第663回 夕焼けラン

第663回　練習会　13年7月28日（日）　午後5時より　天候（雨）　気温（26℃）

　雨がやんで、走りだしたらまた降って、どっと降って、やみました。でもどんどん涼しく感じて、楽しかったですね！。

　参加者は10名。ひ～ちゃん・まっちゃん・カズボンさん・ダッキーさん・クララちゃん・CAちゃん・りすちゃん・ヨシさん・千ちゃん・すー

（ノート記入順）
★ひ～ちゃん　3周　35分16秒（4分07秒ペース）「すごい雨でした。気持ちよかったです。」　3分55秒ペースを切る秘訣を、まっちゃんから教わりました。次回から「秘訣その1」を実行してみます・・。今シーズン、めざせ、10km 38分台！。

★まっちゃん　2周　34分（5分57秒ペース）「いいシャワーランでした。」　とりあえずサブ3を、どこかで♪。福知山申し込み済み、あとは、加古川？、泉州？。練習として9/28の大阪30Kに行きます。ペースメーカー4分15秒かな～♪。

★カズボンさん　3周　46分30秒（5分26秒ペース）「雨で気持ちよかったです。と、一般のランナーさんとおしゃべりランでした。知らない人と気軽にしゃべれるところは、マラソンでいいところと思います。」　走る人とは、すぐに気持ちが通じますね～。今シーズン福知山で、ペースで10秒縮めたいです。さらに泉州で5秒縮め、3時間20分を切りたいです！。

★ダッキーさん　3周　47分30秒（5分33秒ペース）「夕立の雨で気持ち良かったです。今日は、朝の20kmと併せて30km走りました。」　9月22日の青馬会3時間走で、スタッフとして応援してくださいます♪。ご自身のレースは、10月20日の珠洲ウルトラから、シーズン開幕となります！。

★クララちゃん　3周　48分03秒（5分37秒ペース）「涼しくてスピード走できました。ダッキーさん、千ちゃんさん、すーちゅん、ありがとう♡。楽しかったです。」　3周目後半からのギアチェンジは、いつものびっくり箱！でした。青馬会3時間走参加、お忙しい中では貴重な練習となるでしょう☆。めざせ福知山！。

★CAちゃん　3周　48分56秒（多分、もっと速いです、5分40秒ペースくらいでした）「雨の中で気持ちよかった。みんなについて行くの必死でがんばりました。ヨシさん、最後まで引っぱって下さって、ありがとうございました。」　今は短い距離を、生活の中で一生懸命入れている日々です。青馬会3時間走参加、距離へのアプローチができれば、フルでの実力開花に大きな前進です！。

★りすちゃん　1k jog＋2周（32分10秒、5分38秒ペース）「涼しくて走りやすかったですが、雨に負けて2周でやめてしまいました。」　大阪30K参加♪。フル3本（大阪、福知山、奈良）。筑後川（11/13）は、ハーフマラソンの扱いで♪。目標、もちろんフル・サブ4！、ハーフ・サブ1:50！。

★ヨシさん　3周　48分34秒（5分40秒ペース）「雨のおかげで走れました。足がほぐれて、よかったよかった。」　大阪30K参加♪。この春～夏は、思い切り復帰の感あり！、朝焼け、夕焼け、トレイル、合宿、夜宴♪・・。秋の成果は、淀川ハーフ＆福知山にて！。

★千ちゃん　3周　47分53秒（5分36秒ペース）「久々のシャワーランで気持ちよく走れました。ラスト500でダッキーさんにぶち切られました。」　8月は距離走開始ですが、7月に引き続きトレランもしっかり企画してます♪。池でのペース走と、山での5時間に及ぶ時間走とを、合体してフルを狙う！。

★すー　3周　48分29秒（5分40秒ペース）　みなさんのおかげで、今日もペース上がって良かったです。ありがとうございました！。

　8月になると、日の入りがすこ～し早くなり、ちょっぴり涼しいかも？？。と期待して、またよろしくお願いします♪。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第662回 朝焼けラン(15kmペース走)

第662回　練習会　2013年7月27日(日) 午前8時～10時　天候(晴れ) 気温(28⇒30℃) 風(西:2m) 湿度(85%)

