第593回 夕焼けラン

第593回　練習会　12年10月28日（日）　午後4時より　天候（曇り）　気温（18℃

　午前中は雨が降りましたが、夕焼けランの頃にはすっかりあがり、気持ちよく走れました♪。たくさんのかたに参加いただき、ありがとうございました～！。

　参加者は17名。はるちゃん（初参加）・岩ちゃん・カナヤンさん・すっちゃん・OHIEさん・こうちゃん・ザキさん・ダッキーさん・すずちゃん（初参加）・ゆめちゃん（初参加）・とん吉さん・ふじさん・カズボンさん・立派さん・makoちゃん・千ちゃん・すー

《初参加のかたのご紹介》
✤はるちゃん・・30代女性、ふたりのお子さんがおられます。ランは初めてですが、中学で水泳をしていました。笑顔のすてきなママさんランナーです。
✤すずちゃん・・とん吉さんの娘さん（お姉ちゃん）です。小学校5年生。走歴は、なんと5年！、すごいですね～。
✤ゆめちゃん・・とん吉さんの娘さん（妹さん）です。小学校4年生。そして走歴5年！。すばらしいです～。

（ノート記入順）
★はるちゃん　1周　20分46秒（7分17秒ペース）「初参加でした。よろしくお願いします。」　ゼロメートルポイントあたりまで、かなり速いペースで通しました！。水泳で体幹の基礎ができているので、すぐに上達しますよ♪。とても楽しみです～。

★岩ちゃん　「今日は見学です。ケガのため休養中です。」　休養明けに、春のハーフからの復帰をめざします。岩ちゃんのハーフは、前シーズンでは大阪ハーフが1:44::19、速いですね～！。じっくり治して、また狙ってください☆。

★カナヤンさん　3周　39分59秒（4分41秒ペース）「3800m高地トレーニング出来ず、あいかわらずです～(^_^;)」　3800mで、ちょっと走ってみたらムチャクチャ苦しかったそうです。でも、お仕事滞在は暮らすだけで高地トレーニング効果あり、帰国したら呼吸がらくだそうです～♪。

★すっちゃん　3周　40分43秒（4分46秒ペース）「今日からフルペースに切りかえていきます。サブ3.5に近づけます。」　四万十川100km、みごと完走しました！。65kmまでキロ6、その後、胸の痛みというアクシデントにも耐え、12時間を切って、11:50:09の感動のゴールでした！。

★OHIEさん　2周　jog　「スタート前、25k（1:50:53、4’26ペース）。疲れました。スピードに慣れていきます。」　ちなみにきのうの朝焼けランは、15k（1:02:16、4’08ペース）。前シーズンのフルは、泉州3:02:35、東京3:07:44。トレランと、速い世界の両方が、超充実しています！。

★こうちゃん　13.5km　「今日はたくさんの人達と走れて楽しかったです。」　トライアスロンのシーズンを終えて、まずは、足慣らしの福知山、3時間ひとけたを狙っていきます！。朝焼けランへのデビューも間近？、がんばってください！。

★ザキさん　3周　39分22秒（4分36秒ペース）「ボチボチがんばります。」　ザキさんの、サブ3先輩からのアドバイスは、スピード練習10kmでは40分を切る、インターバルなら、1km4分00秒×10本（始めは5本から、または4’15”から）ということでした！。

★ダッキーさん　3周　49分20秒（5分46秒ペース）「来週の淀川マラソン（フル）に向けて最後の調整ランでした。頑張ってきます。」　フル100本間近のダッキーさんですが、ちなみに1本目の初フルは3時間23分！、初ハーフが1時間29分！、タイム狙いの途中から生涯回数狙いに変更しました☆。

★すずちゃん　2k　10分36秒（5分18秒ペース）「楽しく走れました。」　走歴5年になるのですね！。シゲカンさんチームの練習や、とん吉お父さんのコーチで、いつも頑張っていましたね☆。

★ゆめちゃん　2k　10分34秒（5分17秒ペース）「がんばって走りました。」　同じく走歴5年、ということは幼稚園から走っているのかな！。お姉ちゃんといっしょに、一生懸命走っていましたね☆。

★とん吉さん　2k　「子供2人と走りました。」　きのう朝焼けラン30km（5分18秒ペース）、らくに走れて、いい感じに戻ってきました♪。不死鳥みたいな、強いお父さんですよ～。まずは大阪完走へ！。

