第２２４回 夕焼けラン

第２２４回　練習会　８月３１日（日）　午後５時より　天候（晴れ）　気温（３０℃）

　北海道マラソンが気温３０℃、湿度９０％という過酷な条件の中で行われた。男子優勝は高見沢選手の２時間１２分１０秒。実業団を離れ教師の立場であるにも係わらず自己新での優勝は賞賛に値するであろう。一方、女子優勝は佐伯選手、２時間３１分５０秒。初マラソンでの優勝だった。身長１４３cm・体重３２ｋｇという超小柄ランナー。両選手の今後に期待したい。今大会の完走率６３．６％がいかに過酷であったかを物語っている。

参加者は１２名。すーちゅん・GUCCI・ミスタージョガー・nagiさん・mickeyさん・ダッキーさん・ハラちゃん・正ちゃん・立派さん・ケンちゃん・ランマンさん・千ちゃん

一周目、皆で話をしながらのジョグ。立派さん・nagiさん・ハラちゃん・ランマンさん・千ちゃんが１５分４４秒（５分３１秒ペース）で通過。千ちゃんはお疲れのためここで終了。
mickeyさん１６分３２秒（５分４８秒）・すーちゅん＆ミスター１７分（５分５８秒）・GUCCI＆ダッキーさん１７分２７秒（６分０７秒）で通過。

二周目、徐々にペースを上げたnagiさんが先頭に立ち１２分２３秒（４分２１秒）・久々参加のハラちゃんと立派さんが１２分２７秒（４分２２秒）、続いてmickeyさん１３分３６秒（４分４６秒）・ランマンさん１４分２７秒（５分０４秒）、GUCCI＆ダッキーさん１６分４５秒（５分５３秒）・すーちゅん＆ミスター１７分２２秒（６分０６秒）で通過。GUCCIはここで終了。

三周目、更にペースを上げたnagiさんが１１分４９秒（４分０９秒）・疲れて脚が重い！と言ってた立派さんが１２分０８秒（４分１５秒）・正ちゃんも必死に追いかけ１２分１７秒（４分１９秒）・ハラちゃんは途中でトイレ休憩。多分１２分１０秒前後では走っていたハズである。ウルトラマンのmickeyさん１３分４５秒（４分４９秒）・ウルトラを控えているダッキーさん１４分２９秒（５分０５秒）・すーちゅん＆ミスターコンビはジョグに徹し１７分５４秒（６分１７秒）・故障が治らないランマンさんは１８分以上かけてのジョグだった。

★ケンちゃんは５ｋｍのジョグ。
★千ちゃんは坂道ダッシュ１０本（弱点強化：上り坂が弱い・足が上がらない）

『走り終わり、ラン談義に夢中になっていたら、東の空に虹が架かっていた。PL方面は雨だろう。涼しい風を浴びながらのラン談義はなかなか終わらなかった。これも楽しいひと時である』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第２２３回 朝焼けラン

第２２３回　練習会　８月３０日（土）　午前６時３０分～８時３０分　天候（雨）　気温（２５℃）

　天気予報とおり雨になったが、カッパを着るほどではない。小雨の中を走るのは実に気持ち良く、火照った体を天然シャワーで冷やしてくれた。走った後では寒さを感じるほど。皆、雨中ランが楽しかったようだ。雨も捨てたものではない！
今シーズン一回目のペース走は残暑を感じさせない快適ランとなった。

参加者は１３名。康子ちゃん・初ちゃん・寺ちゃん・Kちゃん・すーちゅん・GUCCI・きっしゃん・朝やん・モーリさん・mickey・ミスタージョガー・立派さん・千ちゃん

＜距離順＞
★Kちゃん＝３０ｋ：５分２０秒ペース。“e-Athletes”の鈴木コーチの指導を受けています。よってコーチの指示とおりキロ５分２０秒前後で走りました。ラスト１ｋｍはかなりペースアップして終了したそうです。