　猛暑の中、距離走第一回目を始めました。8月から徐々に距離を伸ばしていきますので、ゆっくりペースから初めて、距離慣れすることが大事です。今朝も多くの方がきっちりと走り切りました。

参加者は37名
◇たにちゃん・りすちゃん・たんちゃん・あっちゃん・いずちゃん・あきちゃん・康子ちゃん・TERAちゃん・GUCCI
◆松ちゃん改め八方ちゃん・きゅうちゃん・やすきちさん・ちくりん・たかちゃん・はまちゃん・ふじさん・つっちゃん・のりさん・たーさん・おーちゃん・ぐっさん・とん吉さん・立派さん・OH!IEさん・ASAちゃん・NAGIさん・makoちゃん・mickey・レンゲル・ヒロちゃん・カッシー・タマちゃん・ヨシさん・モーリさん・ケンちゃん・アワちゃん・千ちゃん

<距離順>
★mickey=40km:3:50:46(5:46)『六甲合宿お疲れ様でしたー。涼しくて楽しいひと時でした～。また現実の世界に戻り、暑い!!』
この暑い時に40km・・・信じられません。

★たーさん=35km:10km⇒jog+25km⇒1:54:14(4:34)=22:07⇒22:17⇒23:00⇒23:22⇒23:22⇒23:23。『何とか走れました。夕方もがんばります。』
丹後100に向けて暑さ対策はバッチリですね。マラソンにも生きてくるでしょう。

★ぐっさん=30km2:14:46(4:30)『とん吉さんに引っ張ってもらい、レース以上に完全燃焼出来ました。整骨院に行くのでお先に失礼します。』
どこまでも続く30km走。。。絶好調ですね。

★はまちゃん=30km:23km⇒1:57:11(5:07)+7km⇒42:30(jog)。『二日酔いでしんどい!!むし暑い～やっぱり六甲が涼しいですね～。』
やっぱ六甲には勝てません。ですが、平地ランも必用で・・・。

★NAGIさん=27km:15km⇒1:18:05(5:12)+12km⇒1:08:11(jog)。『後半のペース走は、暑さと疲れでやっとこさの15kmでした。』
この時季ですから、まずまずでしょう。

★立派さん=27km:3時間くらい。『金剛寺ランの帰りに寄りました。早朝の金剛寺はモヤがかかって幻想的でしたヨ。』
早朝は走りやすかったでしょうね。ボクも行きたかった!!

★とん吉さん=25km:1:56:28(4:40)『ぐっさん、ありがとう!!楽しかったです。』
調子が戻りつつありますね。上手く調整出来ればアレが見えてくるハズです。

★たんちゃん=24.5km:家から池まで9.5km+15km⇒1:37:47(6:31)『これから少しずつ長い距離を走れるよう練習していきます。』
丹後に向けて、距離走中心の練習ですね。ガンバッテーー!!

★八方ちゃん=24km:9km⇒38:56(4:20)+15km⇒1:08:41(4:35)『暑かったです。前について行くのみ。』
ポテンシャルが凄いです。イケメンと張り合っていけばタイムは間違いなく上ります。

★makoちゃん=20km:15km⇒1:08:30(4:34)+5km⇒jog。『身体の疲れを抜くために5kmjogしてみました。余計疲れた気がします。』
今日も綺麗なフォームで、しかも気持ち良さそうに・・・。

★たかちゃん=20km:5km⇒jog+15km⇒1:13:02(4:52)『ヒロさんと走りました。ありがとうございました。暑かったです・・・。』
丹後三兄弟の一人です。責任重大ですが、ゼッタイやります。

★のりさん=20km:1:47:40(5:23)『12+8kmで予定通り20km走れました。ボチボチです。』
この夏の走り込み効果でサブスリーを維持してください。年齢は関係ありませんよ!!

★あっちゃん=20km:1:50:12(5:31)『二日酔いラン。汗たくさんかきました。』
速くなりましたね～。もう自信満々の走り。丹後でタンゴ♪

★ヒロちゃん=18km:3km⇒jog+15km⇒1:13:01(4:52)『キロ5分ペースでなんとか走ることができました。しかし、暑かったです。』
SRCのトップランナーとして、先頭を走ってください。できるハズです。

★ふじさん=18km:1:39:42(5:32)『20km、とは思いましたが、すぐやめてしまいます。』
秋になれば、あの絶好調時に戻ります。ガンバロウ!!

