第1182回練習会

第1182回　朝焼けラン練習会　2019年3月23日土曜日　8時～11時
天候晴れ　気温　6～10℃くらい

天気予報では寒波到来ということで寒いのを覚悟して、練習会に参加しましたが、心地良い晴天でしたね。
　 皆さんのコメントを拝見しても気持ち良く走れたという方が多く、絶好のラン日和でした。
　　　　朝礼ではのりさんから吉報があり、がんちゃんが退院されたということです。
　　　　うれしいです。早く元気になられたお姿を拝見したいです。
千ちゃんもリハビリ頑張ってました。　　　　

　　　　また今日は徳島マラソンに参加された、やすきちさんからタコせんべい、つっちゃんからすだちもちを頂きました。
　　　　ありがとうございました。

来週は、練習後お花見宴会です。飲み物・食べ物をお忘れなく！（走った後、買いに行くのもOKです）


男性20名　女性14名
★ やすきち 25km 2:20:54 5:38/km ごっちゃんありがとうございました。楽しいジョグでした。

★ ごっちゃん 25km 2:21:10 5:39/km やすきちさんありがとうございました。キツかったですが、走れました。

★ たけっちゃん 25km きもちよく走れました。

★ かずちゃん 21km 1:39:58 4:46/km 今日も良い練習が出来ました。先週と同じペースですが、先週より余裕度はありました。

★ いなっぷ 20km 1:50:00 5:30/km 気持ちよく20ｋ

☆ おーたん 20km 1:54:19 5:43/km 良い練習させてもらいました。ありがとうございました。

☆ よりちゃん 20km 1:54:22 5:43/km 気持ちよく走れました！Kちゃん、おーたん、くみちゃんありがとう。

☆ Kchan 20km 1:55:00 5:45/km 20ｋ走れて良かったです。

★ しょうちゃん 20km 1:57:26 5:52/km 気持良く走れました。でも一杯でした。これから少し走りこみを増やさないと（笑）

☆ のんちゃん 20km 1:58:17 5:55/km みんなで楽しく走れて良かったです。

☆ いなちゃん 20km 1:58:23 5:55/km 久しぶりの20㎞。楽しく走れました。

☆ たにちゃん 20km 1:58:24 5:55/km 15ｋでおなかへった。

★ ヨシさん 20km 1:58:56 5:57/km 気持良く軽やかに走れました。ありがとうございました。

☆ くみちゃん 20km 1:59:00 5:57/km 久々の20ｋです。気持ち良かったです。

★ ムーさん 20km 2:00:00 6:00/km 気持良く走れました。いよいよ春、スピード練習頑張ります。有難う御座いました。

☆ ゆかちゃん 20km 2:00:03 6:00/km （”6：00”pace）最後5㎞、たけっちゃんがいっぱいじゃべってくれたからがんばれました。ありがとうございます。

☆ ヨッシー 20km 2:04:00 6:12/km 目標の20ｋ走れました。

★ ふじさん 20km 気持ち良さそうな天気だったので、がまん出来ずに早出しました。

★ しんちゃん 18km 1:13:09 4:14/km 気持良く走らせてもらいました。KYOやんさんグッチさんありがとうございました。

★ たべのり 15km 1:03:00 4:12/km 気持良く走ることが出来ました。ありがとうございました。

★ おかちゃん 15km 1:12:01 4:48/km ウエイとUPでアップアップでした（泣）ありがとうございました。

★ KYOやん 15km 1:13:31 4:54/km 疲れました。また頑張ります。

★ がみさん 15km 1:13:31 4:54/km フルあけの疲労がいっぱいで疲れましたねー。

★ すっちゃん 15km 1:17:37 5:10/km キロ5は10ｋで終了。あとはJOG。キロ5こんなにしんどいとは。

☆ アワ 15km 1:23:42 5:34/km 「看護士をいびり退院早くする」がんちゃんはそんなことなかったと思いますが。。。。おめでとうございます。「初参加若ホあせって早く咲く」

