第３２８回 夕焼けラン

第328回　練習会　09年11月29日（日）　午後4時より　天候（曇り）　気温（12℃）

福知山マラソンのあとの、楽しいお話がまだまだ続く狭山池。きょうも花開きました、いろ～んなご報告♪

　ひとりひとりの、宝物みたいな体験談。ドラマはランナーの数だけあって、それぞれが主人公。
　お互いの気持ち、分かり合えるから、仲間ってすばらしい～☆

参加した人6名。ヨシさん・ミスタージョガーさん・スガちゃん・MAKOちゃん・ランマンさん・すー
　応援に来た人。まっちゃん

（ノート記入順）
★ヨシさん　3周。62分36秒（7分19秒ペース）「太もも痛治りません。120分LSDのはずが60分でダウンしました。」自己ベストを出したばかりです、無理しないでね～。ご本人は、まだ上を見つめています。福知山、ホントは4時間切るペースで、30キロまで行きました☆

★ミスタージョガーさん　1周。ウォークです。「訳あって2週間ぶりのジョグ（朝）」お仕事多忙により通勤ランできず、今朝は久しぶりのジョグになりました。赤パンさんとシャジャリさんと、ここでも福知山談♪

★スガちゃん　3周。37分50秒（4分25秒ペース）12分31秒⇒12分28秒⇒12分50秒「少し疲れましたが、走れました」きのうの朝は20キロ、きょう夕方、まずまずのスピード走！。福知山後の影響ナシですね～♪

★MAKOちゃん　3周。44分07秒（5分10秒ペース）「今日はゆっくり走りました。また参加させてもらいます。」前回に続き、まっちゃんにほめられまして、まっちゃんからフルの練習法とかの講義を受けていました～。じっくり成果を出してくださいねっ！

★ランマンさん　1周。ウォークです。「夕焼けウォークは、いいわけウォーク、ケガした時はこれでいいわけ」←と、言うてはりました。んんん～～・・。すーからの代弁、吉野川前の強力なスピード練習でケガしましてん・・。

★まっちゃん　きょうはインターバルなどすませたあと、狭山池に来てくださいました。別大の話はすごいなぁ！。10キロの関門の制限時間は40分！。4分ペースで収容バスが追って来るんだ～！。参加資格まで、ふるぽんさん、あと30秒。ムーさん、あと4分・・。

★すー　1周。34分22秒（12分04秒ペースのウォーキング）　ランマンさんとミスタージョガーさんと、ゆっくり1周です。ランマンさんの、いつものお話（無理したらあかん、等）を聞きながら、平和なひとときでした（このごろずっと平和ダ・・）

レース前というのは、みなさん、キラキラと輝いたオーラを放っていますが、レース後は、なにかゆったりと大きくなって帰ってきたようで、迎えるのもうれしいものですね～。42.195kmは大きいです、その距離よりさらに、たくさんの貴重ななにかを、はぐくんできたんだなぁ、と感じるのです。いつも、あたたかい感動を、ありがとうございます！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第３２７回 朝焼けラン（２０ｋｍ）

第３２７回　練習会　０９年１１月２８日（土）　午前８時～１０時　天候（曇り）　気温（１３⇒１４℃）

　福知山マラソン＆大田原マラソンが終わり一週間が経った。疲労も回復したので、次の目標に向かって再スタートの練習会となった。

参加者は２９名。
◆いずちゃん・へちょしさん・初ちゃん・康子ちゃん・TERAちゃん・Kちゃん・ハイヂ・みっちゃん・エリザベス・すーちゅん・GUCCI
◆サワちゃん・MAKOちゃん・岩ちゃん・スガちゃん・赤パンさん・マリオパパ・モーリさん・nagiさん・いなっぷ・ムーさん・シマダさん・ZAKKY・太田さん・イカちゃん・立派さん・ひらりん・ケンちゃん・千ちゃん

＜距離順＞
★立派さん＝３０ｋｍ：２時間２７分０８秒（４分５４秒）『何とか３０ｋｍできました。右ふくらはぎに違和感持ちながら、ビクビクしながら走りましたが、８時過ぎてみんなの顔見てたら、体内麻薬全開！前半、キロ５分。後半、キロ４分４５秒くらいの感じで走りました。来週は那覇です。癒されてきますわ！』那覇は楽しむ大会ですね。いい感じで帰ってきてください。

★マリオパパ＝３０ｋｍ：『朝焼け前に１５ｋｍ。朝焼けで１５ｋｍ（キロ５分３３秒）の合計３０ｋｍで、今月、４００ｋｍに到達。さくら道へまっしぐらです』体重も落ちて、走り込みが楽になりましたね。遠大な計画に向かってがんばってください。

