第４１３回 朝焼けラン（３０ｋｍペース走）

第４１３回　練習会　１０年１０月３１日（日）　午前７時～１０時３０分　天候（曇り）　気温（１６⇒１９℃）

　福知山マラソンに出場する人にとっては、最後の３０ｋｍ走となった。来月になれば徐々に距離を落とし、疲労回復に努めなければならない。これからの調整が一番重要です。
　台風一過、曇り空ではあったが、今日も力のこもった練習会となった。
（３０日に行う予定が、台風＆雨の予想により順延）

参加者は２６名。
◆あきちゃん・へちょしさん・初ちゃん・TERAちゃん・ハイヂ・エリーちゃん・すーちゅん・GUCCI
◆ぐっさん・Sora☆ちゃん・OH！IEさん・HARUちゃん・松浦さん改めレンゲルさん・たーさん・ヒロちゃん・カッシーさん・たけっちゃん・ヨシさん・スガちゃん・nagiさん・アワちゃん・岩ちゃん・モーリさん・ムーさん・立派さん・千ちゃん

＜距離順＞
★あきちゃん＝３５ｋｍ：３時間４２分１８秒（６分２１秒）『いつも遅くまで待たせてすいません』
ついに最上位に登場！福知山でサブ４を狙います。まず間違いないでしょう！千に新たなライバル出現。

★HARUちゃん＝３０ｋｍ：２時間０９分５３秒（４分２０秒）『先週に続いて３０ｋｍ、しっかり走れました。ジャズもうまく走れたし、福知山に向けて順調です！』
今年も池メンを引っ張ります。福知山で先ずは２時間５０分切り。その後は・・・当然４５分切り。（今シーズ中に）

★レンゲルさん＝３０ｋｍ：２時間１０分０３秒（４分２０秒）『いいビルド走ができました。ありがとうございました』
ラストはすごかったですね。軽々とキロ４切っての快走！お見事！

★立派さん＝３０ｋｍ：２時間２０分５６秒（４分４２秒）『走りやすい一日でした。昨日とはエライ違い。い～感じです』
故障さえ無くなれば、幾らでも上がりますね。この調子！

★ムーさん＝３０ｋｍ：２時間２２分４４秒（４分４５秒）『何とか、完走できました。レンゲルさんの軽快な走り、すごかったです。ありがとうございました』
ライバルが次々出現。メラメラ～と燃えます。

★nagiさん＝３０ｋｍ：２時間２３分０７秒（４分４６秒）『後半はペースも上がって気持ちよく走れました。ラスト５ｋｍは４分３０秒ペース。調子も上向きです』
徐々に上げてくるところがすごいです。自信溢れる走り！素晴らしい◎

★へちょしさん＝３０ｋｍ：２時間２４分１３秒（４分４８秒）『走り始めはすごくしんどかったですが、途中から気持ちよく走れました』
ジャズで優勝！今シーズン何回優勝するか非常に楽しみです。

★アワちゃん＝３０ｋｍ：２時間２７分１４秒（４分５４秒）『今シーズン初めての本格的なビルドアップ走でした。（キロ５分０５秒⇒４分３５秒）でも、２８ｋｍまでしかもちませんでした。「マイカーがないとき」と掛けて「七輪で魚を焼く」と解く。その心は「レンタンカー（レンタカー／練炭か）」』
久々の謎かけ。調子がいい証拠ですね。

★OH!IEさん＝３０ｋｍ：２時間３１分５０秒（５分０４秒）『ラスト５ｋｍ、ばてました。もう少し余裕をもって走れるようにがんばります』
成長株です。昨シーズンからどれだけ伸びるか・・・走る度に強くなります。

★カッシーさん＝３０ｋｍ：２時間３４分０９秒（５分０８秒）『５分ペースのつもりが最初だけで、ラストばてばてでした』
今日も積極的な走りでした。福知山ではたけっちゃんを追い掛けます。

