第968回 夕焼けラン

第968回練習会　2016年10月23日（日）天候曇り　気温21℃

だいぶ涼しくなってきました．来週は大阪マラソン！いよいよマラソンシーズン到来ですね．出場される皆さま，頑張って下さい！

今日の参加者は8名
千ちゃん、ごっちゃん、ともちゃん、すーちゅんさん、よCAちゃん、ムーさん、イカちゃん、うーちゃん

（ノート記入順）
★千ちゃん　5キロ　30分21秒（6:04ペース）全力走でこのタイム。ベストタイムです。
★ごっちゃん　8キロ　49分0秒（6:07ペース）気持ちよかったです。ありがとうございました。
★ともちゃん　10キロ　1時間0分23秒（6:02ペース）うーちゃんに引っ張ってもらい、気持ち良く走れました。来週、大阪M34km地点で千ちゃん応援団に会えるよう目標に頑張ります。
★すーちゅん　10キロ　1時間6分52秒（6:41ペース）よCAちゃん、ありがとうございました。
★よCAちゃん　13キロ　1時間6分52秒（10キロ）（6:41ペース）3キロだけ早出ランしました。すーちゅんとおしゃべりラン、気持ち良く走れました。ありがとうございました。
★ムーさん　5キロ　JOG 気持ち良くアップできました。大阪出場される皆様、頑張りましょう。ありがとうございました。
★うーちゃん　21キロ　1時間57分3秒（5:34ペース）大阪マラソンはメディカルランナーなので、４時間半くらいで走ります。どうか私の周りでは何事も起きませんように・・
★イカちゃん　20キロ　1時間30分59秒（4:32ペース）　頑張っておられました。

あと、とん吉さんがお顔を見せてくれました。次週30日は大阪マラソンのため自主練になります。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　うーちゃん記

第967回 朝焼けラン 2016年10月22日（土）

第967回　朝焼けラン　2016年10月22日（土）　8：00～11：25　曇　気温15～21℃

今朝は今シーズン1番のコンディションで日差しも無く非常に走りやすく、大阪マラソン1週間前で調整ランのメンバーが多く見られましたが調子はどうでしょうか？いよいよ半年におよぶフルマラソンシーズンの幕開けです。PB目指して頑張りましょうね♪


参加者は42名。（ノート記入者）
☆ゆかちゃん・きらりん・あっちゃん・くみちゃん・ひがP・Teraちゃん・みゆちゃん・チョコちゃん・GUCCI・たにちゃん・すーちゅん
★イキちゃん・おばやん・たーさん・たけっちゃん・しんちゃん・ふじさん・スガちゃん・たっきー・十二里さん・KYOやん・八方さん・浦ちゃん・nagiさん・まるちゃん・タマちゃん・レンゲル・岩ちゃん・ヨシさん・もりもっち・ふっちゃん・たかちゃん・タバちゃん・きゅうちゃん・ぶーにゃん・かずちゃん・千ちゃん・カッシー・OHIEさん・ヤスくん・ジュンちゃん・やすきちさん

（距離順）

★やすきちさん　35km＝2時間50分25秒（4：52）やっと距離だけ延びました。タイムはもうどーでもいいです。
⇒やっと来ましたね！寒い時期に絶好調仕上げてください♪

☆GUCCI　35km＝3時間02分10秒（5：12）カッシーが来てくれてビルドアップできました。
⇒調子良さそうですね。走りたくてウズウズしてきません？防府まで我慢できますか(笑)

★ぶーにゃん　32km＝3時間25分10秒（6：25）先週よりも距離をのばせました。次は35ｋガンバリます！
⇒ええ感じで走ってましたね！次は35km頑張ってくださいね～♪

★ふっちゃん　30km＝2時間11分14秒（4：22）今日も良い練習ができました♪

★イキちゃん　30km＝2時間15分42秒（4：31）すずしかったので良いペースで走れました。最後も気持ちよく上げれました。
⇒体調不良からええ感じに上がってきましたね～♪

★OHIEさん　30km＝2時間17分47秒（4：36）久々の朝焼けでした。ハセツネも無事終わり、フルにシーズンインです。
⇒遂に始動ですね。2月まで時間はたっぷりありますよ！