★いずちゃん＝２５ｋｍ：２時間２８分０７秒（５分５５秒）『この会に来た時は、緑の木々の中走りましたが、今、落葉の中走り、気持ちよい風で清々しかったです』間もなくホノマラですね。これから疲労ヌキに努めてください。練習は十分です。ホノマラでの快走＆快適ラン期待しています。

★ひらりん＝２５ｋｍ：２時間３３分５７分（６分０９秒）『筋肉痛も治り、また今日からランニング再開です』さぁ、次の大会に向けて頑張りましょう。

★へちょしさん＝２０ｋｍ：１時間２５分２８秒（４分１６秒）『苦しい時にどこまで粘れるか？を意識して走りました。ラスト５ｋｍ：２０分１１秒で走れました◎　途中のペースメイクしてくれた、サワちゃんとムーさん、有難うございました』２ケ月先の大阪国際女子マラソンが楽しみです。ただ、しっかりとケアに努めてくださいね。

★MAKOちゃん＝２０ｋｍ：１時間３２分１３秒（４分３７秒）『福知山の疲れも取れてきました。３０ｋｍ以降まで粘れる足を作るような練習をしたいと思います。好調です！！』走る度に強くなりますね。来年の篠山マラソンで大輪の花が咲きますように！

★モーリさん＝２０ｋｍ：１時間４３分４０秒（５分１１秒）『ひらりんと楽しく走りました。またお願いします』次の大会に向けて頑張ってください。

★GUCCI＝２０ｋｍ：１時間４７分０３秒（５分２１秒）『スガちゃん、ありがとうございました。ラスト１ｋｍは見ず知らずの人に引っ張ってもらい、４分４８秒迄上がりました』東京まで３ケ月です。これからスピード＆持久力を付けていけば大丈夫です。３ケ月計画に副って練習しましょうね。

★スガちゃん＝２０ｋｍ：『１０ｋｍ５３分ペース。GUCCIさんが引っ張ってくれました。楽しく走れました。お先に失礼します』福知山マラソンの完走、良かったですね。またフルにチャレンジしましょうね。

★千ちゃん＝１６ｋｍ：１ｋｍジョグ。１５ｋｍ：１時間２０分３１秒（５分２２秒）『１０ｋｍまで５分３０秒。ラスト５ｋｍは５分０６秒でした。まずまずです』１２月～１月と頑張って走り込みします。何としてでも復活せねば！

★サワちゃん＝１５ｋｍ：１時間０２分５４秒（４分１２秒）『足が痛くなったので１５ｋｍで止めました』なかなか完治しませんね。ランナーに終わりはありません。治して試合に臨む！を貫いてくださいね。早く治りますように！

★ムーさん＝１５ｋｍ：へちょしさん・サワちゃんと併走していました。走る前、腰痛！と言ってたのに走り出すととまらないようです。サブ３の風格あり！

★いなっぷ＝１５ｋｍ：１時間１５分４７分（５分０３秒）『いい感じで走れました。ボチボチ頑張ります』那覇マラソン、楽しんで走ってください。

★初ちゃん＝１５ｋｍ：１時間２３分０９秒（５分３３秒）『ラスト１ｋｍは５分００秒でした。福知山は前半バッチリでしたが、後半は課題を残してますので、次の泉州では、後半も頑張ります』練習あるのみです。ロング走に力を入れましょうね。

★岩ちゃん＝１５ｋｍ：１時間２９分４４秒（５分５９秒）『福知山の後の初練習でリハビリランです。まだ、足にちょっと違和感があります。ぼちぼち頑張ります！！』福知山のリベンジは東京で！走り込みすれば大丈夫です。昨秋～今春の走りを取り戻しましょう。

★エリザベス＝１３ｋｍ：ジョグ。『くーちゃんからのりんごです～。今度はNAHAだ！！』那覇は練習の一環でしょうから、そのあとの大会に照準を絞って狙いましょうね。復活！待ってますよ。

★康子ちゃん＝１０ｋｍ：１時間０３分２６秒（６分２１秒）『福知山、頑張れて、良かったです』福知山で自己ベスト更新。どこまで伸びるか・・・楽しみです。まだまだ進化中の還暦（失礼）ランナーに拍手！

★TERAちゃん＝１０ｋｍ：福知山で自己ベスト更新。サブ３．５への挑戦権を獲得しました。今朝は余韻を楽しみながらのジョグでした。

★Kちゃん＝１０ｋｍ：大田原は風邪によりリタイアしましたが、こんなことでメゲル人ではありません。次の大会できっちりお返しすることでしょう。今朝はジョグに徹していました。

