第４０５回 夕焼けラン

第405回　練習会　10年9月26日（日）　午後5時より　天候（曇り）　気温（27℃）

　だんじりの季節になりましたね～。狭山池の周りでも、あちこちで「試験曳き」をしています。おはやしの音を聞くと、走り込みせなあかん季節や・・と、条件反射になっています。涼しさも本物になり、いよいよ秋が始まりました！。

参加者は5名。ムーさん・ダッキーさん・ぐっさん・千ちゃん・すー

（ノート記入順）
★ムーさん　3周。45分01秒（5分16秒ペース）「お久しぶりです。ラスト500mいい感じでした。有難うございました。」　トラックレースのお話、楽しかったです！。1500mを、なんと4分44秒！。（陸上経験ないと、よくわかりませんが、1キロあたりにすると、3分9秒でしたっ。）えらいごっついライバルがいるそうです。雲の上での勝負の世界ですね～～。

★ダッキーさん　3周。50分12秒（5分52秒ペース）「来月の北京マラソン（24日）に向けて、マイペースの練習が出来ました。これからもう少し上げて、北京に備えたいと思います。」　今シーズンのフル8～9本予定！。北京・福知山・奈良・加古川・口熊野・泉州・大阪城さくらマラソン又は篠山（両方かも？）・津山加茂郷・・。これで、生涯フルマラソン完走回数88～89回になる予定です～～～。

★ぐっさん　3周。47分50秒（5分36秒ペース）「ちょっとシンスプリント気味です。ほんまに涼しくなって走りやすくなりました。」　9月の走行距離は400いくかも～、350かも～（実は距離の記録を付けていないこと判明！もったいない～）ちゃんと計算したら、400も超えてるのでは？？。故障だけ心配です、おかしかったらすぐゆるめてね～。

★千ちゃん　3周。47分42秒（5分35秒ペース）17分19秒⇒15分44秒⇒14分39秒（5分08秒ペース）「昨日のリハビリランでしたが、涼しかったので気持ち良く走れました。」　きのう朝焼けラン、なななんと、フルをほぼレースペースで走れました！。というか、今シーズン、すごく上がるのではないかぁ～！？！？。あと3分でレースタイムになるそうです、じゃなくて、これってひょっとすると！！。

★すー　3周。50分12秒（5分52秒ペース）　ダッキーさんに伴走していただきました、ありがとうございました！。木曜に42.2キロを5時間02分で走りました。一応、距離への大きな不安は解消です。問題はペースですが、福知山はいいとして、篠山とかって大丈夫なんだろか・・？。

✤立派―二さんが、スタート前、奥様の「ちかちゃん」と一緒に応援に来てくださいました。ありがとうございます～。

✤きょう、くろしおちゃんが運動会で、リレーの選手として活躍しています。お話、楽しみですね♪

　きょうは、トラック競技のエキスパートから、250キロ超ウルトラマラソンの覇者まで、幅広く集まってくださいました。いろいろなランニングの世界を、少しずつ分けていただいて、とても贅沢なことだと思います。みなさん、ありがとうございました！。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第４０４回 朝焼けラン（４２．１９５ｋｍ走）

第４０４回　練習会　１０年９月２５日（土）　午前６時３０分～１０時　天候（晴れ）　気温（１９⇒２２℃）

　本格的な秋をようやく迎えることができ、今日は、今シーズン一回目の４２．１９５ｋｍ走を楽しく走ることができた。涼しくなれば一気に走りやすくなる！嬉しいものだ。

参加者は３０名。
◆あきちゃん・いずちゃん・へちょしさん・初ちゃん・康子ちゃん・Kちゃん・ハイヂ・TERAちゃん・すーちゅん・GUCCI
◆ヤス君・くわちゃん・ふっちゃん・土谷さん・ヒロちゃん・のりさん・ひらりん・ヨシさん・タマちゃん・カッシーさん・とっちゃん・下ちゃん・nagiさん・アワちゃん・mickey・アスリー・スガちゃん・立派さん・ケンちゃん・千ちゃん