☆みゆちゃん　25ｋ＋5ｋ＝2時間27分20秒＋jog（5：54）久しぶりの参加です。やっぱり楽しかったです。また宜しくお願いします。
⇒珠洲の疲れが漸くとれましたか？どんどん参加してくださいね！

★かずちゃん　26km＝1時間56分20秒（4：28）来週の大阪がんばります！
⇒福知山に向けて良いレースができますように！

★タバちゃん　25km＝1時間50分23秒（4：25）ヤスくんのおかげでラスト5ｋ上げれました。ヤスくん・もりもっち・まるちゃんありがとうございます。
⇒今シーズンええ感じ！加古川辺りが楽しみですね♪

★カッシー　25km＝2時間08分33秒（5：09）好調GUCCIさんにひっぱってもらい気持ちよく走りきれました。ありがとうございました。
⇒週を追うごとに距離・調子ともにあがってきましたね！

★ふじさん　25km＝2時間12分29秒（5：18）何とか5：20切れました。来週仕事で大阪応援行けません。頑張ってください。
⇒明日もロング走するそうです。フルが楽しみですね♪

☆たにちゃん　25km＝2時間26分55秒（5：53）先週より10ｋもへらしてしまいました。
⇒どこかで10ｋ取り返しましょう！

★ヤスくん　25km＝不明　久々に参加させて頂きました。いい練習ができました。
⇒久しぶりの参加！ヤスくん来たら楽しいね♪また待ってます！

★たっきー　22km＝1時間39分37秒（4：32）２週連続参加、とても気持ちが良い。みんなと走ると楽しい。ありがとうございました。
⇒2週連続ええ感じでしたね！大阪マラソン頑張りましょう！

☆くみちゃん　21km＝2時間05分00秒（5：57）アーリーラン10ｋにて20超えです。やはり早起きしないとダメです。
⇒朝早くから頑張ってましたね！どんどん強くなりますよ♪

★もりもっち　20km＝1時間28分35秒（4：26）久しぶりの4分半ペース走でしたが20kmまでペース持ちました。
⇒月間走行距離100kmでこんだけ走れるって凄い！

★まるちゃん　20km＝1時間28分57秒（4：27）今日は楽しく走れました。一緒に走ってくれたみなさんありがとうございました。
⇒今シーズンサブスリー１番手～♪

★おばやん　20km＝1時間38分45秒（4：56）来週大阪3：45目指して頑張ります。
⇒えらい控えめですね！徐々に上げていきましょう！

★ヨシさん　20km＝1時間44分40秒（5：14）5：20くらいまで上げて走れたので、少しづつ上向きです。ほんま少しづつですけど。。。
⇒ヨシさんも明日ロング走ですね。少しづつでも上がっていけば大丈夫です！

☆すーちゅん　20km＝2時間19分29秒（6：58）やっと20km2回目です。
⇒淀川までそれだけ走れれば十分です！

★十二里さん　15km＝1時間03分27秒（4：13）15ｋでやめましたがスピードが出ません。大阪は完走が目標です。
⇒そんな完走目標と言わず次に繋がるレースにしましょうね♪

☆チョコちゃん　15km＝1時間20分26秒（5：21）先週より軽く走れましたが、体重が・・・。食欲の秋です。
⇒なかなかのスピードで走ってましたね。距離は心配いらんので岡山マラソン行けそうでやね♪

★岩ちゃん　15km＝1時間25分11秒（5：41）ケガ明けでなんとか15ｋ走れました。ボチボチ上げていきます。
⇒ケガされてたんですね。。。無理せずボチボチいきましょう。

★千ちゃん　15km＝1時間38分11秒（6：33）淀川ハーフに向けて頑張ります。
⇒久しぶりのレース応援しています。その前に「た○し」のフルが待ってますよ(笑)

★タマちゃん　15km＝jog　後半すこし上げれました。病院いってきます。
⇒くれぐれも！くれぐれも！無理せんといてくださいね！

★たかちゃん　15km＝タイム不明　来週は楽しんで走ります。なかなか上がってきません。
⇒楽しんでも速いからね～。

★浦ちゃん　13km＝54分31秒（4：11）大阪マラソン1週間前、4：11/km（途中トイレ休けいのぞく）
⇒トイレをのぞいた訳ではないんですね？（スミマセン。。）大阪マラソンでサブスリーとPBやってくださいね！

