１０年 ６月～９月の朝焼けラン

♪。。。狭山池を走っている皆さんへ。。。♪

　明日から６月ですね。オフシーズンモードから切り替えて、秋～冬の大会に向けての練習開始です。
　昨シーズンよりレベルアップするためには暑い夏の練習も欠かせません。スピード⇒持久力⇒スピード持久力、と段階を踏んだ練習会となります。

・・・・・とりあえず練習開始時間は８時（駐車場利用の関係）としていますが、変更するかもしれません・・・・・

◆６月　５日（土）午前８時～１０時＝１０ｋｍ走（T・T）
◆６月１２日（土）午前８時～１０時＝２０ｋｍ走
◆６月１９日（土）午前８時～１０時＝１０ｋｍ走（T・T）
◆６月２６日（土）午前７時～９時＝２０ｋｍ走
◇６月２７日（日）サロマ湖１００ｋｍウルトラマラソン

◆７月　３日（土）午前７時～９時＝リレー形式３ｋｍ×６本（二人一組で交互に走ります）
☆７月１０日（土）～１１日（日）滝畑合宿（別途、案内します）
◆７月１７日（土）午前７時～９時＝コントロールラン（３ｋｍ×３＝例：キロ５分３０秒⇒キロ５分⇒キロ４分３０秒を３回繰り返します）
◆７月２４日（土）午前７時～９時＝コントロールラン
☆７月２５日（日）ダイトレ２／３マラニック、紀伊見荘～金剛山往復・・・別途、案内します。
◆７月３１日（土）午前６時３０分～８時３０分＝１５ｋｍ走（T・T）

◆８月　７日（土）午前６時３０分～８時３０分＝２０ｋｍ走
◆８月１４日（土）午前６時３０分～８時３０分＝２０ｋｍ走
☆８月１５日（日）ダイトレ約３５ｋｍ：道の駅ふたかみパーク⇒二上山⇒葛城山⇒金剛山⇒紀伊見荘）・・・別途、案内します。
◆８月２１日（土）午前６時３０分～９時＝２５ｋｍ走
◆８月２８日（土）午前６時３０分～９時＝２５ｋｍ走

◆９月　４日（土）午前６時３０分～９時３０分＝３０ｋｍ走
◆９月１１日（土）午前６時３０分～９時３０分＝３０ｋｍ走
◆９月１８日（土）午前６時３０分～１０時＝３５ｋｍ走
☆９月２３日（祝）午前８時～１２時３０分＝４２．１９５ｋｍ走（大泉緑地にて＝ラン後、完走祝い）・・・雨のため中止しました。
◆９月２５日（土）午前６時３０分～８時３０分＝４２．１９５ｋｍ走・・・変更しました。

予定変更する場合がありますので予めご了承ください。
多くの方の参加をお待ちしています。
初参加の方、大歓迎です。

第３７２回 夕焼けラン

第372回　練習会　10年5月30日（日）　午後5時より　天候（晴れ）　気温（22℃）

　昼間は暑かったですが、夕方は爽やかな空気に変わり、気持ち良くなりました。この時期は、トラック競技、ウルトラマラソン、トライアスロン、など様々な分野のかたが活躍し、話題も広くなりますね～。まるでシルクロードの街のように、世界中の楽しいお話を聞いているような気分です♪

参加者は12名。りんごちゃん・くろしおちゃん・立派さん・ムーさん・ぐっさん・ひ～ちゃん・ヨシさん・ダッキーさん・まっちゃん・ランマンさん・千ちゃん・すー

（ノート記入順）
★りんごちゃん　1周。16分24秒（5分45秒ペース）「すーちゅんさんに必死でついていきました !!」　そんなそんな、私こそ、りんごちゃんに必死でついていきました。必死×２で、りんごちゃん自己ベスト更新！。前回16分53秒です、29秒更新しました！、すばらしいですね～。本日、お子さんの「くろしおちゃん」と約3分差。母、どこまで逃げるか、息子いつ母をとらえるか・・そして父は・・☆

★くろしおちゃん　1周。19分20秒（6分47秒ペース）「つかれた。足痛くなりました。応援してもらって嬉しかったです !!」　お父さん（ひ～ちゃん）と、千ちゃんに付き添われて、よくがんばりました！。自己ベスト大幅更新！。これまでのベスト20分04秒（7分02秒ペース）です、1キロあたり15秒縮めました。めざせ校内マラソン大会！。カッコよく目立とう～♪