★ヨシさん＝３０ｋｍ：２時間４０分１５秒（５分２０秒）『５分２０秒ペースで走ってましたが、ラストは落ちました。もう一回奈良までに３０ｋｍ走やります』
スピードが付いてきたので、自信を持って走っていますね。

★ハイヂ＝３０ｋｍ：２時間４１分４４秒（５分２３秒）『少し速めに走れるか試してみましたが、ビミョ～です』
大会ではキッチリ結果を出します。なんてったって輝かしい結果を残していますから・・・。

★千ちゃん＝３０ｋｍ：２時間４３分１６秒（５分２７秒）『本番の練習をしました。後半の落ち込みを少なくするために、５分２５秒前後で走り、１０ｋｍ以降、５ｋｍ毎に３０秒の休憩を入れる。成功です。福知山は今日の走り方でサブ４達成？』
ライバルが現れては追い越していく・・・嬉しいような悲しいような・・・今日この頃。

★GUCCI＝３０ｋｍ：２時間４３分２６秒（５分２７秒）『何回も心が折れそうになりましたが、千ちゃんのおかげで走りきれました』
スタミナはバッチリです。福知山で爆発の予感！がんばってーーー！

★岩ちゃん＝３０ｋｍ：２時間４５分２９秒（５分３１秒）『何とか３０ｋｍ走れました！最後はやはり千さん・GUCCIさんにやられました。徐々に上げていきます』
四万十川ウルトラ６０ｋｍ完走の自信・・・積極的に前に出ました。

★たーさん＝３０ｋｍ：２時間５０分（５分４０秒）『赤いTシャツ（夕焼けラン）の力かな、よく走れました』
途中、爆走していました。もう少し走り込めば、池メンのリーダーになるでしょう。

★初ちゃん＝３０ｋｍ：２時間５１分５９秒（５分４４秒）『３０ｋｍのペース走が最後だと思って頑張りました』
来週の吉野川・・・頑張ってください。ライバル千が不在ですが、新たなライバルを見つけて。。。

★すーちゅん＝３０ｋｍ：３時間００分０５秒（６分００秒）『上がってきました。最後は足が痛かったです』
スピードは戻りました。あとは気力だけ？

★たけっちゃん＝３０ｋｍ：５ｋｍ⇒ジョグ＋２５ｋｍ⇒２時間０２分５０秒（４分５５秒）『アワちゃんに引っ張ってもらいました』
頑張って走っていましたね～。走る相手に合わせた走りが得意です。（緩急自在）

★ぐっさん＝２５ｋｍ：２時間１８分１９秒（５分３２秒）『足も体調もイマイチでゆっくり走りました。３０ｋｍ走れなかったけど仕方無いです・・・』
先は長いですよ！体を作り、足を作り、どれだけ伸びるか・・・伸びシロ一番！

★TERAちゃん＝２０ｋｍ：１時間４８分（５分２４秒）『足底筋がひどくて走れません』
故障に悩まされています。故障さえ良くなれば『強い選手』になります。

★ヒロちゃん＝１５ｋｍ：１時間１２分（４分４８秒）『頑張りました。あ～しんど』
先ずは、３時間３０分切りですね。このまま練習積めば大丈夫！頑張ろう！

★Sora☆ちゃん＝１５ｋｍ：１時間１２分１５秒（４分４９秒）『今月は２００ｋｍ以上走ることが出来ました。久々に走り込みをしていて、足が動かず・・・１５ｋｍで終了しました。来週の吉野川では悔いの残らないように頑張ります』
ランに目覚めましたね。早くサブ３を狙いましょうよ。

★モーリさん＝１５ｋｍ：１時間１９分４１秒（５分１９秒）『北京の疲れがあるので、これぐらいにしときます』
もう一度燃えてみようかな・・・と言ってました。燃えてください！

★スガちゃん＝１０ｋｍ：４４分３０秒（４分２７秒）『長く走れません。ゆっくり行きます。皆さん、すごいですね』
フルは苦手なのです。短い距離なら自信がありますが・・・。でも、頑張りましょう！

