第1090回 夕焼けラン

第1090回練習会　2018年2月25日（日）　天候・・小雨　気温・・8℃

今日は、3時くらいから小雨が降りはじめましたが、4名集まりました。走っている間はそれほど雨足も強くならず、風もなく良かったです。

参加者・・ヨシさん、ダッキーさん、ともちゃん、よCA

（ノート記載順）
★ヨシさん　10キロ　1時間02分47秒（6分16秒ペース）　久しぶりの夕焼けランでした。10キロ走れてよかったです。朝も池で10キロ走ったんで、2部練でした。
★ダッキーさん　10+3キロ　1時間06分58秒（6分45秒ペース）　雨の中智ちゃんと頑張りました。久しぶりの夕焼けでした。今シーズンのフルは、あと徳島マラソンだけになりました。
★ともちゃん　10キロ　1時間06分58秒（6分45秒ペース）　ようやく１０キロ走れました。ダッキーさんに引っぱってもらい助かりました。淀川国際ハーフ完走がんばります。
★よCAちゃん　10キロ　1時間02分50秒（6分17秒ペース）　雨の中がんばれました。ヨシさんおしゃべりランありがとうございました。来月の寛平マラソンと淀川国際ハーフ頑張ります。
　　　　　
　こうちゃんも雨の中、走ってられました。今日は、東京マラソン走られた方お疲れ様でした。あこがれの東京です(^.^)/~~~　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　よCA記

次回のお当番はともちゃんです。よろしくお願いします！

第1089回練習会 2018年2月24日（土）

第1089回練習会　2018年2月24日（土）8時～11時　晴れ　気温：3℃～10℃

先週行われた泉州・京都でPBをだされた、おかちゃん・ねこちゃん・かずちゃん・たばちゃん・こうちゃん、サブスリー返り咲きのKYOやんにお話して頂きました。PB＆返り咲きおめでとうございます！！ひがPもおめでとうございます。

今日はお天気もよくポカポカ、千ちゃんもリハビリに来てくださり、練習後ゆっくりできました。カフェで用意して下さった大福がとても美味しかったです。（TERAちゃんいつも用意ありがとうございます！！）
　　　　　　
【参加者】
36名（男性：27名　女性：9名）

【距離順】
★はまちゃん＝26K＝2：21：31（2：21：31（5：27）＝まずは体重を落とさねば・・・

★おかちゃん＝23K＝1：50：11（4：47）＝アーリースタートしました。泉州大応援すごい力もらえました。ありがとうございました。

★立派さん＝22K＝JOG=今朝のアーリーはギンギンに冷えてました。

★タッキー＝21K＝1：50：00（5：14）＝はまちゃんと楽しく走れました。右足付け根痛くてやめました。

★ふーさん＝20K=15K1：16：00（5：04）+5K（JOG）＝後の5Kはながしです。ふじさんについて走りました。ありがとうございました。

☆きしもん＝20K＝1：46：20（5：17）＝3週ノーランで走れるかが不安でしたが、走れてうれしい。

☆いなちゃん＝20K＝20K＝1：46：53（5：20）＝来週の篠山頑張ってきます。一週間風邪をひかないように注意します。

☆のんちゃん＝20K＝1：49：09（5：27）＝名古屋まであと2週間頑張ります。

★いなっぷ＝18K＝2：06：30（7：10）＝じっくりと走れました。

★やすきちさん＝15K＝1：01：03（4：04）＝レースペース×105％のイメージで走りました。来週の篠山頑張ります。+5KJOG

★とん吉さん＝15K＝1：02：39（4：10）＝20K走のつもりがダメでした。

★NAGIさん＝15K＝1：14：25（4：58）＝久しぶりにビルドアップ。26：30、24：15、23：40。来シーズンはスピード復活したいです。

★ふじさん＝15K＝1：16：12（5：05）＝フルの翌週は元気です。

☆ちょこ＝15K＝1：20.：04（5：20）＝今日は走ると暑く感じました。

★あわちゃん＝15K＝1：25：30（5：42）＝「泉州の/疲れを取って/名古屋ハーフ」（字余り）

★カッシー＝15K＝1：36：50（6：27）＝今日はたけっちゃんとゆっくり楽しく走りました。泉州の応援ありがとうざいました。

★たけっちゃん＝15K＝1：36：50（6：27）＝カッシーとゆっくり楽しく走れました。たのしかった。

☆GUCCIさん＝15K＝1：48：17（7：17）=めちゃええ練習できました。

★タマちゃん＝11K＝JOG＝来週フルなのでジタバタしません。こんなもんでしょう！

★むーさん＝10K＝48：22（4：47）＝ややビルドアップぎみに。流し（ダッシュ）３本。泉州の応援ありがとうございました。明日はクオーターマラソン走ります。ありがとうございました。

