第１７６回 夕焼けラン

第１７６回　練習会　１１月２５日（日）　午後４時より　天候（晴れ）　気温（１６℃）

福知山マラソンが終わった。多くの人が自己新を出したのは、練習の成果であろう。自信を持って今後に臨んで欲しい。一方、思うような結果が出なかった人も落ち込む必要は無い！こんな時もあるのがマラソンなんです。山あり谷ありだからこそ挑戦する意欲が湧くのです。過去の栄光におぼれるよりも、明日の栄光に向かって走りましょう！過去よりも未来ですよ！

参加者は１０名。GUCCI・赤パンさん・ダッキーさん・ザキさん・正ちゃん・立派さん・つばさ君・ランマンさん・ケンちゃん・千ちゃん

福知山マラソンを走ったGUCCI・ダッキーさん・千ちゃんと留守番で当日３０ｋｍペース走を一人でこなした立派さんの４人で軽くジョグをした。

一周目、脚が重く感じられるので、ゆっくりと話をしながらのラン。１６分４５秒（５分５３秒ペース）

二周目、少し軽くなってきたので、ペースが上がる。といってもジョグペース。１５分３０秒（５分２６秒）。GUCCIはここで終わる。

三周目、更に軽くなるが無理はしない。１５分１８秒（５分２２秒）で終わった。

★赤パンさん、『今日もロング走しました！』と言いながら元気に現れた。律儀な人だ。

★すばる君、ウォーキング。

★ザキさん、福知山マラソンのボランティアとして参加。我々が無事に走れるのもボランティアのお陰である。感謝！一人でゆっくりとジョグをする。

★ランマンさん、脚の故障で走れない。回復までに時間がかかりそうだ。ウォーキングに徹していた。

★GUCCI、まだ筋肉痛が残っているため、ジョグで軽くほぐすような感じだった。『来年の大阪ハーフに向けて、再度スピード＆スタミナの養成に頑張ります！』とのこと。気持ちを切り替えてガンバッテ下さい。

★正ちゃん、軽くジョグをして終わった。『昨日は良かったですよ！』と満面の笑顔。記録は３時間２３分１５秒（ネット）でした。『前半抑えたので後半の方がタイムが良かったです！』なかなか３時間３０分が切れなかったが、これでほっとしたことであろう。『加古川マラソンでは２０分切りを狙います！』と宣言した。

★ダッキーさん、福知山ではサブ４を狙っている人のサポートラン。『４時間少々で走ったので疲れは全然ありません！』今日のジョグでは物足りない様子だった。『次は加古川マラソンを走ります！』

★立派さん、『２３日の一人３０ｋｍペース走はキツかった～。やっぱり皆で走るのとエライ違いです！』『来週も４０ｋｍペース走しますが修行みたいです！』やはり皆で走るとパワーを貰うのか・・ありがたいことですね。『○○シャン改造委員会がありますので・・』とそそくさと帰って行きました。ウレシそうな顔で・・。

★ケンちゃん、今日はウォーキングをしていました。皆が走り出すとチャリ伴走。早く回復してジョグが出来るようになって欲しいですね。

★千ちゃん、筋肉痛も少なかったので三周走りました。復活出来て本当に良かったとしみじみ思います。走れないほど辛いものはありませんから・・・。みなさんからの励まし、ありがとうございました。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第１７５回 夕焼けラン

第１７５回　練習会　１１月１８日（日）　午後４時より　天候（晴れ）　気温（１２℃）

今日の狭山池はかなり強い風が吹いていた。西の風３～５である。多くのウォーカーも襟を立て、防寒服を身にまとって、完全防備であった。ランナーにとって、暑さも大敵であるが、向かい風も厄介である。強い向かい風を受けると、上り坂同様の体力消耗である。前傾姿勢をとり、風の抵抗を少なくすることが大切である。今日の東京国際マラソンでも、強風のため選手を相当悩ませたようだ。いずれにしても、日頃の練習で体力を鍛えるしか対応方法は無いであろう。

参加者は６名。GUCCI・ダッキーさん・ランマンさん・つばさ君・ケンちゃん・千ちゃん

★千ちゃんはSRCの練習会で“いよやかの郷”まで走り、その後“温泉＆ビア”で酔ってしまったので見学でした。

★GUCCIは風が強く寒そうなのを見て怖気づいたのか見学に変更しました。福知山マラソンも近いので風邪を引いたら大変です。止める勇気も必要です。

★つばさ君はウォーキングでした。

★ランマンさんは膝を故障しているため少し走っただけでウォーキングに切り替えました。

★ダッキーさんは福知山の調整ランとして４分３５秒ペースで３周走り、そのあと流しをしました。

★ケンちゃんは伴走する予定でしたがGUCCIが走らなかったため千ちゃんらと東京マラソン談義でした。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第１７４回 朝焼けラン

