第503回 朝焼けラン(30km走)

第503回　練習会　2011年10月29日(土) 午前7時～10時　天候(晴れ) 気温(17⇒21℃) 風(東:2m) 湿度(75⇒60%)

　今朝は秋らしい気候になり、走り始めは涼しかったが、徐々に気温が上がり、終わりころは結構暑かった。
　第一回大阪マラソンに出場する人たちは最後の調整ラン。11月の福知山マラソンに出場する人たちは30km走を行った。
　前シーズンが終わった5月より、短い距離のスピード練習⇒足づくりを中心とした練習⇒距離を徐々に延ばしたロング走⇒スピード持久力のレベルアップ、と段階を上げながら練習を積み上げてきた。
　10月の大会でその成果を出すのは難しいかも知れないが、11月～には確実に結果がでるであろう。その練習はしてきたハズである。明日の大会で自己ベストを出すことが出来れば、今シーズン大きく伸びることは間違いない。頑張ろう!

参加者は38名。
◇なべっち・プラッツ・へちょし・いずちゃん・初ちゃん・teraちゃん・kちゃん・すーちゅん・gucci
◆カズボン・リート君・レンゲル・ヨシさん・ヒロちゃん・タマちゃん・カッシー・スガちゃん・イカちゃん・アワちゃん・たかちゃん・組長(初参加)・なかちゃん・ぐっさん・つっちゃん・すっちゃん・ふじさん・やまちゃん・うーちゃん・いなっぷ・おーちゃん・たーさん・oh!ieさん・nagiさん・sora☆ちゃん・haruちゃん・近ちゃん・立派さん・千ちゃん

【初参加の紹介】
組長=たかちゃんの紹介・学生時代まで泉北に住んで、現在は東京。大阪マラソンに出場するため来阪し、そのついでに池へ。長野マラソンには毎年行っているそうです。また来阪のおりには参加します、ということでした。

<距離順>
★カッシー=42.195km:3時間35分18秒(5分06秒)『今日はレースのつもりで走りました。今の練習量ではこれがいっぱいいっぱいです』
前2回走れなかったうっぷん晴らし走でした。

★いなっぷ=40km:3時間20分50秒(5分01秒)『思ったより走れました。ペースも順調です。大満足』
順調で何よりです◎　福知山で今シーズンもサブ3維持。

★haruちゃん=37km:30km⇒1時間57分11秒(3分54秒)+7km⇒ジョグ。『レースペースです。大阪マラソンのつもりで走りました。大阪マラソン参加メンバーに落選したボクからの激励のメツセージ(プレッシャー)です。(笑)参加の皆さん、頑張って下さい!!』
この時期、既にレースペース(2時間40分台)で走れるから凄い!

★やまちゃん=30km:2時間19分(4分38秒)『3:30で最後までもちませんでした。良い練習になりました』
週毎に上がっていますね。ガチガチのサブ3ですから当然でしょうが・・・。

★ぐっさん=30km:2時間22分08秒(4分44秒)『27km地点で腹痛でトイレへ。それまではいいペースで走れました。大阪マラソン、明日楽しみですね』
やまちゃんと併走している姿を見ていると、既にサブ3の風格が・・・◎

★nagiさん=30km:2時間23分59秒(4分48秒)『4:50ペース。ラスト10kmはやや上げました。練習は順調にきているので、福知山でベストを狙います』
その積極的な宣言が頼もしいですね。必ず出来ます◎

★イカちゃん=30km:2時間24分11秒(4分48秒)『5分走のつもりがnagiさんのおかげで最後の5kmは22:06でした』
上がってくると自分の練習に身がはいりますね。別府大分マラソン目指して頑張ってください。

★すっちゃん=30km:2時間24分51秒(4分50秒)『レースペースで気持ち良く最後まで走り切りました。久々に気持ちよかったです』
これで3時間25分切りが見えてきましたね。宣言してはいかがですか?(自分へプレッシャー)

★スガちゃん=30km:2時間29分29秒(4分59秒)『25kmからは疲れました。みんなに引っ張ってもらいました』
今までしなかったロング走に取り組んでいます。この結果は福知山で!

★kちゃん=30km:2時間31分14秒(5分02秒)『いなっぷにペースメークしてもらい楽に走れました。ありがとうございました』
余裕のおしゃべりランでした。強いなぁ!

