第４５６回 朝焼けラン（１０ｋｍ走）

第４５６回　練習会　１１年４月２９日（祝）　午前８時～９時　天候（晴れ）　気温（１８℃）　風（南：１ｍ）

　明日の土曜日は狭山池祭りで走れないため、一日前倒しして朝焼けランを行うことにした。ただ、堺シティマラソンに出る人もあり、参加者は少なかった。

参加者は１２名。
◆TERAちゃん・ハイヂ・GUCCI
◆カズボン・ぐっさん・すっちゃん・はまちゃん・リート君・ヨシさん・ZAKKY・立派さん・千ちゃん

＜距離順＞
★リート君＝１０ｋｍ：３８分５３秒（３分５３秒）『今日は“狭山シティ”でがんばりました。ぐっさん、ありがとうございました』
二人だけの“狭山シティ”見応え十分でした。ムーさんを追い抜こう！が合言葉♪

★ぐっさん＝１０ｋｍ：４１分１６秒（４分０８秒）『リート君と同じく今日は“狭山シティ”調子悪くなかっただけに、少し残念なタイムでした』
次はリート君にリベンヂしてくださいね。それだけの力はあります◎

★はまちゃん＝４５分４１秒（４分３４秒）『風が心地よく、気持ち良く走れました。これから長居に行ってきます』
１ｋｍ過ぎて、すーっと上げました。キロ４分１７秒程度に・・・。これから期待出来ますね。

★すっちゃん＝１０ｋｍ：５３分０８秒（５分１９秒）『美女二名と並走し、楽しく走れました』
ラスト１ｋｍは４分２０秒を切っていました。美女には負けられない！その心意気が大事です。

★GUCCI＝１０ｋｍ：５３分２８秒（５分２１秒）『ビルドアップで気持ち良かったです。（ほんまは超しんど）』
おしゃべりしながらのビルドアップ。強くなりましたね◎

★千ちゃん＝１０ｋｍ：５３分３４秒（５分２１秒）『GUCCI・TERAちゃん・すっちゃんと走りましたが、徐々にペースが上がり、付いていくのが精一杯で、ラストは諦めました』
もう、すっちゃん・GUCCIに付いていけましぇん（涙）

★ハイヂ＝１０ｋｍ：５９分（５分５４秒）『気持ち良く走れました』
オフモードで楽しいラン。いまはそんな時期ですね。

★ヨシさん＝１０ｋｍ：５９分（５分５４秒）『ゆっくり楽しく走りました』
ウルトラモードのため、スピード走は封印しています。ただ今、地足強化月間です。

★立派さん＝１０ｋｍ：５９分（５分５４秒）『jog気持ちイイ』
先週、腰を痛めたそうです。よって無理をしません。

★ZAKKY＝１０ｋｍ：５９分（５分５４秒）『今日もゆっくり走りました』
いつもの楽しいオシャベリラン。いつになったら速く走るのか・・・。

★TERAちゃん＝５ｋｍ：２５分１３秒（５分０３秒）『忘れ物しすぎました～。久々にスピード出して走りました』
本日、堺シティにエントリーしていましたが、足底痛のため、取りやめました。残念なり。

　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

紀見峠～金剛山～青崩～うぐいすの湯マラニック♪

２０１１年４月２４日（日）紀見峠～うぐいすの湯マラニックをしました。

参加者：かおちゃん・初ちゃん・GUCCI・レンゲル・Soraちゃん・はまちゃん・ヨシさん・OH!IEさん・アワちゃん・千ちゃん

☆コース：紀見峠駅⇒西ノ行者⇒行者杉⇒千早峠⇒ちはや園地⇒金剛山山頂⇒青崩道⇒青崩⇒国道３０９号⇒道の駅かなん⇒石川⇒寺内町⇒うぐいすの湯
☆距離：３２．４ｋｍ
☆スタート：午前８時
☆ゴール：午後２時０９分
☆所要時間：６時間０９分
☆休憩時間：約１時間