第１７４回　練習会　１１月１７日（土）　午前７時～１０時　天候（晴れ）　気温（８⇒１３℃）

福知山マラソン組は最後の調整。その他の人は次の大会に向けて走り込み。走るには絶好の季節となった。あの暑い頃を思い出せば何とシアワセな気候であろうか。福知山組にとってこれからの一週間が最も大事な時期である。走り込みの疲労を抜くとともに風邪を引かないようにすることが大事である。暴飲暴食も慎まなければならない。生活の全てがマラソンに悪影響しないようにしよう。悔いの無いレースをするために、悔いの無い一週間を送ろう。一週間後には笑顔で大会結果を語り合いたいものだ。

参加者は２１名。初ちゃん・康子ちゃん・寺ちゃん・エリザベス・GUCCI・とっちゃん・きっしゃん・朝やん・山岸さん・モーリさん・ザキさん・いなっぷ・アワチャン・シゲカンさん・下ちゃん・mickey・ZAKKY・立派さん・ケンちゃん・watarin・千ちゃん

＜距離順＞
★いなっぷ＝３０ｋｍ：２時間２７分０１秒（４分５４秒ペース）。『最後はバテてしまいました。でも、何とか走り切れました。疲れた～』今年の東京マラソンで３時間３５分ですが、次の大会では確実に３時間３０分は切るでしょう。いずれはサブ３も視野に！

★アワチャン＝３０ｋｍ：２時間３３分０４秒（５分０６秒）。『いいペースのグループに入れてもらって３０ｋｍいけました。膝の調子も良くなってきました。みなさんのお陰です。ありがとう！』まだ完全復帰ではないそうです。『福知山マラソンでは楽しんで走ってきます。３時間３０分くらいで・・。』とのことでした。

★mickey＝２５ｋｍ：２時間０２分１２秒（４分５３秒）。『気持ちイイーーー！』下ちゃんと一緒に走っていましたが、ラストはキロ４分２０秒まで上げて終わったそうです。１１月２５日のつくばマラソンに向けて絶好調です。

★初ちゃん＝２０ｋｍ：１時間４５分５３秒（５分１８秒）。淀川ハーフの時より速く走りました。福知山マラソンでの自己新は確実です。笑顔でゴールしましょう♪

★康子ちゃん＝２０ｋｍ：１時間５６分５２秒（５分５１秒）。『福知山マラソンではキロ６分ペースで走ります！』大丈夫です。今の調子であれば自己新は間違いありません。ガンバッテ下さい。歳をとるに従って伸びてます。スゴ～イ。

★寺ちゃん＝２０ｋｍ：１時間４４分１６秒（５分１３秒）。『久々の２０ｋｍ、ケンちゃん効果で走れました！』ケンちゃんのチャリ伴走でした。殆どイーブンペースでした。余裕の走りでしたね。ライバル下ちゃんをひたひたと追いかけています。

★GUCCI＝２０ｋｍ：１時間４２分５２秒（５分０９秒）。『何とか予定ペース（５分１０秒）で走れました。福知山ガンバリます！』最悪の状態から少し回復しているようです。後、一週間で体調が戻れば自己新を狙えます。ガンバッテ下さい。

★とっちゃん＝２０ｋｍ：１時間４２分００秒（５分０６秒）。『二日酔いでしんどかった！』と言ってましたが予定通りのペースで走りきりました。＜計画＝実行＞です。那覇マラソンに向けて調子が上がってきました。

★朝やん＝２０ｋｍ：１時間４３分４６秒（５分１１秒）。『福知山！久々のフルマラソン、ガンバ！！』ライバルがいっぱい居ます。四万十川ウルトラの力走のように後半のタイムが良い！なんて結果を待ってます。千もライバルの一人に入れて下さい。

★ザキさん＝２０ｋｍ：１時間２６分４８秒（４分２０秒）。『今日はマズマズ走れました』前半は４分３０秒で走っていましたが、ラスト５ｋｍはキロ４分０３秒まで上がりました。やはりサブ３の実力は凄いです！

★下ちゃん＝２０ｋｍ：１時間３９分４８秒（４分５９秒）。『よくガンバリました！ワーイ！！』前半から積極的に走りました。この分では福知山で大記録が生まれるでしょう。自信満々の笑顔が羨ましい～。

★立派さん＝２０ｋｍ：１時間３３分２９秒（４分４０秒）。『大腿二頭筋肉離れからの復帰ラン。来週３０ｋｍまで戻します』故障中なのに凄いです。来週は皆不在なので一人で３０ｋｍ走をするそうです。この気力が素晴らしい♪