★gucci=30km:2時間34分06秒(5分08秒)『ほとんどイーブンで走れました。がんばりました』
練習の自己ベストでしょう◎これで大きく前進しましたね。

★千ちゃん=30km:2時間43分01秒(5分26秒)『5kmまで足が動かず、どうなるか心配しましたが、その後予定通りのペースで走れました。休足6日効果?薬中止効果?傷心旅行効果?さっぱり分かりません』
走ってみないとわからない状態です。ケセラセラ♪

★初ちゃん=30km:2時間45分10秒(5分30秒)『5:30から5:40で30km走る予定で頑張れました。最後までペースを落とすことなく走れて満足です』
ホント上がってきましたね。スピード練習の効果が・・・。

★タマちゃん=30km:2時間55分26秒(5分50秒)『膝は大丈夫でした。股関節が痛くなって・・・久しぶりのラン楽しかったです』
しばらく走れなかったそうです。11月になれば強いタマちゃんが登場します。

★すーちゅん=30km:2時間58分14秒(5分56秒)『3時間切れました。うれしいです!!』
一気に上がりました。10km走でも着実に上げています。やるな～◎

★立派さん=26km:1時間56分57秒(4分30秒)『撃沈。25kmまで4分半で揃えたが、やまちゃんらに付いて行けず26kmで終わる。パフォーマンスの低下が重症やなあ』
まだまだまだ!これからです。

★たかちゃん=26km:2時間22分05秒(5分28秒)『最後の10kmだけがんばりました。今月はこれで走り始めてから初の月間300kmになりました』
力のある走り方、大きく伸びるハズです。

★うーちゃん=26km:2時間26分46秒(5分39秒)『福知山まであと少し頑張ります』
徐々に距離を延ばしてきましたね。そうです、もう少し頑張りましょう。

★たーさん=25km:5km⇒26分+20km⇒1時間34分40秒(4分44秒)『2週間ぶり、足がはりました』
膝の故障が治ったそうです(休足により)。これから上がりますよ↑↑↑

★カズボン=25km:2時間08分04秒(5分07秒)『30km走るつもりでしたが、足が痛くなってきたので25kmでやめました。明日の大阪マラソンの皆さん頑張って下さい』
中年のおじさんたちには絶対負けてはイケマセンよ。

★ふじさん=21.1km:1時間40分24秒(4分45秒)『途中から100分切りを目指しましたが、ちょっと無理でした』
快調な走りでしたね。これで3時間30分切りは確実になりました。

★レンゲル=20km:15km⇒57分26秒(3分50秒)+5km⇒ジョグ。『今日は85%くらいにスピードを抑えて快調走。気持ち良くビルドアップ出来ました』
さすがに速い!余裕をもって走っています。

★なかちゃん=16km:1時間20分13秒(5分01秒)『先週のジャズでふくらはぎが肉離れになり、来週の徳島が黄信号です。明日の大阪マラソン走られる方、がんばって下さい』
徳島マラソン、序盤は抑えてくださいね。今後も続きますから・・・。

★teraちゃん=15km:1時間21分13秒(5分25秒)『故障中モチベーション下げないためのランです』
筋肉の衰え防止ランです。故障と仲良くしなければ・・・どなたも同じですよ。

★oh!ieさん=10km:44分38秒(4分28秒)『レースペースで調整です。湘南行ってきます!明日の大マの応援行きます』
3日の湘南、はまちゃんとともに頑張ってください。朗報、待ってます。

★組長=10km:48分00秒(4分48秒)『今日は突然の参加にも関わらず、温かく迎えていただきありがとうございました。また大阪に来た時はよろしくお願い致します。jog　noteの組長・・・よろしくお願いします。大阪マラソンがんばります』
またお越しください。明日、応援しますからね。

★ヒロちゃん=10km:54分15秒(5分25秒)『太ももを痛めてから初めて走りました。少し走れて安心しました。明日痛みが無ければいいのですが。明日大阪マラソンを走る皆さん、頑張って下さい』
痛めたものは治ります。ランナーに不治の故障はありません。

★プラッツ=10km:55分24秒(5分32秒)『昨日インテックスまで走った(30km)ので、今日は10kmでやめときます』
元々スピードは備わっています。ロング走続けていれば大丈夫ですね。

★へちょし=6km:5km⇒ジョグ+1km。『明日Gブロックスタートで、Aブロックスタートのあきちゃんを追いかけます。途中で見かけたら、あきちゃんとの差を教えてください(笑)』
さて、何人抜けばあきちゃんに追いつくか・・・知らずに追い越してしまうことだけはしないように!