★ふじさん　2周（26分10秒、4分35秒ペース）＋1周「2周までは頑張れました。」　四万十川60km、みごと完走しました！。40kmあたりで不安を感じながらも、50kmから復活♪、再び走り続け、6:48:10で楽しいゴールを迎えました♪。

★カズボンさん　3周　39分50秒（4分40秒ペース）「最後カナヤンさんと競ったおかげで、なんとか40分切れました。『目の前に立ちはだかる壁に夢を描いてみる。まだやれそうな気がした。いつも限界を作ってしまうのは、自分自身なんだ。レースは勝ち負けじゃない、どれだけ本気の想いで戦ったかが大事なんだ。自分に問いかけてみよう』」　ラストスパートの勢いはすごかったです！。ちなみに最初からとばした3周のベストは、去年の年末の自主練で出した、37分49秒です。このスピードをフルにつなげて・・。

★立派さん　「カミさんの買い物ついでに来ました。大井川、ジャズの皆さん、お疲れ様でした。」　立派さんのレース構築は、ハーフ→フルを3セット、①福岡ハーフ→大阪M、②大阪新春ハーフ→別大（本命！）、③名古屋ハーフ→長野。以上、こうご期待です～♪。

★makoちゃん　2周　26分24秒（4分38秒ペース）「疲れ溜めない様に、素早く2周。1ヵ月後のフル・・どうしよう・・」　はぃ～、まずは四万十川100km完走！、10:33:14なり～！。6～7分で全部通した持久力は、必ずシーズン中のフルに活きてきます。今期フルベストが楽しみです♪。

★千ちゃん　3周　44分44秒（5分14秒ペース）「ダッキーさんに引っ張って貰って、久しぶりに速く走りました。」　周回でこのタイムは速いですねっ！。ここのところの30kmも、ごっつう上がっています。30kmのペースが（10/6）5’55、（10/20）5’42、（10/27）5’38。福知山に向かって順調です！。

★すー　1周　20分46秒（7分17秒ペース）　きのうで30km走を、やっと3回できました。6分06秒ペースはまずまずなのですが、ゴールがへとへとで、あと12kmが長いです。めざせ完走！（歩かずに・・）。

《レースのご報告》
✤ホソキチさん・・ジャズハーフ1時間36分！自己ベスト。前シーズンより10分縮める快挙です♪。

　先週も書きましたが、大変すみませんが～、来週11月4日、夕焼け常連メンバーのほとんどが、淀川ハーフ＆フルに出場しますので、夕焼けランをお休みいたします。よろしくお願いします～。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第592回 朝焼けラン(35kmペース走)

第592回　練習会　2012年10月27日(土) 午前8時～11時30分　天候(晴れ) 気温(16⇒22℃) 風(東北東:2m)

　　10月も終わりになり、秋らしい天候になった。走り始めは涼しかったが、10時頃になると暑さを感じた。この暑さも、あとしばらくで終わるだろう。
　　明日のしまだ大井川マラソンに出場する人、明後日の和歌浦ジャズマラソンに出場する人、先陣を切って走る人達の活躍を期待したい。暑い時から走り込んだ練習を生かして快走してほしい。

今日の参加者は36名
◇あっちゃん・あきちゃん・へちょし・いずちゃん・はっちゃん・TERAちゃん・Kちゃん・エリーちゃん・すーちゅん・GUCCI
◆カズボン・カッシー・タマちゃん・スガちゃん・ヨシさん・アスリー・アワちゃん・モーリさん・ムーさん・OH!IEさん・ASAちゃん・Sora☆ちゃん・mickey・makoちゃん・nagiさん・ぐっさん・ふじさん・すっちゃん・のらっぴ・いなっぷ・おーちゃん・のりさん・とっちゃん・とん吉さん・立派さん・千ちゃん

<距離順>
★ぐっさん=40km:3:17:18(4:56)『最後、大きく落ちましたが、何とか40km走れました。疲労がたまってきてるかな。』
距離走の積み重ね。。。ずーっと続いていますね。なかなかできないことです。

★mickey=36km:3:32:28(5:54)『四万十応援ありがとうございました。いよいよカンスパです。来週、金曜朝8時スタートです。』
カンスパ完走の勲章をゲットしてください。

