第１７２回 朝焼けラン

第１７２回　練習会　１０月２７日（土）　午前６時３０分～９時３０分　天候（雨）　気温（１８℃）

１０月になって４回目の朝焼けラン。この時期の走り込みが最も大切である。この成果は来月以降の大会で必ず発揮されるだろう。
今朝は、明日の和歌浦ジャズマラソンに参加する人が多く、参加者はいつもより少なかった。でも、メンバーを見渡したところ精鋭？が集まったようだ。朝からシトシトと雨が降っていた。走り始めの頃、小雨だったが途中から土砂降りとなり、体も冷え込んできた。一時は中止しようか？と頭をよぎったが、続けて走るうちに小雨となった。

参加者は１１名。寺ちゃん・Kちゃん・GUCCI・ザキさん・とっちゃん・湯～さん・さかいやさん・イカちゃん・立派さん・watarin・千ちゃん

＜距離順＞
★寺ちゃん＝３０ｋｍ：２時間５５分５６秒（５分５２秒ペース）。『足の裏が痛いのと走り込み不足によりペースがバラバラでした』３０ｋｍをきっちり走り切りました。スピードはあるので先ずはスタミナ養成です。これからも３０ｋｍに挑戦しましょう。

★湯～さん＝３０ｋｍ：２時間４９分２４秒（５分３９秒）。１０ｋｍ毎のペースは５分１８秒⇒５分３８秒⇒６分００秒。『突っ込み過ぎて最後はいつもの通りバテバテ！雨の中、皆さんと走ったから走れましたが一人では無理でしょう！３週連続、良く頑張れました』後半、上がって終えることも覚えましょう。走った後、爽快感がありますよ♪

★とっちゃん＝３０ｋｍ：２時間４２分３７秒（５分２５秒）。１０ｋｍ毎のペースは５分２６秒⇒５分２６秒⇒５分２３秒。『靴の中はぐちゃぐちゃです！』ペースはいつも安定しています。そしてラストは必ず上げて終わります。徐々に調子が戻ってきたようです。楽しみです♪

★watarin＝３０ｋｍ：３時間１３分４１秒（６分２７秒）。『今日はスローペースのLSDに徹しました。これはこれで中々しんどい！』一人黙々とLSDに取り組んでいました。“ゆっくり走れば速くなる”の実戦モードです。凡人には中々真似できませんね。でも、やらねば・・。

★立派さん＝３０ｋｍ：２時間１４分２８秒（４分２９秒）。『風雨強く、くじけそうになったけど、きっちりペース維持して走れ、嬉しいです！』常に計画通りの走りです。焦点は加古川フルマラソン　サブ３　デス♪

★千ちゃん＝３０ｋｍ：２時間３５分３６秒（５分１１秒）。１０ｋｍ毎のペースは５分１６秒⇒５分１１秒⇒５分０７秒。『予定はフルマラソンの目標ペースでしたからOKです！』今の所、順調にペースが上がっています。残る課題はスタミナです。昨年の１０月より走り込みが１５０ｋｍ少ない！来月、どうしたらいいか？問題です。

★さかいやさん＝２５ｋｍ：５ｋｍ⇒３２分（６分２４秒）・２０ｋｍ⇒１時間３３分５０秒（４分４２秒）。『いいペースで走れました！』ほぼ本番ペースで走りました。同じペースで走る人が居なくて独走になり『一人はしんどいな～』と言ってましたが・・。

★ザキさん＝２０ｋｍ：１時間２９分３５秒（４分２９秒）。『風邪を引いて２週間走れませんでした！前回の４２ｋｍ走に参加出来なくて残念でした！』雨の中を黙々と予定距離を走りました。

★Kちゃん＝１０ｋｍ：４分５０秒ペース。雨が強くなったので体調を考えて断念しました。今の時期に風邪引いたら今までの練習がパーになりますからね。

★イカちゃん＝１０ｋｍ：４分５０秒ペース。Kちゃんの体を気遣って１０ｋｍで断念しました。退却する勇気に拍手！

★GUCCI＝ジャズ前の刺激走にやってきましたが雨のため断念しました。風邪を引く可能性があるので賢明な選択です。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第１７１回 夕焼けラン

