第776回 夕焼けラン

第776回　練習会　14年9月28日（日）　午後5時より　天候（晴れ）　気温（28℃）

　今日は、駅伝＆泉大津30km＆くろしおちゃんの運動会、があり、「ご多忙で大会不参加のお留守番メンバー」による夕焼けラン、頑張りました☆。

　参加者は4名。しんちゃん・うーちゃん・カナヤンさん・すー

（ノート記入順）
★しんちゃん　5k　19分00秒（3分48秒ペース）「仕事終わりは、やはりしんどいです。速く走れる様にがんばります。」　日曜日はだいたいお仕事だそうです。いつもがんばって、速く走ってますよ！。大阪マラソンに行くそうです♪、いいタイムが出ますように～☆。

★うーちゃん　18k　1:35:49（5分19秒ペース）「今日は4人参加でしたが、皆さんがんばりました。泉大津30kランの皆様もお疲れ様でした。」　お忙しい中、今日も距離を増やしました☆。今月130kmちょっとです。フルは少し不安ですが（みやちゃんが好調なので・・）、大阪ハーフは初めてなので楽しみです♪。

★カナヤンさん　15k　1:26:10（5分44秒ペース）「k6のLSD、＋k5程度。朝15k、本日30kです。おつかれさまでした。」　今月200km、来月はもっと増やす予定です☆。ご多忙な数年の中では練習充実な年ですので、「今年はいけるぞ！」という気合あり、ベストタイムを狙っていきます！。

★すー　8k　50分23秒（6分17秒ペース）　暑さが戻り大変でしたが、皆さんの姿に励まされ、なんとか走れて良かったです、ありがとうございました！。

≪レースのご報告≫
✤ムーさん　　9/23の「大阪陸協クラブ対抗陸上競技大会　兼シニア陸上競技選手権大会」にて、1500m 4’33”81、50代の部みごと優勝しました！。接戦を制しての勝利でした！。

　日の入りもだんだん早くなりますので、来週10月から、4時スタートになります。どうぞよろしくお願いいたします～。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第775回 朝焼けラン(フリー)

第775回　練習会　2014年9月27日(土) 午前8時～11時　天候(晴) 気温(23⇒27℃)　風(東:2m)

　直射日光がキツク初秋とは思えないほどの暑さだった。明日のくすのき駅伝を走る人たちは軽めの練習、出場しない人たちはロングペース走。走った後の日陰に爽やかな風が通り抜ける・・・そんな狭山池だった。

参加者は35名
☆あゆみちゃん・いずちゃん・いなちゃん・GUCCI・Kちゃん・たにちゃん・ちょこちゃん・TERAちゃん・ハイヂ・はっちゃん・プラッツ・ポンちゃん・康子ちゃん・ゆかちゃん(14名)
★OHIEさん・おーちゃん・カズボン・岩ちゃん・きゅうちゃん・ケンちゃん・ジュンちゃん・しんちゃん・たかちゃん・タマちゃん・つっちゃん・NAGIさん・のりさん・ひらちゃん・ペーターさん・もりもっち・ヤス君・やすきちさん・ヨシさん・立派さん・千ちゃん(21名)

<距離順>
★ハイヂ=40km:3:27:32(5:11)『30で足に来ました。とにかく40と失速しながら頑張りました。』

★GUCCI=40km:3:29:53(5:15)『40到達しました。やったぁ!』

★ひらちゃん=30km:2:08:48(4:18)『何とか走り切りました。』

★ポンちゃん=30km:2:19:45(4:39)『最後バテました。合宿に行くので帰ります。明日がんばって下さい。』

★OHIEさん=30km:20km⇒1:24:47(4:14)+10km⇒jog。『ハセツネに向けて調整に入ります。』

★ちょこちゃん=30km:2:45:22(5:31)『暑かったです。ペースはほぼ一定に走れたからOK。けど、千ちゃんからのミッションは達成できず(泪)。最後5Kもりもっちに引っ張ってもらい4:30くらいでダツシュ(約500mだけ・・・)。ありがとうございました。』

