第1213回 夕焼けラン

第1213回練習会 2019年7月21日（日曜日） 午後5時〜6時20分 天気(雲) 気温(30℃)

気温が上がり蒸し暑かったです。しかし弱い風に助けられ幾分気持ち良くラン出来ました。今週中にも梅雨明けの発表がありそうです。
遊歩道はポケモンGOをする人が普段より多く走りづらかったです。まるで初日の出ランの様な状況でした。

参加者は11名：よCAちゃん、こもちゃん、ダッキーさん、みっちゃん、ムーさん、ヨシさん、きよちゃん、いっちゃん、ともちゃん、ささやん、すっちゃん

ノート記入順
☆よCAさん　14K タイム不明　天野街道に行ってました。狭山池で3K。お先に失礼します。→お疲れ様でした。
☆こもちゃん　14K タイム不明　疲れてます。走れませんねん。←走れてるやん。よCAさんと同じ行動だと思います。
★ダッキーさん　20K+5K タイム不明　　朝20K走りましたので夕焼けは5Kで終わりました。←3時間企画ランの下見お疲れ様でした。
★みっちゃん　5K タイム不明　久々のランです。お尻が痛み出したので5Kでやめました。→無理したらあきませんよ。
★ムーさん　6K タイム不明　ダウンj o g。有難うございました。←自分より遅い人と一緒に走ったら絶対にあきまへん。
★ヨシさん　10K 58:29（5:51=6ペース）　ムーさんのお陰で最後500mあげれました。←ラストの走りはマジでしたね。
☆きよちゃん　5K+休憩+4K タイム不明　曇ってたけど蒸し暑かったです。途中休憩して合計9Kでした。←よう頑張りました。リベンジ泉州！。
☆いっちゃん　8.5K 1:24:30（6:56ペース）　ジョグ&ウォーク。有難うございました。→無理せずにマイペースで頑張って！。
☆ともちゃん　6K（6:30ペース）2K(6:00ペース)　2K(ウォーク&ジョグ)　ペース走(自分なりの)。6:30で、ささやん先生とおしゃべりラン楽しかったです。有難うございました。←6Kでリタイアしたから引っ張れず御免よ。
★ささやん　8.7K？ タイム不明　→途中で離脱して帰りました。
★すっちゃん　6K 36:29（6:05ペース）　お喋りしながら楽しくゆっくり走ってましたが、途中からしんどくなり6Kでギブアップしました。←根性無しや！。

次回のお当番はきゅうちゃんです。宜しくお願いします。

　　　　　　　　　　　　　　　　すっちゃん記

第1212回 朝焼け練習会

第1212回　狭山池朝焼けラン練習会　2019年7月20日（土）6：30～10:00
　　　　　　　　　　　　　　天気：曇り23℃～26℃　湿度94％　風１ｍ

のりさんから
・狭山池夕焼けラン15周年を9月1日に開催予定　場所：紀伊見荘　⇒　詳細は、BBSで
・ヒロッキー・た～さんはじめめ、夏場の地足造りのマラニックが目白押しです！
・土曜日の朝焼けとのセット練習に奮ってご参加くださいねー

皆生トライアスロン
　た～さん・ふっちゃんから参戦の感想をいただきました


【参加者】男性：21名　女性：10名　　合計31名
ノート記入順

★八方さん＝16ｋｍ＝？＝老眼の為、ウォッチの文字読めませんでした。

☆くみちゃん＝20ｋｍ＝2:00:00（6：00）＝朝一ラン気持ちよかったです

☆とめちゃん＝19ｋｍ＝1:50:22＝ねこちゃん桃ありがとう

☆おーたん＝20ｋｍ＝1:59:03＝今日は涼しかったです。ねこちゃん桃ありがとうございます。

★しんちゃん＝18ｋｍ＝1:19:50＝今日は自分なりに出来てよかった。はじめて北野田のおじさんにがんばりなさいと
言われてよかった。ねこちゃんのさしいれありがとう。