★ヨシさん=5km:26分08秒(5分14秒)『明日大阪マラソンがんばります。皆さんの応援、声援期待しています。笑顔で走ります』
前勤務先から現勤務先まで・・。楽しんで走ってください。

★sora☆ちゃん=5km:32分43秒(6分33秒)『お久しぶりです。少しずつ戻していきます』
久しぶりですね。時々顔を見せてください。

★つっちゃん=5km:ジョグ。『いよいよ大阪です。悔いのないよう走ります』
ニューつっちゃんを見せてください。後半が頑張りどころ(皆の応援あり)ですよ。

★いずちゃん=5km:ジョグ。『20日ぶりに走りました。明日大阪マラソン、完走します(出来るかなぁー)』
昨年の福知山のように、最後まで粘ってください。

★おーちゃん=5km:ジョグ。『明日大阪マラソン走ります』
皆で応援していますからね。

★アワちゃん=ジョグ。
明日の大阪マラソンで初伴走です。頑張ってください。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第502回 夕焼けラン

第502回　練習会　11年10月23日（日）　午後4時より　天候（曇り）　気温（22℃）

　はいっ、和歌浦ベイJAZZ、本日開催！。ついに怒涛のレース本番の波が、やってきました～～。練習会は、狭山池戦士の報告と抱負で、活気づいています～。

参加者は11名。ヨシさん・ひ～ちゃん・のりさん・まっちゃん・ふじさん・くろしおちゃん・りんごちゃん・はまちゃん・ダッキーさん・千ちゃん・すー

（ノート記入順）
★ヨシさん　15k　1:17:01（5分08秒ペース）「大阪マラソン1週間前の15キロのペース走をしましたが、このペースでは15キロでアップアップでした。もう少し落とさないとフル完走は難しそうですね～。」　きょうは蒸し暑かったので、このペースはいい感じやと思います！。来週のお天気次第では、練習不足ながら、けっこういけるのではないでしょうか♪。

★ひ～ちゃん　「今日は見学でした。午前中20kmしましたが、疲れました。2週間後の本番がんばります。」　故障が治って、まずは20キロの練習が順調で良かったです。疲れが取れて調子が戻ったら、フル完走（自然に自己ベスト）もらくに達成するでしょう♪。

★のりさん　「ジャズ10kに行ってきました。40分25秒でした。惨敗（目標の39分台に行けず・・）でした。反省のために夕方走りに来ました。」　神戸⇒泉州で、サブ3を狙います！。キロ4で10kはすごく速い世界ですが、さらに上の、3分台で10kのスピードまで磨いていきます。すばらしいですね～。

★まっちゃん　20キロ「キロ4:10くらいのペースでした。」　来週、大阪マラソンで、とりあえずサブ3を狙います。きょうは、そのペースの軽い足慣らしですね～。福知山⇒泉州は2時間50分でいかがでしょう！。

★ふじさん　10k　「朝は用事があって走れなかったので、初めて夕焼けに来たのに遅刻でした。」　すみません～、秋から4時開始で、連絡が不十分で申し訳なかったです～。目標、初フル神戸3:35、泉州3:30！。すでに42キロの練習にて、手ごたえ十分♪。

★くろしおちゃん　1k　5分55秒「学校のかけ足大会に向けてがんばりたいです。」　1キロ6分切りました！。速くなりましたね！。来週から学校で、1～2キロの練習が始まるそうです。もっと速くなるぞ～♪。

★りんごちゃん　4周　1時間05分（5分42秒ペース）、うち1周目13分32秒（4分45秒ペース）「ダッキーさん、はまちゃんさんと、楽しくランしました !! 」　1周目、速かったですねっ！。来週、大阪マラソンチャレンジラン、いいタイム出そうですね！。新しいウェアはピンクのワンピ、かわいいですぅ♪♪。

★はまちゃん　3周　49分39秒（5分48秒ペース）「TVで大学女子駅伝見てて走りたくなり、夕焼け参加しました～。メッチャ気持ち良く3周走れました～。」　初フル湘南（11/3）⇒福知山⇒泉州。メッチャ気持ち良く3時間半（切って）、快走してください♪（つり対策はCaMgで・・効果はmickeyさんが保証です～）

★ダッキーさん　3周　49分39秒（5分48秒ペース）、さらに5時から1周「おしゃべりランでした。聞き役のはまちゃん、リンゴちゃん、ありがとうございました。来週の大阪、頑張ります。」　いよいよダッキーさんのフル完走回数記録更新が始まりました！。年内、大阪⇒福知山⇒奈良⇒加古川。年明け、さらに4つのフルを予定。着々と走ります。

★千ちゃん　「足痛により見学です。今月の走り込みにより、吉と出るか凶と出るか、淀川ハーフを走って福知山マラソンに臨みます。」　練習をきっちり積んで、結果は神様にお任せする、の心境でしょうか。福知山、35キロあたりからますます調子が上がってくるでしょう♪、ラストの登りはごぼう抜き～。

★すー　1周　18分05秒（6分21秒ペース）　今朝30キロ、3:09:19（6:19ペース）でした。タイムはいまひとつ・・ですが、30キロには抵抗がなくなってきました。福知山⇒泉州、がんばります！。

　来週の大阪マラソン、みなさんがんばってください！！。また楽しいお話、待っています～。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第501回 朝焼けラン(30km走)