★いずちゃん=30km:2:50:21(5:41)『明日、駅伝頑張ってください。』

★岩ちゃん=30km:2:56:17(5:53)『早出して何とか30k走れました。大阪Mまであと1ヶ月。ガンバリまーす!!明日は駅伝ファイトー!!』

★ジュンちゃん=30km:3:00:59(6:02)『20k以降は痛くて少し止まったれど、やっと30k到達・・・。』

★たにちゃん=30km:3:01:43(6:03)『30kはしんどいです・・・。』

★康子ちゃん=30km:3:26:30(6:53)『30k走れました。』

★のりさん=25km:2:03:31(4:56)『20～30(できれば30)の予定でした。暑さと疲れで25kで終了!!(>_来週は30k走ります。』

★やすきちさん=21.1km:1:38:52(4:41)『疲れてます。内臓が・・・。』

★ヤス君=20km:1:35:28(4:46)『明日に備え、少し刺激を入れました。』

★立派さん=20km:1:47:38(5:23)『今日は、体調がいまいちだったのと膝のことを気遣って、かなりゆっくり走りました。』

★ペーターさん=20km:1:51:00(5:33)『がんばりました。昼から歯医者に行きます。』

★タマちゃん=20km:1:53:20(5:40)『走らなければちょうどいい気持の天気です。走ったら暑い!!』

★TERAちゃん=19km:タイム不明。『またもや再発して走れずすみません。』

★もりもっち=15km:10km⇒51:46(5:11)+4km⇒22:08(5:32)+1km⇒3:41。『走り出しから右足首が痛んだので、控えめにしておきました。明日の駅伝、勉強会の人たちを誘ったので、今年は別チームでの参加ですが、楽しく頑張りましょう! (追記)少し休憩して痛みがマシになったのでちょこちゃんと5k。最後の1kはダッシュして良い練習ができました。』

★Kちゃん=15km:1:20:21(5:21)『最初から息が上がって、体に力が入りません。今から血液検査に行ってきます。40kリベンジします。』

★きゅうちゃん=15km:1:21:30(5:26)『足が痛くて走れませんでした。』

★おーちゃん=15km:1:50:23(7:22)『今日も走りました。』

★ケンちゃん=15km:1:50:23(7:22)『今日もおーちゃんと走りました。』

★ヨシさん=12km:1:05:38(5:28)『明日3時間走がんばってきます。駅伝出走の皆さんがんばって下さいね!』

★たかちゃん=10km:49:00(4:54)『丹後の疲れがまだ残ってますー。』

★しんちゃん=10km:タイム不明。『今日は思いっきり走りました。大阪マラソンに向けてボチボチがんばります。その前にまつりだ!!』

★あゆみちゃん=10km:52:09(5:13)『久しぶりに来ました。やっぱり自分一人で走るより良いです。』

★カズボン=10km:52:09(5:13)『レースに向けて10月からペースを意識して練習していこうと思います。明日の駅伝頑張ります。』

★プラッツ=10km:53:位(5:18)『久しぶりに皆さんとランできて楽しかったです。10月から神戸で働き始めますが、週末帰ってきます。』

★ゆかちゃん=10km:54:28(5:27)『がんばりました。気持良かったです。』

★つっちゃん=5km:タイム不明。『駅伝、足を引っ張らないようがんばります。』

★いなちゃん=お孫さん連れて、明日の衣装を取りにきました。

★千ちゃん=12月まで長い道のりですが、見学&サポートに徹します。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

2014年9月14日 第14回丹後100kmウルトラ&第4回白馬国際トレイルラン結果♪

2014年9月14日行われた丹後100kmウルトラマラソンに5名、白馬トレイルランに親子2名、計7名が出場しました。

丹後は、起伏の多いコースで、数あるウルトラマラソンでも指折り数えられる過酷なコースです。
白馬は国内屈指の山岳地帯を一望しながらのトレイルですが、コースは想像以上にキツイそうです。

<丹後100kmの結果>
男子の部・・・完走者=1279名
☆レンゲル=8:28:25・・・16位
☆たかちゃん=8:49:33・・・30位
☆きゅうちゃん=13:19:22・・・809位

女子の部・・・完走者=148名
☆あっちゃん=11:25:36・・・22位
☆はっちゃん=13:17:40・・・89位

<白馬ロング(51.4km)の結果>・・・男子完走者=470名
☆八方ちゃん=7:51:14・・・144位(50歳代18位)
☆息子さん=9:00:30・・・338位

『完走記』
☆八方ちゃん
５１．４キロ、累積標高２８４１メートル
７時間５１分１４秒　　男子　１４４位、５０歳代１８位でした。
初トレイルで今まで経験したことのない距離でしたので、とりあえず完走することを目標としていました。
今年は天候もよく、トレラン日和でした。
ゲストランナーに鏑木毅さんが毎年参加されています。
スタートのカウントダウンを女子モーグルの上村愛子さんが担当してくださったり白馬ならではのオリンピック選手やパラリンピック選手がたくさん来られていました。