★モーリさん＝２５ｋｍ：５分２０秒ペース。遅れてやって来ましたが、先頭集団グループと一緒に１５ｋｍ走り、その後、Kちゃんと１０ｋｍ走りました。ペース走の第一回目を２５ｋｍとは上出来です。

★mickey＝２５ｋｍ：早朝より一人で５ｋｍ走り、その後、皆と合流し２０ｋｍのペース走をしました。２０ｋｍ＝１時間４７分５７秒（５分２４秒ペース）『久しぶりの２０ｋｍペース走。雨のお陰で、まずまずのペースで走れました。やっぱり皆さんと一緒なら気持ちよく走れますね～。一人ではなかなか・・・』

★立派さん＝２３．５ｋｍ：１ｋｍアップ・２．５ｋｍダウン。２０ｋｍ＝１時間３３分４２秒（４分４１秒）『今年、初めてのペース走。雨中ラン気持ちよく走れた』ゆっくり走っているようで速いな～との評判でした。何せ御足が長いので・・・

★初ちゃん＝２０ｋｍ：２時間０分１９秒（６分０１秒）５ｋｍ毎のラップは、３０分５４秒⇒３０分１５秒⇒２９分０８秒⇒３０分０２秒でした。『久しぶりのペース走は最後の１５～２０ｋｍの５ｋｍはしんどかった』因みに、昨年９月８日の２０ｋｍ走ではラスト５ｋｍが３３分ですよ！成長しています。

★すーちゅん＝２０ｋｍ：１時間５０分２４秒（５分３１秒）『久しぶりの２０ｋｍ。休みちょっとだけ。これでフルいけたらなぁ！』今シーズン、１歳刻みランキング１００位以内復活を目指しています。１００％間違いないでしょう。

★寺ちゃん＝２０ｋｍ：１時間５８分１０秒（５分５５秒）０～１５ｋｍは６分ペース・１５～２０ｋｍは５分３２秒ペースと上がりました『足が痛いです』左側のハムストリングを痛めたそうです。“今”治しましょうね。

★GUCCI＝２０ｋｍ：１時間５１分３８秒（５分３５秒）『久しぶりのペース走はしんどかったけど、走り切れたことが嬉しかったです。今から徐々にペースを上げていきたいです』ラスト５ｋｍは５分２５秒ペースまで上がりました。膝さえ良くなるば、ガンガン走れるのに・・・。

★きっしゃん＝２０ｋｍ：１時間５４分０６秒（５分４２秒）『５分４０秒のイーブンペース達成！！３ケ月ぶり。よく頑張りました。やる時はやりまっせ！！』足首の故障からどうにか復帰したようです。筋トレ・足首柔軟・ランの三つを徐々にレベルアップしましょう。通勤ラン復活で気持ちも復活！！

★朝やん＝２０ｋｍ：１時間４８分（５分２４秒）『久々の池でのrun。雨降る中、楽しく走れました』９月１４日の丹後ウルトラにチャレンジします。今まで三回ウルトラを走り、毎回タイムを縮めていますが、丹後は完走狙いですよ。ガンバレ！！

★千ちゃん＝２０ｋｍ：１時間４９分１２秒（５分２８秒）０～１５ｋｍは５分３１秒ペース。１５～２０ｋｍは５分１８秒ペース『５分３０秒で２０ｋｍ走が目標だったので何とか達成しました。ただ、最後の５ｋｍをもう少し上げるつもりでしたが、全くスピードが出ませんでした。次回にはもっとペースを上げます！』

★康子ちゃん＝１５ｋｍ：１時間３２分３０秒（６分１０秒）『今日は２０ｋｍ走れなかったので、来週ガンバリます』昨年、９月８日の１６ｋｍ走では６分４０秒ペースでした。凄い成長ですよ！

★ミスタージョガー＝１４ｋｍ：家から走って来て、池を２周、また走って帰りました。『宮古島１００ｋｍは今回背水の陣で、１４時間で完走出来なければ・・・考えます』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第２２２回 夕焼けラン

