2:40:00(5:43)+10km⇒49:13(5:56)『朝イチで狭山池往復+金剛寺往復してきました。TTはきついのでGUCCIさんとキロ5で10kmきつかった～』
他を寄せ付けないロング走。そしてTTでGUCCIを引っ張る。なんでそんなに走るん??

★ぐっさん=30km:5km⇒jog+25km⇒2:12:12(5:17)『20k以降からひざが痛み出しましたが、何とか走れました。遅くなってすいませんでした』
先週に続いて30km走。何か期するものがありますね。その心意気が素晴らしい♪

★はまちゃん=26km:1km⇒jog+25km⇒2:01:12(4:51)『先週に続きキロ5で15km+15kmをと思いチャレンジしたが暑さでgive up!少しタイム上がったのでよしとしよう!!』
先週の30km走に続いてのロング走。この時期なかなか出来ないことです。暑さに強くなる体作り◎

★リート君=24km:タイム不明。『暑さで最後ペースダウン・・・』
年中走り続けているのでたまには落とすことも必要でしょう。

★makoちゃん=20km;1:37:31(4:53)『今年はシーズンに備えて夏も走ります』
トライアスロンを封じてマラソンに賭ける今シーズン、表彰状を何枚ゲットするか楽しみです。

★レンゲル=13km:5km⇒17:26(3:29)+8km⇒流し。『調子の底に入ってしまいました。でも2ヶ月後に上がっていればok!!』
丹後100で今年もPB更新。そしてグループ入賞。期待しています。

★ヤス君=10km:5km⇒18:58(3:48)+5km⇒jog。『サロマの応援ありがとうございました。サロマでは力を出しきれないので、ダメージは少なく結構走れてます』
やはり若さですね。もう次の目標に向かっています。凄い!!

★立派さん=10km:jog。『サロマご声援ありかとうございました。今朝は所用で早めに上がります。ラスト1km、久々4分05秒で刺激入れました。低速練習から早く抜けないと・・・』
サロマはきっちり収めました。昨年より2時間短縮～

★いずちゃん=10km:59:00(5:54)『コンチャン・あっちゃんとオシャベリジョグでした』
シドニーマラソンではアフターを楽しむために速く走るそうです。走る度に速くなるぅ～。

★あっちゃん=10km:59:00(5:54)『暑さがきびしかったです』
10kmでは確実にキロ6を切るようになりました。次は15kmで切りましょう。

★コンチャン10km:59:00(5:54)『ゆっくり回復ジョグでした』
まぁ別格の方ですから～コメントが難しい◎

★康子ちゃん=10km:1:04:00(6:24)『久しぶりに走りました』
サロマ走れず、悔しい思いをしました。この悔しさを何処に向けるか・・・。

★はっちゃん=5km:29:40(5:56)『サロマ応援ありがとうございました。次の丹後ウルトラも頑張りま～す』
サロマでは安定した走りで好記録達成。丹後でも楽しく走れるように練習しましょうね。

★へちょし=5km:jog。『サロマ後、初jog。なんとか走れて良かったです。皆様サロマの応援有難うございました。今日は仕事なのでお先に失礼します』
もう少しでワールド代表になれます。故障さえ無くなれば。。。やります。やってみせます。やらいでか。

★TERAちゃん=5km:jog。『左ふくらはぎ肉離れしそうです。サロマのダメージは大きいです(汗)。又、頑張りたいと思います』
サロマで見事なタイムでPB。山も強くロングも強い、後はフルで3:30切りですね。

<10kmTT>
★OH!IEさん=10km:40:50(4:05)『4分ペースでは最後まで持ちませんでした。サロマ声援ありがとうございました』
サロマは楽しんで走ったそうです。でも来年はタイムを狙うそうです。もちろんサブ10?なんのなんのサブ9ですね。

★たーさん=22km:4km⇒jog+1000m(3:40)+500m×5本+10kmTT⇒41:58(4:12)+1km⇒jog。
今年になって練習の仕方が変わりました。アスリート魂に火が点いたのです。

★ヤスキチさん=16km:10km:43:39(4:22)+6km⇒jog。『この練習いちばん嫌いです。辛いです。(ジュンさんスミマセン、次回お金払います)』
もう少し続けると「嫌いが好きになる!」 世間でよくある話です。