★ASAちゃん=16km:1:19:06(4:57)『仕事のため、お先です。』
常にキロ5切りで安定していますね。

★つっちゃん=15.7km:1:34:37(6:02)『思ったより走れなかったので、明日は距離走をしようと思います。』
今日の宿題は明日までに・・・素晴らしい♪

★レンゲル=15km:59:22(3:57)『どうだー、15km走り切ったぞー。やればできるやん!(^^)!。明日は丹後対策練習第一回、がんばってきます!!』
やっぱり強い人は精神力が強い。気持ち先行!!ですね。皆さんも参考に。

★やすきちさん=15km:タイム不明。『大遅刻しました。夕方出なおしします(飲みに)』
有言実行で夕方出直ししてください。汗の後は美味いよ～。

★OH!IEさん=15km:1:14:00(4:56)『ようやく走れるようになりました。ボチボチいきます。』
連戦続きで体の芯から疲労していたハズです。これからですね。

★ちくりん=15km:1:15:19(5:01)『何とか15km走れました。来週20kmがんばります。桃、ありがとうございました。』
今シーズンの成長株5人衆の一人です。後の4名は・・・「僕?私?と思ったアナタですよ」

★カッシー=15km:1:16:08(5:05)『どうにか15km、ほぼイーブンで走れました。暑かったです。』
皆生の疲れも見せず・・・凄い体力ですね。

★タマちゃん=15km:1:21:57(5:28)『あ～暑い。今日のバンのビールが楽しみです。!(^^)!』
○○代とは思えぬ走り!! まだまだ若いモンには負けませんね。すごーい!!

★GUCCI=15km:1:27:07(5:48)『千ちゃんと15km無言ランでした。』
走り終わって貧血? 暑い時はムリしませんように!

★千ちゃん=15km:1:27:16(5:49)『もうちょっと速く走るつもりでしたが、ビルドダウンになってしまいました。』
久しぶりにGUCCIに引っ張ってもらいましたが、最後は足を引っ張ってゴメンチャイです。

★いずちゃん=15km:タイム不明。(キロ5分55秒位か?)『時計忘れました。来週から6時30分、早く起きます。』
ラスト5kmはスピード上げましたね。走り始めて今年が一番練習しているから強くなるのは当然です。

★りすちゃん=15km:1:30:00(6:00)『何とか走り切れました。足作りに長い距離、これからも頑張ります。』
密かに練習を積んでるそうです。初フルサブフォー目指してガンバッテください。

★モーリさん=15km:1:30くらい(6:00)『おしゃべりラン楽しく走りました。』
まぁ余裕の走りですね。横ではガンバッテ走っているのに・・・。

★ヨシさん=15km:1:36:19(6:25)『ふくらはぎがつりバカ日誌でした。ゆっくりしか走れません。』
暑さに滅法弱い!! さて、どうして克服するか、この夏が勝負です。

★たにちゃん=15km:1:34:12(6:17)『3周目、風が吹いていたので、なんとか走れました。』
順調に距離を延ばしています。この調子でいけば初フルが楽しみです♪

★康子ちゃん=15km:タイム不明。『5kmを走り、少し気分が悪くて、休憩してから10km走りました。』
何としても15km・・・休憩をはさんだのは賢明な判断です。

★おーちゃん=15km:jog。

★TERAちゃん=12km:タイム不明。『10km迄は普通に、後は痛すぎるから治らんかしら。』

★きゅうちゃん=10km:51:14(5:07)『先週は5kmしか走れなかったので、少し回復して、ほっとしてます。』
膝さえ治れば・・・今は辛抱の時期です。

★あきちゃん=10km?:jog。

★ケンちゃん=5km:jog。

★アワちゃん=トマトの差し入れに来てくれました。ありがとうございます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