＜距離順＞
★mickey＝４５ｋｍ：３時間５５分２９秒（５分１４秒）「４２．２ｋｍ⇒３時間３９分２１秒（５分１２秒）」『１ケ月ぶりに帰阪しました。みんな頑張って、やっぱ狭山池パワーはすごい！』

★アワちゃん＝４２．１９５ｋｍ：３時間４５分１５秒（５分２０秒）『去年の青島太平洋で必死コイて走ったタイムが３時間２５分。今日の練習で楽に走ったのと、２０分しか違わないって何？』

★のりさん＝４２．１９５ｋｍ：３時間５０分１０秒（５分２７秒）『３５ｋｍで終わろうと思ってましたが、ひらりんさんと合流して、引っ張ってもらいました。思いがけずフルを「完走」してしまいました。ヤッター！』

★TERAちゃん＝４２．２ｋｍ：３時間５４分５２秒（５分３４秒）『一応、気温が下がり耳鳴りはマシでした。今日はアワちゃんの５ｋｍ並走で、少し、ペースアップ出来ました』

★GUCCI＝４２．２ｋｍ：３時間５７分０６秒（５分３７秒）『今までに無い走りです。ラスト１０ｋｍ上がりました』

★千ちゃん＝４２．２ｋｍ：３時間５８分２０秒（５分３９秒）『今日は、ほぼイーブンで走れ、しかも昨年の４０ｋｍの時より速いペースで走れたことにビックリです。夏場に頑張ったおかげ・・・かな？』

★カッシーさん＝４２．２ｋｍ：４時間０２分４８秒（５分４５秒）『何とか皆さんのおかげで走りきれました』

★へちょしさん＝４１ｋｍ：４０ｋｍ⇒３時間３６分３６秒（５分２５秒）＋５００ｍ⇒１分４２秒＋５００ｍ⇒１分４２秒。『どんなペースでも４０ｋｍはしんどいですね・・・』

★ヒロちゃん＝３５．５ｋｍ：３時間１９分４７秒（５分３８秒）『足がつって走れなくなってしまいました。くやしいです。力不足ですね』

★ヨシさん＝３５ｋｍ：３時間１５分５５秒（５分３６秒）『ようやく３５ｋｍ走れました。先週より楽に走れてタイムも少しよくなりました』

★アスリー＝３０ｋｍ：２時間１６分０６秒（４分３２秒）『最初の１ｋｍが４分１８秒で入ってしまい、その後、落としましたが、リズムがくずれ、重いまま終わってしまいました』