　前日の雨で少々ぬかるんでいましたが、みなさんの強靭な足には全く問題ありませんでした。

　紀見峠駅を８時スタートし、まだ元のままの紀伊見荘を横目に見ながら“ご一行様１０名”は、このコース初めて！の二人（OH!IEさん・はまちゃん）とともに新緑に彩られた坂道を上り始めました。
いつもと違って、ザックには着替え・化粧品など・・・少し重くなりましたが、テンション高いみなさんには関係ないようでした。
いつものペースで急階段を上り、上りきった所で初めての給水休憩。その後、西ノ行者を通過し、行者杉（９時１９分着）でようやく休憩。といっても３分ほどですが。

　西ノ行者～千早峠間が一番快適ランが楽しめるコースになっています。平坦あり、若干の上りがあったかと思うと下りになる。それの繰り返しなのです。
新緑と爽やかな風。。。なんともいえない爽快感で心が満たされます。走ってて良かった～なのです。

　行者杉を発ち、千早峠を通過し、急階段を上がり、笹いっぱいな高谷山で最後の給水休憩。ここではいつものSora☆エイドでチョコ・塩飴などを頂きました。
急階段を下り、数回のアップダウンを繰り返し、ちはや園地到着は予定より少し早い１０時３６分。

　小屋の中で、おにぎり・パン・温かいカップラーメンなどを食し、みなさんが持ってきた、大吟醸入りのチョコ・蒟蒻畑・ドライフルーツ・甘い梅・塩飴などを別腹に押し込み、お腹パンパンの休憩（３２分）となりました。

　重くなったお腹をゆすりながら急坂を山頂目指します。
山頂（１１２５ｍ）でしばし休憩を取り、１１時３０分青崩を目指してスタート。
急階段と急坂の連続で一気に下ります。四頭筋が悲鳴を上げてますがお構いなしに下り続けます。ただ一箇所だけ少しの上りあり。ホッ。
青崩道（３．７ｋｍ）標高差（約７５０ｍ）を３８分で下ります。
疲れきった四頭筋の回復を待つため５分ほど休憩し、今度は国道３０９線を下ります。車道なので注意しながら走りますが、しんがりを務めるSora☆ちゃんから、車が通る度に注意！の呼びかけがありますが、話しに夢中になり隊列を乱す場合多々あり。気を遣っただろうな～のSora☆ちゃん。
途中、れんげ畑があったのでそっと畑の中へ。幼い頃が偲ばれます。

　次の目的であった“道の駅かなん”へ到着。抹茶アイスガ美味かった。う～んシアワセ♪シアワセって小さいものなのです。
駅を後にして、アワちゃん農場を見学し石川へと出ました。
石川で数知れないほどの鯉のぼりがはためいていました。まもなく五月ですね。幼子が立派に成長し、元気良くはためいて欲しいですね。そんな感慨が。。。でも、古希さんにははためく元気が。。。

　いよいよゴールが近づいてきましたが、その前に寺内町を散策。古い屋敷と町並みをアワちゃんが解説。
予定の２時が過ぎたので、うぐいすの湯へと足を急がせました。
ゴーーーール。午後２時０９分でした。予定時間より９分遅れ。そんなのどーでもいい。
温泉に身を委ね、リフレッシュできたところで反省会となりました。
４時のバスに乗る予定が追加追加で。。。そんな時、まあなんというか神様が現れました。
初ちゃんの旦那様がお迎えに来てくれるということです。
それではもう一杯とまたまた追加。初ちゃんご夫婦に感謝！

ずっとしんがりで重要な役目を果たしたSora☆ちゃにに改めて感謝します。
またレンゲルにも来て頂きありがとうございました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第４５５回 夕焼けラン

第455回　練習会　11年4月24日（日）　午後4時より　天候（晴れ）　気温（16℃）

　きょうは、いちにち快晴でした。千ちゃん率いるトレイルランチームも、自然を満喫していることでしょう♪。狭山池には、3連の凧（『青雲』みたいに3つ、つながっている）を上げている人がいて、人気を集めていました。

