第503回 練習会 2011年10月29日(土) 午前7時~10時 天候(晴れ) 気温(17⇒21℃) 風(東:2m) 湿度(75⇒60%)
今朝は秋らしい気候になり、走り始めは涼しかったが、徐々に気温が上がり、終わりころは結構暑かった。
第一回大阪マラソンに出場する人たちは最後の調整ラン。11月の福知山マラソンに出場する人たちは30km走を行った。
前シーズンが終わった5月より、短い距離のスピード練習⇒足づくりを中心とした練習⇒距離を徐々に延ばしたロング走⇒スピード持久力のレベルアップ、と段階を上げながら練習を積み上げてきた。
10月の大会でその成果を出すのは難しいかも知れないが、11月~には確実に結果がでるであろう。その練習はしてきたハズである。明日の大会で自己ベストを出すことが出来れば、今シーズン大きく伸びることは間違いない。頑張ろう!
参加者は38名。
◇なべっち・プラッツ・へちょし・いずちゃん・初ちゃん・teraちゃん・kちゃん・すーちゅん・gucci
◆カズボン・リート君・レンゲル・ヨシさん・ヒロちゃん・タマちゃん・カッシー・スガちゃん・イカちゃん・アワちゃん・たかちゃん・組長(初参加)・なかちゃん・ぐっさん・つっちゃん・すっちゃん・ふじさん・やまちゃん・うーちゃん・いなっぷ・おーちゃん・たーさん・oh!ieさん・nagiさん・sora☆ちゃん・haruちゃん・近ちゃん・立派さん・千ちゃん
【初参加の紹介】
組長=たかちゃんの紹介・学生時代まで泉北に住んで、現在は東京。大阪マラソンに出場するため来阪し、そのついでに池へ。長野マラソンには毎年行っているそうです。また来阪のおりには参加します、ということでした。
<距離順>
★カッシー=42.195km:3時間35分18秒(5分06秒)『今日はレースのつもりで走りました。今の練習量ではこれがいっぱいいっぱいです』
前2回走れなかったうっぷん晴らし走でした。
★いなっぷ=40km:3時間20分50秒(5分01秒)『思ったより走れました。ペースも順調です。大満足』
順調で何よりです◎ 福知山で今シーズンもサブ3維持。
★haruちゃん=37km:30km⇒1時間57分11秒(3分54秒)+7km⇒ジョグ。『レースペースです。大阪マラソンのつもりで走りました。大阪マラソン参加メンバーに落選したボクからの激励のメツセージ(プレッシャー)です。(笑)参加の皆さん、頑張って下さい!!』
この時期、既にレースペース(2時間40分台)で走れるから凄い!
★やまちゃん=30km:2時間19分(4分38秒)『3:30で最後までもちませんでした。良い練習になりました』
週毎に上がっていますね。ガチガチのサブ3ですから当然でしょうが・・・。
★ぐっさん=30km:2時間22分08秒(4分44秒)『27km地点で腹痛でトイレへ。それまではいいペースで走れました。大阪マラソン、明日楽しみですね』
やまちゃんと併走している姿を見ていると、既にサブ3の風格が・・・◎
★nagiさん=30km:2時間23分59秒(4分48秒)『4:50ペース。ラスト10kmはやや上げました。練習は順調にきているので、福知山でベストを狙います』
その積極的な宣言が頼もしいですね。必ず出来ます◎
★イカちゃん=30km:2時間24分11秒(4分48秒)『5分走のつもりがnagiさんのおかげで最後の5kmは22:06でした』
上がってくると自分の練習に身がはいりますね。別府大分マラソン目指して頑張ってください。
★すっちゃん=30km:2時間24分51秒(4分50秒)『レースペースで気持ち良く最後まで走り切りました。久々に気持ちよかったです』
これで3時間25分切りが見えてきましたね。宣言してはいかがですか?(自分へプレッシャー)
★スガちゃん=30km:2時間29分29秒(4分59秒)『25kmからは疲れました。みんなに引っ張ってもらいました』
今までしなかったロング走に取り組んでいます。この結果は福知山で!
