第２００回 練習会 ３月２９日（土） 午前７～１０時 天候（晴れ） 気温（８⇒１１℃）
桜の花は７～８分咲きであろうか、間もなく満開を迎える桜並木が美しい。まだ幼木であるが幼木ほど早く咲くらしい。これから一週間は花見客も多いことだろう。今朝は花冷えなのか少し肌寒さを感じるほどだった。でも、走るには絶好といっていいだろう。花を愛でながらのランもなかなかオツなものだ。
参加者は１９名。Moriちゃん・すーちゅん・エリザベス・GUCCI・イワピ・きっしゃん・とっちゃん・モーリさん・ザキさん・アスリー・N野さん・アワちゃん・ひらりん・mickey・ミスタージョガー・正ちゃん・ケンちゃん・サブス立派・千ちゃん
＜距離順＞
★モーリさん＝３１ｋｍ：２時間３５分０５秒（５分００秒ペース）長野マラソンに向けて最後のペースランでした。いつもの調整方法です。キロ５分で３０ｋｍ走れれば本番では４分５０秒で走れるでしょう。でも、ちょっと走り込みが不足しているそうです。
★すーちゅん＝３０ｋｍ：２時間４８分１４秒（５分３６秒）『なにしろしんどい！前半ひらりん・mickeyさんに付き添ってもらい、とても良かったです。ありがとうございました』前回（１５日）より１７分速く走りました。スゴイことですね。
★エリザベス＝３０ｋｍ：２時間３８分１８秒（５分１７秒）長野へ向けて頑張っています。今日は落として走りました。疲れを取って万全の体調で臨んでください。
★ひらりん＝３０ｋｍ：２時間４６分３２秒（５分３３秒）『篠山マラソン以来のロング走。mickeyに引っ張ってもらいました』スピードは十分です。この夏の走り込みで持久力を付ければ、今秋には自己新連発します。
★mickey＝３０ｋｍ：２時間４６分２２秒（５分３３秒）『４月２７日の富士五胡１１２ｋｍに向けて１ケ月、すっかりウルトラ走りになりました（キロ６分）今日は桜も楽しめ気分も快適！！やっぱり狭山池はサイコー！』ウルトラマラソンの連チャンに挑戦します。富士の後はしまなみ⇒サロマと続きます。練習量がスゴイです。
★アスリー＝３０ｋｍ：２時間２０分２０秒（４分４１秒）『３５ｋｍの予定でしたが、だめでした。ヘロヘロです』長野マラソンに向けて持久力に力を入れています。持久力さえ付けばビッグタイムが期待できます。
★サブス立派＝３０ｋｍ：２時間０７分４９秒（４分１６秒）『エエ感じの仕上がりです。上がりの５ｋｍを２０分台にビルドアップ。脱プン時間も狭山池最短の５分２２秒をマーク！』冗談を言える位の調子良さ！長野に向けて順調な仕上がりですね。長野でもサクラサクです。
★千ちゃん＝３０ｋｍ：２時間３９分４４秒（５分１９秒）『最後はアワちゃんに追い込まれ必死ににげました。あ～シンド・・』体が重たい割りには走れました。明日からサロマ仕様に切り替えて走り込みます。これで体重が落ちていれば・・
★アワちゃん＝２５ｋｍ：２時間０３分０９秒（４分５６秒）『まだレースペースで走れるところまで調子が上がりません。明日は石川でお花見ランします』これで長野へ向けての走り込みは終了です。後、少し刺激を入れるだけ・・。
★N野さん＝２１ｋｍ：１時間４６分２５秒（５分０４秒）『ゆっくり走りました。次のレースは堺シティMにエントリーしています』先々週の千里国際チャリティーランで男子１０ｋｍマスターズ（５０歳以上の部）で優勝しました。ネットタイムで４０分を切っています。２１３人中１位の快挙です。堺シティでも頑張ってください。ザキさんが「自己新ですか？」とびっくりしていました。
★Moriちゃん＝２０ｋｍ：１時間３２分２２秒（４分３７秒）ビルドアップです。２４分２６秒⇒２３分２２秒⇒２２分５４秒⇒２１分４０秒。長野へ向けて調整は万全のようです。軽やかな走りで信州路を魅了してください。クラブの会長が走りに来ていたので嬉しそうでした。
★GUCCI＝２０ｋｍ：１時間４７分５９秒（５分２４秒）『３０ｋｍ走の予定でしたが体調が悪く２０ｋｍで止めました』今シーズンは付いてないようです。長野を控えていますが、今の調子であれば無理は出来ませんね。ラン人生に終わりはありません！