★いなっぷ=35km:2:42:12(4:38)『思っていたより余裕なし・・・。不安になってきた。』
日によって体調異なりますから、大丈夫ですよ。(走り込み十分)

★カッシー=35km:2:50:15(4:52)『20km過ぎにばててきましたが、ぐっさんのおかげで、どうにか最後までがんばれました。ありがとうございました。』
確実に底上げが出来ていますね。自己ベスト楽しみです。

★いずちゃん=35km:3:17:09(5:38)『千ちゃんありがとうございました。いつになったら自分で走れるか?今後ともよろしくお願いします。』
いつも余裕をもって走っていますね。あとキロ10秒は速く走れます。

★ムーさん=30km:2:09:58(4:20)『今日は何とかお蔭様で30km走れました。ヨシさんから○川ハーフ託して頂きました。色々有難うございました。』
先ずは○川ハーフで小手調べ。。。そして大阪で◎

★立派さん=30km:2:15:08(4:30)『あんまり余裕ないなあ。上げられてまずホッとしました。今から長野エントリーに急いで戻ります。』
ここまで戻ればまたサブなんちゃらにチャレンジしてください。

★ASAちゃん=30km:2:31:10(5:02)『40km予定が、ペース上げたら30kmでげきちんでした。』
今シーズン調子は上向きと見ましたが◎

★GUCCI=30km:2:32:23(5:05)『気温が低かったのと、千ちゃんの「上げていかなあかん」の言葉でがんばれました。』
狭山池練習ベスト。順調な仕上がりですから、もう少し上げれますよ!!

★とん吉さん=30km:2:39:13(5:18)『あまりしんどくなく走れました。自分なりにはいい感じ。』
腰に不安があったようで仕切り直しの調整中です。

★タマちゃん=30km:2:48:50(5:38)『やっぱり30kmか(トホホホ)。でも、どうにかイーブンで走れました。○』
これからですよ!! もっともっと上げてください。

★千ちゃん=30km:2:48:52(5:38)『先週よりキロ4秒だけアップ。今日もいずちゃんと走ったのでイーブンでいけました。ありがとうございます。』
ハーレム走も一人抜け、二人抜け、相手にしてくれる人が激減です。いずちゃん、よろしく!!

★エリーちゃん=30km:2:54:22(5:49)『泉州に向けての練習です。孫が4人になりました。』
孫が4人の○-まるとは思えません。

★すーちゅん=30km:3:02:50(6:06)『30km3回目。少し上がったので良かったです。カフェ遅くまでオープンしてもらって、すみませんでした～。』
上がって良かったですね。まだまだ上がります。上げねばなりません。上がって当然!!

★ふじさん=25km:5km⇒jog+20km⇒1:38:44(4:56)『四万十川のダメージが思ったより少なく、気持ち良く走れました。』
大阪マラソンに向けてもう一度スピード付けましょう。

★はっちゃん=22km:1km⇒jog+21km⇒1:58:42(5:39)『ウルトラ終了して、フルのペース走5′35で走りました。30km走りたかったのですが、急にペースを上げて走ったので、21kmで精一杯でした。仕事の研修会なのでお先に失礼します。』
サロマ⇒丹後⇒四万十川、お疲れ様でした。さぁ次は福知山ですね。

★アワちゃん=20km:1:38:18(4:55)『キロ5分の集団走で気持ち良かったです。』
大阪マラソン、応援しますよ～。笑顔ランしてくださ～い。

★のりさん=20km:1:38:43(4:56)『2週間空いて、久しぶりのランです。故障したところを気にしながらの「おそるおそる」ランでしたが、何とか行けそうです。ホッ!!』
故障から治るの早いですね～。でも、明日は大丈夫かな～。(ジャズハーフ)

★すっちゃん=20km:1:39:56(5:00)『胸の痛みが治りません。脚はなんともないのに。腕が振れません。大阪マラソン降参です。』
一週間もあれば治ります(原因が分かっていれば) 。大阪マラソン、降参するには早すぎます。ゼッタイ治る!!