2013年11月23日 福知山マラソンバス♪

今年も“福知山マラソン宴会付きバスツアー”を企画致しました。

乗車予定地=金剛(ダイエー金剛店前)・光明池駅北側(泉北1号線上り坂付近)
乗車時間=金剛5時⇒光明池5時10分
現地着=8時前後

・・・・・以下の44名が参加者です・・・・・6/30
◇はっちゃん・GUCCI・すーちゅん・エリーちゃん・康子ちゃん・クララちゃん・ゆかちゃん・CAちゃん・たにちゃん・あきちゃん・くーちゃん・りすちゃん・かおちゃん・みこちゃん(女子14名)
◆ちくりん・やすきちさん・すっちゃん・つっちゃん・たーさん・タマちゃん・ヒロちゃん・ジェリー・ムーさん・まっちゃん・ジャイアン・カズボン・みやちゃん・mickey・うーちゃん・nagiさん・ヤス君・ぐっさん・おーちゃん・いなっぷ・たかちゃん・モーリさん・とん吉さん・ふっちゃん・ヨシさん・スガちゃん・きゅうちゃん・ダッキーさん・Billyさん・千ちゃん(男子30名)

11月に再度案内致します。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

2013年 おんたけウルトラトレイル完走記♪

2013年7月14日行われた“おんたけウルトラトレイル100km”に仲間三名が出場しました。
壮絶な戦いに挑んだ物語です。
次に続く人の為に、完走記として残します。

ふっちゃん・OH!IEさん・HARUちゃん

◇ふっちゃん
狭山池の皆様、この度はおんたけウルトラトレイルの応援・激励のメッセージ本当にありがとうございました。
お蔭さまで何とか完走？完踏することができました。
18時間21分38秒

レースの方はそれなりに準備・練習もしたつもりで臨みましたが結果からすると甘く見てたのと初100km・初トレイルレースの経験の無さを痛感しました。
まずは靴の選択や装備から失敗でした。完走した人のブログや昨年のタイム等を見てるとそこそこ走れるコースと言う認識から普通のちょっとクッションが効くランニングシューズを選択。しかし当日はレース前から雨模様で下は滑るしコース上は8割がガレ場・石ばかりで、水を含んだシューズで石の上を走ると前半から痛くて、恐らく20kmも行かないうちにマメが潰れていたと思われ、まともに走れなくなりました。足裏をかばって走っているせいか少しずつ着地時に右膝に痛みを感じ、第一エイド32km地点手前から膝痛で走れなくなり何とかたどり着きました。とにかく食べれるときに食べようと思い、おにぎり2個とバナナ1本を食べていると雨が一層強くなりレインウエア着用と同時に目標を完走に切り替え、走れないのでゴールまでの68kmを歩く覚悟を決めました。とにかく次のエイドまでを目標にこの辺りはガレ場も少なく歩き始めなんでそれなりに元気に歩けました。44km地点に小エイドまでたどり着き、川の水をペットボトルに補給し、疲れてはいるものの歩いてるので休憩なしでスタート。少し歩いていると前を走っていると思ってたオーイエさんが後ろから笑顔で走ってきました。膝が痛かったようですが少し回復した様子で２～3分ほど話しながら歩きましたが軽やかに走って行きました。次のエイドがここから19km先で5kmくらいは平坦の歩きやすいコースなのですが、そこからエイドまでは標高2000mちかくまでガレ場をひたすら登るコースでとにかく長くて長くて歩けど歩けど進みません。登りのきついところは1㎞進むのに15分かかり石の上を歩くのが痛くて何度も心が折れそうになりましたが歩いてる人に話しかけたりしながら何とかやり過ごしました。第2エイドに着くと足はボロボロでドロップバッグに替え用の靴下を準備してたんですがここで足を見てしまうとかえってやる気が削がれると思いそのままにし、用意していたチョコレートとコーラを補給し制限時間も45分くらいの余裕しかなかったので10分も休憩せずに再び歩き始めました。一度止まると筋肉が固まってなかなか歩けない。。。しかもここから次のエイドまでの15㎞はひたすら登って下っての石だらけ、本気で何度も辞めようと思いましたが辞めるも何も全て自己責任の大会なので次のエイドまで行かないと辞めることすらできない。道中は明らかに熊のフンと思われるものあって、いつがけ崩れがあってもおかしくない場所も無数にあり何かあったらどうしようもないなーと思いながらも足を前に進めました（進んでませんが）
15時の制限時間対し14時10分に次のエイド76km地点到着。そうめん2杯とバナナ2本を補給。ここまで何とか来れてるのは走ってないせいか食べれるのと道中・エイドでは寝てる人も沢山い
たけど眠気は全く感じなかった。それより石を踏む痛さの方が大きかったのかもしれません。「あと24km！がんばれ！」と声をかけてもらうも「24kmて…1/4もあるやん」と思いながら、辞めるならここ→頑張ろうと何回も葛藤しました。でも狭山池から応援してもらっている中でここで辞める訳にはいかないので出発！何せここらは書くこともなく、とにかく同じことの繰り返しで「登る→下る→石踏む→痛い→辞める！→頑張ろう！」1000回は繰り返したかな（笑）泣きながら歩いてる人も何人かいて励ましあいながら何とか心が折れずに行けました。90kmのエイドで最後の水を補給し後10㎞！残り5kmで羽曳野から来てる女子と話しながら歩きました。これはホンマに気が紛れて助かりました。残り1㎞で先にゴールしているオーイエさんが迎えに来てくれて「狭山池のみんなも心配してるでー」って声をかけてもらった瞬間「辞めないで良かった…」と心底思い半泣きでした。ゴールした時は感動よりもやっと終わったと言う方が大きかったです。案の定、足裏は血だらけで爪も1枚剥がれてました。トレイルの100km・約70kmの歩きは長い…。歩いてるときは2度と出ないと思いましたが、翌日にはやっぱりUTMF行きたいなーと思っています。何とか権利とっといて良かったです。今回レースに出てマラソンやトレランは個人競技やのに狭山池のチーム力の強さを改めて実感しました。本当に応援したくれた皆様ありがとうございました。

