第１１４回 夕焼けラン

第１１４回　練習会　１２月３０日　午後１時３０分より　天候（晴れ）　気温（９℃）

　今年、最後の練習会を行いました。少し風が吹いていましたが冬にしては温かい気候でした。この１年の練習会は如何だったでしょうか。９月から始めた朝焼けランには多数の方が参加して頂きました。やはり目的を持った練習会の方が良かったのでしょう。２０～３０キロのペース走はスピード＆スタミナの養成に大変役立ったようです。一方、故障が治らずリハビリに徹している方も居られますが、完治するまで無理せず治療に専念して下さい。早く皆さんと一緒に走れる日がくることを願っています。
来年も色んな企画をしていきたいと思っています。皆様からの積極的な提案をお待ちしています。正月休みも走られる方が多いと思いますが風邪を引かないように十分お気を付け下さい。

参加者は３名。ランマンさん・すーちゅん・千ちゃん

風邪が長引いているすーちゅんは声も枯れて息が苦しそうです。「これくらい大丈夫ですから・・」と強気な発言により千ちゃんと二人でゆっくり走りました。

オシャベリしながらの一周目は１５分４６秒。
二周目は１５分１７秒でした。

途中からランマンさんがやって来たので三周目は三人で走りました。
三周目は１５分３０秒でした。

年末の忙しい中なので少ない人数での練習会納めになりました。

来年は１月１日の初日の出ランより練習会を開始致します。
“一年の計は元旦にあり”です。計画的な練習で意義ある年に致しましょう！
来年もよろしくお願いします。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第１１３回 夕焼けラン

第１１３回　練習会　１２月２４日　午後４時～５時　天候（晴れ）気温１５℃

　きょうは一日お天気が良く穏やかで、気持ちのいい日でした。
　年末につき、堺ＲＣさんは本日忘年会、同じく美原はクリスマスパーティー、走ること、飲むことに忙しい季節です。

　きょうの参加者は、ふたりです。
　☆モーリさん　（たまたま飲み会がなかった。）
　☆すー　（単身赴任中の主人が帰っていて、クリスマスパーティー出席はひんしゅくにつき・・）

　ふたりで、ゆーっくり２周いたしました。モーリさん、ゆっくりペースにお付き合いありがとうございました！

　モーリさんに、いろいろ教えてもらったこと・・。
　加古川フルの話をしてて、立派ーニさん、もうすこーしやったねー、とか、そうそう、正ちゃん、３回トイレに行ったんやて、とか・・。モーリさんいわく、冬のレースでトイレの回数をへらすには、「ミニかいろ」をおなかに入れておくといいそうです。すーは手が冷えるので、それも「かいろ」がいいかもしれない。「手用かいろ」もあるかもしれないそうです。

　ウルトラの話をしていて、マリオパパさん、１６０キロいったんや～、と言ったら・・。モーリさんいわく、マリオパパさんは、すごく効率良く走るから、後半も予定通りなんだそうです。ペース管理がしっかりしていて、今どのくらいのペースか、走りながら（頭の中で！）すぐ計算して、残りの距離のペース設定をその場で決めるそうです。ながーい距離になるほど、ペースは大事ですねー。

　月間走行距離の話をしていて、忙しい時に距離をかせぐには・・。モーリさんいわく、１週間に何キロ、という目安を決めて、たとえば月間２００をめざす時、１週間に５０キロとなりますね。週末４０キロ、これは、土曜日仕事の日でも、仕事の前に走っておくなどして、なんとか確保。平日、忙しくても、５キロ走を２日、とか、がんばって入れる。ということなんです～。すー、ひたすら感心。モーリさんの実力も、やはり努力から！

　最後に、景気良く、自己ベスト狙い宣言～～♪
　☆モーリさん・・大阪シティハーフで１分、ベストタイムを縮める！
　☆すー・・サロマウルトラマラソンで完走できたら、１００キロ走での自己ベスト！

　のんびり２周、でもお話はもりだくさん、楽しかったですう～。ありがとうございました。これからも、よろしくお願いいたします！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すー

