第1083回 夕焼けラン

第1083回練習会　2018年1月28日（日）　天候　くもり→雪　3℃

今日は大阪国際女子マラソンと大阪ハーフマラソンでしたね．
走られた皆さん，応援に行かれた皆さん，お疲れ様でございました．
狭山池でも小雪がちらつく寒い中，元気に楽しく走りました．

今日の参加者は４名　　ともちゃん，イムちゃん，みえちゃん，うーちゃん

（ノート記入順）
★ ともちゃん　8km jog，3km walk　ジョギングしている時が一番体調良いです．寒かったけどめちゃめちゃ気持ち良かったです．次回は10km走りたいです！！
★ イムちゃん　12km　1時間30分00秒（7：30ペース）　久々の夕焼け参加です．雪がちらついていましたが，楽しく走れました．頑張りますよ！
★ みえちゃん　12km　1時間30分00秒（7：30ペース）　雪が降って寒かったですが，おしゃべりしながら楽しく走れました．名古屋に向けて頑張ります．ありがとうございました．
★ うーちゃん　9km　1時間00分28秒（6：43ペース）　美女3人に囲まれて楽しいランでした．

　　　　　　　　　　　　　　　うーちゃん記

次回のお当番はすっちゃんです。よろしくお願いします！

第1082回 朝焼けラン練習会 2018年1月27日（土）

第1082回　朝焼けラン練習会　2018年1月27日（土）　8時~11時　気温0℃~2℃

朝の朝礼では明日の大阪ハーフマラソンについてのお話をたーさんからお話がありました。応援団も各所で幟を持って応援しています。笑顔で通り抜けてくださいね。
今日は、レース前の人は調整ラン、2月のレースの人達はロング走。極寒でも関係ない様子でした。インフルエンザなど風邪をひかないようにしてください。　　　文責：ちょこ