第501回　練習会　2011年10月23日(土) 午前7時～11時　天候(曇り) 気温(21⇒24℃) 風(東北東:1m)

昨日の天気予報で「一日雨」となっていたので自主練としていたが、いつもの通り天気予報が外れ、6時過ぎ雨が上がった。自主練としていたため、7時から走った人、8時から走った人など、スタート時間はそれぞれの事情により異なった。先週同様、蒸し暑く、絶好のラン日和とはいえなかったが、走れただけでも収穫だろう。

参加者は27名。
◇プラッツ・あきちゃん・へちょし・初ちゃん・teraちゃん・kちゃん・エリーちゃん・gucci
◆カズボン・ヤス君・レンゲル・カッシー・ムーさん・アワちゃん・イカちゃん・たかちゃん・やまちゃん・ぐっさん・ふじさん・はまちゃん・ふっちゃん・とっちゃん・のりさん・oh!ieさん・nagiさん・下ちゃん・千ちゃん

<距離順>
★kちゃん=40km:3時間33分20秒(5分20秒)『後半、暑くってしんどかったですが、何とか終わりました。最後5kmはあがったので良しとします』
福知山前の最後の40km走でした。ラスト1kmはイカちゃんに引っ張ってもらい4分30秒台。素晴らしい♪

★oh!ieさん=30km:26km⇒1時間57分35秒(4分31秒)+4km⇒ジョグ。『ちょっと暑いとバテます。初戦は3日の湘南です』
湘南の風を受けての初戦です。昨年と違った走りを見せてくれるでしょう。気温が下がって欲しいね。

★やまちゃん=30km:2時間24分(4分48秒)『ムーさんがペースを作ってくださり、最後は上げることが出来ました。ありがとうございました』
今春～夏のバイク練により筋肉隆々。ランには少し邪魔なようで・・・さてさてどうするか?

★ぐっさん=30km:2時間28分21秒(4分57秒)『20km過ぎて急に足が動かなくなって、スピードが落ちました。徐々に上げていきます』
膝の故障があるため無理しませんように!大器なだけにじっくり狙って欲しい。

★ふじさん=30km:2時間30分07秒(5分00秒)『予定通りレースペースで30km走れました(休みながらですが)』
サブ3.5が視界に入りましたね。気温が下がれば、もっと速く走れますよ◎

★カッシー=30km:2時間35分18秒(5分11秒)『今日もバテました。また来週がんばります』
泉州で魅せてください。今年の再現を!

★アワちゃん=30km:2時間35分40秒(5分11秒)『ラスト5kmでまたペースダウンしましたが、ゴールは先週のタイムを上回ることができました』
徐々に上げてきましたね。福知山楽しみにしていますよ。

★gucci=30km:2時間37分58秒(5分16秒)『25kmがんばったのですが、ラスト5km撃沈です』
走りやすかった先々週と同じタイムで走っていますね。上昇気流に乗ってますよ。自信持って!

★イカちゃん=30km:タイム不明。『kの伴走です。これから少しずつ上げていきます』
kちゃんのコーチ役に復活しました。自身の走りとコーチ役、名伯楽です◎

★千ちゃん=30km:2時間51分24秒(5分43秒)『全く走れませんでした。しかもビルドダウン。何がなんだかわかりません』
今月、走り込んでいるのに結果が出ませんね。あ～!

★エリーちゃん=30km:3時間くらい。『今期初の30kmでした。大阪マラソン頑張ります』
大阪マラソンはメディカルサポート、そして美人姉妹の妹も走ります。

★ふっちゃん=25km:時間51分55秒(4分29秒)『蒸し暑くてきつかったです。来週は大阪マラソン、ペース走します』
神戸マラソンで狙います。練習の一環として大阪は走るのです。なんと贅沢な!

★とっちゃん=22km:2時間20分(6分22秒)『大阪マラソン完走に向けてがんばります』
泉州、鈴鹿ハーフを走ってスピード練習しました。その成果を!

★はまちゃん=21km:11km⇒51分45秒(4分42秒)+10km⇒51分31秒(5分09秒)『連夜の飲み会で、今朝も二日酔いrun。しんどいので21kmでstop!!お先に失礼します』
福知山まで1ケ月です。お酒を控えて。。。できませんか?

★カズボン=21km:15km⇒1時間13分26秒(4分54秒)+6km⇒ジョグ。『今月は280km走りました。「ゴールを目指して 俺らは走る　さあ行け　狭山池の戦士　誇りを胸に」』
なかなかいい言葉ですね。カズボンの励みを糧にして、がんばろう!

★レンゲル=20.5km:15km⇒1時間13分10秒(4分53秒)+5km⇒ジョグ+0.5km⇒1分17秒。『めっちゃ集中した15kmでした。ありがとうございました』
効率の良い練習をしていす。皆さんにも手ほどきしてください。「夕焼けランコーチに任命」よろしく!