★エリーちゃん＝１０ｋｍ：タイム不明＋家から往復。『来週の淀川ハーフ頑張ります！GUCCI～お誕生日おめでとう！！』
淀川で自信を付けて、福知山で復活！こんなストーリーです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第４１２回 夕焼けラン

第412回　練習会　10年10月24日（日） 午後4時より　天候（曇り時々雨）　気温（22℃）

　4時前頃に、ザッと雨が降ってきて、ひ～ちゃん＆りんごちゃんと、「どうしようか」と迷っていました。そこへランマンさんが来て、雨の中に出て「走ろうか！」と言いました。そこへ、やまちゃんご家族や、まっちゃんが来て、雨もやんできて、いい感じで今日も夕焼けラン、スタートとなりました！。

参加者は9名。やまちゃん・しゅんすけちゃん・はるきちゃん・りんごちゃん・まっちゃん・ひ～ちゃん・くろしおちゃん・ランマンさん・すー

（ノート記入順）
★やまちゃん　1周（2.85キロ）23分「子守ランでした。」　きょう、お子さんを連れて来てくださいました。かわいいですね～！。前シーズン大活躍のやまちゃん、今シーズンのレースは、福知山、奈良、別大、泉州です。抱負としては「今シーズンも同じくらいのことができたら上出来です。」とのこと。同じくらい、とは、フル2時間50分ちょっと超えたくらい、ですね～♪。

★しゅんすけちゃん　1周。23分「おともだちができてよかった！」　小学校3年生の元気いっぱいの男の子です！。パパに似てカッコイイですよ。くろしおちゃんともうお友達、一緒に走ったらすてきですね。また遊びに来てね～。

★はるきちゃん　1周。23分「ながかったけどがんばった！」　小学校1年生、またまた元気いっぱいですっ！。パパとお兄ちゃんについて、一生懸命走っていました。2.85キロ、ほんとうによくがんばったね～。えらい！。

★りんごちゃん　2周。33分31秒（5分53秒ペース）「ランマンさんとおしゃべり＆アドバイスもらいながらのランでした!!」　6分きったペースが、笑顔いっぱい、おしゃべり楽しそうな、余裕のペースになりました！。ひ～ちゃんからの目標の指示が、6分から5分半に、更新されているもようです。ダンナ様（ひ～ちゃん）の応援をちからに、がんばってください～～。

★まっちゃん　1周。「JOGと散歩。又来年お願いします。」　ほんのつかの間の日本滞在ですね～、寂しいですね。タイは室内練習が主になりますが、できることでがんばってくれるそうです。いろいろお話を聞くと、ランニングをするには厳しい生活環境ですね。私たちは恵まれているなぁ、と、あらためて感じます。日本でのレース予定は、別大と篠山です。がんばってください！。

★ひ～ちゃん　「少し足が痛いので走りませんでした。ひどくならなければいいのですが・・。」　心配ですね～、早く良くなりますように。痛い時に自重するのは賢明です。2週間後の吉野川ハーフに向けて静養ですね。少しの違和感でしたら、3～4日で消えていくことが多いです。その間、きつい走り方をしないよう、ガマンですね～。大丈夫、実力はついていますので！。

★くろしおちゃん　「また来週がんばります。」　きょうは、元気な男の子3人で、ラン後もワァワァとにぎやかでした。くろしおちゃん、先輩少年ランナーとして、またがんばってね！。きれいな走り方も教えてあげてね。

★ランマンさん　きょうは、りんごちゃんの伴走をしてくださいました。きょう走る前、みんなでしりごみしてた雨のラン「さぁ、走ろうか」とお声かけてくださったこと、感謝です！。やはり大御所、イザとなると熱いです。

★すー　1周。38分のウォーキング。途中から、まっちゃんがお付き添いくださいました、ありがとうございました！。きょう午前中、滝畑行きました。一応全部走りました～。家から約36キロを4時間半です。帰ったら足ガクガク！、でも走れて良かった・・。