第１１２回 朝焼けラン

第１１２回　練習会　１２月２３日　午前７時～１０時　天候（晴れ）気温（７⇒１０℃）

　７時過ぎ葛城山と金剛山の間から朝日が昇った。若干うす曇だったので真ん丸い太陽が真っ赤だった。思わず「おー見事！」との声が。今日の狭山池は少し寒さを感じるほどだったが走るには絶好だった。いつもと違って南西の風が吹いていた。
今日は加古川マラソンが行われており、まあ、立派ーニ！さんと正ちゃんが出場していた。我らのエースが満を持しての登場である。狭山池からの声援が届いたであろうか。ガンバッテ欲しいものだ。

参加者は１３名。ランマンさん・オッポさん・トンさん・赤パンさん・ひらりん
　　　　　　　　下ちゃん・シゲカンさん・マリオパパ・kちゃん・スミちゃん
　　　　　　　　すーちゅん・GUCCI・千ちゃん

＜走った距離順＞
●すーちゅん＝３０キロ。２５キロまで５分２０～２５秒ペース。最後の５キロは５分ちょっとペースの力走だった。朝の第一声「昨日から風邪を引いて声が出ません！」「今日走れるかな～」と言っていたが何とナント３０キロも走り、しかも最後はペースを上げて千ちゃんを追い上げた。この根性とネバリは見上げたものだ。サスガ仙台生まれの納豆じゃなくて熱闘だった。

●kちゃん＝３０キロ。「イカちゃんは来れないです～」とちょっと寂しそうだった。２５キロまで独走の５分１０～１５秒ペース。今日のメンバーでは誰も追いかけない。一人旅が続いた。最後の５キロは４分５０秒にペースアップし気持ち良く走り終えた。実力者の走りだった。国際女子ゲットを応援しよう！

●GUCCI＝３０キロ。５分２４秒ペース。３０キロをこのペースで走れば上出来だ。進歩著しいものがある。このまま練習を積めば３時間４５分位には早く到達するであろう。ネバリの走りだった。あと少しだけすーちゅんの根性を納豆に混ぜて食すればもっと大きな目標が見えてくるであろう。ガンバレ！brandGUCCI！（名前負けせぬよう！失礼！）

●千ちゃん＝３０キロ。２５キロまでは５分２４秒ペースでGUCCIと並走（ちょっと引っ張ってアゲタ！偉そうなっ！）最後の５キロは４分５０秒にペースあっぷあっぷ。
３０キロまではナントカなりそうなので４０キロ走かな～。kちゃんより「４０キロ走が大事ですよ！」とアドバイスあり。ふむふむ。

●シゲカンさん＝２時間走。５分１５秒程度での走りだったので２３キロ位か？新春の大阪狭山市民マラソンに出場するということで「ぼちぼちスピード練習しないと。。。」
“年末大売出し”も明日まで。「商売〃〃」と練習兼ねてのダッシュで帰って行った。

●赤パンさん＝２１キロ。途中からトンさんと並走。５分３０～４０秒位の走りで調子が良さそうだった。７０歳にしてこの元気は凄いことだ。新年には何処かのレースで年代別優勝を狙って欲しい。

●ひらりん＝１５キロ。「昨夜、忘年会で飲み過ぎましたので・・」と言いながら５分２０秒ペースのランだった。最近、自信に満ちた顔がマブシイ！所で、アルコールは抜けましたか？千ちゃんを追い越し、ちょっと見下しているような（千ちゃんのひがみ・・）

●下ちゃん＝１５キロ。同年輩のひらりんと並走。５分２０秒ペース。“無理なく楽しく走る”がモットーなのか常に余裕の走り。市民ランナーの見本だ～！

●トンさん＝１５キロ。５分３０～４０秒ペースで赤パンさんと余裕の走り。最後はスピードランナーらしくダッシュしていた。快汗だった。

●ランマンさん＝１０キロ。仕事前の一仕事。相変わらずテンポ良い走りだった。１０キロすーちゅんと並走。軽口の叩きあいなのか始終ご機嫌だつた。「来春はやりまっせー」

●オッポさん＝１０キロ。ノロウイルスにかかって防府マラソンを断念。１年の集大成として狙ったレースに走れない悔しさのため茫然自失だった。久し振りのランで“走りを確かめる”ような感じだった。だがやっぱり速い！ぐいぐいと抜いての快走。早く完全復活を願いたい！仕事前なのにお疲れ様でした。