★ハイヂ＝１０ｋｍ：大田原マラソンは練習の一環でした。練習の成果は次の大会で発揮されることでしょう。今朝はおしゃべりランでした。

★みっちゃん＝１０ｋｍ：福知山では並み居る男性陣を寄せ付けず快走しました。直前の病さえなければ自己ベスト確実だっただけに残念ですが・・・。今朝はジョグでした。

★ZAKKY＝１０ｋｍ：６～７名でおしゃべりランでした。次の大会までじっくり仕上げていきましょう。

★シマダさん＝１０ｋｍ：TB仲間とのジョグに徹していました。

★イカちゃん＝１０ｋｍ：１時間１５分（７分３０秒）『１０ｋｍ走できて◎』故障中のため無理しません。じっと我慢です。

★赤パンさん＝１０ｋｍ：福知山の疲れをとるようにジョグしていました。

★太田さん＝１０ｋｍ：赤パンさん同様、福知山マラソンのリハビリランでした。

★nagiさん＝６ｋｍ：３１分３０秒（５分１５秒）『福知山、おかげさまで自己ベストでした。朝焼けランでのロング走が力になりました。今日は用事で失礼します』走る度に自己新です。次も自己新を出すことは間違いありません。

★すーちゅん＝６ｋｍ：１時間０９分２７秒。『１２月末から自重解除で～す』あと一ヶ月ですね。年明けの３月に的を絞って頑張りましょう。

★ケンちゃん＝楽しくジョグしていました。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

福知山マラソンバスツアー（０９年１１月２３日）

。。。。。参加者は以下の通りです。。。。。（事情により不参加の方あり）

☆女性７名＝かずこさん・ひろちゃん・へちょしさん・TERAちゃん・エリーちゃん・くーちゃん・GUCCI
☆男性他１９名＝岩ちゃん＆奥様・SORA☆ちゃん・mickey・赤パンさん・シャジャリさん・ヨシさん・まっちゃん・nagiさん・まるちゃん・もこみっちゃん・いなっぷ・つちやさん＆奥様＋お子さん２名（千の友人）・スガちゃん・たけっちゃん・千ちゃん

☆岩ちゃんのご好意により、ビール２ケースの差し入れがあります♪ありがとうございます。
但し、おつまみは各自で用意してくださいね。
　　　焼酎・お酒が必要な方は事前に買いましょう。

■集合場所及び出発時間＝①コスパ金剛横（ダイエー前）：午前５時
　　　　　　　　　　　　②光明池駅北側の西友前（泉北１号線への上り坂）：午前５時１５分
★集合は出発時間の“５分前”を厳守してください。
■費用＝３，０００円

◆当日は交通渋滞が予想されます。集合時間は必ずお守りください。
・途中のS/Aで一度トイレ休憩を致します（休憩時間厳守）
◆当日の朝、雨の場合、更衣室が混雑します。各自でビクニックシートをお持ちください。
◆会場での待ち合わせ時間・場所等の連絡のため、携帯電話をお持ちください。

。。。楽しい福知山マラソンにしましょうね。。。

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当日の結果（予定時間より５分早く出発）
◆途中、１００円高速⇒湾岸線⇒阪神高速⇒中国道⇒名塩でトイレ休憩（１０分）⇒混雑無し⇒福知山I/Cで下りる（料金所、混雑無し）＝案内に従って会場へ進むが大混雑。
　１４番駐車場へは行かず、直進して会場北側（スタート地点北）に７時４０分到着
◆帰り＝午後５時、信号北側（スタート地点北）までバスに来てもらう。
　途中、CVSに寄り酒・食料を買い込む⇒市内：福知山I/Cまで大混雑。中国道も大混雑により六甲トンネルを抜け神戸から湾岸線に乗る。
　光明池⇒栂⇒大野台⇒金剛駅（午後１１時前に到着）

狭山池。。。座談会

　練習会→座談会　09年11月22日（日）　午後4時より　天候（雨）　気温（12℃）

3時ころから冷たい雨が降り始めました。だれか来てるかなぁと一応行ってみました。2人、おなじみのかたが来てました～！。私も含めて全員私服でした～。全員普通の靴でした～。雨の中を走る気はない、でも・・、お伝えしたい話題がありまして、レポートを書くことにしました♪