　きょうはジャズハーフがありましたが、みなさん、どんなふうでしょうか。新コースはキツかったかな？。北京フルは無事でしょうか。きょう夕焼け参加のかたがたも、どんどん続いて飛び立ちます。どうぞちからいっぱい、がんばってください！。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第４１１回 朝焼けラン（２０ｋｍペース走）

第４１１回　練習会　１０年１０月２３日（土）　午前７時～１０時　天候（晴れ）　気温（１８⇒２１℃）

　いよいよシーズンに突入しました。明日の和歌浦ジャズハーフを始めとして、淀川・吉野川、福知山、奈良、と続きます。
　今夏の猛暑で、約半月は調整遅れになっているでしょう。よって、今秋の大会では思うような結果は残せないかも知れません。年明けの大会でベストを出そう！と気持ちを切り替えることも必要かも知れませんね。
　今日は長野マラソンの参加申し込み日、さて何人が参加できるようになったでしょうね。

参加者は２８名。
◆いずちゃん・あきちゃん・へちょしさん・初ちゃん・康子ちゃん・Kちゃん・ハイヂ・TERAちゃん・エリーちゃん・すーちゅん・GUCCI
◆カズボン・ぐっさん・HARUちゃん・のりさん・ひらりん・たけっちゃん・とん吉さん・岩ちゃん・ヨシさん・アスリー・アワちゃん・nagiさん・ムーさん・おおたさん・イカちゃん・立派さん・千ちゃん

＜距離順＞
★アスリー＝３５ｋｍ：２時間３４分３９秒（４分２５秒）『ビルドアップ。２０ｋｍまで４分３０秒／キロ、２０～３０ｋｍ４分２０秒／キロ、ラスト５ｋｍ４分１０秒／キロの予定だったが、ラスト５ｋｍ上げれず、バテました』

★ムーさん＝３１．３５ｋｍ（１１周）：２時間２０分２３秒（４分２９秒）『全周ビルドアップ出来ました。音楽聴いて、皆さんに失礼しました。モチベーション何とか保てました。有難うございました』

★HARUちゃん＝３０ｋｍ：２時間１０分１６秒（４分２１秒）『マラソンシーズンに向けて初の３０ｋｍ走。ラスト１ｋｍで足止まりました。明日のジャズもしっかり頑張ります』

★のりさん＝３０ｋｍ：８ｋｍ⇒アップ、２ｋｍ⇒ダウン＋２０ｋｍ⇒１時間２９分２０秒（４分２８秒）『２０ｋｍ走ということなので、４分３０秒のペースを目標にしました。なんとか達成！』

