第517回 朝焼けラストラン♪

第517回　練習会　2011年12月31日(土) 午前8時～11時30分　天候(晴れ) 気温(3⇒7℃) 風(南東:1m)

　当初の予定には入っていなかったが、急遽、朝焼けランを行うことにした。年末で忙しいから参加者は少ないだろうと思っていたが、なんと29名の方が参加した。多分、手際よく正月の準備が出来ているからだろう。「走るための段取りに抜かりはない!」ということか、ランナーの鑑である。
　　今年一年ありがとうございました。来年も宜しくお願い致します。皆様にとって佳き年となりますように・・・。　

参加者は29名。
◇マッキー・プラッツ・あきちゃん・初ちゃん・TERAちゃん・Kちゃん・エリーちゃん・GUCCI
◆たかちゃん・はまちゃん・ふじさん・ふっちゃん・まっちゃん・とっちゃん・たけっちゃん・カナヤン・タマちゃん・アワちゃん・ヨシさん・ムーさん・レンゲル・イカちゃん・OH!IEさん・nagiさん・makoちゃん・mickey・SORA☆ちゃん・とん吉さん・千ちゃん

<距離順>
★イカちゃん=40km:3:18:12（4:58)『30kmまで集団で楽しく走れました。その後30～35kmまでレンゲルさんがひっぱってくださり、その勢いで、35～40kmは22分02秒まであがりました。別大のスタートラインにたてそうです。来年もよろしくお願いします』

★Kちゃん=40km:3:20:58(5:01)『レンゲルさん、最後はミッキーさんにひっぱって頂いて頑張れました』

★レンゲル=34km:30km⇒1:59:01(3:58)+4km⇒ジョグ。『先週出来なかった30kmがんばりました。来年はハーフでもう一度15分台を出すこと。そして丹後で個人・団体共に入賞を目指します!』

★はまちゃん=32km:21km⇒1:43:17(4:54)+11km⇒55:25(5:02)『お先に失礼します。早朝6:10スタート。真っ暗な中アーリースタートし、この1年間の出来事を振り返りながら日の出を見て、気持ち良く走り終えることができました。池の皆様、4月からの9ケ月一緒に練習させて頂きありがとうございました。何とかフルを走れました。来年もよろしくお願い致します。良いお年を・・・』

★ふじさん=31km:30km⇒2:32:19(5:05)+1km⇒ジョグ。『チームkに入れてもらい楽に走れました。これで年間2,400km。少ないですけど、自分なりに頑張りました』

★たかちゃん=31km:2:56:20(5:41)『奈良以来、初めて30km走れました。いい走り納めになりました。来年もよろしくお願いします』

★ムーさん=30km:2:11:07(4:22)『10周+1.5km。うさぎ年前後にいい練習ができました。来年もよろしくお願いします』

★OH!IEさん=30km:2:13:38(4:27)『途中までふっちゃんと併走しペース上げれました。最後に追い込んでいい練習できました。来年もよろしくお願いします』

★とん吉さん=30km:2:18:54(4:38)『今年1年間ありがとうございました』

★nagiさん=30km:2:32:06(5:04)『皆さんのおかげで今年1年も走れました。来年もよろしくお願いします』

★たけっちゃん=30km:2:33(5:06)『チームkに僕も入れて楽しく走れました。来年も月一回程度おじゃまします。よろしくです』

★mickey=30km:タイム不明。チームkと一緒に走り、最後はものすごいスピードでゴールしていました。

★GUCCI=30km:2:44:33(5:29)『今日のラストランのおかげで30日までに用事を済ませることができ、のんびりした大晦日になりました』

★まっちゃん=30km:2:50(5:40)『30kmjog。又、来年お願いします』

★千ちゃん=30km:2:50:31(5:41)『アーリースタートして逃げ切りを図りましたが、最後にチームkに抜かれてしまいました。年末に30km走れて◎です』

★エリーちゃん=30km:タイム不明。今日だけが休みということでラストランでした。明日日勤だそうです。赤ちゃんをよろしく!