★のりさん＝10ｋｍ＝59:11（5:55）＝今日はこの後、紀伊見荘まで下見してきます。ねこちゃん、もも、ありがとう！

★たべのり＝15ｋｍ＝1:09:31（4:36）＝今日も楽しく走れました

★ふーさん＝8ｋｍ＝？＝寝坊して時計忘れるし気持ちのらず約８ｋｍで終わりました。

☆よりちゃん＝20ｋｍ＝1:56:13＝ねこちゃん、もも、ごちそうさまでした。

★ふっちゃん＝22ｋｍ＝2:24:15＝足が重い。体重も重い…。

★立派ちゃん＝20ｋｍ＝不明＝「唄を忘れたカナリアならぬ」「ランを忘れた立派」でしたが、なにか思い出したような…！

☆ちょこちゃん＝26ｋｍ＝2:44:25（6:18）＝暑かったけどがんばりました。皆生の皆様おつかれ様でした。感動しました！！

★ヒロちゃん＝21ｋｍ＝1:50:52（5:16）＝蒸し暑くてバテました。奈良目指してこれから頑張ります。

★ふじさん＝20ｋｍ＝1:52:20＝曇りだったのに汗びっしょりです

★ヨッシー＝17ｋｍ＝1:34:00（5:32）＝20ｋ走れませんでした。

☆はっちゃん＝15ｋｍ＝1:31:15＝途中、車を移動させに中断しましたが、ほぼキロ6で走りました。

★つっちゃん＝20ｋｍ＝2:05:00＝なんとか20ｋ走れました。ありがとうございました。

★たけっちゃん＝20ｋｍ＝？＝くもってたから、あつかったわー

★ぞうさん＝19ｋｍ＝1:50:57＝くつの中まで汗でびしょびしょでした。ありがとうございました。

★ＫＹＯやん＝25ｋｍ＝2:04:14（4:59）＝シーズン初25ｋでした。いいペースで走れました。

★岩ちゃん＝20ｋｍ＝2:03:30＝今週も20ｋ走れました。たけっちゃんペースでよかったでーす。たけっちゃんありがとう！！

☆GUCCIさん＝20ｋｍ＝2:00:00＝滝汗でした。

★がみさん＝25km＝2:06:00＝30ｋｍ行きたかったけどガス欠でした！

☆イナちゃん＝20ｋｍ＝2:05:01（6:14）＝これから暑さとの戦いです。少しづつ距離を伸ばして行けるようにがんばります

☆ゆかちゃん＝25ｋｍ＝2:40:07（6:24）＝とても暑かったですが25ｋいけてよかったです。ありがとうございます。

★た～さん＝20ｋｍ＝1:56:50＝皆生おうえんありがとうございました。今日はゆっくりjogで疲れ抜きでしたが疲れた！

★たかちゃん＝5ｋｍ＝JOG＝全然走れませんでした。疲労抜き！

☆Teraちゃん＝15ｋｍ＝JOG＝疲れてます

★千ちゃん　リハビリ
★ケンちゃん
★うらちゃん


　　　　　　　　　　　　　　　　　by　ふっちゃん

第1211回 夕焼けラン

第1211回練習会　日時：2019年7月14日（日）17時～　天気：曇り　気温：25℃

★皆生の皆様お疲れさまでした。今日は天気が悪かったのですが、夕焼けの時間帯は雨降らずでした！

参加者９名♪　やすきちさん、みいちゃん、かずぼん、すっちゃん、とみーさん、ダッキーさん、ヨシさん、ビリーさん、りんごちゃん

★やすきちさん　21K　2:01:52（5:48ペース）　あっちこち痛いけど走れました。ありがとうございました。
★みぃちゃん　5K　29:40（5:56ペース）　さぼるとみごとに走れませんね。またまじめに走ります。
★かずぼん　10K＋10K　53:13＋58:23　久ぶりに夕焼けに参加しました。早出で１０K走りました。　　　　　　　　　
★すっちゃん　10K　今回もキロ６でおしゃべりランでした。朝のグリーンロードで太ももパンパンです。
★とみー　　5K＋10K　不明　今週もキロ６ランありがとうございました。
★ダッキーさん　　22K＋5K　不明　もとちゃんのピアノ発表会応援に行ってきました。（２２K）池の練習（５K)でバテました。
★ヨシさん　10K　1:00:14（6:01ペース）　暑かったけど何とか走れました。皆生お疲れさまでした。
★びりーさん　13.6K　1:20:29（5:55ペース）　舞洲の不完全燃焼解消できました。
★りんご　　10K　不明　キロ6ランは、ものすごく楽しかったです！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　りんごちゃん記

