狭山朝焼け夕焼ラン練習報告

毎週土曜日朝7時から(朝焼けラン)
毎週日曜日夕方4時から(夕焼けラン)
狭山池周回を皆と楽しく走っています。

 2012今年をふりかえって♪

2012-12-31 | 一年をふりかえって
今年の最後の日となりましたので、少し、この一年をふりかえってみました。
書き出してみると、みんなよく頑張ったなーが印象です。
主な出来事の一端を・・・。

◇1月
☆元旦=初日の出ラン。今年の走り初めに36名が参加しましたが、曇空で初日の出拝めず。
☆8日=大阪新春マラソン。へちょしの優勝を初めとして、多数の方が入賞しました。その後、夢郷で新年会。
☆14日=朝焼けラン、40km走。11名が完走。
☆22日=堺市民駅伝大会に初参加。5チーム参加し、Aチーム10位、Bチーム13位と大健闘。
☆29日=大阪ハーフマラソン&大阪国際女子マラソン応援。23名が出場し、ムーさんの20分切りを初め、8名が30分切り。

◇2月
☆5日=別大マラソン。6名出場し、ヤス君2:44:50、いなっぷ2:53:24、なかちゃんサブ3に1分47秒届かず。他全員サブ3.5。
☆19日=泉州マラソン。27名出場し、レンゲル、ヤス君、ムーさんサブ3。

◇3月
☆11日=名古屋ウィメンズマラソン。12名出場し、へちょし3時間10分33秒。かおちゃん、いずちゃんPB。
☆18日=第三回“東日本復興支援チャリティーリレーマラソン”153名参加。「110,097円」の義援金。
☆20日=マラニック。ふたかみP~葛城山~うぐいすの湯(富田林)29km。5名参加。うぐいすの湯で温泉&打ち上げ。
☆24日=朝焼けラン。7m~の強風の中、30km以上を5名が走る。

◇4月
☆1日=ダイトレ。紀見峠駅~金剛山、往復25km。11名参加。河内長野で温泉&打ち上げ。
☆7日=花見。朝焼けランで20km走った後、狭山池の桜の下で花見。26名参加。
☆26日=陸連登録。狭山池夕焼けランとして46名の登録者。大所帯になりました。
☆28日=ダイトレ。ふたかみP~葛城山~金剛山~紀伊見荘35km。15名参加。紀伊見荘で温泉&打ち上げ。

◇5月
☆3日=マラニック。高野山~慈尊院~蔵王峠~滝畑~スパヒルズ57km。19名参加。スパヒルズで温泉&打ち上げ。
☆13日=マラニック。ふたかみP~葛城山~うぐいすの湯29km。7名参加。うぐいすの湯で温泉&打ち上げ。
☆20日=水都70~100ウルトラ。多数出場。
☆20日=鯖街道42km。11名参加。難波に戻り打ち上げ。

◇6月
☆3日=マラニック。スパヒルズ~滝畑or蔵王峠往復、30~45km。25名参加。スパヒルズで温泉&打ち上げ。
☆24日=サロマ湖ウルトラ100。12名出場。へちょし8:52:06のサブ9、いなっぷ&トヨマンサブ10。

◇7月
☆16日=マラニック。陶器山~滝畑~岩湧山~紀伊見荘26km。15名参加。紀伊見荘で温泉&打ち上げ。
☆27日=富士登山競走。HARUちゃん3時間19分・のらっぴ4時間21分。
☆28日=朝焼けラン。31⇒33℃の猛暑ラン。33名が参加し、水をかぶりながらの15km走。9名が20km以上走る猛暑走。

◇8月
☆12日=ダイトレ。紀伊見荘~金剛山往復25km。9名参加。紀伊見荘で温泉&打ち上げ。
☆19日=ダイトレ。紀伊見荘~金剛山往復25km。16名参加。紀伊見荘で温泉&打ち上げ。
☆28日=朝焼けラン。2ロング走(25km)開始。今年一番の42名参加。18名が25km以上走る。

◇9月
☆2日=町石道マラニック。九度山~慈尊院~高野山大門往復40km。14名参加。金剛まで戻り数名で打ち上げ。
☆22日=朝焼けラン。42.195km走。12名が完走。
☆30日=くすのき駅伝。5チームで出場し、男女混合の部5位(1:15:56)・男子の部6位(1:16:25)。難波で打ち上げ29名の大宴会&スイーツ。