★watarin＝２０ｋｍ：１時間２８分４９秒（４分２６秒）。『福知山前、最後のペース走。ザキさんと調子良く走れました。福知山では３時間１０分切り狙って頑張るぞ！』大会に向けての調整は抜群です。期待しています♪

★千ちゃん＝２０ｋｍ：１時間４２分５２秒（５分０９秒）。『本番ペースで走りました。これで良し！！』９月から順調に距離とタイムを上げてきました。今の所、順調です。福知山ではライバルに負けないように頑張ります。

★山岸さん＝１２ｋｍ：１ｋｍ＝３分０９秒を一本。５００ｍ＝１分２８秒を一本。後はジョグでした。『淀川リバーサイドハーフで１時間１３分５５秒の自己ベストでした。ありがとうございます』ついに怪物になりました。皆で応援しましょう。

★モーリさん＝１１ｋｍ：５１分３１秒（４分４１秒）。福知山に向けて最後の調整ラン＆刺激ランでした。今の調子であれば難なく３時間３０分は切ります。出来れば自己新を狙って下さい。

★エリザベス＝１０ｋｍ：『あ～あ・・・しんど。福知山ガンバリます！』最初からビュンビュン飛ばしていました。多分、キロ４分４０～４５秒で・・・。福知山ではサブ３．５が目標です。

★きっしゃん＝１０ｋｍ：５５分２０秒（５分３２秒）。『風邪ですわ！』と言うことで１０ｋｍで止めました。早く治して福知山ではサブ４を目指して下さい。

★シゲカンさん＝５ｋｍ：『大阪走友会・川向行ってきます！』と言って走って行きました。５ｋｍは速～く走っていました。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第１７３回 朝焼けラン

第１７３回　練習会　１１月１０日（土）　午前７時～１０時　天候（曇り）　気温（１５⇒１６℃）

淀川・吉野川・青垣などの大会が終わったが、次の大会も間近に迫り、熱の入った練習会となった。天候・気温ともに絶好と言えるこの時期に、どれだけパフォーマンスを上げることが出来るか楽しみである。今日は“青馬会”の練習会も行われ狭山池はランナーが行き交い賑やかであった。近隣のクラブとの交流会が出来るのも“狭山池が取り持つ縁”といえるだろう。これも狭山池の恵まれたランコースのお陰である。

参加者は２４名。初ちゃん・エリザベス・Moriちゃん・Kちゃん・美っちゃん・GUCCI・イワピ・きっしゃん・とっちゃん・モーリさん・湯～さん・山岸さん・ザキさん・赤パンさん・下ちゃん・ひらりん・ダッキーさん・ZAKKY・立派さん・いなっぷ・のらっぴ・ケンちゃん・watarin・千ちゃん

＜距離順＞
★ザキさん＝３０ｋｍ：２時間１３分５０秒（４分２８秒ペース）。１０ｋｍ毎のペースは４分３５秒⇒４分２７秒⇒４分２１秒。見事なビルドアップです。『疲れました！』

★いなっぷ＝３０ｋｍ：２時間３１分２９秒（５分０３秒）。初めて３０ｋｍのペース走に挑戦。これからドンドン伸びるでしょう。『キロ５分で走りきれました。watarin・ZAKKY、どうもありがとうございました。楽しかったです♪』

★watarin＝３０ｋｍ：２時間３１分２９秒（５分０３秒）。『キロ５分でずっと、いなっぷ・ZAKKYと話ながら楽しく練習できました♪』いつものことながら決めた通りの走りをします。素晴らしいですね。

★湯～さん＝３０ｋｍ：２時間５２分５３秒（５分４６秒）。『少し落としてスタートしましたが、イーブンペースで走れず残念ですが、ラストまでマズマズでした』前回の突っ込み過ぎを反省してのランでした。真面目に走っていれば必ず成果は出ます。ガンバリましょう！

★とっちゃん＝３０ｋｍ：２時間４０分０３秒（５分２０秒）。１０ｋｍ毎のペースは５分２６秒⇒５分１７秒⇒５分１６秒。いつもペースアップして走ります。『那覇マラソンに向けてガンバリます！』徐々に調子が上がっています。期待しましょう！

★下ちゃん＝３０ｋｍ：２時間４０分００秒（５分２０秒）。『３０ｋｍ走を達成！！福知山では自己新を狙うぞ！』最近、自信満々の走りです。千ちゃんの後ろをずっとあおりながら走り相当嫌がられていました。とにかく強くなった！！との皆の評判。

★千ちゃん＝３０ｋｍ：２時間３３分２３秒（５分０７秒）。１０ｋｍ毎のペースは５分１６秒⇒５分０５秒⇒４分５９秒。予定のペース（本番ペース）より若干速くなってしまいました。『本番では今日よりゆっくり走ります！これが楽しく走るコツですから♪』ケンちゃんから「頑固やからな～」との評でした。

