第1098回 夕焼けラン

第1098回練習会　3月25日（日）16時～　天候　晴れ　気温　17度

桜の開花が早く博物館側は人がたくさんいた賑やかな狭山池でした。参加者は少なめでした。

以下参加者距離タイムコメント

★すっちゃん 8キロ　45分42秒（5:43ペース）　もりもっち、うめさん、十二里君とのおしゃべりランでした。今月53キロでした。
★もりもっち 8キロ　45分42秒（5:43ペース）　久しぶりに参加させてもらいました。桜を見ながらのおしゃべりラン楽しかったです。
★十二里 　　 8キロ　45分42秒（5:43ペース）　すっちゃん、もりもっちありがとうございました。楽しく二部練できました。

その他うめさんが8キロまで一緒でした。ささやんさんが結構なペースで走られてました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　十二里さん記

第1097回 朝焼けラン練習会 3月25日

第1097回　朝焼けラン練習会　3月25日土曜日　8時～11時
天候晴れ　気温　6～12℃くらい

今日は良い天気で絶好のラン日和でした。桜も咲いていましたね。
千ちゃんも来て頂きました。千ちゃんが来られると気合いが入ります。
今朝はやすきちさんから、花見の案内。がみさんからパンマラニックの案内がありました。
来週は花見です。楽しみですねーーー（＾O^)

また明日は、徳島マラソン、中辺路マウンテンマラソンがあります。
参加される方は頑張ってくださいね。

【初参加】
みぞぐちさん：千代ちゃんが代表をしているSRC練習会の方。フルマラソンベスト2時間51分とのこと。おーー速すぎ・・・また来てくださいね。
かずみさん　：こちらも千代ちゃんが代表をしているSRC練習会の方。また来てくださいね。

