第550回 夕焼けラン

第550回　練習会　12年5月27日（日）　午後5時より　天候（晴れ）　気温（27℃）

　初夏を通りこして、真夏のようになってきました。向かい風が涼しく感じる季節の始まりです～。

　参加者は6名。Nagiさん・ＣＡさん・クララさん・カナヤンさん・千ちゃん・すー

（ノート記入順）
★Nagiさん　3周　45分35秒（5分20秒ペース）　15分54秒⇒15分27秒⇒14分15秒（5分00秒ペース）「カナヤンさんとおしゃべりランでした。」　先週、半鯖を完走、余裕のランで4時間38分です♪。去年の水都70km楽走に続き、ウルトラにも安定感があります、さすがです～。

★CAさん　3周　52分34秒（6分09秒ペース）　18分35秒（6分31秒ペース）⇒17分48秒（6分15秒ペース）⇒16分10秒（5分40秒ペース）（ラスト500mは5分00秒ペース）「ハッピーパワーのしぃえぃです。アドバイスしていただいて3周走れました。いい汗かきました。ありがとうございました。」　4月に志摩ロードパーティーの10kmに出場、台風並みの風雨で距離短縮にて開催されるほどでしたが、みごと完走しました！。がんばりましたっ！。

★クララさん　3周　タイムはCAさん同様、引率の千ちゃんの体内時計により、正確に刻まれました。「ハッピーパワーのクララです。千ちゃんさんと並走してもらい、ペース上げれて走れました。おつきあいいただき、ありがとうございました。」　志摩ロードパーティーのハーフは豪雨強風のため18kmほどに短縮で開催、みごと完走しました！。これで、もうどんなレースも怖くないですね！。

★カナヤンさん　4周　1:01:22（5分23秒ペース）「水都ボロボロでした。四万十川エントリーしたので、行けたらリベンジします !! 。」　水都は、前日の外食で食中毒？、ちからを出せませんでした。でもこの春は、ダイトレを好タイムで初完走など、新たな世界が開けました☆。

★千ちゃん　3周　上記（CAさんで記載）のビルドアップランをペースメイクしてくださいました。「6’30 6’15 6’00の予定で走りましたが、ラストの周は上がりました。ハッピーパワーの人は強くなりますね。」　半鯖、楽しく完走して5時間19分！、やはり強いですね～♪。1週間後疲れも見せず、朝焼け20km走で、マジランのすーとバトルして勝利を収める♪。

★すー　3周（上記、千ちゃんの体内時計のタイム）　ここのところ20km走で千ちゃんとバトルして、春先のペース（5分48秒）から大きく前進、5分35秒まで上がりました。ありがとうございます～！。　

《レースのご報告》
✤ホソキチさん　長居のチャレンジマラソンで初フルを完走しました。この暑さでの3時間54分、立派でした！。

　秋のレースの申し込みがどんどん進んでいますね♪。新しい目標に向かって、またみんなでがんばりましょう！。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第549回 朝焼けラン(20km走)

第549回　練習会　2012年5月26日(土) 午前8時～10時　天候(晴れ) 気温(18⇒22℃) 風(北北東:2m)

　緑の木々と頬をかすめる風、そして水辺に包まれた狭山池、いいロケーションに恵まれたウォーカー・ランナーが五月晴れの下、イキイキと楽しんでいた。歩いて健康増進に励むのも良し、汗をかきながら一生懸命走るのも良し、そんな狭山池で練習出来るシアワセに感謝!!

今日の参加者は36名
◇あっちゃん・あゆみちゃん・たんちゃん・いずちゃん・へちょし・康子ちゃん・初ちゃん・TERAちゃん・ハイヂ・すーちゅん
◆山羊ちゃん・つっちゃん・はまちゃん・ふじさん・ふっちゃん・ぐっさん・なかちゃん・とっちゃん・たーさん・うーちゃん・のらっぴ・とん吉さん・岩ちゃん・下ちゃん・立派さん・スガちゃん・リート君・ヤス君・レンゲル・アワちゃん・ヨシさん・ヒロちゃん・OH!IEさん・HARUちゃん・mickey・千ちゃん