★立派さん＝３０ｋｍ：２時間２４分４０秒（４分４９秒）『１ケ月半ぶりの３０ｋｍ。最後はオールアウト寸前でした。さぁ、長野エントリーの為、早帰りします』

★アワちゃん＝３０ｋｍ：２時間３１分０３秒（５分０２秒）『久しぶりに白ヤギの散歩見ました。いいことあるかも』

★Kちゃん＝３０ｋｍ：２時間３４分０２秒（５分０８秒）『上げて頑張ろうと思いましたが、きつかったです』

★ハイヂ＝３０ｋｍ：２時間４５分４９秒（５分３２秒）『前回より少しでも上げていくつもりで走りました』

★あきちゃん＝３０ｋｍ：タイム不明。足が痛くて、なかなか完調で走れないそうです。

★たけっちゃん＝２６ｋｍ：タイム不明。『ラスト５ｋｍバテバテでした。ペース上げすぎました』

★いずちゃん＝２５ｋｍ：２時間２２分５７秒（５分４３秒）『３０ｋｍはムリでした。今日はすーちゅんと一緒に走りました。ありがとうございます』

★ぐっさん＝２１ｋｍ：１時間４４分４６秒（４分５９秒）『明日を意識して走りました。明日は、もうちょっとペースアップ出来たらなぁと思います』

★ひらりん＝２０ｋｍ：１時間３８分０４秒（４分５４秒）『レースペースでと思ったけれど、一人ではなかなかでした』

★イカちゃん＝２０ｋｍ：タイム不明。『リハビリjogでした』Kちゃんとラストスパートをしていたので足は回復傾向のようでした。

★すーちゅん＝２０ｋｍ：１時間５４分２３秒（５分４３秒）『康子ちゃん、いずちゃん、ありがとうございました！』

★おおたさん＝２０ｋｍ：タイム不明。遅くやってきたので、一人で黙々と走っていました。福知山マラソンに向けて頑張ってます。

★とん吉さん＝１１ｋｍ：タイム不明。『２週間前に筋・筋膜性腰痛になって走ることができなかったのですが、やっと今日から少しですけど、走れるようになりました。これから、これから・・・・』

★カズボン＝１０ｋｍ：４６分４０秒（４分４０秒）『２週間前から参加しています。ヨロシクお願いします』

★ヨシさん＝１０ｋｍ：４７分３２秒（４分４５秒）『４分台で１０ｋｍ走れるようになりました。駅伝の効果かも。。。』

★岩ちゃん＝１０ｋｍ：５６分０５秒（５分３６秒）『四万十川ウルトラの後（６０ｋｍ）まだ疲れが残っています。これからがんばっていきます。明日のジャズ、皆さんガンバッテ！』

★初ちゃん＝１０ｋｍ：５６分０５秒（５分３６秒）岩ちゃんと一緒に走っていました。明日のジャズに備えてジョグのみ。

★康子ちゃん＝１０ｋｍ：５５分２３秒（５分３２秒）『明日、ジャズマラソンなのでガンバリます。でも、練習していないので不安です』

★nagiさん＝９ｋｍ：タイム不明。『jogのみ。今日はこれから会社です。明日は武庫川ユモカモメマラソン（３０ｋｍ）に出場します』

★へちょしさん＝６ｋｍ：タイム不明。『明日のジャズ、起きた都合で足が動けば頑張ってみます。足、はやく治らんかなぁ・・・』

★千ちゃん＝６ｋｍ：３４分３５秒（５分４７秒）『明日ジャズなので５ｋｍジョグして１ｋｍだけ刺激を入れました。山登りコースは苦手です（泣）』

★TERAちゃん＝５ｋｍ：２３分３４秒（４分４３秒）『ふくらはぎが足底から痛くて心配です』

★GUCCI＝３ｋｍ：１９分２２秒（６分２７秒）『明日のジャズ、新コース楽しみです』

★エリーちゃん＝５ｋｍ？：タイム不明。家から走って来て、走って帰りました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第４１０回 夕焼けラン

第410回　練習会　10年10月17日（日）　午後4時より　天候（晴れ）　気温（28℃）

　狭山池はいい気候になり、ウォーカーやランナーにはうれしい季節になりました。あちこちの大会の申し込みにも熱が入り、キックオフ宣言なども華やかですね！。いよいよ始まりましたね～♪

参加者は6名。ひ～ちゃん・くろしおちゃん・りんごちゃん・ヨシさん・とん吉さん・すー

（ノート記入順）
★ひ～ちゃん　1周。18分06秒（6分21秒ペース）「子どもと一緒に走りました。もう少しで吉野川なのでがんばります。」　きのう、5分ペースで20キロ走れたそうです！。吉野川は、17キロの坂までは5分ペースで、坂を超えたあとは自由（飛ばしてよろしい～♪）という方針です。去年の苦しいレースから、故障を乗り越えて1年・・。練習も十分ですし、自信をもって、レース展開もゴールタイムも最高のものを狙ってください！。

★くろしおちゃん　1周。18分06秒（6分21秒ペース）「昨日の1周走ったタイムと同じでした。疲れました。」　夏の間、フォームに気をつけてゆっくり走りました。その効果がキッチリ出てきましたね！。すばらしい土台ができたので、これから校内マラソン大会と、大泉での初レースに向けて、ますます調子が上がるでしょう♪。