第１７１回　練習会　１０月２１日　午後５時より　天候（晴れ）　気温（１７℃）

今日の最高気温は１９℃。夕方には１７℃まで下がり、半袖Tシャツで走るには寒さを感じるほどだった。ウォーカーもこの季節は特に多い。周りを歩いている人をざっと見渡したところ１００名くらいはいるだろう。老若男女織り交ぜての健康ウォーク。平和な時が流れていた。
この時期の狭山池は特に美しい。夕焼けに赤く染まった雲と湖面の輝き、つい見惚れてしまうほどの情景だった。たまにはゆっくりと景色を眺めながら走るのもいいだろう。

参加者は４名。松ちゃん・ランマンさん・ランマンさんジュニア・千ちゃん

★松ちゃんは久し振りにやって来た。岸和田から走って来るのである（往復４０ｋｍ）。先月の高野マラニックで転倒し左膝を強打。その後痛みもあり、走りを自重しているので調子が上がらないそうだ。『年末頃には調子を上げて大会に臨みたいです！』と語っていた。サブ３の実力者だけに早く回復して皆に素晴らしい走りを見せてもらいたい。
狭山池に着いたら走る気がしなくなり、一周ウォーキングして、走って帰りました。

★ランマンさんジュニアは体重を減らすことに重点をおいて走っています。ランマンさんから『ゆっくり長く走って燃焼させるんや！速く走ってもアカン！』とアドバイスを受けていました。素直に『うん！』と応えていました。二周目には余りに遅いペースなので、『楽やな～』と・・・。

★千ちゃんは昨日４２ｋｍ走った“お礼走り”。酷使した脚を労わりつつ“筋肉を軽くほぐす感じ”のジョグ。三周走って疲れが取れた感じ、でした。

ランマンさん・ジュニア・千ちゃんの三人でジョグ。

一周目、１６分３４秒（５分４９秒ペース）

二周目、１６分２５秒（５分４６秒ペース）

三周目、１６分３２秒（５分４８秒ペース）

三周共に完全なジョグでした。ゆっくり会話しながら走るのは楽しいものです。
でも、ランナーの宿命なのか分かりませんが、少しでもタイムを縮めたい！とガンバッテしまいます。スポーツマンなら向上心と負けじ魂はセットなのです。モチベーションと闘争心が維持できてる限り進化していくことでしょう！
いずれはタイムを追わずランランランと健康ランナーへと変身したいものですが・・・。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第１７０回 朝焼けラン（４２．１９５走ろう）

第１７０回　練習会　１０月２０日（土）　午前６時３０分～１１時　天候（晴れ）　気温（１４⇒１８℃）

福知山マラソン一ケ月前、和歌浦ジャズ一週間前、淀川マラソン・吉野川ハーフ二週間前、と目白押しに続くマラソン大会を前に走り込みを行った。それぞれの調整方法に基づく練習会のため、距離もペースも様々であった。今朝の気温は１４℃、ひやりとするほどである。走っている間も暑さを気にすることは無かった。後半になり風が強くなったが、ペースを乱すほどではなく、心地よい風だった。

参加者は１８名。寺ちゃん・初ちゃん・康子ちゃん・エリザベス・GUCCI・とっちゃん・きっしゃん・朝ちゃん・イワピ・湯～さん・いなっぷ（初参加）・hiroさん・赤パンさん・正ちゃん・ランマンさん・さかいやさん・watarin・千ちゃん

＜距離順＞
★GUCCI＝４２．２ｋｍ：３時間５４分１３秒（５分３３秒ペース）。予定は５分３０秒ペースだったのでOKです。エイド以外では殆ど５分３０秒ペースで走っていました。ラスト４ｋｍは５分～５分１０秒まで上がってました。『千ちゃんに勝ってウレシイ♪』練習でこれだけ走れれば大丈夫です。最後まで余裕の走りでした。強くなったな～。

★湯～さん＝４２．２ｋｍ：４時間１４分２６秒（６分０２秒）。『昨年のベストより１０分以上速く走れました♪今シーズンのベストになりそう？？福知山完走目指します！』練習でこれだけ走れたのですから、福知山では更に記録は上がります。自信持って！！

★watarin＝４２．２ｋｍ：３時間３５分１７秒（５分０６秒）。『想定以上のペースで走れました！』見事なペース配分です。機械のように正確にラップを刻みました。イーブンペースで走るのがベストな方法です。上げ下げせずに走れば疲れも少なくなります。お手本ですよ！そこのアナタ！！今シーズンが楽しみですね。