　参加者は7名。くろしおちゃん・ひ～ちゃん・カズボン・立派さん・りんごちゃん・まっちゃん・すー

（ノート記入順）
★くろしおちゃん　1km　6分25秒「途中で腰が痛くなって1kmでやめて、あとは歩きました。4/29　シティマラソンがんばります。」　はい！レース前の自重、自重・・。いよいよですね～。ドキドキ、ワクワク、思い切り楽しんで走ってくれたら満点です♪。

★ひ～ちゃん　1km「子どもの伴走です。僕もシティマラソンがんばります。」　昔10キロを40分切っていました。今も俊足は健在、シティは10.4キロでしょうか？、どのくらいまでいくか、とても楽しみです！。

★カズボンさん　30k　約3:00:00「初めて30kのLSDでした。疲れました。『大丈夫、君の出番はもうすぐだ。誰にだってチャンスの雨が降り注ぐ』」　カズボンさんといえば、ダイナミックに駆け抜けるイメージですが、ゆっくりのLSDも、大切にしていますね～。

★立派さん　3周＋家往復「2周はおしゃべりラン。残り1周一所懸命走りました。本日のノルマ終了。」　とりあえず今月300kmを達成予定です。ウルトラのベテランである立派さんにしても、月間走行距離を作るのは、やっぱり努力のたまものなのですね～。

★りんごちゃん　3周　50分27秒（5分54秒ペース）「2回目の3周でした。この距離、続けて走りたいものです。」　大阪マラソンの8キロか、神戸のクォーターあたりを狙います。距離は十分いけてます♪、慣れるにつれてタイムもどんどん上がるでしょう！。

★まっちゃん　30k　「いい練習でした。JOG楽しかったです。」　ご存じ、「ふれ愛3時間走」みごと優勝！。3時間で44.5キロというのは、フルを2時間50分で走り、同じペースで2.3キロ、加えて走ったということです！。おめでとうございます！。

★すー　2周　33分58秒（5分58秒ペース）　きょう、急に時間ができて、サイクルセンターまで行きました。予想以上に枯渇してしまい、しんどかったです～。いつの日か、またウルトラをしたい、その時まで、足と体力を保っていたいです・・。

　次の日曜日は、狭山池まつりがありますので、夕焼けランはお休みいたします。きょうも、いろいろおしゃべりして5時も過ぎてしまいました。いつもありがとうございます～。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第４５４回 朝焼けラン（２０ｋｍ走）

第４５４回　練習会　１１年４月２３日（土）　午前８時～１０時　天候（小雨）　気温（１６℃）　風（南南東：２ｍ）

　天気予報では雨となっていたが、雨は降らず、爽やかで絶好なラン日和だった。全般的にウルトラモードが漂っていたが、この時期こそスヒード練習をしなければ！・・・の数名はかなり飛ばしていた。

参加者は２４名
◆初ちゃん・TERAちゃん・ハイヂ・すーちゅん・GUCCI
◆ヤス君・リート君・トヨマン・レンゲル・ヨシさん・アワちゃん・モーリさん・ムーさん・ふじさん・OH!IEさん・Makoちゃん・ZAKKY・ふじさん・のりさん・ぐっさん・岩ちゃん・たけっちゃん・立派さん・千ちゃん

＜距離順＞
★立派さん＝２５ｋｍ：１時間５８分４６秒（４分４５秒）『１０分遅刻しましたが、予定より５ｋｍ多めに走れました。見事に朝焼けの時間帯だけ降りませんでしたネ』
水都⇒サロマに向けて着々です。晴れ男ですね。

★ぐっさん＝２５ｋｍ：５ｋｍ⇒jog＋２０ｋｍ⇒１時間３９分４７秒（４分５９秒）『最後の１０ｋｍはバテました。そろそろ３０ｋｍ走りたいです』
胸を張って走る姿！堂々としています。この夏の練習が鍵です。サブ３をぐっと引き寄せましょう。

★Makoちゃん＝２０ｋｍ：１時間２６分４０秒（４分２０秒）『後半つぶれる事を恐れずに、前半から先頭についていきました。予想通りつぶれたけど、つぶれても４分２０秒から落ちない練習になりました』
徐々にスピードが戻りつつありますね。５～７月で完全復活！