★アワちゃん=25km:2:18:38(5:33)『初ちゃんと娘のことなど話しながら(ドーターズトーク)走りました』

★タマちゃん=25km:タイム不明。独走でした。来年の活躍が期待されます。

★あきちゃん=25km?・タイム不明。いつもと変わらず、黙々と足づくり。

★カナヤン=21km:20km⇒1:42(5:06)+1km⇒ジョグ。『5分ちょっとでペース走です。kさんの40km走に途中まで付いていきました。最後までは到底無理です・・・来年は付いて行ける様がんばります。来年もよろしくお願い致します』

★ヨシさん=21km:1:45:48(5:02)『後半4分台で走れたので走り納めとしては満足でした。今年も忘年会に参加できず。なかなか思うように走れなかったけど、来年はベスト出せるようがんばりますのでよろしくお願いします』

★ふっちゃん=20km:15km⇒1:05:53(4:24)+5km⇒29:28『今年の最後はoh!ieさんと15kmまでビルドアップ。4:42～4:03まであげれました。来年も大きな目標目指して頑張りますので、よろしくお願いします』

★makoちゃん=20km:1:42:17(5:06)『久しぶりにnagiさんと一緒に楽しく走れました。みなさん、一年間ありがとうございました。来年も頑張りますので宜しくお願いします』

★初ちゃん=20km:1:54(5:42)『今年も無事に走り終えました』

★プラッツ=15km:1:18:23(5:14)『良いお天気で気持ちよく走れました。皆さん、大晦日でもたくさん集まるのにビックリしました』

★とっちゃん=15km:1:23(5:32)『29:15⇒27:41⇒26:20⇒久々のビルドアップ。よろしくお願いします。信太山⇒大阪ハーフ⇒法隆寺⇒泉州』

★マッキー=16km:ウォーク。『ウォーキングです。今から6km歩いて帰ります!皆様よいお年を。来年もよろしくお願い致します』

★TERAちゃん=10km:55:00(5:30)『とりあえず走りにきました』

★SORA☆ちゃん=5km?:タイム不明。久々の参加でした。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

2011年をふりかえって♪

今年もあと一日となりました。
そこで、我々の足跡を少したどってみたいと思います。
主だったことだけですが・・・。

◇1月
☆元旦=“初日の出ラン”29名が参加しました。残念ながら初日の出見れず。
☆10日=大阪ハーフマラソン試走。12名参加。打ち上げは長居の中華屋さん。
☆30日=大阪国際女子マラソン。故障中のへちょし涙走の3:10。大阪ハーフで20分切りのやまちゃんを筆頭に10名が1:30切り。

◇2月
☆20日=泉州マラソン。5名(レンゲル・ヤス君・やまちゃん・いなっぷ・アスリー初)がサブ3。のりさん34秒及ばず。

◇3月
☆6日=篠山マラソン宴会付きバスツアー企画。19名参加。
☆20日=東日本大震災復興支援チャリティリレーマラソン。125名参加。「192,166円」の義援金。
☆27日=サヨナラ紀伊見荘トレラン。9名参加。(温泉&ビア)

◇4月
☆2日=29km走の後、花見の宴。26名参加。酔っぱらった～
☆9日=千ちゃんの○○を祝う会。がんこ寿司にて。30名参加。感謝!!!
☆24日=紀見峠～金剛山～富田林(うぐいすの湯)トレラン。9名参加。(温泉&ビア)
☆30日=スパヒルズ～滝畑 往復lsd。(温泉&ビア)

◇5月
☆3日ダイトレ(ふたかみパーク～二上山～葛城山～金剛山～天美)。8名参加。河内長野で打ち上げ。
☆22日=水都大阪ウルトラマラソン多数参加。鯖街道少数参加。