★もりもっち＝10K＝49：23（4：56）＝JOG９K＋ラスト１K　3：42で走りました。

★がみさん＝10K＝50：00（5：00）=来週、もえつきてきまーす。

★しんちゃん＝10K＝51：09：83（5：07）＝今日はしんどくて思う通り走れなかった。練習不足。かぜひいたからです。

★たーさん10K＝53：25（5：21）＝JOGしました。疲れ取りJOGです。調子はまあまあです。

★かずちゃん＝10K＝56：39（5：40）＝今日は楽しく走れました。ありがとうございました。

★たばちゃん＝10K＝JOG=泉州応援ありがとうございました。

★KYOやん＝10K＝JOG=泉州での応援ありがとうございました。力になりました。

★こうちゃん＝10K＝JOG＝泉州では沢山の応援ありがとうございました。楽しんで走れて良かったです。

☆TERAちゃん＝10K＝名古屋あるんですが、風邪が治りません。

★よしさん＝5K＝JOG＝泉州応援ありがとうございました。これからサロマに向けて練習します。

★つっちゃん＝5K＝JOG＝泉州応援ありがとうございました。

★のりさん＝5K＝JOG＝泉州応援ありがとうございました。やり切った感が残ってます。冬眠に入ります。

☆ねこちゃん＝5K＝JOG=京都応援ありがとうございました！

☆ひがP＝5K＝JOG=ふくらはぎが痛いです。

☆Kちゃん＝見学＝京都の応援ありがとうございました。

★OHIEさん

★たかちゃん

★千ちゃん＝ウォーク

★ケンちゃん

　　　　　　　　　　　　　　（文責：チョコ）

第1088回練習会 平成30年2月17日（土）

第1088回練習会　平成30年2月17日（土）8:00～10:30　天候＊晴れ　気温７℃

先週の姫路城マラソンでＰＢを出されたもりもっち、ちょこちゃんがスピーチしてくれました。自己新おめでとうございます。

今週は明日の泉州・京都を走られる方が多く、大半が調整ランでした。

一方、東京や篠山を目指している面々は今日もロング走でした。今日は風が強かった！！　
終わりがけミッキーさんが顔を出してくれました。


参加者＝28名（男子20名、女子8名）

★ふっちゃん　30㎞＝2:42:43（5:25）　イキちゃんありがとう！！　東京楽しんできまーす。

★イキちゃん　30㎞＝2:42:43（5:25）　別大終わってから初めての30㎞でした。ふっちゃんと楽しく走れました。東京は楽しんできます。

★やすきちさん　25㎞＝1:49:12（4:22）　ええ風吹いていました！

★岩ちゃん　21㎞＝2:01:17（5:47）　最後グタグタで21㎞で止めました。あかんな～！！
泉州マラソン出場の皆さん。ガンバッテ！

☆いなちゃん　20㎞＝１:44:55（5:15）　しんどかったけど最後まで頑張れました。また来週、頑張ります。

☆よりちゃん　20㎞＝1:52:21（5:34）　最後足が・・・。気持ちよく走れました。

★ＮＡＧＩ　15㎞＝1:24:07（5:36）　姫路の応援ありがとうございました。まだ疲れが残っています。

☆Ｔeraちゃん　15㎞＝1:28:45（5:56）　風が強くて走れない。（理由になりません）

★たーさん　10㎞＝44:18（4:27）　疲れているみたいなんでやんぴ。調整に入ります。

☆ぽんちゃん　10㎞＝46:30（4:39）　引っ張ってもらって気持ちよく走れました。ありがとうございました。

★ごっちゃん　10㎞＝47:51（4:47）　気持ちよく走れました。おばやんさん。ぽんちゃん。もりもっちさん。ありがとうございました。

★もりもっち　10㎞＝50:38（5:04）　姫路城。楽しく走れました。明日、泉州・京都の皆さん。ベストをつくして下さい。

★おばやん　10㎞＝50:50（5:05）　軽く走れました。来週、東京楽しんできます。
ごっちゃん。ぽんちゃん。もりもっち。ありがとうございました。

★しんちゃん　10㎞＝53:05（5:19）　今日はジョグで走りました。なかなか走れなかったので身体が重たいです。

☆おーたん　10㎞＝58:45（5:56）　また次に向けてボチボチがんばります。

★たまちゃん　10㎞＝ＪＯＧ　　明日、走られる方、がんばってください！37㎞地点で笑顔を見届けます。