名前
★ ふっちゃん 42.195㎞ 3:37:01 5:08/km 久しぶりのアーリースタート。サロマモードに入ります。

★ いなっぷ 30㎞ 2:24:17 4:48/km しばらくサボルと脚力の低下を痛感しました。

★ おかちゃん 25㎞ 1:52:19 4:30/km アーリースタートしました。気持ちよく走れました。

☆ くみちゃん 21㎞ 2:00:08 5:45/km 気持よく走れました。

★ 立派さん 21㎞ 2:05:00 5:57/km 6:00スタート　桜エエですヨー。

★ かずちゃん 20㎞ 1:29:19 4:27/km 今日も良い練習が出来ました。10㎞からビルドアップ出来ました。来週花見楽しみです。

☆ のんちゃん 20㎞ 1:55:19 5:45/km 気持よく走れました。立派さんまーやんと10㎞、チョコちゃんと10ｋ

☆ あっちゃん 20㎞ ？ 久しぶり、狭山池走りやすいです。東京M、山ばかり行ってました。富士登山競走山頂エントリー出来たので、これから山モードです。

☆ みゆちゃん 18㎞ 1:51:14 6:11/km 何となく身体が、しんどかったけど、走れてよかったです。

★ まーやん 17㎞ 1:40:00 5:52/km 6:00スタート　桜みながら気持ちよくランラン

☆ よりちゃん 16㎞ 1:26:33 5:25/km あーしんど。。。桜が、チラホラきれいでした。

★ 岩ちゃん 16㎞ 1:33:59 5:52/km 明日レース出場のみなさん頑張ってください。今日も気持よく走れました。千ちゃんもリハビリ頑張ってください。

★ カッシー 15km 1:13:55 4:55/km みなさんと楽しく走りました。＋5kmJOGしました。

★ OHIE 15km 1:14:17 4:57/km 明日、中辺路行ってきます。

★ しんちゃん 15㎞ 1:18:00 5:12/km 今日は、スピード、スピードで走りました。

★ やすきち 15km 1:18:45 5:15/km ええ天気でした。

☆ おーたん 15km 1:24:56 5:40/km たにちゃんとBUしました。ありがとうございました。

☆ すっちゃん 15㎞ 1:25:04 5:40/km 久々の朝焼けです。ボチボチ頑張ります。

★ ヨシさん 15km 1:25:00 5:40/km ゆっくり気持ちよく走れました。

☆ たにちゃん 15km 1:25:09 5:41/km おーたんとビルドアップ頑張りました。

☆ ゆかちゃん 15km 1:25:47 5:44/km お天気良くて気持ちよく走れました。ありがとうございました。

☆ ちょこちゃん 15㎞ 1:27:43 5:51/km 楽しく走れました。ありがとうございました。

★ 小さん 10＋5km 　47:07 4:42/km 10kmみなさんで走り、47分07秒後5㎞走りました。

★ がみさん 10＋3km 　50:01 5:00/km 明日の中辺路のほぐしJOGでした。

★ アワちゃん 11km ？ スイーツごちそうさまでした。

☆ GUCCI 10km 　48:15 4:49/km 10kmTTが５キロでゲキチンでした。

★ ふじさん 10km+5kmJOG 　48:50 4：52/km 皆様においていかれました。

★ のり 10km 　51:17 5:08/km 腰痛のため終わります。

★ おばやん 10km 　55:30 5:33/km 楽しく走れました。一緒に走ってくださった方有難うございました。

★ ごっちゃん 10km 　55:34 5:34/km 気持よく走れました。

★ カズボン 10km 　56:15 5:37/km ひざ痛で10kmでした。

★ たけっちゃん 10km 　不明 がんちゃんとゆっくり走りました。

★ みぞぐち 5km＋400×10本 　20:36 4:07/km 久しぶりに気持ちよく、しんどい思いをして走れました。またお願いします。

★ むーさん 5km＋400×10本　　22:28 4:30km 　　　　おかげ様で、みぞぐっちゃんといいスピード練習が出来ました。ありがとうございました。
100×3本
★ たかちゃん 5km ？ 明日中辺路楽しんできます。

☆ Teraちゃん 1kmJOG ？ インフル明けです。風邪に見舞われたシーズンでした。

★ タマちゃん 見学 ドクターストップです。来週シロ・クロはっきりさせます。今日は先生の言うことを聞いています。（笑）

★ レンゲル 5km流した後、400を数本やりました。

★ けんちゃん

★ こうちゃん

★ いかちゃん

2018年4月～6月の練習計画案

4月からの練習、企画計画
2017年のシーズン、どうでしたか。
よかった方、悪かった、故障などで悔しい思いをされた方など、、、。
暖かくなってきて、ひと段落した今、2018年度は、新たに、または、もう一度これを、
あれをやってみよう！！！と思い巡らせているのではないでしょうか。
9月位まで、ウルトラに挑戦する方、トライアスロンにシフトする方、ちょっと休眠に入る方、
それぞれ作戦を組んで新しいシーズンに臨んでくださいね。
さて、チームとしては、春は、スピード系を徹底的に鍛えなおす期間とし、練習予定を立ててみました。
今まで通り、夕焼けランの練習は自由ですので、各自の計画に合わせて参加してください。

3月31日 土曜　20kmﾍﾟｰｽ走 （予定　11時～花見（別途案内））
4月1日 日曜　＊パンマラ（別途；ガミさん）
4月7日 土曜　15kmﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ走
4月8日 日曜　＊桃源郷ハーフ
4月14日 土曜　10kmTT
4月15日 日曜　＊
4月21日 土曜　レペ　3＋2＋1
4月22日 日曜　＊
4月28日 土曜　①金剛山トレール：紀伊見荘～金剛山往復（別途案内）
　　　　　　　　狭山池祭りにて池での練習はできません。
4月29日 日曜　＊堺シティー
5月2日～5日　　＊萩往還
5月5日 土曜　②町石道トレール　（道の駅～慈尊院～高野山　往復：別途案内）
　　　　　　　 土曜日ですが、トレールを入れます。池での練習はありません。
5月12日 土曜　10kmTT
5月13日 日曜　＊
5月19日 土曜　15kmﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ走
5月20日 日曜　＊鯖街道
5月26日 土曜　レペ　3＋2＋1
5月27日 日曜　③スパヒルズ～滝畑～蔵王峠往復　＊小豆島ｵﾘｰﾌﾞ
6月2日 土曜　橋本リレーカーニバル　（5000m、1000m、100m、リレー）
6月3日 日曜　＊たたらぎダム湖
6月9日 土曜　10kmTT
6月10日 日曜　＊高野山・龍神ウルトラ　/　みかた残酷
6月16日 土曜　15kmﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ走
6月17日 日曜　④トレール　　＊神鍋ハーフ
6月23日 土曜　レペ　3＋2＋1
6月24日 日曜　＊サロマウルトラ
6月30日 土曜　15kmﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ走
7月1日 日曜　＊