★とっちゃん=20km:2:04:00(6:12)『33:50⇒31:58⇒30:15⇒27:56。とってもさわやかな走りでした。』
ビルドアップで気持ち良く走れたことでしょう。たまにはゆっくり走るのもいいですね。

★Sora☆ちゃん=16km:1:34:15(5:53)『またビミョーな感じになってきました・・・。大阪マラソンまにあうかな・・・。』
じっくり治してください。先は長い。

★OH!IEさん=15km:1:02:06(4:08)『ちょっとずつスピードに慣れてきました。用事があるので、お先に失礼します。』
今シーズン、サブ3ゲットは確実でしょう。トレランからマラソンへ。

★モーリさん=15km:ジョグ。『先週、能登半島珠洲ウルトラマラソンを走ってきました。アップダウンが多く、きついコースでしたが、とてもきれいな海岸線を走り、千枚田や珠洲塩田村、禄剛崎灯台など、見所がいっぱい。写真も130枚くらい撮りながら楽しく走ってきました。今日はリハビリランでした。』
かなりきついコースだったそうですが写真を撮りながらのラン。。。余裕ですね。

★のらっぴ=15km:1:33:26(6:14)『mickeyさんに関スパのコース図を見せてもらいました。アンビリーバボーの一言に尽きます。』
村岡100で快走した余勢をかって、フルマラソンでも狙ってみますか(サブ3:15)

★Kちゃん=12km:ジョグ。『家から走ってモーリさんと5km走らせて頂きました。今日、走れないので、昨日ハイヂと20kmキロ5分弱で走りました。用事があるので帰りますが、明日のレース走る方、頑張ってください。』
土曜日走れない時は前日走が定着しています。きっちりしてますね～うらやましい。

★makoちゃん=11km:ジョグ。『四万十から1週間経ち、疲れも取れてたと思ったら、まだ身体が重く、5分30秒/kmがやっとでした。大阪マラソンに向けて練習します。』
さてさて、次は大阪ですね。きれいな走りで魅せてください。

★nagiさん=10km:58:40(5:52)『ゆっくりjog。明日、和歌浦ベイハーフ、それなりに頑張ってきます!!』
それなりにとは1時間30分切りでしょうか。

★カズボン=10km:1:05:30(6:33)『おーちゃんとおしゃべりランでした。』
珍しく体調不良なのか。。。たまには敬老精神で。

★あっちゃん=5km:23:55(4:47)『10月初めに風邪を引き、鼻汁、せきずるずると体調悪く、でも気持ちはあせり、ランをすると風邪が長引きの悪循環で過ごしていました。今日、やっと狭山池朝焼けランに参加できて嬉しいです。今週月曜日、狭山池の感触を確かめに10km自主練しました。明日、ジャズマラソンハーフの部、今シーズン初のハーフの大会、がんばります。』
明日、楽しみですね。初ハーフで1時間50分切りは確実です。1時間45分切ると、スピード違反で捕まりますよ。

★アスリー=1km:3:25。『まったく走れないので、今週は休みました。』
たまにはいいでしょう。調整方法に問題無し!!

★おーちゃん=20km?　カズボンとジョグしていました。

★あきちゃん=ジョグしていました。故障の原因が分かったそうです。股関節。。。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第591回 夕焼けラン

第591回　練習会　12年10月21日（日）　午後4時より　天候（晴れ）　気温（24℃）

　いよいよシーズンたけなわ、元気いっぱいの狭山池です！。きょうもホントに気持ちの良いラン、みんなの笑顔がはじけています♪。

　参加者は10名。うーちゃん・りんごちゃん・くろしおちゃん・とん吉さん・こうちゃん・ダッキーさん・ひ～ちゃん・ホソキチさん・みやちゃん・すー

（ノート記入順）
★うーちゃん　2周　32分21秒（5分41秒ペース）「左のふくらはぎの、昔肉離れした部位が少し痛いので自重しました。来週和歌山がんばります。」　先週、淡路島150kmを自転車で！。来週はジャズハーフを1:40～1:50で！。そして福知山をサブ4で！。これらはすべて自重の範囲にあります・・。

★りんごちゃん　家から8キロ（53分、約6分半ペース）＋1周（15分55秒、5分35秒ペース）＋2周。合計16.55キロ。「休けいしてると、まだ走れそう！と思うのですが、走ってる時は必死です。とん吉さんと楽しいランでした。」　これまでハーフ目標に積んだ距離は・・、家から8km＋池3周＝16.55kmを3回（9/16、10/7、10/21）、そしてサイクルセンター往路14km。お忙しいですが、ほんとに頑張りました！。