第２２２回　練習会　８月１７日（日）　午後５時より　天候（晴れ）　気温（３２℃）

　今日の狭山池は曇り空で、北の風が吹いていて、32℃の気温よりも涼しく感じられました。そのせいか、ウォーキンク゛の人も多かったです。　

参加者は６名。GUCCI・えんどうさん・nagiさん・ミスタージョガー・正ちゃん・ダッキーさん

みんなでウルトラの話をしながら2000メートル地点までジョグ。
そこからだんだんとダッキーさん・Ｎ野さん・遠藤さんがあげていく。
遅れてミスター・ＧＵＣＣＩと続く。

そのまま、ダッキーさん・Ｎ野さんが43分20秒でフィニッシュ。
少し遅れて遠藤さん。続いてＧＵＣＣＩ。
ミスターが46分15秒でフィニッシュ。

終わってからはやはり
オリンピック女子マラソンの話題で盛り上がりました。
マラソン見た後で、モチベーションも上がっているはずなのに
やはり我々は暑さに勝てませんね!!!

★ダッキーさん＝えちごくびき野ウルトラのために今月来月は300キロ走りこみです。

★nagiさん＝昨日、小学3年生を連れて、金剛山～久留野峠～紀見峠、5時間で歩いてきました。

★ミスター＝クーラーの効いた部屋で朝からじっとオリンピックを見てました。これではあかんと思って、みんなより早く来て5キロ多く走りました。

★正ちゃん＝昨日、長居でハードな練習をした疲れが残っているので、今日は1周ジョグでした。　
　
★ＧＵＣＣＩ＝昨日高野山走したわりに元気でした。2キロ走ったところで膝裏に違和感がでましたが、直ぐ治まりました。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＜GUCCIレポート＞

第２２１回 夕焼けラン

第２２１回　練習会　８月３日（日）　午後５時より　天候（晴れ）　気温（３３℃）

　去年もこんなに暑かっただろうか、と思うほどの暑さだった。日中の最高気温は、毎日３５℃。今日も午後５時なのに、まだ３３℃である。駐車場はガラガラ。ウォーカーも敬遠しているようだ。珍しい現象である。まだまだ暑い日は続く。体調管理に気を付けながら、無理なく練習を続けていこう。

参加者は５名。すーちゅん・ミスタージョガー・ケンちゃん・ランマンさん・千ちゃん

一周目、話をしながらゆっくりと走る。１７分０７秒（６分ペース）
二周目、ランマンさんが徐々にペースを上げる。
　　　　★ランマンさん＝１３分５０秒（４分５１秒）
　　　　★千ちゃん＝１３分５７秒（４分５４秒）
　　　　★すーちゅん＝１４分３０秒（５分０５秒）
　　　　★ミスター＝１４分５７秒（５分１５秒）
風が比較的強かったので向かい風になると涼しかったが追い風では辛かった。
二周目、ペースを上げ、しんどくなったので、三周目を走る気力が無くなり、皆、二周で終了した。暑い時期に無理は禁物！臨機応変に対応しよう！と・・・。

『ラン後の話』
★ケンちゃんがスポーツジム帰りに寄り、スイムについて講釈。『①水の抵抗を少なくする動き（バタバタと無駄の多い手・脚・頭の動きはダメ）②水を最大限大きくかき、後ろへ押す。しなるような動き（腕の力が十分使っていなかった⇒推進力不足）③呼吸の回数を減らす。などなど』
ランナーにも通用する貴重な話だった。
★ミスター＆すーちゅんのウルトラ話。『来年は宮古島・富士に挑戦したい。既に○○りんは戦闘モードで、明日にでも走れる状況です』
★ランマンさんから『夏場に苦しんだ分は必ず生きてきますから』と・・・。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第２２０回 朝焼けラン（３ｋｍ×３本インターバル）

