第630回 朝焼けラン(20km走)

第630回　練習会　201年3月30日(土) 午前8時～10時　天候(晴) 気温(9⇒12℃) 風(北東:3m)

　例年より一週間早く咲いた桜を愛でながらのランとなった。ランコースの全ての桜が満開となり、こんなにいい環境で走れることに感謝しつつ、一年で一番嬉しい日を楽しんで走ることが出来た。感謝!!

参加者は39名
◇あゆみちゃん・あっちゃん・プラッツ・あきちゃん・いずちゃん・はっちゃん・康子ちゃん・TERAちゃん・ハイヂ・エリーちゃん・すーちゅん・GUCCI
◆テラジさん(初参加)・ジェリー・ヒロちゃん・カッシー・タマちゃん・レンゲル・モーリさん・マリオパパ・ヨシさん・スガちゃん・しんちゃん・ふっちゃん・ぐっさん・ふじさん・すっちゃん・やまちゃん・なかちゃん・たけっちゃん・いなっぷ・おーちゃん・こうちゃん・nagiさん・mickey・makoちゃん・とん吉さん・立派さん・千ちゃん

【初参加の紹介】
☆テラジさん=スガちゃんの紹介・堺市晴美台・男性・50代前半・一年前より走り始めて、初フルで4時間30分・皆さん、よろしくお願いします。

<距離順>
★ぐっさん=30km:2:16:42(4:33)『シーズンの疲労も抜けてきて、今日は気持ち良く走れました。』

★立派さん=30km:2:20:54(4:41)『今日は6時40分スタートしました。長野前の最終30kmで、一応仕上げを意識し、ラスト10kmで少し追い込んでみました。』