◇6月
☆26日=サロマ湖ウルトラマラソン100km多数参加。

◇7月
☆10日=紀見峠～金剛山 往復トレラン。9名参加。河内長野で打ち上げ。
☆24日=六甲縦走(須磨浦公園～宝塚まで3名と有馬温泉まで9名)。温泉&ビア。

◇8月
☆4～6日=富士登山。二泊三日。11名参加。全員登頂。
☆27～28日=六甲合宿。11名参加。はまちゃんの会社の山荘。

◇9月
☆10日=朝焼けラン。今年一番の参加者:42名。
☆11日=第二回東日本大震災復興支援チャリティリレーマラソン。140名参加。「120,211円」の義援金。
☆18日=歴史街道丹後ウルトラ100でレンゲル8:24:56=7位/639名(完走者=完走率54%)年代別2位。自己ベスト更新。
☆25日=くすのき駅伝に初参加(4チーム)。混成チーム=6位入賞。男性チーム=8位と健闘しました。

◇10月
☆1日=朝焼けラン42,195km走で5名完走。
☆10日=大阪マラソン試走。参加者14名。ナンバで打ち上げ。
☆15日=朝焼けラン42,195km走で3名完走。

◇11月
☆湘南マラソン・淀川マラソン・とくしまマラソン・新東名マラソン・神戸マラソン・福知山マラソンなど大多数の方が参加し自己ベスト続出。
☆23日=福知山マラソン宴会付きバスツアー企画。参加者34名。へちょし3:12(国際資格2年延長)・マッキー3:12(国際資格再取得)・HARUちゃん2:44:10・ヤス君2:48:34のPB。

◇12月
☆25日=夕焼けラン&朝焼けラン忘年会。参加者38名。
☆31日=ラストラン

◇今年から朝焼けランに参加するようになった方(継続している方のみ)
2月=かおちゃん・ふじさん
3月=つっちゃん・すっちゃん
4月=はまちゃん
6月=ようこちゃん
7月=たかちゃん
8月=うーちゃん
9月=なかちゃん
12月=いずみちゃん

以上のような今年一年でした。来年も新しい企画をしたいものです。
皆さんからの企画をお待ちしています。

第516回 朝焼けラン(30km)

第516回　練習会　2011年12月24日(土) 午前8時～11時　天候(晴れ) 気温(4⇒7℃) 風(西:2⇒4m)

狭山池特有の風が吹き始めた。走り始めは気になるほどでは無かったが、徐々に強まり、後半になると向かい風がきつかった。
　昨日行われた加古川マラソン・宝塚ハーフでも同じくらいの風が吹き、後半、かなり走りにくい状態だったとのこと。冬場になると寒さより風との戦いになる。風も自然、暑さも自然、自然との戦いに勝たねばならない。そのために練習、がんばろう。

今日の参加者は36名。
◇かおちゃん・プラッツ・いずちゃん・あきちゃん・初ちゃん・TERAちゃん・Kちゃん・すーちゅん・GUCCI
◆カズボン・ヤス君・レンゲル・トヨマン・カッシー・タマちゃん・ヒロちゃん・ヨシさん・アスリー・スガちゃん・アワちゃん・モーリさん・たかちゃん・いなっぷ・のりさん・とっちゃん・うーちゃん・おーちゃん・すっちゃん・ふじさん・はまちゃん・OH!IEさん・nagiさん・mickey・HARUちゃん・立派さん・千ちゃん

<距離順>
★kちゃん=35km:2:56:59(5:03)『ミッキーさんに引っ張っていただいて、最後は上げて走ることが出来ました。感謝感謝ありがとうございました』
最後の走りは素晴らしかった!!!まだまだイケますね～。

★ふじさん=33km:31km⇒2:34:53(5:00)+2km⇒jog。『キロ5分で35km走りたかったけど、31kmで終わりました。次、頑張ります』
もう少しでサブ3.5ですね。

★mickey=31km:30km⇒2:56:59(5:03)+1km⇒jog。『kちゃんに引っ張ってもらいましたー。ラスト5km4分台。kちゃんの実力を見せつけられました!!!』
kちゃんを絶妙な引っ張り・・・さすがです。

★いなっぷ=30km:2:14:02(4:28)『今週は先週より、よく走れました。順調、順調』
後半、ぐいぐい上げて。。。来春に!!!