八方尾根スキー場と岩岳スキー場とかつてのハイランドスキー場の３か所をピークとしてのアップダウンのコースです。
八方尾根と、岩岳を下ったところあたりまではまずまずのレース運びでしたが、３つ目の登り以降は疲れが出てきて大変な思いをしながら登りました。
これで最後のピークかなと思ったら、また登りがあってという繰り返しでこんなコース設定したんは誰やと何度恨んだことか。（でもエントリーしたのは自分です）
ということで、４０キロ過ぎからはほんとにつらかった。もう、２度と参加せんと。
しかし、最後のゴール手前４キロの平坦なコースは最後の力を振り絞って走り切りました。
ゴール直前からの白馬村の皆さんの温かい声援に勇気をもらって、ペースを上げて(自分ではそのつもり）思わず両手を挙げてゴール。

よっしゃ、やったー。

本当に厳しかったですが、池の皆さんのことを思い出しながら走りきることができました。
本当に勇気をありがとうございました。

家に着くまでは、もうあんなしんどい終盤を経験するのはこりごりだと思っていましたが、いまは、また来年も挑戦するぞって思っているランバカです。

☆あっちゃん
丹後ウルトラ初挑戦さんもベテランさんも、狭山池夕焼けラン丹後チーム全員が完踏でき、喜びひとしおです。
私は、まずレース用の靴下を忘れるちょんぼ。
急きょ当日の朝にショップで買い求めました。
1分でも1秒でもいいから、記録更新を目標にして挑みました。
小雨降り、風も流れ涼しいスタートを切れました。
体調はまずまず。
周りの早いランナーさんにつられないようマイペースを心がけて進みました。
am7：00頃から暑さを感じても、快調に進んでいたつもりが、50ｋｍ過ぎからがっくとペース維持がきつくなって、なんとか55.7km地点のエイド弥栄庁舎にたどり着き、携帯していたビニール袋に氷を分けてもらえて、火照った体を冷やすようにしました。
氷で体温が下がったら、一気にまた走れるようになり、そこからはエイドのたびに氷を分けてもらい、首筋にあてながら走りました。
57km付近で、サプライズ応援のかおちゃんに出会えて、丹後ウルトラ最大の難所、碇高原へ向かう励みになりました。
かおちゃん、ほんとにありがとうねっ。
碇高原は、今年もでーんと構えてました。
昨年は終始雨のグレーの景色が、今年は木々の緑、海の碧さに感動しました。
これがいつもレンゲルさんが仰る、丹後の素晴らしい景色なんやと。
碇高原のてっぺんにたどり着いた後は延々下り、下り切るとGゴールまで残り20kmを、幾度もある細かなアップダウンを繰り返しました。
昨年は下り切ってところで足が売り切れてしまい、走ることがままならずでしたので、今年はそれを教訓にし、スタートから80ｋｍまでは昨年とほぼ同じラップを刻み、残り20kmは足が残っていたので、丁寧に走ろうとコバンザメ走法と必要最小限しかエイドに寄らず、ゴールを目指しました。
残り2kmで、昨年のタイム　11：57：03の更新の確信がもて、ゴールの写真用にとサングラスを外し、笑顔の練習をしながら走ってました。
残り1kmから、こみ上げるものが抑えきれなかったです。
30分切りが出来たことは、出来すぎやと思いました。
激励メッセージに、練習をしてくださったお蔭でこのような結果が残せれました。
心よりお礼を申し上げます。
疲れをとって、次はフルの練習をしていきます。

☆たかちゃん
丹後走ってきました。
去年は１日雨でしたが、今年は晴れ、丹後の山と海、そして暑さを満喫することができました。
たーさん、今年の丹後は暑かったんです...。

「灼熱の丹後」といわれるほどではなかったんでしょうが、自分にとっては充分に暑く、最初のエイドから、かぶり水をかぶりながら進むこととなりました。中盤以降はエイドにおいてある氷を帽子の中に入れて走りました。
かなり暑さに負けていました。
そんなわけで、タイムは思ってたほど良くありませんでした。
残念です。

でも、今回は７月末に踵を痛めたのですが、痛みがひかず、１００ｋｍ走れないかも、という不安もあったので、そこから考えると満足いく結果かと思います。
また次回リベンジします。

レース中は苦しかったですが、ゴール後はみんなを待ちながら、色んな方とお話ができ、楽しい時間が過ごせました。
かおちゃんにも会えました。みんな完走できてよかったです。