★ふじさん=30km:2:58:30(5:57)『ウルトラの練習でキロ6分で走りましたが、やっぱりしんどい。』

★ふっちゃん=25km:2:18:05(5:31)『体重増えてきたので頑張ります。花見行きたかった。。。』

★マリオパパ=21km:2時間弱。『@5:50×20km+jog1km。毎週速くなっていくのを感じます。楽しい!』

★makoちゃん=20km:1:26:19(4:19)『好調すぎて怖い・・・パリはどうなることか。楽しんで走ってワインいっぱい飲んできます。』

★とん吉さん=20km:1:41:58(5:06)『狭山池～金剛寺、朝6時から走ってきました。故障に気をつけます。』

★すっちゃん=20km:1:46:35(5:20)『桜を観ながらの楽しいランでした。』

★やまちゃん=20km:1:47:13(5:22)『心も体も緩んでしまいました。4月末のしんきろうマラソンに向けてがんばります。』

★なかちゃん=20km:1:47:37(5:23)『一週間前なのでいい調整になりました。来週は佐賀でがんばってきます。』

★nagiさん=20km:1:48:22(5:25)『久しぶりに20km走りました。桜が満開で気持ち良く走れました。』

★たけっちゃん=20km:1:48:22(5:25)『千ちゃんに引っ張ってもらい、気持ち良く走れました。』

★あゆみちゃん=20km:1:48:24(5:25)『今日は気持ち良く走れました。花見でいっぱい飲みます。』

★モーリさん=20km:キロ6。『キロ6分。ゆっくりお花見ランしました。』

★レンゲル=15km:56:40(3:47)『19:30⇒19:05⇒18:03。気持ち良くビルドアップ出来たけど、咳がしんどいです。』

★しんちゃん=15km:1:05:13(4:21)『久しぶりに走った。自分で走るより、みんなと走った方が楽しいです。今日は花見です。』

★ヒロちゃん=15km:1:09:14(4:37)『久しぶりに走りました。最初は不安でしたが、何とか走れました。』

★カッシー=15km:1:22:13(5:29)『千ちゃんに引っ張ってもらいました。ありがとうございました。』

★タマちゃん=15km:1:22:13(5:29)『ゆっくり楽しんで走りました。』

★千ちゃん=15km:1:22:14(5:29)『みんなと一緒に走ったので、楽しく走れました。』

★ハイヂ=15km:1:27:29(5:50)『精一杯頑張りました。』

★いなっぷ=15km:jog。『花見のために走りました。』

★エリーちゃん=11km:jog。『アロハ～お花見ラン気持ち良かったです～マハロ～。』

★ジェリー=10km:48:30(4:51)『仕事のためお先に失礼します。花見いいな～(笑)』

★あっちゃん=10km:56:00(5:36)『おしゃべりラン。』

★TERAちゃん=10km:56:02(5:36)『おしゃべりラン。』

★すーちゅん=10km:1:01:39(6:10)『お花見ラン。楽しかったです。』

★おーちゃん=10km:jog。『花見の前に走りました。』

★はっちゃん=9.5km:56:58(6:00)『おしゃべりランでした。』

★こうちゃん=8km:35:18(4:25)『遅刻したけど、花見の為にいつもより早く池に来ました。今から気持ち良くのむぞ～!』

★GUCCI=6km:35:22(5:54)『おしゃべりランでした。』

★スガちゃん=5km:29:00(5:48)『テラジさんと参加しました。よろしくお願いします。』

★あきちゃん=距離・タイム不明。

★mickey=距離・タイム不明。

★康子ちゃん=距離・タイム不明。

★プラッツ=距離・タイム不明。

★テラジさん=距離・タイム不明。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第629回 夕焼けラン

第629回　練習会　13年3月24日（日）　午後4時より　天候（曇り）　気温（16℃）

　桜が例年より早く咲き、狭山池はお花見まっさかりでした～。安全のため人出の少ない500m～2500m間往復（4km）を走ることになりました。

　参加者は13名。こうちゃん・みやちゃん・うーちゃん・ダッキーさん・立派さん・makoちゃん・カズボンさん・クララちゃん・りんごちゃん・ひ～ちゃん・くろしおちゃん・千ちゃん・すー

（ノート記入順）
★こうちゃん　10k　48分34秒（4分51秒ペース）「桜がきれいに咲いてますね。体は重たかったけど気持ち良く走れました。」　お仕事多忙につき、来シーズンのレースを、これまでより軽めに設定・・トライアスロンの五島や佐渡など「ロング」を封印、「ミドル」の珠洲には行きたいそうです☆。

★みやちゃん　8k　43分13秒（5分24秒ペース）「京都 4:10:32　淀川ハーフ 1:53:50 でした。これからファンランします。」　3月にフルとハーフを続けて出場、みごと両方とも自己ベストでした！。特にフルは練習不足にもかかわらず8分も縮め、体力面の強さを感じます（かつてのライバル、すーより）。

★うーちゃん　8k　41分15秒（5分09秒ペース）「宇陀（10km）48:18。二日酔いで平凡。淀川国際ハーフ 1:38くらい。今シーズンはレース打ち止めです。」　淀川国際はシーズンベスト！。故障回復後、順調に記録を上げ、PBの1:36まで、あと2分と迫ってきました。来シーズンがまた楽しみですねっ♪。

★ダッキーさん　8k　41分13秒（5分09秒ペース）「お花見ランでした。今シーズン、あとフル2本、ウルトラ1本残っています。頑張って完走したいです。」　京都を3:55で完走、生涯フル完走100回を、ついに達成しました～～！。おめでとうございます～！。さらに続くは、四万十川桜マラソン、津山加茂郷・・。

★立派さん　4k　jog　「カゼをひいてしまいました。サクラながめながらのjogでした。」　きのうは31k（4:43ペース）、しっかりと走り込んでおられます。狭山池ランナーを先頭で引っ張る写真、さすが立派兄やんです、カッコイイです～♪。

★makoちゃん　8k　41分11秒（5分08秒ペース）「昨日の疲れを取るためゆっくり走りました。花見は今週が見頃ですね。」　昨日20k（4:26ペース）、パリマラソンでの目標3時間05分のレースペースです。火曜ロングランでは10k 39分。準備万端、PB続きのシーズンに、もうひとつ花を添えるか！。

★カズボンさん　5k（24分29秒、4分53秒ペース）＋8k jog 「トレイルで筋肉痛です。でも2回目も参加の予定です。」　芦屋ハーフで同日の六甲縦走は断念、でもダイトレ35km、九度山～大門往復40kmなど、まだまだすごいのが待っています。あらたな境地が開けるのでしょうか♪。