★とっちゃん＝２０ｋｍ：２時間０６分（６分１８秒）『今月、僅かに１００ｋｍ。練習不足です』いつものビルドアップは封印でした。練習不足には体重増という怖いオマケが付きます。春満喫ランをしましょうね。
★ミスタージョガー＝２０ｋｍ：タイム不明。『今日はちょっと楽しちゃいました。ケンちゃん・スミちゃんと久し振りで話し込んじゃいました』前半と後半の少しはキロ４分４０秒で走っていましたが・・。
★イワピ＝１５ｋｍ：１時間２０分２０秒（５分２１秒）『久し振りに走りに来ました。皆さんと話をしながら走ると楽しいです。半分しか走れなくて申し訳ありません』九州・博多へ転勤になるそうです。今後のレースはサロマです。新天地でランコースを開拓し、走り込みをしましょう。美味しい魚を食べ過ぎないように。
★きっしゃん＝１５ｋｍ：１時間１９分４４秒（５分１９秒）『火曜日から金曜日までの通勤ランの疲れが残っています。今日のことを考えると無理し過ぎました。足裏が痛いので、これで終わります』先週から始めた通勤ラン。火・木の予定が４連チャンで走ったそうです。凄すぎるけど、やり過ぎですよ。長野に向けて疲労抜きをしましょう。
★正ちゃん＝１５ｋｍ：１時間０８分３０秒（４分３４秒）『飛ばし過ぎ、来週レースなので坂道流し２３本しました。スピードが今後の課題です』前を走るミスター・アスリーを抜いて気持ち良さそうに走りました。坂道流しの効果は如何に・・・。
★ザキさん＝１０ｋｍ？：アスリーと一緒に走りました。４分３０～４０秒ペース。『仕事なので先に帰ります』短い時間でもきちんと走ります。サブ３を維持するには普段の努力が必要ですね。
★ケンちゃん＝５ｋｍ？ひらりんらのグループと気持ち良さそうに走っていました。キロ５分３０～３５秒。『毎日、１時間泳いでいるんや！』筋トレとスイムで鍛えています。夏頃には皆と一緒に走っていることでしょう。
千鳥足
桜の花は７～８分咲きであろうか、間もなく満開を迎える桜並木が美しい。まだ幼木であるが幼木ほど早く咲くらしい。これから一週間は花見客も多いことだろう。今朝は花冷えなのか少し肌寒さを感じるほどだった。でも、走るには絶好といっていいだろう。花を愛でながらのランもなかなかオツなものだ。
参加者は１９名。Moriちゃん・すーちゅん・エリザベス・GUCCI・イワピ・きっしゃん・とっちゃん・モーリさん・ザキさん・アスリー・N野さん・アワちゃん・ひらりん・mickey・ミスタージョガー・正ちゃん・ケンちゃん・サブス立派・千ちゃん
＜距離順＞
★モーリさん＝３１ｋｍ：２時間３５分０５秒（５分００秒ペース）長野マラソンに向けて最後のペースランでした。いつもの調整方法です。キロ５分で３０ｋｍ走れれば本番では４分５０秒で走れるでしょう。でも、ちょっと走り込みが不足しているそうです。
★すーちゅん＝３０ｋｍ：２時間４８分１４秒（５分３６秒）『なにしろしんどい！前半ひらりん・mickeyさんに付き添ってもらい、とても良かったです。ありがとうございました』前回（１５日）より１７分速く走りました。スゴイことですね。
★エリザベス＝３０ｋｍ：２時間３８分１８秒（５分１７秒）長野へ向けて頑張っています。今日は落として走りました。疲れを取って万全の体調で臨んでください。
★ひらりん＝３０ｋｍ：２時間４６分３２秒（５分３３秒）『篠山マラソン以来のロング走。mickeyに引っ張ってもらいました』スピードは十分です。この夏の走り込みで持久力を付ければ、今秋には自己新連発します。
★mickey＝３０ｋｍ：２時間４６分２２秒（５分３３秒）『４月２７日の富士五胡１１２ｋｍに向けて１ケ月、すっかりウルトラ走りになりました（キロ６分）今日は桜も楽しめ気分も快適！！やっぱり狭山池はサイコー！』ウルトラマラソンの連チャンに挑戦します。富士の後はしまなみ⇒サロマと続きます。練習量がスゴイです。