★立派さん＝３０ｋｍ：２時間３０分１０秒（５分００秒）『想定通りに走れて◎。毎週、距離をしっかりこなしていきます』

★Kちゃん＝３０ｋｍ：２時間３７分１０秒（５分１４秒）『今日はペース少し上げて頑張りました。先週４０ｋｍ走ったので・・・』

★ひらりん＝３０ｋｍ：２時間４２分３６秒（５分２５秒）『今シーズン初、池で３０ｋｍ走りきれました。“のり”さんと一緒でした』

★ハイヂ＝３０ｋｍ：２時間４７分５５秒（５分３６秒）『少しだけペース上げるように頑張りました』

★康子ちゃん＝３０ｋｍ：３時間１２分０４秒（６分２４秒）『今日、やっと３０ｋｍ走れました』

★あきちゃん＝２５ｋｍ：２時間４０分２６秒（６分２５秒）『おとついのLSDのダメージが残ってました。足がダルダルです』

★下ちゃん＝２２ｋｍ：１５ｋｍ⇒１時間２２分０１秒（５分２８秒）＋７ｋｍ⇒ジョグ。『久しぶりのせいか、しんどいですわ』

★ヤス君＝２０ｋｍ：１時間２０分１４秒（４分０１秒）『１９分０７秒⇒１９分５０秒⇒２０分４３秒⇒２０分３３秒。後半、あまりペースを落とさずいけました』

★くわちゃん２０ｋｍ：１時間４８分０８秒（５分２４秒）『本日で２回目。前回は１５ｋｍで足がつりましたが、なんとか２０ｋｍ完走。次は２５ｋｍ？？ムリ』

★ふっちゃん＝２０ｋｍ：１時間４９分３１秒（５分２９秒）『５分３０秒ペース守りました。徐々に距離延ばします。仕事があるのでお先に失礼します』

★いずちゃん＝２０ｋｍ：１時間５２分３２秒（５分３８秒）『２年生になりました。ここまで来れたのも一声があったので、頑張りました』

★初ちゃん＝２０ｋｍ：１時間５６分３７秒（５分５０秒）『京丹後ウルトラの応援、ありがとうございました。楽しく１００ｋｍを完走できて、スッキリです』

★スガちゃん＝１６ｋｍ：１時間１１分５５秒（４分３０秒）『１０ｋｍ：４３分５５秒。今のベストです』

★とっちゃん＝１６ｋｍ：１時間３２分（５分４５秒）『久しぶりの参加です。吉野川に向かってがんばります』

★nagiさん＝１２ｋｍ：１０ｋｍ⇒４５分１１秒＋２ｋｍ⇒ジョグ。『レースペースで走りましたが、シンドイです。まだまだです。用事があり、お先に失礼します』

★土谷さん＝１０ｋｍ？：タイム不明。かなり速いペースで走っていました。

★すーちゅん＝１０ｋｍ：１時間０８分５０秒（６分５３秒）『お仕事なのでお先に失礼します。みんな、がんばれ～！』

★タマちゃん＝８ｋｍ：４８分（６分）『残念です。強いふくらはぎを作りたい・・・今日は帰ります』

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第４０３回 夕焼けラン

第403回　練習会　10年9月19日（日）　天候（曇り）　気温（30℃）

　日の入りが少し早くなりました。きつい日差しからまぬがれて、いい感じの夕方になってきました。夏の終わり、本格的な秋の練習に入る前の、ほぉっとするような時期ですね。秋に向かって、気持ちをためていきましょう。

参加者は9名。ヨシさん・やまちゃん・ランマンさん・ひ～ちゃん・ミスタージョガーさん・ぐっさん・スガちゃん・のりさん・すー

（ノート記入順）
★ヨシさん　2周。30分51秒（5分25秒ペース）16分36秒⇒14分20秒（5分02秒ペース）「娘のアッシー君になるため、お先に失礼します」　きのう朝焼けラン32キロ、5分46秒ペースですね！。前シーズンの実力が、もう見えてきました。フルへの足作りは、感覚的・理論的につかんでいますので、私もヨシさんの流れについていきたいです。

★やまちゃん　3周。37分30秒（4分23秒ペース）「ひさびさの夕焼けランでした。1周半で力尽きましたが、最後半周でWSできました。すずしくて気持ちよかったです。」　夏はトライアスロンで大活躍しました。秋からは、フルの本格ランナーに復帰、また楽しみですね！。ちなみに「夕焼けレコード」の持ち主でして、3周で、32分03秒（3分45秒ペース！）です～。

★ランマンさん　2周。「リハビリランでバテました。」　ろっ骨が順調に治っている様子です。吉野川に代わるレースを入れてほしいですね～。春の、桃源郷あたりには、十分間に合うと思います。いかがでしょうか！

★ひ～ちゃん　3周。52分00秒（6分05秒ペース）「昨日、とん吉さんに、フォーム、ストレッチなどを教えていただきました。フルマラソン目指してがんばります。」　お仕事の都合で、土曜の夕方に距離走をしています。隔週で土曜日お仕事のあるとん吉さんに、コーチをお願いしました。とん吉さんの頭脳、りんごちゃんの応援・・「ひ～ちゃん完走プロジェクト」結成☆

★ミスタージョガーさん　10K　「9Kまで6分20秒ペース、ラスト1Kは3分58秒。12月までに仕上げます。」　速くなりましたね～！。長年の夢、ハーフの自己ベストが狙えるんではないでしょうか。今シーズン、レースの申し込みは極力早めにお勧めします。ともかく申し込んでおいてからスピード磨く、の順ですね。見える形で結果を残してほしいです、もったいないので！。