★千ちゃん＝４２．２ｋｍ：３時間５６分１２秒（５分３６秒）。ほぼイーブンで進んでいましたが３８ｋｍから脚が動かなくなり６分ペースに落ちました。スタミナ不足です。『GUCCIに付いていけず残念無念！』でも、初の４２ｋｍ走に超満足です。持ってくれた脚に感謝！！

★とっちゃん＝４１ｋｍ：４時間０５分（５分５９秒）。フクラハギ故障からの復帰戦です。前半は５分４０秒ペースでしたが、後半は６分を超えるペースになりました。所が、ラスト１ｋｍは４分５０秒まで上がりました。『最後だけガンバリました！』余力が残っている証拠です。これから上がっていきます！

★初ちゃん＝３０ｋｍ：２時間４９分１８秒（５分３９秒）。３０ｋｍ走の推移です。１０月６日５分５８秒ペース⇒１０月１３日５分４５秒ペース⇒本日５分３９秒と確実に上がってます。『先週は５ｋｍ２９分台があったのに、今日は２８分台で走れたので満足です♪ヤッター！！』途中ではキロ５分３０秒ペースまで上がっていました。凄い成長です。

★正ちゃん＝３０ｋｍ：２時間３５分（５分１０秒）。『バテました！！』出だしはゆっくりでしたが途中からwatarinを追い掛け並走しました。watarinのペースに合わせて走れば良かったのですが途中で上げ下げを繰り返し、結果、watarinに付いていけませんでした。実力は太鼓判です。ペース配分さえしっかりすれば・・。もったいない！

★さかいやさん＝３０ｋｍ：２時間３６分（５分１２秒）。旅行から帰ってきて疲れているのに参加してくれました。前半は５分３０秒ペースでしたが、１０ｋｍ過ぎからグーンとペースアップしました。多分、５分切っての走りだったでしょう！強いな～。

★いなっぷ＝２１．１ｋｍ：１時間４９分（５分１０秒）。初参加です。若干３０歳。これからどれだけ伸びるか楽しみです。来週のジャズハーフに向けての調整ランでした。『どうもありがとうございました。また、参加させて下さい！』１０ｋｍまで５分３０秒ペースだったので後半は５分を軽く切っての快走でした。若いってイイナ！

★赤パンさん＝２１ｋｍ：１時間５５分５０秒（５分３１秒）。GUCCIらと５分３０秒ペースを刻んでいましたが足底痛により断念しました。『今日は涼しいので５分３０秒で４２ｋｍ走るつもりだったのに残念です！』７１歳でこの闘志！凄いとしかいいようがありません！

★康子ちゃん＝２０ｋｍ：２時間０４分（６分１２秒）。粘りの康子ちゃんです。きっちりとペースを刻んでいましたが、脚に痛みが走ったそうで断念しました。無理することはありません。来週のジャズでガンバッテ下さい！

★hiroさん＝２０ｋｍ：１時間４５分４７秒（５分１７秒）。『来週のジャズ頑張ります！』大きなストライドとバネを効かせた走りが特徴です。走る度に自己新が期待できます。朗報を待ってま～す。

★朝やん＝１５ｋｍ：１時間１７分（５分０８秒）。四万十川ウルトラを走って一週間も経っていません。なのに来てくれました。『１５ｋｍだけ走ります！』といってウルトラの疲れも見せず力走しました。既に、次の目標に向かって邁進中です。『ありがとうございました！』と告げて、仕事へ・・。この意欲が素晴らしい！

★きっしゃん＝１５ｋｍ：１時間２４分１６秒（５分３７秒）。膝の故障はかなり良くなったようです。５ｋｍは６分ペースで様子見、次の５ｋｍは体が温まってきたので５分１８秒ペース、ラストの５ｋｍは少し抑えて５分３２秒ペースでした。『１５ｋｍ走れて満足でした！』完治することを願う。次のレースは万全の体調で走って下さい！

★エリザベス＝１０ｋｍ：１ｋｍはジョグ。９ｋｍ：４２分１５秒（４分４２秒）。仕事明けに来てくれました。前回の３０ｋｍ走＝４分５０秒ペースは大きな自信です。今日も快調に飛ばしていました。『夜勤明け、千ちゃんのエイド食べに～、和歌浦ジャズ・淀川ハーフはベスト！！めざすぞ～！！』１時間３５分がターゲットだ！