来た人3名。ヨシさん・ダッキーさん・すー

★ヨシさん　奥様から「営業に行ってきて～」と頼まれまして、宣伝部長の使命でやってきました。明日は、福知山フルマラソンに行くバスの中でも、宣伝部長します♪。

　『Xmas Concert 』（牧歌・アベマリア・もみの木・ほか）

☆日時　2009年12月6日（日）午後2時開場・2時30分開演（約1時間）
☆場所　大阪狭山市コミュニティーセンター　音楽室　
☆主催　特定非営利活動法人　日本ヒーリング音楽協会　
☆入場料　無料

このコンサートで、ヨシさんの奥様「アキコさん」は、ピアノを弾きはります～♪。なんと、ピアノの先生なのです～～。そして、みなさん、どうぞ、パンフレットをご覧ください（福知山参加者、もれなくゲット）すっごいカワイイです！美人です！ピアノ聞いたらうっとりです・・。そして～、ちゃんと夕焼けランに間に合う時間帯なんだそうです。（つまり、クリスマスコンサートにランニングウェアで行くことになりますが～、それもオシャレかも♪）音楽聞いて走って、素敵な午後を過ごしましょう。

★ダッキーさん　四万十川ウルトラマラソン100キロの部、ご報告～～！
　☆タイム　12時間18分
　☆レース展開（20キロごとのラップが測定されるそうです）
　0～20キロ　アキレス腱が不安なのでゆっくり入りました。ここは15キロから21キロの上りを含む区間です。
　20～40キロ　下りもありますが、まだ抑えていました。
　40～60キロ　大きなエイドが60キロ手前にあり、20キロラップはあまり速くならないです。
　60～80キロ　しんどい！と思いました。
　80～100キロ　残り少ないので足の心配がなくなったら元気が出ました。2時間ちょうど、6分ペースまで上がりました。

　最後はごぼう抜きだったそうです！。なんと99キロ地点に上りがあるそうですが、気持ちよく走れたとのこと、すばらしいですね～！
　ダッキーさんのウルトラ物語が始まりました。今シーズンも楽しみです♪

雨の中、本当に、ありがとうございました！。ちょっと寒かったので、どうか風邪をひきませんように・・。ヨシさん、明日の福知山、がんばってください！。ほか、たくさんのみなさん、福知山と大田原、がんばってください！。ダッキーさん、また今後のご活躍、楽しみにしています～。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第３２６回 朝焼けラン

第３２６回　練習会　０９年１１月２１日（土）　午前８時～１０時　天候（晴れ）　気温（１２⇒１４℃）

　いよいよ明後日に迫った福知山＆大田原マラソンに向けて最後の調整ランを行った。暑い頃から頑張った結果を桧舞台で発揮したいものである。
泉北＆金剛コミュニティ誌よりへちょしへ取材がありました。記者さんより「いい人を紹介していただきありがとうございました」と礼を言われました。２ケ月後くらいに載るでしょう。皆さん、お楽しみに♪

参加者は２６名
◆いずちゃん・へちょしさん・初ちゃん・康子ちゃん・TERAちゃん・みっちゃん・Kちゃん・エリザベス・すーちゅん・GUCCI
◆やまちゃん・ヤスクン・MAKOちゃん・サワちゃん・スガちゃん・たけっちゃん・アワちゃん・ヨシさん・mickey・赤パンさん・ムーさん・ZAKKY・いなっぷ・立派さん・太田さん・千ちゃん

＜距離順＞
★立派さん＝２７．５ｋｍ。早くから走っていました。仕事？なので先に帰りました。

★サワちゃん＝２０ｋｍ：１時間２６分３９秒（４分２０秒）『本調子でないため、体が動きません。ゆっくり仕上げていきます』故障が治っていないので福知山は取り止めました。加古川で狙うそうです。例のタイムを・・・。

★いずちゃん＝２０ｋｍ：１時間４８分１７秒（５分２５秒）『苦しくて辛くて、いやになりそうですが走りました。仲間がいるから走れるんだな～』凄いことです。その強い気持ちが必ず生きてきます。ホノマラは楽しく走れそうですね。

★へちょしさん＝１７ｋｍ。『ゆっくりjog。５分４０秒を意識しましたが、なかなか難しい・・・。』次の大阪国際女子マラソンに向けて、走り込みに重点を置くそうです。寒い時期の大阪です。蓄えた実力を発揮すれば夢のサブ３も現実になります。

★ヤスクン＝１５ｋｍ：１時間１１分４２秒（４分４７秒）『本日は５ｋｍの入りを２１分で走ったせいか、残りの１０ｋｍはペースがガクッと落ちてしまいました。これから体を作っていきます』これからの青年です。じっくり体を作って故障無縁になりましょうね。来シーズン期待の五☆です。