◇OH!IEさん
昨年に続き2度目の「おんたけ」。トレイルといっても尖った石がゴロゴロしている林道でアップかダウンしかありません。恐怖の“The Rindo”です。
昨年は、体は元気なのに途中で膝痛により歩くことしか出来なくなり、80キロを歩き通すという不本意な結果だけに、今回は走って14時間切りを目標に臨みました。

狭山池のふっちゃん、HARUちゃんを含む5人で参加し、心強い仲間と共に深夜0時に良いスタートを切れましたが、20キロを越える辺りから膝に鈍痛が出始め、思うように走れずどんどん抜かされ、第1CPは昨年より1時間半も遅い到着でした。このほか、雨が降ったり、足首を捻ったり、ヘッドライトの交換電池が見つからず光量の落ちたまま走ったり、石を蹴飛ばし水溜りにどぼんと浸かるなど心折れる出来事満載でした。
32キロの第１CPから目標を完走に切替え、ゆっくりでもいいから「走ること」を目指しました。ガレのひどいところは、想像以上に膝に負担がかかり、あまりの痛さに歩きましたが、これときつい登りを除けば頑張って走れたと思います。
ふっちゃんと途中で会い、「歩いてゴール目指す」と言われた時は、昨年の自分を思い出し「絶対ゴールできるで」と元気に言いましたが、内心つらかったです。
第2CP（63キロ）過ぎた辺りでは、耐え切れず、レースで初めてのロキソニンを服用。これで最後までだましだまし進むことができました。最後の10キロは同行した仲間（狭山池外の方）と一緒になり、元気をもらい、同時にゴール！こんな経験も初めてでした。
結果、昨年より1時間以上遅い16時間49分でしたが、最後まで走れたこと、夜は「満天の星空」を、昼は「雄大な御嶽山」を眺めながら走ることができたのは最高でした。10時間台でゴールしたHARUちゃんは、夜が明けてから快晴になる前にゴールしたため、御嶽山はガスに包まれたままで、見ることはなかったそうです。

ゴール後は、ふっちゃんのゴールが待ち遠しく逆走して迎えに行き、「感動の出会い」を想像していましたが・・・何故か女子と一緒で・・・まあ、楽しいことがないとつらいもんね。

同行5名全員完走で祝杯をあげることができました。

さて、今年は、2月にフルマラソンが終わるとすぐにトレラン対策に取り掛かり、トレーニング＆レースを繰り返したため、膝に限界がきたんだと思います。2週間前のサロマは何とか持ちこたえましたが、“The Rindo”には通用しませんでした。