★イワピ＝５ｋｍ：２７分３０秒（５分３０秒）。『仕事前に走りにきました！走る時間をどーして作るか？ですね！』。今月、既に３００ｋｍ走っているそうです。体も絞れてきました！（本人の弁）。いなっぷさんと同年齢です。将来有望です。

★寺ちゃん＝足底筋を痛めています。本日はウォーキングで参加してくれました。『お医者さんからゴーサインが出るまで我慢します！』エライですね。吉野川ハーフがデビュー戦です。それまでは夏場の疲れを取る良いチャンス！と捉えましょう。何事も良いほうに！

★ランマンさん＝watarinに付いて走りました。仕事なので５～６ｋｍ走って帰りました。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
【練習後記】
本日はフルマラソン（４２．１９５ｋｍ）を走ろう！と企画しました。一人で４２ｋｍはなかなか走れません。でも、引っ張ってもらう・エールをもらう・並走してもらう、応援をもらう、ことにより走ることが可能です。５人が完走しました。良い経験になったことと思います。“一人では出来ないこと”に皆でチャレンジしていきたいと思っています。皆さんのご協力ありがとうございました。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第１６９回 朝焼けラン

第１６９回　練習会　１０月１３日（土）　午前６時３０分～９時３０分　天候（晴れ）　気温（１５⇒２１℃）

秋の装いに染まった狭山池は清々しい朝を迎えていた。空には秋らしい雲が太陽にキラキラと輝いていた。三々五々に集まったランナー達も間もなく始まるであろう大会を前に、幾分引き締まったようである。『今年もヤルゾ！』との意気込みが表れていた。ジャズハーフ⇒淀川マラソン・吉野川ハーフ・青垣ハーフ⇒福知山マラソン⇒加古川マラソンと続く大会に備えて皆でがんばろう！

参加者は２３名。初ちゃん・康子ちゃん・寺ちゃん・Kちゃん・エリザベス・GUCCI・とっちゃん・きっしゃん・初ちゃんダーリン・イワピー・モーリさん・ザキさん・湯川さん・nishidaさん・hiroさん・赤パンさん・下ちゃん・ひらりん・シゲカンさん・アワちゃん・イカちゃん・立派さん・千ちゃん

＜距離順＞
★Kちゃん＝３５ｋｍ：３時間０１分０９秒（５分１１秒ペース）。大会に向けて計画的な練習です。今日は３５ｋｍ＝５分１０秒ペースの設定です。最初のジョグを除けばキッチリと設定ペースです。但し、最後の１０ｋｍは５分０３秒と若干上がっています。『最後まで余裕の走りが肝心です！』とイカ先生・・。

★初ちゃん＝３０ｋｍ：２時間５２分３０秒（５分４５秒）。前回より６分タイムが良くなっています。後半の落ち込みもなく見事な走りです。『今日は、先週より進歩できました！』と大喜びでした。このまま順調にいけば福知山で大幅な自己新が期待できます。気を抜かずガンバッテください。

★康子ちゃん＝３０ｋｍ：３時間０８分（６分１６秒）。『今日は調子が上がりませんでした！』前回より１０分悪かったようです。次回には得意の粘りで６分ペースにチャレンジしましょう。福知山まで１ケ月、これから調子を上げていきましょうね。

★エリザベス＝３０ｋｍ：２時間２５分（４分５０秒）。『時計を忘れてきました！』といって走り出しました。Kちゃん＆モーリさん組の前を突っ走りました。後半まで衰えることなく完走しました。飛躍的な成長です。福知山では念願のサブ３．５ゲットは間違いありません。くーちゃんにもリベンジするでしょう。

★GUCCI＝３０ｋｍ：２時間４０分３５秒（５分２１秒）。今日の設定ペースは５分２０秒でした。最初のジョグを除けば完璧です。『今日は疲れました～』後半、上げるつもりだったようですが、上がらなかったのが悔しかったようです。一歩一歩着実に上がっています。このまま少しずつ上げていきましょう。

★きっしゃん＝３０ｋｍ：２時間４９分３５秒（５分３９秒）。前回より３分タイムが良くなっています。初フルサブ４が見えてきました。『６周目失速しちゃいました。次回の目標もイーブンペース！！』二回目の３０ｋｍ走にしては見事なタイムです。じっくりと鍛えていきましょう。来年、再来年と伸び続ける喜びを目標に・・・。