★たかちゃん=10km:45:50(4:35)『アキレス腱ほぼ治りました～♪ラスト2kmだけスピード出ました』
ラスト2kmで先行組を捉える快感!! たまらないでしょうね。でも完全に治ったら最初から飛び出しましょう。

★ふじさん=10km:46:02(4:36)『理由はどうあれ、ヤス君をもう少しで抜けたのに・・・』
彼らは追っかけてくる人に気付くと逃げる習性があります。足音を潜めてラスト300mに賭けましょう。

★あゆみちゃん=10km:46台『ふじさんに負けてしまいました。もっと練習します』
次は勝ってください。でもふじさんも負けない走りをするでしょう。切磋琢磨!!

★すっちゃん=10km:46:40(4:40)『3kmまでは4分30秒で、その後は落ちる一方。スピード出ません』
暑い時に頑張れば涼しくなったら一気に上がります。今は一生懸命走るだけ。。。

★カナヤン=10km:47:46(4:47)『今月は100km以下。全く走れませ～ん』
バイクに時間を割いているため止むを得ないことです。持久力勝負のトライアスロンなのでロング走をしましょう。

★Kちゃん=10km:48:02(4:48)『今日は全く走れませんでした。TTというよりはミドル走になりました』
暑いと途端に走れなくなりますね。Kちゃんも人の子ですから～

★ヒロちゃん=10km:48:25(4:50)『暑かったので、これだけ走れたら十分です』
そうです。この時期は走り続けることに意義があります。

★GUCCI=10km:49:10(4:55)『今日もミッキーさんに引っ張ってもらいありがとうございました』
誰かに引っ張ってもらうことが大事です。週一のスピード練習で磨きをかけましょう。

★ジュン=10km:51:25(5:08)『暑くなってきましたねぇ～』
いよいよトライアスロンのシーズンになりましたね。ランで5分～10分の短縮が出来れば結果はOKです。

★すーちゅん=10km:51:56(5:12)『暑かったです。これでいっぱいでした』
ガンバッテル姿に感動します。計画(底上げ)>>>信念>>>実行>>>結果◎

★千ちゃん=10km:55:06(5:31)『10kmTT走る度にキロ10秒ずつ落ちています(3回連続)。これだけ落ちるともう恐れるモノはナニもありません。来月の4回目のTTでどん底を見てきます♪』

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

保存版『全日本マラソンランキング』 (前、一歳刻みランキング)

　昨年に引き続きランキングを掲載します。
ランキング入りを狙って日々努力している方が結構いるように思います。一方、そんなの関係無い、という方も居られ、とらえ方は様々ですが、名前が載るのも嬉しいものです。

ランキング発表は、２００４年から始まっていますが、残念ながらその年の記録集は持っていません。
よって、２００５年以降の記録（7回分）を拾ってみました。

＜女性＞
　　　　　　　　　０５年　　　０６年　　　０７年　　　０８年　　０９年　　　１０年　　 11年　
☆へちょし：－－－－－－－－－－－－－－－－－ーー７位⇒⇒２２位⇒⇒21位
☆Kちゃん：　　２０位⇒⇒２５位⇒⇒２２位⇒⇒１５位⇒⇒１０位⇒⇒１６位⇒⇒12位
☆ハイヂ：　　　　８位⇒⇒１８位⇒⇒２０位⇒⇒１９位⇒⇒１７位⇒⇒２６位⇒⇒22位
☆康子ちゃん：－－－－－－－－－７２位⇒⇒５４位⇒⇒３９位⇒⇒２６位⇒⇒46位
☆いずちゃん：－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ー５３位⇒⇒40位
☆TERAちゃん：－－－－－－－－－－－－－－－－－８４位ーーーーーーーー
☆エリザベス：　９５位⇒⇒８３位⇒⇒６９位⇒⇒８３位－－－－ーーーーーーーー
☆すーちゅん：　５２位⇒⇒６３位－－－－－－－－－－－－－ーーーーーーー
☆GUCCI：　　　－－－－－－－－－７５位⇒⇒９６位－－－－ーーーーーーー
☆マッキー: ーーーーーーーーーーーーーーーー70位⇒⇒12位ーーーーーーー20位