★しんちゃん　12km＝40分00秒（3：20？）たけっちゃんと練習できました。グッチさんにはっぱかけられたけど田中さんにたよりすぎたと思いました。
⇒えらいタイムになちゃいましたよ(笑)

★たけっちゃん　12km＝タイム不明　7ｋグッチ・5ｋしんちゃんとスピード練習できた。よかったー。
⇒今シーズンのたけっちゃんはちゃいますね！日曜ロング走も絶対生きてきますね♪

★KYOやん　10km＝39分53秒（3：59）大阪マラソン1週間前の刺激入れをしました。ラスト1kmレンゲルありがとう。
⇒絶好調ですね。○ーさん、○ーさんが寝てる間に。。。

★八方さん　10km＝41分26秒（4：09）少し速く走れてきたかな、もう少し。ラスト1ｋきゅうちゃん・やすくんありがとう。
⇒ええスピードで走ってましたね！距離伸ばせたら完璧ですね♪

★きゅうちゃん　10km＝41分34秒（4：10）久しぶりに10ｋがんばりました。
⇒今シーズンは大目標ありますもんね♪

☆あっちゃん　10km＝48分50秒（4：53）大阪Mがんばります。
⇒山で鍛えた自足を存分に生かしてやったりましょう！

☆ひがP　10km＝49分29秒　世界新目指しましたが無理でした。
⇒惜しい！

☆Teraちゃん　10km＝55分33秒（5：31）橋本病がひどくなりしんどいです。大阪ゆっくり頑張ります。
⇒くれぐれも悪化しないように！それでもレースでは必ずやりますからね♪

★ジュンちゃん　10km＝タイム不明　また来させてもらいます。
⇒もっと来な！あ、MIZUNO製品買ってあげてください♪

★レンゲル　7km＝タイム不明　走れない～～、でもまだ高槻に間に合えばOK
⇒高槻まで時間はタップリあります。全く心配していません♪

★nagiさん　6km＝37分59秒（6：20）明日、和歌山JAZZマラソン走ってきます。
⇒JAZZの坂を克服してきてくださいね♪

★スガちゃん　5km＝30分00秒（6：00）すこしの間、休けいします。12月にリボーンします。大阪すいません。
⇒なにかあったんでしょうか？忘年会には間に合わせてくださいね(笑)

☆ゆかちゃん　5km＝30分08秒（6：01）足の様子みながらがんばります。ありがとうございます。
⇒無理は禁物ですよ！

☆きらりん　5km＝タイム不明　すみません今日は短めで。大阪マラソン応援行けませんが、皆様がんばってくださーーーーーい！！
⇒みんな頑張るはずです！次は距離伸ばしてみましょう♪

★たーさん　0km　先週日曜、金剛山でこけました。ろっ骨をやられました。大阪DNS…です。応援にいきます。
⇒大丈夫ですか？神様が走るなと言うてるのでちょっとお休みですね。。。


その他

☆アキちゃん　26km走っていました。

★ビリーさん　アーリースタートで20km走っていました。

★立派ちゃん　アーリースタートで15km走っていました。

★ケンちゃん　15km走っていました。

★おーちゃん　15km走っていました。

☆イナちゃん　股関節の故障のようです。。。お大事に！


来週はいよいよ大阪マラソン1日前です。故障や怪我のメンバーも多く見られ、寒暖の差が激しいのでくれぐれも風邪をひかないように体調管理に努めてくださいね～♪


ふっちゃん記　誤字・脱字等ありましたらすみません。。。。＆勝手なコメントお許しを！

2016年大阪マラソン出場者 その他♪

2016年10月30日(日) 大阪マラソン出場者・応援者・打ち上げ参加者

①出場者=40名
☆りんごちゃん・ハイヂ・かおちゃん・あっちゃん・いなちゃん・チョコちゃん(メディカル)・ともちゃん・とこちゃん・ポンちゃん・ゆかちゃん・TERAちゃん・イムちゃん(12名)
★十二里さん・うーちゃん・立派さん・八方ちゃん・makoちゃん・のらっぴ・たけっちゃん・ごっちゃん・イカちゃん・スガちゃん・しょうちゃん・ふっちゃん・KYOやん・なかちゃん・きゅうちゃん・とん吉さん・まるちゃん・たかちゃん・やすきちさん・おばやん・ヤス君・ムーさん・がみさん・こうちゃん・たーさん・かずちゃん・いなっぷ・ビリーさん(28名)