★立派―二さん　2周。「陶器山から、のんびりランの帰りに寄りました。1年ぶりの月間400km達成です。脚痛いので抜きます。」　ご存じ、水都大阪ウルトラマラニック70kmで、3位獲得～（しかし1位が身近にいるので、ちょっと悔しい・・）。サロマの前で月間走行距離も充実、ベテランの走りを見せてやるぞ（すー記）、1位のあの人に挑戦状だっ（すー、勝手に記）。とにかくレベル高いっす！。

★ムーさん　3周。35分11秒（4分07秒ペース）12分58秒⇒11分23秒⇒10分52秒（ラスト500は1分40秒）「ランマンさんに引っぱっていただきました。モチベ上がらなかったので助かりました。有難うございました。」　最速スパートで飛び込んで来ました！。きのうの朝焼けランも、ゴール際すっごい速かったです。トラック競技のお話はおもしろくて、いつ聞いても引き込まれます～♪

★ぐっさん　3周。42分25秒（4分57秒ペース）「ラスト1周頑張りました。日曜ランはのんびり走るのがいいですね。やっぱりランマンさんは速い !!!」　来週、たたらぎダムハーフマラソンに出場です。目標は、今回は完走ということで、練習のつもりで走ります。故障完治した秋には、スピードもつけて、ぜひぜひタイムを狙って走ってください！。速い素質あります、大事に足作りしてください・・。

★ひ～ちゃん　2周。19分20秒（くろしおちゃんの伴走）⇒15分51秒（5分34秒ペース）「1周目は子どもの伴走をしました。子どものタイムに思わずうれしくなりました。2周目はJOGでした。」　きのう、朝やけラン20キロ、これは去年の吉野川以来の距離走になります。ひざは、まったく異常なし、みごとな復活です！。心の強いお父さんです、一家3人で、きょうはお祝いしてください☆

★ヨシさん　3周。42分45秒くらい（5分ちょうどくらい）「ぐっさんと一緒に走りましたが、ラスト500mおいてけぼりでした。きょうは負けです。」　きのうの朝焼けラン、ラストでカナちゃんに追われ、逃げきりました。2日続きのラストスパート、たいへん積極的です！。（30キロペース走なら余裕だぞ、ぐっさんとフルなら同じタイムだぞ、長くなると強いんだぞ～・・すー勝手に記）。

★ダッキーさん　3周。43分（5分ちょっとくらいのペース）「お天気も良くマイペースで3周走りました。今週金曜日（夜から）竜神マラニックに行ってきます。」　竜神マラニックとは、ダッキーさん所属の青馬会で行われる恒例行事で、泉が丘から高野山までの60キロ、さらに奥の竜神温泉までの55キロ、あわせて115キロのマラニックです。距離、登る険しさともに、非常に過酷です！。（水都の感想、楽しかったので下記特別コーナーで～す♪）

★まっちゃん　3周。44分30秒（5分12秒ペース）「JOGでした。又頑張ります。」　きょうもスピード走のあとに来てくださいました。きのう、会社の陸上競技大会で、伊丹総合グラウンドにて、5000mに出場、17分35秒でした！。3分半の世界です！。すごいですね～～。ムーさんと3分半の会話をするのを聞いてると、クラクラしますね～。使うシューズの会話も専門的でした。

★ランマンさん　きょうは、第１部、ムーさんの入りのペース作り。第2部、ぐっさん、ヨシさんの3周目の引っ張り役。第3部、まっちゃん＆ムーさんの3分半の会話に理解示す・・、でした～。足の調子良さそうです♪。ここのところ、ゆっくりの入りで1周13分、最初から飛ばすと1周12分、を維持しています。後輩みんなの願い、シーズンまで故障しないで～。

★千ちゃん　1周。19分20秒「くろしお君とお父さんと走りました。くろしお君の自己ベストに付き合えてシアワセでした。」　くろしおちゃん大幅自己ベスト更新に、千ちゃんのペース配分が良かったようです。千ちゃん、体内時計を持ってますし、最後上げれるタイプですし～。あの、マラソン本番の絶妙なペースメイクを、秋にはぜひまた披露してくださいね☆

