第１６７回 夕焼けラン

第１６７回　練習会　９月３０日（日）　午後４時より　天候（小雨）　気温（２０℃）

低気圧の南下に伴い雨が降り気温も下がった。天気予報では曇り時々雨、程度であったが、ほぼ一日が小雨模様となった。ランナーが待ち望んだ気温といっていいだろうが・・。雨にも関わらずアチコチに走りに行った人達も多かったようである。いつも言うことであるがランナーは全天候に対応出来る変化対応型であることが望ましい。雨も風も真夏の暑さにもそして真冬の寒さにも柔軟に対応する。自然相手のランナーは逞しく強い精神力が必要であろう。そんな屁理屈よりも涼しい中を走りたい！のがホンネだろうが・・。

参加者は４名。ダッキーさん・マリオパパ・立派さん・千ちゃん

■マリオパパと立派さんは３時前から走り込みを行っていました。
★マリオパパ＝２０ｋｍ走：１時間５８分。萩往還２５０ｋｍの前に痛めた脚の故障が長引いていたが、どうやら最近違和感が無くなったようだ。久々の２０ｋｍ走に挑戦。前半は快調なペースを刻んだが後半は疲れたようだ。『徐々に距離を伸ばしていきます！』仕事が忙しいようだが暇を見つけて走るそうです。『出張先でも走ります！』頼もしい。

★立派さん＝３０ｋｍ走：４分５０秒ペース。体調が悪く（トイレに数回駆け込み）本来のペースでは無かったが、予定通りの距離を走る！精神力が素晴らしい。『昨日、仕事が忙しく走れなかったので今日カバーしたんです！』一人で３０ｋｍ走をするには根性が要ります。『最後はガス欠でした！』脚の故障が癒えたのでこれから上げていくことでしょう！「忘れ物（サブ３）は期限内（今シーズン中）に取りに行かないと処分されますよ！」

■ダッキーさんは４周走りました。一周目は千ちゃん相手のためジョグ。１６分１１秒（５分４１秒ペース）。二周目は知り合いと遭ったために速度を緩めて１６分５７秒（５分５７秒）。三周目、一人になると一気に飛ばしました。１２分１７秒（４分１９秒）。サスガです。サブ３一歩手前までいった実力者の片鱗を見せてくれました。そのあと走り足りないようで、『もう一周走ります！』といってまっしぐらに走っていきました。

■千ちゃんはお疲れモードのため、ダッキーさんと一周走っただけで終わりました。昨日、２０ｋｍ走をしたにも関わらず、今朝、雨の中を走りました。ダッキーさんから『病み上がりなのに無理したらいけませんよ！折角治りかけてるのに！』と注意されました。その通りです。調子に乗るクセは治さないといけませんね。

＜走った後の話＞
『打ち上げを止める！といったら急に参加者が少なくなりましたネ！』う～ん、その通りかも・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第１６６回 夕焼けラン

第１６６回　練習会　９月２３日（日）　午後５時より　天候（曇り）　気温（２８℃）

三連休の中日と秋分の日が重なって家庭の行事が多かったようである。運動会もアチコチで開かれていた。ランナーにとっては絶好の“走り込み三連休”と言えるであろうが・・家庭のことも大事にしなくてはならない。家庭あってのランナーであることを忘れてはならない。上手くバランスをとりたいものだ。

参加者は５名。ナカムラ君・タケオカ君・ザキさん・ダッキーさん・千ちゃん

★千ちゃんはクラブの練習会後の打ち上げでしっかりビールを飲んだので見学でした。酔っ払い走は厳禁ですから・・・。

一周目、ナカムラ君・タケオカ君・ザキさん・ダッキーさんの四人で走り出したが、やはり若い二人が入るとペースは自然と上がるようだ。１３分５８秒（４分５８秒ペース）で通過。

二周目、ザキさんが徐々にペースを上げる。ザキさんをダッキーさんが懸命に追いかける。若い二人は無理しないでゆっくり走に切り替える（走る前に「一周１５分位で走ります！」と言っていた）。ザキさん１３分０５秒（４分３５秒）で通過。ダッキーさんは１３分０８秒（４分３６秒）で終了する。皆が走る前、既に一周走っていたので、二周目で終わる！と決めて追いかけたとのことだった。ナカムラ君・タケオカ君コンビは１４分２７秒（５分０４秒）で通過。