★ぐっさん　3周。52分03秒（6分05秒ペース）　「すーさんと一緒におしゃべりラン。楽しかったです。」　いつも伴走ありがとうございます～。きのう朝焼けラン40キロ！。ジョグならいくらでも走れそう・・という素質に、ついウルトラをお勧めしてしまいます。お仕事の休みが取りにくいので、水都が一番近道のようです。未知数の世界は、どこまでも広がりつつ・・☆。

★スガちゃん　2周。28分38秒。（5分01秒ペース）「すずしくなりましたね。」　スガチャン、きょうはレベル高いで～、とお声かけました。「1キロなら、やまちゃんに勝つぞ！」宣言（王将、及び合宿にて）により、きょう、やまちゃんと競争するかと思った～。短い距離はやる気満々、ハーフはきっちり狙い、フルも走るごとに慣れてきています。今シーズンも話題豊富です！。

★のりさん　3周＋α。49分16秒（スガちゃんと一緒に走って、前に出ていったそうです、5分切ってるくらいと思います）「初参加です。いい刺激になりました。」　夕焼けラン参加、ありがとうございます～！。前シーズン、泉州で3時間ちょっと超えたそうです。秋の朝焼けペース走で、みなさんと切磋琢磨していただいて、狙うは福知山から、もちろんサブスリーです！。

★すー　3周。52分08秒（6分06秒ペース）　きのう35キロ走れて筋肉痛、ぐっさん、ひ～ちゃんに引っ張っていただき、なんとか6分ちょっとでいけました。木曜日の大泉、ほんまにお待たせしますが、できる限り完走めざしますので、どうぞみなさん、よろしくお願いいたします～。

　初ちゃんの「京丹後100キロ」完走の朗報も入りました！。がんばる気持ちに刺激を受けて、みんなで、それぞれの秋の目標めざしましょう！。見つめる前方には、あなたの夢、そして横にいつもいてくれるのは、変わらぬ仲間たち☆

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第４０２回 朝焼けラン（３５ｋｍペース走）

第４０２回　練習会　１０年９月１８日（土）　午前６時３０分～１０時　天候（晴れ）　気温（２２⇒２６℃）

　秋になりましたね～。先週、先々週に比べてずっと走りやすくなりました。
８月から２０ｋｍ走を始め、徐々に距離を延ばし、ようやく３５ｋｍまで走れるようになりました。このまま順調に気温が下がっていけば、若干調整遅れになっていますが、なんとか秋の大会を迎えられる状態まで持っていけることでしょう。そのためには、１０月で一気にスピード持久力をアップしなければなりません。来週の４２．１９５ｋｍ走も、距離への自信と持久力アップに欠かせない通過点になりますね。

参加者は２８名。
◆にしむらさん・いずちゃん・あきちゃん・へちょしさん・康子ちゃん・Kちゃん・ハイヂ・TERAちゃん・すーちゅん・GUCCI
◆ヤス君・ハシムさん・たーさん・のりさん・ぐっさん・タマちゃん・カッシーさん・たけっちゃん・土谷さん・ヨシさん・スガちゃん・nagiさん・アワちゃん・アスリー・太田さん・立派さん・ケンちゃん・千ちゃん

＜距離順＞
★ぐっさん＝４０ｋｍ：３５ｋｍ⇒３時間１１分１０秒（５分２８秒）＋５ｋｍ⇒ジョグ。『本番（福知山）に向けて、今日はいい走りが出来ました。ひざのケアを帰ってします』
徐々に距離を延ばしています。このままでも３時間３０分切りは簡単です。もっと上を狙ってくださいよ。

★Kちゃん＝４０ｋｍ：３時間４１分４２秒（５分３３秒）『今シーズン初の４０ｋｍ。よく頑張りました。皆さんのおかげで走れました』
山登りが続き、ランがおろそかになっていましたが、これからですね。