<距離順>
★mickey=45km:4:01:20(5:22)『先週のヨコ水都でちょっと疲れぎみ・・・暑さでのんびり走りました』
疲れているのに45km・・・信じられません。

★たーさん=30km:10km⇒jog+20km⇒1:36:50(4:50)『まだまだ・・・』
これからですね。こんなもんではありません。こんなんでは許しません。

★ヒロちゃん=30km:タイム不明。『アーリーで5km+20km+5km。20kmは第2集団でついていきましたが、残り5kmでひとりになってからバテバテでした』
スピード付きましたね。あとは持久力。。。

★ふじさん=25km:2:05:03(5:00)『水都と半鯖の話には頭が下がります。30km走るつもりも25kmでヘロヘロでした』
半鯖に行ってたら4時間半で走ったでしょう。下りのスペシャリストだから。。。

★立派さん=25km:2:14:31(5:23)『頭と口はスッキリ。脚は鉛です。これから抜きます』
水都の疲れですね。サロマまで1ヶ月弱。。。

★はまちゃん=25km:21km⇒1:42:30(4:53)+4km⇒jog。『二日酔い午前様runでしたが、何とかハーフ走れました』
半鯖での快走お見事でした。二日酔いでも走れる肝臓の強さに驚きです。

★OH!IEさん=25km:5km⇒jog+20km⇒1:26:22(4:19)『最後はバテましたが、何とかペースはキープできました』
レンゲル・HARUちゃん・ヤス君・OH!IEさんのカルテットランは見応えありましたよ～。

★ぐっさん=25km:5km⇒jog+20km⇒1:37:38(4:53)『やっと回復してきました。長い距離を走れる足を作ります』
走った後の清々しい笑顔。。。これぞぐっさんです。じわじわーっと上げていこう。

★HARUちゃん=20km:1:24:28(4:13)『久しぶりに質の高い練習が出来ました。やっぱり池で走るのはいいですね』
やっぱり強いネ。速さと強さを持っています◎

★レンゲル=20km:1:24:28(4:13)『4人で気持ちの良い、快適走ができました』
久々にスピードランナーの競演、見応えありました。

★リート君=20km:1:37:37(4:53)『今日はナイターに5000mがあるからゆっくり走りました』
最近、5000mで自己新を出しています。サブ3にあと1分。。。

★へちょし=20km:1:38:48(4:56)『ひろう抜き!』
水都の疲れですね。サロマでの快走期待しています。

★のらっぴ=20km:1:39:00(4:57)『へちょしさんのキロ5分ペースに引っ張られ、いい調子で走れました。村岡の申し込み書をノートの後ろにつけておきます』
過酷で有名な村岡100にチャレンジします。富士登山競走に続く難敵です。ガンバッテーーー。

★あゆみちゃん=20km:140:58(5:03)『離れていって、そのまま落ちていきました。次は5分ペースでキープできるようにがんばります』
秋には第2集団を引っ張るようになってください。アナタなら出来る◎

★アワちゃん=20km1:45:00(5:15)『第2集団に入りましたが、17kmで付いていけなくなりました。今朝キウイの受粉してきました。「端境期　実り夢見て　水を遣る」』
この時期はゆっくりですね。人生もランも楽しみながら。。。

★ハイヂ=20km:1:50:48(5:32)『脚が重くラストはバテました』
一歳刻みランキングは初回からずっと上位をキープ。連続10回で表彰してくれないかな～です。

★千ちゃん=20km:1:51:07(5:33)『すーちゅんにずっと引っ張ってもらったおかげで、先週より少し速く走れました。ありがとうございます』
TERAちゃん・岩ちゃん・つっちゃん・すーちゅんのおかげですよ!感謝していますか?「ハイ!もちろんです」

★すーちゅん=20km:1:51:35(5:35)『千ちゃん、ほんとにありがとうございます。負けましたが、先週よりタイム上りました!!』
最初から積極的でしたね～。「底上げ」を続けてください。もう追うのはしんど～い。

★つっちゃん=20km:1:52:10(5:36)『先週の疲労もなく楽に走れました』
余裕で走っていましたね。先輩(すー&千)に遠慮して静かに後ろを走っていましたが、次は前を。。。