◇10月
☆7日=大阪マラソン試走。17名参加。難波で温泉&打ち上げ。
☆7~8日=ハセツネ。OH!IEさん完走。
☆13日=朝焼けラン。42.195km。8名完走。たーさんサブ3達成(2:58:20)、やすきちさん初サブ3.5達成(3:28:24)。
☆21日=マラニック。河内磐船~星のブランコ~くろんど園地~スパバレイ。8名参加。スパバレイで温泉&打ち上げ。

◇11月
☆2~4日=関西夢街道スーパーRUN。mickey320km完走の偉業。
☆3日=朝焼けラン。今年二回目の42名参加。
☆4日=大阪淀川マラソン。17名参加。HARUちゃん1:15:26=PB、ムーさん1:17:55=PB。難波で打ち上げ。
☆23日=福知山マラソン。夕焼けランバスツアー企画。25名参加。
☆25日=神戸マラソン・大阪マラソン。神戸マラソン5名出場、大阪マラソン35名出場(当選確率80%以上の異常)。応援組も含め難波で打ち上げ(31名参加)。

◇12月
☆2日=ダイトレ。紀伊見荘~金剛山往復25km。8名参加。紀伊見荘で温泉&打ち上げ。
☆9日=東山三十六峰マウンテンマラソン。8名出場。難波で打ち上げ。
☆16日=忘年会。王将、38名参加。その後、カラオケでぶっ飛ぶ。
☆23日=加古川マラソン。11名参加。難波で打ち上げ。
☆29日=朝焼けラン。本年のラストラン。38名参加。

今年から朝焼けランに参加するようになった方(継続している方のみ)
1月=ナカジ・やすきちさん・ホソキチさん
2月=ジュンちゃん
3月=すえちゃん・こうちゃん
5月=たんちゃん・あっちゃん
11月=しんちゃん
12月=キューちゃん

以上のような一年でした。来年もいろんな企画をしたいと思っています。
皆さんからの新しい企画をお待ちしています。
一年間のご協力に心より御礼申し上げます。
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第606回 朝焼けラン(30kmペース走)

2012-12-29 | 朝焼けラン
第606回 練習会 2012年12月29日(土) 午前8時~11時 天候(曇⇒晴れ) 気温(8⇒10℃) 風(南東:1m)

 年末で忙しいのに大勢の方が練習会に参加しました。今年も新しい仲間を迎え充実した一年を送ることが出来ました。来年もまた楽しい朝焼けランにしたいものです。一年間の皆さんのご協力に感謝し、また来年もよろしくお願い致します。

参加者は38名
◇あっちゃん・プラッツ・いずちゃん・あきちゃん・へちょし・はっちゃん・TERAちゃん・エリーちゃん・Kちゃん・ハイヂ・すーちゅん・GUCCI
◆しんちゃん・たかちゃん・こうちゃん・やすきちさん・ぐっさん・とっちゃん・やまちゃん・みやちゃん・いなっぷ・のりさん・すっちゃん・ふじさん・はまちゃん・レンゲル・スガちゃん・カッシー・ムーさん・イカちゃん・アワちゃん・アスリー・OH!IEさん・ASAちゃん・mickey・nagiさん・立派さん・千ちゃん

<距離順>
★Kちゃん=40km:3:28:24(5:13)『なかなかスピードが上がりません。しんどいと風も嫌になります。』

★ハイヂ=40km:3:33:23(5:20)『40キロで走り納めです。でも、足が重くペースが上がりませんでした。』

★いなっぷ=30km:2:05:20(4:11)『やまちゃんのおかげでがんばれました。むーさんのせいで速くなりすぎました。』

★やまちゃん=30km:2:07:21(4:15)『いなっぷさん、しんちゃんのおかげで走れました。5km死にましたが、よい練習になりました。』

★OH!IEさん=30km:2:13:37(4:27)『泉州に向けて一から出直しです。来年もよろしくお願いします。』

★やすきちさん=30km:2:21:50(4:44)『24:52→24:49→トイレ(軽量化)→23:27→22:59→23:03→22:38。1年間ありがとうございました。少しは進歩したと思います。来年もよろしくお願いします。』