★すー　1周。16分24秒。りんごちゃんと一緒に走れて良かった～。前回ついていけなかったので、きょうは朝走らず調整（ホントは集金のお仕事）、なんとかなりました～。きょうはついていけたけど、次回はまた危ない・・。上がっていく若いランナーさんを目標にするのは、無謀かなぁ、と思いつつ、毎回こころみるのでした・・。

《特別コーナー「水都を終えて」・・ダッキーさんよりテラコへ》
テラコよ、水都では30分もおいていかれてしまった。初めてのウルトラだというのに、とても軽い走りでしたね。サロマもそのペースでがんばってほしい。しかしテラコよ、ほんとうは70キロから先が、ウルトラの世界ですよ。サロマは11時間くらいを予想してますが、もしも、もしも～、10時間台で行けたら、お食事ご馳走してあげます。（以上、ダッキーさんからTERAちゃんへの、爆弾約束なり～♪）

きょうも楽しかったです♪。日が長くなって、いくらおしゃべりしてても暗くならないね～。みなさん、ありがとうございます！またよろしくお願いします～。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第３７１回 朝焼けラン（２０ｋｍペース走）

第３７１回　練習会　１０年５月２９日（土）　午前８時～１０時　天候（晴れ）　気温（１６⇒１９℃）

　日差がキツク日焼けが心配だが、４月上旬並みの涼しさで、走るには絶好だった。この気候がいつまで続くであろうか。まだオフの気分に浸っているが、初秋のレースまで半年足らず。ぼちぼちペースを上げていかなければならない。６月は、半年計画のスタート月ととらえるべきであろう。暑い夏にどれだけのことをやったかで全てが決まる！といっても過言ではなかろう。

参加者は２８名。
◆kaorin・カナちゃん・いずちゃん・あきちゃん・へちょしさん・TERAちゃん・ハイヂ・エリザベス・すーちゅん・GUCCI
◆ぐっさん・ひーちゃん（朝焼けラン初参加）・Sora☆ちゃん・やまちゃん・タマちゃん・ヨシさん・たけっちゃん・スガちゃん・mickey・nagiさん・アワちゃん・赤パンさん・ムーさん・太田さん・ベイチュンさん・立派さん・ケンちゃん・千ちゃん

＜距離順＞
★mickey＝４０ｋｍ：３時間３２分３５秒（５分１９秒）『３週間ぶりに帰阪しました。水都で凄い記録が続出して・・・もうウルトラをなめてもらうと困るな～。皆さん、これからが楽しみです』
まぐろ伝説。。。サロマに向けて順調です。

★nagiさん＝２５ｋｍ：２時間０４分４９秒（５分００秒）『久々のロング走でしたが、気持ち良く走れました』
相手が居ない中でのマイペースランです。これから少しずつ・・・。

★立派さん＝２５ｋｍ：２時間０５分１４秒（５分０１秒）『脚疲れてますが、ムーさんとおしゃべりランができました。あとは落としていきます』
水都でしっかり走りました。練習十分なのでサロマが楽しみです。

★ムーさん＝２０ｋｍ：１時間３８分５０秒（４分５６秒）『立派兄さんとおしゃべりラン。楽しく走れました。とても長かったです。ありがとうございました』
８００・１５００の大会でスピード練習しています。秋にかけてスピード持久力ですね。

★スガちゃん＝２０ｋｍ：１時間４２分２７秒（５分０７秒）『久しぶりの２０ｋｍ走りました』
今年はフルマラソンに賭けるのでしょうか・・・早くもロングに取り組んでいます。

★TERAちゃん＝２０ｋｍ：１時間４５分３８秒（５分１７秒）『今週ははじめて走りました。雨の為、水都疲れは何故か少なかったです』
水都７０で自信を付けました。サロマでどんな走りをするか楽しみですぅ♪

★たけっちゃん＝２０ｋｍ：１時間４６分３５秒（５分２０秒）『アワちゃん・GUCCIと一緒に楽しく走れました。ちょっとメタボ気味でしんどかったでーす』
企業戦士ランナーは大変です。でも、乗り越えてこそ真の市民ランナーですね。

★アワちゃん＝２０ｋｍ：１時間４６分３５秒（５分２０秒）『GUCCI・たけっちゃんと一緒に完璧なイーブンペースでした。「ペース走」と掛けて「カーナビの自宅ボタン」と解く。その心は「キロ（ｋｍ／帰路）を記憶して走ります」』
アワちゃんが吟じるランネタ！素晴らしい。走りながら吟じているでしょうか。余裕のアワちゃんです。