②応援者=16名
☆GUCCI・はっちゃん・たにちゃん・Kちゃん・おーたん・くみちゃん
★ぶーにゃん・つーさん・タマちゃん2号・カッシー・岩ちゃん・つっちゃん・nagiさん・すっちゃん・のりさん・千ちゃん

③打ち上げ参加者=34名
☆GUCCI・ハイヂ・はっちゃん・チョコちゃん・ポンちゃん・ゆかちゃん
★十二里さん・うーちゃん・立派さん・ぶーにゃん・たけっちゃん・ごっちゃん・つーさん・タマちゃん2号・カッシー・岩ちゃん・イカちゃん・スガちゃん・ヨシさん・しょうちゃん・ふっちゃん・なかちゃん・きゅうちゃん・とん吉さん・たかちゃん・やすきちさん・おばやん・つっちゃん・がみさん・nagiさん・たーさん・すっちゃん・ビリーさん・千ちゃん

打ち上げ場所は例の難波の〇よ〇を予定しています。
34名となれば座敷いっぱいですね。
応援者・打ち上げ参加者で都合が悪くなった方はご連絡ください。
なお、電車時刻・集合場所・応援場所など追って連絡します。

第966回 朝焼けラン 2016年10月15日（土)

第966回　朝焼けラン　2016年10月15日（土）　8：00～11：25　曇　気温15～22℃

やっと秋らしく、待望の涼しい朝焼けランを迎えることができました。そんな中、今日の一番星はKちゃんです。膝の故障で長らく走れずも着実に積み重ねて、本日遂に40kmを走破しました！まだまだ実力はこんなもんじゃありませんが嬉しいですね♪


参加者は47名。（ノート記入者）
☆Teraちゃん・康子ちゃん・くみちゃん・きらりん・ゆかちゃん・ひがP・すーちゅん・おーたん・Kちゃん・GUCCI・チョコちゃん・はっちゃん・たにちゃん
★ぶーにゃん・スガちゃん・立派ちゃん・イキちゃん・おばやん・いなっぷ・ムーさん・ガミさん・ヒロちゃん・つっちゃん・しんちゃん・ふじさん・ふっちゃん・レンゲル・たっきー・のりさん・八方さん・うらちゃん・KYOやん・ヨシさん・十二里さん・はまちゃん・千ちゃん・カズボン・タマちゃん・たけっちゃん・きゅうちゃん・やすきちさん・たーさん・タバちゃん・かずちゃん・もりもっち・カッシー・たかちゃん

（距離順）

☆Kちゃん　40km＝3時間37分50秒（5：27）去年の別大以来、始めて40km走れました。ボチボチ頑張ります。

★たーさん　35km＝2時間30分16秒（4：18）みんなが頑張ってるので走れました。ありがとうございました。

★かずちゃん　35km＝2時間45分12秒（4：43）タバちゃんありがとうございました。35km行けました。また来週頑張ります！！

★タバちゃん　35km＝2時間45分33秒（4：43）35kmいけました。かずちゃんありがとうございました。

☆たにちゃん　35km＝3時間33分16秒（6：05）なんとか35kmまで距離を伸ばせました。

★やすきちさん　31km＝2時間26分57秒（4：44）落とさないで走れたのはここまででした。一緒に走ってくれた皆さんありがとうございました。

★ふっちゃん　30km＝2時間13分04秒（4：26）涼しくて良い練習ができました。

★ヒロちゃん　30km＝2時間14分56秒（4：29）アーリーで気持ちよく走れました。来週はジャズです。頑張ってきます。

★イキちゃん　30km＝2時間18分26秒（4：37）ラスト10km、ふっちゃんのお陰であげることができて良かったです。

★もりもっち　30km＝2時間22分22秒（4：45）タバちゃん・かずちゃん・やすきちさんが引っ張ってくださり30kmまでペース持ちました。タイムもゾロ目で良い感じです(笑)