★ぐっさん=30km:2:23:57(4:48)『イカちゃんに引っ張ってもらいました。たかちゃん、新春マラソンのチケット有難うございます。』

★イカちゃん=30km:2:26:02(4:52)『予定通りのランでした。』

★のりさん=30km:2:27:53(4:56)『驚くほど走れなかった今シーズン。最後ぐらいは、とがんばって30km走りました。5分半で入ってBuild up、4分30秒で抜けました。しんどかったけど。』

★はまちゃん=30km:2:29:02(4:58)『今年1年間ありがとうございました。二部練ですが、何とか30kmで締めれました。28km付近で、相変わらずつってましたが・・・。皆様、来年もよろしくお願いします。』

★アワちゃん=30km:2:32くらい(5:04)『狭山池で今年の走り納め。「よいお年言うたら 晦日にまたお会うた」川柳も作り納めでした。』

★ふじさん=30km:25km⇒2:07:58(5:07)+5km⇒jog。『足の裏が痛くて、ビルドアップできませんでした。「ヘビ女」にタッチされて以来、故障続きです。でも、3週連続30km走れました。』

★GUCCI=30km:2:38:45(5:17)『やる気満々で臨んだの気持ちが空回りでした。』

★エリーちゃん=30km:2:56:12(5:52)『来年もよろしくです!』

★すーちゅん=30km:3:15:10(6:30)『20kmですでにバテてしまいました。どうしましょう~。』

★あきちゃん=28km:ジョグ。『30km走れませんでした・・・。又、来年がんばります。お世話になりました。来年もよろしくお願いします。』

★いずちゃん=25km:2:22:35(5:42)『3週間ぶりに池を走りました。けがなく1年間ありがとうございました。』

★TERAちゃん=25km:2:28:57(5:57)『何とか25キロ。来年は30k走れるようになりたい。』

★mickey=25km:2:34:35(6:11)『20km過ぎてドクターストップでしたー。30kmは遠い~!!今年は皆さんのハゲましで、いろいろな大会を楽しく走れました。来年もよろしくお願いしまーす。』

★すっちゃん=21km:1:48:42(5:11)『30kmは無理です。このままのペースで泉州まで過ごします。GUCCIさん、先に終わってごめんなさい。』

★はっちゃん=21km:2:04:20(5:55)『おしゃべりランでした。用事があるのでお先に失礼します。』

★レンゲル=20km:1:16:58(3:51)『19:24→19:21→19:11→19:00。足首に違和感があるので一歩一歩着地を大事に置いてたら、スタミナが保ちませんでした。正月休みに走り込んで高槻がんばります!!』

★しんちゃん=20km:10km⇒40:00(4:00)+10km⇒jog。『レンゲルさんに、もう少し自信を持ちなさい、とおしえてもらいました。一人で走るよりよかったです。ありがとうございました。』

★スガちゃん=20km:10km⇒45:00(4:30)+10km⇒jog。『一年間ありがとうございました。来年もがんばります。』

★カッシー=20km:1:38:55(4:57)『一年間、本当にありがとうございました。来年も宜しくお願いします。』

★nagiさん=20km:1:46:57(5:21)『加古川の疲れが残っていて、ゆっくり走りました。来年もよろしくお願いします。』

★千ちゃん=20km:1:52:12(5:37)『いずちゃんと少しずつペースアップしながら走りました。来年もがんばりますよ~。』

★プラッツ=20km:2:00:00位(6:00)『奈良マラソン以来のまともなランでした。来年はケガなく走り切りたいです。参加率も上げます!』

★みやちゃん=16km:1:32:00(5:45)『一年間ありがとうございました。来月もフルマラソン1~2月がんばります。』

★へちょし=15km:9km⇒37:31(4:10)+6km⇒jog。『久しぶりにコントロールランしてみました。フルマラソンは距離的に完走が厳しそうなので、新春ハーフで、90分切れる様に頑張ってみます!』

★ASAちゃん=15km:1:10:56(4:44)『最後は気持ちよく終われました。一年間ありがとうございました。来年は一年通して参加出来るようにがんばります。』