★いなっぷ　7㎞＝ＪＯＧ　明日、やめずに走ります。

★ひろちゃん　6㎞＝28:15（4:40）　明日は無理せず好記録を目指して頑張ります。
京都に出場される方も頑張ってください。

★むーさん　5㎞＝25:58（5:08）＋流し3本。明日が試金石です。
サブスリーでは走りたいと思っています。有難うございました。

★おかちゃん　5㎞＝ＪＯＧ　明日、楽しんできます。

★こうちゃん　5㎞＝ＪＯＧ　明日。がんばってきます。

☆ちょこちゃん　3.7㎞＝ＪＯＧ　姫路。応援ありがとうございました。

★のりさん　3㎞＝ＪＯＧ　軽めで終わります。明日、がんばってきます！

☆くみちゃん　3㎞＝ＪＯＧ　明日、頑張ります。

★がみさん　3㎞＝ＪＯＧ　ほぐしＪＯＧ。明日は楽しみます。

★ヨシさん　3㎞＝ＪＯＧ　明日は多分、つっこむと思います。

☆みぃちゃん　ＪＯＧ　初の泉州。楽しんで来れたら・・・。

★けんちゃん　ＪＯＧ


＜ＮＡＧＩ記＞

第1087回 夕焼けラン

第1087回練習会　2018年2月11日(日)　天候くもり　気温３℃

本日姫路城マラソン、橋本マラソン、矢田の里春風マラソンに出走された皆様、お疲れ様でした。
練習の成果、発揮出来ましたでしょうか？
　狭山池は強風でしたが、たくさんのメンバーが集まりました。

今日の参加者は11名：おばやん、ごっちゃん、こもちゃん、すーちゅんさん、とん吉さん、やすきちさん、立派さん、うーちゃん、よCAちゃん、こうちゃん、ともちゃん

（ノート記入順）
★おばやん　16キロ（5分ペース）　強風で苦しかったですが、ごっちゃんが並走してくれたので走れました。ありがとうございました。
★ごっちゃん　20キロ　1:38:57（4:57ペース）　おばやんさん、ありがとうございました。苦しかったです。
★こもちゃん　6キロ　48:22（8:03ペース）　ゆっくり走ることをがんばります。泉州はどこまで行けるのか、むりせずDNFします。
★すーちゅんさん　6キロ　48:22（8:03ペース）　こもちゃん、ありがとうございました！
★とん吉さん　15キロ　1:52:24（7:30ペース）　競歩しました。
★やすきちさん　見学　橋本ハーフ帰りに寄りました。
★立派さん　10キロ　jog　思いっきりユルランでした。
★うーちゃん　11キロ　1:05:12（5:56ペース）　よCAちゃんと一緒に走りました。ありがとうございました。
★よCAちゃん　10キロ　59:48（5:59ペース）　うーちゃん、一緒にありがとうございました。おかげで頑張れました。
★こうちゃん　12キロ
★ともちゃん　8キロjog（6:57ペース）　10㎞走りたかったけど、強風で心が折れました。来週泉州マラソン、応援で頑張ります。
　イナップさんも走られてました。

　今日は、夕焼け練習会前に千ちゃんとお会いしてきました。顔色も良くお口も流暢で、お元気でした。また暖かくなったら、狭山池に喝を入れに来てくださいね。
　来週、泉州マラソン走られる皆様、自己ベストが出ますように．．．。

　　　　　　　　　　　　　　　ともちゃん記

次回は泉州国際に沢山出走され、また応援にも沢山行かれるようなんで、夕焼け練習会は自主練習とさせていただきます。
25日はよCAちゃんがお当番です。よろしくお願いします！

第1086回 朝焼けラン練習会 2018年２月10日（土）

第1086回　朝焼けラン練習会　2018年２月10日（土）８：０0～
くもり　風はなかったのですが、時折小雨がパラつく朝でした。

先週日曜日に行われた別府大分マラソンで、３時間を大きく切ったムーさんと、口熊野ハーフで活躍したしんちゃんにお話してもらいました。

【参加者】
総数：４８名　　女性：１７名　男性：３１名

【距離順】

★レンゲル：３０㎞＝2:06:06（4:12）　　先週より全然楽に走れました。来週の泉州は、もっと楽に走れると思います。

★たーさん：３０㎞＝2:06:51（4:14）　　だんだん調子が上がってきました！

★やすきちさん：３０㎞＝2:12:09（4:24）　　明日、橋本ハーフとのセット練習です。

★ヒロちゃん：３０㎞＝2:19:02（4:38）　　アーリースタートながら、20kから足がつりペースダウンしながらも、先週の１週間前にして30k達成できました。泉州がんばります。