★kちゃん=30km:2時間31分14秒(5分02秒)『いなっぷにペースメークしてもらい楽に走れました。ありがとうございました』
余裕のおしゃべりランでした。強いなぁ!
★gucci=30km:2時間34分06秒(5分08秒)『ほとんどイーブンで走れました。がんばりました』
練習の自己ベストでしょう◎これで大きく前進しましたね。
★千ちゃん=30km:2時間43分01秒(5分26秒)『5kmまで足が動かず、どうなるか心配しましたが、その後予定通りのペースで走れました。休足6日効果?薬中止効果?傷心旅行効果?さっぱり分かりません』
走ってみないとわからない状態です。ケセラセラ♪
★初ちゃん=30km:2時間45分10秒(5分30秒)『5:30から5:40で30km走る予定で頑張れました。最後までペースを落とすことなく走れて満足です』
ホント上がってきましたね。スピード練習の効果が・・・。
★タマちゃん=30km:2時間55分26秒(5分50秒)『膝は大丈夫でした。股関節が痛くなって・・・久しぶりのラン楽しかったです』
しばらく走れなかったそうです。11月になれば強いタマちゃんが登場します。
★すーちゅん=30km:2時間58分14秒(5分56秒)『3時間切れました。うれしいです!!』
一気に上がりました。10km走でも着実に上げています。やるな~◎
★立派さん=26km:1時間56分57秒(4分30秒)『撃沈。25kmまで4分半で揃えたが、やまちゃんらに付いて行けず26kmで終わる。パフォーマンスの低下が重症やなあ』
まだまだまだ!これからです。
★たかちゃん=26km:2時間22分05秒(5分28秒)『最後の10kmだけがんばりました。今月はこれで走り始めてから初の月間300kmになりました』
力のある走り方、大きく伸びるハズです。
★うーちゃん=26km:2時間26分46秒(5分39秒)『福知山まであと少し頑張ります』
徐々に距離を延ばしてきましたね。そうです、もう少し頑張りましょう。
★たーさん=25km:5km⇒26分+20km⇒1時間34分40秒(4分44秒)『2週間ぶり、足がはりました』
膝の故障が治ったそうです(休足により)。これから上がりますよ↑↑↑
★カズボン=25km:2時間08分04秒(5分07秒)『30km走るつもりでしたが、足が痛くなってきたので25kmでやめました。明日の大阪マラソンの皆さん頑張って下さい』
中年のおじさんたちには絶対負けてはイケマセンよ。
★ふじさん=21.1km:1時間40分24秒(4分45秒)『途中から100分切りを目指しましたが、ちょっと無理でした』
快調な走りでしたね。これで3時間30分切りは確実になりました。
★レンゲル=20km:15km⇒57分26秒(3分50秒)+5km⇒ジョグ。『今日は85%くらいにスピードを抑えて快調走。気持ち良くビルドアップ出来ました』
さすがに速い!余裕をもって走っています。
★なかちゃん=16km:1時間20分13秒(5分01秒)『先週のジャズでふくらはぎが肉離れになり、来週の徳島が黄信号です。明日の大阪マラソン走られる方、がんばって下さい』
徳島マラソン、序盤は抑えてくださいね。今後も続きますから・・・。
★teraちゃん=15km:1時間21分13秒(5分25秒)『故障中モチベーション下げないためのランです』
筋肉の衰え防止ランです。故障と仲良くしなければ・・・どなたも同じですよ。
★oh!ieさん=10km:44分38秒(4分28秒)『レースペースで調整です。湘南行ってきます!明日の大マの応援行きます』
3日の湘南、はまちゃんとともに頑張ってください。朗報、待ってます。
★組長=10km:48分00秒(4分48秒)『今日は突然の参加にも関わらず、温かく迎えていただきありがとうございました。また大阪に来た時はよろしくお願い致します。jog noteの組長・・・よろしくお願いします。大阪マラソンがんばります』
またお越しください。明日、応援しますからね。
★ヒロちゃん=10km:54分15秒(5分25秒)『太ももを痛めてから初めて走りました。少し走れて安心しました。明日痛みが無ければいいのですが。明日大阪マラソンを走る皆さん、頑張って下さい』
痛めたものは治ります。ランナーに不治の故障はありません。
★プラッツ=10km:55分24秒(5分32秒)『昨日インテックスまで走った(30km)ので、今日は10kmでやめときます』
元々スピードは備わっています。ロング走続けていれば大丈夫ですね。
★へちょし=6km:5km⇒ジョグ+1km。『明日Gブロックスタートで、Aブロックスタートのあきちゃんを追いかけます。途中で見かけたら、あきちゃんとの差を教えてください(笑)』
さて、何人抜けばあきちゃんに追いつくか・・・知らずに追い越してしまうことだけはしないように!