★へちょし=20.5km:15km⇒1時間13分10秒(4分53秒)+5km⇒ジョグ+0.5km⇒1分38秒。『レンゲルさん・ヤス君・あきちゃん・カズボンと一緒に調整runでした。めざせ3.5!!』
めざせ3・5!!はあきちゃへの言葉です。本人はめざせ2:50です。

★ヤス君=20.5km:15km⇒1時間13分10秒(4分53秒)+5km⇒ジョグ+0.5km⇒TT。『喉痛っ!!来週までは体調を整えます』
エースが体調こわしてはイケマセン。大阪マラソンの花となれ!

★プラッツ=20km:1時間48分01秒(5分24秒)『体が軽く気持ちよく走れました。明日はバレエの発表会に出場しま～す!』
バレエもするのですか?忘年会(12月25日)の出し物に是非!足が軽くて良かったですね◎

★初ちゃん=20km:1時間50分09秒(5分30秒)『5分30秒を切っての20km走できて満足です。10kmから15kmまでイカちゃん・kちゃんに5分20秒を切って引っ張ってもらいました。ありがとうございました』
夏場に走り込んだおかげですよ。それと火曜○○グラン効果ですね。

★のりさん=20km:1時間57分30秒(5分52秒)『距離は走っておきたいけど、明日のレース(jazz10km)に備えて疲れをためんとこうと、20kmjgでした。ラスト1kmだけレースペース(3分50秒)で刺激を入れました』
jazzで、まだまだ進化中の走りを見せてください。

★たかちゃん=20km:タイム不明。『今日は体が重くてまったく走れませんでした。また明日走ります』
先週、ハーフ大会に出て、早くも自己ベスト更新しました。これからが楽しみ◎

★あきちゃん=18km:15km⇒1時間13分10秒(4分53秒)+3km⇒ジョグ。『みんなが交代でレースペースをつくってくれました。ありがとうございました。来週はがんばり・・・ます』
豪華なサポート隊でしたね。大阪マラソンでハジケてください。

★ムーさん=15km:タイム不明。『nagiさんと同じく、ジャズマラソンに出ます。やまちゃんとおしゃべりランでした。有難うございました』
さて、jazzで20分にチャレンジするか?今シーズンはもう一つ上のムーさん走りを見せます。

★下ちゃん=15km:タイム不明。

★teraちゃん=15km:タイム不明。『治療しながら走ります』
体力を衰えを防止しながら、体と相談しながら、走ってください。

★nagiさん=10km:55分34秒(5分33秒)『jogのみ。明日、和歌浦ベイハーフを走ります』
得意の10kmですね。やってください。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第500回 夕焼けラン

第500回　練習会　11年10月16日（日）　午後4時より　天候（晴れ）　気温（21℃）

　少し暑さが戻った週末、それでも走り込みにガンバル仲間たちの輪が、夕焼けランにも集結しました～！。

　参加者は15名。ひ～ちゃん・くろしおちゃん・カズボン・ダッキーさん・とん吉さん・ヨシさん・マッキーちゃん・ペーターさん・きよちゃん（初参加）・マイヤーさん（初参加）・クララちゃん・ゆかちゃん・CAさん（初参加）・千ちゃん・すー

《初参加のかたのご紹介》
三原台Happy powerのメンバーさんから、3人のかたが初参加してくださいました。40代女性のかたがたです。

✤きよちゃん・・淀川リバーサイドの10キロに出場します。春から安定した走りをされていました。

✤マイヤーさん・・同じくリバーサイド10キロに出場です。春はウォーカーでしたが、みるみるランナーに変身しました。

✤CAさん・・淀川マラソンのフルに初挑戦します。グループを引っ張るスピードを持っておられます。

（ノート記入順）
★ひ～ちゃん　1周 くろしおちゃんの伴走「3週間ぶりに走りました。昨日も多少走って異常は感じられなかったので、ほっとしています。本番（11/6）まで残り僅かですが、がんばります。」　故障回復、本当に良かったです！。淀川フルを足慣らしに、泉州まで、もうちょこっと距離走などして、フル自己ベスト連続♪を続けていってください～。

★くろしおちゃん　1周　17分41秒（6分12秒ペース）「久しぶりのランでした。武庫川マラソンに向けてがんばりたいです。」　武庫川は、年明け1月8日開催、その3キロの部に出場です。きょうは速かったねっ！。この調子で、冬までがんばってくださいね。

★カズボンさん　3周　41分01秒（4分48秒ペース）「昨日フル走って、ブログの一番上に距離タイムが載っていて、うれしかったです。『うまくいかないときは、逆に楽しんでみたら？』」　先週3日で100キロ、昨日はフルの距離、ものすごい練習を重ねていますね！。千ちゃんいわく、今月中はガンガンいってよろしい！ということです～。