第1096回 夕焼けラン

第1096回練習会 平成30年3月18日(日）午後4時〜 天候(曇） 気温(16℃）

桜がちらほらと咲き出し、春を感じさせる陽気で散歩している方々も結構おられました。当然歩行者最優先です。ランナーは気をつけましょう。

参加者は8名

（ノート記入順）
★タバちゃん 20キロ 1時間53分24秒(5:40ペース）　久しぶりに20k走りました。お腹空いた〜。
★ガミさん 10キロ 58分57秒(5:54ペース）　2回目の参加で気持ち良いランが出来ました。
★ごっちゃん 10キロ 58分11秒(5:49ペース）　有難うございました。
☆のんちゃん 9.9キロ 59分02秒(5:58ペース）　2部練しました。ヘロヘロでした。
★スガちゃん 12キロ 60分(5:00ペース）　11.5kでした。暖かく成りました。
★ビリーさん 10キロ 55分位（5:30ペース）　最後の2kは4分12秒。ふっちゃんと一緒に走りました。
★ふっちゃん 10キロ 54分53秒(5:29ペース）　最後の2kは4分12秒 4分10秒。ビリーちゃんと一緒に走りました。
★すっちゃん 10キロ 54分02秒(5:24ペース）　足の怪我は未だ治ってませんが、夕焼けラン限定の10kランです。今月50k目指します。

へちょしが 左足の指骨折しているのにも関わらず顔を出してくれました。
次のお当番は十二里さんです。宜しくお願いします。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すっちゃん記

第1095回朝焼けラン 2018年3月17日(土)

第1095回朝焼けラン　2018年3月17日(土)８時～11時　晴れ　4℃～9℃

今日は良い天気で狭山池の桜も少しずつ咲き出していました。今後のお花見の日時はBBSにアップされるので日時要チェックしてくださいね。

TERAちゃんカフェはご褒美カフェでした。とても美味しかったです。買い出し・用意してくださったTERAちゃんいなちゃんありがとうございました。

千ちゃんも来てくださりリハビリされていました。ぽんちゃん送り迎えありがとうございました。

【初参加】
☆たっちゃん＝中学生。のりさんの教え子で陸上部です。
【参加人数】
計41名（男子：26名　女子：15名）

★おかちゃん＝30K＝2：24：05（4：48）=早朝少しひんやりしていましたが、明るくなるのが早くなって走りやすかったです。

★たかちゃん＝25Ｋ＝2：05：15（5：01）=久しぶり狭山池で走れました。ありがとうございました。

☆みゆちゃん＝21Ｋ＝2：11：18（6：15）＝たにちゃん、おーたんありがとうございました。ご褒美カフェ美味しかったです。

★レンゲル＝20K＝1：18：23（3：55）=ムーさんのせいで、予定よりペースが速くなりました。たーさんのおかげでラストまで行けました。二人ともありがとうございました。