★いずちゃん=20km:1:53:35(5:41)『千ちゃんの所まで行こうと思いましたが、力尽きました。来週は頑張ろう』
徐々に近づいているのが分かりました。10km以降はいずちゃんの方が速かったですよ。

★初ちゃん=20km:1:57:50(5:53)『10kmまでは、千ちゃんと5分35秒くらいで、10～20kmは5分45～6分のウルトラペースで走りました』
半鯖では力を発揮しました。上りも下りも平地も強くなった～

★たんちゃん=20km:2:06:20(6:19)『20km久しぶりに走りました。もっと走れるようにがんばります』
8月行われる北海道マラソンに出場し、目標は4時間台。早朝練習するようアドバイスしましたが、起きれるか。。。それが問題です。

★ヤス君=19.5km:1:23:37(4:17)『質の高い練習ができました。ありがとうございました!!』
水都70で狙った通り優勝◎　若獅子、ついにやったぜ!!!

★とっちゃん=18km:1:45:00(5:50)『いいお天気で気持ちよかった』
ちょっと遅れてくるのが得意?ですが、いつももくもくと走っています◎

★うーちゃん=16km:1:24:12(5:16)『今日はこれくらいにしときます』
練習熱心ですね。仕事前にひとっ走り。。。なかなかできないことです。

★スガちゃん=15km:タイム不明。『あと5kmがんばるようになります』
スピードは申し分無し! 持久力に申し分有り! ガンバッテー

★ふっちゃん=15km:1:22:41(5:31)『疲れがたまってます。。。なかちゃんと楽しく走れました』
トライアスロンで絶対昨年を上回ります。なんてったってランが強くなった!

★なかちゃん=15km:1:22:41(5:31)『久々です。ふっちゃんのおかげで15km走れました』
超多忙だったそうです。今秋、サブ3に一番先に手が届くか? 楽しみです。

★TERAちゃん=14km:タイム不明。
足の痛み発生? 途中で休んでいました。逸材なのに。。。

★とん吉さん=12km:2km⇒jog+10km⇒41:31(4:09)『スピード練習、暑いです』
手術から1年2ヶ月経過。。。今秋には完全復活します。

★ヨシさん=10km:55:35(5:33)『まだ疲れてますが、スピードを出してみたくて前半5kmはほぼ5分/kmで走れました。これからスピード練習していきます』
ここ数年、スピードが付いています。(自分でも驚くほど)。6～7月はスピードですね。

★岩ちゃん=10km:56:35(5:39)『仕事なんで、お先に失礼します。暑かったです』
大器がいつ目覚めるのか? 期待して待ってますよ～。

★あっちゃん=10km:jog。『貧血の症状が2～3日前から出て、走ってみたけど10kmが精一杯でした。又、体調整えて、20kmチャレンジしたいです』
貧血になると走れません。貧血の女性はいっぱい居ますので、アドバイスをもらってください。

★康子ちゃん=距離・タイム不明。
サロマに向かってもう少しがんばろう!!

★山羊ちゃん=距離・タイム不明。
一年ぶりの参加でした。最近また走り始めたそうです。また来てねー。

★下ちゃん=距離・タイム不明。
ウルトラ100に出ようか?迷っているそうです。迷った時は前へ進むだけ。。。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第548回 朝焼けラン(コントロールラン)

第548回　練習会 2012年5月19日(土) 午前8時～10時　天候(晴れ) 気温(16⇒23℃) 風(北東:1m)

　二回目のコントロールラン。マラソンを速くなるためにはスピードと持久力の双方が必要である。5～7月はスピード中心の練習会となるが、それはあくまでも週一の練習であって、その他の日は、各自でジョグ⇒スピード⇒lsdなどを織り交ぜて行うことが大事である。
　　明日の水都70～100と半鯖42を控えている人達は軽いジョグをして明日に備えていた。明日の健闘を祈る。