★ハイヂ＝４０ｋｍ：３時間５１分１７秒（５分４７秒）『お先に４０ｋｍ走らせて頂きました。涼しい時間帯が長くなりました』
先週とはエライ違いですね。涼しくなるのを待っていたのでしょう。こ・れ・か・ら・・・。

★へちょしさん＝３６ｋｍ：３５ｋｍ⇒３時間１１分３３秒（５分２８秒）＋１ｋｍ⇒３分２９秒。『かなり涼しくなって走り易かったです。まだ、じっくり距離を延ばします』
１月に向けてじっくり・・・。ラストの速さにびっくりしました。

★千ちゃん＝３６ｋｍ：３時間２２分０２秒（５分３７秒）『昨年の９月１９日と同じペースで走れました◎少し戻ってきたようです。ただ、余裕が無いので、もう少しガンバラネバ。たけっちゃん、一緒に走ってもらいありがとうございました』

★GUCCI＝３５ｋｍ：３時間１２分３２秒（５分３０秒）『カラッとしていて走りやすかったです』
今日のデキは素晴らしかったですね。この調子で早く、キロ５分で３０ｋｍまで上げてください。今年はデキルぞ！

★TERAちゃん＝３５ｋｍ：３０ｋｍ⇒２時間４７分３０秒（５分３５秒）＋５ｋｍジョグ。『なんとか距離をこなせました』
耳鳴り～・・・なのに、毎週距離を延ばしています。あとは勝手に上がります。

★カッシーさん＝３５ｋｍ：３時間２６分３１秒（５分５４秒）『バテバテでした。次回はもう少し頑張ります』
早出ランの１５ｋｍは快調でしたが、ぎっくり腰の影響で・・・。次回までには走れるようになりますよ。

★すーちゅん＝３５ｋｍ：３時間４８分０９秒（６分３１秒）『今日は涼しくて、たおれずにゴールできて良かったです。スタート前１２ｋｍ、夜明けを見れました』
ゴール後の笑顔が物語っていましたね。完走オメデトウ。

★ヨシさん＝３２ｋｍ：３時間０４分２０秒（５分４６秒）『ようやく３０ｋｍ走れました。アーリースタートで走りやすかったです』
二日酔いさえしなければ・・・ホラこの調子。これからですよ！

★アワちゃん＝３１ｋｍ：１ｋｍジョグ＋３０ｋｍ⇒２時間３４分４２秒（５分０９秒）『明日、nagiさんたちと比良山系武奈ケ岳へ登るので３０ｋｍでやめておきました』
脚が攣らないようにしっかり塩分摂ってください。英気を養って・・・４２ｋｍ走を頑張りましょう。

★アスリー＝３０ｋｍ：２時間１５分３５秒（４分３１秒）『今シーズン初の朝焼けだったので、不安いっぱいでした。なんとか完走できて良かったです。１８ｋｍぐらいから少しビルドアップしました。ラスト２ｋｍは足にきました』
快調な走りでしたね。これから毎週上がっていくでしょう。期待の☆です。

★のりさん＝３０ｋｍ：２時間３２分０５秒（５分０４秒）『ずい分涼しくなったので走りやすかったです。前半１５ｋｍ、後半（６時半以後）１５ｋｍで本日終了！！お疲れさまです』
早朝ランが功を奏していますね。福知山に向けて、頑張りましょう。

★たけっちゃん＝３０ｋｍ：２時間５２分１６秒（５分４５秒）『２０ｋｍから一人になってペースダウンしました。けど、３０ｋｍ走れて良かった』
まだ肩の痛みが残っているそうです（金剛山で肩から落ちた）。まだ若いので、もう一度テッペンを見ましょう！

★いずちゃん＝２７ｋｍ：２時間３２分４７秒（５分４０秒）『頑張りました。自分にほめてあげます』
後ろからヒタヒタと迫ってくるいずちゃんでした。昨年の９月が初参加。それからすごい成長です。今年は自己ベストラッシュですね。