三周目、更にペースを上げたザキさんは１２分１４秒（４分１８秒）でゴール。タケオカ君はラストだけ猛然とスパートした。遠くから見ていても速さが歴然としていた。多分、ラスト１ｋｍは３分半を切っていたのではなかろうか。１１分５６秒（４分１１秒）でゴール。ナカムラ君も最後だけ上げて１２分４３秒（４分２８秒）でゴール。

★ナカムラ君は１５００ｍのランナーです。タイムは４分１６秒。凄い肉体をしています。これから更に進化することでしょう。

★タケオカ君は５０００ｍを１５分０２秒で走ったことのある大学生です。現在は８００ｍ・１５００ｍを主にやっています。１５００ｍは３分５６秒・８００ｍは１分５４秒の実力者です。練習方法は主に３００ｍ・４００ｍのインターバルだそうです。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第１６５回 朝焼けラン

第１６５回　練習会　９月２２日（土）　午前６時３０分～８時３０分　天候（晴れ）　気温（２５⇒２８℃）

今年の残暑は非常に厳しい。前年の今頃であれば最高気温２８℃、最低気温１９℃程度である。今年より４～５℃低い。本来であれば走りやすいハズの気候であるが・・今朝も暑い中でのランとなった。高温はランナーのスピード＆スタミナを奪う。徐々にペースを上げた練習をしたい時期であるがなかなか出来ない。困ったことだ。もう暫くの辛抱か。

参加者は１６名。寺ちゃん・初ちゃん・康子ちゃん・Moriちゃん・Kちゃん・GUCCI・とっちゃん・きっしゃん・さかいやさん（初参加）・キン肉マンさん・ZAKKY・イカちゃん・立派さん・赤パンさん・正ちゃん・千ちゃん

★寺ちゃん＝１６ｋｍ：９１分３７秒（５分４４秒ペース）。５ｋｍ毎のペースは５分３３秒・５分３６秒・５分５６秒。徐々にペースが落ちた。『暑さにバテました！』吉野川ハーフが初レースです。イキナリ２時間を切って１時間５０分前後で走るでしょう！楽しみなNEW☆☆☆☆☆です♪

★初ちゃん＝２０ｋｍ：１１８分３５秒（５分５６秒）。５ｋｍ毎のペースは５分５１秒・５分５０秒・５分５６秒・６分０６秒。今日は気合が入ってました。『なんとか６分ペースを切りました！』来月には５分３０秒ペースまで上がってくるでしょう。自己新を狙ってのレースになります。

★康子ちゃん＝２０ｋｍ：１３７分（６分５１秒、エイド時間込み）粘りの康子ちゃんです。『久し振りに２０ｋｍ走りました！』と気持ち良さそうでした。最後まで走りきる“気持ちの強さ”を見せて頂きました。アノ走りで“しまなみウルトラ”を完走したのです。見習うべしですね。

★moriちゃん＝１０ｋｍ：４３分３３秒（４分２１秒）。最初の５ｋｍを４分２３秒、次は４分２０秒ペースでした。１０月７日の福井ハーフに向けてスピード練習中です。でも暑いのでなかなかペースが上がってこないそうです。『１時間３０分切りに赤信号が点きました！』涼しくなればアノ軽快な走りに磨きがかかります。大丈夫！！

★Kちゃん＝２０ｋｍ：１０５分３２秒（５分１７秒、エイド時間込み）。５ｋｍ毎のペースは５分２９秒・５分２２秒・５分１３秒・５分０２秒。見事にペースアップしています。底力です。『最後はビルドアップ、男性陣にサポートして貰いました！』暑い中でも決めたタイムで走っています。みんなのお手本です。

★GUCCI＝２０ｋｍ：１０５分１５秒（５分１６秒、エイド時間含まず）。５ｋｍ毎のペースは５分２３秒・５分１３秒・５分１０秒・５分１７秒。『今日の設定ペースは５分１３秒でしたが、ラスト５ｋｍの落ち込みで達成できませんでした！』ちょっと残念そうでした。でも、ラスト１ｋｍは５分切っての力走です。暑さに弱いようです。もう少し涼しくなればガンバレます。