★くろしおちゃん　1周　16分05秒（5分39秒ペース）「久しぶりなので疲れました。（＾－＾）」　おめでとうございます～！、池1周セカンドベストです♪。ベストは、15分49秒（7/8）、その次は、16分17秒（7/1）でした。調子上がってきました☆。

★とん吉さん　3周　48分12秒（5分38秒ペース）「3週間ぶりに5km以上走れました。大阪フルは5分台ペースで走ると思います。」　椎間板の手術から復帰後は、めいっぱいのフルを封印せざるをえず、それでも継続はしていきます。強い精神力をお持ちです、がんばってください！。

★こうちゃん　2周　23分34秒（4分08秒ペース）「ちょっと遅れてスタートしたが、ひ～ちゃんと途中から一緒に走れてよかった。」　フルベストは3時間03分ですが、ハーフのベストタイムを持っていません。大阪ハーフ当選したら3分台のハーフ（1時間24分）を走ってみたいです☆。

★ダッキーさん　3周　48分12秒（5分38秒ペース）「今日は本来珠洲ウルトラだったのですが、不幸があり、不参加となりました。久しぶり（10日ぶり）に走ったのでヒザがガクガクしてました。11/4の淀川フルに向けて、これから調整しながら頑張ります。」　はぃ、11/4の淀川フルは、生涯フルの96回目になります。同月福知山フルは、97回目になります。いよいよ100回達成が迫ってきました～～♪。

★ひ～ちゃん　3周　34分45秒（4分04秒ペース）「次週、武庫川30kmのレースです。がんばります。」　おめでとうございます～！。池3周セカンドベストです♪。ベスト34分39秒までわずかでした。シーズン中のハーフ1時間半切ってどこまで上がるでしょう！。

★ホソキチさん　21k　1時間41分（4分49秒ペース）（20kは1時間37分通過）「自己ベストです。」　おめでとうございます～！。これはもう100分切りは間違いないです♪。来週ジャズ、そして大阪ハーフ当選により、さらに記録が狙えます！。

★みやちゃん　「これから2～3周します。」　お仕事が終わってから駆けつけてくださいました。うーちゃん同様、先週、淡路島150kmの自転車敢行！。そして来週ジャズハーフ！。福知山も！。超充実なアクティブライフです☆。

★すー　1周（15分55秒、5分35秒ペース）＋3周（48分16秒、5分39秒ペース）　福知山への30km走のペース底上げが、残暑とハチ騒動でうまくできません～（言いわけ）。泉州リベンジはもっと大変なのですが・・。

　たいへんすみませんが～、淀川市民マラソンの日、すー、りんごちゃん、千ちゃん、ダッキーさん、が参戦しますので、11月4日の夕焼けランをお休みいたします。どうぞよろしくお願いします～。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第590回 朝焼けラン(30kmペース走)

第590回　練習会　2012年10月20日(土) 午前8時～11時　天候(晴れ) 気温(14⇒20℃) 風(東北東:2m)

　秋晴れの爽やかな朝になった。ただ、今日から8時スタートしたので後半は暑くなりましたが、大会で暑い日もあるので寒暖に負けないようにしましょう。
　今までの走り込みで疲労がたまっている人が多かったようです。大会前に一度落とすことも必要です。ずっと上げて行くばかりでは疲労がたまります。

今日の参加者36名
◇たんちゃん・あきちゃん・いずちゃん・へちょし・TERAちゃん・Kちゃん・ハイヂ・GUCCI
◆Sora☆ちゃん・OH!IEさん・ASAちゃん・HARUちゃん・nagiさん・ヤス君・レンゲル・カッシー・タマちゃん・ヨシさん・アワちゃん・ヒロちゃん・スガちゃん・アスリー・ムーさん・イカちゃん・とっちゃん・ぐっさん・たーさん・おーちゃん・いなっぷ・やすきちさん・ふっちゃん・つっちゃん・なかちゃん・のりさん・立派さん・千ちゃん

<距離順>
★たーさん=42.2km:10km⇒アップ+30km⇒2:03:17(4:07)+ダウン⇒2.2km『20:04⇒20:09⇒20:15⇒20:36⇒20:57⇒21:15。後半の10kmはやはり足にきました。(来週は仕事でこれません)。来週日曜ユリカモメ(武庫川)マラソンフルを走ってきます。』