★GUCCI＝２０ｋｍ：１時間４７分０９秒（５分２１秒）『アワちゃん・たけっちゃん、今日もお世話になりました。久々ペース走、走れました』
ぼちぼち気合が入ってきましたね。今秋にかけて半年計画でGUCCIあり～を証明しましょう！復活の年になります。なって魅せてください。

★ぐっさん＝２０ｋｍ：１時間５１分３６秒（５分３５秒）『久々に２０ｋｍ走れました。ひざの痛みも少しはマシになりました。来週、たたらぎダムハーフマラソン、頑張ります』
今はオフシーズンです。練習の一環として走りましょう。目標は秋～冬のレースです。

★ハイヂ＝２０ｋｍ：１時間５２分３５秒（５分３８秒）『最後はバテました。でも、しっかり走れました』
実力者の走りは安定しています。確実に着実に走り続けます。皆さんの目標です。

★ベイチュンさん＝２０ｋｍ：１時間５２分３５秒（５分３８秒）ハイヂと一緒に楽しそうに走っていました。

★カナちゃん＝２０ｋｍ：２時間（６分００秒）『久しぶりに２０ｋｍ、走れました。涼しかったのが良くて元気でした。千ちゃんが１２ｋｍまでおしゃべりラン楽しかったです。ラストはヨシさんを追いかけてたけど、今回は負けました。次回は勝つぞー！！』
ヨシさんとのラストスパート、素晴らしかったです。スピード十分だけにあとは持久力だけ・・・今年、間違いなくランキング入りします。ヨシさんに果たし状を叩きつけました！

★ヨシさん＝２０ｋｍ：２時間（６分００秒）『ひーちゃんとゆっくりランしました。最後１ｋｍカナちゃんにひたひたと追いつかれ、必死で逃げ切りましたが、足がつりかけました』
若い者に負けるハズはありません。今、伸び盛り、売出し中、ですからね。カナちゃんを抑えこんでください。

★ひーちゃん＝２０ｋｍ：２時間０７分０２秒（６分２１秒）『土曜日はじめて参加させていただきました。日曜日とはまた違った感じて楽しかったです。半年ぶりに２０ｋｍ走り、とても疲れました』
吉野川ハーフ以来のロング走。これからロングに取り組みハーフ⇒フルへと・・・。楽しみな逸材です。

★Sora☆ちゃん＝１５ｋｍ：１時間２０分５４秒（５分２４秒）『水都のリハビリjogでした。ちょっと新しいフォームを試してみたら意外としっくりきたので、しばらく試してみます』
躍動感溢れる走りから滑らかな走り・・・でしょうか。いろいろと試行錯誤しながら前へ進んでいきましょう。まだ若い！何でも出来る！

★タマちゃん＝１５ｋｍ：１時間２０分５０秒（５分２３秒）『今日もこれくらいにしといたろ！（いつも自分に甘いですね）』
はじめて来た頃に比べれば自信満々の走りですね。まだまだ進化しますよ。頑張って！

★いずちゃん＝１５ｋｍ：１時間２３分４０秒（５分３５秒）『今回は帰りもチャリでなく、走って帰ります。家までたどり着くかなー』
ランに取り組む姿勢が変りました。この姿勢であれば今秋のサブ４は固いでしょう。

★kaorin＝１５ｋｍ：１時間４１分００秒（６分４４秒）『初１５ｋｍ完走。この調子でがんばります！目指せハーフマラソン！！』
今秋、初ハーフにチャレンジします。こつこつと練習しているそうです。初の１５ｋｍもその成果でしょう。ガンバッテ！

★すーちゅん＝１５ｋｍ：１時間４１分００秒（６分４４秒）『目指せ秋の大会！』
一年間の悔しさをバネに今秋爆発しましょう。スピードも距離もじわりじわりと上がっています。何故か朝焼けではゆっくり走りますね。何故か？

★エリザベス＝１４ｋｍ：ジョグ。『水都７０ｋｍ楽しかったです～』
今日も念入りなストレッチでした。早く坐骨神経痛が治って欲しいね。２年前の勢いを待ってるよ！（アンタに言われたく無い・・・だろうね）