＜男性＞
　　　　　　　　　０５年　　　０６年　　　０７年　　　０８年　　　０９年　　１０年　　　11年
☆ムーさん：　－－－－－－－－－－－－－－－－－－５５位⇒⇒４６位⇒⇒47位
☆HARUちゃん：－－－－－－－－－－－－－－－－－７２位⇒⇒７１位⇒⇒82位
☆おーちゃん：　－－－－－－－－－９３位－－－－－ー７３位⇒⇒６４位⇒⇒58位
☆アワちゃん：－－－－－８０位－－－－－－４３位⇒⇒８５位⇒⇒７９位ーーーー
☆近ちゃん：　ーーーーー１５位⇒⇒⇒９位ーーーーーーー７位⇒⇒⇒４位⇒⇒19位
☆のりさん：　　９６位⇒⇒６３位⇒⇒６９位⇒⇒４３位⇒⇒３３位⇒⇒２０位⇒⇒28位
☆レンゲル：－－－－－－－－－－－－－－－－ーーー５２位⇒⇒５７位⇒⇒69位
☆ヤス君：ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー７０位⇒⇒70位
☆アスリー：－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－８７位ーーーー
☆千ちゃん：　－－－－－７４位⇒⇒６０位⇒⇒９２位⇒⇒９１位ーーーーーーーー
☆立派さん：　－－－－－－－－－８７位－－－－－－－－－ーーーーーーーー
☆まっちゃん：　－－－－－－－－－９７位⇒⇒６３位－－－－ーーーーーーーー

途切れた方、もう手の届く所まで来ている方、来年こそはランキング入りを目指して頑張りましょうね。
★洩れている方があったらゴメンナサイ。

第558回 夕焼けラン

第558回　練習会　12年6月24日（日）　午後5時より　天候（曇り）　気温（26℃）

　サロマのドラマが流れ～、大阪当選の喜びの嵐がわきおこり～、なんだかスゴイことになっている狭山池です。夕焼けランも、にぎやかにスタート♪

　参加者は14名。カズボンさん・ホソキチさん・しぃえぃさん・のりさん・ザキさん・ヨシさん・nagiさん・カナヤンさん・りんりんちゃん・クララさん・ゆかちゃん・ダッキーさん・千ちゃん・すー

（ノート記入順）
★カズボンさん　「滝畑に行く予定でしたが、用事があって、狭山池で30k LSDに変更しました。7月は走行距離を無理せずに伸ばしていきたいです。」　去年はがんばりすぎて故障でしたが、経験をちからに変えて！。淀川をハーフかフルで出場です。

★ホソキチさん　10k　48分23秒「なんとか持ち直しました。」　大阪当選♪。大阪狙いの場合、淀川をハーフで。淀川フル狙いの場合、大阪はファンランで。大阪を楽しく走るのもいいかも～。

★しぃえぃさん　2周「ひさしぶり（3週間ぶり）だったので、2周になってしまいました。でも走れてよかった。」　大阪団体の、申し込みした人からの連絡待ち。黄砂で体調不良でしたが梅雨で治ってきました。負けないでがんばってください～。

★のりさん　3周　39分00秒（4分34秒ペース）「家の往復と2周の予定でしたが、3周走れました。しんど～い！。ザキさん、ありがとうございました。」　大阪当選♪。必然的に休眠状態から醒めて、ぼちぼち走り始めました。でも速い！。

★ザキさん　3周　39分33秒（4分38秒ペース）「ひさしぶりにそこそこ走れました。のりさんお世話になりました。またお願いします。」　大阪当選♪。サブ3の実績あり、10km38分のスピードあり！。あとは、距離走の練習時間が十分にとれたら～☆。

★ヨシさん　3周　46分05秒（5分23秒ペース）16分14秒⇒15分35秒⇒14分15秒（5分00秒ペース）「最近ビルドダウンばっかりやったので、ナギさん、千ちゃんと、ビルドアップができてよかったです。ありがとうございました。」　大阪当選♪。水都100kmで距離はバッチリ、前シーズンに10kmやハーフでいいタイムが出てるので、組み合わせたらフルになります。

★nagiさん　3周　46分18秒（5分25秒ペース）「狭山池の風が気持ちよかったです。」　和歌浦ベイのハーフと、福知山です♪。アップダウンが適当に刺激になるようなコースが好きだそうです。得意のビルドアップ走で！。