★ASAちゃん=40km:3:26:04(5:09)『初めて40km完走できました。』

★ぐっさん=37km:3:02:27(4:56)『ラスト10km完全にバテました。次、頑張ります。』

★ヒロちゃん=37km:3:04:15(4:59)『アーリースタートですが、とりあえず3時間は走りきれたので満足です。来週はジャズでがんばります。』

★立派さん=35km:2:47:13(4:47)『6時からのスタート。かなり寒かったです。35km、前回より上げれました。あとは30kmで仕上げたいです。』

★カッシー=33km:2:40:35(4:52)『アーリースタートで13.2km。あわよくばフルと思ってましたが、30kmでバテました。フルは甘くないですね。』

★OH!IEさん=30km:25km⇒1:49:22(4:22)+5km⇒jog『30km走れませんでした。少しずつ上げていきます。』

★いなっぷ=30km:2:13:51(4:28)『積極的にいきすぎました。なかなかコントロールして走るのが難しいです。』

★アスリー=30km:2:14:54(4:30)『最初からずっと重く、しんどいままゴールでした。まぁなんとか完走できて良かったです。』

★やすきちさん=30km:2:17:40(4:35)『久しぶりにノートに書けました。トイレをがまんできたお蔭で10kmから4:30/kで走れました。』

★nagiさん=30km:2:26:18(4:53)『今日は足が重く感じられ、ビルドアップも不発に終わりました。』

★Kちゃん=30km:2:32:50(5:06)『今日は最初から最後まで足重かったです。疲労がたまっている感じです。』

★アワちゃん=30km:2:33:42(5:07)『先週の30kmを上回って走れたので満足です。』

★ハイヂ=30km:2:34:35(5:09)『最後の10kmで落ちそうになりましたが、皆が声を掛けてくれて踏ん張れました。』

★タマちゃん=30km:6km⇒jog+24km⇒2:13:24(5:33)『アーリーで6km走っていたので、どうにか30km。フルの壁は遠い。』

★いずちゃん=30km:2:49:50(5:40)『秋祭りも終わり、これから涼しいかと思いましたが、まだまだ暑いです。7時に来て走って良かったです。』

★Sora☆ちゃん=30km:2:50:50(5:42)『予定より走ることになってしまい、最後の一周は完全に失速しました。でも無事30km完走出来たので、リハビリも少しずつ強度を上げていけそうです。(最後はお待たせしてすいません)。』

★千ちゃん=30km:2:50:57(5:42)『5km毎に少しずつビルドアップしました。20kmまでいずちゃん・たんちゃん、30kmまでたんちゃんと走りました。一緒に走っていると気を抜くことが出来ず、よい練習になります。ありがとうございました。』

★たんちゃん=30km:2:52:55(5:46)『25kmすぎ失速しました。長く走れるようにがんばります。』

★HARUちゃん=20km:1:13:51(3:42)『キロ3:40で。全然余裕がありませんでしたが、レンゲルさん、ヤス君に引っ張ってもらい、ほぼイーブンで走れました。レンゲルさん、ヤス君、ありがとうございました。』

★ムーさん=20km:1:27:04(4:21)『今日は撃沈しました。有難うございました。』

★ふっちゃん=20km:1:35:33(4:47)『8時から走るとまだまだ暑いですねー。』

★とっちゃん=20km:1:53:24(5:40)『30:16⇒27:54⇒27:34⇒27:27。久しぶりに20km走れました。』

★つっちゃん=20km:1:54:44(5:44)『ちょっとお先に失礼します。』

★ヨシさん=20km:1:58:08(5:54)『今は20kmが限界です。28日から大阪マラソンの前まで岩手県宮古市に滞在していますので、しばらく練習には来れませんが、来月11日には宮古サーモンハーフマラソンに出走します。』

★おーちゃん=20km:ジョグ。

★ヤス君=15km:5km⇒18:15(3:39)+10km⇒?? 『速く走ったり緩めたり、いい練習になりました。HARUちゃん、レンゲルさん、ありがとうございました。来週、大井川を走ってきます。』