★ nagiさん 15km 1:26:11 5:45/km まだスピードを上げるとヒザが痛いです。

☆ とめちゃん 15km 1:28:21 5:53/km 走る気力低下中・・・キャノンのみなさん頑張ってください。

★ つっちゃん 15km 1:29:06 5:56/km なんとか15ｋ走れました。

☆ GUCCI 10km 48:53 4:53/km 目一杯です。

★ カッシー 10km 48:56 4:53/km 今日は10㎞ですが、みなさんと気もちよく走れました。

☆ 康子ちゃん 10km ゆっくり10ｋ走れました。気持ち良かったです。

★ のり 9km 51:57 5:46/km やっと9ｋ走れました。

☆ Tera 5km JOG ナイトスピード頑張ります。

★ ヤス 4km JOG 久々に参加しました。楽しかったです。ありがとうございました。

第1183回 夕焼けラン

第1183回　練習会　19年3月24日（日）　午後4時より　天候（晴）　気温（11℃）

北堤の方では少し桜が咲き始めた狭山池。散歩をされている方がたくさんいました。暫く夕焼けランの狭山池は込み合いそうですね。

参加者は6名　やすきちさん、ヨシさん、みぃちゃん、すっちゃん、きよちゃん、タバちゃん

（ノート記入順）
★やすきちさん　15km　1:25:50（5:43ペース）　ええ天気でした。タバちゃんありがとうございました。
★ヨシさん　10km　1:01:00（6:06ペース）　今日も気持ちよく走れました。
☆みぃちゃん　10km　58:52（5:53ペース）　風邪からのやみあがりrun。鼻づまりが苦しいです。みなさんと一緒に走れて楽しかったです。
★すっちゃん　10km　1:01:33（6:09ペース）　一緒に走った美女と桜がきれいでした。
☆きよちゃん　10km　1:01:36（6:10ペース）　すっちゃん、よしさん、みぃちゃんが引っぱってくれたので、しんどかったけど頑張れました。ありがとうございました。
★タバちゃん　20km　1:54:48（5:44ペース）　やすきちさんのおかげで、20ｋ楽しく走れました。ありがとうございました。

うめさん、こうちゃんも走ってました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　タバちゃん記

次回のお当番はともちゃんです。よろしくお願いします！

第1181回 夕焼けラン

第1181回練習会 2019年3月17日 PM4:00 天気:晴 気温:11℃

とくしまマラソン、板橋cityマラソン走られた皆様お疲れ様でした。
今日は風がきつく雨が降ったり晴れたり忙しい天気でした。今日の夕焼けはたくさんの方が参加して下さいました。ありがとうございます。

参加者:11名 (ノート記入順)
★タバちゃん 10km　55:04(5:30ペース) 風きつい…、お先です。
☆きよちゃん 24km 金剛寺まで往復頑張りました。ゆっくりロングランです。
☆ともちゃん 24km フルの練習から、ウルトラの練習です。4時間身体を動かしました。疲れたー
★ムーさん 10km 48:04(4:48ペース) 気持ち良く二部練できました。有難うございました。
★きゅうちゃん 10km 48:47（4:53ペース） 久しぶりの夕焼けラン、楽しかったです。
★おばやん 10km 49:03（4:54ペース） 久しぶりに走りました。ヘロヘロでした。
☆よりちゃん 10km 51:00（5:06ペース） あーしんど！ありがとうございました。
☆イムちゃん 8km これから少しづつ距離を伸ばしていきます。
☆こもちゃん 28km 金剛寺往復し、ラスト4km飛ばして夕焼けスタート10秒前に戻れました。当番なのに、ギリギリですみませんでした。間に合って良かったぁ。
☆康子ちゃん 24km 今日、夕焼けに参加しようか悩みながら金剛寺往復ランをして、心地よい疲れでしたが参加せずに帰りました。今日参加の人が多くて良かったです。
時間と家庭のバランスがうまくいくときは参加したいです。よろしくお願いします。よCAちゃん、りんごちゃん、みっちゃん 来週の淀川マラソン頑張って下さい。
★みっちゃん 10km 1:03:00（6:18ペース） 大会前に練習ができて良かったです。