★アスリー＝３０ｋｍ：２時間２０分２０秒（４分４１秒）『３５ｋｍの予定でしたが、だめでした。ヘロヘロです』長野マラソンに向けて持久力に力を入れています。持久力さえ付けばビッグタイムが期待できます。
★サブス立派＝３０ｋｍ：２時間０７分４９秒（４分１６秒）『エエ感じの仕上がりです。上がりの５ｋｍを２０分台にビルドアップ。脱プン時間も狭山池最短の５分２２秒をマーク！』冗談を言える位の調子良さ！長野に向けて順調な仕上がりですね。長野でもサクラサクです。
★千ちゃん＝３０ｋｍ：２時間３９分４４秒（５分１９秒）『最後はアワちゃんに追い込まれ必死ににげました。あ～シンド・・』体が重たい割りには走れました。明日からサロマ仕様に切り替えて走り込みます。これで体重が落ちていれば・・
★アワちゃん＝２５ｋｍ：２時間０３分０９秒（４分５６秒）『まだレースペースで走れるところまで調子が上がりません。明日は石川でお花見ランします』これで長野へ向けての走り込みは終了です。後、少し刺激を入れるだけ・・。
★N野さん＝２１ｋｍ：１時間４６分２５秒（５分０４秒）『ゆっくり走りました。次のレースは堺シティMにエントリーしています』先々週の千里国際チャリティーランで男子１０ｋｍマスターズ（５０歳以上の部）で優勝しました。ネットタイムで４０分を切っています。２１３人中１位の快挙です。堺シティでも頑張ってください。ザキさんが「自己新ですか？」とびっくりしていました。
★Moriちゃん＝２０ｋｍ：１時間３２分２２秒（４分３７秒）ビルドアップです。２４分２６秒⇒２３分２２秒⇒２２分５４秒⇒２１分４０秒。長野へ向けて調整は万全のようです。軽やかな走りで信州路を魅了してください。クラブの会長が走りに来ていたので嬉しそうでした。
★GUCCI＝２０ｋｍ：１時間４７分５９秒（５分２４秒）『３０ｋｍ走の予定でしたが体調が悪く２０ｋｍで止めました』今シーズンは付いてないようです。長野を控えていますが、今の調子であれば無理は出来ませんね。ラン人生に終わりはありません！
★とっちゃん＝２０ｋｍ：２時間０６分（６分１８秒）『今月、僅かに１００ｋｍ。練習不足です』いつものビルドアップは封印でした。練習不足には体重増という怖いオマケが付きます。春満喫ランをしましょうね。
★ミスタージョガー＝２０ｋｍ：タイム不明。『今日はちょっと楽しちゃいました。ケンちゃん・スミちゃんと久し振りで話し込んじゃいました』前半と後半の少しはキロ４分４０秒で走っていましたが・・。
★イワピ＝１５ｋｍ：１時間２０分２０秒（５分２１秒）『久し振りに走りに来ました。皆さんと話をしながら走ると楽しいです。半分しか走れなくて申し訳ありません』九州・博多へ転勤になるそうです。今後のレースはサロマです。新天地でランコースを開拓し、走り込みをしましょう。美味しい魚を食べ過ぎないように。
★きっしゃん＝１５ｋｍ：１時間１９分４４秒（５分１９秒）『火曜日から金曜日までの通勤ランの疲れが残っています。今日のことを考えると無理し過ぎました。足裏が痛いので、これで終わります』先週から始めた通勤ラン。火・木の予定が４連チャンで走ったそうです。凄すぎるけど、やり過ぎですよ。長野に向けて疲労抜きをしましょう。
★正ちゃん＝１５ｋｍ：１時間０８分３０秒（４分３４秒）『飛ばし過ぎ、来週レースなので坂道流し２３本しました。スピードが今後の課題です』前を走るミスター・アスリーを抜いて気持ち良さそうに走りました。坂道流しの効果は如何に・・・。
★ザキさん＝１０ｋｍ？：アスリーと一緒に走りました。４分３０～４０秒ペース。『仕事なので先に帰ります』短い時間でもきちんと走ります。サブ３を維持するには普段の努力が必要ですね。
★ケンちゃん＝５ｋｍ？ひらりんらのグループと気持ち良さそうに走っていました。キロ５分３０～３５秒。『毎日、１時間泳いでいるんや！』筋トレとスイムで鍛えています。夏頃には皆と一緒に走っていることでしょう。
千鳥足