★ヨシさん=5km:26分08秒(5分14秒)『明日大阪マラソンがんばります。皆さんの応援、声援期待しています。笑顔で走ります』
前勤務先から現勤務先まで・・。楽しんで走ってください。
★sora☆ちゃん=5km:32分43秒(6分33秒)『お久しぶりです。少しずつ戻していきます』
久しぶりですね。時々顔を見せてください。
★つっちゃん=5km:ジョグ。『いよいよ大阪です。悔いのないよう走ります』
ニューつっちゃんを見せてください。後半が頑張りどころ(皆の応援あり)ですよ。
★いずちゃん=5km:ジョグ。『20日ぶりに走りました。明日大阪マラソン、完走します(出来るかなぁー)』
昨年の福知山のように、最後まで粘ってください。
★おーちゃん=5km:ジョグ。『明日大阪マラソン走ります』
皆で応援していますからね。
★アワちゃん=ジョグ。
明日の大阪マラソンで初伴走です。頑張ってください。
千鳥足
今朝は秋らしい気候になり、走り始めは涼しかったが、徐々に気温が上がり、終わりころは結構暑かった。
第一回大阪マラソンに出場する人たちは最後の調整ラン。11月の福知山マラソンに出場する人たちは30km走を行った。
前シーズンが終わった5月より、短い距離のスピード練習⇒足づくりを中心とした練習⇒距離を徐々に延ばしたロング走⇒スピード持久力のレベルアップ、と段階を上げながら練習を積み上げてきた。
10月の大会でその成果を出すのは難しいかも知れないが、11月~には確実に結果がでるであろう。その練習はしてきたハズである。明日の大会で自己ベストを出すことが出来れば、今シーズン大きく伸びることは間違いない。頑張ろう!
参加者は38名。
◇なべっち・プラッツ・へちょし・いずちゃん・初ちゃん・teraちゃん・kちゃん・すーちゅん・gucci
◆カズボン・リート君・レンゲル・ヨシさん・ヒロちゃん・タマちゃん・カッシー・スガちゃん・イカちゃん・アワちゃん・たかちゃん・組長(初参加)・なかちゃん・ぐっさん・つっちゃん・すっちゃん・ふじさん・やまちゃん・うーちゃん・いなっぷ・おーちゃん・たーさん・oh!ieさん・nagiさん・sora☆ちゃん・haruちゃん・近ちゃん・立派さん・千ちゃん
【初参加の紹介】
組長=たかちゃんの紹介・学生時代まで泉北に住んで、現在は東京。大阪マラソンに出場するため来阪し、そのついでに池へ。長野マラソンには毎年行っているそうです。また来阪のおりには参加します、ということでした。
<距離順>
★カッシー=42.195km:3時間35分18秒(5分06秒)『今日はレースのつもりで走りました。今の練習量ではこれがいっぱいいっぱいです』
前2回走れなかったうっぷん晴らし走でした。
★いなっぷ=40km:3時間20分50秒(5分01秒)『思ったより走れました。ペースも順調です。大満足』
順調で何よりです◎ 福知山で今シーズンもサブ3維持。
★haruちゃん=37km:30km⇒1時間57分11秒(3分54秒)+7km⇒ジョグ。『レースペースです。大阪マラソンのつもりで走りました。大阪マラソン参加メンバーに落選したボクからの激励のメツセージ(プレッシャー)です。(笑)参加の皆さん、頑張って下さい!!』
この時期、既にレースペース(2時間40分台)で走れるから凄い!