★OH!IEさん＝２０ｋｍ：１０ｋｍ⇒４２分１１秒（４分１３秒）＋１０ｋｍ⇒jog。『４分ペースは５ｋｍしかもちませんでした。堺シティ４．５ｋｍ子供と走ります』
今シーズンの活躍は見事でした。来シーズンの大きな獲物（サブ３）に向かってまっしぐらです。輝いていますね。

★たけっちゃん＝２０ｋｍ：１時間４９分２２秒（５分２８秒）『アワちゃん、GUCCIといい練習ができました』
先週は４０ｋｍ走しました。今週は少し落として、また来週、がんばりましょう！

★アワちゃん＝２０ｋｍ：１時間４９分２８秒（５分２８秒）『このペースでサロマを走ってはいけない・・・と思いながら走りました』
初ウルトラに向けて試運転中。水都で試して、サロマでガツンといきましょう！

★初ちゃん＝２０ｋｍ：１時間５３分１９秒（５分４０秒）『明日のダイトレ頑張りま～す』
只今走り込み真っ最中。昨年のサロマのリベンジにメラメラと燃えています。

★岩ちゃん＝２０ｋｍ：２時間００分２５秒（６分０１秒）『雨でダメかな？と思ってたら、見事に止んで、練習出来ました。すごい！さすが夕焼けランパワー！』
水都に向けてロング走中心の走りです。初１００を楽しく走ろう！

★ハイヂ＝２０ｋｍ：２時間（６分）水都７０ｋｍは初ウルトラです。岩ちゃんと一緒に６分ペースで走っていました。水都で７時間切って走るでしょう！

★すーちゅん＝２０ｋｍ：２時間０１分１５秒（６分０４秒）『ウルトラのペースの速いみなさんと走って楽しかったです』
いつの日か、またウルトラの道へ。。。

★レンゲル＝１５ｋｍ：５９分５９秒（４分００秒）『あの夕陽に向かって（前を行く先輩夕焼けランTシャツ二人）走っていたらペース上がってしまいました』
やはり強いな～が実感です。後半もくずれることはアリマセン。しかも心肺機能がバツグンなのか、荒い息遣いを聞いたことがありません。

★ムーさん＝１５ｋｍ：１０ｋｍ⇒jog＋１０ｋｍ⇒４１分５０秒（４分１１秒）『jogのあと、インターバルと思ってましたが、ペース走になりました。インターバルまた今度やります。ありがとうございました』
誰かが先行すると追い掛ける性質があります。インターバルは一人の時やりましょうね。

★ヤス君＝１５ｋｍ：タイム不明。『８ｋｍ過ぎてしんどくなって、残りはjogでした。堺シティ頑張ります！』
レンゲル師匠の指導で逞しく育つでしょう。伸びシロ一番！堺シティの走りが楽しみです。

★リート君＝１５ｋｍ：１時間２５分０２秒（５分４０秒）『平日頑張りすぎて、スピード上げれませんでした』
緩急つけた練習ですね。たまにはゆっくりもいいでしょう。

★モーリさん＝１５ｋｍ：１時間２８分０９秒（５分５３秒）『久しぶりの狭山池。走れるようになって良かったです』
ふくらはぎ断裂の重症でした。サロマに向け、復活を期待します。

★ヨシさん＝１５ｋｍ：１時間３０分３９秒（６分０３秒）『宴会続きのため・それと明日のダイトレのため、１５ｋｍをゆっくり走りました』
毎週、胃腸を鍛えています。ウルトラには不可欠なことです。飲む！走る！の両立を！

★のりさん＝１１ｋｍ：タイム不明。『私用で早上がりします。この季節にしては走りすぎました。おしゃべりランが楽しかったです』
ベテランらしく調整の仕方を知っています。焦らず騒がす。。。そして秋にはサブ３。

★ふじさん＝１０ｋｍ：４７分０５秒（４分４２秒）『用事があるのでお先に帰ります。来週は堺シティですので応援お願いします』
先ずは堺シティで４５分切りですね。１０．４ｋｍの距離。。。曲者です。