★クララちゃん　8k　48分06秒（6分00秒ペース）「淀川国際、自己ベストなんとか出せました。これからもマイペースでがんばります。」　淀川国際2時間07分PB！。平均6分03秒ですがラスト1kmは5分半ペース！。フルでもハーフでもラスト急加速♪、これがクララちゃんのマイペースなのです。

★りんごちゃん　8k　47分46秒（5分58秒ペース）「楽しいランでした !! 」　淀川国際ハーフ2時間03分、自己ベスト！。連日8時までの勤務に加えレース前の徹夜のお仕事、練習不足、あらゆる壁を、持ち前の元気で吹き飛ばした、すばらしい結果でした☆。

★ひ～ちゃん　8k　jog 「先日のレースでシーズン終了です。来シーズンに向けてがんばります。」　天候やインフルエンザ等で、17日ハーフ（なにわ淀川）、20日10km（淀川国際）の2本が本命の接近レース！。ハーフ1時間28分、10km 39分23秒、ともに自己ベスト記録です～！。

★くろしおちゃん　2k 「そんなに疲れなかったです。」　淀川国際3km、16分07秒、自己ベストです～！。5分22秒ペース！。公式の3kmでは去年18分07秒、最近の池1周（2.8km）は15:46（5:31ペース）、この1年の急成長みごとです☆。

★千ちゃん　8k　41分25秒（5分10秒ペース）「マコちゃん、ダッキーさん、うーちゃんに引っ張っていただき、最近になく速く走れました。でも疲れた～。」　20日トレラン、きのう20km（5:55ペース）、きょう最近一番の速いラン！。走るほど調子が上がってます♪。20kmでも8kmでも、すーちゅんより1kmも先を走っておられます～。

★すー　8k　48分06秒（6分00秒ペース）　りんごちゃんの入りの速さと、クララちゃんのラストスパートに、一生懸命ついていきました。来シーズンも、一生懸命ついていきたいですっ！。

　シーズン終了近く、みなさんの活躍すばらしいです！。また春の体力作りから、来シーズンに向かっていきましょう～。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第628回 朝焼けラン(フリー)

第628回　練習会　2013年3月23日(土) 午前8時～11時　天候(晴) 気温(10⇒12℃) 風(北:2⇒3m)

　最近のポカポカ陽気から一転し、肌寒い朝でした。狭山池北堤の桜は満開といってもいいくらいの開花状況でした。ただ、品種によって違うので、来週は池全体が見ごろを迎えるでしょう。

今日の参加者は32名。
◇たんちゃん・いずちゃん・康子ちゃん・はっちゃん・TERAちゃん・Kちゃん・ハイヂ・すーちゅん・GUCCI
◆もりもっち・ちくりん・やすきちさん・たかちゃん・なかちゃん・すっちゃん・たーさん・のりさん・やまちゃん・のらっぴ・ふっちゃん・まっちゃん・ナカジ・ヤス君・マリオパパ・トヨマン・HARUちゃん・ASAちゃん・OH!IEさん・mickey・makoちゃん・立派さん・千ちゃん

<距離順>
★たーさん=35km:5km⇒jog+30km⇒2:19:00(4:38)『2013年度スタート! まずはLSDで足を作ります。』
今シーズン2回のサブスリー◎　足作りはトレランからですね。

★立派さん=31km:2:26:25(4:43)『今朝は、花冷えでしたが、なんとか気持ちを切らさず、中盤なかちゃんとoh!ieさんにペースこさえてもらって、走り切れました。』
長野に向けて着々とペース走をこなしています。

★やすきちさん=30km:2:26:50(4:54)『今じゃないでしょ!と言われても、先週は腸炎で練習も祝賀会も参加できなかった屈辱を晴らすのは今でしょ!』
自信に満ちた走りですよ。来シーズンはサブスリーを目標にしてください。みんなの願いです。

★HARUちゃん=25km:20km⇒1:18:45(3:56)+5km⇒jog。『30kmのつもりでしたが、ペースキープできず、20kmでやめました。徳島まで1ヶ月、しっかり疲労抜きます。』
徳島で2時間42分切りを狙います。必ずやるでしょう◎

★すっちゃん=23km:20km⇒1:34:03(4:42)+3km⇒jog。『走りやすい天候でしたので、最後まで落ちる事なく走れました。プラス3kmjog出来る余裕もありました。』
足に軟骨を抱えていないような走り! 軟骨が硬骨になって足が強くなる!かな?

