2012年8月～11月の練習会♪

♪。。。。。狭山池を走っている皆さんへ。。。。。♪

　この練習会はどなたでも参加okです。一人で走っていてもしんどいので仲間がいれば楽しく走れるかも～と思ってる人。最近、ランニングを始めたけど、どんな練習したらマラソンを走れるようになるかな～と悩んでる人、或はどこかのクラブに所属しているけど、もっと練習の幅を広げたいな～と思ってる人、などなど～～参加自由な集まりです。
　　秋の大会に向けた練習メニューを組んでいますので、是非お越しください。

★朝焼けラン以外はの予定は☆印です。

■<8月>・・・練習開始6時30分～
◆4日(土)=20kmペース走
◆11日(土)=20kmペース走
◆18日(土)=25kmペース走
☆19日(日)=紀伊見荘～金剛山、往復25kmトレイルラン・・・別途案内
◆25日(土)=25kmペース走

■<9月>・・・練習開始6時30分～
◆1日(土)=30kmペース走
◆8日(土)=30kmペース走
◆15日(土)=35kmペース走
☆16日(日)=歴史街道丹後100kmウルトラマラソン
☆17日(祝)=大阪環状線くるり一周マラニック・・・別途案内
◆22日(土)=フルにチャレンジ42.195km走
◆29日(土)=5～10km(翌日の駅伝に備えて調整)・・・注:練習開始8時
☆30日(日)=くすのき駅伝(3km×7区間)・・・別途案内

■<10月>・・・練習開始8時～
◆6日(土)=ハーフにチャレンジ21.1km走
☆7日(日)=大阪マラソンコース試走・・・別途案内
◆13日(土)=フルにチャレンジ42.196km走(大会一ヶ月前)
◆20日(土)=30kmペース走
☆21日(日)=四万十川ウルトラマラソン(60km・100km)
◆27日(土)=35kmペース走
☆28日(日)=和歌浦ベイジャズマラソン

■<11月>・・・練習開始8時～
◆3日(土)=5～10km
☆4日(日)=淀川市民マラソン
◆10日(土)=20～30kmペース走
◆17日(土)=10～20kmペース走
☆23日(祝)=福知山マラソン・・・夕焼けランマラソンバス企画
◆24日(土)=5～10km走
☆25日(日)=大阪マラソン・神戸マラソン・・・応援メンバー募集(大阪)

以上の予定ですが、変更する場合がありますので、予めご了承ください。その場合、BBSにて案内いたします。
多くの方の参加をお待ちしています。

☆こんな練習、こんな企画、などのご提案あればお知らせください。

第568回 夕焼けラン

第568回　練習会　12年7月29日（日）　午後5時より　天候（曇り）　気温（32℃）

　ついに最高気温35℃の日々がきました。仲間頼みの練習会、みんなで走れば暑くない～♪（ような気がする）。この夏も、どうぞよろしくです～。

　参加者は12名。カズボンさん・ムーさん・OHIEさん・スガちゃん・makoちゃん・ダッキーさん・クララちゃん・ペーターさん・Nagiさん・こうちゃん・千ちゃん・すー

（ノート記入順）
★カズボンさん　「今日は、朝7時鳥居前集合で、mickeyさん、TERAちゃん、いなっぷさんと、僕、4人で紀伊見荘まで、約3時間で走ってきました。疲れたけど楽しく自然を感じながら、いい練習になりました。有難うございました。また連れていってください。」　良かったですね～！。ちからのあるメンバーさんと一緒に、充実したコースの距離走は、すばらしい練習ですね♪。

★ムーさん　3周　41分30秒（4分51秒ペース）「何とか3周走れました。有難うございました。」　前回ぶっちぎり35分のゴールでした。きょうは余裕の快適ランです。いつも夕焼けに刺激入れてくださいます、ありがとうございます～。

★OHIEさん　3周　42分10秒（4分56秒ペース）「2周目ペースアップできました。暑いですが気持ちいいペースで走れました。」　来週、奥武蔵ウルトラ（78km）出場です。そのあとはハセツネで今シーズンのトレイルをしめ、フル（サブ３狙い！）の世界へ戻ってきます☆。

★スガちゃん　3周　42分02秒（4分55秒ペース）「1周14分イーブン。暑くて走れません。」　実は、ムーさんやmakoちゃんと同様、駅伝魂を持っておられます。涼しくなったら池3周熱血ラン、並ぶ者はちぎり、前をいく者はとらえ・・。