参加者は31名
◇あっちゃん・あきちゃん・へちょし・つっさん・初ちゃん・TERAちゃん・Kちゃん・ハイヂ・すーちゅん・GUCCI
◆ジュン・カズボン・ヤス君・レンゲル・ヒロちゃん・アワちゃん・スガちゃん・モーリさん・やすきちさん・つっちゃん・すっちゃん・ふじさん・たーさん・はまちゃん・いなっぷ・たけっちゃん・mickey・OH!IEさん・下ちゃん・立派さん・千ちゃん

<距離順>
★mickey=31km:21km⇒1:50:05(5:15)+10km⇒52:00(5:12)『朝から下ちゃんと20kmjog。明日はヨコ水都でも・・・元気なら走りたいと思います。みなさん、頑張ってください』
ヨコ水都でスイート走ってください。

★下ちゃん=25km:21km⇒1:50:05(5:15)+5km⇒jog。

★スガちゃん=22km:タイム不明。

★ヤス君=20km:1:40:10(5:00)『明日、暴走しないように注意します』
願わくば優勝、叶わぬでも2位でお願いします。

★カズボン=15km:1:20:52(5:23)『マラニックで少し筋肉痛の為、軽めの調整にしました。明日も軽めの調整でいきたいと思います』
筋肉痛ということは鍛えられたということですね。

★立派さん=15km:jog。『明日の水都に備えてjogでした』
5位を死守してください。

★いなっぷ=10km:44:52(4:29)『思ったより余裕なし・・・。水都けがなく走ってきます』
3位を死守してください。

★ジュン=10km:54:28(5:27)『今期初のバイク後のrunでしたが、ジョグでもツラかった・・・。』
いよいよトライアスロンモード突入ですね。

★すっちゃん=10km:55:32(5:33)『水都ウルトラ70km初挑戦です。頑張ります』
5:30×70km=6:25;00になりますが3分×10回のエイド休憩を入れると6時間55分。昨年度21位に相当します。

★初ちゃん=10km:5km⇒27:25(5:29)+5km⇒29:09(5:50)『初半鯖楽しみで～す』
5時間～5時間15分で走れます。当たりますよ～。

★つっさん=10km:5km⇒27:25(5:29)+5km⇒29:09(5:50)
またおいでください。

★はまちゃん=10km:jog。『明日は初鯖!でっかい鯖を釣ってきま～す?!』
鯖は釣っても脚は攣らないように!!

★つっちゃん=10km:jog。『明日は初ウルトラがんばります』
楽しんで走ってください。別な世界が見えますよ。

★GUCCI=5km:27:42(5:32)『明日の気温が怖いです』
さて5時間をどれだけ切るか楽しみです。

★TERAちゃん=5km:jog。『jogです』
GUCCIとの熱い戦いを期待しています。下りで引き離して。。。の作戦か。

★アワちゃん=2.8km:jog。『明日は初半鯖。楽しみます』
GUCCIとTERAちゃんを従えて走ってください。加茂川で引き離し。。。の作戦。

★あきちゃん=距離・タイム不明。

★モーリさん=家からアチコチ走って来て、また走って帰りました。サロマに向けての走り込みです。

<コントロールラン>
4:20⇒4:05⇒3:50×3本
★レンゲル=10km:1km⇒jog+9km⇒コンラン『体が起きてなくてペースが作れませんでした。ラスト2:59もフォーム崩れて失速してなので、今日は内容悪過ぎました』
走りの切れはさすがでした。

★OH!IEさん=10km:1km⇒jog+9km⇒コンラン『レンゲルさんと一緒に走ってもらいました。ラスト1kmは全くついていけませんでした。明日は半鯖がんばります』
半鯖では4時間～4時間15分で走れるでしょう。待つ時間が長くなりますがよろしくです。

5:00⇒4:30⇒4:00×3本
★やすきちさん=5km⇒jog+12km:4:28⇒4:32⇒4:04。4:51⇒4:27⇒3:58。4:57⇒4:27⇒4:02。5:00⇒4:28⇒4:02。『先週、美浜マラソン20kmで87分(4:21)でした。今冬のハーフ90分切りが見えたかも。でもお土産忘れました。スミマセン』
ハーフの90分切りは問題ありません。それよりまずはフルで3時間15分切りを狙いましょう。

5:10⇒4:40⇒4:10×3本
★たーさん=11km⇒jog+9km⇒コンラン。『ヒロさんと走りラスト3:43。だいぶ走れるようになりました。しばらくスピードみがきます』
熱心な練習の成果ですね。

★ヒロちゃん=10km:1km⇒jog+9km:5:07⇒4:49⇒4:10。5:11⇒4:39⇒4:13。5:15⇒4:35⇒3:46。『明日走られるみなさん、がんばってきてください』
スピード付きましたね。娘さんに勝つように!!