★たかちゃん=11km:jog。『先週より距離が伸びました~♪一年間ありがとうございました。また来年もよろしくお願いします。』

★あっちゃん=10km:ジョグ。『今週木曜日ジョグ許可をもらい、走れる喜びをかみしめました。1/6~は、ラン解禁となります。今年一年ありがとうございました。来年もよろしくお願いします。』

★ムーさん=1時間jog。『楽しくおしゃべりランさせて頂きました。久しぶり、何とかjogできて良かったです。今年も有難うございました。来年もよろしくお願いします。(目薬を変えてもらって、よく動きました)』

★アスリー=距離・タイム不明。

★とっちゃん=距離・タイム不明。

★こうちゃん=遅れてきたので、解散した後、20km走ったようです。

                 千鳥足
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第605回 夕焼けラン

2012-12-23 | 夕焼けラン
第605回 練習会 12年12月23日(日) 午後4時より 天候(曇り) 気温(7℃)

 クリスマスイブのイブ、寒い寒い狭山池でした~。今日もホントに元気に集まっていただいて、ありがとうございます!。

 参加者は9名。こうちゃん・うーちゃん・みやちゃん・カナヤンさん・カズボンさん・りんごちゃん・あっちゃん・ナカジさん(夕焼け初参加)・すー

≪初参加のかたのご紹介≫
 ナカジさん・・ご存じ朝焼けラン強豪メンバーのひとりです。サブスリーランナーであり、あのスパルタスロンにも参加されました!。

(ノート記入順)
★こうちゃん 20km(1:28:30、4’25ペース)+2周 「寒い~」 次のレース信太山クロカンは、20kmに参加です♪。第60回大会の記念として、20kmの「ウルトラクロカン」を実施、きついコースですが、こうちゃんは楽しんで走るそうです~。

★うーちゃん 10km(52:43、5’16ペース)+2周jog 「1/6がんばります。」 1/6は新春ハーフ、故障回復後の初レースとなります!。ジャズハーフで痛みに耐えて走った21キロ、今度は楽しく快走してくださいね~♪。まだまだ上がっていきます!。

★みやちゃん 3周+450m=9km 47分15秒(5分15秒ペース)「平成25年もお願いします。」 平成24年は、ジャズも福知山も快進撃でした!。平成25年、とりあえずの一番狙いは淀川国際ハーフ!、10日前の京都フルは観光マラソンでゆったりです~♪。

★カナヤンさん 3周 15:27→14:20→13:35(4:45ペース)「ちょっぴりビルドupでした。」 お仕事、超超忙しく、練習がほとんどできない上、なんと、福知山・口熊野・泉州の全レースお仕事で不参加になりそうです~~(泣)。応援してます、負けないで~~。

★カズボンさん 3周 44分37秒(5分13秒ペース)「昨日は20k LSDで、今日は3周、明日は何しようかな?」 足の調子が良さそうで、めざせ泉州!ということで、坂の練習をプラスされては~?。終盤の坂4つ、少しずつでも落ちをカバーできたら自己ベストです!。

★りんごちゃん 3周(51分、5:57ペース)+1周jog+1周ウォーキング=14.2km 「3周のあと休憩して1周ランしました。そして1周歩いた・・」 これからの流れは、堺市民駅伝(1/20)→堺市民マラソン10km(2/11)→淀川国際ハーフ(3/20)。いい感じでスピードついて、ハーフ自己ベストへ!。楽しみです!。

★あっちゃん ウォーキング 「神戸→奈良M後、右鵞足炎を発症しました。ラン3Wストップにて、今日は体幹ウォーキングを、すーちゅんさんに教えてもらいました。走れないショックの気持ちが、前向きになりました。ありがとうございます。淀川ハーフマラソン伴走のお礼をカナヤンさんにお伝えできて、気がかりがとれました。」 はぃ~、絶好調と故障の繰り返しは、みなさん経験していて、お気持ち、よ~くわかります。復帰後、さらに大きな飛躍が待っています、それまでの、ひと休み・・。

★ナカジさん 3周 50分23秒(5分53秒ペース)「まだ疲労が抜け切らないですが、なんとか走れました~。」 先日の防府、3時間04分!。さすが実力者です!。本命の別大が走れなくなったので、予備に申し込んでおいた泉州が狙いレースになりました。がんばってください!。