【初参加】
☆マッキー＝女性。昨年の忘年会に参加されていました。よろしくお願いします。
★ブラニーさん＠忍者さん＝みなさんご存知の忍者さんです。

【参加人数】
　50名　（男子　30名　女子20名）

【距離順】
☆いなちゃん＝35K＝3：20：38（5：44）＝気持ちよく35K走れました。来週も頑張ります。

★たばちゃん＝30K＝2：12：16（4：25）＝少しやりすぎました。反省・・・

★やすきちさん＝30K＝2：14：04（4：28）＝まだまだやっとこさって感じです。

★ふじさん＝30K＝2：32：30（5：05）＝去年と全く同じくレース3週間前に絶好調でした。気持ちよかったです。

★八方さん＝30K＝？＝時計の電池切れました。身体の電池も切れました。明日のレース頑張ってください。

☆くみちゃん＝30K＝2：55：00（5：53）＝たにちゃんと一緒に走りました。明日は知られる方頑張ってください。

★すっちゃん＝25K＋2K＝2：04：16（4：58）＋JOG＝30Kの予定が売り切れました。

☆みゆちゃん＝25K＝2：27：41（5：56）＝明日走られる皆さん頑張ってください。

☆たにちゃん＝25K＝2：25：55（5：50）＝最後の5Kがんばって走りました。

★OHIEさん＝20K=10K39：53（3：59）+10KJOG＝別大頑張ってきます。

★いなっぷ＝20K＝1：37：06（4：51）＝いよいよ本番です。がんばります。

★NAGIさん＝20K=1：40：06（5：00）＝姫路2週間前で実戦練習しましたが、膝が痛くなりました。スピード練習はまだまだです。

★おばやん＝20K＝1：42：30.（5：07）＝20K気持ちよく走れました。カッシーありがとうございます。

★かっしー＝20K＝1：42：30（5：07）＝おばやんと楽しく走れました。ありがとうございました。

★立派さん＝20K＝1：45：57（5：18）＝別大前、不安だらけですががんばってきます。

★マリオパパ＝20K＝1：54：00（5：42）＝目指すは萩のみ！

☆まーやん＝20K＝不明＝さむかったです。

★うらちゃん＝15K＝1：03：04（4：12）＝別大1週間前。4：12/kmで気持ちよく走れました。2：55切目指して頑張ります。

☆きしもん＝15K＝1：13：42（4：53）＝イケメンな池メンと走るととても楽だった。イケメンマジック

★KYOやん＝15K＝1：13：53（4：54）＝いいペースでランできました。

★たーたん＝15K=1：13：53（4：54）＝気持ちよく走れました。ありがとうございました。

★とん吉さん＝15K＝1：13：53（4：54）＝たーさんと気持ちよく走りました。

★MAKOちゃん＝15K＝1：13：41（4：57）＝明日のハーフはボチボチいきます。

☆GUCCIさん＝15K＝1：17：00（5：08）＝別大関門30Kは越えたいです。

☆ひがP＝15K=1：23：29（5：33）＝明日がんばってくださいね~！どこかで応援してまーす。

☆おーたん＝15K＝1：30：38（6：01）＝お尻が痛いので様子見ランでした。

★たまちゃん＝15K＝JOG＝ありがとうございました。忍者さんまた遊びに来てくださいね。

★よしさん＝10K＝56：29（5：39）＝明日頑張ります。

★岩ちゃん＝10K＝56：51（5：41）＝明日大阪ハーフがんばりまーす！！メインは打ち上げでよろしく！！笑

☆康子ちゃん＝10K＝1：07：49（6：47）＝10Kでやめました。

★ブラニーさん＝10K＝60＝初めて来ました。楽しかったです。

★おかちゃん＝10K＝JOG＝大阪ハーフ走ります。初ハーフドキドキです。

★ムーさん＝10K+流し3本＝JOG=今日は新しい靴を試しましたが、靴ひもが何度もほどけました。ありがとうございました。

☆ちょこ＝10K＝JOG=高槻前から痛かったふくらはぎ。平日ノーランでもすっきりよくなりません。予定していた練習は持ち越し。明日どこかで応援します。頑張ってくださいね。

★かずちゃん＝8K＝47：22（5：55）＝今日は軽め。大阪ハーフ頑張ります！

★のりさん＝7K＝40：53（5：50）＝明日の国際頑張れ~~！！

★しんちゃん＝7K＝53：13（7：36）＝今日はスピード走した。明日がんばってください。来週ハーフです。

☆マッキー＝7K＝不明＝やっと来れました。よろしくお願いします。

☆TERAちゃん＝6K＝37：03（6：00）＝大阪ハーフ走ってきます。

☆エリーさん＝6K＝JOG(6：08)＝ブラやん久しぶりです！！

★ごっちゃん＝5K＝29：39（5：56）＝大阪ハーフ、キンチョ―します！！

☆ゆかちゃん＝5K＋100M×5本流し＝30：22（6：03）＝明日がんばります。

☆はっちゃん＝5K＋100M×5本流し＝30：22（6：04）＝ゆかちゃん、のんちゃんの流しに乗っかりました。

☆へちょしさん＝5K＝JOG＝明日はなんとかゴールできるように…。がんばります。

☆のんちゃん＝5K＝JOG＝大阪ハーフ頑張ります。関門突破！！

★たけっちゃん＝5K＝足いたくなったんでこれぐらいにしとこー

☆Kちゃん＝5K＝JOG＝不整脈が出て、走れませんでした。やり直します。

☆ねこちゃん＝4K＝JOG＝大阪ハーフ頑張ってきます！

★いかちゃん＝1/3アキレス腱不全断裂にて別台DNSです。

★けんちゃん

第1081回 夕焼けラン

第1081回練習会　18年1月21日（日）　午後4時より　天候（曇）　気温（10℃）

今日は沢山のランナーが集まってくれました。10人超えたのは久しぶりですね。来週以降もよろしくお願いします。ちなみに今日の話題はNIKEズームフライ！皆、興味津々でした！

参加者は12名　いなっぷ、のんちゃん、ささやん、とん吉さん、がみさん、みいちゃん、ビリーさん、やすきちさん、ムーさん、宮ちゃん、おばやん、タバちゃん

（ノート記入順）
★いなっぷ　7km　45:00（6:26ペース）　のんびり楽しく走れました。
☆のんちゃん　25km　2:20:04（5:36ペース）　高槻ハーフ応援行って燃えました。
★ささやん　5km　19:19（3:52ペース）　しんどい！
★とん吉さん　1km　4:03（4:03ペース）ナイキズームフライ試走。
★がみさん　10km＋5km　46:07（4:37ペース）24:02（4:48ペース）　初参加。気持ち良いランでした。
☆みいちゃん　10km　57:18（5:40ペース）　夕焼けの参加はとても久しぶり。夜勤明けであまり寝てないのでしんどくないペースで走りました。
★ビリーさん　10km＋2.4km　jog＋49:00（4:54ペース）　ナイキズームフライが確信になった走
★やすきちさん　15km　1:16:08（5:05ペース）　久しぶりに参加できました。ありがとうございました。
★ムーさん　10km＋坂道ダッシュ5本　46:17（4:38ペース）　久しぶりみんなと走れて良かったです。有難うございました。
★宮ちゃん　10km　1:05:00（6:30ペース）　おばやんさんありがとうございました。何とか10km走れました。
★おばやん　10km　1:05:00（6:30ペース）　ゆっくり1時間走できました。ありがとうございます。
★タバちゃん　3時間LSDしたのでストレッチしながら見学でした。

