第1045回 夕焼けラン

第1045回練習会　　2017年8月２7日（日曜日）午後５時～　　天候（晴れ）　

　今日は28度という暑さの中で、夕焼けランがありました。珠洲に出られた方、お疲れ様でした！

参加者は10人。ごっちゃん、こもちゃん、いむちゃん、よＣＡちゃん、ともちゃん、みやちゃん、Ｍａｋｏちゃん、十二里さん、すーちゅんさん、りんご

（ノート記入順）
★ごっちゃん　8キロ　48:52（6:07ペース）　楽しく走れました。ありがとうございました。
★こもちゃん　10キロ　1:03:29（6:21ペース）　まこちゃん、いむちゃんありがとうございました。
★いむちゃん　5キロ　33:59（6:48ペース）　1ヶ月ぶりに走りました。こもちゃんとおしゃべりラン♪
★よＣＡちゃん　5キロ　36:06（7:13ペース）　まだ暑いです。昨日の筋肉痛でゆっくりしか走れませんでした。
★ともちゃん　5キロ　36:06（7:13ペース）　早く涼しくなってほしいです～。筋肉痛で5ｋしか走れませんでした。
★みやちゃん　5キロ　43:00（8:36ペース）　ウォーキング
★Ｍａｋｏちゃん　15キロ　Ｎ／Ａ　　楽しく走れました。ありがとう
★十二里さん　10キロ　52:44（5:16ペース）　しゃべりながら楽しく走れました。ありがとうございました。
★すーちゅんさん　見学　仕事の合間に寄りました。みなさん頑張っていて元気をもらいました。
★りんごちゃん　　見学　朝金剛寺29キロ走ったので見学にしました！

次回は、ムーさんがお当番です。よろしくお願いします。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　りんご記
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　

第1044回練習会 朝焼けラン 8月26日（土）

第1044回練習会　朝焼けラン　8月26日（土）6時30分～　天候：雨のち曇り　気温：27℃

今日は久々にシャワーランの日でした。走り始めは蒸し暑く感じましたが、途中涼しく感じられる風が吹き、秋を感じました。
カフェでは、ゆかちゃんが沢山のチューペットを凍らせてきてくださり美味しくいただきました。ジュースも沢山持参して頂き、ありがとうございました。
たーさんから9月も6時半から練習会を始めます。明日は九度山から大門往復です。夏の走り込みで故障しないようにしてくださいとのことです。

【初参加】
★なっかん　男性　この前のダイトレの時にｍａｋｏちゃんとお知り合いになられ、ｍａｋｏちゃんから狭山池夕焼けランを紹介してくださったようです。マラソンベスト3時間20分　よろしくお願いします。

【参加者】　３８名　女子１２名　男子　２６名

女子：ポンちゃん、GUCCIさん、TERAちゃん、Kちゃん、ゆかちゃん、よりちゃん、いなちゃん、おーたん、ねこちゃん、まーやん（見学）、みーちゃん、ちょこ

男子：のりさん、八方さん、たかちゃん、ひろちゃん、なっかん、つーさん、ふじさん、レンゲルさん、むーさん、とん吉さん、ｍａｋｏちゃん、ＫＹＯやん、おかちゃん、たーさん、ＮＡＧＩさん、がみさん、たけっちゃん、よしさん、いきちゃん、びりーさん、おーちゃん、けんちゃん、しんちゃん、けんけん、かずちゃん、立派さん（見学）

【距離順】
★むーさん＝32K＝2:48:56（5:17）＝イキちゃんと30K楽しく走れました。（ラスト１K3:40）有難うございました。

★たーさん＝30K＝2:08:33（4:17）＝これ位にしときます。明日もありますので。

★八方さん＝30K＝2:27:59（4:56）＝＋100×６本　気持ちの良いシャワーでした。

☆ポンちゃん＝30K＝2:28:30（4:57）＝涼しくていつもより楽に走れました。ありがとうございました。

★いきちゃん＝30K＝2:39:36（5:18）＝15K折り返し手前で気温が下がって後半がかなり楽に走れました。一緒に走って頂いた、むーさんありがとうございました。