★makoちゃん=21km:1km⇒jog+20km⇒1:28:49(4:26)『出張でたっぷり太りました。レースまで体重落とします。桜がキレイで気持ち良かった。』
パリマラソンを楽しみつつ、狙ってください。

★なかちゃん=21km:1km⇒jog+20km⇒1:35:47(4:47)『久々に20km走れました。気持ち良かったです。』
故障に耐えた今シーズンでした。来シーズンこそサブスリーですぞ!　(一番近い所にいるんだから)

★ヤス君=20km:15km⇒57:41(3:51)+5km⇒jog。『いい練習になりました。これからスピード付けていきます。』
連戦にも疲れを見せないタフさには驚きです。パリで一発行こう!!

★OH!IEさん=20km:1:33:01(4:39)『今日はダイトレナイトランに行ってきます。』
しばらくトレラン一本です。足腰を強くしてトレラン⇒ウルトラ⇒マラソンですね。

★もりもっち=20km:1:33:25(4:40)『自分の思っていたペースよりも速い人についていって、何とか最後までもちました。』
急成長ですね。ずっと続けて欲しいね。

★まっちゃん=20km:1:35:00(4:45)『20km久々に走りました。又お願いします。』
また時々来てください。サブスリーの一角として、引っ張ってください。

★ASAちゃん=20km:1:35:30(4:46)『15kmでスタミナ切れました。』
GUCCI直伝のつり対策をやってください。信じるものは救われる。。。

★ちくりん=20km:1:42:04(5:06)『気持ち良く走れました。』
トレランも強いな～。来シーズンの成長期待度◎です。

★たんちゃん=20km:1:53:21(5:40)『久し振りに狭山池走れて楽しかったです。』
今シーズンは多くの大会に出場しました。来シーズンはお姉様方の一角に食い込みそうです。

★TERAちゃん=20km:1:57:00?(5:51)『20km目標です。当分!!』
足の痛みと戦いつつ走り続けています。痛いの!飛んでけーーーーっ!!

★GUCCI=20km:1:58:13(5:55)『千ちゃんとおしゃべりランでした。』
先日のダイトレは強かった! なんてったってやまちゃんを抜いたらしい。凄い!!

★千ちゃん=20km:1:58:13(5:55)『トレランの後遺症を引きづりつつ、GUCCに引っ張られランでした。』

★mickey=20Km?　ラスト間近に脚が痛いのか、脚を叩きつつ・・・でした。

★ハイヂ=20km:2:02:21(6:07)『おしゃべりラン楽しかったです。』
オフシーズンを楽しんでいますね。余裕やな～。

★Kちゃん=20km:2:02:23(6:07)『ハイヂ、はっちゃんと楽しく走りました。すっかりオフモードから抜けず。20kmでもしんどいです。』
ハイ、ハイ、20kmがしんどいですか? スピード練習するまでの一休みですね。

★はっちゃん=20km:2:02:23(6:07)『ハイヂさん、kちゃんとおしゃべりランで楽しく走れました。』
これから全鯖⇒サロマと超ロングを迎えます。走るのが楽しそう♪

★マリオパパ=20km:2:06:00(6:18)『前半すーちゅんさん、後半康子ちゃんに引っ張って頂きました。』
ぼちぼちロングに慣れてきましたね。先ずは体重??

★すーちゅん=20km:2:06:36(6:20)『泉州のあと、やっと20kmできました。』
お互いに来シーズンがんばりましょう。このままでは終わりませんよ!! ねっ!

★いずちゃん=20km? ジョグ。マラニック後の筋肉痛いやしラン。
元気の源はコスパでのトレーニングです。運動オタク?

★ナカジ=15km:10km⇒42:29(4:15)+5km⇒jog。『3時間また切れずで、とうとう(?)坊主になってしまいました。今度こそ心を入れ替えて頑張ります!』
サブスリーバリバリですから、体調さえ整えば大丈夫ですね。

★ふっちゃん=15km:1:25:10(5:41)『ゆるゆる楽しく走れました。次は水都70kmに向けてボチボチあげていきます。』
今シーズンはトレランに挑むそうです。全ての練習はマラソンへの道。

★トヨマン=15km:1:31:00(6:04)『今月4回目のjog。もう少し練習しなければ・・・。』
本番が練習ですから、練習が本番になるといけないので、今のスタイルで◎

★のらっぴ=10km:42:21(4:14)『夕焼けラン3周36分切りを目指してスピードトレーニングをしました。サブスリーペース達成!!(^^)!』
狭山池3周を36分とはキロ4分13秒です。あと一歩。。。ガンバロウ!!