★makoちゃん　3周　50分04秒（5分51秒ペース）「ゆっくり走りました。四万十川走れるか心配です。」　大丈夫です♪。若いころサロマ完走の経験あり、トライアスロンで慣れた夏場の長距離練習もできて、あとは本番楽しんで走ってください～。

★ダッキーさん　3周　50分04秒（5分51秒ペース）「おしゃべりランでした。暑さに負けず頑張りました。」　フル100回の直前ですが、8月末に、立山の、海から高山へのワンウェイコース（登りだけ！）のマラソンに行ってきます☆。

★クララちゃん　3周　50分37秒（5分55秒ペース）「暑さに負けそうでしたが、ラストまでがんばれました。すーちゅんさんありがとう♡」　7月1日（27℃）に千ちゃんが引っ張り、ベスト49分44秒でした。きょうの気温では、ほぼベスト維持の走りです、ラストは見事なスパートでした！。

★ペーターさん　2周プラス自宅まで　「10km走（帰宅ラン）がんばっている途中です。家にどちらが早くたどりつくか ?! 。無事帰ってきて～ !! （←奥様のクララちゃん記）」　フルへの練習は、遠くからの帰宅ラン♪。大阪南部でご用事あれば、20km台の距離を自宅まで帰ります。昨シーズンに続けて今シーズンも決行です！。

★Nagiさん　3周　41分22秒（4分50秒ペース）「今日も暑かったです。3周目は12分13秒（4分17秒ペース）、気持ちよく走れました。」　きょうの仕掛け役です！（みなさんの証言より）。先週より暑いですが、タイムは上がりました。体力も走力も強靭ですね～！。

★こうちゃん　20km　1時間42分（5分06秒ペース）「暑いけど、なんとか頑張りました。」　トライアスロンで「ロング」といわれる大会は4つ、宮古島、五島、皆生、佐渡です。そのうち2本、五島はすでに完走、秋には佐渡に出場です！。

★千ちゃん　3周　52分31秒（6分09秒ペース）「2週間ぶりのランはキツかった～。3周目ガタ落ちでした。」　われらが千ちゃん、お帰りなさい～！。暑さに慣れたら、8月の距離走引っ張ってください～。できれば20kmくらいまでついていきたいですが・・。

★すー　3周　50分44秒（5分56秒ペース）　きのう15kmでしたが、すでにバテバテ、この先、徐々に距離を延ばせるか不安です。

　暑かったね～、とお互いをねぎらう笑顔がうれしいです。きょうもなんとか走れました、ありがとうございました～。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第567回 朝焼けラン(15kmペース走)

第567回練習会　2012年7月28日（土）午前8時～10時　天候（晴）気温31℃⇒33℃　風（北西1）

先週に引き続き、千ちゃん不在の練習会は、今シーズン初のペース走。
立派ーニの「暑いときには、体調と相談して、積極的に走ることを止めることも必要である」というお話に
皆、給水・休憩・かぶり水を充分に行い、いつもよりペースを落として、ほとんどの人が走りきりました。<GUCCI記>

参加者は33名。
◇たんちゃん・あゆみちゃん・へちょし・いずちゃん・エリザベス・Teraちゃん・すーちゅん・GUCCI
◆カズボン・ジュン・ナカジ・ヤス君・レンゲル・ふじさん・OH!IEさん・かなやん・カッシー・タマちゃん・いなっぷ・ASAちゃん・ヒロちゃん・たーさん・ヨシさん・スガちゃん・ぐっさん・すっちゃん・おーちゃん・たかちゃん・のりさん・やすきちさん・岩ちゃん・mickey・立派ーニ