★へちょしさん＝１３ｋｍ：１時間０４分０５秒（４分５６秒）『日曜の疲労が全く抜けず・・・１３ｋｍしかもちませんでした。お先に失礼します』
大会に出る度に勲章・・・。もう右に出るランナーは居ませんね。出る大会は総なめ！期待しています。

★千ちゃん＝１３ｋｍ：１時間２３分０４秒（６分２３秒）『踵痛のため一人でクロカンコースを走るつもりでしたが、一人だと止めてしまいそうなので、いつものコースをカナちゃんと一緒に走りました。痛みが増してきたので１３で止めました。当分、こんな走りになるかな～』
期待度ゼロランナー・・・に成り下がりましたな～。

★あきちゃん＝１１ｋｍ：１時間１１分（６分２７秒）『疲れが残ってて、１１ｋｍで終わりでした。今日もエリーさんとおしゃべりランでした』
サロマに向けての走り込み十分。貧血も治りました。あとは日焼け対策のみ・・・ですね。

★やまちゃん＝１０ｋｍ：５６分（５分３６秒）『前日、ロング走（６７ｋｍ）の疲れがあるので短めにしました』
サロマに向けてコソ練に励んでいます。その前に初出場のトライアスロンで表彰台！

★太田さん＝１０ｋｍ：ジョグ。kａorinと楽しそうにおしゃべりランでした。

★赤パンさん＝２０ｋｍ？ジョグ。暑さに弱いので早朝から走っていました。

★ケンちゃん＝１０ｋｍ？ジョグ。「まだまだ速く走れない！」と言ってました。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

保存版 『一歳刻みランキング』

　最近、モチベーションアップに繋がっているのが、ランキングを発表するようになってから、と言われています。
全国版に自分の名前を載せてみたい！という欲望を見事にとらえた企画です。
　そこで、勝手ではありますが、池のメンバーを調べてみました。
ランキング発表は、２００４年から始まっていますが、残念ながらその年の記録集は持っていません。
よって、２００５年以降の記録（５回分）を拾ってみました。

＜女性＞
　　　　　　　　　０５年　　　０６年　　　０７年　　　０８年　　０９年
☆みっちゃん：　９位⇒⇒１３位⇒⇒　９位⇒⇒　４位⇒⇒　４位　　　
☆へちょしさん：－－－－－－－－－－－－－－－－－　７位
☆Moriちゃん：－－－－２１位⇒⇒１６位⇒⇒１２位⇒⇒　７位
☆Kちゃん：　　２０位⇒⇒２５位⇒⇒２２位⇒⇒１５位⇒⇒１０位
☆ハイヂ：　　　　８位⇒⇒１８位⇒⇒２０位⇒⇒１９位⇒⇒１７位
☆康子ちゃん：－－－－－－－－－７２位⇒⇒５４位⇒⇒３９位
☆TERAちゃん：－－－－－－－－－－－－－－－－－８４位
☆エリザベス：　９５位⇒⇒８３位⇒⇒６９位⇒⇒８３位－－－－
☆すーちゅん：　５２位⇒⇒６３位－－－－－－－－－－－－－
☆GUCCI：　　　－－－－－－－－－７５位⇒⇒９６位－－－－

＜男性＞
　　　　　　　　　０５年　　　０６年　　　０７年　　　０８年　　　０９年
☆山岸さん：　　４６位⇒⇒２７位⇒⇒２３位⇒⇒２３位⇒⇒２７位
☆赤パンさん：－－－－－－－－－－－－－２９位⇒⇒４９位
☆ムーさん：　－－－－－－－－－－－－－－－－－－５５位
☆HARUちゃん：－－－－－－－－－－－－－－－－－７２位
☆おーちゃん：　－－－－－－－－－９３位－－－－－７３位
☆アワちゃん：－－－－－８０位－－－－－－４３位⇒⇒８５位
☆千ちゃん：　－－－－－７４位⇒⇒６０位⇒⇒９２位⇒⇒９１位
☆立派さん：　－－－－－－－－－８７位－－－－－－－－－
☆ZAKKY：　　　６７位⇒⇒４８位⇒⇒６８位－－－－－－－－
☆まっちゃん：　－－－－－－－－－９７位⇒⇒６３位－－－－

・・・こうしてみると池の女性の凄さを感じますね・・・
途切れた方、もう手の届く所まで来ている方、来年こそはランキング入りを目指して頑張りましょうね。
★洩れている方があったらゴメンナサイ。