★ダッキーさん　3周　47分30秒（5分33秒ペース）そのあとさらに2周「千さんと2周おしゃべりランをしました。残り1周は5’15ペースで、大阪マラソンを意識しました。2週間後の大阪頑張ります。」　ご自身の練習のあと、5時過ぎまで走るかたの伴走をしてくださいました。前々回も同様のお願いをしまして、いつもすみません～、ありがとうございました！。

★とん吉さん　20k　1:37:38（4分53秒ペース）「ゆっくり走りました。」　音楽を聴きながらの快適ランで、このハイペースです！。先週の朝焼けランでは、20kが、1:29:14でした。手術からの完全復帰、うれしいですね～。

★ヨシさん　4周　58分23秒（5分07秒ペース）16:31⇒14:12⇒14:05⇒13:34（4:46ペース）「今日はちょっとスピード走にしてみました。これでフルのペースは余裕がもてそうです。大阪マラソンがんばりま～す。」　お仕事忙しく、フルの前に30k走2回・・。ベストタイムは無理なので、サブ4あたりをめざすそうです。本来なら3.40切り目標の実力ですね～。

★マッキーちゃん　15k　「ジョグだけしに来ました。おNEWのadizero Japanで走ってみます！」　いつもすみません～、走り出すところをお声かけて、ノート書いていただきました。新しいシューズ光ってました！。がんばってください～。

★ペーターさん　3周　49分03秒（5分44秒ペース）「昨日、雨で途中でリタイアしたので、大阪マラソンのペース走をめざして走りました。」　奥様のクララちゃんから、距離の練習がすばらしいことをお聞きしました。大阪マラソン、余裕のゴールですね！、結果のほうも必ずついてくるでしょう♪。

★きよちゃん　2周　37分21秒（6分33秒ペース）　あとからさらに2周です「初めて参加しました。少しずつ距離をのばせるようにがんばります。」　リバーサイド10キロは楽勝ですね！。きれいに走れてますので、多分ハーフも楽勝！になるでしょう♪。これからの発展が、とても楽しみですね。

★マイヤーさん　2周　37分21秒（6分33秒ペース）　あとからさらに1周です「参加させていただいて、ありがとうございます。」　泉北緑道でお会いするたびに急成長されています！。この半年で、歩くところから、8キロコース完走まで見させていただき、すごく感動しています！。

★クララちゃん　7周　休憩を含んで約2時間半（6分半くらいのペース、ラスト100mはダッシュしました）「久しぶり参加です。チャリティーランではお世話になりました。」　チャリティーランでは、Happy powerから9名のメンバーさんをつれて来ていただきました、ありがとうございました！。もちのいい走りで、淀川フル終盤まで力走ですね♪。

★ゆかちゃん　7周　休憩を含んで約2時間半（6分半くらいのペース、ラスト100mはダッシュ！）「少し涼しくなって走りやすかったです。ありがとうございました。」　泉北緑道の練習会で、いつも先頭をきっておられます。階段ダッシュもとても速く（私はついていけないのですが～）、淀川フルもパワフルに走破できるでしょう！。

★CAさん　6周　休憩を含んで2時間ちょっと（6分半くらいのペース）「久しぶりに楽しく走れました。景色も楽しめました。」　ゆかちゃんとともに、緑道の練習会で先頭におられます。リズミカルな安定したフォームがきれいですね！。淀川フル、淡々と走りぬくことでしょう♪。

★千ちゃん　2周　32分50秒（5分46秒ペース）17分09秒⇒15分41秒（5分30秒ペース）「今月の走り込みで疲労がMAXです。これから少しずつ落していきます。」　前々回の朝焼けラン、42.195kを3時間57分。前回朝焼けラン（翌日の部）、30kを5分26秒ペースで。距離、ペースともに上々です！。福知山がんばってください！。

★すー　3周　54分33秒（6分23秒ペース）　30キロは慣れてきましたが、少し暑いとペースがガタ落ちです。続けてがんばっていきます・・。

　きょうは、とてもにぎやかな夕焼けランでした♪。みなさんの元気をもらって、秋のレースまで、あとひとふんばりですね！。いつもありがとうございます～。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第499回 朝焼けラン(42.195km走)

第499回　練習会　2011年10月15日(土) 午前7時～11時　天候(曇り) 気温(23℃) 風(中南西:2m)

気温と湿度が高いとタイムが落ちる↓↓気温と湿度が低いとタイムが上がる↑↑普通のランナーならこれが当たり前のことです◎。その公式が見事に反映された練習会となりました。ただ、フツウのランナーとは言い難い人も数人居ましたが・・・。
　先週の気温15⇒21℃と最高のコンディションだったのに、今週は23℃。。。自然が相手のランナーだけに一喜一憂ですね。でも、もう暑くはなりません!