★りんごちゃん　2周。32分16秒（5分40秒ペース）16分20秒⇒15分55秒（5分35秒ペース）「すーちゅんさんについてもらってタイムが上がりました!!」　2周のベストが出ました！。2周目が上がるようになったのも、これまでの練習の成果だと思います。吉野川5キロの部は、ひょっとすると、後半からラストにかけて、中学陸上部の姿をとらえるかもしれません。レースの高揚感を、うんと楽しんでくださいね～♪。

★ヨシさん　1周。17分11秒（6分02秒ペース）「石落としランでした。はよ出ろ～！」　結石を無事くだきまして、軽い運動はよろしい、とのことです。ヨシさんには非常に軽いペースですので、全然大丈夫でしょう！。ジャズハーフにも出場予定です。負けないモチベーションの高さには、頭が下がる思いです。こないだの駅伝、1キロあたり4分10秒くらいで走れてます！すごい成長！。

★とん吉さん　きょうは走らず、ひ～ちゃんのコーチをしてくれました。しばらく前から、ひ～ちゃんのフォーム改善に取り組み、腕振り等の工夫により、飛び上がらない走り方を実現しました！。とん吉さんご自身のレースの狙いどころは、冬場の泉州または東京ですが、東京のほうがコースとしてはいいのではないか・・、と思うそうです。サブスリーめざして、がんばってください！。

★すー　2周。32分16秒（5分40秒ペース）　夏から秋にかけての、朝焼けランの距離走のおかげで、ほんとうに久し振りに、フルの距離に到達しています。フルマラソンのゴールをきれる確信が、ホンマにうれしいっすョ♪。マラソンバスも久しぶり、楽しみにしています～。

✤走り終わったころ、ムーさんが、お顔見せてくださいました。きょうはTBで、ガチンコ勝負したそうです♪。

✤くろしおちゃんの、おじいちゃん、おばあちゃんが、お迎えに来てくださいました。お二人そろって、吉野川の応援にも来てくださるそうです。すてきなご家族ですね～☆

　きょうは四万十川ウルトラの結果も気になっています。次の土曜は長野の決死の申し込み、そのあと、ジャズハーフ、ダッキーさん＆モーリさんの北京、吉野川、・・と続きますね～。第一次本番の福知山と奈良も、そう遠くないです。みなさん、はりきって、ガンガンガンとぶつけていきましょう～！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第４０９回 朝焼けラン（３５～４０ｋｍペース走）

第４０９回　練習会　１０年１０月１６日（土）　午前７時～１１時　天候（晴れ）　気温（１８⇒２２℃）

　今シーズン二回目の４０ｋｍ走。気温も低く風も爽やかになり、走りやすい気候だった。来週のジャズハーフを始めとして、いよいよシーズンに突入する。夏の暑い時から積み重ねた練習の成果を十分に発揮したいもの。それぞれの目標に向かって頑張ろう！

参加者は２６名。
◆あきちゃん・へちょしさん・初ちゃん・TERAちゃん・エリザベス・すーちゅん・GUCCI
◆松浦さん（初参加）・ヤス君・ふっちゃん・やまちゃん・まっちゃん・OH！IEさん・たーさん・ムーさん・のりさん・カッシーさん・nagiさん・アワちゃん・ひらりん・ZAKKKY・モーリさん・スガちゃん・アスリー・ケンちゃん・千ちゃん

☆松浦さん
あきちゃん＆TERAちゃんの紹介。堺市鳳在住・男性・３０歳代・フルマラソン２時間４０分台。みなさん、よろしくお願いします。

＜距離順＞
★カッシーさん＝４２．２ｋｍ：３時間５２分４３秒（５分３１秒）『今日の目標のフル走れました』

★やまちゃん＝４０ｋｍ：３時間１２分（４分４８秒）『残り７．５ｋｍでハンカーノックでした。よい練習になりました』

★のりさん＝４０ｋｍ：３時間１５分４１秒（４分５４秒）『今日のめあては４分４５秒のペース。７時前の前半（１７ｋｍ）で４分５０～５分ちょっとしか走れなかった。後半は不思議と４分４０秒で走り切れた。ちょっずつ体と脚ができたことが実感できてます』