★アスリー=30km:2:19:29(4:39)『妻の母親が亡くなり、家にドロボウが入られ、車を大きくすって傷つけさんざんでしたが、忙しい中、仕事をさぼりまくってきっちり練習だけはこなし、調子上がってきました』
いやまぁなんと言っていいやら。。。アスリー魂ここにあり!!!

★立派さん=30km:2:25:31(4:51)『先週よりキロラップ20秒以上遅い。しんどさは変わらんのに・・・。まぁええか』
時にはいいでしょう。また・・・があります。

★nagiさん=30km:2:27:17(4:55)『昨日、奈良マスターズマラソンに参加。9km=M55部門で1位!でした。ただし、エントリー3名。内1名棄権。二人のマッチレースでした。タイムは36:26。自分としては実力が出せました』
タイムが凄いですね。マッチレースのおかげでしょうか。

★すっちゃん=30km:25km⇒2:05:01(5:00)+5km⇒jog(27:43)『2ケ月ぶりの久々参加です。25kmで精一杯でした。皆に会えて嬉しかったです。明日は飲むぞ!!!』
年明けから練習に来れるそうです。ライバルが待ち受けてますよ!!!

★スガちゃん=30km:2:30:00位(5:00)『時計が故障でタイム無し』
前半、飛ばしていましたね～。で、後半はいつものように。。。

★GUCCI=30km:2:36:21(5:13)『モーリさんに感謝です。一人では折れてました』
気力が充実していますね。大輪の花を咲かせよう。

★モーリさん=30km:2:36:31(5:13)『GUCCIさんありがとう。20kmのつもりが30km走れました。月一の狭山池。これから走る回数を増します』
練習不足でもやっぱり強い。練習すればもっと強い。

★ヨシさん=30km:2:41:13(5:22)『昨日、3時間走したので、きつかったです。でも、公約通り30kmを走れたので満足です。来年もよろしくお願いします』
2日で60km以上?これからですね。

★タマちゃん=30km:2:45:47(5:32)『なんとか・・・なんとか・・・走れました。トヨマン・すっちゃん・カッシーありがとうございました。今年最後になりましたが、来年もよろしくね』
粘りが身上だけに予定通りの30km。やるぅ!!!

★あきちゃん=30km?・5:30前後のジョグ。
相変わらず淡々と走っていました。

★すーちゅん=30km:3:11:35(6:23)『がんばりました。来年も30km続けます。よろしくお願いします。いつも遅くまですみません～』
ゆっくり走れば速くなる。あきちゃんに続いての信奉者。

★レンゲル=29km:1:53:45(3:55)『プチ故障も癒えて反撃開始です!にしてもいきなりダメ人間レンゲルらしい走りになりました。29って・・・』
反撃開始!!あの頃の姿が浮かびます。失敗レースが無いのが素晴らしい。

★はまちゃん=28km:17km⇒1:22:59(4:53)+10km⇒50:15(5:01)+1km⇒jog。『お先に失礼します。大泉緑地走りに?×魚を買いに今から行ってきま～す。明日の忘年会楽しみでーす』
日々精力的な活動ですね。来年期待の五つ☆☆☆☆☆です。

★アワちゃん=25km:20km⇒1:38:56(4:57)+5km⇒jog。『久しぶりにキロ5分切って走れました。明日は大忘年会。で、一句「この夜を　待ってましたと　昼行灯(あんどん)」あっその前に高校駅伝ですね。「勝つまでは　イブもお預け　都大路」』
坐骨神経痛になったそうです。冬が難儀ですよ(坐骨仲間より)

★千ちゃん=25km:2:19:57(5:36)『30km走るつもりでしたが、先週より右ふくらはぎに違和感あり、20km過ぎた辺りからおかしくなってきたので、25kmで断念しました。20kmまで先週より調子良く走っていたのに残念!』

★HARUちゃん=20km:1:16:46(3:50)『今日はこれから仕事で、通勤ランも含めて、40kmです。明日、よろしくお願いします』
次の目標を聞かせてください。どでかい目標を!