今日の参加者は35名
◆なべっち・マッキー・プラッツ・あきちゃん・へちょし・初ちゃん・康子ちゃん・teraちゃん・エリーちゃん・ハイヂ・すーちゅん・gucci
◆いけやん(初参加)・カズボン・ヤス君・レンゲル・カッシー・ムーさん・モーリさん・ヨシさん・スガちゃん・アワちゃん・とっちゃん・やまちゃん・ふじさん・すっちゃん・のりさん・いなっぷ・おーちゃん・ふっちゃん・のらっぴ・nagiさん・asaちゃん・立派さん・千ちゃん

【初参加者の紹介】
いけやん=堺市北区在住・27歳・男性・走り始めて2年・中高と陸上の短距離選手・30km・70km・100kmの経験あり・これからどれだけ伸びるか、楽しみです。皆さん、よろしくお願いします。

<距離順>
★カズボン=42.195km:3時間40分25秒(5分13秒)『なんとかフルを走り切りました。最後5kmはバテバテでした。「まだゴールは決めてない　だって、いつだって踏み出していゆきたいから　満足しないことがエネルギーになる」』
ついに走り切りましたね。自信がついたことでしょう。

★すっちゃん=42.195km:3時間44分10秒(5分19秒)『仕事でストレスが溜り、やけくそで42km完走しました。これで神戸マラソン自己記録塗りかえます。(3時間40分をめざします。レベル低いですが)』
目標レベルが低すぎます。過少評価しないでください。3時間30分切り以外認めません。

★カッシー=42.195km:3時間54分48秒(5分39秒)『13kmで足がつってしまいました。それから気分を入れ替えてのがまん大会になりました。今日は本当にしんどかったです』
一緒に走っていて自分のふがいなさに腹が立ちます。精神力をおすそ分けしてださい。

★いなっぷ=40km:3時間35分45秒(5分24秒)『しっかり走り込めました』
35でやめるところでしたが、カズボンが行くのを見て、追いかけました。やはりサブ3の意地が・・・。

★nagiさん=35km:2時間50分18秒(4分52秒)『今季2度目の35km。もう少し余裕が欲しいところです。いっぱいいっぱいです』
徐々に上げてきました。やはり実力者は違いますね。

★アワちゃん=32.85km:2.85km+30km⇒2時間38分43秒(5分17秒)『25kmまではビルドアップ的に行けましたが、ラスト5kmバテました。去年の今頃どんなペースで走っていたかが気になります。「逃げて行く去年の影を追いかけて」』
去年の影を追いかける気力があれば大丈夫です。

★gucci=32.2km:2時間56分06秒(5分28秒)『どこがしんどいか分からないですがしんどい!』
しんどいと言いながら走りぬく気力は大したものです。走った後の完全燃焼・・・凄すぎです◎

★ヨシさん=32km:2時間52分40秒(5分24秒)『大阪マラソンに向けて結局30km走は2回だけしかできませんでしたが、何とかサブ4はがんばります』
大阪マラソン走れるシアワセを感じながら・・・サブ4ですね。

★ムーさん=30km:2時間11分10秒(4分22秒)『10kmまでは立派さんに引っ張ってもらい、それから、自分の感覚で頑張れました。久しぶりに30km完走できました。有難うございました』
ぼちぼちマラソンに本腰ですね。この夏、心肺は鍛えました。後は距離だけですね。

★立派さん=30km:2時間18分14秒(4分36秒)『ふっちゃんと500毎にラップを声出して読み上げながらのペース走。おかげで切れずにペース揃えて走れました。ふっちゃん、ありがとう』
先週の番外練習よりきっちり上げてきましたね。キロ4分49→キロ4分36。暑い中、凄～い!

★ふっちゃん=30km:2時間18分29秒(4分37秒)『35kmのつもりでしたが・・・。「なんでやめてしまったんやオレのアホ」と言いたいところですが、ホンマにいっぱいでした。立派さん、ありがとうこざいました』
いや～サブ3と併走してる姿。。。輝いていますよ◎

★マッキー=30km:2時間34分32秒(5分09秒)『20kmでやめようと思って止まりましたが、しぶしぶあと10km走っときました。最初から最後まで体と足が重かったてす』
調子の良い時悪い時あります。それでも走っていれば資格は間違いなくゲットできます。

★ふじさん=30km:2時間34分55秒(5分10秒)『ほぼ予定通りのペースでしたが、マメができたので30kmでやめました。本当はしんどかったのてすが・・・』
確実に走れるようになりましたね。これからが本番です。