ゆかちゃん、こうちゃんも走ってました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　タバちゃん記

次回は、うーちゃんがお当番です。よろしくお願いします！

第1080回 朝焼けラン練習会 １月20日（土）

第1080回　朝焼けラン練習会　2018年１月20日（土）８：30～
晴れ　小春日和の気持ちの良いお天気で、ランにはちょうどいいぐらいでした。

先週の堺市民駅伝で大活躍の女子チームを代表して、きしもんとTERAちゃんにお話してもらいました。
TERAちゃんから事務連絡として、練習ノートに書き込む際に電卓でキロ当たりのペースを計算して書き込んでほしい、さらに電卓の簡単な操作でそれができるとの説明がありました。担当した方はわかりますが、これが意外と面倒だったんです。みなさん、よろしく！
千ちゃんが元気な姿を見せてくれました。しんちゃんに支えられて、リハビリがてら１００ｍウォークもされました。タマちゃん、カッシー、いつもながら送迎ありがとうございました。

【参加者】
総数：45名　　女性：16名　男性：29名

【距離順】
☆Kちゃん：４０㎞＝3:29:56（5:15）　　途中、なぎさんに引っ張ってもらい、助かりましたが、しんどかったです。

★やすきちさん：３５㎞＝２:39:26（4:33）　　初めてわかりました。飲んだ次の日、走るとしんどい！

★かずちゃん：３５㎞＝２:43:38（4:41）　　３５ｋｍ走れたので、〇　来週、大阪ハーフがんばります！

★ふじさん：３５㎞＝３:13:30（5:32）　　４０ｋｍは無理でしたが、ペース落とさず走れました。

☆たにちゃん：３５㎞＝3:27:31（5:56）　　がんばりました！

★OHIEさん：３０㎞＝2:10:05（4:20）　　別大に向け、やれることやりました。疲労抜いて、がんばってきます。

★きゅうちゃん：３０㎞＝2:14:59（4:30）　　少し調子がもどってきました。

★ひろっきー：３０㎞＝2:15:15（4:30）　　ノンストップ３０ｋｍ走り。いっしょに走ってくれた方、ありがとうございました。

★タバちゃん：３０㎞＝2:16:11（4:32）　　まだまだ余裕がたりません（涙）。

★まるちゃん：３０㎞＝2:16:14（4:32）　　ラスト上げれました。久しぶりに限界まで追い込めました。ありがとうございました。

★イキちゃん：３０㎞＝2:17:22（4:35）　　別大までラスト３０Ｋ。少しペースを落としたので、少し楽に走れました。

★いなっぷ：３０㎞＝2:19:19（4:39）　　別大前、きっちり走れました。

★ビリーさん：３０㎞＝2:29:27（4:59）　　何とかキロ５で走りきれました。

★立派さん：３０㎞＝2:34:48（5:10）　　前回より＠10秒上げられました。別大、なんとか完走したいです。

★ｎａｇｉさん：３０㎞＝2:37:46（5:16）　　Ｋちゃんのおかげで３０Ｋ走れました。ありがとう。

☆ねこちゃん：３０㎞＝2:44:54（5:29）　　最初の２０ｋｍは、目標通り走れませんでした。また頑張ります。

☆エリーちゃん：３０㎞＝3:07:35（6:15）　　おばちゃん、ラスト5:44まで上げれました。余裕度だすわ～。

☆ＴＥＲＡちゃん：２６㎞＝不明　　時計を新調したのに、使用法わからず。（汗）

☆まあやん：２５㎞＝2:11:01（5:14）　　２５Ｋで足売り切れました。あと３ＫＪｏｇでした。

★おかちゃん：２０㎞＝1:34:58（4:45）　　最初なかなかスピード上がりませんでしたが、途中からなんとか上げれました。

★おばやん：２０㎞＝1:39:18（4:58）　　久しぶりに２０Ｋ走れました。

★はまちゃん：２０㎞＝1:39:22（4:58）　　足が重い!!　ヤバイです。