今回助っ人で参戦してくださったＮさん(女子２位です！）、ありがとうございました！いつものお仲間のＦさん、Ｈさん、Ｈさんもありがとうございました！また来年もよろしくです。
あと、ささやんも６０ｋｍで出場されてました。

狭山池の皆さま、多大なる応援をいただいて感謝しています。おかげさまで気合入れて頑張ることができました。ありがとうございました。

第一回 狭山池ハーフマラソン記録会

第一回狭山池ハーフマラソン記録会（２１．0975㎞）

９月２３日（火）秋分の日　　午前７時３０分～　天候（晴れ） 気温（２１℃⇒２６℃） 風（北東２） 湿度（７５％⇒６０％）

夕焼けランメンバーでなくてもどなたでも参加できる開かれた記録会を催すことにいたしました。シーズン中、月一回行っていきますので多くの方の参加をお待ちしています。(記録会責任者&監督=たーさん)・・・・GUCCI記


参加者３３名（ハーフマラソン完走者２８名）

初参加　　☆シキロー　羽曳野在住　走歴５年　男性


<ハーフマラソン>

★HARUちゃん＝1：15：08（3：34）『ハーフベストです!!１位狙ってましたよ（笑）』

★たーさん＝1：20：36（3：49）『ベスト！です。』

★ごうちゃん＝1：21：51（3：53）『しんどい!!!』

★ヤス君＝1：23：08（3：56）『あまり粘れなかったです。練習します。』

★ひらちゃん＝1：24：59（4：02）『１５分遅れスタートでした。次回はスタートに来ます。』

★とん吉さん＝1：27：19（4：08）『まあまあでした。体調があまりよくなかったです。』

★やすきちさん＝1：29：30（4：15）『シーズン初ハーフですが、1.5H切れたから○』

★ひーちゃん＝1：29：34（4：15）『疲れました～～。』

★ノーサン（暴走王改め）＝1：30：21（4：17）『抑え目に入り、ラスト3ｋペースアップ出来ました。』

★タバちゃん＝1：32：02（4：22）『自己ベストです。上出来!!』

★シキロー＝1：33：19（4：25）『初参加です。』

★NAGIさん＝1：33：28（4：26）『後半ペースアップ出来たので、まずまず。』

★やくちゃん＝1：39：36（4：43）『がんばって走ったんですが・・・ペースが上がりません。』

★すっちゃん＝1：40：46（4：47）『淀川ハーフに向けてええ練習に成りました。』

★GUCCI＝1：42：17（4：51）『すっちゃん・ふじさん・かなやんのおかげで心肺鍛えられました。』

★スガちゃん＝1：43：21（4：54）『練習しま～す。』

★カナヤン＝1：44：59（4：59）『いいトレーニングになりました。ありがとうございました。』

★ラガー＝1：45：23（4：59）『久々にハーフを走れました。ありがとうございます。』

★ふじさん＝1：45：23（5：00）『１３キロまでしか速く走れませんでした。』

★タマちゃん＝1：51：57（5：18）『こんなもんやろ！』

★ゆかちゃん＝1：58：37（5：37）『がんばりました。ハーフ走れてよかった♪ハーフPB』

★たにちゃん＝2：00：09（5：42）『ハーフPBです。９秒って・・・。』

★すーちゅん＝2：04：17（5：53）『６分のハーフはできました。うれしいです。』

★みやちゃん＝2：05：00（5：55）『がんばりました。』

★ヨシさん＝2：10：04（6：10）『自己ワーストです。全く出来てません。』

★りんごちゃん＝2：13：53（6：21）『つかれました。』

★おーちゃん＝2：34：10（7：18）『目標達成!!!』

★ケンちゃん＝2：34：10（7：18）『継続は力なり!!夢と希望と勇気を持ってがんばります。』

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★タラバガニ＝１０㎞：50：09（5：00）『すいません。１０㎞でDNFです。まだ、まともに走れる体ではなかったです。』

★しんちゃん＝５㎞：18：53（3：47）『今日はボチボチと走りました。』

★へちょし＝９㎞コントロールラン：タイム不明

★TERAちゃん＝JOG：距離タイム不明

★千ちゃん＝９月２２日復帰すぐの見学

第774回 夕焼けラン

第774回　練習会　14年9月21日（日）　午後5時より　天候（晴れ）　気温（27℃）

　昨日は寒いくらいでしたが、気温も平年並みに戻り、今日の走り始めはちょっと暑かったですね～。夕焼けも早出ランナーが増え、暑い中、頑張っていました！。

　参加者は13名。こうちゃん・ムーさん・ひ～ちゃん・すっちゃん・十二里さん・カナヤンさん・うーちゃん・ヨシさん・ダッキーさん・岩ちゃん・カズボンさん・くろしおちゃん・すー