★ひらりん＝２５ｋｍ：２時間１３分３２秒（５分２０秒）。予定の大会が無いのでモチベーションが上がらないようです。その気になれば・・。もったいない！！

★初ちゃん＝２０ｋｍ：１時間４６分１１秒（５分１９秒）。『目標タイムの５ｋｍ２７分３０秒より１分速い２６分台で走れたのがびっくりです！』この調子なら福知山で自己新を出すのは確実でしょう！

★エリザベス＝２０ｋｍ：『疲労回復走りでした！でもぅ～最後はキロ４分５０秒。あぁ、しんど・・。』淀川マラソン（自己新）の疲れが残っているようです。でも、福知山では更に上の自己新を狙います。だって妹のくーちゃんには負けられないから・・です。

★Kちゃん＝２０ｋｍ：１時間４２分０４秒（５分０６秒）。来週の東京マラソンに向けて最後の調整ランです。『疲れがたまってきました！あとは東京で・・』淀川ハーフで３３分台の自己新です。この余勢をかってぶっ飛ばして下さい。

★Moriちゃん＝２０ｋｍ：１時間３０分１９秒（４分３１秒）。５ｋｍ毎のペースは４分４０秒⇒４分３７秒⇒４分２７秒⇒４分２１秒。『ちょっと上がり過ぎました。３０ｋｍの予定が止めてしまって後味悪し！次は完走します！』吉野川で気軽に走って１時間２８分。大阪国際女子マラソンが楽しみです♪

★GUCCI＝２０ｋｍ：１時間５０分２３秒（５分３１秒）。体調が最悪の中、どうにか走り切りました。『福知山では下ちゃんに付いていくぞ！』気力は大丈夫です。体調さえ戻ればかつての走力は甦ります。自信を持って下さい。「アナタはデキルのです！」

★きっしゃん＝２０ｋｍ：１時間４６分１１秒（５分１１秒）。５ｋｍ毎のペースは５分３０秒⇒５分２２秒⇒５分１６秒⇒５分１２秒。見事なビルドアップです。『今日は２０ｋｍを５分２５～３０秒の予定だつたので結果には大満足です！』ホント強くなりました。福知山では自信をもって臨んで下さい。先ずはサブ４ゲットですね。

★モーリさん＝２０ｋｍ：５分ペースで走りました。ラスト５ｋｍは上げたようです。仕事なので早々に引き上げました。福知山に向けて順調な仕上がりでしょう！

★立派さん＝２０ｋｍ：１時間２９分４２秒（４分２９秒）。『風邪引きが長引いて、８日ぶりラン。体調不良のため途中２回の脱糞。鼻ズル、声変わりランでした。仕切り直しです』体調が散々な中でもサスガに速いです。一日も早い回復を祈ります。明日は淀川リバーサイドハーフです。『１時間３０分位でのんびり走ります！』う～ん、このコメント・・。

★赤パンさん＝２０ｋｍ：５分２０～３０秒ペースで走りました。途中色んな人と一緒に走り皆を元気付けていました。『来年はしまなみ海道ウルトラを走ります！』

★ダッキーさん＝２０ｋｍ：５分ペースで走っていました。途中から青馬会の練習会に参加しました。

★美っちゃん＝１５ｋｍ：１時間１８分０８秒（５分１３秒）。『明日、４０ｋｍマラニックがあるからボチボチ走ります』といって楽しく会話しながらのランでした。吉野川ハーフでは自己新です。福知山マラソンでももちろん自己新を狙います。

★のらっぴ＝１０ｋｍ：４４分５９秒（４分３０秒）。『朝焼けラン、今回初参加させてもらいました。今日は４ｋｍウォームアップランして、１０ｋｍのタイムトライアルを行いました。“４５分切り”目標達成しました！ハッピーです♪これからもよろしくお願いします』宣言通りに達成するとは見事です。これからも参加して下さいね。

★山岸さん＝１０ｋｍ：４５分。１ｋｍ流し２本（３分２９秒・３分１８秒）。後はジョグでした。『明日は淀川リバーサイドハーフ、目標は１時間１６分切りです』今年は昨年より仕上がりが良いそうです。泉州マラソンでも２時間４０分切りを狙うそうです。

★イワピ＝８ｋｍ：４１分３６秒（５分１２秒）。５ｋｍを５分１３秒ペース。３ｋｍを５分１１秒ペースで走りました。『今回で３回目です。また来れるときはよろしくお願いします』仕事前なのに来てくれました。努力は報われますよ！

■のらっぴさんから『エイドにバナナと黒棒を置いていきます。皆さん、ご自由に召し上がって下さい！』と頂きました。
前回もみかんの差し入れでした。のらっぴさん！ありがとございます。皆で美味しく頂きました。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足