第３８９回 練習会 １０年７月３１日（土） 午前６時３０分～８時３０分 天候（晴れ） 気温（２８⇒３０℃）
今年の夏は異常な暑さ。しかも残暑が厳しいとのこと。暑い夏をどうやって乗り切るか・・・大変なことであるが、夏が過ぎなければ秋はやってこない。
先ずは、体調管理が大切であろう。走る前日の深酒・寝不足が一番体に悪いようだ。だが、日常生活を変えてまでストイックにランに賭ける・・・なかなかそうも行くまい。日常（仕事・家庭・友人）あってのランライフ。一人勝手な振る舞いは避けなければならない。それがランライフを、楽しく長く続ける、条件ではなかろうか。なかなか難しい問題である。
今朝もご多分に漏れず暑かった。汗を滴り落としながら走る、勇気と根性、この汗が、いつかはシアワセをもたらす汗になるだろう。そう信じて・・・。
参加者は２５名。
◆kaorin・カナちゃん・いずちゃん・あきちゃん・へちょしさん・初ちゃん・康子ちゃん・TERAちゃん・すーちゅん・GUCCI
◆土谷さん（初参加）・Sora☆ちゃん・ヒロ・ふっちゃん・やまちゃん・タマちゃん・たけっちゃん・mickey・マリオパパ・nagiさん・アワちゃん・ZAKKY・立派さん・ケンちゃん・千ちゃん
【土谷さんの紹介】千ちゃんの友人・３０歳代・男性・大阪狭山市・ランナー暦約２年・仕事柄、月曜日が休みのため大会出場の機会が少ないことが辛い？・月間２００ｋｍを目標に走っています・今秋の福知山マラソン出場、皆さん、よろしくお願いします。
＜距離順＞
★mickey＝２０ｋｍ：１時間４５分５１秒（５分１８秒）『１ケ月半ぶり帰阪しました～。知らない人も増え、狭山池も賑やかでびっくりです。これからもヨロシク。ラスト５ｋｍは２４分２４秒でした』
新しい方、若い方が増えています。いい傾向ですね。
★やまちゃん＝１５ｋｍ：１時間０６分３７秒（４分２６秒）『今日はスピード持久力の練習がしたいので、歩幅（ストライド）を広くして走る様心がけました』
８月のトライアスロンが終わればマラソンモードですね。珠洲大会での活躍を！（終わり良ければ全てよし・・・ですね）
★へちょしさん＝１５ｋｍ：５ｋｍジョグ＋１０ｋｍ⇒４４分４０秒（４分２８秒）『久しぶりに５ｋｍ以上走りました。半年かけてじっくり仕上げていきます。坐骨が痛いのが心配ですが・・・。足が上がらん（泣）』
坐骨神経痛？治し方を覚えて伝授してください。
★nagiさん＝１５ｋｍ：１時間１０分４５秒（４分４３秒）『２４分２６秒⇒２３分０９秒⇒２３分１０秒。５ｋｍ以降は４分４０秒ペース。暑くてシンドイ』
相変わらずの快調ランですね～。羨ましい！
★ふっちゃん＝１５ｋｍ：１時間１２分３７秒（４分５０秒）『キツカッター。２０ｋｍでもこのペースでいけるよう頑張ろう！』
今日のスタイルはバツグンでした。さすがトライアスリート！決まってました！
★ヒロ＝１５ｋｍ：１時間１５分（５分００秒）『キロ５ペースでなんとか・・・』
走る度に実力が・・・。福知山で３時間３０分切りを狙いましょう！
★たけっちゃん＝１５ｋｍ：１時間１６分５４秒（５分０８秒）『ヒロさんと一緒に走れました。日は照ってなかったけど、暑かった。パインの凍ったのとオレンジジュースを混ぜたのサイコー。ハマリそうです』
ラストはきっちり上げていましたね。臨機応変の走り（相手に合わせて）は見事です。
★GUCCI＝１５ｋｍ：１時間２１分２４秒（５分２６秒）『久しぶりのペース走はしんどかったです。このまま距離を上げていきたいです』
イーブンペースで走れていますね。成長の兆しです。暑い時期なのに・・十分です。
★初ちゃん＝１５ｋｍ：１時間２２分１８秒（５分２９秒）『ラスト５ｋｍはキロ５分１２秒まで上がりました。ヤッター！』