●スミちゃん＝１０キロ。５分３０秒ペース。“相変わらず”とはこの人のためにある言葉なのか。マイペースランは見事である。すれ違うときの笑顔がなんともカワユイ！
新春のレースはこの人のためにある。入賞ゲットの報告を待とう！

●マリオパパ＝１０キロ。１７日大村湾ウルトラ１６０キロを完走。「疲れが残っているから・・」とジョグに徹していたがやはりシンドそうだった。ウルトラにハマッテしまった男。「次は萩の２４０キロへ挑戦します。」なんでそんなに走るのか？凡人には分からない。。。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第１１１回 夕焼けラン

第１１１回　練習会　１２月１７日　午後４時より　天候（曇り）　気温（９℃）

　夕方になり風が強くなった。狭山池特有の風が吹きさらし、体感気温としては真冬の感じだった。これからは北風・北西風との戦いになる。ウィンドブレーカーをしっかり着込んで冷えないようにしなければならない。特に首が冷えるのでタオル等を使って保温することも考えたい。走った後の雑談は必ず着替えてからにすること。ちょっとの話が長くなるから・・・。

参加者は９名。ランマンさん・ミスタージョガー・ハラちゃん・ダッキーさん
　　　　　　　watarin・watarin夫人・タケちゃん・すーちゅん・千ちゃん

●ランマンさんは今回の食中毒には関係なかったので気持ちよく走っていた。２周走った後はタケちゃんと坂道ダッシュを繰り返す。来春には復活の期待も。。。

●ハラちゃんは「転倒による負傷から１ケ月が経ち、ようやくぼちぼち走れるようになった」と、ほっとした様子だった。春先からの走り込みで調子も良く、記録ラッシュが期待できたのに残念だった。まだまだ続くランニング人生なので焦らず回復に努めて欲しい。

●ミスタージョガーも食中毒により３日間絶食を余儀なくされ、体力の消耗が激しかったようだ。６分ペースで３周走るのが精一杯だった。「しんどかったです～」

●ダッキーさんはシーズン中に５回フルマラソンを走るのが恒例である。１月からは立て続けにレース出場が待っている。今日は千ちゃんとよもやま話をしながらのジョグ３周。

●watarinは先週の青島太平洋マラソンで膝を痛めた。靭帯なのでその後５日間は休養に務める。今日は久し振りのジョグ。家からゆっくり走って来て池でも６分ペースで３周。“期待の星”だけに完治するまで無理せず自重して欲しいものだ。

●watarin夫人は先週の青島太平洋マラソン１０ｋｍの部で２６分３４秒（５分１９秒ペース）だった。先月の福知山３ｋｍが１５分５４秒（５分１８秒ペース）から更にレベルアップしている。ハマルのも当然だろう！青島では２０回大会を記念して賞品もゲットしたという運の良さも素晴らしい！（因みに女子総合２０位だった）今日も故障中のダンナ様を気遣ってゆっくり走る余裕を見せていた。ホントは速く走りたかったかも？？

●タケちゃんはマイペースラン。ダッシュ＆ジョグ。最後は師匠のランマンさんと共に坂道ダッシュ。大器が育つまでじっくり待とう！

●すーちゅんは食中毒後の回復に今しばらくかかるだろう。本人の自覚もしっかりしているので無理しないで体力の回復まで辛抱して欲しい。今日も６分ペース３周に徹していた。この一週間のブランク回復には二～三週間かかるかも知れないが焦らずじっくりと取り組んで欲しい。ガンバレ！！

●千ちゃんは元気です。最近故障もなく調子が良さそう（安心していると落とし穴が～）
調子が良いのにフルの予定が無いのは残念！来春何処かのレースで爆走ダーなんて夢を！
今日はダッキーさんとオシャベリラン。これも楽しい♪

寒い中での練習会であったが自然相手のランナーにとってはこれも必要だろう。篠山マラソン・泉州マラソンでは、気温０～３℃・寒風・吹雪も珍しくない。過酷な経験がレースに臨んだときに生きてくることは間違いない。これからの３ケ月間は体力とともに精神を鍛える期間でもある。但し、風邪は引かないようくれぐれもご注意！！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第１１０回 朝焼けラン