★GUCCI=15km:1:19:06(5:16)『体調不良でダメでした。』

★レンゲル=10km:『～3:40ペースで、ラスト3:20→3:10。明日参加してくださる皆さん、よろしくお願いします。』

★なかちゃん=10km:46:09(4:37)『福井の翌日にぎっくり腰になってほとんど走れてません。今日こそ20km
の予定でしたが、ダメでした。来週のしまだ大井川は???』

★イカちゃん=8km:jog+α『Kのペースメーカーしました。』

★スガちゃん=距離・タイム不明。

★あきちゃん=リバビリ中のためジョグ。

★へちょし=故障中のため、リハビリジョグ。(骨盤を使った走り編)

　　　　　　　千鳥足

第589回 夕焼けラン

第589回　練習会　12年10月14日（日）　午後4時より　天候（曇り）　気温（20℃）

　やっと涼しさ満喫、走るには本当にうれしい季節になりました。本気ランのかたはもちろん、ほぐしラン、走り込みの合間に来てくれて見学・応援してくださったみなさん、ありがとうございました～！。

　参加者は10名。イムちゃん・クララちゃん・岩ちゃん・カズボンさん・のらっぴさん・OHIEさん・ひ～ちゃん・リート君・千ちゃん・すー

（ノート記入順）
★イムちゃん　見学　「ほんまは走りたかったんですよ！。ハプニング発生！蜂に刺されました。皆さん要注意ですよ。また次回頑張りますぞ(>_<)」　今日、滝畑目前にして蜂襲来です。金剛寺通過の時、「去年来た時よりず～っとらく♪」とのコメント、‘進化する美ジョガー’です～。

★クララちゃん　見学　「滝畑ラン途中ハプニング　リタイア！。残念ですが、また充電してがんばります。」　8日に初滝畑、みごと完走です！。狭山池から滝畑ダムサイト往復32km、帰りのぶどう畑の上りを走り通しての、とても元気な完走でした♪。

★岩ちゃん　見学　「今日は見学です。体の調子がいまいちで、良くなれば走ります。」　大阪が当たっていましたので、mickey師匠からの宿題、サブ4の達成が期待されましたが、今回断念！。宿題は、回復したら必ず仕上げてみせます～。

★カズボンさん　見学　「昨日は疲れました。今日は自転車で難波まで往復してきました。難波のランデザインでシューズのインソールをあつらえてきました。」　昨日朝焼けランで、シーズン最長40キロ、3:37:48、いいペースで延ばしてきました♪。ぴったりのインソールで快適にフル、とばしてください！。

★のらっぴさん　1周　15分28秒（5分26秒ペース）「今日は朝から長居で25k走ったので、ほぐしランでした。次は21日の生駒チャレンジです。」　先日の村岡100km、キツい高低差のコースを、11時間44分で完走しました！。あえて厳しい村岡を、サブイレブン目標に挑戦していきたいです。

★OHIEさん　20km（1:29:11、4分28秒ペース）＋1周（16:07、5分39秒ペース）「山を終え、引越も完了し、いよいよフルのモードに切替えです。」　最後の山は、あのハセツネ15:16:07で完走！すごいですね～。フルは大阪→加古川→泉州。ただ今のPB、3時間02分！。いよいよですっ。

★ひ～ちゃん　3周　35分19秒（4分08秒ペース）「涼しくなって大分走りやすくなりました。これからがんばります。」　池3周のタイムは、5月に36:21、34:39（ベスト！）、夏を挟んで9月、38:50、36:57、10月今日35:19、秋も順調に上がっています、楽しみです♪。

★リート君　距離走のあと、おしゃべりに寄ってくださいました。昨日50km、今日も40km台、連日頑張っています。福井ハーフで1:24:12の自己ベスト達成です！

★千ちゃん　見学　「見学です。昨日の疲労あり、今日は足休めします。明日、滝畑に行こうかな～と思っていましたが、ハチが恐いので止めます。」　昨日の朝焼けラン、42,195kmを4:09:54（5分55秒ペース）、きっちり走れてます！。これから30kmを5分半ペースまで上げて、福知山を狙いに行きます！。

★すー　見学　滝畑ハチ遭遇ランでした～。イムちゃん、クララちゃんのほか、りんごちゃん、しぃえぃさんも、約14km地点まで快走！。みなさんアップダウンに強いですね～。

　みなさんのレースに向けての心意気、いつも素晴らしいです！。それぞれに良い結果が出ますよう、がんばりましょう～。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記