★やまちゃん=30km:2時間19分(4分38秒)『3:30で最後までもちませんでした。良い練習になりました』
週毎に上がっていますね。ガチガチのサブ3ですから当然でしょうが・・・。
★ぐっさん=30km:2時間22分08秒(4分44秒)『27km地点で腹痛でトイレへ。それまではいいペースで走れました。大阪マラソン、明日楽しみですね』
やまちゃんと併走している姿を見ていると、既にサブ3の風格が・・・◎
★nagiさん=30km:2時間23分59秒(4分48秒)『4:50ペース。ラスト10kmはやや上げました。練習は順調にきているので、福知山でベストを狙います』
その積極的な宣言が頼もしいですね。必ず出来ます◎
★イカちゃん=30km:2時間24分11秒(4分48秒)『5分走のつもりがnagiさんのおかげで最後の5kmは22:06でした』
上がってくると自分の練習に身がはいりますね。別府大分マラソン目指して頑張ってください。
★すっちゃん=30km:2時間24分51秒(4分50秒)『レースペースで気持ち良く最後まで走り切りました。久々に気持ちよかったです』
これで3時間25分切りが見えてきましたね。宣言してはいかがですか?(自分へプレッシャー)
★スガちゃん=30km:2時間29分29秒(4分59秒)『25kmからは疲れました。みんなに引っ張ってもらいました』
今までしなかったロング走に取り組んでいます。この結果は福知山で!
★kちゃん=30km:2時間31分14秒(5分02秒)『いなっぷにペースメークしてもらい楽に走れました。ありがとうございました』
余裕のおしゃべりランでした。強いなぁ!
★gucci=30km:2時間34分06秒(5分08秒)『ほとんどイーブンで走れました。がんばりました』
練習の自己ベストでしょう◎これで大きく前進しましたね。
★千ちゃん=30km:2時間43分01秒(5分26秒)『5kmまで足が動かず、どうなるか心配しましたが、その後予定通りのペースで走れました。休足6日効果?薬中止効果?傷心旅行効果?さっぱり分かりません』
走ってみないとわからない状態です。ケセラセラ♪
★初ちゃん=30km:2時間45分10秒(5分30秒)『5:30から5:40で30km走る予定で頑張れました。最後までペースを落とすことなく走れて満足です』
ホント上がってきましたね。スピード練習の効果が・・・。
★タマちゃん=30km:2時間55分26秒(5分50秒)『膝は大丈夫でした。股関節が痛くなって・・・久しぶりのラン楽しかったです』
しばらく走れなかったそうです。11月になれば強いタマちゃんが登場します。
★すーちゅん=30km:2時間58分14秒(5分56秒)『3時間切れました。うれしいです!!』
一気に上がりました。10km走でも着実に上げています。やるな~◎
★立派さん=26km:1時間56分57秒(4分30秒)『撃沈。25kmまで4分半で揃えたが、やまちゃんらに付いて行けず26kmで終わる。パフォーマンスの低下が重症やなあ』
まだまだまだ!これからです。
★たかちゃん=26km:2時間22分05秒(5分28秒)『最後の10kmだけがんばりました。今月はこれで走り始めてから初の月間300kmになりました』
力のある走り方、大きく伸びるハズです。
★うーちゃん=26km:2時間26分46秒(5分39秒)『福知山まであと少し頑張ります』
徐々に距離を延ばしてきましたね。そうです、もう少し頑張りましょう。
★たーさん=25km:5km⇒26分+20km⇒1時間34分40秒(4分44秒)『2週間ぶり、足がはりました』