★とっちゃん＝２０ｋｍ：１１０分（５分３０秒）。５ｋｍ毎のペースは５分４８秒・５分３６秒・５分２４秒・５分１２秒。見事なペースアップです。やはり力がありますね。ラストを上げると気持ち良く終えることができます。朝焼けランのペース走で本来のスピードが戻ってくるでしょう。

★きっしゃん＝１５ｋｍ：時間不明。今朝から下痢による体調不良でした。走っている最中も収まらず３度トイレへ、ガス欠状態でした。『反省、体調管理！！自分に腹が立つ！次回こそは・・・。』この悔しさをバネに・・次回のリベンジを期待しています。なんといっても期待の☆☆☆☆☆ですよ！

★さかいやさん＝２１ｋｍ：時間不明。最初は５分３０秒前後で走っていましたが、後半は５分切って走っていました。６２歳にしてサロマ湖ウルトラ、サブ１０の実力者で、しかもフルマラソン地点の通過時間は３時間３０分だったそうです。恐るべきパワーの持ち主です。

★キン肉マンさん＝池を走った後、金剛寺へ走りに行きました。９月３０日の“村岡ダブルウルトラ”に５回目の参加です。日本屈指の山岳ウルトラ！上り２５５０ｍ無謀なコースに挑戦する６９歳？の青年です。みなさんで応援しましょう。

★ZAKKY＝２０ｋｍ：時間不明。まだ暑いので足慣らし程度の走りです。これから次の大会に向けて徐々にペースを上げていくことでしょう。サブ３常連の走りに期待しましょう。

★イカちゃん＝２０ｋｍ：１０５分４０秒（５分１７秒、エイド時間込み）。『あ～しんど！！最後はKちゃんに付いていけませんでした！』暑い中なので自重していました。軽快なピッチ走法は我々市民ランナーの手本です。省エネ走法を見習いましょう。
『先々週はメドックマラソン（フランス）をKちゃんと楽しんできました』

★立派さん＝２０ｋｍ：１０３分４７秒（５分１１秒）。腰痛なのに高野マラニックで又痛めてしまいました。その後、月曜～金曜はラン無しで養生に努め、久し振りランでした。『腰痛明け、ん～なんかまだしっくりいかんな～』きっちりと治し、忘れ物のサブ３を取りにガンバッテ下さい。

★赤パンさん＝２２．８ｋｍ：１６０分２７秒。池の周りを４周走り、４周歩きました。『暑い時は無理しないんです、涼しい所を走っています！』でも、ラストは５分切って走っていました。

★正ちゃん＝『仕事が忙しいので早く引き上げます！』といって早朝ランで帰りました。これから農繁期に入るのでなかなか走る時間が取れないようです。

★千ちゃん＝１５ｋｍ：８２分３８秒（５分３０秒）。今日の目標は連続１５ｋｍ走だったので、ペースを落として距離重点で走りました。アスファルト道路を１５ｋｍ走るのはホント久し振りのことです。来月には連続２０ｋｍ走の目標ですが、どうにか手の届くところまできたようです。バンザイ！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第１６４回 夕焼けラン

第１６４回　練習会　９月９日（日）　午後５時より　天候（曇り）　気温（２９℃）

今日は北海道マラソンが行われた。札幌の気温は高く、各選手を悩ませたようだ。男子・女子の優勝者のタイムも５～７分は悪かったようである。やはり長距離を走るマラソンにとって最大の敵は気温の高さであろう。我々の仲間のタイムはどうであったろう。冬の大会に比べれば１０分位遅くなっても止むを得ないことだと思うが・・・。
狭山池は曇り空で風も結構吹いていた。ゆっくり走るには気分良く走れたが、速く走った人にはまだ暑かったようである。もう暫くの辛抱だろう。

参加者は１１名。GUCCI・ザキさん・ダッキーさん・松ちゃん・とっちゃん・マリオパパ・正ちゃん・オッポさん・ケンちゃん・ランマンさん・千ちゃん

一周目、ゆっくりと走りだしたが、１ｋｍ地点でケンちゃんから『５分４５秒やで！』と声がかかる。もっと速く走れ！というハッパである。徐々に上がり５分ペースになる。付いていけない人達が遅れる。
ザキさん・松ちゃん・正ちゃん・ランマンさん・ダッキーさんの５人が１４分４５秒（５分１１秒ペース）で通過。ランマンさんはここでウォークに切り替え。後方を走っていたオッポさんも先頭を追いかけ１５分１０秒（５分１９秒）で通過。少し遅れてGUCCI・マリオパパ・千ちゃんが１５分２０秒（５分２３秒）で続く。千ちゃんはここで別行動へ。とっちゃんは１５分３７秒（５分２９秒）で通過。