★たかちゃん=10km:56:10(5:37)『桜が綺麗ですね～。6日の花見はよろしくお願いします。今日は用事があるのでお先に失礼します。』
一度もハアハア言って走っている姿を見たことが無いのに、3時間06分で走る! 七不思議?

★のりさん=5km:29:00?(5:48)『(3週連続になりました。)心身ともにゆるゆるになってきました。しばらくこれを楽しみます。各レースに参加の皆さん、がんばってください。』
4ヶ月の冬眠中ですが、時々、様子見に来てください。

★康子ちゃん=距離・タイム不明。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第627回 朝焼けラン(フリー)

第627回　練習会　2013年3月16日(土) 午前8時～11時　天候(晴) 気温(10⇒13℃) 風(西:2m)

　三寒四温の季節ですが、今日はその中間と言えるような気候でした。17日と20日の大会に出る方も居ますが、大半の方はマラソンシーズンが終わり、ホッと一息ついたところで、何となくほんわかモードの朝焼けランでした。

参加者は35名
◇あっちゃん・あきちゃん・いずちゃん・プラッツ・はっちゃん・TERAちゃん・エリーちゃん・ハイヂ・すーちゅん・GUCCI
◆カズボン・ジェリーさん・ジャイアン・レンゲル・スガちゃん・ムーさん・マリオパパ・ヤス君・ちくりんさん・たかちゃん・すっちゃん・ふじさん・のりさん・はまちゃん・たけっちゃん・のらっぴ・いなっぷ・ASAちゃん・OH!IEさん・Sora☆ちゃん・nagiさん・makoちゃん・mickey・立派さん・千ちゃん

<距離順>
★makoちゃん=30km:2:09:22(4:19)『途中までムーさん、ヤス君に引っ張られていい感じで走れました。』

★立派さん=30km:2:23:46(4:47)『みんなオフに入ったなか、先週に引き続き30k走りました。後半12kは、いなっぷと話しながら走れたので、助かりました。』

★OH!IEさん=30km:『自宅から16km:1:41:09)+池14km:1:18:01。UTMF目指して、明日は山に行ってきます。』

★ASAちゃん=25km:1:59:14(4:46)『20kmの予定がオマケ5km走れました。風が気持ちよかったです。』

★Sora☆ちゃん=21.1km:1:52:59(5:21)『走り込み頑張ります。』

★ムーさん=21km:1:26:10(4:06)『30kmのつもりでしたが、ダメでした。有難うございました。マコさんについていけず、ペース乱したかも、ごめんなさい。』

★はまちゃん=21km:1km⇒jog+20km⇒1:36:27(4:49)『久し振りの狭山池朝焼け練習会でした。寒いの苦手なので、今日は気持ち良く走れました～。』