★GUCCI＝４０ｋｍ：３時間３９分３８秒（５分２９秒）『今日は粘りました。前回の４２ｋｍの時より上げれて嬉しいです』

★千ちゃん＝４０ｋｍ：３時間４０分０８秒（５分３０秒）『ラスト３ｋｍで上げれたのでOKです。涼しくなって走りやすくなりましたね◎』

★すーちゅん＝４０ｋｍ：４時間１１分５８秒（６分１８秒）『スタート前１０キロ。涼しくなって良かったです。マラニックなどで、距離に慣れてきました』

★ひらりん＝３７ｋｍ：７ｋｍ⇒３６分２８秒＋３０ｋｍ⇒２時間３４分４４秒（５分０９秒）『モーリさんに引っ張ってもらい、合わせて３７ｋｍまで走れました』

★アスリー＝３５ｋｍ：２時間３６分２３秒（４分２８秒）『入りが少し苦しく、もう少し余裕もって走りたかったです』

★OH!IEさん＝３５ｋｍ：３時間０１分０６秒（５分１０秒）『３０ｋｍ越えて足が止まりました。まだまだです』

★ムーさん＝３０ｋｍ：タイム不明。『４０ｋｍのつもりが・・・やまちゃんに負け？ました。いつもカフェありがとうございます』

★モーリさん＝３０ｋｍ：２時間３５分２０秒（５分１１秒）『ひらりんさんとずっと一緒でしたが、最後５００で離されました。来週、北京走ってきます』

★あきちゃん＝３０ｋｍ？タイム不明。

★スガちゃん＝２７ｋｍ：２時間（４分２７秒）『３０ｋｍまであと少しです』

★ヤス君＝２６ｋｍ：１時間４９分１９秒（４分１２秒）『今日はいつものビルドダウンではなく、ビルドアップできました』

★初ちゃん＝２２ｋｍ：２時間１０分（５分５５秒）『今日は、仕事がハードだったので、少し疲れがあった感じで、短い距離になってしまいました』

★nagiさん＝２０ｋｍ：１時間４７分０１秒（５分２１秒）『用事があり、先に帰ります。今日の不足分は、明日、長居で走ります』

★たーさん＝２０ｋｍ：１時間５５分（５分４５秒）『やっと少し走れるようになりました』

★まっちゃん＝２０ｋｍ？タイム不明。２ケ月半ぶりにタイより帰国しました。久々の狭山池登場！ゆっくり楽しんで走っていました。

★松浦さん＝２０ｋｍ：タイム不明。『初めて狭山池を走らせていただきました。また土曜日が休みの時に走りに来たいと思いますので、よろしくお願いします』

★TERAちゃん＝１６ｋｍ：１５ｋｍ⇒１時間１６分（５分０４秒）＋１ｋｍ⇒ジョグ。『足底筋故障なので短めにしました』

★ケンちゃん＝１５ｋｍ？タイム不明。だいぶん走れるようになりました。

★ふっちゃん＝１１ｋｍ：２時間００分１１秒（１０分５６秒）『スーパーLSD。歩幅を狭く、ひざ曲げながらゆっくり着地すると何とか走れます。当面は地足強化に努めます』

★アワちゃん＝１０ｋｍ：１時間０４分０８秒（６分２５秒）『コース沿い所々で桜が咲いていました。１本に１輪か２輪ですが、どれも葉を落とした木です。もう冬支度をして来春の準備をしていたところへ、気温が上下して思わず咲いてしまったのでしょう。まだ準備不足で、どれも小さい花弁です。ランナーもしかり。しっかり走り込まないと大輪の花は咲きません。（つぼみのまま腐らせてもアカンけど）・・・アワちゃんの花説法でした』

★エリザベス＝距離？タイム？『お久しぶり。。。おやついただきに来ました～。ZAKKYとインターバルでした』

★ZAKKY＝距離？タイム？『エリちゃんとインターバルトレーニングしました』

★へちょしさん＝超LSDをしていましたが、用事があり、早く引き上げました。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足