★モーリさん＝３０ｋｍ：２時間３６分０９秒（５分１２秒）。Kちゃんとずっと一緒のランでした。常に設定ペースで走る姿勢は見事です！！来月の福知山までにキッチリとペースを上げていくでしょう。安心して見ていられるランナーです。

★ザキさん＝３０ｋｍ：２時間２１分０４秒（４分４２秒）。『明日、駅伝があるからゆっくりはしります！』と言って走り出しましたが、徐々にペースが上がりました。１０ｋｍ毎のタイムは、４９分１９秒（４分５６秒）⇒４６分５７秒（４分４２秒）⇒４４分４６秒（４分２４秒）と見事なビルドアップでした。

★湯川さん＝３０ｋｍ：２時間４６分２９秒（５分３３秒）。モーリさんの友人です。初めての３０ｋｍペース走だったそうです。『ハーフまで大会のタイムより速かったです』『千ちゃんに付いて走ったため大変な目にあいました。足が引き攣っています』といってましたがベテランの走りを見せてくれました。

★hiroさん＝３０ｋｍ：２時間５０分（５分４０秒）。短い距離は速い方です。『初めての３０ｋｍ走でした！』初めてにしては立派なタイムです。若いからこれからどんどん伸びるでしょう。来年の今頃はかなり成長しているハズです。期待の☆です。

★ひらりん＝３０ｋｍ：２時間３８分５６秒（５分１８秒）。『最近、ロング走していないし、スピード走もしていないので今日は走れるかな～』と言ってましたが、千と最後まで並走しました。昨年までの気力が戻ればすぐにでもタイムは上がります。今日は余裕の走りでした。

★立派さん＝３０ｋｍ：２時間１５分３４秒（４分３１秒）。ダントツで走りました。狭山池の☆エース☆らしい走りを見せてくれました。『木曜のチームK・に引き続き、予定ペース達成です。怪我が怖いですね』故障さえなければ・・。このまま順調にいって欲しいですね。

★nishidaさん＝３０ｋｍ：２時間２０分（４分４０秒）。素晴らしい走りを見せてくれました。たまには一緒に走りましょう。走り始めてまだ間が無いそうですが、これだけの走りを見せる逸材です。大いに期待します。

★千ちゃん＝３０ｋｍ：２時間３９分０４秒（５分１８秒）。今日の目標は３０ｋｍの完走でした。おかげさまで無事？完走しました。１０ｋｍ毎のタイムは、５４分１６秒⇒５３分０４秒⇒５１分４４秒でした。２７ｋｍ過ぎで左脚に違和感が生じたので、今後も注意しながらのランになりそうです。

★下ちゃん＝２７ｋｍ：２時間１９分（５分０９秒）。ハーフは１時間４８分で通過しました。２５ｋｍまで積極的な走りでほぼ５分ペースでした。『自分の力量が分からずハイペースで・・沈んでいく・・』という一方『今日はこのくらいにしといたる！』と強気でした。確実に力を付けています。今シーズンは大飛躍します。

★寺ちゃん＝２５ｋｍ：２時間１２分１２秒（５分１７秒）。１０ｋｍまでは千ちゃんらと一緒でしたが、１０ｋｍ過ぎてから５分を切るスピードでグングンと上げていきました。ハーフは前回よりも早く１時間５０分くらいで通過したそうです。『またもや無理して３０ｋｍ走れませんでした！』素晴らしいスピードです。日増しに強くなっています。

★イカちゃん＝２５ｋｍ：２時間０５分４４秒（５分０２秒）。前半はKちゃんの伴走でしたが２５ｋｍからはジョグに切り替えました。脚の故障さえなければサブ３の走りを見せてくれるでしょう。早く治って！！

★赤パンさん＝２０ｋｍ：１時間５５分（５分４５秒）。途中ではかなりペースを上げて走っていました。『しんど～い！』無理しないでいつまでも走って下さい。

★アワちゃん＝２０ｋｍ：１時間３５分１９秒（４分４６秒）。故障が大分治ったようです。様子を見ながら走っていましたが、これからドンドンペースが上がっていくでしょう。目指せサブ３！！

★とっちゃん＝２０ｋｍ：１時間５８分４３秒（５分５６秒）。先月の朝焼けランで痛めた脚は良くなったようです。でも、無理せず６分を若干切るペースで走りました。『ふくらはぎ持ちました！』故障さえ治ればバンバン走ります。福知山では万全の体制で臨みましょう。