★すー ウォーキング あっちゃんとおしゃべり歩きです♪。朝焼け30km、距離慣れの段階です・・。はたして念願のペース底上げは、実現するのかぁ~?。(脱!自己ワースト更新)

 年末30日ですが、数名のかたが参加できそうですので、いつもどおり4時から夕焼けランいたします~。よろしくお願いします。

                                 すーちゅん記
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第604回 朝焼けラン(30kmペース走)

2012-12-22 | 朝焼けラン
第604回 練習会 2012年12月22日(土) 午前8時~11時 天候(小雨) 気温(7℃) 風(南南西:1m)

今日は珍しく天気予報が当たり、小雨が降る中を走ることになりました。走るには差支えない程度だったので、明日の加古川マラソンを走る人以外は30~35kmのペース走をきっちりこなしました。でも、ちょっと寒かったようです。

参加者は29名
◇あきちゃん・プラッツ・へちょし・はっちゃん・TERAちゃん・エリーちゃん・Kちゃん・ハイヂ・すーちゅん・GUCCI
◆キューちゃん(初参加)・タマちゃん・モーリさん・リートさん・やすきちさん・つっちゃん・すっちゃん・ふじさん・のりさん・ふっちゃん・いなっぷ・たかちゃん・OH!IEさん・mickey・nagiさん・makoちゃん・岩ちゃん・立派さん・千ちゃん

【初参加の紹介】
☆キューちゃん=富田林市在住・男性・走歴:半年・まだフルマラソンの経験無し・土日仕事が入る時もあるのでオフの場合、夕焼けラン&朝焼けランに参加・皆さんのアドバイスでフルマラソンが走れるように頑張ります。よろしくお願いします。

<距離順>
★いなっぷ=35km:2:37:04(4:29)『まだ奈良のダメージ残ってそうですが、走り切れました。打倒!ムー様。』
逃げ足の速いムー様です。追いかけ甲斐がありますよ。

★Kちゃん=35km:3:07:58(5:22)『今日は、最後まで力が入らなかったです。加古川、明日、皆さん頑張って下さい。』
今日も予定通りの35km・・・やりますね◎

★ハイヂ=35km:3:09:14(5:24)『体が冷えたままで全くペース上がらず、距離だけの練習になりました。加古川も寒そうです。頑張って下さい!!』
名古屋に向けて頑張ってください。きっとやります◎

★ふじさん=31km:2:36:50(5:04)『初めてまともなビルドアップしたら、後半絶好調。まだまだいけそうでしたが、時間切れで帰ります。』
nagiさん走法のビルドアップ走、気持ち良く走れましたね。

★ふっちゃん=30km:2:22:31(4:45)『久しぶりの池での30km。寒くてきつかった。』
次のフル、万全の体調で臨めばアレは確実にゲットしますよ。

★へちょし=30km:2:24:11(4:48)『なんとか30まで距離を伸ばせましたが・・・イタイ:(>_<)。』
少しずつ走れるようになっていますね。大阪国際に間に合わせてください。応援組より。

★やすきちさん=30km:25km⇒2:05:00(5:00)+5km⇒jog。『1ヶ月ぶりに30キロ走れましたが、ラスト5キロは根性なしでした。あす加古川走る方々、寒そうですが頑張ってください。』
年明けにはバンバン走れるようになりますよ。

★GUCCI=30km:2:37:21(5:15)『後半、体が冷えて、うでが振れなくなりました。』
フルで40分切ればハーフでも40分切れるハズです。がんばってください。

★すーちゅん=30km:3:11:00(6:22)『ラストnagiさんに伴走してもらって、先週より少し楽なゴールでした。』
底上げが着々と。。。泉州、楽しみです。

★立派さん=29km:2km⇒jog+27km⇒2:04:50(4:37)『しっかり雨降る7時20分からのアーリースタートで、機嫌よく30kmいくつもりでしたが、27.6kmのところで、数ヶ月前に痛めた左ふくらはぎに強い違和感。すぐ走るのを止めたので、幸い酷くはないようです。氷雨ランは、ちと脚に過酷やったのかな。』
別大に向けてあと一ヶ月。。。夢よもう一度◎