★カナヤンさん　3周　49分36秒（5分48秒ペース）「妻におつきあいランでした。」　宮島パワートライアスロンを、練習不足ながらいい感じでまとめました。次は珠洲、そして四万十川を申し込んでいます♪。

★りんりんちゃん　3周　49分36秒（5分48秒ペース）「堺シティ62分でした！。次はハーフ！」　堺シティの長めの距離からして10kmを60分切ってるかも～！。ハーフは、授業参観の日でなければ、淀川かも～♪。

★クララさん　3周　55分23秒（6分29秒ペース）「6’35ペースでマイペースランニング、気持ちよくランしました !! 」　このペースならいくらでも走れそうですね～。ラストは上がりましたね！。大阪団体、連絡待ちです、あとは奈良♪。

★ゆかちゃん　3周　55分23秒（6分29秒ペース）「6’35ペース、今回もダッキーさんが気分良く走れるように引っぱって下さいました。ありがとうございました。」　余裕の55分、フルに向かって足慣らし進行中、いい感じですね～。大阪団体の連絡待ちと、奈良は決定♪。

★ダッキーさん　3周　55分23秒（6分29秒ペース）「飲酒運転の為、おしゃべりランでした。涼しくて走りやすかったです。」　淀川フルが、生涯フルマラソンの96回目。神戸抽選待ち、外れた場合福知山が、フル97回目！。迫ってきました☆。

★千ちゃん　3周　46分18秒（5分25秒ペース）16分16秒⇒15分35秒⇒14分28秒（5分05秒ペース）「ナギさん、ヨシさんと走りましたが疲れました。一応ビルドアップ出来OKです。」　3周目速いですね～！。レースは淀川ハーフと福知山。大阪は（ご本人は外れましたが）試走をやってくれるかも～♪。

★すー　今日は、あっちゃんと滝畑奥茶屋まで行ったので見学です（あっちゃんすごい！）。淀川ハーフと福知山に出ます♪。

✤しぃえぃさんのダンナ様が、1周してお帰りになりました。

　11月のレース楽しみです！。夏の足作り、秋の本格的ペース走、みんなでがんばりましょう！。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第557回 朝焼けラン(15kmペース走)

第557回　練習会　2012年6月23日(土) 午前8時～10時　天候(曇り) 気温(20⇒22℃) 風(南:1m)

今日からサロマに行く人が多く、いつもより少ないだろうな～と思っていたが、久々参加の人あり、通常通りの参加人数となった。梅雨の合間であったが思ったほど蒸し暑くなく、この時期としては走りやすかった。
　
参加者は32名。
◇あっちゃん・プラッツ・いずちゃん・ハイヂ・すーちゅん・GUCCI
◆カズボン・ナカジ・レンゲル・ヤスキチさん・ジャイアン・ヒロちゃん・ジュン・アワちゃん・ヨシさん・スガちゃん・たーさん・はまちゃん・すっちゃん・ふじさん・たかちゃん・ぐっさん・おーちゃん・のりさん・ふっちゃん・やまちゃん・とん吉さん・HARUちゃん・Sora☆ちゃん・nagiさん・mickey・千ちゃん

<距離順>
★mickey=36km:3:06:08(5:10)『今日はGUCCIさんと15kmキロ5でペース走。後半5kmは4:45～50で上がりました。ありがとうございました』
今日も定位置の最上位。距離でゆずることはありませんね。

★HARUちゃん=30km:2:28:15(4:56)『ぐっさんのおかげで頑張れました。順調です』
家から走って来て30走って、また走って戻りました。この時期の走り込みがサブ2:45の秘訣なのか。。。

★はまちゃん=30km:2:29:43(4:59)『15+15。キロ5ペース走、何とかmickeyさんの絶妙ペースで引っ張ってもらい、走り切ることが出来ました～。ありがとうございました～』
この時期にキロ5で30km・・・すごいですね。

★ぐっさん=30km:2:34:52(5:10)『HARUちゃん、こちらこそ有難うございました。半年振り以上で30km
池で走れました』
一進一退のようですが、ロング走が出来て、少し明かりが見えてきましたね。

★すっちゃん=25km:2:05:28(5:01)『久々のロング走でした。こんなもんです。大阪、頑張ります』
この時期としては十分でしょう。花の大阪でサブ3.5ですよ!!