★初ちゃんダーリン：距離・時間は分かりませんが、ジャズマラソンに向けての走り込みです。若いのでその気になれば瞬く間に伸びるでしょう。早くその気になっては・・。

★イワピ：距離・時間は分かりません。６分ペースは切って走っていたと思います。ランシーズンになりました。暇な折には狭山池に来て、皆と一緒に走ると強くなりますよ！

★シゲカンさん＝５ｋｍ：５分を軽く切るペースで走っていました。『これから石川へ走りに行きます！』土曜日はランサポートで忙しいそうです。

■今日の３時間走は、２３名中１４名が３０ｋｍをしました。来週は４２ｋｍ走にチャレンジします。ゆっくりでも、休んででも、走り切る、強い精神力で臨みましょう！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第１６８回 朝焼けラン

第１６８回　練習会　１０月６日（土）　午前６時３０分～９時３０分　天候（晴れ）　気温（１７⇒２３℃）

１０月から３時間走を中心の練習になります。フルマラソンを走るには３０ｋｍ～４０ｋｍ走は不可欠です。終盤の疲れ・落ち込みを最小限に抑えるための練習です。昨年来、続けている３時間走で殆どの人が記録を更新しています。一人では走れなくても皆の力を借りれば走れるものです。大会を前に、毎土曜日の朝焼けランで自信を付け、本番に臨みましょう。

参加者は２３名。暁ちゃん・初ちゃん・康子ちゃん・寺ちゃん・GUCCI・エリザベス・きっしゃん・モーリさん・赤パンさん・ひらりん・ザキさん・Morikawaさん・ZAKKY・まりなつちゃん・立派さん・イカちゃん・アワちゃん・ランマンさん・ランマンさんジュニア・正ちゃん・さかいやさん・watarin・千ちゃん

＜距離順＞
★初ちゃん＝３０ｋｍ：２時間５８分４５秒（５分５８秒ペース）。５ｋｍ毎のラップが徐々に落ちていったのが残念でした。２８分２５秒⇒２８分１５秒⇒２８分５０秒⇒２９分４５秒⇒３１分⇒３２分３０秒。『前半、少し飛ばし過ぎました。その分、後半バテました。反省します！』次回を期待しましょう。

★康子ちゃん＝３０ｋｍ：２時間５８分（５分５６秒）。ほぼ一定のペースで走り切りました。狭山池に来て最高のデキです。『先日、堺東～紀見峠の３６ｋｍマラニックが効きました。しんどかったですが・・』この調子でイケバ福知山で自己ベスト間違いありません。

★GUCCI＝３０ｋｍ：２時間４２分１１秒（５分２４秒）。予定ペースで走り切りました。昨年よりスタミナが大幅にアップしています。モーリさんから「１ｋｍ毎のペースに乱れがありますね！」とアドバイスを受けていました。『久し振りに枯渇感を感じました』次回は更にペースアップするそうです。『ジャズ⇒吉野川⇒福知山を走ります♪』

★立派さん＝３０ｋｍ：２時間１９分１９秒（４分３９秒）。ずっと独走でした。脚の故障も治ったようです。「故障すれど治るのが早い！」と声が飛んでました。『上がり３ｋｍをキロ４分１２秒で上がれました！次の３０ｋｍではキロ１０秒上げます（但し、つもり・・）』なんといっても狭山池のエースです。東京マラソン当選おめでとう♪

★きっしゃん＝３０ｋｍ：２時間５２分３７秒（５分４５秒）。予定のペースです。５ｋｍ毎のラップは２９分２４秒⇒２６分４８秒⇒２７分０８秒⇒２９分０３秒⇒３０分０２秒⇒３０分１２秒。出来ればイーブンペースが望ましいですね。でも、初めての３０ｋｍペース走です。止むを得ません！走り初めて半年の人がこれでは・・先輩方もオチオチできませんね
！
★暁ちゃん＝２５ｋｍ：２時間３０分（６分）。遅れてやって来ましたが、一人黙々と走っていました。福知山マラソンが初フルです。『これからどんな練習をしたら完走できますか？』の問いに「３０ｋｍのペース走３～４回すればOKです！」と答えました。『これからガンバリマス！』このキモチがあれば大丈夫です。初フル完走を応援しましょう！