★ふじさん=10km:1km⇒jog+9km⇒コンラン。『ヒロちゃんと8kmまで一緒→4:10。最後の1km
で大きく離されましたが、昨年は5:20⇒4:50⇒4:20だったので大きな進歩です』
この二三年で大きく伸びますよ。

★たけっちゃん=10km:1km⇒jog+3km⇒コンラン+6km⇒jog。『最初3kmコントロールランでしたが、きつくなったのでゆるゆるランに切り変えました』
富士山の異変に気を付けてください。そして逃足づくりに専念してください。

5:30⇒5:00⇒4:30×3本
★Kちゃん=11km:2km⇒jog+9km:5:16⇒5:07⇒4:24。5:22⇒5:04⇒4:29。5:23⇒4:53⇒4:19。『苦手なスピード練習したいと思います』
これから徐々に上げますね。実績が物語っています。

★ハイジ=10km:1km⇒jog+9km:5:19⇒5:00⇒4:21。5:13⇒4:45⇒4:37。5:32⇒5:04⇒4:37。『バラバラです。まずはコントロールランになるようにします』
バラバラのようでも平均すればバッチリです。

6:30⇒6:00⇒5:30×3本
★すーちゅん=14km:5km⇒jog+9km:6:29⇒5:57⇒5:34。6:22⇒6:03⇒5:48。『あっちゃん、がんばってくれました!ありがとうございました』
あっちゃんの引っ張り役お疲れ様でした。来週の20kmよろしくお願いします。

★あっちゃん=14km:5km⇒jog+9km:6:29⇒5:57⇒5:34。6:22⇒6:03⇒5:48。『初めてのコントロールラン。しんどさとなんとかがんばれるの狭間でした。すーちゅんありがとう』
スピード練習の経験がないのに立派なことです。これからです◎

6:00⇒5:30⇒5:00×1本
★千ちゃん=6km:3km⇒jog+3km:6:03⇒5:28⇒4:50。『明日の半鯖に脚を残すため1本だけのコントロールランでした。鯖が終わればまた頑張ります』

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第547回 夕焼けラン

第547回　練習会　12年5月13日（日）　午後5時より　天候（曇り）　気温（19.5℃）

　　少し涼しい日が続いています。スピード走への挑戦や、ご家族ぐるみの参加など、夕焼けランも楽しく盛り上がっています～♪。

参加者は12名。ホソキチさん・mickeyさん・カズボンさん・カナヤンさん・りんごちゃん・くろしおちゃん・なつみちゃん・なつみママさん・ひ～ちゃん・makoちゃん・ダッキーさん・すー

（ノート記入順）
★ホソキチさん　2周「初フル（5/27）に向けて、ムリせず調整します。」　前回5日の朝焼けランで、5分14秒ペースで30キロ達成！。もう完走できます！。こまめに給水して、ていねいに走ってくださいね～。

★mickeyさん　「今日は自宅（狭山）－二上神社口―ダイトレコースー葛城山―水越峠―富田林（うぐいすの湯）の帰りにカズボンと立寄りました。来週のレースを控え頑張るカナヤンへひと言“50kmまでは欲張らないこと !! ”」　はぃ～、ここで一応mickeyさんのご紹介・・萩往還250kmはじめウルトラそうなめ、自主企画「東海道57次600km」を6日半で走破、サロマ9時間前半なり～～☆

★カズボンさん　「みんなが乗ってる電車に富田林駅7:15に間に合うか心配しながら走って行きました。後はなんとかみんなと走って帰ってこれて、いい経験ができました。有難うございました。」　初マラニック、楽しく走れてよかったですね～♪。みなさんのちからを借りながら、どんどん成長していくのが、とても楽しみです。