ラストの追い上げは凄かった！丹後ウルトラに向けてムチが入ってます。
★千ちゃん＝１５ｋｍ：１時間２３分０４秒（５分３２秒）『昨日、円皮鍼（初めて）打って臨んだのに・・・結果は散々でした。やはり以前の皮内鍼に変えなければ・・・。見事なビルドダウンになりました。５キロ毎／キロ５分２３秒⇒５分３０秒⇒５分４５秒。ラスト初ちゃんに簡単に置いて行かれ、辛～い！』
コメントのしようがありません（泣）
★タマちゃん＝１５ｋｍ：１時間２３分２５秒（５分３４秒）『なんとか・・・なんとか・・・あ～』
あと１ｋｍあれば千ちゃんを捉えています。なんとか・・・この調子で頑張りましょう。
★いずちゃん＝１５ｋｍ：１時間２７分１５秒（５分４９秒）『キロ５分３０秒は無理でした』
絶対走れるハズです。あとは気力だけ・・・ですよ！
★すーちゅん＝１５ｋｍ：１時間２８分１９秒（５分５３秒）『あと一歩も行けないです。バテ～』
全力を使い果たす・・・素晴らしい・羨ましい。
★アワちゃん＝１１ｋｍ：１ｋｍジョグ＋１０ｋｍ⇒４９分０４秒（４分５４秒）『体感強度７をキープしながらキロ４分台で走れたので、この時期としてはまずまずでした。「キューリを塩もみして・・」「ゴーヤが・・」と、ウォーキングしている人たちの声が聞こえてます。で、一句。「炎天下聞くだに涼し夏野菜」』
「謎かけ」もやりーの・・・文才も素晴らしい！
★土谷さん＝１０ｋｍ：５２分２６秒（５分１５秒）『よろしくお願いします！仕事行ってきま－す！』
前半を抑えて、後半はキロ５分を切っての快走でしたね。走れば走るだけ強くなります（銀行保証付き）
★ZAKKY＝１０ｋｍ：おそい。『お久しぶりです』
涼しくなったら皆を引っ張りましょうよ！ねぇサブス常連さん！
★TERAちゃん＝１０ｋｍ：６ｋｍ⇒キロ５分２５秒ペース＋４ｋｍジョグ。『若干脱力。練習しなおします』
気合の入れなおしですね。先ずは早朝練習から・・・。
★カナちゃん＝９ｋｍ：５５分（６分０７秒）『先週に引き続き、今週も目標距離走れませんでした。来週はmakoさんと四万十川水泳大会に行ってきます！』
スイム・バイクと大忙しのカナちゃんです。四万十では連覇狙いです。昨年も☆ですから・・・。若くて強い！
★康子ちゃん＝９ｋｍ：４ｋｍジョグ＋５ｋｍ走。『なかなか走れません。今日は体調も悪く、来週、頑張ります』
多用に付き、なかなか走れないそうです。暇を見つけて少しでも走りましょう。
★あきちゃん＝７ｋｍ：歩き。『足の痛みがあるようなので、歩きました。今月は休みということで・・・』
シンスプリントが長引いています。８月までに治れば間に合います。その間はウォーキングもいいかも～。
★マリオパパ＝７ｋｍ：ラン＆ウォーク。『２ｋｍで激痛が走り、その後はウォーキング。いつになったら治るんやろ？』
スーパーマンもたまには休んだら・・・とのことでしょうか。でも、走れないのは辛いですね。早期完治を祈る！
★Sora☆ちゃん＝５ｋｍ：２３分５５秒（４分４７秒）『寝てないので５ｋｍだけ・・・。明日は水泳の大会頑張ってきます』
見るたびに強烈筋肉マンに・・・。スイムの大会！頑張ってください。
★kaorin＝５ｋｍ：３２分（６分２４秒）『遅刻のため一人でスタート。やっぱり誰かがいないと、すぐバテてしまい、５ｋｍで断念・・・。次は６時３０分に来て皆さんと走りまーす！』
今秋の大会に向けて走り込みですね。今の気持ちが大事です◎
★ケンちゃん＝ジョグでした。
★立派さん＝『mickeyさんにCD渡しにきました。右ふくらはぎ肉離れで治療中です。がまんします。走りたいなぁ』