☆GUCCIさん＝30K＝2:41:27（5:23）＝目標達成

★レンゲル＝25K＝1:45:58（4:14）＝20Kって言ってたから25K行ってやろうと思って走ったら、30K行かれたーやられました。

★ｍａｋｏちゃん＝25K＝1:58:59（4:46）＝25K走りました。まだまだ足ができていないので長い距離走ります。

★おかちゃん＝25K＝1:59:33（4:47）＝何とか25K走れました。一緒に走ってくれたみなさんありがとう。

★がみさん＝25K＝1:59:39（4:47）＝まだ足ができていませんね？これから上げていきます。ありがとうございました。

★KYOやん＝25K＝2:01:58（4:53）＝何とかキロ5を目標に行きましたが、後半少々あがりました。

★のりさん＝25K＝2:08:13（5:08）＝超アーリーで走り出すも雨。気温が下がって走りやすいが止まると寒いぐらい。

★NAGIさん＝25K＝2:12:35（5:18）＝今シーズン最長の25K走れるようになってうれしいです。

☆Kちゃん＝25K＝2:15:30（5:25）＝最初５Kは蒸し暑くどうなるかと思いましたが、２周目からはGUCCIと途中まで頑張れました。

☆TERAちゃん＝21K＝2:00（5:43）＝細切れですが走れました。

★とん吉さん＝20K＝1:29:21（4:28）＝4分半で走れたのでよかったです。

★なっかん＝20K＝1:38（4:54）＝初めて参加させて頂きました。とても楽しく走れました。これからもよろしくお願いします。

★ひろちゃん＝20K＝1:37:52（4:54）＝今日は大変涼しく、久しぶりの20Kでしたが気持ちよく走れました。

★ふじさん＝20K＝1:41:40（5:05）＝フーさんについて行くので一杯でした。

★たけっちゃん＝20K＝2:03:11（6:10）＝よしさんとおしゃべりランです。すずしかったのできもちよく走れました。

★よしさん＝20K＝2:03:11（6:10）＝たけっちゃんと楽しく走れました。

☆ゆかちゃん＝20K＝2:04:00（6:12）＝雨が降ったりしましたが涼しかったです。走りやすかったです。ありがとうございました。

☆おーたん＝20K＝2:04:13（6:13）＝今日は涼しくて走りやすかったです。ありがとうございました。

☆いなちゃん＝20K＝2:05:47（6:17）＝今日は涼しかったので走りやすかったです。又、頑張ります。

☆ちょこ＝20K=2:04:48（6:14）＝明日、九度山～大門往復頑張ります。少々心配ですが。今日もありがとうございました。

★フーさん＝19K＝1:37:00（5:06）＝藤さんについていきました。

★たかちゃん＝15K＝？？＝4:30/kmくらい。とん吉さんと気持ちよく走りました。ありがとう。

☆よりちゃん＝15K＝1:27:10（5:49）＝遅刻したのでボッチで走りました。

★びりーさん＝15K＝1:35（　）＝今日は楽しくお喋りラン、ありがとう。

★ケンケン
★しんちゃん
★けんちゃん
★おーちゃん
★かずちゃん
☆さっこさん
☆ねこちゃん
☆みーちゃん
上記の方たちも走っておられました。

まーやん＆立派さん、見学とエイド（2500ｍ地点）でサポートして頂きました。ありがとうございます。

来週のカフェは八方さんがミックスジュースを作ってくださるそうです。みなさん、マイコップ持参でお願いします。お楽しみに！ジュースにプロテインを入れてもいいかもね！？　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　文責：チョコ　

第1043回 夕焼けラン

第1043回練習会　2017年8月20日(日)17時～　天候晴れ　気温32℃

　残暑お見舞い申し上げます。まだまだ暑いですが、皆さん暑さに負けず頑張って走っていました。

参加者9名　とん吉さん、ヨシさん、スガちゃん、すーちゅんさん、makoちゃん、こもちゃん OHIEさん、ダッキーさん、ともちゃん

（ノート記載順）
★とん吉さん　15キロ　1:08:56(4:36ペース）　まだまだダメです。ありがとうございます。
★ヨシさん　6キロ　33:02（5:30ペース）　２部練久しぶりで疲れました。もっとゆっくり走っとくべきでした。
★スガちゃん　6キロ　32:29（5:25ペース）　久しぶりのランでした。マコちゃんの走りとキレに追いつきたいです。
★すーちゅんさん　5キロ　35:26（7:05ペース）　暑くて５キロでした。
★makoちゃん　10キロ　49:20（4:56ペース）　途中1キロ3:40×3　(500mjog)　まだまだです。大阪まで100日
★こもちゃん　5キロ　27:15（5:27ペース）＋4キロ　スガちゃん、マコちゃん、ヨシさん早かったです。でも頑張ったー!!
★OHIEさん　10キロ　1:02:09（6:13ペース）　スピード練習後のジョグでした。来週10キロ走ってきます!
★ダッキーさん　10キロ　1：02：12（6:13ペース）　おしゃべりラン楽しかったです。来週は3時間走の打ち合わせです。
★ともちゃん　　10キロ　1：03：30（6:21ペース）　2部練　早朝家からあまの街道2往復で20キロ計30キロ頑張ったー!!