★カナヤンさん　今日21k　「5:30～6:00、jog。来週は、ひたすら疲労を抜きます。」　水都100kmまであと1週間です。トライアスロン珠洲に数回出ていますので、長時間のスタミナＯＫ！、楽しいゴールが待っています♪。

★りんごちゃん　1周（一人で）＋1周（くろしおちゃんの伴走）「気持ちよく走れました。」　大阪Ｍ抽選までのしばらくのあいだ、充電ですね～。当たったら練習します！との意気込み！（はずれたら淀川、一緒に行こう～？）

★くろしおちゃん　1周　16分45秒（5分53秒ペース）「疲れた!! 」　おっ！、これは！と思いノート見ました。ベストタイムは2011年3月13日と27日（同タイム）16分24秒（5分45秒ペース）でした、惜しい！。

★なつみちゃん　1周　17分45秒（6分14秒ペース）「黒潮くんに追いついたら、黒潮くんがダッシュして、おもしろかった(*^。^*) 」　はじめ歩いていて途中から走り始めました。でも1周のタイムは前回よりず～っと速いです！。すごい勢いで追いついてきたねっ！。

★なつみママさん　1周　20分37秒（7分14秒ペース）「2kmはrunしました。次は1周runできるかな～。」　これはもう走るタイムですね♪。きれいに歩いていて、体幹をうまく使えてますので、そのまま走るフォームに移っていけると思います♪。

★ひ～ちゃん　3周　34分39秒（4分03秒ペース）「先週のリベンジができました。疲れました。」　すっごい速さです！。ちなみに2009年9月13日、ムーさんの出したタイム34分38秒に、なんと並んでしまいました、え～っ?! 。

★makoちゃん　3周　36分15秒（4分14秒ペース）「ひ～ちゃんの勢いには追いつきませんでした。」　ちなみに2009年秋、3周35分、36分を量産し、その冬に大泉で10km初38分（38分37秒40代4位）、そして今もまったく変わらない走力です☆。

★ダッキーさん　3周　55分（6分26秒ペース）「さっこさんとのおしゃべりランでした。2週間後の、えびすだいこくの良い練習になりました。」　1年前の、えびすだいこくでは、10時間59分45秒の自己ベストを達成しました！。萩往還ほかウルトラの先駆者、今も第一線で活躍です！。

★すー　1周　18分45秒（6分35秒ペース）　きのうは、千ちゃんのおかげさまで、20kmをかなり速く（私なりに～）走れました。自己ワースト4時間半脱却、希望の光が・・。

✤こうちゃん　スタート前、登録証を受け取りに来てくださいました。ベスト3時間03分、サブ3狙いに登録証を役立ててください～。

✤さっこちゃん　走っている途中で出会って、並走してくださいました。篠山3時間25分、国際資格を狙って挑戦開始です～！。

　すみません～、次回ですが、すーは法事、千ちゃんは鯖街道参戦、りんごちゃんはお仕事なので、5月20日は自主練習でお願いいたします。27日からまたよろしくです～♪。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第546回 朝焼けラン(20km走)

第546回　練習会　2012年5月12日(土) 午前8時～10時　天候(晴れ) 気温(13⇒15℃) 風(北:2m)

4月並みの涼しい気温だった。もうこんな日は少ないだろう。これからは暑さとの戦いになるが、逃げる訳にもいかない。出来るだけ短時間で終われるスピード中心の練習をしていこう。これも大事にこと。。。

参加者は32名
◇いずちゃん・あきちゃん・へちょし・はっちゃん・TERAちゃん・Kちゃん・すーちゅん・GUCCI
◆カズボン・ナカジ・ヤス君・レンゲル・ジュン・カナヤン・トヨマン・アワちゃん・モーリさん・ヨシさん・ヒロちゃん・ふっちゃん・たかちゃん・ぐっさん・ふじさん・とっちゃん・いなっぷ・mickey・nagiさん・makoちゃん・近ちゃん・岩ちゃん・立派さん・千ちゃん