残念ですが・・・治療に専念してください。８月中には復帰！
千鳥足
今年の夏は異常な暑さ。しかも残暑が厳しいとのこと。暑い夏をどうやって乗り切るか・・・大変なことであるが、夏が過ぎなければ秋はやってこない。
先ずは、体調管理が大切であろう。走る前日の深酒・寝不足が一番体に悪いようだ。だが、日常生活を変えてまでストイックにランに賭ける・・・なかなかそうも行くまい。日常（仕事・家庭・友人）あってのランライフ。一人勝手な振る舞いは避けなければならない。それがランライフを、楽しく長く続ける、条件ではなかろうか。なかなか難しい問題である。
今朝もご多分に漏れず暑かった。汗を滴り落としながら走る、勇気と根性、この汗が、いつかはシアワセをもたらす汗になるだろう。そう信じて・・・。
参加者は２５名。
◆kaorin・カナちゃん・いずちゃん・あきちゃん・へちょしさん・初ちゃん・康子ちゃん・TERAちゃん・すーちゅん・GUCCI
◆土谷さん（初参加）・Sora☆ちゃん・ヒロ・ふっちゃん・やまちゃん・タマちゃん・たけっちゃん・mickey・マリオパパ・nagiさん・アワちゃん・ZAKKY・立派さん・ケンちゃん・千ちゃん
【土谷さんの紹介】千ちゃんの友人・３０歳代・男性・大阪狭山市・ランナー暦約２年・仕事柄、月曜日が休みのため大会出場の機会が少ないことが辛い？・月間２００ｋｍを目標に走っています・今秋の福知山マラソン出場、皆さん、よろしくお願いします。
＜距離順＞
★mickey＝２０ｋｍ：１時間４５分５１秒（５分１８秒）『１ケ月半ぶり帰阪しました～。知らない人も増え、狭山池も賑やかでびっくりです。これからもヨロシク。ラスト５ｋｍは２４分２４秒でした』
新しい方、若い方が増えています。いい傾向ですね。
★やまちゃん＝１５ｋｍ：１時間０６分３７秒（４分２６秒）『今日はスピード持久力の練習がしたいので、歩幅（ストライド）を広くして走る様心がけました』
８月のトライアスロンが終わればマラソンモードですね。珠洲大会での活躍を！（終わり良ければ全てよし・・・ですね）
★へちょしさん＝１５ｋｍ：５ｋｍジョグ＋１０ｋｍ⇒４４分４０秒（４分２８秒）『久しぶりに５ｋｍ以上走りました。半年かけてじっくり仕上げていきます。坐骨が痛いのが心配ですが・・・。足が上がらん（泣）』
坐骨神経痛？治し方を覚えて伝授してください。
★nagiさん＝１５ｋｍ：１時間１０分４５秒（４分４３秒）『２４分２６秒⇒２３分０９秒⇒２３分１０秒。５ｋｍ以降は４分４０秒ペース。暑くてシンドイ』
相変わらずの快調ランですね～。羨ましい！
★ふっちゃん＝１５ｋｍ：１時間１２分３７秒（４分５０秒）『キツカッター。２０ｋｍでもこのペースでいけるよう頑張ろう！』
今日のスタイルはバツグンでした。さすがトライアスリート！決まってました！
★ヒロ＝１５ｋｍ：１時間１５分（５分００秒）『キロ５ペースでなんとか・・・』
走る度に実力が・・・。福知山で３時間３０分切りを狙いましょう！
★たけっちゃん＝１５ｋｍ：１時間１６分５４秒（５分０８秒）『ヒロさんと一緒に走れました。日は照ってなかったけど、暑かった。パインの凍ったのとオレンジジュースを混ぜたのサイコー。ハマリそうです』
ラストはきっちり上げていましたね。臨機応変の走り（相手に合わせて）は見事です。
★GUCCI＝１５ｋｍ：１時間２１分２４秒（５分２６秒）『久しぶりのペース走はしんどかったです。このまま距離を上げていきたいです』
イーブンペースで走れていますね。成長の兆しです。暑い時期なのに・・十分です。
★初ちゃん＝１５ｋｍ：１時間２２分１８秒（５分２９秒）『ラスト５ｋｍはキロ５分１２秒まで上がりました。ヤッター！』