膝の故障が治ったそうです(休足により)。これから上がりますよ↑↑↑
★カズボン=25km:2時間08分04秒(5分07秒)『30km走るつもりでしたが、足が痛くなってきたので25kmでやめました。明日の大阪マラソンの皆さん頑張って下さい』
中年のおじさんたちには絶対負けてはイケマセンよ。
★ふじさん=21.1km:1時間40分24秒(4分45秒)『途中から100分切りを目指しましたが、ちょっと無理でした』
快調な走りでしたね。これで3時間30分切りは確実になりました。
★レンゲル=20km:15km⇒57分26秒(3分50秒)+5km⇒ジョグ。『今日は85%くらいにスピードを抑えて快調走。気持ち良くビルドアップ出来ました』
さすがに速い!余裕をもって走っています。
★なかちゃん=16km:1時間20分13秒(5分01秒)『先週のジャズでふくらはぎが肉離れになり、来週の徳島が黄信号です。明日の大阪マラソン走られる方、がんばって下さい』
徳島マラソン、序盤は抑えてくださいね。今後も続きますから・・・。
★teraちゃん=15km:1時間21分13秒(5分25秒)『故障中モチベーション下げないためのランです』
筋肉の衰え防止ランです。故障と仲良くしなければ・・・どなたも同じですよ。
★oh!ieさん=10km:44分38秒(4分28秒)『レースペースで調整です。湘南行ってきます!明日の大マの応援行きます』
3日の湘南、はまちゃんとともに頑張ってください。朗報、待ってます。
★組長=10km:48分00秒(4分48秒)『今日は突然の参加にも関わらず、温かく迎えていただきありがとうございました。また大阪に来た時はよろしくお願い致します。jog noteの組長・・・よろしくお願いします。大阪マラソンがんばります』
またお越しください。明日、応援しますからね。
★ヒロちゃん=10km:54分15秒(5分25秒)『太ももを痛めてから初めて走りました。少し走れて安心しました。明日痛みが無ければいいのですが。明日大阪マラソンを走る皆さん、頑張って下さい』
痛めたものは治ります。ランナーに不治の故障はありません。
★プラッツ=10km:55分24秒(5分32秒)『昨日インテックスまで走った(30km)ので、今日は10kmでやめときます』
元々スピードは備わっています。ロング走続けていれば大丈夫ですね。
★へちょし=6km:5km⇒ジョグ+1km。『明日Gブロックスタートで、Aブロックスタートのあきちゃんを追いかけます。途中で見かけたら、あきちゃんとの差を教えてください(笑)』
さて、何人抜けばあきちゃんに追いつくか・・・知らずに追い越してしまうことだけはしないように!
★ヨシさん=5km:26分08秒(5分14秒)『明日大阪マラソンがんばります。皆さんの応援、声援期待しています。笑顔で走ります』
前勤務先から現勤務先まで・・。楽しんで走ってください。
★sora☆ちゃん=5km:32分43秒(6分33秒)『お久しぶりです。少しずつ戻していきます』
久しぶりですね。時々顔を見せてください。
★つっちゃん=5km:ジョグ。『いよいよ大阪です。悔いのないよう走ります』
ニューつっちゃんを見せてください。後半が頑張りどころ(皆の応援あり)ですよ。
★いずちゃん=5km:ジョグ。『20日ぶりに走りました。明日大阪マラソン、完走します(出来るかなぁー)』
昨年の福知山のように、最後まで粘ってください。
★おーちゃん=5km:ジョグ。『明日大阪マラソン走ります』
皆で応援していますからね。
★アワちゃん=ジョグ。
明日の大阪マラソンで初伴走です。頑張ってください。
千鳥足