<距離順>
★mickey=31㎞⇒16㎞1：26：41（5：25）+15㎞1：24：30（5：38）『四万十に向けて40のつもりが開会式を見て出遅れました』

★ぐっさん=25㎞⇒2：22：16（5：41）『何とか25ｋ走れました』

★たーさん=21㎞⇒1000×5+15㎞1：03：47（5：05）+jog『暑くてたおれそうでした』

★へちょし=21㎞⇒20㎞1：54：42（5：44）+500ws×2（1：49　1：56）『この暑さでじっくり距離を踏めたのは◎です』

★GUCCI=21㎞⇒6㎞34：29（5：45）+15㎞1：23：44（5：35）『あ～走れてよかった！』

★たんちゃん=21㎞⇒6㎞（タイム不明）+15㎞1：33：23（6：14）『暑くて、10ｋでやめようと思いましたが、がんばって15ｋ走れました』

★やすきち=20㎞⇒15㎞1：13：05（4：52）+5㎞jog『暑い割りに走れました』

★立派ーニ=20㎞⇒5㎞jog+15㎞1：19：06（5：16）『シーズンへの脚造り仕込みのkicｋoffです』

★いなっぷ=20㎞⇒1：49：10（5：28）『最後までペースをコントロールできました。しんどかった』

★ふじさん=18㎞⇒1：29：29（4：58）『キロ5分で予定通り走れましたが20ｋはムリでした』

★レンゲル=15㎞⇒13㎞51：49（3：59）+2㎞jog『暑さに削られました』

★ナカジ=15㎞⇒1：13：30（4：54）『4：05→5：44まで見事な撃沈でした。最後まで完走しただけで良しとして下さい』

★カズボン=15㎞⇒1：14：03（4：56）『タイムには満足できませんが、暑い中走るのもいいです』

★ヒロ=15㎞⇒1：15：13（5：01）『この暑さでこれだけのキョリを走れたら十分です』

★すっちゃん=15㎞⇒10㎞50：02（5：00）+5㎞25：22（5：04）『今日なにわの日は誕生日なので無理しません。それにしても暑かった』

★たかちゃん=15㎞⇒1：15：48（5：03）『暑いですね～。もっと身体を慣らさないと』

★カッシー=15㎞⇒1：18：44（5：15）『今日は暑かったですね！また来週も頑張ります』

★あゆみ=15㎞⇒1：19：20（5：17）『10㎞でやめようと思いましたが冷水をかけてもらって、なんとか15㎞走れました』

★タマちゃん=15㎞⇒1：23：41（5：35）『夏だ、オリンピックだ、朝焼けだ。パイナップルがおいし～～い↑』

★すーちゅん=15㎞⇒1：32：21（6：09）『バテバテ。どうにも上がりません。ぐっさんのおかげで、15キロまでいけました』

★いずちゃん=15㎞⇒1：28：21（5：53）『走りました。早6：30前に来たので、すこしはすずしかったです』

★エリザベス=15㎞⇒タイム不明『あっつー!!』

★Tera=13㎞⇒1：13：40（5：40）『耳鳴りならない様に走りましたが無理でした』

★ASA=12㎞⇒5㎞25：20（5：04）+7㎞31：10（4：27）『急にペース上げたら頭がクラクラ、オーバーヒートしました』

★スガちゃん=11㎞⇒タイム不明『おっ先です』

★ヤス=10㎞⇒48：21（4：50）『ペースおとしても、走れませんでした。暑さ苦手です』

★ジュン=5㎞+5㎞⇒56：24（5：38）『仕事なのでお先です』

★ヨシ=10㎞⇒58：47（5：53）『暑くて走れませんでした』

★岩ちゃん=8㎞⇒3㎞17：47（5：56）+5㎞29：15（5：51）『夜から仕事です。お先に失礼です。超暑いです!!』

★のり=5㎞+jog⇒23：27（4：41）『早朝出勤の帰りに寄りました。1周（5ｋ=すみません）と北野田ー自宅です。暑い!!!』

★おーちゃん=距離タイム不明

★OH!IE=距離タイム不明

★かなやん=距離タイム不明

第566回 夕焼けラン

第566回　練習会　12年7月22日（日）　午後5時より　天候（晴れ）　気温（29.5℃）

　きょうは、お留守の千ちゃんのご配慮で、BBSのほうから、夕焼けランのレポートを書き込みいたしま～す。よろしくお願いします♪。

　参加者は11名。りんごちゃん・くろしおちゃん・ひ～ちゃん・makoちゃん・ぐっさん・カナヤンさん・カズボンさん・ムーさん・nagiさん・こうちゃん・すー

（ノート記入順）
★りんごちゃん　3周　1周16分32秒（5分48秒ペース）2周タイム不明「秋に向けて、少しずつ練習増やします！。」　秋に、夕焼けの前に3周、夕焼け3周、つまり8.5km×2本を、ハーフへの練習として敢行します！。がんばりましょう！。