☆きしもん：２０㎞＝1:39:57（4:59）　　楽しく走れました。みんなとのエール交換が元気の素です。

★カズボン：２０㎞＝1:43:40（5:11）　　今日は、ゆっくりの２０Ｋペース走でした。

★KYOやん：２０㎞＝1:34:46　　１５ｋの予定が、気持ちよく２０ｋまで行けました。

★たっきー：２０㎞＝1:44:57（5:15）　　久しぶりに狭山池で走らせてもらいました。しんどかったですけど、楽しかった。たかちゃん、一緒に走ってもらってありがとう。

★たけっちゃん：２０㎞＝不明　　カッシーにちょっとだけ着いて行ったけど、着いて行かれなかった。

★ごっちゃん：１６㎞＝1:21:00（5:04）　　ゲキチンしました。

☆ポンちゃん：１５㎞＝1:08:08　　久しぶりに狭山池で走らせてもらいました。

★のり：１５㎞＝1:16:18（5:05）　　木曜ナイトランの疲れで、ゆっくり行きました。明日、またがんばります。

★ＫＹＯやん：１５㎞＝1:16:40（5:07）　　調整ランで気持ちよく走れました。

★タマちゃん：１５㎞＝ジョグ　　ありがとうございます。いい天気でした。思わず、ゆっくり走りました（いつもやけど（笑））。

★カッシー：１２．８㎞＝1:04:44（5:03）　　途中からペースを上げて、気持ちよく走れました。

☆こもちゃん：１２㎞＝1:10:00（5:50）　　痛みが出にくいフォームを考えながら、１Ｋ周回で走りました。

★八方さん：１０㎞＝48:27（4:48）　　右ひざと左ひざ痛のため、リハビリランです。スキーシーズン突入中です。

★しんちゃん：１０㎞＝52:05（5:12）　　今週は、先週走ってから1週間走ってません。今日走れてよかった。

★つっちゃん：１０㎞＝56:00（5:36）　　ぼちぼち上げて行きます。

☆康子ちゃん：１０㎞＝不明　　久しぶりの10㎞です。

☆おーたん：5㎞ﾌﾟﾗｽ流し3本＝Ｊog　　明日、ハーフ行ってきます。

☆いなちゃん：５㎞＝29:07（5:49）　　明日、高槻ハーフ頑張ってきます。

☆ちょこちゃん：5㎞＝29:09（5:50）　　明日、高槻ハーフです。走れるか心配です。

★ギザジュー：今から走ります　　１年ぐらい前に来させてもらいました。千ちゃんさんに会えてよかったです。また、来ます。


他に走っていた方　　ケンちゃん

ｂｙ　　のり

第1079回 夕焼けラン

第1079回練習会　　２０１８年１月１４日（日曜日）午後４時～　　天候（晴れ）　気温６．５度　

今日は、堺市民駅伝・信太山クロスカントリーに出られた方、お疲れ様でした！
堺市民駅伝の話、泉州マラソンの話等で盛り上がりました。

参加者は、ごっちゃん、うめさん、カズボン、すーちゅん、こもちゃん、うーちゃん、ともちゃん、よＣＡちゃん、やすこさん、りんご

（ノート記入順）
★ごっちゃん　5キロ＋2キロ　32:00（6:24ペース）　Ｓ５２年トリオで楽しくランしました。
★うめさん　21キロ　不明（5:21ペース）　ありがとうございました
★カズボン　10キロ　59:33（5:57ペース）　今日は駅伝の６Ｋしか走っていなかったので、久々に夕焼けに参加させてもらいました
★すーちゅん　　　？　　ジョグ＆ウォークでした　　　
★こもちゃん　5キロ　　ウォーク　　　ともちゃんに会えてうれしかったです（＾ｖ＾）
★うーちゃん　10キロ　59:37（5:56ペース）　来週タカツキハーフ頑張ります
★ともちゃん　5キロ　　不明　　体調回復できました。スロージョグできました。みんなに会えてめちゃくちゃうれしかったです。
★よＣＡちゃん　10キロ　1:00:43（6:07ペース）　寒いけど走れてよかったです
★康子さん　　見学
★りんご　　10キロ　不明　久しぶりの狭山池でした。楽しかったです！

　次回は、タバちゃんがお当番です。よろしくお願いします。

　　　　　　　　　　　　　　　りんご記