★カッシー=20km:1:33:54(4:42)『今日も頑張ったつもりでしたが、タイムは先週と変わらずでした』
泉州までまだ時間があります。これからですよ。

★かおちゃん=20km:1:49:11(5:28)『ラスト5kmはちょっとがんばれました。来年もよろしくお願いします』
新春ハーフ&駅伝大会でベールを脱ぎます。早く見てみたい!

★TERAちゃん=20km:1:50:13(5:31)『足、治しながら頑張ります』
試練は続く。。。

★初ちゃん=20km:1:51:20(5:34)『昨日は宝塚ハーフを走ってきましたので、今日は残りの20km走って、2日で41kmにしました。結果は前半は目標達成の50分切りできました。後半は向かい風で失速しちゃいました』
50%成功ですね。次は80%、そして100%。ステップアップしよう。

★ヤス君=20km:1:51:20(5:34)『レース後でしたが、意外と走れました。レースにより、スタミナが付いてきました。次はガチでいきます』
今年、4回走ってオールサブ3。今シーズンあと4回走るそうです。8回連続サブ3。凄い。

★OH!IEさん=20km:1:51:20(5:34)『昨日は加古川(フル)でした。ほぼペースをキープできました。今日はゆっくりjogです』
加古川で3:10切り、いよいよサブ3を狙える位置に陣取りました。

★とっちゃん=20km:2:20:00(7:00)『寒かったです。「泉州に向けて頑張ります」』
お互いに頑張りましょう。この気持ちを大切に。

★ヒロちゃん=15km:1:16:59(5:05)『久しぶりに池を走りました。5分台で走れるようになった。本当に嬉しいです。これから徐々に距離とスピードを上げていきたと思います』
故障を治してバンバン走ろう。来春が楽しみです。

★うーちゃん=11km:54:29(4:59)『来年もよろしくお願いします』
早起きは苦手と言ってましたが、仕事前なのにきっちり走っています。慣れてきましたね。

★プラッツ=10km:55:17(5:32)『朝寝坊して10kmだけ参加しました。久しぶりにイケメンに会えて楽しかったです』
奈良の10kmで堂々の4位。自信になったことでしょう。

★カズボン=10km:51:30(5:09)『足首が痛くなってきたので10kmで止めます。明日の忘年会行きます。よろしくです』
若さに任せて無理をする。ではなくて無理しない・・・この心がけが大事です。

★のりさん=10km:56:04(5:36)『おととい痛めたヒザをかばいながら、今日はここで止めます。原因は、ここしばらくのスピード練習でフォームが崩れたためとわかりました。来年もよろしくお願いします』
泉州マラソンにかけています。ゼッタイサブ3。やります。やってみせます。

★トヨマン=10km:1:01:38(6:10)『ランはほどほど。飲みと歌で頑張りま～す!』
土曜日の早起きは辛いのに・・・がんばって来ました。

★たかちゃん=10km:jog。『まだ足の調子が戻りません。もうちょっとガマンです。また頑張ります』
今売り出し中の若手です。次の目標はサブ3:15ですね。

★おーちゃん=10km?:jog。

★いずちゃん=10km?:jog。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第515回 夕焼けラン