★ふーさん：３０㎞＝2:35:48（5:10）　　２周連続３０ｋ、頑張りました。

☆いなちゃん：３０㎞＝2:46:30（5:32）　　みなさんに引っ張ってもらって、頑張れました。又、来週頑張ります。

★makoちゃん：２５㎞＝2:00:39（4:50）　　ハムちゃんと相談しながら25k走りました。早く30k走れるよう頑張ります。

☆よりちゃん：２５㎞＝2:23:00（5:42）　　先週より楽に走れました。

★おばやん：２１km＝1:45:35（5:02）　　21kで足がつったので、止めます。

☆まあやん：２０㎞＋３㎞＝Jog　　５:30スタート。時計のバッテリー切れちゃいました。

★のり：２０㎞＝1:36:34（4:50）　　泉州1週間前、調整のためランでした。あとは、疲労を抜いていかんとなぁ。

★はまちゃん：２０㎞＝1:36:36（4:50）　　太もも、思わしくないな～。

★とん吉さん：２０㎞＝1:39:57（5:00）　　27:41－27:29－23:49－20:55　まだまだです。

☆Kちゃん：２０㎞＝1:41:20（5:04）　　木曜ナイトランは不整脈でダメだったので、今日は最後５kだけ５分切って走りました。カッシー、おばやん、OHIEさん、イカ、ありがとう。

☆あっちゃん：２０㎞＝1:43:18（5:10）　　貧血、カゼ明けで20k走れるか不安でしたが、走れてホッとしました。

★けんけん：２０㎞＝1:46:00（5:18）　　東京、がんばります。

☆ねこちゃん：２０㎞＝1:46:09（5:18）　　大阪ハーフの応援、ありがとうございました！京都もがんばります。

★ふっちゃん：２０㎞＝1:53:49（5:28）　　大阪マラソン以来の２０㎞。うれしい～!!

☆ユカちゃん：２０㎞＝1:52:11（5:36）　　雨が少し降ったけど、気分よかったです。ありがとうございます。

☆ＴＥＲＡちゃん：２０㎞＝1:53:34（5:42）　　ボチボチ頑張ります。

★ヨシさん：１６km＝1:21:27（5:05）　　来週、泉州がんばります。


★すっちゃん：１５㎞＝1:13:00（4:52）　　泉州、撃沈覚悟で還暦PB狙いに行きます。言い訳は一切しません。

★カッシー：１５㎞＝1:16:58（5:06）　　Kちゃん、おばやんに引っ張ってもらい、楽しく走れました。泉州は、今できるベストを尽くします。

☆くみちゃん：１５㎞＝1:33:50（5:13）　　雨で15ｋでした。来週がんばります。

☆たにちゃん：１５㎞＝1:20:11（5:21）　　来週、泉州がんばります。

★きゅうちゃん：１５㎞＝1:21:51（5:27）　　明日、橋本ハーフ走ります。

★立派さん：１５㎞＝Jog　　別大応援ありがとうございました。出直しJogでした。

★タマちゃん：１５㎞＝Jog　　降りそうで降りませんでした。おおきに！

★タバちゃん：１２㎞＝51:41（4:18）　　泉州、がんばってきます。

★がみさん：１０㎞＝42:14（4:14）　　泉州前ラスト１０k走。まあ～久しぶりにかるかった～。

★ひろっきー：１０㎞＝42:38（4:16）　　4:15で10ｋ＋流しという名の全速力5本。

★ムーさん：１０㎞＝43:07（4:17）　　流し（ダッシュ）３本＋１本。別大応援、ありがとうございました。泉州、久しぶり、頑張ります。

★しんちゃん：１０㎞＝48:49（4:53）　　

★おかちゃん：１０㎞＝49:08（4:55）　　明日レースの皆さん、がんばってください。

★KYOやん：１０㎞＝49:25（4:56）　　調整ジョグをしました。ラスト1㎞、気持ちよく上げれました。

☆ひがP：１０㎞＝49:41（4:59）　　京都、ちょっとだけがんばります。

★OHIEさん：１０㎞＝49:45（4:59）　　別大応援、ありがとうございました。

☆エリーちゃん：１０㎞＝55:11（5:31）　　ラスト5:02でした。泉州がんばります。

☆プラッツ：１０㎞＝56:12（5:37）　　にぎやかで楽しく走れました。

☆みゆちゃん：１０㎞＝57:59（5:47）　　TERAちゃん、ありがとうございました。

☆GUCCI：１０㎞＝1:00:00（6:00）　　タマちゃんと走りました。

★つっちゃん：９㎞＝53:16（5:55）＋１㎞ｳｵｰｸ　　おつかれさまでした。

☆のんちゃん：９㎞＝Jog　　インフルBにかかって、今回初ランでした。あまりにしんどいので、先に帰ります！

★ごっちゃん：５㎞＝22:49（4:29）　　姫路の皆さん、橋本のやすきちさん、明日はがんばってください。

★たけっちゃん：５㎞＝Jog　　足痛いの、ちょっとずつましになってきてる。

★ｎａｇｉさん：２㎞＝Jog　　明日、姫路がんばってきます。

☆ちょこちゃん：２km＝Jog　　明日、がんばります。

★ケンちゃん：距離・タイム不明

ｂｙ　　のり