★スガちゃん=20km:タイム不明『時計故障、久しぶりに汗かきました』
秋に向けてボチボチ走りましょうね。

★おーちゃん=20km:jog『村岡66kmに出るので、これからがんばります』
75歳にしてまだまだ挑戦し続けます。地元村岡では神童⇒神老と言われたそうな。。。

★のりさん=15km:1:12:00>>>5km⇒jog+10kmTT⇒45:45(4:34)『来週来れないので、今日10kmTTしました。大阪通ったので「火をつけなきゃ」とやっと両目を開けました。よろしくです』
長い冬眠から覚め、これから11月の大会に向け、体作り、足作りに入ります。

★プラッツ=15km:1:29:00(5:56)『久しぶりに15km走りました。気持ち良かった～これから夜勤してきます!!』
今年は一皮むけるでしょうか、期待していますよ～。

★いずちゃん=15km:1:29:00(5:56)
練習では頑張りませんが、本番に強いのです。ジム効果でしょうね。

★ヒロちゃん=15km:1:29:26(5:58)『足の調子が悪いのでムリせずゆっくり走りました』
走り始めて3～4年・・・スピードと故障は紙一重。じっくり鍛えましょう。

★たかちゃん=15km:jog『今日も様子見のランでした。暑くてバテました』
まだアキレス腱に不安があります。暖かい時期なので治りは早いハズですよ。

★ふっちゃん=10km:53:59(5:24)『長～～～い風邪で久しぶりに走りました。そろそろギアあげないと・・・』
トライアスロンのシーズンですね。ぼちぼち上げましょうね。

★Sora☆ちゃん=10km:55:33(5:33)『久々に朝焼け参加出来ました。11月25日に向けて先ずは1～2ヶ月リハビリ&ダイエットランを頑張ります』
練習すれば強くなります。練習さえすれば、練習が出来れば。。。

★ヨシさん=10km:57:53(5:47)『5km⇒25:33+5km⇒ジョグでした。大阪に向けてゆっくり調整していきます』
昨年に続いて大阪マラソンを走ります。うらやましい～ガンバッテください。

★やまちゃん=10km:60:00(6:00)『いつでも帰ってくる場所があって嬉しいです。用事があるので先に失礼します』
仕事多忙に付、なかなか走る間が無いそうです。8月の珠洲に向けて頑張りましょう。

★とん吉さん=距離・タイム不明。

<15kmペース走>
★レンゲル=15km:56:18(3:45)『19:10⇒18:52⇒18:15。調子悪いです。でも雲上在天と思ってがんばります。ラスト1km、Sora☆ちゃんに引っ張ってもらいました。Thank Youでした』
“雲上在天”まさにその通りです。今年も先陣をきって丹後でベストを狙いましょう。

★ナカジ=15km:1:02:07(4:08)『折り返しでたーさんの影に怯えながら走りました。もう少しキロ4に近付ければ良いのですが・・・』
強靭な肉体と精神力。。。サブ3の維持よりも先ずはサブ2.50を目指してください。

★たーさん=27km>>>12km⇒jog+15km⇒64:21(4:16)『ナカジは速かったです』
先は長いですよ～。秋～冬に一定の成果を出して、そこから更にレベルアップですね。

★nagiさん=15km:1:08:06(4:32)『23:52⇒23:04⇒21:09。今年はビルドアップで行きます。今シーズンは、和歌浦ジャズハーフ⇒福知山の予定です』
今年も??ではないのかな。相変わらず速いですね。

★ヤスキチさん=20km>>>5km⇒jog+15km:1:08:16(4:33)『終始ペースが上がりませんでした』
努力してますね～。結果はおのずから付いてきます。

★カズボン=15km:1:11:27(4:46)『暑かったです。明日は滝畑まで走ってきます』
lsd大事です。毎週、滝畑走すればこの秋には簡単にサブ3.5します。

★アワちゃん=15km:1:12:00(4:48)『大阪マラソンは抽選の当落で早くも悲喜こもごもですね。「大会の前に関門くじ任せ」』
喜び組で良かったですね。

★ふじさん=20km>>>5km⇒jog+15km⇒1:12:13(4:49)『スピード上がりません』
このところ停滞気味でしょうが、涼しくなる時期までガマンの練習ですよ。みんな同じこと。。。