　千ちゃん～　狭山池にお顔見せてくれるの待ってますよ～
　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　ともちゃん記

　次回のお当番は、りんごちゃんです。よろしくお願いします！

第1042回練習会 朝焼けラン 8月19日（土）

第1042回練習会　朝焼けラン　8月19日（土）6：30～　天候 晴れ　気温26℃→29℃　体感温度30.6℃　北北東1の風


風は幾分冷たいのですが、日差しがきつく、体感は気温よりかなり高く感じました。

6/24・7/22に続き、三回目のレペティション。きつい練習ですが、レンゲルの復活により男子部は一段と気合の入った3.2.1になりました。

くすのき駅伝に向け、女子部の参加もいつもより多かったです。

千ちゃ～ん、池でみんな頑張ってます。早く喝を入れに来てくださ～い!!!


参加者　41名　女子14名　男子27名
　
女子　TERAちゃん・Ｋちゃん・ひがＰ・すーちゅん・よりちゃん・エリーちゃん・やすこちゃん・ゆかちゃん・いなちゃん・ちょこちゃん・こもちゃん・あっちゃん・GUCCI

男子　かずちゃん・おかちゃん・たっきー・はまちゃん・いきちゃん・NAGIさん・ヨシさん・ごっちゃん・おばやん・いなっぷ・ふじさん・カッシー・タマちゃん・もりもっち・フーさん・ひろっきー・タバちゃん・ケンちゃん・レンゲル・ムーさん・KYOやん・がみちゃん・まるちゃん・ヒロちゃん・立派さん・ふっちゃん・たーさん


<レペティション>

3キロ→2キロ→1キロ（レスト12分）

★レンゲル　10：08（3：23）⇒6：40（3：20）⇒3：06　『しんどかったですが、がんばりました。』

★ムーさん　10：26（3：29）⇒6：49（3：25）⇒3：10　『いい感じで走れました。前回よりキロ5秒、あとキロ5秒上がれば以前並み、頑張ります。有難うございました。』

★たーさん　10：45（3：35）⇒7：00（3：30）⇒3：17　『少し速くなったかな。こなせたので○です。ありがとうございました。』

★がみちゃん　10：47（3：36）⇒7：24（3：42）⇒3：38　『いい練習できました。終わったら爽快で気持良い。』

★まるちゃん　11：33（3：51）⇒7：49（3：55）⇒3：35　『久しぶりに心肺きついです。ありがとうございました。』

★KYOやん　11：40（3：53）⇒7：44（3：52）⇒3：39　『今一つ追い込めませんでした。』

★ヒロちゃん　11：48（3：56）⇒7：48（3：54）⇒3：38　『何とか走れました。』

☆こもちゃん　14：54（4：58）⇒9：58（4：59）⇒5：55　『ガハハ、大失敗です。ええ勉強になりました。』

☆ちょこちゃん　計測出来ず⇒3キロ14：52（4：57）⇒×　『1回目3ｋ時計押したつもりが押せてなかった。3ｋやりなおし。』

☆よりちゃん　計測出来ず⇒計測出来ず⇒×　『電池切れでTIME不明。GUCCIさんに応援してもらってがんばれました。』

☆くみちゃん　計測出来ず⇒×　⇒×　『職場の仲間と8ｋだけJOGしました。』

☆GUCCI　13：16（4：25）⇒×　⇒×　『3キロだけと決めていたので、あっという間に終わりました。』

☆いなちゃん　14：34（4：51）⇒×　⇒×　『+12キロJOG。久しぶりのTT、頑張って良かったです。距離を伸ばして頑張りたいと思います。』

☆ゆかちゃん　14：47（4：56）⇒×　⇒×　『+12キロJOG。3ｋしんどかったですが、走れてよかったです。ありがとうございました。』


<距離順>

★かずちゃん　30㎞　2：27：11（4：54）　『30㎞走れました。タバちゃんありがとうございました。立派さんエイドにも助けられました。』

★おかちゃん　30㎞　2：32：13（5：04）　『初30㎞走りました。なんとか走れた感じです。ちょこちゃん、ゼリーありがとう。おいしかったです。』

★たっきー　30㎞　2：36：15（5：13）　『はまちゃんと一緒に。おかげで何とか走れました。立派さん水かけ、とても助かりました。ありがとう。ちょこちゃんゼリーめちゃめちゃおいしかった。』