★mickey=22km:2:39:11(7:14)『朝6時から走りましたが、雨でずぶぬれでした。ボチボチいきます。』
痛手から立ち直るのに相当な時間を要するでしょう。焦らずいきましょう。

★TERAちゃん=20.5km:1:58:53(5:48)『30kmいつになったら走れるやら!。』
年明けには走れるようになりたいものですね。

★あきちゃん=20km:2:08:00(6:24)『やっと20km走れました。早くlong走できたらえーんですが・・・。』
長引く故障。。。足づくりをコツコツと。

★のりさん=15km:1:12:23(4:50)『「おねえの声」が治らないので、耳鼻科に行ってきます。で、15kmで失礼します。』
泉州まで一ヶ月半、絶対間に合わせましょう。

★makoちゃん=15km:1:21:15(5:25)『忘年会続きで体調がいまひとつ。ゆっくり走りました。』
サラリーマンの12月は止むを得ません。年明けからが勝負です。

★岩ちゃん=15km:1:30:19(6:01)『久々の朝焼けランです。なんとか15km走れました。まだまだです。体力・筋力ともに戻りません。体が重たいです。』
一ヶ月の休足は簡単には戻りません。せめて気力だけでも強く持ちましょう。

★モーリさん=11km:キロ6分。『ゆっくりおしゃべりラン。明日、六甲全山歩き(走り)ます。スタートは5時。加古川組ガンバッテください。』
日の出時間が一番短い時の六甲全山。。。すごいチャレンジですね。

★OH!IEさん=10km:jog。『コンディションは今一つですが、加古川がんばってきます。』
大阪マラソンで突っ込んで成功しました。明日も果敢に攻めてください。

★たかちゃん=6km:jog。『大阪マラソン以来、やっと走れました。jogでも走れて身体が喜んでます。ゆっくり治していきます。』
身体が喜ぶ。。。いい表現ですね。多分、身も心も喜んだことでしょう。

★すっちゃん=5km:25:00(5:00)『右脚最悪ですが、明日、ベストつくします。』
軟骨手術しなければならない状況なのに自己ベスト更新しました。明日も狙ってください。

★つっちゃん=5km:27:00(5:24)『今年最後の参加です。一年間ありがとうございました。』
こちらこそお世話になりました。来年もよろしくお願いします。

★キューちゃん=5km:30:00(6:00)『やっぱり痛み始めました。』
初参加、ありがとうございました。来年は飛躍の年にしましょうね。

★nagiさん=5km:jog。『明日、加古川マラソン、気軽に走ってきます。』
気軽に走ってサブ3.5ですね。うらやましい♪

★タマちゃん=5km:jog。『今年の納め。明日、それなりにがんばります。』
明日は自己ベスト更新しますね。大阪に続いて加古川~♪

★千ちゃん=5km:jog。『明日は、加古川です。千の風が吹かないように。(向かい風×)』
風頼みです。42km追い風になって欲しい~~。

★エリーちゃん=30km?皆が終わった後も走っていました。

★プラッツ=遅れてきて、さて、どれだけ走ったでしょうか?

                千鳥足
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第603回 朝焼けラン(30kmペース走)

2012-12-15 | 朝焼けラン
第603回 練習会 2012年12月15日(土) 午前8時~11時 天候(曇) 気温(9⇒11℃) 風(北東:1m)

 天気予報がまたしてもハズレ(90%の確率でハズレ)、絶好のラン日和となりました。先週の奈良マラソン・東山三十六峰が終わり、来週は加古川マラソンに向けての調整と、様々な練習風景でしたが、来春の大会に向けて再始動している人もあり、和やかな中に真剣な走りの狭山池でした。

今日の参加者は31名
◇あきちゃん・へちょし・はっちゃん・TERAちゃん・Kちゃん・ハイヂ・すーちゅん・GUCCI
◆カズボン・カッシー・タマちゃん・レンゲル・アワちゃん・モーリさん・スガちゃん・すっちゃん・ふじさん・ぐっさん・はまちゃん・とっちゃん・こうちゃん・しんちゃん・いなっぷ・のりさん・たかちゃん・OH!IEさん・Sora☆ちゃん・mickey・makoちゃん・とん吉さん・千ちゃん