ラストの追い上げは凄かった！丹後ウルトラに向けてムチが入ってます。
★千ちゃん＝１５ｋｍ：１時間２３分０４秒（５分３２秒）『昨日、円皮鍼（初めて）打って臨んだのに・・・結果は散々でした。やはり以前の皮内鍼に変えなければ・・・。見事なビルドダウンになりました。５キロ毎／キロ５分２３秒⇒５分３０秒⇒５分４５秒。ラスト初ちゃんに簡単に置いて行かれ、辛～い！』
コメントのしようがありません（泣）
★タマちゃん＝１５ｋｍ：１時間２３分２５秒（５分３４秒）『なんとか・・・なんとか・・・あ～』
あと１ｋｍあれば千ちゃんを捉えています。なんとか・・・この調子で頑張りましょう。
★いずちゃん＝１５ｋｍ：１時間２７分１５秒（５分４９秒）『キロ５分３０秒は無理でした』
絶対走れるハズです。あとは気力だけ・・・ですよ！
★すーちゅん＝１５ｋｍ：１時間２８分１９秒（５分５３秒）『あと一歩も行けないです。バテ～』
全力を使い果たす・・・素晴らしい・羨ましい。
★アワちゃん＝１１ｋｍ：１ｋｍジョグ＋１０ｋｍ⇒４９分０４秒（４分５４秒）『体感強度７をキープしながらキロ４分台で走れたので、この時期としてはまずまずでした。「キューリを塩もみして・・」「ゴーヤが・・」と、ウォーキングしている人たちの声が聞こえてます。で、一句。「炎天下聞くだに涼し夏野菜」』
「謎かけ」もやりーの・・・文才も素晴らしい！
★土谷さん＝１０ｋｍ：５２分２６秒（５分１５秒）『よろしくお願いします！仕事行ってきま－す！』
前半を抑えて、後半はキロ５分を切っての快走でしたね。走れば走るだけ強くなります（銀行保証付き）
★ZAKKY＝１０ｋｍ：おそい。『お久しぶりです』
涼しくなったら皆を引っ張りましょうよ！ねぇサブス常連さん！
★TERAちゃん＝１０ｋｍ：６ｋｍ⇒キロ５分２５秒ペース＋４ｋｍジョグ。『若干脱力。練習しなおします』
気合の入れなおしですね。先ずは早朝練習から・・・。
★カナちゃん＝９ｋｍ：５５分（６分０７秒）『先週に引き続き、今週も目標距離走れませんでした。来週はmakoさんと四万十川水泳大会に行ってきます！』
スイム・バイクと大忙しのカナちゃんです。四万十では連覇狙いです。昨年も☆ですから・・・。若くて強い！
★康子ちゃん＝９ｋｍ：４ｋｍジョグ＋５ｋｍ走。『なかなか走れません。今日は体調も悪く、来週、頑張ります』
多用に付き、なかなか走れないそうです。暇を見つけて少しでも走りましょう。
★あきちゃん＝７ｋｍ：歩き。『足の痛みがあるようなので、歩きました。今月は休みということで・・・』
シンスプリントが長引いています。８月までに治れば間に合います。その間はウォーキングもいいかも～。
★マリオパパ＝７ｋｍ：ラン＆ウォーク。『２ｋｍで激痛が走り、その後はウォーキング。いつになったら治るんやろ？』
スーパーマンもたまには休んだら・・・とのことでしょうか。でも、走れないのは辛いですね。早期完治を祈る！
★Sora☆ちゃん＝５ｋｍ：２３分５５秒（４分４７秒）『寝てないので５ｋｍだけ・・・。明日は水泳の大会頑張ってきます』
見るたびに強烈筋肉マンに・・・。スイムの大会！頑張ってください。
★kaorin＝５ｋｍ：３２分（６分２４秒）『遅刻のため一人でスタート。やっぱり誰かがいないと、すぐバテてしまい、５ｋｍで断念・・・。次は６時３０分に来て皆さんと走りまーす！』
今秋の大会に向けて走り込みですね。今の気持ちが大事です◎
★ケンちゃん＝ジョグでした。
★立派さん＝『mickeyさんにCD渡しにきました。右ふくらはぎ肉離れで治療中です。がまんします。走りたいなぁ』
残念ですが・・・治療に専念してください。８月中には復帰！
千鳥足