★はまちゃん　30㎞　2：36：15（5：13）　『何とか30ｋ、たっきー、ありがとう!!ちょこちゃん、ぜりーありがとう。立派さん、水かけありがとう。』

★いきちゃん　30㎞　2：37：14（5：14）

★けんけん　30㎞　3：02：14（6：04）

☆あっちゃん　26.5㎞　2：30：49（5：41）　『30㎞まであと一歩及ばずでした。』

★NAGIさん　20㎞+4KJOG　1：45：14（5：16）　『後半ペースアップして走れました。だいぶ戻ってきた感じです。』

★ヨシさん　23㎞　2：12：50（5：47）　『やっと20キロ走れました。立派さん、まーやんのおかげで+3キロ上げて終われました。ありがとうございました。』

★ごっちゃん　20㎞+1㎞TT（3：48）+1㎞JOG　1：45：10（5：16）『寝ぼうしました。ありがとうございました。』

★もりもっち　20㎞　1：43：08（5：09）　『久しぶりでした。きつかったですが、何とか20㎞走り切れました。』

★ふじさん　20㎞　1：45：52（5：18）　『カッシー・フーさんと一緒にガンバリました。』

☆KCHAN　20㎞　1：49：10（5：28）　『5分半めざして、じっくり走りました。ペース走第一歩で頑張ります。』

★おばやん　20㎞　1：56：00（5：48）　『20ｋ走れました。いなっぷさん、ありがとうございます。』

★いなっぷ　20㎞　1：56：00（5：48）　『おばやんのおかげで走り方思い出しました。』

★タマちゃん　20㎞　JOG　『エリーちゃんありがとう。立派さんありがとう。今年初めての20㎞ありがとう！』

★カッシー　20㎞　タイム不明　

★タバちゃん　15㎞　1：12：24（4：50）　『ごぶさたしています。』

★ひろっきー　15㎞　1：19：00（5：16）　『ワラーチでジョグ。フォアフットになってきました。』

★フーさん　15㎞　1：20：00（5：20）　『カッシーさんとふじさんについて走りました！』

☆エリーちゃん　10㎞　1：00：54（6：05）　『タマちゃんとランランでした。』

★ケンちゃん　5㎞　37：00（7：24）+5㎞　32：00（6：24）　『』

☆やすこちゃん　10㎞　1：17：51（7：47）　『久しぶりですーちゅんさんと一緒に走ってもらいました。』

☆すーちゅん　10㎞　1：17：51（7：47）　『やすこちゃん、ありがとうございました。』

☆ひがちゃん　10㎞　1：20：00（8：00）　『寝ぼうしました。ダイエットジョグでした。』

☆TERAちゃん　5㎞　JOG　『所用の為、先に失礼します。』

★ふっちゃん　距離タイム不明

★立派さん　見学　術後3日目、調子いいです!!!

第1041回 夕焼けラン

第1041回練習会　8月13日（日）17時～　気温３２℃　晴れ

　暑い日でしたが、途中から曇り空になり、風がありました。
 
参加者６名　ヨシさん、ごっちゃん、十二里さん、ムーさん、ダッキーさん、よⅭＡちゃん

（ノート記載順） 
★ヨシさん　12キロ　1時間12分32秒（6:03ペース）　早出７㎞がしんどかったです。17時からの暑さは、ひどくなかったので何とか5㎞走れてよかった。ありがとうございました。
★ごっちゃん　7キロ　41分54秒（5:59ペース）　久しぶりに参加できました。ありがとうございました。（11日＝45㎞・12日＝20㎞・13日＝35㎞　３日間計100㎞ランできました！）
★十二里さん　9キロ　49分47秒（5:32ペース）　ごっちゃんとムーさんと話しながらのjogでした。ありがとうございました。
★ムーさん　6ｷﾛjog 35分47秒（5:58ペース）400×5本（10本のつもりが、やっぱりダメでした）楽しくランできました。ありがとうございました。
★ダッキーさん　10キロ　1時間6分45秒（6:41ペース）　よⅭAちゃんと、おしゃべりランでした。風があって走りやすかったです。
★よⅭAちゃん　10キロ　1時間6分45秒（6:41ペース）　先週より暑さましでした。途中で筋トレするつもりだったけど、ダッキーさんとおしゃべりしながら10㎞走れました。ありがとうございました。
 
　お盆休みに入りましたが、暑さきびしいです。これからの大会に向けて、むりの無いように頑張りましょう。
 千ちゃん、お体の調子はいかがですか？リハビリも焦らず、頑張ってくださいね。
 
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　よⅭA記
　
　次回のお当番は、ともちゃんです。よろしくお願いします。