<距離順>
★Sora☆ちゃん=48km:4:54:53(6:09)『家から往復22km+狭山池26km。本当は53km走りたかったんですが、帰りの脚を使い切りそうになったので5km短くなってしまいました・・・来週リベンジします。』

★ふじさん=31km:1km⇒jog+30km⇒2:35:01(5:10)『体が重くてスピード出ませんが、コーヒーブレイクを入れて、なんとか30km走れました。』

★いなっぷ=30km:2:05:59(4:12)『奈良の刺激が残ってて、速すぎました。』

★makoちゃん=30km:2:20:46(4:42)『四万十の効能が残っているのか、後半もフォームがくずれなくなりました。故障なしなので、この調子でいきます。』

★ぐっさん=30km:2:28:38(4:57)『今日は先週と違って、おだやかな狭山池で走りやすかったです。』

★カズボン=30km:5km⇒jog+25km⇒2:05:46(5:02)『25km走の最後の5kmはバテて1kmあたり5分ペースで走れませんでした。きつかったです。』

★Kちゃん=30km:2:36:09(5:12)『モーリさんと一緒に走っていただいて、やっと走れました。最後5kmは上げることが出来てよかった!!』

★モーリさん=30km:2:36:26(5:13)『今日はkちゃんに引っ張ってもらい、先週に引き続き30km。最後の5kmはキロ5分切ってました。』

★GUCCI=30km:2:40:53(5:22)『ペース走がこんなにしんどかったとは・・・とにかく慣れることですね。』

★ハイヂ=30km:2:42:14(5:24)『足が重く、余裕ありませんでした。この時季にしてはすごい汗をかいていて疲れました。また頑張ります。』

★mickey=30km:2:56:58(5:54)『ちょっとはマシになりましたが、まだまだです。キロ6でも30kmがきついですわ~。』

★はっちゃん=30km:2:59:23(5:59)『雨はみんなの走りで降らなかったですね。25kmから、どっと疲れましたが、30km走れて嬉しかったです。』

★すーちゅん=30km:3:11:21(6:23)『25kmから30秒くらい落ちました。しんどかったです~。』

★とっちゃん=30km:3:14:00(6:28)『久しぶりの30kmしんどかったです。』

★千ちゃん=27km:2:36:27(5:48)『今日は絶好調でした。一週間前にピーキングが来てしまいました。来週の加古川はどうなるか・・・多分、いつも通り後半ジリ貧になるでしょう!』

★はまちゃん=26km:1km⇒jog+25km⇒2:07:38(5:06)『分割ラン。嫁を送迎し40分休憩後8km。ガス欠になり終了。30kmダメでした~お先に失礼します。』

★へちょし=25km:1:59:30(4:47)『これ以上の距離は走れません(>_<)』

★レンゲル=24km:20km⇒1:18:21(3:55)+4km⇒調整。『調子が上がってきてるぶん、疲れも貯まってきてますが、このまま高槻までがんばります!』

★OH!IEさん=20km:1:34:02(4:42)『ラスト5kmペース上げましたが体が重い・・・。来週、加古川がんばります。』

★すっちゃん=20km:1:37:54(4:54)『無理せず20kmで止めました。いよいよ来週です。どこまで持つかな?』

★カッシー=20km:1:38:46(4:56)『皆さんにひっぱってもらい、どうにか20km、あせらずゆっくり頑張ります。』

★のりさん=20km:1:40:02(5:00)『予定通り走れました。キロ6→5→4・5。明日の富田林が無くなったので、気合いが入りません(>_<)』

★アワちゃん=20km:1:47:30(5:22)『目覚し時計が鳴ったのに起きられなくて遅刻しました。根性なしです。』

★タマちゃん=15km:1:24:39(5:38)『もう少し走りたいところで止めました。来週に残しておきました。』

★TERAちゃん=15km:タイム不明。

★とん吉さん=10km:50:51(5:05)『5kmjog+5kmペース走。昼から長居公園で10kmレース。加古川はベストを3時間10分台!!』

★たかちゃん=5km:ウォーキング。『まだ故障中ですー。ぼちぼち治します。』

★スガちゃん=距離・タイム不明。

★あきちゃん=ジョグしていました。

★こうちゃん=遅れて来たので、一人でどれだけ走ったのやら・・・。

                 千鳥足
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