★ヤス君＝２６ｋｍ：２時間０８分２２秒（４分５６秒）『今日はやっと起きれ参加できました。早寝が良かったのかな。距離は２６ｋｍでまずまず走れました』
途中ですごいスピードでした。これから距離走をこなして目標のサブ３をゲットしよう。

★タマちゃん＝２５ｋｍ：２時間３０分３０秒（６分２０秒）『ここのところ、いつも途中でふくらはぎを痛めています。今日はサポーターをして走りましたが、ダメでした。トホホホ・・・』
熱走でした。しんどくなってからが強い！との評判です（たけっちゃん評）

★康子ちゃん＝２５ｋｍ：２時間３９分５１秒（６分２４秒）『今日は２５ｋｍ走れました。まだまだですね！』
ようやく距離がこなせるようになりました。次の大会を見据えて・・・がんばろう！

★nagiさん＝２４ｋｍ：２０ｋｍ⇒１時間４０分３９秒（５分０２秒）＋４ｋｍ⇒ジョグ。『今日は楽に走りました。これからは徐々にペースアップしていきたいです』
明日の登山、楽しんできてください。

★あきちゃん＝２０ｋｍ？：タイム不明。
脚の怪我も治ってきたし、距離走もOKです。これから、目標に向かってGOーGOーGOー

★にしむらさん＝１５ｋｍ：１時間５５分（５分４５秒）『バテバテです。長く距離を延ばしていきたいです』
スピードはOKです。あとは気持ちだけ・・・。

★ハシムさん＝１５ｋｍ：１時間３５分（６分２０秒）『１５ｋｍくらいでヒザが痛くなります。距離を延ばせるようにしたいです。今日はお先です』
先週に引き続いての参加でした。このまま練習積めばOKですよ！但し、ゆっくり走って筋力強化を図ってください。

★たーさん＝１５ｋｍ？：５分３５秒くらいで走っていました。ラストはビューンと上げて走りました。

★太田さん＝１５ｋｍ？：タイム不明。久しぶりの参加でしたが、相変わらず元気な走りでした。

★土谷さん＝１２ｋｍ：２ｋｍ⇒ジョグ＋１０ｋｍ⇒４４分１８秒（４分２６秒）『お先です！３５ｋｍがんばってください』
今のうちにスピード付けて・・・あとはじっくり距離走です◎

★立派さん＝１２ｋｍ：家から往復ジョグ。『鶴岡６０ｋｍ？の疲れをいやすjogです。今から業界の旅行に行くので早上がりします』
仕事⇒家庭⇒ラン・・・バランスが大事ですね。ご苦労様です。

★スガちゃん＝１１ｋｍ：１ｋｍ⇒ジョグ＋１０ｋｍ⇒４３分４７秒（４分２３秒）『用事があるのでお先に失礼します』
キレのある走りでした。○○代とは思えませんね。

★ケンちゃん＝１０ｋｍ：いつものジョグより速く走っていました。だいぶん調子が戻ったようです。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第４０１回 夕焼けラン

第401回　練習会　10年9月12日（日）　午後5時より　天候（晴れ）　気温（32℃）

　はい～、栄えある401回目です、500回に向かって第一歩～♪。先週よりちょこっと暑いですが・・、きょうで暑いのは最後だ！、天気予報はそう言った、国民全員、ランナーは特に、お天気予報を信じたい。夏の走りおさめ、みなさん、がんばってくださいました！。

参加者は11名。くろしおちゃん・りんごちゃん・ぐっさん・ヨシさん・ダッキーさん・ミスタージョガーさん・ランマンさん・ひ～ちゃん・とん吉さん・千ちゃん・すー

（ノート記入順）
★くろしおちゃん　1周。21分55秒（7分41秒ペース）「とん吉さんにフォームを教えてもらいました。またお願いします！」　きょうのレッスン・・手に石を軽くにぎって走ると、両ひじが締まってきます（とん吉先生より）。のみこみが早い、と聞いております。ダイヤの原石かもしれません♪。