けど、翌日は、膝への負担は気になりながら、最後の無理を押し通して、念願の御嶽山登山へ（ふっちゃんは仕事のため泣く泣く帰途へ）。御嶽山は我々だけでなく、レースに出た人達で溢れかえってました・・・
時間の制約から先行したHARUちゃんが最高峰（3067ｍ）から折り返して出会うところまで登ると決め、御岳神社（2936ｍ）まで登ることができました。昨日通った山々を見下ろし、景色の素晴らしさには大満足でした。

「おんたけ」で今シーズンのウルトラ＆トレイルは終了です。一緒にトレーニングにお付合い頂いたり、応援や励ましの言葉をたくさん頂きありがとうございました。また、UTMFではサポーターをして頂いたたけっちゃんには感謝で一杯です。
この夏は、レースはなくゆっくり休みます。（トレーニングは続けますが）
来シーズンはまだ未定ですが、また新たなチャレンジをやっていきたいと思います。

ふっちゃん、HARUちゃん、お疲れ様でした。せっかく得たチャンスです。来年はUTMFを是非目指して下さい！

◇HARUちゃん
１４日にレースに参加された皆さん、お疲れさまでした。

報告遅くなってスイマセン(>_<)
ＴＥＲＡちゃんの速報どおり、１０時間５３分３２秒で２１位という記録でした。

あくまで今年の目標は１０月の大阪マラソンで自己ベスト、１１月の関西実業団駅伝でベストを尽くすことなので、
今回のおんたけは今やっている走り込みに影響が出ないように、特にピーキングはせず「追い込まない、頑張りすぎない」を
絶対条件に、走りこみのつもりで参加しました。

ふっちゃんやＯＨＩＥさんの完走記の後に、そんな気持ちで参加したボクの感想を書き込むと、
おんたけウルトラトレイルの過酷さが薄れてしまいそうで申し訳ないのですが、『狭山池夕焼ラン』のシャツを着て
「こんなレースをしたやつもいたんやぁ」的な感じで読んでいただければ幸いです。

レースの方は、走れるトレイルと聞いていましたが深夜のガレたトレイルは予想以上に走りにくく、下りは雨で滑りやすくなっていて、
ほとんどペースが上がりませんでした。（転倒して泥だらけ、キズだらけのランナーがたくさんいました。）
２０～３０ｋｍぐらいで足も重たくなり、睡魔との戦いもあって、フラフラしているところを
後ろのランナーに声をかけてもらって目が覚める、という事もありました。
そんな前半５０ｋｍのタイムが６時間ジャスト。

残り半分となった事で気合も入り、不思議と走れるようになりました。ウルトラはやはり復活がありますね。
第２ＣＰ（６３ｋｍ）で順位を確認すると、まだ５０人も来ていないということで俄然気合いが入り、
そこからは落ちてくるランナーを抜きながら第３ＣＰ（７８ｋｍ）で２７位。残り２０ｋｍちょっとで今のペースなら
１０位代も狙えるだろうと思いましたが、あと一歩及ばずでした。後半は走り続けて４時間５３分ですが、
距離が怪しいなと思ったらＯＨＩＥさんいわく、レースは９７ｋｍぐらいとのことです。

おんたけウルトラに参加した人のブログ等を見ていると、レースのレベルは高そうだと感じていたので、
特にピーキングをしていない状態での今回の結果は満足です。さすがに筋肉痛はありましたが、追い込んでいないので
それほどダメージも無く、翌日は御嶽山で次走の富士登山競争を想定したトレーニングもできました。
山頂の剣ヶ峰は３６０度の大パノラマ。ちょっとだけ頭を出した富士山を見ることができました。
レース中ヘッドライトを消して見上げた満天の星空、突然現れるエメラルドグリーンの川など、おんたけの自然を満喫した３日間でした。