★たーさん＝20K＝1：18：58（3：57）＝むーさん、レンゲルありがとうございました。

★まるちゃん＝20Ｋ＝1：32：07（4：36）＝ラストがんばりました。かずちゃん、かずぼんありがとうございました。

★カズボン＝20Ｋ＝1：32：36（4：38）＝かずちゃん、まるちゃんが引っ張ってくれて20Ｋ走れました。ありがとうございました。

★かずちゃん＝20Ｋ＝1：35：08（4：45）＝今日もいい練習が出来ました。

★ＮＡＧＩさん＝20Ｋ＝1：39：27（4：58）＝今日はふーさんに助けられました。ありがとうございました。

★がみさん＝20Ｋ＝1：41：17（5：03）＝ゆっくりのりさんと20Ｋ走り、足も良い感じで動き来週のトレイル用にほぐしました。

★のりさん＝20Ｋ＝1：44：40（5：14）=久しぶりに20Ｋ走りました。天気もよく心地よく走れました。中学生と走って楽しかったです。がみさんもありがとう。

★たっちゃん＝20Ｋ＝初参加。来週もこようかなと話してくれました。

☆とめちゃん＝20Ｋ＝1：52：32（5：35）＝ケーキが美味しかったです。桜がさいてて気持ちよかった。

☆くみちゃん＝20Ｋ＝1：53：55（5：42）＝ためちゃんと走りました。桜がきれいでいやされました。

☆エリーさん＝20Ｋ＝1：54：41（5：44）＝岩ちゃんありがとうでした。10秒ずつくらい上げれました。

★岩ちゃん＝20Ｋ＝1：54：42（5：44）＝エリーちゃんと一緒に走りました！！天気も良く気持ちよかったで～～す。桜がさいてました。

☆おーたん＝20Ｋ＝2：06：15（6：18）＝みゆちゃん、たにちゃんありがとうございました。

☆たにちゃん＝20Ｋ＝2：06：18（6：19）＝みゆちゃん、おーたんと走りました。ありがとうございました。

★むーさん＝15Ｋ＝59：40（3：59）＝流しダッシュ3本　いい練習が出来ました。ありがとうございました。

★八方さん＝15K＝1：07：27（4：29）＝千ちゃんに元気もらいました。

★ふーさん＝15Ｋ＝1：13：40（4：55）＝皆さんと楽しく走りました。+５ＫＪＯＧしました。

★カッシー＝15Ｋ＝1：13：55（4：56）＝みなさんと楽しくＢＵ走しました。ありがとうございました。

★ふじさん＝15Ｋ＝1：14：33（4：48）＝5：15→5：00→4：45のほぼ予定通り走れました。

☆Ｇｕｃｃｉさん＝15Ｋ＝1：15：30（5：02）＝ＢＵ走でした。

☆いなちゃん＝15Ｋ＝1：26：44（5：46）＝楽しく走れました。又、少しずつ頑張ります。

★ひろっきー＝11K＝48：40（4：25）＝花粉がやばいっす！

☆ポンちゃん＝10Ｋ＝49：54（4：59）＝ラスト1Ｋだけ上げました。ありがとうございました。

☆よりちゃん＝10K+1K＝53：14（5：18）＝アーリースタートで！気持ちよく走れました。

★あわちゃん＝11Ｋ＝？＝スイーツごちそうさま。

☆ひがっき～＝50：00（5：00）＝花粉がヤバイっす！

★しんちゃん＝10K＝50：27（5：03）＝今日はみんなと走らせてもらいました。途中でぼうしがとぶハプニングがあったけど、体が思ったとおりうごいて良かったです。ありがとうございました。

★カギヤン＝10K＝50：50（5：05）＝二日酔いでしんどかったです。

★ごっちゃん＝10K＝56：00（5：36）＝気持ちよく走れました。

☆ちょこ＝10K＝58：51（5：52）＝名古屋応援ありがとうございました。暑かったです。名古屋の靴があわず、両足親指爪がヤバイです。

☆やすこちゃん＝10Ｋ＝？＝名古屋応援ありがとうございました。完走できました。

☆はっちゃん＝10Ｋ＝ＪＯＧ＝最初の5Ｋは康子ちゃんとおしゃべりランしました。名古屋応援ありがとうございました。

★たまちゃん＝10Ｋ＝ＪＯＧ＝いい天気でのんびり走りました。桜もいい感じです。

★けんちゃん
★千ちゃん
★やすきちさん
☆TERAちゃん


○エリーさんからお土産
○むーさんからシンガポールチョコ
○名古屋ウイメンズマラソン参加者からお土産
ありがとうございました。


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　文責：ちょこ