<距離順>
★mickey=45km:4:06:03(5:28)『朝5時半スタート。集合前に25kmジョグ。後半20kmはキロ5ちょいペースできつかった～』

★立派さん=31km:2:34:42(4:59)『本日は○1歳のバースデー。GW走り足りないので集合前に11km走ってからの20kmペース走。みんな上がりの5k速い速い』

★ふじさん=25km:2:01:03(4:51)『集団で走れて気持ち良かったです。薬をもらいに行くのでお先に失礼します』

★カナヤン=23km:3kmjog+20km⇒1:49:07(5:27)『来週は初ウルトラです。完走したいです!!』

★レンゲル=20km:タイム不明。『軽めのビルドアップ走。のんびり疲労ぬきして、6月くらいからがんばります!』

★近ちゃん=20km:1:26:15(4:19)『ラスト3kmだけ久しぶりに上げてみました』

★ヤス君=20km:1:34:13(4:43)『久々に20km走れました。サロマに向けて距離を延ばしていきます』

★へちょし=20km:1:34:14(4:43)『みんなと一緒に走ったので、あっという間に終わりました。ラストの5kmはだんだんペースアップ・・・陸上部時代を思い出しました』

★makoちゃん=20km:1:34:16(4:43)『久しぶりの朝焼けランでした。やっぱり集団走行は楽しいなあ』

★ぐっさん=20km:1:34:21(4:43)『みなさんに引っ張って頂きました。ありがとうございました。鯖、完走したいです』

★ふっちゃん=20km:1:34:50(4:44)『ラストのペースアップを後ろから見てると楽しかったです。次は頑張ってついていきます』

★ヒロちゃん=20km:1:35:25(4:41)『最後のペースアップには、さすがについていけませんでしたが、引っ張っていただき、いいペースで走れました。ありがとうございました』

★カズボン=20km:1:37:13(4:52)『集団で走ってましたが、振り切られました。「身勝手に　また神様にお願いしてた　だめだね　自分で頑張らないと」』

★いなっぷ=20km:1:40:34(5:02)『久しぶりに走れました。満足です』

★たかちゃん=20km:1:44:25(5:13)『調子が戻ってきません・・・。何とか来週までには!』

★ジュン=20km:1:46:12(5:19)『少しずつペースあげていきます』

★nagiさん=20km:1:48:36(5:26)『今日はjogのつもりでしたが、後半はペースが上がって気持ち良く走りました』

★アワちゃん=20km:1:48:41(5:26)『「ウルトラでは後半あんまり休憩したら体硬くなるで」「45kmで体硬くなるのを専門用語でシゴ硬直て言うねん」』

★Kちゃん=20km:1:49:29(5:28)『20kmおしゃべりラン。最後5kmはビルドアップでした』

★TERAちゃん=20km:1:50:20(5:31)『皆で走ると楽でした!』

★GUCCI=20km:1:50:41(5:32)『ラスト5kmはしんどかったなあ』

★はっちゃん=20km:1:52:41(5:38)『ビルドアップ走になりましたが、気持ち良く走れました』

★ヨシさん=20km:1:52:41(5:38)『ゆっくり走るはずが、結局スピード上がってました。来週100kmがんばります』

★すーちゅん=20km:1:53:09(5:39)『千ちゃん、ありがとうございました!』

★千ちゃん=20km:1:53:25(5:40)『ビルドアップ走でしたが、ラスト3kmですーちゅんに置いていかれました。女性の粘り強さに完敗です』

★いずちゃん=20km:1:53:40(5:41)『ビルドアップ走を楽しみました』

★岩ちゃん=20km:1:56:42(5:50)『昨日、滝畑行きました。今日、疲れが残ってバテバテでした。鯖参加の皆さん、よろしくお願いします。メッチャ不安になってきました』

★モーリさん=20km:約2時間(6:00)『ゆっくり走りました。サロマまで40日ぐらいになりました。これからです』

★あきちゃん=20km:ジョグ。

★ナカジ=15km:1:01:33(4:06)『3km以降はほぼキロ4で走れたので良かったです。いずれは20kmまで延ばしたいなあ』

★とっちゃん=11km:1:08:00(6:11)『久しぶりの狭山は肌寒かった。またよろしくです』

★トヨマン=2周ウォーキング。『これからマラソン大会に行きます』

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足