★ザキさん＝２５ｋｍ：１時間５５分（４分３６秒）。『今日は７時から所用のため５時から走っています！』といってバンバン飛ばしていました。泉州マラソンが関西デビュー戦になります。じっくりと鍛えてサブ３の意地を見せましょう。

★さかいやさん＝２５ｋｍ：２時間０４分（４分５８秒）。５ｋｍは２６分。２０ｋｍは１時間３８分（４分５４秒ペース）で走りました。まだまだ若い６２歳のツワモノは、軽やかに走ります。東京マラソンは昨年に続いての当選です。おめでとう♪

★千ちゃん＝２５ｋｍ：２時間１５分２６秒（５分２５秒）。今日の目標は２５ｋｍ走でしたから満足です。１０ｋｍ⇒１２ｋｍ⇒１５ｋｍ⇒２０ｋｍ⇒２５ｋｍと順調に距離を伸ばしてきました。次回は３０ｋｍにチャレンジします。これをクリアすれば福知山の完走が見えてきます♪

★watarin＝２１．１ｋｍ：１時間３４分１４秒（４分２８秒）。ハーフマラソンの距離を走りました。『予定通りのタイムで押せました！』サスガですね～。決めたことをキッチリやりきる！これがwatarinの持ち味です。大いに参考になりますね。

★寺ちゃん＝２１ｋｍ：１時間５３分１２秒（５分２３秒）。まだ走り始めて間が無いのに素晴らしいタイムです。１０ｋｍ走では既に４９分を切って走るそうです。しかもラスト５００ｍは２分ジャスト！赤パンさん曰く「もう、引っ張れません！」吉野川での初ハーフデビューは１時間４５～４８分でしょう。燃えに燃えてる寺ちゃんです。

★モーリさん＝２１ｋｍ：１時間４５分５７秒（５分０３秒）。最初の１ｋｍはジョグでした。その後の５ｋｍ毎は２５分⇒２５分１２秒⇒２４分４７秒⇒２４分５４秒。見事なラップを刻んでいます。GUCCIへアドバイスをするだけのことはありますね。文句なし！東京マラソン当選おめでとう♪

★正ちゃん＝２０ｋｍ：１時間３０分１８秒（４分３１秒）。遅れての参加でしたが、一気にトップアクセル。『NAGAI WINDに行くようになって調子が上がってきました！』確かに数ヶ月前より速くなっています。ハーフ１時間３０分の壁は吉野川で破ります。フルもサブ３．５は簡単にクリアするでしょう。

★ひらりん＝２０ｋｍ：１時間５１分１８秒（５分３４秒）。皆に刺激を受けていつもより少し速く走りました。今春まではスピード走をしていましたが、最近モチベーションが上がらないそうです。早く目標を設定（大会の申し込み）してあの頃の練習に戻りたいものですね。

★赤パンさん＝１５ｋｍ：１時間３０分（６分）。『暑いのはダメなんです。涼しくなればガンバリます！』最近、寺ちゃんのコーチ役です。７０歳にして引っ張ることが出来る赤パンさんに拍手を贈りましょう！

★アワちゃん＝１５ｋｍ：１時間１５分５１秒（５分０３秒）。久し振りの参加でした。『５分台で走るつもりが、皆さんのパワーが伝染して、速くなってしまいました。ありがとう！また、来ます！』脚の故障に悩まされていましたが、ボツボツ走れるようになったようです。また、あの軽快な走りを見せて下さい。東京マラソン当選おめでとう♪

★Morikawaさん＝１５ｋｍ：１時間２３分２０秒（５分３３秒）。先週、池を走っているのを見て誘いました。まだ若いし、これからどんどん伸びていくでしょう。バネがあり、軽く走っているようでも結構スピードがあります。これから徐々に距離を伸ばしていって下さい。速くなること間違いありません！

★エリザベス＝１０ｋｍ：５０分（５分）。通勤ランの途中に寄ってくれました。１０ｋｍだけでしたが持ち前のスピードでモーリさんと並走。軽く５分ペースで走った後リュックを背負って白い巨塔へと向かいました。

★イカちゃん＝５ｋｍ：明日の新潟マラソンに参加です。今朝はレース前のジョグに参加してくれました。故障を抱えているので完走出来るでしょうか？ランは無理をせず、飲む方に力を注いで下さい。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足