★くろしおちゃん　1周16分33秒（5分48秒ペース）「つかれた～ !! 」　この夏、実力急上昇！。きょうはジョグの（大人の）みなさんと同じペースで入り、りんごママと私と同じ1周ゴールでした♪。

★ひ～ちゃん　3周　37分03秒（4分20秒ペース）「2週連続で「先行逃げきれず」でした。でも先週より上がっているので良しです。次週は36分台目指してがんばります。」　先行出だし4分そこそこ、積極的なランでした！。秋は武庫川30kmで、とりあえず距離のつかみです。

★makoちゃん　3周　36分25秒（4分16秒ペース）「暑い～ !! 。久しぶりにムーさんについていきました。ラスト500mでちぎられた !! 」　陸上魂の対決！みたいでカッコイイですね～。本日、なんと～、四万十川100km当選の爆弾発表ありました！。

★ぐっさん　3周　48分45秒（5分42秒ペース）「かなやんさんとカズボンさんとおしゃべりランでした。楽しく気持ち良く走れました。」　はぃ～、去年の夏も楽しくゆっくり走っていて、秋にどんどん上がりサブ3直前でした。福知山、実力発揮できますよう！。

★カナヤンさん　3周　48分45秒（5分42秒ペース）「おしゃべりランでした。これから、いのこりランしまーす。」　ご存じ四万十川当選♪。今シーズン、珠洲、四万十川、淀川、福知山、口熊野、泉州。忙しさに負けない走力を大会で作ります！。

★カズボンさん　3周　48分45秒（5分42秒ペース）「まだちょっと走ります。『風と緑と空と空気と地球をいっぱい感じられる時、その瞬間を体感してる時、幸せって時』」　淀川フル＆福知山。この秋、初めて「連続フル」に挑戦です。慣れた人でも1本目のコントロールは難しいです・・。

★ムーさん　3周　35分48秒（4分11秒ペース）「ひ～ちゃんのお陰でいいペース走が出来ました。有難うございました。」　ちなみに朝焼けランのレペティション結果をご紹介・・10:47（3km）→7:06（2km）→3:18（1km）。おみごとです！。

★nagiさん　3周　43分46秒（5分07秒ペース）「ビルドアップで後半は追いこめましたが、暑いです、ホント。」　毎年、安定して好タイムが出ている福知山、ペース配分も慣れておられます。ビルドアップでラストの坂もらくらく♪。

★こうちゃん　3周　36分38秒（4分17秒ペース）「しんどかった～。」　夏から秋の大会は・・8/5スイムin多伎。8/26家島オープンウォーター。9/2日本最長距離の大会である、佐渡国際トライアスロン☆。

★すー　2周　32分38秒（5分44秒ペース）　いよいよ朝焼け夏の距離走に突入しますが、ホントに大変です。秋にはしっかり上がるよう、底上げ準備です～。

　きょうは気温29.5℃の猛暑でしたが、すごく元気いただきました。本当にありがとうございました！。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第565回 朝焼けラン(3・2・1=レペティション)

第565回　練習会　2012年7月21日（土）　午前8時～10時　天候（晴れ）　気温（27℃→30℃）　風（西南西2ｍ）

千ちゃん不在でしたが、皆それぞれの目標に向けて、むし暑い中、前向きに練習に取り組みました。
タマちゃん☆カッシーに皆生の報告をして頂きました。
タマちゃんは来年、年代別1位奪還を宣言されました。
カッシーはアクシデントを乗り越え、ラストラン32㎞早歩きで見事完走されました。
お二人とも、きれいにこんがりと日焼けされていました。 <GUCCI記>

参加者は33名。
◇Teraちゃん・へちょし・たんちゃん・あゆみちゃん・あっちゃん・いずちゃん・はっちゃん・すーちゅん・GUCCI
◆カズボン・ジュン・ナカジ・レンゲル・ヤス君・いなっぷ・ヒロちゃん・ASAちゃん・OHIEさん・モーリー・カッシー・タマちゃん・リート君・たーさん・ふじさん・ヨシさん・アワちゃん・スガちゃん・つっちゃん・すっちゃん・たかちゃん・やすきちさん・mickey・nagiさん