次回のお当番は、すっちゃんです。よろしくお願いします♪　　　

第1210回 朝焼け練習会

第1210回　狭山池朝焼けラン練習会　2019年7月13日（土）6：30～9：30
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　天気：曇り23℃～26℃　湿度92％　風１ｍ

のりさんから、
・へちょしさん—伊勢志摩里海トライアスロン優勝！！おめでとうございます!!
・狭山池夕焼けランが７月11日に15周年を迎えました。おめでとうございます!!
・がみさん主催の橋本での練習会、ささやん先生からの「ランナーによくあるケガの予防とケアの仕方」がさやかホールで開催されました。大盛況だったようです。余った資料を頂きました。ご希望があればのりさんまで。


【参加者】男性：24名　女性13名　（計37名）

【ＴＴ】
★まるちゃん＝40：30＝キロ4無理でした。ありがとうございました。

★ひろっきー＝40：45（4：04）＝しんどかったー

★がみさん＝41：07（4：06）＝ラスト5Ｋより上げる作戦でしたが、前よりキロ１秒落ちました。

★ＫＹＯやん＝42：30（4：15）＝いつものようにレースペースでした。しんどかった。

★すっちゃん＝45：34＝この歳で池での10ＫＰＢでした。年寄りのＴＴ10Ｋは酷です。もう勘弁してください。

★たけっちゃん＝47分ぐらい＝一生懸命走ったけど、ストップウオッチとめれんかって、タイムわからんー

☆えりかちゃん＝47：32＝10ＫＰＢ更新できました。

☆ＧＵＣＣＩさん＝48：02＝あーしんどかった。

★のりさん＝49：34　＋UP＆DOWN７Ｋ＝左脚の調子を探りながら、おそるおそるＴＴやりました。先月より５分ほど短縮しました。

☆とめちゃん＝49：50＝10Ｋ走れたけど、しんどかったです。

☆おーたん＝52：15＝暑かったです。フラフラでした。

☆たにちゃん＝54：21（5：25）＝がんばりました。

★よしさん＝28：55（6Ｋ）、28：59（4Ｋ）＝ＴＴは6キロで終わりでした。まだ疲れが残ってます。

☆いなちゃん＝5ＫＴＴ＋5ＫＪＯＧ＝27：43（5：33）＝ＴＴ5キロだけ頑張りました。久しぶりの５分半しんどかったけど、少しずつ距離を伸ばしていきたいです。

☆ちょこ＝54：36（5：27）＝池で初ＴＴしました。ビルドアップ。ラスト１Ｋがみさんに引っ張ってもらいました。ありがとうございました。

★ふーさん＝5：18？＝５Ｋリタイヤしました！


【距離走】
★ｍａｋｏちゃん＝30Ｋ＝2：12：24（4：24）＝久しぶりの30Ｋ　4：30無事クリアできました。

★八方さん＝30Ｋ＝2：17：53＝途中でフォームがだれてしまう。もうちょい。

☆ＴＥＲＡちゃん＝25Ｋ＝2：26：18＝25Ｋ無事に走れました。

☆くみちゃん＝21Ｋ＝2：06（5：58）＝蒸し暑かったです。25Ｋ走りたかったな～

★レンゲルさん＝20Ｋ＝ラスト19：45で気持ちよくあがれました。

★かずぼん＝20Ｋ＝1：45：49＝体調はよくなかったですが、20Ｋはしれました。

★ぞうさん＝20Ｋ＝1：56：07＝蒸し暑かったですけど、楽しく走れました。ありがとうございます。

★岩ちゃん＝20Ｋ＝1：59：13＝なんとか20Ｋ走れました。ラスト２Ｋバテバテできつかった～！！

★ふじさん＝16Ｋ＝1：30：00＝楽しかったです。

☆ねよちゃん＝15Ｋ＝1：24：47（5：38）＝身体が思うように動いてくれませんでした。練習不足です。

★つっちゃん＝15Ｋ＝1：21＝ＮＡＧＩさんとおしゃべりランでした。ありがとうございました。

★ＮＡＧＩさん＝12Ｋ＝45：07＝ＪＯＧでした。

★しんちゃん＝10Ｋ＝48：25＝今日は6：20にウォーミングアップをしました。10Ｋ走ったのはいいが、つかれがたまってしんどかったです。ありがとうございました。