第515回　練習会　11年12月18日（日）　午後4時より　天候（曇り）　気温（9℃）

　今年最後の夕焼けランです。クリスマス＆お正月（＆暮れの大掃除）の前に、夕焼けおさめで楽しみました～。

参加者は10名。はまちゃん・カナヤン・ダッキーさん・カズボン・ヨシさん・りんごちゃん・くろしおちゃん・いずみちゃん・ひ～ちゃん・すー

（ノート記入順）
★はまちゃん　2周　30分40秒（5分23秒ペース）「夕焼け前20k走ってましたので、2周が限界でした。～　土曜はゴルフだったので、朝焼け行けませんでしたので、頑張って25.7k走りました。～　ゴルフは寒さでボロボロスコアでした～」。ゴルフに登山にランに、アウトドア全般、大活躍ですね！。強い精神力と、いろいろな分野の経験が、必ず実を結ぶでしょう☆。

★カナヤンさん　3周＋α　「5:20 4:55 4:47 4:38 4:41 4:40 4:35 4:29 4:33 ビルドupくずれです。トホホ・・」　みごとなビルドupです！。速くなりました～。お仕事で泉州参戦が危うく、口熊野ハーフで全力疾走！してみます。

★ダッキーさん　3周　47分16秒（5分32秒ペース）「今年最後の夕焼けラン、気持ち良く走ることが出来ました。来年もよろしくお願いします。」　今年最後のフルは加古川、来春は、口熊野→泉州→鳥取→掛川、の予定となりました。こちらこそ、よろしくお願いします～。

★カズボンさん　天野街道　約3時間30分LSD「関西サイクルスポーツセンターまでLSDを、朝10:00狭山池出発で行ってきました。疲れました。」　それは良かったですね～！。サイクルセンターの上り下り、速いみなさんと一緒でした、がんばりました♪。

★ヨシさん　4周　1:02:17（5分28秒ペース）「18:12―16:01―15:02―13:01（4:34ペース）。最後の1周は4分台で走れました。久しぶりです。」　練習不足ながら、スピードもついてきました！。超多忙公務員ランナーの、それでもなんとかする姿勢に、脱帽です☆。

★りんごちゃん　3周　47分16秒（5分32秒ペース）「2周ペース速かったのですが、3周目はペース落として、ダッキーさん、すーちゅんさんとランでした！」
3周（8.55k）の平均で5分半ペース！、できましたね～♪。武庫川10kmの目標57分半、いけそうですね、すごいですよ～☆。

★くろしおちゃん　1周　17分52秒（6分16秒ペース）「いつもより寒かったです。」寒いけど負けずに走りました！。武庫川3キロ、初めての「伴走無しのラン」です。小学校低学年、すばらしい経験です。

★いずみちゃん　1周　「家から走ってみました。お腹がすいてしかたなかったです（笑）」　千ちゃんのアドバイスにより、家からのラン実行です！、がんばりました～。先日朝焼けランでは、20キロ楽勝でしたね♪。

★ひ～ちゃん　約15k？　約1時間半？「家から走ってきて、時間まで何周か走ろうとしたら、両膝に痛みが・・。年明けにレースがあるので少し心配です。」　年明けはハーフ、狙えれば100分切り！。膝の状態により、シーズン内の後日のハーフに持ち越しもOKです。

★すー　3周　47分31秒（5分33秒ペース）　朝焼けラン長距離の翌日としては、超ハイペースで、へとへとでした。ダッキーさん、りんごちゃん、ありがとうございました！。

　　ほんまに1年、皆様ありがとうございました！。来年も、朝焼けラン、夕焼けランを、どうぞよろしくお願いいたします。（来週の日曜日は、朝焼け＆夕焼け大忘年会です、参加の皆様よろしくです～♪♪）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

『番外』
　忘年会で酔っぱらってしまい、夕焼けランに行けずすみませんでした。
　来年はもう少し精進し、参加できるよう努めたいと思います。
　皆さんの努力が来春の大会で結実することを願っています。
　今年一年ありがとうございました。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足@千ちゃん　

第514回 朝焼けラン(30km走)

第514回　練習会　2011年12月17日(土) 午前8時～11時　天候(晴れ) 気温(5⇒7℃) 風(西南西:3m)