よCAちゃんが名古屋のお土産を持って来て下さいました。ありがとうございました。

　　　　　　　　　　　　　こもちゃん記

次回のお当番はタバちゃんです。よろしくお願いします！

第1180回 練習会報告

第1180回　朝焼けラン練習会
2019年3月9日(土) 8時～10時30分　快晴　気温6℃⇒12℃　風1m
オフモードの方が多くなりました。シーズンも大詰めです。大会を残す皆さん頑張ってください。
ということで花見は3/30（土）練習会後（雨天時は4/6）
参加者35名

≪距離順≫
☆よりちゃん　25km　2:20:45（5:38）　気持ち良く走れました。
☆かわっち　25km　1:39:30（3:59）前半4:15/kmペースからビルドアップできました。あと5kmいきたかったのですがふくらはぎが攣ったので断念、今日も楽しく走れました。
☆ごっちゃん　21km　2:03:30（5:53）　ゆりかもめの完走の為練習します。
☆ヨシさん　20km　1:58:31（5:56）　これからロングがんばります。
☆へちょし　20km　1:27:06（4:21）
☆いなっぷ　20km　2:00:00（6:00）　いい天気でした。
☆マリオパパ　20km　1:49:50（5:29）　来週 とくしまマラソンです。
☆NAGIさん　20km　2:00:15（6:01）　ようやくひざの痛みが気にならなくなりました。
☆ふじさん　20km　15km⇒1:22:59（6:01）＋5kmJOG　たった20ｋでも足があがらなくなりました。
☆おーたん　20km　1:53:13（5:40）　ご一緒いただいた皆さんありがとうございました。
☆たにちゃん　20km　1:52:59（5:38）　16ｋまでがんばってついていきました。
☆TERAちゃん　20km　1:55:46（5:49）　インフルから復活！20ｋ走れて嬉しいです。
☆ｋちゃん　20km　15ｋナギさんとジョグ、あと5ｋはイカと5分/ｋで走りました。
☆やすきち　20km　1:42:17（5:07）　どういう思いでとくしまを申し込んだのか忘れました。
☆八方さん　20km　1:32:15（4:37）　本番と同じスピードで走りました。
☆イカちゃん　20km　
☆ヨッシー　18km　1:43:00（5:43）　良いペースで走れました。明日もゆるゆる走ります。
☆かずちゃん　16km　1:19:44（4:29）　今日も楽しく走れました。ありがとうございました。
☆ふっちゃん　25km　2:21:17（5:39）　楽しくジョグできましたー
☆たべのり　15km　1:01:51（4:07）　15km気持ちが折れました。良い練習ありがとうございました。
☆しんちゃん　15km　1:16:41（5:07）　くみちゃん、カッシーありがとうございました。これからもがんばります。
☆もりもっち　15km　1:22:10（5:29）　今日はゆっくり走りました。
☆ゆかちゃん　15km　1:29:12（5:57）　気持ち良いお天気でした。
☆いなちゃん　15km　1:27:59（5:51）　東京マラソン応援ありがとうございました。又、次の目標に向かって頑張ります。
☆つっちゃん　11km　1:13:57（6:44）　来週徳島ガンバリます。
☆KYOやん　10km　41:44（4:10）　始めの５Kで終わりました・・・。徳島がんばります。
☆たーさん　10km　45:12（4:31）　疲れがぬけません。来週どうなるか不安ですが今期ラストレースがんばります。
☆くみちゃん　10km　54:13（5:25）　カッシーさん、しんちゃん、ありがとうございました。
☆がみさん　10km　42:53（4:17）　とくしま前の10Kでしたがボロボロ～　しっかり疲労抜きします。
☆ねこちゃん　10km　56:40（5:40）　姫路城マラソンの応援ありがとうございました!!
☆とめちゃん　10km　56:40（5:40）　ねこちゃんと楽しくおしゃべりランしました。
☆むーさん　10km　50:00（5:00）　500×3　150×3　スピードをつけたいです。ありがとうございました。気持ちよかったです。
☆康子ちゃん　5km　34:16（6:51）　５ｋしか走れませんでした。
☆のり　　　　7㎞　40:00（5:42）　今日はこれぐらいで。長居へ行ってきます。