二周目、ザキさんが一気にペースを上げ、独走状態になる。１１分５８秒（４分１２秒）で通過。続いて正ちゃんが１２分４２秒（４分２７秒）。オッポさんは１２分２９秒（４分２３秒）。ダッキーさん１３分４１秒（４分４８秒）。GUCCI・マリオパパは１５分（５分１６秒）。マリオパパはここで終了。とっちゃんも１６分２７秒（５分４６秒）で終了する。

三周目、ザキさん相変わらずの力走。後続を離して１１分５６秒（４分１１秒）の安定したタイムでゴール。続いて、正ちゃんを交わしたオッポさんが１２分２４秒（４分２１秒）。少し疲れた正ちゃんが１３分２３秒（４分４２秒）。ダッキーさんは粘って１３分５５秒（４分５３秒）。GUCCIはガンバッテ１４分１３秒（４分５９秒）でゴール。

★マリオパパは、昨日に引き続いての参加。８ｋｇ太ったというものの一周目は果敢に先頭グループに付いていく。後半バテたようであるが・・。体重を減らすため皆が来る前に６ｋｍ走っていた。

★とっちゃんも皆が来る前に一周走っていた。『昨日、光明池から往復していたので疲れました！』と言って、今日は車で来ました。元々サブ３．５のランナーです。

★ザキさんは、出張で昨日は走れなかったそうです。『昨日、２０ｋｍ走をしたかった！』その分、今日頑張りました。

★松ちゃんは、いつものように岸和田から走っての参加です。往復４０ｋｍ。狭山池で一周半。凄い根性です。今シーズンが楽しみです。

★GUCCIは、ラスト５００ｍ上げて終了するようにしています。８月は２分１０秒。９月１日は２分０５秒。今日は２分ジャスト。次第に調子が上がっています。『４分ペースで走ると５分ペースが楽になりますよ！』とのアドバイスに納得！！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第１６３回 朝焼けラン

第１６３回　練習会　９月８日（土）　午前６時３０分～８時３０分　天候（晴れ）　気温（２７⇒２８℃）

秋のレースシーズンまで２ケ月余りとなりました。本腰を入れて練習に取り組まなければなりません。練習が全て！という。又、練習で泣いてレースで笑え！ともいう。ただ、走るだけでは効果も薄い。短い時間でも、少ない距離でも、考えた練習、無駄の無い練習をしよう。とはいっても我々は市民ランナー。楽しく走ることが何より大切である。

参加者は１８名。寺ちゃん・暁ちゃん・初ちゃん・康子ちゃん・GUCCI・朝ちゃん・きっしゃん・堀河さん（とっちゃん）・モーリさん・マリオパパ・立派さん・下ちゃん・ひらりん・赤パンさん・村ちゃん・正ちゃん・ケンちゃん・千ちゃん

★寺ちゃん＝１６ｋｍ：８９分３０秒（５分３６秒ペース）。５ｋｍ毎のペースは５分５３秒⇒５分２０秒⇒５分３１秒⇒ラスト１ｋｍは５分５０秒。『今日はゆっくり走ります！』と言ってたが、二往復目になって一人走になるとついついスピード走になりました。軽く走っているように見えるのはバネが相当ある証拠です。鍛えればどんどん伸びるでしょう！「ケンちゃんお気に入り弟子です」

★暁ちゃん＝１５ｋｍ：タイムを取っていなかったが５分４０秒位のペースだったでしょう。久し振りの参加でしたが、調子良さそうです。『福知山で初フル頑張ります！』と言ってました。長い距離の練習が出来れば期待できます。なんと言ってもまだ若い！（２０代）

★初ちゃん＝２０ｋｍ：１２２分２０秒（６分０７秒）。５ｋｍ毎のペースは５分５８秒⇒５分５２秒⇒６分０２秒⇒６分３０秒。暑い中、きっちりと走り切りました。最後は疲れましたが粘りは立派です。福知山に向けてコツコツと走りましょう！自己新目指せ！！