第３７０回 朝焼けラン（１０ｋｍT・T）

第３７０回　練習会　１０年５月２２日（土）　午前８時～１０時　天候（晴れ）　気温（２３℃）

　いよいよ暑くなってきた。軽くジョグするだけで汗をかく。でも、慣れていくしか無い。頑張っていくだけだ。　
　明日の水都７０ｋｍを控えている人たちは調整ラン。その他の人たちはタイムトライアルなどそれぞれの練習を行った。

参加者は２３名。
◆カナちゃん・あきちゃん・へちょしさん・康子ちゃん・TERAちゃん・Kちゃん・エリザベス・すーちゅん・GUCCI
◆ぐっさん・ふっちゃん・Sora☆ちゃん・やまちゃん・ヨシさん・モーリさん・赤パンさん・ザキさん・nagiさん・アワちゃん・いなっぷ・立派さん・のらっぴ・千ちゃん

＜距離順＞
★やまちゃん＝４０ｋｍ：３時間５０分（５分４０秒）『長く走る練習をしました』家から走ってきました。

★赤パンさん＝１８ｋｍ：ジョグ。暑いので早く来て走っていました。

★nagiさん＝１５ｋｍ：１０ｋｍ⇒４３分１４秒（４分１９秒）＋５ｋｍ⇒ジョグ。『後半５ｋｍは２０分３２秒（４分０６秒）。今日は暑かったです』

★Kちゃん＝１５ｋｍ：１０ｋｍ⇒４８分０７秒（４分４９秒）＋５ｋｍジョグ。『１０ｋｍ頑張って走りましたが、力出ませんでした。あと５ｋｍは、nagiさんに走って頂きました』

★アワちゃん＝１５ｋｍ：１時間１４分５３秒（５分００秒）『体感強度７／１０をキープして走りました。「マラソン」と掛けて「口ベタな弁護士」と解く。その心は「コウハン（後半／公判）が苦しいでしょう」』

★ふっちゃん＝１５ｋｍ：１時間２４分３５秒（５分３８秒）『暑くなってきたのでしんどいですね・・・。水都の皆様、雨ですが、頑張って下さい』

★すーちゅん＝１２．３ｋｍ：１時間１１分３６秒（５分４９秒）『ぐっさん、ありがとうございました』

★ぐっさん＝１２．３ｋｍ：１時間１１分３６秒（５分４９秒）『ひざ痛のため、途中で自重。ゆっくり走ったので気持ち良かったです』

★カナちゃん＝１２ｋｍ：１時間０８分（５分４０秒）『暑くてバテました』

★Sora☆ちゃん＝１１ｋｍ：５８分１１秒（５分１７秒）『暑すぎ・・・明日は行ける所まで頑張ります』

★GUCCI＝１０ｋｍ：５０分４６秒（５分０５秒）『やっぱり暑いとしんどいですね』

★千ちゃん＝１０ｋｍ：５１分０８秒（５分０８秒）『今の所、このペースが精一杯です。GUCCIに離され悔しい～？』

★ヨシさん＝１０ｋｍ：５５分（５分３０秒）『５ｋｍでバテました』

★ザキさん＝１０ｋｍ：ジョグ。『ゆっくり気持ち良く走れました』

★立派さん＝１０ｋｍ：ジョグ。『水都、すい～とな水都！』

★いなっぷ＝１０ｋｍ：ジョグ。『水都、不安』

★のらっぴ＝１０ｋｍ：１時間０５分（６分３０秒）『明日のネイチャーマラニックに備えSSDしました』

★あきちゃん＝１０ｋｍ：ジョグ。水都を控え、ゆっくり走っていました。

★モーリさん＝６ｋｍ：ジョグ。『水都に向けてゆっくり・・・』

★TERAちゃん＝５ｋｍ：２８分５４秒（５分４９秒）『明日、頑張ります』

★エリザベス＝５ｋｍ：ジョグ。『昨日、泉南りんくうまで往復したねん・・・６０ｋｍ。明日の水都、水筒持って走りますねん・・・』

★康子ちゃん＝５ｋｍ：３０分３４秒（６分０７秒）『明日は水都。練習だと思ってガンバッテきます』

★へちょしさん＝明日に備えて見学でした。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足