<距離順>
★micey=40㎞；25㎞+15㎞jog⇒2：17：24（5：30）+1：28：20（5：53）『集合前に25km前回のレペでスピード練習のコツをつかみかけたので参加するつもりでしたが、25kmでバテてたので、あと15kmジョグ』

★カズボン=25㎞2：17：35（5：30）『25KJOGで走りました。暑くて疲れました』

★nagi=23㎞タイム不明『今日はロングジョグに徹しました』

★へちょし=20㎞+500m2：00：00+1：45（6：00）『11月のレースに向けて、土台作りからスタート！今年は頑張らな!!』

★いなっぷ=20㎞1：48：07（5：24）『久しぶりにロング走しました。あかん・・・』

★レンゲル=16㎞タイム不明『4：00～4：15で15ｋ→1ｋジョグ。しんどかったけど、少しづづ底を脱しつつあります』

★ジュン=16㎞1：31：20（5：43）『今日もジョグですが・・・』

★ヒロちゃん=15㎞1：15：00（5：00）『キョリもスピードも最低です。つかれました』

★ヨシさん=15㎞1：27：19（5：49）『何度も休憩しもって、ようやく15㎞走れました』

★ASAちゃん=15㎞1：28：00（5：52）『またお世話になります』

★いずちゃん=15㎞1：28：11（5：53）『先に帰らさせて頂きます』

★モーリー=15㎞1：30：00（6：00）『サロマいらい久しぶり。今度は能登ウルトラまたスタートします』

★OH!IE=11㎞1：01：02（5：33）『リハビリJogでした。次はオクムーに行ってきます』

★ヤス君=5㎞+5km18：44+jog（3：45）『ロングをやるつもりが、暑さでバテてしまいました』

★カッシー=10㎞55：20（5：32）『今日からゆっくり頑張ります。みなさん宜しくお願いします』

★あっちゃん=10㎞58：26（5：51）『二日酔いで走りました。意外と走れた（笑）』

★タマちゃん=10㎞1：00：10（6：01）『大会も終わったし、さあ!がんばるぞ!』

★はっちゃん=10㎞1：01：11（6：07）『これからは、暑さに負けずに走ります』

<レペティション3・2・1>
★たーさん=6㎞22：46（3：48）ー11：23⇒7：45⇒3：38『15ｋペース走1：04：01+3+2+1だいぶ走れるようになりました。なかじさんをめざします』

★ナカジ=6㎞22：46（3：48）ー11：17⇒7：41⇒3：48『最後たーさんにさっそうとかわされました。もう少しラスト頑張るのが課題です』

★リート君=6㎞24：00（4：00）－11：56⇒8：15⇒3：49『今日は最初からいやいや走ってました』

★やすきち=6㎞24：15（4：03）－11：51⇒8：32⇒3：52『+jog14ｋ。初めてレペ走でした。キツイです』

★たかちゃん=6㎞24：58（4：10）－12：21⇒8：26⇒4：11『初めてのレペティションでした。きつかったです。落ちるだけでぺーすがあがりませんでした』

★あゆみちゃん=6㎞25：18（4：13）－12：45⇒8：30⇒4：03『次は2㎞でペースアップできるようがんばります』

★すっちゃん=6㎞25：55（4：19）－12：39⇒9：02⇒4：14『初めてのレペきつかった。最後1㎞GUCCIさんありがとうございました』

★アワちゃん=6㎞26：04（4：21）－13：15⇒8：45⇒4：04『どの区間も後半ガクッと落ちるのが自分で分かってイヤになります』

★GUCCI=6㎞26：46（4：28）－13：21⇒9：11⇒4：14『ラスト1㎞すっちゃんに引っ張ってもらい何とか頑張りました』

★たんちゃん=6㎞29：00（4：50）－14：54⇒9：48⇒4：18『千ちゃんさんが来られていなくてさみしかったです。すーちゅんさんがご指導下さってすごくうれしかったです』

★すーちゅん=6㎞29：24（4：54）－14：54⇒9：48⇒4：42『たんちゃん最後の1㎞速かったですね!!』

★ふじさん=4㎞17：15（4：19）－12：45⇒リタイヤ⇒4：30『スタート前の5㎞jogでバテバテ。2本目は心がおれて歩いてしまいました』

★Teraちゃん=3㎞+2㎞jogタイム不明『全く耳鳴りで走れません。ゆっくり頑張ります』

★スガちゃん=距離タイム不明