★モーリさん=30km:2時間39分04秒(5分18秒)『今季初の30km。やまちゃんに引っ張ってもらいました。ありがとう』
久しぶりにしては快調ランでしたね。まだまだやるぞー!て感じですね。

★初ちゃん=30km:2時間54分09秒(5分48秒)『今季2度目の30km(なぎさんのマネ)。先週より少し余裕がありました』
先週より上がりました!組ですね。なんということだ◎

★すーちゅん=30km:3時間09分25秒(6分19秒)『案外暑かったです。なかなかです』
今日はこれで十分です。お互いに来週頑張りましょう

★おーちゃん=30km:3時間30分(7分00秒)『グロッキー!!』
大阪マラソンに向けて最後のロング走。4時間半を目指してがんばりましょう。

★千ちゃん=27.2km:2時間31分52秒(5分37秒)『走り始めら足が重く、20km過ぎには腹痛まで・・・これで止める理由が二つ整いました。本当は42.195km走るつもりで、先に2.2km走っていたのに、心が折れ折れ詐欺です(泣)』
今日の結果で明朝また走らなくてはなりません。先週に続き、番外でガンバリます。

★やまちゃん=30km:2時間11分(5分14秒)『スタミナ切れです。がんばります』
「サブ3維持するためがんばります」と言ってました。泉州までにキッチリ調整。

★康子ちゃん=25km:2時間47分01秒(6分41秒)『練習不足です』
やればデキる康子ちゃんです。これからですよ。

★のりさん=23km:1時間50分(4分47秒)『今日の予定=10kmジョグ→10kmT・T→5kmジョグ。実際=10kmT・Tがオーバーペースで撃沈。5kmT・T×2になった(20分26秒と21分35秒)。まだまだですわ』
今シーズンも三連続サブ3を狙いますよね。泉州後の美酒にお付き合いさせてください。

★スガちゃん=20km:1時間36分18秒(4分49秒)『20kmでダメです』
先週は30kmをキロ4分46でした。上がっています。たまたま今日は走れなかっただけです。

★のらっぴ=20km:1時間38分40秒(4分56秒)『明日は10km大会なので、20kmでセーブ』
久しぶりの参加でした。明日の大会、がんばってください。

★へちょし=20km:1時間39分28秒(4分58秒)『意外に暑かったです。仕事なのでお先に失礼します』
あきちゃんを引っ張りながらのオシャベリランでした。どこに照準を合わせているのでしょうか。大阪国際が応援しやすいですが・・・。

★あきちゃん=20km:1時間39分28秒(4分58秒)『へちょしさんのすばらしいペースメイキングで何とか走れました』
夏場の徹底したlsd。この効果が秋～冬に生かされる～。素晴らしい調整に乾杯!

★asaちゃん=20km:1時間41分08秒(5分03秒)『20kmでバタバタ・・・がんばります』
同レベルの人がいっぱいです。先ずは3時間15分切りですよ。

★ハイヂ=20km:1時間45分31秒(5分17秒)『20kmだけがんばりました。家事都合でお先に失礼します』
速く走って、はやてのように去って行く～♪ですなぁ。

★プラッツ=20km:1時間53分(5分39秒)『たっぷり汗かきました。ボチボチやります』
最近、練習に力が入っているようで・・・故障が癒えた今シーズンはやりますよ!

★エリーちゃん=20km:ジョグ。『夜勤に行ってきまーす!!ボロボロランです～!』
大阪マラソンではメディカルランナーとして貢献します。ランナーより目立たないように!

★いけやん=20km:タイム不明。
暇をみつけて来てくださいね。

★レンゲル=15km:10km⇒37分32秒(3分45秒)+5km⇒ジョグ。『前回より10秒くらいタイムが上がりました。こっからは少しずつ距離を延ばしてハーフに対応していきます』
池のリーダーとして、丹後100kmで結果(7位)を残しました。拍手!

★ヤス君=15km:10km⇒37分34秒(3分45秒)+5km⇒ジョグ。『今日は一人ではなかなか出来ない追い込む練習ができました。レンゲルさん、ありがとうございました』
師匠を追いかけ、追い越す日は・・。楽しみにしていますよ。

★teraちゃん=15km:1時間15分29秒(5分02秒)『足も体もいうことを聞かず、ただただしんどいだけです』
試練は続きますね～。挫折を味わってこそ、一人前のランナーになるそうですよ。ガンバ!

★なべっち=5km:32分(6分24秒)『普段、ほとんど走れていないので、このままではこわいなぁと思う今日この頃です。暇をみつけて少しずつ頑張ります』
がんばる気持ちがあれば大丈夫です。2～3年先を見据えて・・・。

★とっちゃん=5km?。
明日の鈴鹿ハーフに向けての調整ランでした。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足