　　冷え込んだ朝だった。今年の大会も奈良マラソンが終わり、あとは加古川マラソンを残すのみとなった。先週、30km走り、来春の大会に向け再始動した人があったが、今日もまた再始動した人あり、熱のこもった練習会となった。徐々に上げていきたいものである。

参加者は32名。
◇マッキー・いずちゃん・あきちゃん・へちょし・初ちゃん・康子ちゃん・TERAちゃん・エリーちゃん・すーちゅん・GUCCI
◆カズボン・リート君・ヤス君・レンゲル・タマちゃん・カッシー・アスリー・ムーさん・ヨシさん・うーちゃん・たかちゃん・なかちゃん・のらっぴ・いなっぷ・ぐっさん・やまちゃん・HARUちゃん・makoちゃん・nagiさん・OH!IEさん・立派さん・千ちゃん

<距離順>

★いなっぷ=35km:2:44:20(4:42)『なかなか思うように走れません』
別大に向けて上げていくそうです。「サブ3は?」と聞くと「サブ3はしますよ!」それを横で聞いていたリート君「凄いな～」。。。まぶしそうに見上げていました。

★立派さん=30km:2:16:58(4:34)『アーリースタートでしたが、1周回目、エンジンが全くかかりませんでした。2周回目からは、makoちゃんに追いつきペースが安定してきました。上がりの10kmでビルドアップできたので、気持ちよく練習を終えられました』
前を走っている人が居ると力が出ますね。

★makoちゃん=30km:2:18:54(4:38)『来週は加古川フル。楽しんできます』
加古川で自己ベストですね。3時間にどれだけ迫るか楽しみです。

★GUCCI=30k:2:40:37(5:21)『寒すぎて汗が出ないので給水が少なくてすみました』
途中から先行していたタマちゃんを追いかけ、そして追い抜きました。自信のあらわれですなぁ。

★千ちゃん=30km:2:48:27(5:37)『何故か?ビルドアップできました。何故か?ラスト5kmは5:08/kmで走れました。何故か?分かりません』
何故か?のひとつ・・・月曜日より薬を止めたのが原因?

★エリーちゃん=30km:3:09:24(6:19)『坐骨神経痛ぅ～～ボロボロです』
坐骨仲間ですね。坐骨は一筋縄ではいきません。寒くなると騒ぎたてますから・・・。

★すーちゅん=30km:3:15:22(6:31)『しいどいです～!。TERAちゃん・康子ちゃん、ありがとうございました』
練習でしんどいと言いながら大会ではキッチリ走ります。何故か?

★アスリー=25km:1:57:13(4:41)『いい感じで戻ってきました。ボチボチいきます』
故障していました。回復してきたようで良かったです◎

★OH!IEさん=25km:15km⇒1:02:05(4:08)+jog⇒9km+1km⇒3:28。『東山三十六峰、楽しく走れましたが、足にきました。来週は加古川頑張ります』
風が吹かなければサブ3が見えてくるでしょう。「大会は練習の一環として走っています」とのことでした。年に6～7回フルを走ります。納得!!!

★タマちゃん=25km:2:14:29(5:23)『初め寒かったですが、終わりは暑くて2枚脱いだです』
では、3枚以上着込んでいたのですね。寒がりが過ぎます!!!

★レンゲル=21km:1:25:02(4:03)『プチ休養明けで状態が良くなってきました。明日はお楽しみマラニックに行ってきます♪』
プチ故障だったのでプチ休養。調整はバッチリですな。

★へちょし=20km:1:30:07(4:30)『明日、最前を尽くします(１位とれそうなら・・・)』
1位は泉州マラソンの招待選手になれます。連続招待選手になろう!!!