今回、秋の目標に向かって良いレースができました。今月と８月いっぱいはしっかり走りこみます。
狭山池に行ったときは皆さんまたよろしくお願いします。

最後になりましたがＯＨＩＥさん、往復の運転や宿の手配ありがとうございました。
ふっちゃんも初ウルトラ・トレイル完走の感動をありがとうございました。また一緒に行きましょう！！
応援してくれた狭山池の皆さんありがとうございました。レース中しんどくなったとき
本当に力になります。この場を借りてお礼申し上げます。

第661回 夕焼けラン

第661回　練習会　13年7月21日（日）　午後5時より　天候（晴れ）　気温（33℃）

　きょうもまた気温が上がりましたが、みんなで走れば暑くない？、走れるもんですね～♪。元気にお集まりいただき、ありがとうございました！。

　参加者は10名。のりさん・ジェリーさん・ちくりんさん・りんごちゃん・ダッキーさん・makoちゃん・カナヤンさん・ホソキチさん・SORA☆ちゃん・すー

（ノート記入順）
★のりさん　2周　①17分24秒（jog）②11分51秒（4分09秒ペース）「早朝、峠走（7.5k×2）してきたのですが、やっぱり5時になると来てしまいました。1本目ジョグ→2本目スピード走の計画通りでした。」　夏の、のりさんお勧めの練習実践、その1、本日朝の部「峠走」・・上りでしっかり筋力つけます！。その2、本日夕の部、スピード走・・夏こそ短時間練習で、効率的にスピードを！。

★ジェリーさん　3周　43分51秒（5分07秒ペース）「暑くて疲れました。ちくりんさんについていきましたが、ラストは(>_<)でした。でも気持ちいいです。」　きのう初めてのレペティション、頑張りました！。走っている最中は「やるんじゃなかった」と思いましたが、走り終わって「やって良かった！」との達成感でした～♪。

★ちくりんさん　3周　43分41秒（5分06秒ペース）「久しぶりに夕焼け参加させてもらいました。暑かったですが、気持ちよかったです。」　ゆっくり長い距離がお好きとのこと♪、春はトレイルランを頑張りました。いよいよ8月からは、フルへの距離走が始まります！。めざすは福知山＆泉州、楽しみです～。

★りんごちゃん　2周　35分17秒（6分11秒ペース）＋家往復　「暑かったけど、今日は色々な人からランのアドバイスをもらいました !! 。ヤッタァー !! 」　はぃ～、そのひとつがダッキーさんからの、大会前の練習ペース設定の指示☆（本格的です）。りんごちゃんの距離走充実♪、きのう25.7km、本日21.7kmでした！。

★ダッキーさん　3周　50分38秒（5分55秒ペース）＋1周「暑かったですが、おしゃべりランで楽しかったです。夏場はおしゃべりランで楽しく走るのがコツかな？」　アドバイス満載の、有意義なおしゃべりでした♪。平日、ゆかちゃん＆クララちゃんの「夕方3時間走」に出会い、引っ張ってくださいました。いつもお世話になります～☆。

★makoちゃん　14k　1:41:00（7’12ペース）「暑かったのでゆっくり走りました。心拍トレーニングを勉強したので実行していきます。」　午前中、水越峠を越えて奈良まで自転車でした。珠洲まであと1カ月です。おととしの6時間33分より速く、6時間半を切りたいです！。ランはおととしよりも速いのでっ♪。

★カナヤンさん　800m 3本を含む自主練　ひわさうみがめトライアスロン、バイクの故障を克服して、みごとなゴールでした！。ラン6分ペース切りの目標達成、10km 55分です。インターバル走の効果を実感したそうです☆。

★ホソキチさん　10km＋ダウンジョグ　故障回復、いよいよ始まりましたね～♪。夏はスピードからのアプローチです。神戸・奈良・加古川、いずれかで3時間20分切り狙いです！。

★SORA☆ちゃん　家から自転車で来て、池を数周します。両手両足に重りをつけて、普段から筋力アップを実践です。（レース時、重りを外すと、すっごく軽いのだそうです♪）　

★すー　3周　50分38秒（5分55秒ペース）　ダッキーさんに引っ張っていただきました♪。6月に比べて7月は距離延びず・・、秋にいきなりの30kmで故障しないように、筋トレしようと思います。

　夏は特に、仲間がいて良かった、と思う季節です。まだまだ暑いです、これからもみんなで頑張りましょう～！。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記