第1491回 夕焼け練習会と自主練

第1491回 夕焼け練習会と自主練 2023年11月26日（日）



りんごちゃん 10.0キロ N/A すっちゃん、ナギさん、くみちゃんと楽しいランありがとうございました！最後皆さんの背中が小さくなって追いつけず… これから練習頑張りますー！

すっちゃん 10.0キロ 59:02 4人でゆっくりお喋りランしてたら2周目から何故か急に速くなり、8キロ過ぎた地点で頑張ったらI時間切れるよと言ったら皆んながスイッチ入りラスト1Kは皆んな4:45位。

NAGIさん 10.0キロ 59:07 前半はゆっくりでしたが、ラスト2キロになって猛然とダッシュ。すっちゃん、くみちゃん。りんごちゃん。ありがとうございました。

mako 28.0キロ 2:25:0 河内長野駅から金剛山ロープウェイ往復。レース前の追い込み。限界まで追い込みました。

所感 written by りんごちゃん
気温もちょうどよくみんなでおしゃべりラン10キロ楽しみました。
たけっちゃんにもお会いしましたー。

第1490回 朝焼け練習会

第1490回　朝焼け練習会　　2023年11月25日（土）午前8時～　晴れ

・寒い朝でしたが、いいお天気で走りやすかったようです。（司会：TERAちゃん）
・神戸M、福知山Mにたくさん参加されて、皆さんご活躍されました。代表して、神戸Mのふっちゃんに感想と抱負を語ってもらいました。
・来週行われる防府Mに初出場のよりちゃんにも抱負を語ってもらいました。

【参加者　約　26人、記入者　５人】

★TERAちゃん　32km　ゆっくりだけど、やっとの事でロング走出来ました。

★ねこちゃん　30km　2:49:00　ちょっとしんどかったですが、30㎞走れました☆ありがとうございました！

★すっちゃん　30km　2:32:22　加古川の3週間前やから今日態々有給休暇取って30K走を頑張りました。汗かかなかったから無給水でノンストップでした。thatの達成が見えてきました。

★まあ、立派ーニ！　 20km　1:54:56（@5:44）　防府の珍名刺、ばら撒かせていただきました～

★NAGIさん　15km　1:29:03　やっと15キロ走りました。今年はロング走が全然出来ていません。


☆けんちゃん・りきちゃん・イカちゃん・よりちゃん・立派さん・のんちゃん・ひがP・ぞうさん・たけっちゃん・くみちゃん・ユカちゃん・レンゲル・とめちゃん・ふっちゃん・HARUちゃん・ほっちゃん・タバちゃん・朝やん・しんちゃん・ごっちゃん・十二里くん

by　のり

第1489回 夕焼け練習会と自主練

2023年11月19日（日）雲り



みっちゃん 42.2キロ 5:35.42 神戸マラソン　無事に完走出来ました。PBです。天気も良くて良かったです。

mako 30.0キロ 2:12:59(4:30) 土曜日は悪天候だったので、今日に持ち越しました。風が強く後半余裕なくなってしまいました。奈良マラソンに向けて、もう一度やるかどうか検討中。

ともちゃん 27.0キロ 3:01:38 神戸マラソン応援行けなかったので、気持ちはひとつで池グルグル走しました。

たかっさん 11.0キロ 1:07:57 久し振りに走ったんで、少し怖かったですが、おしゃべりしながら同走して頂いて、楽しく走れました。ありがとうございました。

＜所感 written by mako＞
言うまでもなくマラソンは長い距離を速く走った方が勝ちのスポーツです。そしてそのタイムを上げるためにいろんな練習方法があります。一般的な練習方法として、どんなことに気を付けていけばいいでしょうか。
まず、長い距離を速く走る練習として、その長い距離を走り切る練習と、速く走れる練習を分けて考えるのが一般的です。
長い距離を走るために有効な練習としては、LSDやマラニック、30kペース走などがあります。またスピード練習としては、インターバル走や5kや10kTT、また2000mx3や400mx10などがあります。またその中間を補う練習として15k～20kペース走があります。つまりはゆっくりなら長い距離を走れる。短い距離なら速く走れる。このふたつをバランスよく作っていき、長い距離を速く走れる身体にしていきます。つまり同じペースで距離を伸ばして速くなっていくのではなく、対極的な練習を混ぜながら融合させていくイメージです。そのレシピは体調やシーズン、レースの内容、個人差によって変わるので正解はありません。もちろん一般的な練習方法はありますが、いろいろ試してみて自分で見つけていくのがいいかと思います。

第1488回 夕焼け練習会と自主練

第1488回2023年11月12日　夕焼け練習会と自主練　曇りときどき雨



ともちゃん 30キロ N/A 奈良にダッキーマラニックの試走してきました。　山の辺の道〜天理の坂練〜奈良公園。奈良マラソンのいい練習になりました。ダッキーさんありがとうございました。

きよちゃん 30.0 - ダッキーさんと　ともちゃんと一緒に奈良マラニックの試走に行ってきました。山の辺の道では、のどかな風景を楽しんで、天理からは坂練。奈良マラソン前のロング走の練習になってよかったです。

すっちゃん 17.8キロ 1:43:06 昼前に7回目のコロナワクチン接種するから朝から狭山池で走りました。

りんごちゃん 10キロ N/A みえちゃんとおしゃべりラン！めちゃくちゃ楽しく走れました。

みえちゃん 10キロ 1:05:20 りんごちゃんとおしゃべりランでした。奈良に向けて頑張ります。

mako 40キロ 4:12:12 奈良マラソンの試走に行ってきました。途中雨に降られたりしたけど、コースの厳しさは実感できました。試走にひとりでいくのも、なかなか楽しいものでした。

所感
金沢マラソン、淀川マラソン、富山マラソン、岡山マラソンが終わり、いよいよマラソンシーズンに入ってきました。エントリーのときはずっと先に思えたレースも、あっという間に近づいてきますね。これからの年内のレースは、このくらいでしょうか。
神戸マラソン　みっちゃん、よCAちゃん、のりさん
奈良マラソン　だっきーさん、ささやん、きよちゃん、イムちゃん、みえちゃん、とみーちゃん、ともちゃん、よＣＡちゃん、mako
加古川マラソン　すっちゃん、たかっさん
さあ、みなさん体調万全で臨みましょう。

第1487回 朝焼け練習会

第1487回　朝焼け練習会　　2023年11月11日（土）午前8時～　晴れ

・急に寒くなって、北風の強い朝でした。
・初フルで見事完走したうっきーに、お話を聞かせてもらいました。
・新しくミッツさんが来られて、自己紹介してもらいました。

【参加者　約　19人、記入者　4人】

★まあ、立派ーニ！ 35km　3:24:40　今朝もアーリー＆早帰りでした。

★岩ちゃん　30km　3:03:48　30キロ走がいっぱい、いっぱいで余裕がありません、余裕で走れるようにならないと・・・

★あさやん　21.1km　1:30:34　5kmまでは、抑え気味でそこからペースを上げ、途中からレンゲルさんと並走させていただき気持ちよく走れました。神戸マラソンに向けていい練習ができました。

★NAGIさん16km　1:40:26　ロングジョグ、新加入のミッツさんと走りました。


☆けんちゃん・ふじさん・makoちゃん・KYOやん・ヨシさん・ひがP・ねこちゃん・OH!IEさん・チョコちゃん・レンゲル・ほっちゃん・いなっぷ・タバちゃん・しんちゃん・うっきー

by　のり