★ヤス君=20km:1:33:40(4:41)『奈良、いい感じで走れました。次は加古川、頑張ってきます』
加古川で45分切りにチャレンジします。確率は???風が無ければ90%?いや100%。

★カッシー=20km:1:33:50(4:41)『今日は走りやすかったです』
積極的に飛ばしていました。泉州に向けて好発進。

★カズボン=20km:1:35:39(4:47)『明日は坂登りの練習予定です。「夢は見るものじゃなくて叶えるもの」』
上り坂の練習は効果的です。下りの練習もしよう。平地は狭山池。。。

★やまちゃん=20km:1:41:00(5:03)『気持ち良くビルドアップできました』
ラストは飛ばしていましたね。あの頃の(失礼)やまちゃんを彷彿とさせましたね。

★ヨシさん=20km:1:45:52(5:18)『練習不足のため、20kmにしときました。来週は30km走りたいです』
来週は今年の〆です。頑張りましょう。

★うーちゃん=20km:1:46:18(5:19)『お先に失礼します。寒いので朝が辛くなってきました』
朝が辛いのはみんな一緒です。でも、慣れれば大丈夫。

★初ちゃん=20km:1:49:24(5:28)『23日の宝塚ハーフでベスト更新目指して走ります。今日は娘の学校に行くので早帰りします』
ボチボチ45分切りをしましょう。出来る初゛です◎

★TERAちゃん=20km:2:00:00(6:00)『無理して走らないことにしました。今日はこの程度にしときます』
仕事が忙しい(かぶりもの&忘年会の段取り)ので走りに足?が回りません。

★康子ちゃん=19km:2:03:38(6:30)『久しぶりの練習です』
練習さえできればまだまだ走れるのに。。。

★リート君=18km:ジョグ&激走。『明日、富田林市民10kmで3位入賞めざします』
3位以内ですね。誰か、3位以下だったら出入り○○○とかいってましたよ。

★あきちゃん=17km:ジョグ。『奈良もファンランになってしまい、今日もさっぱりでした～』
奈良は風邪で走れなかったそうです。キッチリ風邪を治せは、また走れます◎

★HARUちゃん=10km:40:12(4:01)『前半5kmおしゃべりラン。後半5kmはレースペースより速いペースを意識して走りました。オールスポーツの写真アップされるそうで楽しみです。(因みに173番です)』
写真は奈良マラソンです。かぶりものして2:50切り。。。サブ3ランナーからブーイング出ませんでしたか。

★ムーさん=10km:ジョグ&激走。『明日、最前を尽くします。リラックスできました』
明日はのりさんと一騎打ちです。走ったあとの笑顔が目に浮かびますなぁ。

★ぐっさん=10km:53:23(5:18)『ひざ痛で10km以上走れません。仕方ないですね』
辛抱ですね。早く、元気になったぐっさんをミタ・・・イ!!!

★たかちゃん=10km:57:10(5:43)『もっと走るつもりでしたが、まだふくらはぎが痛いのでこれで勘弁してください。今日はいろんな方とお話しできて楽しかったです』
奈良マラソンで昨年のタイムを17分更新。伸び盛りです。

★nagiさん=7km:34:00(4:51)『jogのみ。用事あるのでお先に失礼します。(忘年会参加です)』
来週、頑張りましょう。

★マッキー=5km:27:06(5:25)『マッキーは故障者リストに登録されました』
奈良マラソンで足首を痛めたそうです。既にスポドクにかかっているので大丈夫です。一週間、辛抱しよう。

★のらっぴ=ジョグ。『今日はかぶりものを見にきました。お先に失礼します』
かぶりもの・・・おひとついかがですか?

★なかちゃん=見学。『青島太平洋マラソンの土産を届けに来ました。またまたサブ3成らず(3:03:21 PB)でした。1ケ月でフルマラソン3回で体があちこち痛いのでしばらくゆっくりします。(忘年会参加させてもらいます)』
タフです。あとちょっとが続いていますが、来春にはサブ3、間違いなし!!!

★いずちゃん=ホノルルマラソンの土産を届けに来てくれました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足