★GUCCI＝１０ｋｍ：５５分２２秒（５分３２秒）『このペースでもしんどかったです』
明日のダイトレに向けて力を温存しました。ちょっとずるい！山で生き生き！

★nagiさん＝５９分５０秒（５分５９秒）『右ひざに違和感があり、ゆっくりjogです』
故障をしない人で有名なのに・・・堺シティでの快走！期待しています。

★TERAちゃん＝１０ｋｍ：１時間（６分）『開張足で休足中。土曜日のみ少し走ります』
相変わらずの故障・・・。いつになったら治るのか？お互い様ですが。

★ZAKKY＝１０ｋｍ：１時間（６分）『犬の散歩がありまのすので、１０ｋｍで失礼します』
今日も気持ち良～く走っていました。

★千ちゃん＝１０ｋｍ：１時間（６分）『昨年４月２５日のダイトレで痛めた左踵痛が１周年記念を向かえ、またまた酷くなりました。明日のダイトレ・・・困ったことです。よってjogに徹しました』
言い訳は幾らでも持っていますな～。明日、がんばろう！

★トヨマン＝６ｋｍ：２７分３５秒（４分３６秒）『週３０ｋｍランナーになってしまいました。明日、高野山マラニックで久々のロング頑張ります。レースは堺シティ１０ｋｍと萩１４０ｋｍ予定です』
ランライフ＋飲ライフをこれほど謳歌して居る人・・・他には居ません。どちらもツワモノです。
　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第４５３回 夕焼けラン

第453回　練習会　11年4月17日（日）　午後4時より　天候（曇り）　気温（20℃）

　きょうは、光明池では、「ふれ愛3時間走」が行われ、池のメンバーさんが多数参加しておられます。夕焼けランでも、応援から帰られた、ひ～ちゃん＆りんごちゃんのお話を聞いて、おおいに盛り上がりました♪。まっちゃん、連覇おめでとうございます～♪。

参加者は5名。ひ～ちゃん・くろしおちゃん・カズボン・りんごちゃん・すー　（ラン後、ムーさんが、ご実家からの帰りに寄ってくださいました）

（ノート記入順）
★ひ～ちゃん　1km　「子どもの伴走です。本日、光明池3時間走を見に行きました。来年は出てみたいです。」　たくさんのメンバーさんを見つけてくださいました。みなさんのちからになったと思います。来年は、ぜひ出走してください！。楽しいですよっ♪。

★くろしおちゃん　1km　6分33秒　「ひざが痛いので1kmでした。あまり疲れなかったです。」　29日の堺シティに出ますので、足を大事に自重ですね。この春は、とても速くなりましたので、6分半の1キロがらくに感じるのですね～。これも成長です！。

★カズボンさん　2周　31分54秒（5分36秒ペース）「ジョグでした。『増やしていく“ありがとう”』」　芦屋ハーフで、初ハーフながら1時間37分の大健闘です！。池を走り始めたころは5キロ走だったそうですが、今ではフルも楽勝と思われます♪。

★ムーさん　「顔見せだけでした。皆様、お疲れ様でした。（スーさんから聞かれましたので→）昨日の結果、1500m 4’50”01、800m 2’20”89　でした。また頑張ります。」　あいかわらず素晴らしいタイムですね！。これは、3分13秒ペースで1キロ半を走り、なんと2分55秒ペースで800メートル走る、ということです！。

★りんごちゃん　2周　32分03秒（5分37秒ペース）16分21秒⇒15分42秒（5分31秒ペース）「太もものうらが疲れましたが、汗かきつつ走りきれました。」　2周目のタイム15分42秒は、以前の池1周ベスト15分48秒をクリアした、自己ベスト更新タイムです！。がんばりました！、おめでとうございます～☆。

★すー　2周　32分03秒（5分37秒ペース）　りんごちゃん、カズボンさんと、いっしょに走らせていただきまして、ラスト500mで一応スパート、カズボンさんはあっという間に見えなくなり、りんごちゃんも、ほっんまに速いです！。私も必死でがんばりました～。

　暖かくなるとラン後冷えなくて助かります。きょうも、たくさんおしゃべりして楽しかったです♪。いつもありがとうございます～。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記