★MAKOちゃん＝１０ｋｍ：５４分３７秒（５分２８秒）『mickeyさんとおしゃべりしながら楽しくリラックスして走りました。福知山は初めてなので楽しみです』福知山、楽しみですね～。ハーフの勢いでフルも一気に・・・ですよ。

★mickey＝１０ｋｍ：５４分４０秒（５分２８秒）『NY土産を持ってきました～。やっぱり皆に会えると楽しいですねー。福知山はマイペースで行きます』月間、５００ｋｍは走っているでしょう。故障知らずで大会連戦！すごい体力ですね～。お土産より体力のおすそ分けを・・・。

★みっちゃん＝１０ｋｍ。『ジョグでした』一時、福知山が危うくなりましたが、見事な復活です。あの元気な走りで福知山では自己ベスト更新ですね。

★ZAKKY＝１０ｋｍ。『今日も楽しくjogできました』皆が待ってますよ～。引っ張ってくださいよ～。引退なんて許しませんよ～。

★いなっぷ＝１０ｋｍ。『サボリすぎてました。福知山がんばります』フルマラソンが続きます。今シーズン何回走るのでしょうか。どこかで一発狙いをしましょう。

★ムーさん＝１０ｋｍ。『福知山、自己ベスト狙います。ありがとうございました』宣言しましたね。有言実行です。日頃の努力が報われるときがやってきたのです。某TBの○長をギャフンと言わせてください。某TBのエースやな～と。

★ヨシさん＝５ｋｍ：２６分５７秒（５分２３秒）。『福知山、完走します、したい、できれば・・・出来るかも、出来るかな？』必ず完走できますよ。前半抑えれば・・・。お互いに頑張りましょう（故障仲間。。。）

★初ちゃん＝５ｋｍ：２７分００秒（５分２４秒）。『福知山は３時間５５分切りが目標です』謙遜してますね。５０分切りが可能ですよ。サロマの粘りを発揮しましょう。

★やまちゃん＝５ｋｍ：２７分００秒（５分２４秒）。『今年は福知山で燃えつきます』サブ３に最も近いオトコに格上げされました。伸びる時は遠慮せず一気呵成にいきましょう。楽しみですよ～♪

★康子ちゃん＝５ｋｍ：２９分２８秒（５分５４秒）。『福知山、どうなるでしょうか？』福知山では当然自己ベスト狙いですよ。６分ペースで最後まで・・・。

★Kちゃん＝５ｋｍ。『２ｋｍは４分２０秒／ｋｍで刺激走しました。風邪引きました』風邪？心配ですね。イカちゃんと二人で即効薬を！頑張って～♪

★スガちゃん＝５ｋｍ。『福知山よろしく。目標３時間５０分！完走したいです』久しぶりのフルマラソンに燃えていることでしょう。苦手なロング走もこなしました。前半抑えて後半にスタミナを残せば大丈夫です。

★たけっちゃん＝５ｋｍ。『へちょしとおしゃべりラン♪「これぐらいで許してやるわー！」と帰って行かれました。お子さんの日だそうです。（へちょし代筆）』一時、故障に泣きましたが、完全復活です。楽しく走りましょうね。

★GUCCI＝４ｋｍ：２４分００秒（６分００秒）。『福知山ではキロ５分４０秒ペースでイーブンを目指します』イーブンで走ればサブ４出来ます。いい練習になるでしょう。東京⇒長野で記録を狙いましょうね。

★すーちゅん＝４ｋｍ：４４分（ウォーキング）。『検査結果によりあと１ケ月自重です。福知山、大田原、がんばってください～！』故障が長引いてますが、腐らず治療に専念しましょう。来春には復活ですね。それまでの辛抱！

★千ちゃん＝３ｋｍ：１６分２８秒（５分２９秒）『福知山では皆さんの後ろをトコトコと走ります。皆さんとのすれ違いが楽しみです♪これから皮内針を入れにいきます』

★TERAちゃん＝３ｋｍ：１８分００秒（６分００秒）。『足底筋が痛いけど頑張ります』成長株の一人です。スピードが付いただけに、びっくりするような結果も期待できます。笑顔ランですよ。リラックスして・・・。

★エリザベス＝３ｋｍ。『長野マラソンのエントリーなので早くお家に帰らなくちゃ～。長野でがんばりましゅ！』福知山でも頑張りましょう。くーちゃんとの美人姉妹、颯爽と駆け抜けてください。


★アワちゃん＝本当は走り込みをしたかったそうですが、皆が早く終わるので、明日、走り込みをするそうです。

★太田さん＝福知山に向けて最後の調整ジョグでした。

★赤パンさん＝走り込みは十分済ませました。今日は軽いジョグだけです。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足