≪見学≫
立派さん・千ちゃん

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　by　やすきち

第1179回 練習会

第１１７９回朝焼け練習会　３月２日土曜日　天候晴れ　５℃～　東の風１ｍ

先週は、世界遺産姫路城マラソン　応援・参加頂いた皆様お疲れ様でした。大勢の力強い応援有難うございました。また、きょうは女子部の皆様、八方さん　ご褒美カフェありがとうございました。

たーさんより

１）まず事務連絡
　　陸連登録の連絡をＢＢＳにお願いします。
　次の1～4　を表明してください。
　　　1　継続　
　　　2　継続但し　変更有（住所等）
　　　3　新規登録　必要事項は別途連絡
　　　4　その他　陸連登録しない　他で陸連登録をする等
　　
２）サブスリー達成者の喜びの声　　かずちゃん　たばちゃん

３）自己ベスト達成の喜びの声　　　もりもっち　ヒロッキー

４）新しく仲間になったお二人の自己紹介　とめちゃんのご紹介　
　　　　ゆきえさん　和泉市在住
　　　　えりかさん　富田林市在住

カフェからご褒美のケーキ　コーヒー
改めてＴＥＲＡちゃん　ヒガＰさんはじめ　女子部の皆様有難うございました。
八方さん　バッテリー感謝です。

以下順不同で、記載させていただきます。

千ちゃん　　リハビリ　

安吉さん　　35ｋ　3時間6分42秒 タイムを気にせず一定のペースで走りました。

けんけん　　25k 2時間30分40秒　サロマをエントリーしたので完走出来るように頑張ります。

あわちゃん　８ｋ　45分26秒　姫路お疲れ様でした。　

しんちゃん　10ｋ　51分28秒　今日は気持ちよく走れた。先週カッシーさんに元気をもらってうれしかった。

ふじさん　　10ｋ　48分55秒　なんとか48分台で走れました。

ヨシさん　　10ｋ　53分40秒　まだ気合いが入りません。来週はもうちょっとがんばります。

カッシー　　10ｋ　53分09秒（5分18秒）今日から気持ちを入れ替えて頑張ります。
　　　　　　　　（千ちゃんの送り迎え本当にありがとうございます。）

ヨッシーさん15ｋ　1時間23分17秒　また少しひざに痛みが出ましたが、15ｋペース走頑張れました。

すっちゃん　15ｋ　1時間20分24秒（5分21秒）今月はゆっくりします。久々に楽しく走れました。

ごっちゃん　10ｋ　53分10秒（5分19秒）3月からダイエットします。　頑張ってください。

ゆきえさん　10ｋ　58分　（初参加）ウイメンズ頑張ります。（トレイル等も走られるとか。）

えりかさん　10ｋ　54分　初めて参加させてもらって楽しかったです。
　　　　　　　　　　
なぎさん　　12ｋ　1時間11分01秒　姫路の応援有難うございました。