★GUCCI=15km:1:14:04(4:56)『ミッキーさん、みなさん、ありがとうございました』
引っ張ってくれる人が居るから速く走れます。一歩ずつ上げていきましょう。

★ハイヂ=15km:1:14:57(5:00)『GUCCIの背中を見て走りました。最後は離れたけど、この時期はこれで上出来です』
秋になれば強さを発揮します。まだまだ～～ですね。

★ジャイアン=15km:1:18:51(5:15)『半年ぶりの参加です。大阪マラソン走ります』
仕事多忙により走り込みが出来ていません。大阪マラソンでの快走、期待しています。32kmで応援していますからね。

★千ちゃん=15km:1:18:56(5:16)『皆さんの要望に応え??すーちゅんとのデッドヒートを楽しみながら走っています。今日は危ういところでした。すーちゅん、ありがとう!!』
すーちゅんには、10kmでは完全に負け、15～20では並び、もう勝負するのが辛くなってきました。

★すーちゅん=15km:1:19:07(5:16)『千ちゃんありがとうございました!!ラストで負けました』
今日も積極的な走りでしたね。底上げは完全に出来ていますから、30km走まで頑張ろう。

★ジュン=15km:1:21:23(5:26)『最後1kmだけがんばってみました。ちょっとずつスピード上げたいです』
いつもゆっくり走っていますが、本番は強いのです。大阪マラソン、期待していますよ。

★あっちゃん=15km:1:29:00(5:56)『前半は体が重く足が止まりそうになりました。あと5kmで、終わりの気力で乗り越えました』
今日も気力でキロ6を破りました。走る度に強くなっているから、みなさんの期待値が毎回あがるぅ。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第556回 夕焼けラン

第556回　練習会　12年6月17日（日）　午後5時より　天候（曇り）　気温（27℃）

　明け方は激しい雨も降りましたが、日中はまずまずのお天気で、夕焼けラン走れて良かったです～♪。

　参加者は6名。ホソキチさん・のらっぴさん・カズボンさん・makoちゃん・千ちゃん・すー

（ノート記入順）
★ホソキチさん　10k　49分09秒「5分/kmのペース走ですが、キツカッタ、練習不足？」　暑いので、設定距離を走りきる方針でいいですね～。来シーズン、フル3時間半、ハーフとりあえず1時間40分切り、を目指しています♪。

★のらっぴさん　3周　49分26秒（5分47秒ペース）「朝5km（トラック）を走ったので、ジョグで流しました。」　9月末に村岡ダブルフル出走、そして来年はUTMF（富士山を中心とする円周を、160km走る）に参加したいそうです！。がんばってください！。

★カズボンさん　3周　39分11秒（4分35秒ペース）「最近、満足できるタイムじゃないです。2012～13シーズンで、フルサブ3.5、ハーフサブ1.5の通過点は、なんとかしないといけないのに・・」　ガマンして続けていると、秋に自然に上がりますよ～。フルは大阪か福地山、ハーフは淀川市民と大阪ハーフ♪。まずは自己新から！。

★makoちゃん　3周（タイム不明、カズボンさんを引っ張る位置で・・。）　先日OTTYマラソン10kmの部、アップダウン厳しいのにもかかわらず39分01秒、みごと年代6位入賞！。今年3枚目の賞状ゲットです♪。

★千ちゃん　3周　49分14秒（5分45秒ペース）18分32秒⇒16分30秒⇒14分12秒（4分59秒ペース）「昨日走れず、今日はゆっくり走り、ラスト1周だけがんばりました。」　ラスト1周、必死でついていきましたが、残り500mで千ちゃんペースアップ、すーちゅんギブアップ・・、速いですヮ～～！。

★すー　3周　49分26秒（5分47秒ペース）18分32秒⇒16分30秒⇒14分24秒（5分03秒ペース）　のらっぴさん、最後の500m叱咤激励ありがとうございました～。秋の大会は、ハーフ淀川市民に続いて、フルは福知山を申し込む予定です。

✤やすきちさんが、多分30kmペース走をされていたと思います。前々回の夕焼けでも同様のランをしていました。かなり速いです！。

　夏の練習が秋を決める！とはいえ、一人では辛いです。みなさん、いつもありがとうございます～。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記