★いなっぷ=20km1:36:55(4:51)『30km走るつもりでしたが・・・。またがんばります。』

★スガちゃん=20km:1:39:46(4:59)『15kmで足つりました。』

★たけっちゃん=20km:1:52:31(5:38)『みんなと気持ちよく走れました。今日もらった夕焼けランのTシャツで走りました。』

★モーリさん=20km:1:53:35(5:41)『マリオパパと走りました。次は長野、サロマと続きます。』

★mickey=20km:jog。『いい天気になり気分もハイになってきました。』

★すっちゃん=18km:1:27:59(4:53)『休戦モード突入です。はまちゃん、ふじさんとのダベランでした。最後にジャイアンに差されました。くやし～い。』

★レンゲル=15km:58:40(3:55)『ちょっと風邪気味なので、軽めに流しました。ボチボチ芦屋へ向けて始動しなきゃ!』

★ヤス君=15km:1:05:05(4:20)『京都マラソン、無事終りました。次はパリマラソンに向けてトレーニングしていきます。』

★ジャイアン=15km:1:13:45(4:55)『すっちゃんのおかげでラスト楽しかったです!』

★のらっぴ=15km:1:14:58(5:00)『大塚製薬堺出張所さんより、差し入れをいたたきました。ジュルブレ・チョコクッキー。また持ってきます。』

★千ちゃん=15km:1:25:03(5:40)『グループ走したので楽に走れました。』

★ちくりんさん=15km:1:25:26(5:42)『元気に走れました。』

★TERAちゃん=15km:1:25:36(5:42)『う～ん、計ってません。いつも書き忘れてすみません。』

★マリオパパ=15km:1:28:01(5:52)『1年4ヶ月振りの参加です。ようやく体調も良くなり、走れるようになりました。今後ともよろしくお願いします。』

★すーちゅん=15km:1:36:46(6:27)『次回は20kmいきたいです。』

★はっちゃん=11km:1:04:00(5:49)『千ちゃん組でおしゃべりランでした。名古屋応援ありがとうございました。』

★カズボン=10km:50:21(5:02)『寝不足で10kmしか走れませんでした。明日の朝、仕切り直しで走ります。「最初は練習がキツイと思ったことも　今　楽しめてる　きっとたくましい君になってるんだよ」』

★プラッツ=10km57分位。『京都マラソンは欲を出さず4時間2分でした。これから、基礎体力を鍛え直して、来シーズンは狙います!』

★nagiさん=10km:57:07(5:43)『用事があり、今日は10kmまで。(20日の金剛山行きます。よろしくお願いします。)』

★GUCCI=10km:57:48(5:47)『まったりランでした。』

★あっちゃん=10km:57:53(5:47)『名古屋の応援ありがとうございました。楽しかったです。来シーズンがんばります。』

★ふじさん=10km:不明。『20日は淀川国際ハーフですが、左足痛が治りません。』

★ハイヂ=10km:jog。『レースも終わり、のんびりおしゃべりランでした。』

★エリーちゃん=10km:jog。『おしゃべりランランでした。』

★いずちゃん=10km:jog。『名古屋が終わったのでゆっくり走りました。』

★あきちゃん=10km?:jog。

★たかちゃん=10km:jog。『京都はネット3:13:31でした。ちょっと疲れてきているので、疲労抜きして、また走ります!』

★のりさん=5km:29:40(5:51)『(今日も一番のコメントです)左ひざ痛もとれ、最後の追い込みだった仕事も昨日でひと段落。本格的に冬眠に入ります。』

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第626回 夕焼けラン

第626回　練習会　13年3月10日（日）　午後4時より　天候（曇り）　気温（6℃）

　けっこう激しい雨が、4時ちょうどに止んで、気持ち良く走れてしまいました～♪。

　参加者は4名。はるきくん（やまちゃんの息子さん）・こうちゃん・やまちゃん・すー

（ノート記入順）
★はるきくん　1周　20分20秒（7分08秒ペース）「とにかくしんどい」　よくがんばりました！。最初の1キロ5:57、そのあと歩いたり走ったり、最後の500mを2:57でした！。走りだすと6分切ります。とてもカッコよく走ります♪。

★こうちゃん　3周　39分51秒（4分39秒ペース）「徐々に走れるようになってきたので楽しいです。」　ラスト3分台まで上がりました！。仕事上の責任が重くなったので、来シーズンは遠方のトライアスロンに出場できないそうです。立派な社会人アスリートの姿勢です☆。

★やまちゃん　1周　ジョグ「うば車で走りました。気持ちよかったです。」　走っている間に、適度な振動♪で赤ちゃんは眠ってしまいました～。やまちゃん、ぐんぐん調子を上げて、泉州で2時間51分のPB達成！。素晴らしい復活です！。

★すー　2周（1周目16分09秒、5分40秒ペース。2周目は、はるきくんと一緒♪）　泉州後、きのうあたりから、やっと時々6分切れるようになりました。また春～夏、ペース上げていけたら、と思います。

≪レースのご報告≫
✤しぃえぃさん　京都、手元時計で4時間40分でした！。前回初フル6時間20分から大幅更新、おめでとうございます！。

　来週は、狭山池恒例、今シーズンよく頑張った会♪、ですので、すみませんが夕焼けランをお休みいたします。よろしくお願いします～。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記