★りんごちゃん　2周。34分46秒（6分06秒ペース）「暑さでノドがカラカラでした。すーちゅんさんに呼吸の仕方教えてもらいました！ありがとうございます。」

諸先輩からの知識です、苦しくなったら、一度大きくはいて深呼吸、ということです～。りんごちゃん、ほんとうに安定した走力が身についてきました、すばらしいです！。タイムは涼しくなったら上がるからね～。

★ぐっさん　3周。47分52秒（5分36秒ペース）「最近、池で朝日を見ながら走るのに、はまりつつあります。朝日に染まる池がとってもきれいです。」←こういうコメントは、なかなかできません♪。きのう朝焼けまたまた最長距離35キロ、パートナーは前半赤パンさん後半アワちゃん、非常にレベル高くなってきました。ぐっさん～、こりゃホンマにいけるで～。

★ヨシさん　3周。49分14秒（5分45秒ペース）「今週は先週とちがって暑かった～」　午前中アミノバリューの練習会でした。きのうは15キロ、二日酔いでは立派な距離です。40代後半、お仕事も佳境、金曜夜社会人的飲み会必須・・。両肩にいろいろなものを背負うお年頃です、耐える姿に応援したい！。

★ダッキーさん　3周。48分00秒（5分37秒ペース）「今日も暑かったのでマイペース走でした。」　例年たくさんのフル＆ウルトラを入れますが、今シーズンは、とりあえず「海外・北京！」に気持ちを集中しています。北京用の新しいシューズを買ったそうです♪。「気負わずに・・」ということで、北京仕様というより、自分の好きなシューズを選びました。

★ミスタージョガーさん　10K「9Kまで7分ジョグ、最後の1Kは4分11秒。冬のレースはスタートからこのペースで行きたいです。ただし最後は5分ペースでゴール（フルではありませんよ！ハーフです）。」　フムフム、4分11でハーフいくと1時間半切る、5分では1時間45分、この間で36分くらいでしょうか？。寒くなるほど上がる人です、楽しみです♪

★ランマンさん　3周。「K6分ペースのリハビリジョグでした。」　400回にあたり、立ち上げメンバーとしてのコメントは「いつもだれかが走っていてくれる、それがいいところだね」ということでした。ご自身は、今のところレースの予定なし、タイムに追われない自由人なのです。

★ひ～ちゃん　2周。「とん吉さんに、様々なアドバイスをいただきました。ありがとうございます。フルに向かってがんばります。」　アドバイスのひとつは、腸腰筋の筋トレでした。体幹の安定と、長距離で腰が痛くならないように、とのことです。忙しいお仕事の合間、なんとか時間を作っての距離の練習、がんばってほしいです。感激のゴールをめざして！。

★とん吉さん　きょうは、くろしおちゃんと、ひ～ちゃんの、伴走とコーチでした。とん吉さんのフォームがきれいになっている、とのみなさんの評判です。熱心な研究と実践の繰り返しにより、目に見える成果が出ています。佐藤敦之選手の走り方が好きだそうです。

★千ちゃん　2周。32分43秒（5分44秒ペース）16分55秒⇒15分48秒（5分33秒ペース）「今日で暑さも終わりか・・。明日から期待しよう!!」　きのうの朝焼けラン31キロ！。きのうの参加者では最年長だそうです、信じられないなぁ！。400回を超えて、なんというか～、私たちみんなの夢と希望を、千ちゃん号に乗っけてもらってるみたいな気分。感謝でいっぱいです☆

★すー　3周。50分04秒（5分51秒ペース）　1周目、りんごちゃんのがんばりに、元気をもらいました！。そのあと、はるか前方にヨシさんを見ながら2～3周目、なんとか続きました。去年の今頃、ヨシさんと故障仲間だったので、二人とも走れてるのがとてもうれしいです。

　9月23日大泉での「42.195キロ走ってみよう～」とか、10月10日狭山池ミニ駅伝とか、秋の恒例の企画が始まります。楽しいですね～、ワクワクですね～。ガマンした夏をバネに、みんなで、はりきっていきましょう～～♪。きょうも、ありがとうございました！。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記