（ノート記入順）
★こうちゃん　20k　1:26:48（4分20秒ペース）「徐々に距離を延ばしていきます。今日はこのくらいで。」　佐渡トラ、12:01:30、男子79位、総合80位の、素晴らしい結果で完走しました！。100位以内に入りましたのでシード権獲得、来年は抽選無しで参加できます☆。

★ムーさん　5k　26分42秒（5分20秒ペース）「あさって頑張ります。有難うございました。」　あさって、大阪陸協クラブ対抗1500m、去年ベストタイムが出た大会です。ライバルは全日本マスターズの覇者、勝つためには4’30”を切ることが必須です！。

★ひ～ちゃん　10k　41分43秒（4分10秒ペース）「今日もいい感じで走れました。」　得意の10kmになってきました♪。レースも10km中心、布目ダム10km、RUNNET駅伝5km、大泉新春10km、堺市民10km、淀川国際10km、ウキウキですね！。

★すっちゃん　10k　50分31秒（5分03秒ペース）「だいぶ気候もよく成りましたね。朝焼け参加出来ないので、なるべく夕焼け出ます。」　一人で30km走とか、けっこう辛いですよね～、頑張ってください！。レースは、淀川ハーフ、福知山、加古川、姫路。3時間半前後の記録満載の実力者です☆。

★十二里さん10k ＋3k　「くすのきに備えて、3km走ってから、7km jog、最後に3kmペースを上げて走りました。なんとか10分台で走りたいので、火・木でペース上げておきます。」　最速チームに選ばれまして、3キロ11分を切る目標です！。3’40”を切るペース、すごいレベルの世界ですね～！。秋のレースは10/5福井マラソン10kmから♪。

★カナヤンさん　9k（45分29秒、5分03秒ペース） ＋1k JOG　「すっちゃんとおしゃべりランでした。最後は少し上げました。」　前シーズンのフルは、大会が次の大会への練習状態、出るたびに上がっていきました。今期、その続きを、加古川から！。そのあとは泉州（抽選）、または篠山で♪。

★うーちゃん　10k　52分57秒（5分17秒ペース）「ダッキーさんとお話しながら楽しく走りました。ありがとうございました。」　ノエビア30kmは3時間ほどで完走♪。大阪＆神戸＆NAHAのあと、大阪ハーフです。高速コースの大阪ハーフ、河川敷とは違うスピード感を味わってください☆。

★ヨシさん　10k　52分57秒（5分17秒ペース）「時計はうーちゃんと一緒ですが、2秒くらい負けました。まだ最後のダッシュはできませぬ。来週30km走がんばります。」　ダッシュはともかく、距離は毎週5kmずつ延ばしています。超順調な回復です！。昨日朝焼け25kmなので、来週青馬会3時間走は30kmとなります☆。

★ダッキーさん　10k　53分（5分18秒ペース）「うーさんとおしゃべりランでした。今日は涼しくて、走りやすかったでした。」　いろいろお忙しく、年内フル2本、年明け抽選待ち等で1～2本となりました。お孫さん生まれますので、ご家族を優先するシーズン、立派なことですね～☆。

★岩ちゃん　20k　1:52:21（5分37秒ペース）「早出して20k走りました。20kでバテバテ !! 。これではダメですね。もっと走り込みしないと・・。ほんま大丈夫か !! 。」　今日の4時は暑かったので、ちょっと涼しくなればすぐ30km走れます、岩ちゃんなら大丈夫！。レースは大阪M、淀川ハーフ、大阪ハーフ、篠山（予定）です～♪。

★カズボンさん　15k（1:17:30、5’10”ペース）＋10k（54:40、5’28”ペース）　「早出の15kは暑かって、10k走った時間は涼しかったです。」　宣言の20kmを超え、計25km頑張りました！。淀川ハーフ、福知山、加古川、泉州（抽選）。へちょ練、朝焼け、うまくいってますので、ぜひレースにつなげたいです☆。

★くろしおちゃん　　途中から私と走ってくれました、ありがとうございます～☆。来週運動会で、騎馬戦、がんばります！。

★すー　4k　25分59秒（6分29秒ペース）　昨日朝焼け初30kmで、足がとても重たいです～。でも完走まであと12km、少しほっとしました。

　夕焼け夏超えも、無事に今月で終了、10月からは4時スタートとなります。いよいよシーズン突入ですね！。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記