ムーさん　　20ｋ+5ｋ　2時間+28分09秒　応援有難うございました。明日、篠山、東京出場のみんな頑張ってください。

タバちゃん　10ｋ　56分58秒（5分41秒）姫路応援有難うございました。（初サブスリー達成）

おーたん　　10ｋ　59分53秒　姫路の応援ありがとうございました。（ＰＢ達成）

ひろっきー　11ｋ　55分56秒（5分03秒）楽なペースで走れる楽しさ（ランジウォーク120歩）（ＰＢ達成）

たにちゃん　10ｋ　59分00秒（5分53秒）楽しく走りました。　

みいちゃん　10ｋ　58分31秒（5分49秒）足の痛みが少しましになり少しずつ走れるようになりました。

レンゲル　　20ｋ　1時間25分20秒　今日から丹後に向けて半年計画で頑張ります。

かわっち　　15ｋ　57分46秒（3分51秒）今日からまた来季に向けて頑張ります。カフェ有難うございました。
　　　　　　　　　こんなにおいしいコーヒー久しぶりでした。

たべのり　　20ｋ　1時間27分53秒（4分21秒）今日も楽しく練習させていただきありがとうございました。
　　　　　　　　　豆小屋さんのコーヒーとても美味しかったです。ケーキもありがとうございました。

いなっぷ　　5ｋ　32分（6分15秒）ゆっくり楽しく走れました。ごちそうさまでした。

へちょし　　15ｋ　1時間22分20秒（5分39秒）ゆっくりＪＯＧ　なかなか疲れがぬけませんねん。

ちょこちゃん10ｋ　56分24秒（5分34秒）応援ありがとうございました。

ＴＥＲＡちゃん5ｋ　ＪＯＧ　（ご褒美カフェ有難うございました。）

ＯＨＩＥさん20ｋ　1時間27分40秒　今月はトレイル頑張ります。

たかちゃん　3ｋ　ＪＯＧ　明日　篠山がんばります。
　　　　　　　　（撃沈覚悟でサブスリーにチャレンジされます。ファイトー）

はっちゃん　10ｋ　1時間58分54秒　走っていて気持ち良い季節になってきましたね。

かずちゃん　10ｋ　ＪＯＧ　今日は楽しく走れました。有難うございました。（初サブスリー達成）

とめちゃん　10ｋ　57分16秒　コーヒーとっても美味しかったです。
　　　　　　　　　（お友達お二人を連れてきてくださいました。）

たーさん　10ｋ　59分08秒　姫路の応援ありがとうございました。いっぱい力をもらい完走できました。
　　　　　　　　今シーズンこりずにもう1本17日にフルを走ってきます。
　　　　　　　（板橋ＣＩＴＹマラソン大会　ベテランランナー曰く、記録を狙える大会。サブエガですね。）

つっちゃん　20ｋ　1時間59分43秒　ほぼほぼイーブンで走れました。

くみちゃん　10ｋ　51分30秒　今日は入試の準備でお先に失礼します。宇陀マラソン頑張ります。
　　　　　　　　　（3月10日開催です。）
　　　　　　　　　
なかちゃん　3ｋ　ＪＯＧ　姫路の応援有難うございました。

がみさん　20ｋ　1時間27分49秒（4分23秒）徳島マラソン2週前の20ｋ走でした。　

まこちゃん　30ｋ　2時間10分6秒　気持ち良く走れました。あと1本（板橋マラソン）頑張ります。

ひがＰさん　5ｋ　ＪＯＧ　花粉症　マスクランでした。（美味しいコーヒーごちそう様でした。）

こもちゃん 20k 2時間08分3秒(6分23秒) ご褒美カフェ、ダメ子ちゃんですが美味しく頂きました、ありがとうございました。　　　　　　　　やす吉さんが走ってたので、居残りラン頑張れました。ありがとうございました。

GUTTIさん　見学　カフェママ
みうちゃん　見学？
ふっちゃん　見学
かずぼん　　見学？
うらちゃん　連絡待ち　(篠山？　自己ベスト更新目先されているところかな。)
タッキー　　距離？　（久しぶりでした。）
よりちゃん　見学

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　文責　ムーさん