★康子ちゃん＝１６ｋｍ：１０６分（６分３８秒）。暑いので無理はしませんでした。『福知山で４時間３０分切りを狙います！』今春の長野マラソンではマリオパパに引っ張って貰いましたが、福知山では一人でペースを作って走るそうです。ガンバレ！！

★GUCCI＝２０ｋｍ：１０５分２５秒（５分１６秒）。５ｋｍ毎のペースは５分２３秒⇒５分１３秒⇒５分１４秒⇒５分１５秒。前回よりもタイムをアップしました。５分１５秒ペースが目標だったのでOKです。『暑くてタマリマセンでした！』少しずつレベルアップしましょう。１０月になれば涼しくなって走れるようになります！！

★朝ちゃん＝２０ｋｍ：１１１分４１秒（５分３５秒）。仕事前に来てくれました。６時前から一人でコツコツと走りました。今の時期はこのタイムで十分ですよ。福知山ではライバルが目白押しです。これからの練習次第ですから・・ガンバリましょう。

★きっしゃん＝１６ｋｍ：９１分（５分４１秒）。泉ヶ丘から走って来ました。今までLSD中心の練習でしたが、これからはタイムを取りながらペースを覚えましょう。初レースは今年の関空１０ｋｍで５５分だったそうです。それ以降の走り込みで力はずっと付いてます。淀川マラソンが楽しみです。

★とっちゃん＝５ｋｍ：３０分（６分）。家（光明池の先の方）から走っての参加です。道に迷って２時間位走ったそうです。でも、ウルトラマンだけに慌てず騒がず悠然と現れました。「帰りは？」『当然、走って帰ります！』凄いですね。

★モーリさん＝２０ｋｍ：１０６分２０秒（５分１９秒）。５ｋｍ毎のペースは５分２２秒⇒５分１６秒⇒５分２１秒⇒５分１７秒。『今日の予定は５分２０秒です！』結果は？お見事！！いつも計画的な練習をして結果を出します。昨年は連続自己新を目指していましたが・・今年の目標は？？

★マリオパパ＝１０ｋｍ：６０分（６分）。『６／末のサロマ以降、ずーっと休んで、体重が８ｋｇも増えましたが、９／１より走り始めました。今はキロ６で１０ｋｍが限界、またガンバリます！』体重を落とすのは大変なことです。食事療法？やはり走って落とすのがベストでしょう。体と相談しながら走って下さい。

★下ちゃん＝２０ｋｍ：１２０分（６分）。１０ｋｍを５５分２０秒（５分３２秒ペース）で走り、後はジョグでした。軽快な走りは相変わらずです。『神鍋ハーフが思った以上に走れました！』やはり練習の成果です。福知山での熾烈な戦いが待ってますよ！

★ひらりん＝２０ｋｍ：１２０分（６分）。『最近、どうも気が乗りません！だから目標がないんです！』と言ってました。目標を定めてモチベーションを維持することが大切です。早く２～３大会の出場を決めて自分を追い込むのも一つの方法です。昨年から目覚しい進境ですよ。ガンバレ！！

★赤パンさん＝ウォーキングでした。暑い時は無理しません。来年の泉州マラソンに向けてじっくりと練習しましょう。

★村ちゃん＝朝早くから走っていました。練習が豊富なのでしょう、走りが安定しています。ウルトラマンだけあってロング走が得意です。

★ケンちゃん＝いつものチャリ伴走でした。寺ちゃん・GUCCIの二人が走っているのでちょっと戸惑った様子。最後はGUCCIに付いてハッパをかけていました。

★正ちゃん＝『最近、仕事が忙しくて土曜日は出勤が多いです。朝早くから走ってます』といって帰っていきました。皆と走るのが何より好きな正ちゃんなのに・・残念です。

★立派さん＝数日前にひどい腰痛になりました。現在リハビリ中。でも、少し動けるようになったので見学に来てくれました。朝焼け常連の顔を見るとほっとします。故障には滅法強いのです。今週中には完治して、何食わぬ顔で高野山マラニックに登場し、快走することでしょう。

★千ちゃん＝１７ｋｍ：９０分３２秒（５分２０秒）。５ｋｍ毎のペースは５分３１秒⇒５分２０秒⇒５分１２秒。ラスト２ｋｍは５分０８秒。少しだけビルドアップのマネ事をしてみました。早く２０ｋｍを走れるように！！ただひたすらに願っています。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足