第２２０回　練習会　８月２日（土）　午前６時３０分～８時３０分　天候（晴れ）　気温（３０℃）

　昨夜、PLの花火大会があり、ここ狭山池は見物のスポットとして大勢の観客で賑わっていた。雑多な集まりであったにも関わらず、今朝は跡形も無く片付けられていた。ボランティアの活動に頭が下がる思いである。
　我々は、ただ走るだけでいいのだろうか・・。考えさせられる朝だった。

参加者は１３名。初ちゃん・康子ちゃん・Moriちゃん・寺ちゃん・エリザベス・GUCCI・mickeyさん・Nagiさん・アワちゃん・立派さん・正ちゃん・ケンちゃん・千ちゃん

◇リレー形式の予定であったがインターバル方式に切り替え。
◇最初３ｋｍのアップを行い。３ｋｍ×３のインターバル。

★初ちゃん＝１５分５０秒⇒１６分２３秒⇒ジョグ。暑さに参ったようでした。涼しくなったら頑張りましょう！来週のマラニックが変更になり参加できません。非常に残念そうでした。ゴメンナサイ！

★康子ちゃん＝１６分３５秒⇒１７分４６秒⇒ジョグ。『インターバルはしんどいから嫌です！』スピードを付けるためには止むを得ませんね。大阪ハーフ出場を目指して頑張りましょう！

★寺ちゃん＝１４分４３秒⇒１５分１７秒⇒ジョグ。『足底筋がまだ治っていません。これから山を走って鍛えます』一回目は気力で頑張りましたが、気力が続きませんでした。暑いので止むを得ないでしょう。涼しくなれば必ず速く走れます。

★エリザベス＝１５分２９秒⇒１５分０２秒⇒１４分５９秒。『滝汗ぇ～！！』今日は珍しくビルドアップでした。まだまだレースは続きます。一年中、大会を追い掛けています。オフ無し！のエリーちゃん、ガンバッテー！

★Moriちゃん＝１２分２５秒⇒１２分４０秒⇒１３分１５秒。『あきまへん！』ホントはキロ４分くらいで走りたいハズですが・・。でも、これだけ暑い中、止むを得ません。男性陣に混じって孤軍奮闘です。

★GUCCI＝１時間走（ジョグ）。『ジョグでもみんなと走れて嬉しいです。写真撮りながら走る練習でした』少し、回復に向かっているようです。今は、ハムストリングのストレッチにかけています。マラニックで足腰の強化が出来ればイイですね。

★立派さん＝１２分０７秒⇒１２分２０秒⇒１３分０７秒。グランドスラム達成後、短いオフ（５日間）を過ごしましたが、今日から再始動です。次シーズンの活躍が楽しみです。

★Nagiさん＝１２分１２秒⇒１２分２４秒⇒１３分０５秒。常に立派さんを追い掛け、Moriちゃんより少し前を走る！というパターンでした。フルマラソンでMoriちゃんに勝てば大幅な自己新になります。ロング走が待ってます。

★mickeyさん＝１３分２３秒⇒１３分５１秒⇒１４分０９秒。『もう！キツイ！』ウルトラの連ちゃんで、スピード練習をしていないため、キツそうでした。秋にはキッチリ調整してくるでしょう！

★アワちゃん＝４ｋｍ×３本。２１分２４秒⇒２１分０９秒⇒２０分４６秒。『ウルトラを走るつもりでゆっくりジョグに徹しました。（ウルトラに出る“つもり”ではありません）』やっぱりな～？？？

★ケンちゃん＝１本：１７分。みんなでジョグをしていたらゴール前になってスパートしていました。勝ちにこだわるケンちゃんです。『仕事が忙しいので帰ります』皆との付き合いランでした。

★正ちゃん＝『これから旅行に行きますので・・・』といって顔を見せに来てくれました。

★千ちゃん＝１４分４７秒⇒１４分５２秒⇒１５分１７秒。『こんなもんです。一本目は寺ちゃんに負け、三本目はエリーちゃんに負け！どうも気合が足りません。暑さを理由に・・今朝は負け勝負でした』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足