★ダイちゃん＝10Ｋ＝52：00＝しんどかったけど、次回は15Ｋ頑張ります！

☆はっちゃん＝10Ｋ＝1：00：05（6：00）＝サロマ応援ありがとうございました。実力不足でゴールできませんでしたが、また来年に向けて練習頑張ります。

☆康子ちゃん＝1：10：44＝頑張りました。

☆よりちゃん＝6Ｋ＝35：00＝膝の調子が悪いので、まったり走りました。ＴＴできず残念です。

★おかちゃん＝５Ｋ＝26:20（5：16）＝5キロでヒザ終わりました。少しずつ良くなればなあ。

★八方さんJr.も走ってました。
★千ちゃん　リハビリ
★ケンちゃん
★おーちゃん

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　by　ちょこちゃん

第1209回 夕焼けラン

第1209回 夕焼けラン 2019年7月7日(日) 17:00～18:00 晴 気温:29℃

本日はささやん先生にケガ予防講座と実技を教えて頂きました。長～く走り続ける為に身体のケア。みなさん、がんばりましょ～ね！！
今日は姫ボタル・瀞川平トレイルラン きしもん 総合６位
がみさん企画 橋本競技場にてスピード練習
ささやん先生によるケガ予防講座
皆さま、お疲れ様でした。

夕焼け、15名参加。

ノート記入順
★ひろっきーさん 10km 46:40(4:39ペース) 何気に夕焼けデビューでした。(照) 「デビューおめでとうございます」
☆よCAちゃん 5km 病み上がりで1ヶ月ぶりでした。 「復活、嬉しいです」
★むーさん 10km 57:49(5:47ペース） クールダウンでJOG。ありがとうございました。「サロマお疲れ様でした」
★ささやん先生 10km 58:14（5:49ペース） セミナーと夕焼け、ありがとうございました。「参加した夕焼けメンバーはとても良かったと話してました」
★つっちゃん 10km 59:31（5:57ペース） 久しぶりに夕焼け参加させてもらいました。ありがとうございました。「またお待ちしてまーす。」
★すっちゃん 10km 1:01:20（6:08ペース） ともちゃんとおしゃべりランでした。ささやん、ありがとうございました。「すっちゃんに会いに…」
★のりさん 10km 57:50（5:47ペース） 5時でも暑い！でも、ささやん講座の後で気持ちよく走れました。「やっぱりストレッチって大事なんですねー」
★ビリーさん 10km 59:30（5:57ペース） 良い練習出来ました。日曜は頑張って参加します。「はい！嬉しいです」
☆くみちゃん 10km 59:42（5:58ペース） 久々の夕焼けRUNでした。よりちゃん、ビリーさんありがとう。「楽しそうでしたね」
☆よりちゃん 10km 59:42（5:58ペース） くみちゃん、ビリーさんとおしゃべりランでした。あつかったー。「ラストアゲアゲでした」
★ダッキーさん 10km 59:45（5:58ペース）蒸し暑かったですが、頑張りました。「復活ですね」
☆みえちゃん 10km 暑くてバテバテでした。頑張っていきます。「夜勤明けにすごい」
☆とみーちゃん 11km (6:20ペース) 暑すぎました。「大会楽しみですねー」
☆きよちゃん 5km・休憩・4km 暑かったけど、がんばって走りました。「今年は」
☆ともちゃん 5km・休暇・4km すっちゃん、ひっぱってもらい、ありがとう！！ささやん先生、ストレッチがんばってやります！！「今年も」

お当番 : ともちゃん、日誌 : こもちゃん

次回のお当番は、晴れたらりんごちゃん、小雨ならすっちゃんです。ちょっと変則お当番です。よろしくお願いします！