第１１０回　練習会　１２月１６日（土）午前７時より　天候（晴れ）気温（７⇒９℃）

　先週の日曜日（１０日）美原走ろう会のメンバーが弁当による食中毒（ノロウィルス）にかかってしまった。レースシーズン真っ只中の皆さんにとって体力の低下が著しく大変なことである。又レースを前にしたカワッタさん・オッポさんは欠場を余儀なくされた。
本人の不注意であれば諦めも付くと思うが憤りのもって行き場も無い。改めて食中毒の怖さを教えられた。
今朝の狭山池は冬にしては穏やかであった。風も少しだけでロング走にとっては絶好のコンディションであった。

参加者は１６名。イカちゃん・kちゃん・みっちゃん・ザッキー・タニ～ケ。・立派さん
　　　　　　　　モーリさん・赤パンさん・ひらりん・下ちゃん・シゲカンさん
　　　　　　　　カワッタさん・スミちゃん・すーちゅん・GUCCI・千ちゃん

●イカちゃん＆kちゃんは４０ｋｍ走にチャレンジ。イカちゃんは５分０５～１０秒ペース。kちゃんは５分１０～２０秒ペース。フルマラソンでの３０ｋｍから先の対策として数回行う予定とのことである。科学的・効率的な練習方法を取り入れているイカちゃん先生をみなさん見習ってはいかがでしょう！ペース配分表ありがとうございました。

●みっちゃん・ザッキー・タニ～ケ。組は“時間走”ということで２時間強をジョグで走っていた。距離にして２５ｋｍ程度だったと思われる。ザッキー曰く「まだレースが先なのでゆっくり走ります」。三人で会話をしながらの楽しいラン。みっちゃんの回りは常に“笑い”が。。。するどい突っ込みはプロ以上との評価あり。

●立派さんは２３日の加古川マラソン前の調整ラン。１５ｋｍを４分０５～１０秒ペース（レースペース）で快調に飛ばしていた。“サブ３に最も近い男”である。難敵の風さえ吹かなければサブ３は確実であろう。朗報を待ちたい！

●モーリさんは先の青島太平洋マラソンで自己ベスト更新。現在７連勝中（走る度に自己記録更新）今日は余韻を楽しみながらのジョグで１５ｋｍ走（６分ペース）笑みが絶えない。。。羨ましい～。。。

●赤パンさん３時間で約２５ｋｍを走る。「先日の９０ｋｍ走破から１ケ月半を経過してようやく体調が戻った！」とのことである。やはり相当のダメージを受けていたのであろう。やはり超人といえども人間であることには違いない。走り続けて欲しいものだ！

●ひらりん＆下ちゃん組は２５ｋｍをジョグペースで走る。ひらりんは先日のフルとハーフの大会で“ペース配分のコツ”を覚えたようで自信がみなぎっていた。今の練習方法を続けていけば１～２年後には大きく飛躍すること間違いなし。ガンバレ！！

●シゲカンさんは今日から開店一周年のバーゲンを催すということで宣伝を兼ねての参加であった。ジョグをしながらの宣伝はお手の物である。一挙両得とはこのことか。。。

●カワッタさんは明日出場予定の防府マラソンをノロウィルス感染により断念。１０ｋｍの足慣らしだった。この悔しさを次のレースで爆発させて頂きたい！体力の回復に時間がかかると思われるが強い精神力のカワッタさんは必ずや克服するであろう。お大事に！

●スミちゃんは１５ｋｍを５分２０～３０秒ペース。いつもと変わらない走りには敬服する。年明けのレースではいつも賞品をゲット。シーズン中は多くの大会に参加し疲れを知らないタフさが信条。

●すーちゅんもノロウィルスに感染し体力の低下が著しい。それでもきっちりと２５ｋｍ走った。体力もさることながら精神力が強い。少々のことではへこたれないのがスゴイ！

●GUCCIはジョグで２０ｋｍ。モーリさんの躍進に相当刺激を受けたようだ。「私も速くなりたい！」次の長野マラソンまでにきっちり練習積めば好記録は必定。若さと筋力は十分。後、根性さえ付けば。。。当分自己記録更新は続けるであろう！（期待込めて）

●千ちゃんはホノマラ後５日間走っていなかったので休養十分であった。２５ｋｍを５分２０秒ペースの快適ランだった。途中からイカちゃんの講義を神妙？に受けながら。。。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足