★立派ちゃん　30km＝2時間25分49秒（4：52）ハラグアイはイマイチやけど、ハシリグアイは、ヨカヨカの朝焼けランでございました。

★おばやん　30km＝2時間26分40秒（4：53）ラスト上げれました。

★たっきー　30km＝2時間31分49秒（5：04）久しぶりに練習会に参加。5：10スタート浜ちゃんと20km、その後4：45、みんなの力かりて何とか30km走れました。楽しかった。

☆GUCCI　30km＝2時間32分55秒（5：06）仕上期に入りました。

☆ひがP　30km＝2時間35分51秒（5：12）＼(^o^)／初30km達成。しかし足指痛い！！

★のりさん　30km＝2時間36分00秒（（5：12）痛めてる左足甲のため、アーリーの10ｋで終わろうと思いましたが、走り方を変えたら（前足着地）ずいぶんマシになり後半20ｋはキロ5でいけました。

★ふじさん　30km＝2時間43分54秒（5：28）今シーズン初めての30ｋでした。なんとか一定のペースでしたがスピード出ません。

★たけっちゃん　30km＝2時間46分00秒（5：32）調子よく走れました。カッシーとひがPと一緒に走れて良かったです。

☆チョコちゃん　30km＝2時間47分02秒（5：34）TERAちゃん・プラッツさんと10ｋ、10ｋから30ｋまでたかちゃんに引っ張ってもらいました。25ｋからお腹すいてガタ落ちでした。反省。

★ヨシさん　30km＝2時間47分01秒（5：34）今シーズン、池で初30ｋ達成。

★はまちゃん　30km＝2時間50分21秒（5：41）あきまへん、歩いてました。

★たかちゃん　30km　丹後以降、始めて30km走れました。チョコちゃんありがとう！

★十二里さん　25km＝1時間56分33秒（4：40）脚が動かず25で終了。スピード走の翌日はダメでした。

★きゅうちゃん　25km＝1時間58分30秒（4：44）楽に走れました。いっしょに走ってくださったみなさま、ありがとうございました。

★カズボン　25km＝2時間10分30秒（5：13）30ｋ走りたかったけどバテてだめでした。

★カッシー　25km＝2時間18分30秒（5：32）どうにか25km走れました。たけっちゃんありがとうございました。

☆くみちゃん　25km＝2時間30分00秒＝（6：00）アーリーラン10ｋにて初の25ｋです。とちゅう「た～さん」にゆっくり～と声をかけられ何とか走りきれました。

★いなっぷ　21km＝1時間52分25秒（5：21）先週より楽に長く走れました。

☆きらりん　21km＝2時間21分59秒（6：45）25kmやっぱりむずかしい。6：55、6：18、6：36、6：38、6：39、後半はずっと6：42で走れました。また頑張ります。

★うらちゃん　20km＝1時間24分39秒＝（4：14）大阪マラソンに向けてテーパリング中、4：15/kmから後半上げて終われました。

★八方さん　20km＝1時間25分43秒（4：17）やっとスピードが出てきたが昨年のペースにはほど遠い。

★ムーさん　20km＝1時間29分50秒（4：29）30kmの予定で走りだしましたが、またも撃沈しました。次こそ！有難うございました。

★KYOやん　20km＝1時間34分12秒（4：42）調整ランしました。

☆おーたん　20km＝1時間59分21秒（5：58）20kmヨシさんの後ろについて走りました。ヨシさんありがとうございました。

☆はっちゃん　20km＝2時間02分05秒（6：06）徐々にフルマラソンペースにできるように頑張ります。

★千ちゃん　20km＝2時間12分46秒（6：38）20km連続走完成！！ケンちゃん・ゆかちゃん・すーちゅん、久々ちゃんと走れたので上手く走れました（BUでした）

★タマちゃん　20km＝2時間12分46秒（6：38）やった！20km。千ちゃん、皆な、ありがとうございます。

☆すーちゅん　20km＝2時間19分09秒（6：57）20km続けて、今シーズン初めて走れました。みなさんありがとうございました。

★スガちゃん　20km（15km）＝1時間15分00秒（5：00）お先です。涼しくなりました。

☆Teraちゃん　17km　　（6＋10＋1）又もや続けて走れずです。

★ぶーにゃん　16km＝1時間36分08秒（6：00）早出の早退します。来週頑張ります。

★しんちゃん　15km＝1時間13分08秒（4：53）今日はボチボチ走れました。来週はジャズだけど5年ぶりだからうれしいです。

★レンゲル　14.5km　　来週20kmがんばります。

☆ゆかちゃん　12km＝1時間21分40秒（6：48）涼しくて走りやすかったです。ぼちぼちがんばります。ありがとうございます。

★ガミさん　10km＝47分21秒（4：44）明日はあまがすきハーフなのでゆるジョグのみ！明日87～8分くらいかな？来週もよろしくです。

★つっちゃん　10km＝55分39秒23（5：34）天気も良く気持ちよく走れました。

☆康子ちゃん　10km＝1時間07分44秒（6：42）10kmで終わります。お先です。

☆あきちゃん　25km走ってました。

★ケンちゃん　千ちゃんのグループで走ってました。



来週はいよいよ大阪マラソン1週前です！たくさんのメンバーが出場するのでベストに持っていけるようキッチリ調整していきましょう♪
11月レースの方はガシガシ走ってレベルあげましょう！

ふっちゃん記　間違いあったらすみません。。。

第965回 夕焼けラン

第965回練習会　2016年10月9日（日曜日）午後４時～　天候晴れ　気温20℃くらい

大阪マラソンまで残すところ3週間、一気に気温が下がり走りやすくなりました。練習後暫くじっとしていると体が冷え手がかじかむくらい、これで例年並みだそうです…。
チョコちゃんより差し入れのゼリー、ゆかちゃんより林檎せんべい　ご馳走様でした！

参加者14名　ノート記入順
こうちゃん、たけっちゃん、ヨシさん、宮ちゃん、うーちゃん、すーちゅん、すっちゃん、ちょこちゃん、りんごちゃん、ともちゃん、立派さん、ゆかちゃん、千ちゃん、きゅうちゃん

(ノート記入順)
★こうちゃん　10キロ　50:37（5:04ペース）　やっぱり夕焼けラン楽しいですね。また宜しくお願いします。
★たけっちゃん　10キロ　58:52（5:53ペース）　みんなと気持ち良く走れました。涼しかった～。
★ヨシさん　10キロ　59:04（5:54ペース）　楽しく走れました。やっぱり涼しいのはいいですね！
★宮ちゃん　10キロ　59:04（5:54ペース）　なんとかみんなについていけました。
★うーちゃん　10キロ　59:04（5:54ペース）　涼しく楽しく走れました。
★すーちゅん　10キロ　1:04:44（6:28ペース）　りんごちゃん、ともちゃん、立派さん、ありがとうございました。
★すっちゃん　10キロ　50:38（5:04ペース）　4ヶ月振りの夕焼けラン参加でした。こうちゃんとおしゃべりランしました。ありがとう。
★ちょこちゃん　10キロ　59:02（5:54ペース）　久しぶりに夕焼け参加させて貰いました。ありがとうございました。また宜しくお願いします。
★りんごちゃん　10キロ　タイム不明　ともちゃん、すーちゅんさんとおしゃべりラン楽しかったです。
★ともちゃん　10キロ　1:05:01（6:30ペース）　おしゃべりラン楽しく走れました。42.195Kおしゃべりなく走れるか不安です。
★立派さん　10キロ　JOG　夕食前の腹減らしラン！
★ゆかちゃん　5キロ　WALK　涼しかったです。いい季節になりました。
★千ちゃん　10キロ　1:05:47（6:35ペース）　早出して20キロ走るつもりでしたが、調子が悪く10キロで止めました。今週、再チャレンジします。ゼリー食べたかったな～。
★きゅうちゃん　10キロ　59:06（5:55ペース）　昨日走れなかったので早出して30K、夕焼けランで10K、計40k疲れました。皆で走って楽しかったです。

やすきちさん、ごっちゃん、カズボンも走っていました。
来週、16日の夕焼け練習会はうーちゃん企画夕焼けよなきやランのため、自主練習になります。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　きゅうちゃん記